#CHEAT_CODES: So levelst du dein IMMUNSYSTEM hoch!

00:00:00: Die eine ist Ärztin, Harvard-Absolventin und Unternehmerin.

00:00:04: Sie glaubt an Gesundheit durch Alltag, Achtsamkeit und ein gutes Leben im Gleichgewicht.

00:00:09: Der andere gilt als Supernerd und Wunderkind.

00:00:14: Er glaubt an Gadgets, Daten, Innovationen und dass Technologie der Schlüssel zur Langlebigkeit ist.

00:00:21: Gemeinsam suchen sie nach Antworten.

00:00:28: Willkommen bei Die Ärztin und der Nerd.

00:00:39: Herzlich

00:00:44: willkommen zu einer neuen innovativen Folge von Die Ärztin und der Nerd.

00:00:51: Ich bin die Ärztin

00:00:52: und ich bin der Nerd.

00:00:53: Und wie Anne schon angeteasert hat, ist es heute eine Art Sonderfolge, eine Specialfolge.

00:00:58: Wir haben überlegt, ein neues Format einzuführen, was ein bisschen kürzer und knackiger ist.

00:01:04: Bei anderen würde das Hex heißen, aber wir haben natürlich mal eine Anspruch, innovativ und kreativ an die Sache ran zu gehen.

00:01:11: Und ich konnte es nicht nehmen, diese Folgen Cheat Codes zu nennen, weil es vor allem im Kern darum gehen soll, wie wir mit... einfach mit praktischen Tipps durch bestimmte Dinge kommen.

00:01:23: Wir haben dafür Themen und Blöcke definiert, die wir allgemein gültig wichtig achten.

00:01:30: Und die Spielregeln, das geht ja auch immer, muss ja auch Spaß machen, sehen wie folgt aus.

00:01:35: Jeder von uns darf seine fünf Cheat Codes, wir machen das abwechselnd, sagen und am Ende gewinnt Torren, weil er die besseren hatte.

00:01:43: Genau, ich würde auch nur sagen, es ist wichtig, dass jemand gewinnen kann.

00:01:48: Das heutige Thema ist Immunsystem.

00:01:52: Also, wir alle kriegen es mit.

00:01:53: Die dunkle Jahrenzeit, ich als Vater von zwei Kindern kann euch nur aus Erfahrung sagen, wie krass diese Zeit ist.

00:02:02: Also, diese Kinder schleppen die heftigsten Kita-Keime mit nach Hause.

00:02:06: Das habt ihr noch nie erlebt.

00:02:08: Aber dieses Jahr war es diesmal ein bisschen anders.

00:02:11: Also, wir hatten, glaube ich, insgesamt vier Wochen, fünf Wochen, wo unterschiedliche Menschen im Haushalt krank waren.

00:02:18: Außer eine Person.

00:02:19: Und das war ich.

00:02:21: Weil ich the Biohacker schlechthin bin mit meinen Ideen.

00:02:25: Und ich dachte mir, ich teile diese ganzen Tricks, die ich habe.

00:02:30: Und gebe Anna auch ein bisschen Raum, um auch ein bisschen was zu erzählen.

00:02:33: Ja, ich höre erst mal zu.

00:02:37: Ist das okay für dich?

00:02:39: Ich bin gespannt, also ich höre erst mal zu.

00:02:42: Okay.

00:02:43: Also.

00:02:44: Heute das große Thema Immunsystem.

00:02:46: Immunsystem in wie wird man Kita-Kaima aber auch für die Leute die öffentliche Transportmittel wählen?

00:02:51: Ja, oder die Menschen, die im Gesundheitswesen arbeiten oder die Menschen, die generell viel und haben nicht nur in Büro sitzen alleine im Homeoffice, sondern ja,

00:03:03: Menschen,

00:03:03: Menschen, die unter Menschen sind.

00:03:05: Genau.

00:03:06: Also, Menschen sind ja, also für euch alle ein Thema.

00:03:08: Gut, dann will ich einmal anfangen mit meinem ersten Cheat Code.

