#CHEAT_CODES: Das FETT runter und die MUSKELN rauf!

00:00:00: Die eine ist Ärztin, Harvard-Absolventin und Unternehmerin.

00:00:04: Sie glaubt an Gesundheit durch Alltag, Achtsamkeit und ein gutes Leben im Gleichgewicht.

00:00:09: Der andere gilt als Supernerd und Wunderkind.

00:00:14: Er glaubt an Gadgets, Daten, Innovationen und dass Technologie der Schlüssel zur Langlebigkeit ist.

00:00:21: Gemeinsam suchen sie nach Antworten.

00:00:28: Willkommen bei Die Ärztin und der Nerd.

00:00:39: Herzlich

00:00:44: willkommen zu einer neuen Folge von Die Ärztin und der Nerd.

00:00:47: Ich bin die Ärztin.

00:00:49: Und ich bin der Nerd.

00:00:51: Und heute haben wir wieder eine Cheat-Codes-Folge mit wahrscheinlich dem Thema, was ganz, ganz viele immer beschäftigt, vor allem um diese Zeit, nämlich das Thema Abnehmen.

00:01:01: und Muskelaufbau.

00:01:03: Werdet merken, das hängt oft auch stark miteinander zusammen.

00:01:07: Man hat das früher mal separiert, betrachtet.

00:01:09: Mittlerweile weiß man, dass man mit mehr Muckis auch besser abnehmen kann.

00:01:13: Während uns heute werden wir euch unsere Cheat-Kurz verraten, wie immer gilt.

00:01:17: Es wird einen Gewinner geben, der heißt Tor an Mühlen.

00:01:20: Wir machen abwechselnder Folge und Anne darf mich, weil ich höflich bin, natürlich auch immer ein bisschen korrigiert, wenn es um meine Cheat-Kurz geht.

00:01:27: Aber Gönn, tust du natürlich trotzdem.

00:01:28: Ich bin natürlich trotzdem.

00:01:30: Heute darfst du anfangen mit deinem ersten Cheat Code.

00:01:34: Abnehmen und Muskelaufbau.

00:01:36: Was ist da der Superweg?

00:01:39: Das ist ja gar nicht so eine Kategorie, die ich mir so ausgesucht hätte, ne?

00:01:43: Ja, muss ich aber sagen, für alle, die dieses Video gerade nicht gucken oder annen auf den Social, die hat ultrakrasse Muckis.

00:01:48: Also nicht, dass du, aber du weißt, wie es geht.

00:01:50: Ja, vielleicht fährst du das zu meinem Cheat Code.

00:01:53: Der ist nämlich... Mantren und Mythen so ein bisschen.

00:01:58: Also was ist so das Mindset mit dem du eigentlich daran gehst, weil ich finde es immer empfehlenswert nicht zu sagen, ich möchte abnehmen, ich möchte Skinny sein, sondern und dann bin ich eher beim Thema Muskeln dann ein bisschen bei dir, sondern ich möchte stark sein, ich möchte irgendwie Power haben.

00:02:13: und warum eigentlich, das ist ja auch das was für eine Longevity.

00:02:17: immer postulieren, was ist eigentlich das langfristige Ziel?

00:02:20: Klar, jetzt wollen wir uns gut fühlen.

00:02:21: Energie ist super.

00:02:22: Wir wollen irgendwie Energie voll durch den Tag kommen, stabile Energielevel haben.

00:02:27: Aber ich möchte ja als Frau auch in mehreren Jahren noch stark genug sein, um meine Kinder, meine Enkel hochzuheben, um Tennis zu spielen, um eben irgendwie, falls ich Gartenarbeit jemals machen werde, auch nicht nur Hochbeete zu bepflanzen.

00:02:42: Und das ist sowas ... was vielleicht dann vom Mindset so das erste ist, was ich voranschicken würde.

00:02:48: Und was für viele sehr gut funktioniert, die zum Beispiel dem Thema Bewegung und Muskeln noch gar nicht so einen Zugang haben, ist sich so ein kleines Mantra zu suchen.

00:02:58: I can do hard things.

00:03:00: Ich bin eine Sportlerin, also einem Athlete.

00:03:03: Das sind so Dinge, da kann man auch mal einfach nachschauen, was resoniert mit einem, um sich einfach direkt so das Mindset überhaupt zu geben.

00:03:10: Und ich finde aber noch wichtiger als das, wie nenne ich mich, ist das warum.