00:03:11: Wir haben mich ja jetzt über die Folgen kennengelernt.

00:03:14: Ich bin... immer sehr erpichteren Dinge zu stecken.

00:03:18: Eine Sache reicht mir nicht, sondern ich habe mir tatsächlich auch mit Hilfe von unserem Werbepartner per Formular ein Supplement-Abwehrsystem gebaut.

00:03:28: Wo ich echt glaube.

00:03:30: Und das basiert erst mal ganz klassisch anhand der wichtigsten Supplements, die man so eben hat.

00:03:35: Also für die dunkle Jahre ist es halt ganz klar Vitamin.

00:03:39: Ich muss mal gucken, D-III, damit ich die zahle nicht falsch sage, plus K-II.

00:03:43: Omega-Drei, das sind so diese fettigen Fischkapselchen, die man quasi hat.

00:03:47: Magnesium, was ich auch generell nehme für die Recovery, also abends vorm Schlaf, was ich total wichtig finde.

00:03:53: Dann, das ist vielleicht so ein kleiner Tipp für alle Leute, die immer so gucken vor diesen Zapplementregalen, was man alles so haben kann.

00:04:00: Ich bin noch ein großer Fan von Zink und Kukuma.

00:04:03: Ohne hunderttausend, vierzig Prozent zu wissen, was das macht.

00:04:07: Aber ich habe der Felsenfest überzeugt und das bringt mich durch.

00:04:09: Und dann nochmal als kleiner.

00:04:11: Super Hectric.

00:04:12: Vielleicht kennt ihr das von euren Eltern in den Kühlschränken.

00:04:15: Lavitasaft.

00:04:16: Diese Kombination der Sachen ist wie so ein Immunschildsystem, was ich

00:04:21: habe.

00:04:21: Und der Cheat Code heißt dann wie?

00:04:23: Immun-Stack-Upgrade.

00:04:24: Okay.

00:04:26: Ja, spannend.

00:04:28: Also Supplements, ja.

00:04:29: Generell natürlich ein wichtiges Thema.

00:04:32: Du hast ja so ein bisschen schon erwähnt.

00:04:33: Du hast es ja für dich irgendwie personalisiert.

00:04:35: Ich glaube, das ist schon wichtig.

00:04:37: Also wir sagen ja wirklich ... Ich hab's schon sehr häufig gesagt, messen, machen, messen.

00:04:41: Das ist superwichtig, weil einfach nur blind was supplementieren.

00:04:46: Klar, viele Vitamine, die wir aufnehmen, sind wasserlöslich, die pinkeln wir dann aus, das ist okay.

00:04:51: Aber es ist ja auch für viele Menschen ein Kostenfaktor, und deswegen wär's schon wichtig, das möglichst an einem Mangel und einer individuellen Routine eben orientiert zu machen.

00:05:02: Die du genannt hast, ne, Vitamin D, Omega.

00:05:06: Magnesium, das ist natürlich so die, die wir eigentlich so als Basics für viele Menschen auch empfehlen können, weil einfach für viele in der Nuklearzeit eine Vitamin D-Unterversorgung da ist.

00:05:17: Magnesium ja unter anderem auch abends gerne genommen wird zum Schlafen.

00:05:21: Und genau, also ich würde sagen, kann ich gut mitgehen, auch nachvollziehen.

00:05:27: Was jetzt nochmal so die Ad-Ons angeht, bestimmte Säfte oder so, da werde ich eher sagen, mehr Mythos als Fakt.

00:05:36: ist schade dir im gewissen Maße nicht, aber ich würde auch nicht sagen, das ist die Notwendigkeit.

00:05:40: Also da wär mein erster Cheatcode viel, viel, viel, viel bei Salah Eat the Rainbow.

00:05:45: Also du brauchst nicht irgendwie sechzig Pflanzen in einem Saft zu haben, du sollst dreißig verschiedene Pflanzen pro Woche essen.

00:05:51: Das sind so Salate, ne?

00:05:53: Paprika, Gemüse und so.

00:05:54: Pflanzen?

00:05:55: Was Pflanzen sind?

00:05:58: Ja, genau, ne?

00:05:59: Aber Kichererbsen sind auch Pflanzen, ne?

00:06:01: Genau.

00:06:02: Also, wenn wir sagen Eat the Rainbow ... Das heißt, es ist ein bunten Teller, dann meine ich das eigentlich auch fast alle deine Mahlzeiten übertragen.

00:06:11: und dann sprechen wir von sogenannten Pflanzenpunkten, Plant Points.

00:06:14: Dreißig pro Woche wären top.

00:06:17: Es ist immer ein Ziel und wir fangen irgendwie an immer ein bisschen diverser zu essen.

00:06:22: Warum ist das überhaupt wichtig?

00:06:24: Weil die Farben letztlich die

00:06:28: Sprache

00:06:28: unserer Pflanzen sind.

00:06:29: So hoch kommunizieren die untereinander.

00:06:31: Das heißt, verschiedene Farben sind verschiedene Informationen für den Körper.

00:06:35: Und das ist super.

00:06:36: Unser Körper liebt Vielfalt, vor allem unser Darm, Mikrobiome, also die ganzen Bakterien, die er lieben, die wollen ganz viel verschiedene Informationen.

00:06:43: Wir sagen ja auch immer gern, Food ist Information.

00:06:46: Und da, finde ich, macht es nur Sinn, dass wir verschiedene Informationen irgendwie reinkriegen.

00:06:51: Und deswegen sage ich immer, fangt mal basal mit ... Ernährung an, bevor es dann ans Supplementieren geht.

00:06:57: Natürlich schließt sich das nicht aus, weil wir genau wissen, nicht jeder Tag ist perfekt planbar.

00:07:03: Aber eat the rainbow every day, das ist so mein wirklich basalster Rat.

00:07:08: Und das kann man auch so ein bisschen runterbrechen.

00:07:12: noch weiter, weil unser Mikrobiom ja wirklich, siebzig Prozent unserer Immunzellen, also unseres Immunsystems sitzen in unserem Darm.

00:07:21: Und deswegen wollen wir den richtig schön füttern.

00:07:23: Stimmt,

00:07:24: der Darm ist ja eigentlich so eine Secret-Geheimwaffen des Körpers, um mehr oder minder jegliche Performance frei zu schalten.

00:07:32: Ja.

00:07:33: Oft unterschätzt, ja, haben wir auch mal drüber gesprochen, dass einer, der, ich sag jetzt mal auch unterschätzt, ist ein Biomarker, den man hat, der eigene, jetzt keine Sorge, keine Sorge, keine Sorge.

00:07:44: Was sagt er hier?

00:07:46: Der Stuhlgang ist.

00:07:47: Perfekt.

00:07:47: Genau.

00:07:48: Oder auch Kaki.

00:07:49: Und daran Man kennt quasi an der Konsistenz, aus dem Aussehen auch an der Farbe, wie performant der Körper gerade ist und wie stark.

00:07:58: Also performant ist jetzt schon wieder so ein sehr tech-bro-lastiges Wort, aber es gibt auf jeden Fall einen Hinweis darauf, wie ... weil die Schleimhaut barriere im Darm muss existent sein.

00:08:12: Da sitzt unser Abwehrsystem, die Immunzellen, das heißt auch verschiedene Farben, füttern verschiedene Bakterienstämme im Darm.

00:08:19: Das ist mega cool.

00:08:21: Und was in dem Kontext noch dazu zählt, also Eat the Rainbow heißt verschiedene Pflanzen.

00:08:26: Du hast schon gesagt, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte.

00:08:31: Nicht zu vergessen, Nüsse, Samen, auch Gewürze, Kaffee.

00:08:37: Gemüse hatten wir, genau.

00:08:39: Hätte ich jetzt da drunter subsomiert.

00:08:41: Aber genau, wir können natürlich auch noch konkreter die Beispiele nennen.

00:08:45: Auch so Sachen wie Gewürze wie Pfeffer oder aber auch Kräuter, Zimt, den man sich wo drüber macht, Kaffee, Popcorn, all das in Pflanzen, Pflanzen, Pflanzen.