00:03:14: Also, die Frage, sich zuallererst mal zu stellen, warum möchte ich XY erreichen?

00:03:20: Und ich finde, sehe ich irgendwie stark zu fühlen und dann vielleicht auch entsprechend auszusehen, aber vor allem das Erste, sich zu fühlen, das wäre mein Cheat Code, sich zu reflektieren, was ist eigentlich mein Gesundheitsziel in dem Kontext?

00:03:37: Also, das mit dem Y natürlich immer spannend.

00:03:40: Belange des Lebens, sich zu fragen, warum das einen antreibt.

00:03:43: Aber dieses Mantra, das finde ich echt cool, eine Eimen-Aft-Lied, oder ich bin stark, oder ich hab Energie, ähm ... Dinge dann auch so zu manifestieren, finde ich, ist ein echt schöner Cheatcode, ne?

00:03:56: Da kriegste einen Punkt

00:03:57: für ... So, das ist okay.

00:03:58: Oh, nur einen Punkt, Fleischpunkt.

00:04:01: Ja,

00:04:01: das ist okay, okay.

00:04:02: Ich hab natürlich ein Cheatcode, der ... Ach

00:04:04: ja, ich tue mal, was ist denn dein Cheatcode?

00:04:07: Danke, dass du fragst, ja.

00:04:09: Ähm ... Mein cheatcode kommt natürlich aus einer technischen Ecke.

00:04:12: Natürlich, ich bin ein Riesenfan von Tech Training.

00:04:16: Also wirklich Tech Training und Tech Tracking.

00:04:18: Also klar, ich hab meinen Wub-Band.

00:04:21: Ihr kriegt mit, dass ich nicht nur einen Wub, sondern auch einen Polarband trage, um halt beides miteinander zu testen.

00:04:26: Aber was eben auch spannend ist, sind so Geräte wie E-Gym oder Withings, Wagen, an denen man, ich sag mal, so eine Null-Mestung machen kann.

00:04:35: Weil ich brauche... sichtbare Erfolgserlebnisse.

00:04:38: Und das Blöde an Muskelaufbau ist tatsächlich, man sieht nicht jeden Tag, man sieht nicht jede Woche.

00:04:44: Man hat immer diese Momente, wo Leute auf einen zukommen, sagen, krass, wie du jetzt aussiehst.

00:04:48: Aber wenn man jeden Tag in den Spiegel guckt, sieht man es nicht.

00:04:50: Deswegen finde ich Daten total spannend, um zu gucken, wo man einen steht, was man an Körperfett oder Muskelmasse dazu gewonnen hat.

00:05:01: Körperfett verlieren, Muskelmasse dazu gewinnen.

00:05:03: Und finde, es ist total wichtig, Nicht einfach jetzt so mal aus Gefühl los zu starten und sich einmal auf eine Waage zu stellen, sondern einmal mit Gewissen, Devices, so eine Messung zu machen und dann auch, und das finde ich auch wichtig, darauf basierend zu trainieren.

00:05:18: Du guckst schon das Skeptisch, ich rede

00:05:20: aber trotzdem weiter,

00:05:21: ich rede trotzdem weiter.

00:05:23: Weil zum Beispiel auch die Datenerhebung einen nicht nur geidet, sondern auch mal extra motivieren kann.

00:05:30: Zum Beispiel hat mir mein Wuppband relativ eindeutig irgendwann gesagt, du trainierst zu Laschtoren.

00:05:36: Wenn du mehr Muckis aufbauen willst, musst du härter drinnen mit mehr Intensität.

00:05:40: Das heißt dann bei Wupp, der Strainwert.

00:05:43: Wo ich mir dann irgendwann als Ziel gesetzt habe, ich muss jeden Tag, wenn ich Krafttraining mache, Minimum offendreizender Wert kommen.

00:05:51: Da können viele nichts mit anfangen.

00:05:54: Brauchst du auch nicht die Zahlen da ... Angestrenkt

00:05:58: sein, schwitzen.

00:05:59: Und das ist etwas, wo ich sage, ey, das ist total wichtig, wirklich auch Daten als Stütze mitzuzunehmen.

00:06:08: Kann bestimmt für viele funktionieren.

00:06:10: Ich glaube, es ist nicht notwendig.

00:06:12: Also, erste Frage wäre so, was ist denn dein Why?

00:06:14: Also, was ist dein Ziel?

00:06:15: Also, warum möchtest

00:06:16: du

00:06:17: schwitzen und trainieren?