00:08:55: Das ist ein geiler Code, ja.

00:08:56: Ja, und das ist echt ... Man kann auch mal so danach googeln, es gibt so Plant Point Cheat Cheats.

00:09:03: Da kannst du gucken, wie viele Plant Points kriegst du.

00:09:05: Also du kriegst zum Beispiel für einen roten Apfel und einen grünen Apfel, jeweils einen Punkt, weil es einfach verschiedene Informations sind.

00:09:12: So verschiedene Paprikasorten und so weiter.

00:09:16: Was noch besonders natürlich für den Darm auch ein großer Liebling ist, kommst du darauf?

00:09:21: Was liebt unser Darm?

00:09:23: Wasser?

00:09:24: Wasser auch?

00:09:25: Wie dritt sein?

00:09:26: Auch ein guter Tipp, immer genug trinken.

00:09:29: Fermentiertes.

00:09:29: Ah,

00:09:30: stimmt.

00:09:31: Genau.

00:09:31: Kimchi.

00:09:32: Genau, die Vier-K, Kimchi, Kraut, Kombucha und Käfir.

00:09:37: Ah.

00:09:38: Das sind eigentlich die vier Lebensmittel, die sehr, sehr gut für unser Mikrobiom sind.

00:09:43: Da reicht ein Portionchen pro Tag.

00:09:45: Das Kimchi ist ja so ein bestimmter Kohl, der eingelegt ist.

00:09:49: Das muss man auch ein bisschen dran gewöhnen, wenn man das nicht regelmäßig ist.

00:09:53: Aber das sind sozusagen in dieser Welt der Eat the Rainbow.

00:09:57: Noch mal so ein kleiner Schwenker daran.

00:10:00: wie man auch noch mal so fermentiertes integrieren kann.

00:10:02: Weil

00:10:02: es ja auch ein Business-Podcast ist, natürlich auch krasse Growth Markets gerade, vor allem auf diesen vier Kast.

00:10:07: Also da passiert ganz, ganz viel von einem reich der Getränke.

00:10:11: Probiotische Getränke, die man halt quasi kennt, auch ein kleiner Cheat Code, damit es jetzt nicht nur eine Ernährungsfolge wird, aber Apfelessig trinken, bevor man mit Wasser gemischt, bevor man Spaghetti Carbonara oder heftige Kohlenhydrate ist, kann extrem helfen.

00:10:30: die Aufnahme der Nahrung, falls man hinsichtlich auf Blutzucker, da wird es ja auch eine Folge zu geben, besser zu managen.

00:10:35: Plus, das ist ja eigentlich so eine ganz alte Küchen-Tinctur, so ein Apfelessig, weil es auch antibakterieller Körper wirkt.

00:10:44: Genau, aber das wäre so mein Gegenpart zu Supplements, aber in der Reihenfolge erst vernünftig, vollwertig bunt ernähren und dann was fehlt, supplementieren.

00:10:56: Okay, wir eindigen uns auf einen Unentschieden.

00:10:57: Äh, das sagst du jetzt?

00:10:59: Ich fand meinen Pitchfiel überzeugend, aber was ich noch erwähnen wollte, oder, nee, Bonusfrage, Toran.

00:11:07: Welches Gemüse oder Obst hat das meiste Vitamin C?

00:11:13: Gemüse und Obst sind keine Früchte.

00:11:16: Ähm, ich sage Kürbis.

00:11:20: Wieso sind Gemüse oder Obst keine Früchte?

00:11:23: Ich wollte dich nicht verwirren.

00:11:24: Okay, was hättest du wirklich gesagt statt Kürbis?

00:11:26: Woran denkst du bei Vitamin C?

00:11:27: Ein

00:11:28: Orange.

00:11:29: Genau, man denkt ja so orange Zitrone.

00:11:31: Aber tatsächlich ein Power-Vitamin C-Haus ist die Paprika.

00:11:37: Die Paprika, crazy.

00:11:39: Vitamin C schmeckt, aber auch jahrelange Werbung, muss immer so saftig basiert sein.

00:11:45: Man denkt irgendwie an Zitrone, Grapefruit und Orange.

00:11:47: Und die Paprika hat jetzt nicht gedacht.

00:11:49: Deswegen wollte ich nur noch kurz erwähnen, weil kleiner Fun Fact, Kivi Bokoli auch sehr viel.

00:11:53: Aber die Paprika auf die eins.

00:11:56: Bei mir persönlich nicht, bin kein großer Paprika.

00:11:58: Ich auch nicht.

00:11:59: Aber wir fassen zusammen, quasi Immunsystem, ein kombinierter Cheatcode, ist Eat the Rainbow, dann Davos Field supplementieren, vor allem Omega-III, Magnesium, Zink und Vitamin D-III plus K-II.

00:12:15: Und guter Biomarker ist der Stuhlgang, um zu gucken, ob das funktioniert.

00:12:20: Okay.

00:12:21: Dann kommen wir zum zweiten Cheatcode, also bis zur dritten Sucht, die zweite Runde.

00:12:26: Jetzt kommt mein Lieblings-Cheatcode.

00:12:28: Das ist ja mein Thema.

00:12:30: Wo ich Felsen fässt, und dann schwöre ich, dass der Grund, warum ich unbesiegbar war gegen die Bakterien, ist Sauna.

00:12:39: Regelmäßig in die Sauna gehen, in Kombination mit super Kaltabduschen danach, oder wenn es das gibt, wenn es das gibt, wenn es das nicht gibt, auch nicht stemmen, so Coke-Planches oder Eisbecken oder so was halt zu machen.

00:12:51: Ich habe gelernt, es total sinnvoll ist, im Körper manchmal punktuell ultra viel Stress auszusetzen, damit er quasi da auch eine Resilienz bilden kann und dementsprechend danach nach diesen, ich nenne es mal ganz blöd formuliert, Trainingseinheiten, intensiven Trainingseinheiten, einen Selbstschutz halt aufbaut.

00:13:13: Ich denke, dass meine regelmäßigen ... Du weißt ja, dass ich tendenziell eher öfter zu wenig gehe.

00:13:20: Und in der Woche, dass das eine der Hauptgründe war, warum ich quasi diese ganzen Bakterien, die meine Kinder nach Hause geschleppt haben, abgewert haben.

00:13:28: Weiß ich nicht.

00:13:30: Was ich auf jeden Fall gut finde, wie du es auch erklärt hast.

00:13:35: Und was stimmt ist, dass wir diese Stressoren ... Das sind ja dann wirklich oft Wärme und Kälte, die nennen wir somitische Stressoren.

00:13:44: dass wir uns gezielt auf die einlassen.

00:13:46: Wir wissen, es wird heiß in der Sauna.

00:13:47: Wir wissen, es wird kalt im Eisbad oder in der Kyokammer.

00:13:51: Und das ist was, wo wir Resilienz üben.

00:13:53: Wo der Körper weiß, da kommt ein Stressor.

00:13:55: Ich kann ihn aushalten.

00:13:56: Ich weiß, wann der endet.

00:13:57: Und das ist genau der Gedanke dahinter.

00:14:00: Das ist sozusagen präventiv gedacht.

00:14:03: Kann ich das nachvollziehen?

00:14:04: Ich muss dir sagen, es gibt eigentlich viel zu wenig Studien, damit wir sagen können, dass es Evidenz basiert.

00:14:08: Es gibt ein bisschen was ... vor allem aus Skandinavien natürlich zum Thema Sauna, aber auch eher so den klassischen Saunen, finisher Sauna etc.

00:14:16: oder sowas.

00:14:17: aber ab achtzig Grad.

00:14:18: Ich mach neunzig Grad und mit Richtig mit Aufguss.

00:14:25: Also ich würde sagen, das spricht erst mal nichts gegen.

00:14:28: Ich hätte so ein bisschen andersrum gedacht.