00:06:19: Also ich glaube, neben der Tatsache, dass ich ein guter Co-host sein möchte und glaub, würde ich für das Thema zu stehen, ist es aber genau, was du gesagt hast.

00:06:28: Also ich glaube, mein ultimatives Why ist gesund durch das Leben zu kommen.

00:06:35: mit wenig Schmerzen um.

00:06:36: Das hört sich jetzt ein bisschen dramatisch an, nicht nur eine Bürde für mich zu sein, aber auch keine Bürde für meine Frau zu sein, keine Bürde für meine Kinder zu sein, zum Beispiel.

00:06:43: Wenn die sagen, irgendwann müssen sie sich halt um Papa kümmern oder so was, der hat ja nicht genug gemacht.

00:06:47: Also das ist auf jeden Fall mein Why, wirklich so Lebensqualität zu maximieren.

00:06:53: Okay, und ja, ich meine, dass du jetzt Datenbasiert arbeitest und das angeht, fair enough, kann für viele funktionieren.

00:06:59: Ich glaube, es ist gar keine Notwendigkeit, das alles direkt zu vermessen oder ganz andere Dinge zu messen.

00:07:05: Also, ich wäre so bei so einem Cheat Code Konsistenz, Konsistenzie.

00:07:08: Einfach so sagen, an drei Tagen, die Woche mache ich XYZ.

00:07:12: Wenn ich anfange, immer die Frage, wo starten, wir haben gar keine Bewegung im Moment, machen wir noch gar keinen Krafttraining.

00:07:20: Wenn wir noch gar keinen Krafttraining haben, denke ich auch, es ist wichtig, dass irgendjemand irgendetwas einem Feedback gibt wie ... Sollte man eigentlich trainieren, macht man die Übung überhaupt richtig?

00:07:29: Und wie stark, ne?

00:07:30: Also, da unterscheiden sich auch Männer und Frauen, ob's eher auf mehr Wiederholung geht oder auf mehr Gewicht.

00:07:36: Also, das bin ich voll bei dir, da braucht man Feedback, das kann man ja sonst gar nicht irgendwie lernen.

00:07:41: Ja, Erfolgserlebnisse.

00:07:42: Ja, Erfolgserlebnisse ist auch gut, aber ich hab ja auch ein Erfolgserlebnisse, wenn ich weiß, ich mach nie Sport und geh plötzlich dreimal am Tag auf die Mathe, dreimal die Woche auf die Mathe.

00:07:51: Weißt du?

00:07:51: Also, ich find ... Das muss jeder und jeder für sich selbst definieren, weil ich finde, die Gefahr ist immer, wenn man zu viel vermisst, das kann einen total motivieren.

00:08:01: Und ich glaube, das klappt für viele.

00:08:02: Aber es kann genauso sein, dass ich sage, überhaupt zu gehen ist die Lösung, überhaupt fünf Minuten was zu machen.

00:08:07: Also ich bin ein großer Fan vom Thema Konsistenz.

00:08:10: Lieber jeden Tag ein bisschen, als immer so binschmäßig alles zu machen.

00:08:15: Eins zu eins, okay.

00:08:18: Konsistenz bin ich aber supergut, der cheat code.

00:08:20: Wenn ich darauf anschließen kann, das eine ist ja quasi einmal so die Nullmessung zu machen.

00:08:25: Das finde ich wichtig.

00:08:26: Und ich glaube, viele, die Leute in meiner Peer Group sind, ja, also wir brauchen KPIs, wir brauchen Dashboards, wir brauchen irgendwas, an dem wir auch hinoptimieren können.

00:08:35: Aber hinsichtlich Konsistenz habe ich auf jeden Fall auch ein Cheat-Cut und den kann man auch auf meinen sozialen Kanälen auch nachverfolgen.

00:08:40: Es stimmt, wie ich mal aussah und mich jetzt aussehe, ist ... Intervallfasten fürs Abnehmen.

00:08:47: Das ist wirklich mit Abstand das Effektivste, was ich hier in meinem Leben gemacht habe.

00:08:52: Es gibt ja unterschiedliche Formen von Intervallfasten.

00:08:55: Das beginnt ab zwölf Stunden nichts Essen.

00:08:58: Viele Leute essen vierzehn Stunden am Stück nichts.

00:09:00: Das ist eigentlich nur Frühstücksgippen oder das nicht zu spät Abendessen.

00:09:06: Ich bin zwischen vierzehn und sechzehn Stunden.