00:14:32: Wichtiger Cheat Code ist auch Stressoren jeglicher Art mit einzubeziehen und zu vermeiden, wenn man merkt, es ist zum Beispiel schon so ein bisschen eine Zeit, wo man so ein bisschen anfängt zu kippen, wenn man weiß, da kommen gerade noch mal besonders viel Keime.

00:14:47: Weil wir wissen schon, nach einem intensiven Workout zum Beispiel, auch Hit-Workout oder auch nach einem intensiven Saunagang, hat man erst mal so ein Open Window, wo Infektionen noch mal mehr kommen können, weil das Immunsystem da auch erst mal gefordert ist.

00:14:59: Nach dem Sport, also man ist normal antelliger.

00:15:02: Genau, also gerade in intensiven Sport-Einheiten.

00:15:04: Das heißt, mein Code wäre so, listen to your body.

00:15:07: Also, nur weil ich jetzt geplant hab, an dem Tag, krass Sport zu machen, dann die Sauna zu gehen.

00:15:11: Und ich fühl mich aber schon so ein bisschen, oder alle um mich herum sind krank.

00:15:15: Ich würde dann eher in den Schritt zurückgehen und gucken, dass ich irgendwas Moderates mache, mit low intensity oder so was.

00:15:22: Und wirklich alles sind Stressoren.

00:15:23: Also Hitze, Kälte.

00:15:25: krasse Bewegung, so einen Stressoren, natürlich den Stress, den wir sonst zum Alltag haben.

00:15:30: Und ich finde gerade diese körperbezogene Stressoren können wir ja auch am ersten kontrollieren.

00:15:34: Aber es ist tatsächlich doch so, dass es gibt ja eigentlich immer so zwei Wege.

00:15:38: Das eine ist also komplette Ruhe.

00:15:40: Wenn man das Gefühl hat, da kommt was, dann hat extrem viel Ruhe.

00:15:43: Aber was ich gemerkt habe, und das ist dann vielleicht ... Ehrlicherweise wäre das schon mal, fast mein dritter Cheat Code, ist, dass ich manchmal das Gefühl hab, wenn ich jetzt ein bisschen leichten Sport mache, also wenn ich merke, okay, ich fühle mich ein bisschen irgendwie mutter als sonst, und da könnte vielleicht was im Anmarsch sein, dass so ganz leichte Spazieren gehen, ganz leichte Sporttraining so, ich sag mal so zwischen Zone One und Zone Two, Training, dass dieses leichte, ganz leichte Anschwitzen mich wieder fitter macht.

00:16:11: Also ich hab ja auch gerade gesagt, Low-Intensity-Sportartner.

00:16:15: Also, klar, bewegen, Radfahren, Pilates, solche Dinge.

00:16:21: Würde ich auch sagen, also, wenn man krank ist, ist das was ganz anderes.

00:16:25: Aber wenn man so merkt, okay, ich muss jetzt nicht nochmal total dieses Open Window aufmachen, den ich halt wirklich noch mal Hit-Training mache oder ganz exzessiv irgendwie in so einem ... drei, vier, hoch trainiere.

00:16:38: Aber genau, es gibt noch einen Unterschied.

00:16:40: Man soll sich auch nicht ins Bett legen und gar nichts machen, absolut.

00:16:43: Also da gehe ich total mit.

00:16:44: Ja,

00:16:45: cool.

00:16:46: Hast du da noch ein Cheatcode?

00:16:50: Was ich eben noch dachte, das hast du nur so im Nehmensatz erwähnt, Thema Zink.

00:16:54: Da wissen wir, dass Zink tatsächlich nur dann wirklich evidenzert und wirksam ist, wenn man schon anfängt zu kränkeln.

00:17:00: Das ist wirklich der Moment, wo ich anfange, Zink zu supplementieren.

00:17:04: Ach!

00:17:04: Krass, das ist so ... Ich mach ja immer Journaling und geb immer ein, was ich am Vortag an Supplements genommen hab.

00:17:13: Und bevor ich per Formular war, hab ich jeden Tag sinken genommen.

00:17:17: Und das hat negative Auswirkungen auf meine Recovery.

00:17:20: Und ich wusste gar nicht so, warum.

00:17:22: Und dann hat mir jemand gesagt, nee, das nimmt man gar nicht.

00:17:24: jeden Tag.

00:17:25: Sondern das ist tatsächlich, wenn man krank ist.

00:17:27: Ja, genau.

00:17:27: Oder anfangen zu kränkeln.

00:17:29: Also, das wäre nochmal der Cheat Code.

00:17:30: Zing kann man dann wirklich sagen, ist ein Tool, dass, wenn ich merke, da kamen was oder so, dann würde ich vielleicht dann da zu meinem Zing-Stack greifen, weil das einfach eine gezielte Zing-Zufuhr ist.

00:17:42: Es hilft nochmal, die Schleimhaut-Immunität zu stärken und die T-Zellen, also Abwehrzellen zu stärken.

00:17:46: Ja, also das wollte ich noch so hinter der Cheat Code eins sozusagen einflächten.

00:17:51: Ja.

00:17:52: Was ich noch als ... cheatcode spannend finde, aber es hängt auch damit, dass ich einfach die Technologie geil finde, ja, ist Tageslichtlampen, Rotlichtlampen, also allen Leute, die an meinem Social Media folgen, ich habe ja diese Morgenroutine, wo ich vor so einem Rotlichtpanel meditiere, Atemübung mache und dann ein bisschen auch auf dem Handy rumspiele ehrlicherweise, ja, aber auch das habe ich gelernt, dass ja Licht auch in der Energiequelle ist und das zu gewissen.

00:18:21: Tageszeitenlicht noch mal einen größeren Effekt haben kann auf dich, finde ich auf jeden Fall auch spannend und hört man ja auch ganz oft das Tageslichtlampe, das Gemüt verbessern, was indirekt wahrscheinlich auch, die Abwehrsysteme stärkt.

00:18:34: Und da habe ich auch mal das Gefühl, das ist etwas, was wichtig ist.

00:18:37: Genau, man sagt ja auch, jede gute Nacht beginnt am Morgen.

00:18:42: Wenn man es irgendwie einrichten kann, würde ich sogar sagen, echtes Tageslicht ist auch cool.

00:18:47: Ist natürlich jener Herr, ist halt einfach schwierig, den man aufsteht.

00:18:50: Aber ich glaub, viele denken auch, es geht nur, wenn Strandblauer Himmel ist.

00:18:54: Also ich kenne Wolker da ab.

00:18:55: Tageslicht ist auch da, wenn ich draußen bin und grau ist, was uns von September bis Februar in Deutschland begleiten wird.

00:19:03: Das

00:19:03: kenne ich als Hamburger nicht.

00:19:05: Genau.

00:19:06: Das ist tatsächlich wichtig, dass das zählt am besten vor zehn Uhr, zehn, fünfzehn Minuten reichen schon.

00:19:12: Also ich will nur ... ermutigen, wenn man mal sagt, ich kann mit der Bahn zur Arbeit fahren, kann eine Station vorher aussteigen und die noch mal zehn Minuten gehen, dass das einen Unterschied macht.

00:19:22: Wenn man nicht die Tools da hat oder morgens nicht die Zeit, noch mal so eine Routine mit so einer Lampe zu machen.

00:19:26: Manche stellen die Lampe auch ins Bad und so.

00:19:29: Genau, also ich finde auch so circa die eine Rhythmik unterstützen mit Lichtarbeiten auf jeden Fall.

00:19:34: Weil mein längster Cheatcode wäre eigentlich auch gewesen, Sleep like it's your job.

00:19:38: Also Schlaf priorisieren, das ist letztlich ... Schwer, je nachdem, wie Familie, wie Leben ist, aber hätte ich sogar auf die Eins gesetzt.

00:19:47: Stimmt, ja, Schlaf.

00:19:48: natürlich ist so die Grundpower, mit der man in den Tag startet.

00:19:53: Absolut.

00:19:54: Der Körper baut die Kräfte auf.

00:19:57: Man hat, witzigerweise, was wir auch in einer anderen Folge besprechen werden, Schlaf hat ja so viele Dimensionen, an die man gar nicht denkt, zum Beispiel Muskelaufbau, Proteine.

00:20:07: brauchen auch Tiefschlaf, um das irgendwie aufrechtzuerhalten.

00:20:12: Und ich denke, dass man, kann man sich eigentlich auch was denken, wenn man ehrlichweise ist, dass man gut geschlafen hat, einfach auch besser durch den Tag kommt und dementsprechend auch von anderen Sachen beschützt ist.

00:20:23: Genau, also in der Nacht wird alles repariert, auch das Immunsystem mit Immunzellen, die werden trainiert, repariert.

00:20:28: Deswegen ist das total wichtig.

00:20:30: Und deswegen hätte ich das wirklich so auf die Eins gesetzt und dieses Sleep-Like-It-Your-Job so einfach nur betonen.

00:20:34: Es ist eine Priorität, es ist was, was nicht erst kommt, wenn alles vom Tag erledigt ist, sondern das ist sozusagen auch eine Aufgabe, den Schlaf zu priorisieren und da genug Raum zu geben, damit man auch gut in den Schlaf findet.

00:20:47: Und es hat natürlich auch noch mal eine psychische Komponente, ne?

00:20:50: Und das wissen wir auch.

00:20:51: Psychischer Stress ist ja auch ein Thema, der uns anfälliger macht und auch Schlaf ist eine, ja, Burnout-Prävention.

00:20:58: Dann wollen wir mal zum Abschluss so einen perfekten Tag bauen.

00:21:02: Man wacht auf, kriegt im Idealfall irgendwie Tageslicht ab, vielleicht über eine Lampe im Bad oder man geht halt raus vor zehn Uhr oder mit dem Hund.

00:21:14: Dann geht man zur Arbeit, schaut, dass man während des Frühstücks oder beim Mittagessen, je nachdem, in welchem Rhythmus man ist genug Rainbow zu sich bekommt der also unterschiedliche Farbstoffe da wusste man supplementiert man vielleicht ein bisschen mit Omega drei ja mit Magnesium abends und dann aber auch wenn man merkt okay ich bin ein bisschen schwächer dann auch mit zink.

00:21:39: Dann macht man gegen früh nachdem man rauskommt oder in der Mittagspause ein leichtes Saison-Two-Training oder so.

00:21:51: Der eine oder andere kann vielleicht mal kurz eine Sauna stolpern und dann nochmal Resilienzthema aufbauen und abends nochmal Magnesium und dann frühzeitig zur gleichen Uhrzeit wie sonst auch immer in den Schlaf

00:22:05: rein.

00:22:05: No social jet lag.

00:22:06: No social jet lag, das.

00:22:08: Das ist doch ein schöner cheat code.

00:22:09: Man macht

00:22:09: es doch relativ einig, ne?

00:22:11: Wer hat

00:22:11: denn jetzt

00:22:13: gewonnen?

00:22:14: Die Community weiß, wer gewonnen hat.

00:22:15: Stimmt.

00:22:17: Ich, ich, ich.

00:22:19: Schreibt doch gerne in eure Comments, was ihr noch für cheat codes habt und wer gewonnen hat.

00:22:25: Und ja, ich hoffe, euch hat die Folge geholfen.

00:22:28: In dem Sinne und geht es besonders im Sinne der heutigen Folge.

00:22:31: Stay healthy.

00:22:32: Stay nerdy.

00:22:33: Dieser Podcast dient ausschließlich der allgemeinen Informationsvermittlung.

00:22:36: Die Inhalte ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung und stellen keine Therapie oder Handlungsempfehlung dar.

00:22:42: Sie spiegeln den aktuellen Wissensstand zum Zeitpunkt der Aufnahme wieder.

00:22:46: Es werden keine Heilversprechen gegeben.

00:22:48: Bitte wendet euch bei gesundheitlichen Fragen oder beschwerden immer an eure behandelnde Ärztin oder euren behandelnden Arzt.