00:09:08: Was mir leicht war, dass ich esse mit den Kindern das letzte Mal um neunzehn Uhr und am nächsten Tag erst so zwischen elf und zwölf.

00:09:14: Und ich habe wirklich in der Phase, wo ich das erste Mal über achtzig Kilo gewogen habe, ist jetzt auch ein bisschen länger her, habe ich nur durch Intervallfasten sieben Kilo verloren.

00:09:23: Also durch diese Routine eigentlich, die reingemacht worden ist.

00:09:26: Und das ist für mich die Consistency der Holy Grey.

00:09:31: Also Intervallfasten hat ja für viele Menschen einfach diesen krassen Vorteil, dass du diese Regel hast.

00:09:37: dieses Fastenfenster, und du weißt, und derzeit es sich nichts.

00:09:40: Also, sonst ist Ernährung ja viel mit Verhandeln.

00:09:43: Oh, darf ich das jetzt frühstücken?

00:09:45: Ist das die bessere Entscheidung?

00:09:47: Es nimmt ja schon mal so viel Food Noise raus.

00:09:49: Das ist sicherlich, warum das sehr gut für viele Menschen funktioniert.

00:09:53: Für dich individuell gesprochen, glaube ich dir das?

00:09:56: Ich würde das auf keinen Fall so als generelle Empfehlung geben, vor allem nicht für Frauen.

00:10:00: Für Frauen wegen der Menstruation, ne?

00:10:02: Genau, also generell wegen des hormonellen Systems, das kann, genau, unsere Menstruation kann darunter leiden.

00:10:08: Wenn man generell sich mit Fertilität beschäftigt, vielleicht ein Kinderwunsch gibt, etc.

00:10:14: nochmal, das ist was, wo es für viele Frauen und der männliche und weibliche Körper sind da unterschiedlich, Frauen viel sensibler darauf reagieren.

00:10:20: Also da würde ich genau das Gegenteil empfehlen, da würde ich nicht nüchtern trainieren.

00:10:25: Stacy Sims macht da ganz viel zu, eine ganz tolle Wissenschaftlerin, die eigentlich sehr viel zum Thema Krafttraining und Frauen mag, die sagt, Auf jeden Fall, selbst wenn ich morgens nur mit dem Hund gehe als Bewegung, gibt vor an dem Körper das Signal, alles ist in Ordnung.

00:10:39: Sie hat da zum Beispiel ihr Proteincafé, wo sie da ... Proteinvulver, Kaffee vielleicht ein bisschen ... Mandelmilch vom so als kleinen Drink morgens.

00:10:48: Und das gibt dir aber im Körper und in deinem Gehirn das Signal, alles ist in Ordnung.

00:10:53: Stimmt, also bei manchen Leuten, wenn die zu lange Intervallfasten machen, wird dann ja Cortisol ausgeschüttelt.

00:10:58: Genau, ein Stress für den Körper.

00:10:59: Das mögen die nicht.

00:11:00: Gut, dann sag ich mal, im Kontext der Leute, die vielleicht eher männlich sind und abnehmen wollen, ist Intervallfasten, wenn es einfach sein soll.

00:11:12: Wenn du keinen viel Mental-Lot haben möchtest, glaube ich, eine gute Wahl.

00:11:15: Hinsichtlich von Frauen sollte man es differenziert erblicken.

00:11:20: Ich glaube, man sollte generell individuell gucken.

00:11:22: Natürlich ist es erst mal dauert es ein bisschen generell, bei Fasten reinzukommen.

00:11:25: Man hat ja erst mal so eine Gewöhnung.

00:11:28: da einfach auf den Körper zu hören, wenn es einfach ein krasser Stresshoher ist.

00:11:32: Ich würde dann aber auch nicht drei schwarze Kaffee trinken, wenn ich Intervall fasse, sondern dann auch wirklich den Körper auch so die Möglichkeit geben, zumindest diese Phase recht entspannt zu überstehen.

00:11:43: Ich sag auch nicht, dass das kein guter Cheatcode ist.

00:11:46: Ich möchte nur sagen, das ist auf jeden Fall kein One-size-fits-all.

00:11:49: Aber für manchen ein guter Cheatcode, komm, gib mir das.

00:11:51: Für

00:11:51: dich war es super.

00:11:52: Also, ich kann nur sagen, Leute, und das kann man wirklich auf meinen Socials nachverfolgen, ne?

00:11:56: Also echt richtig viel dadurch abgenommen.

00:11:59: Ähm ... Ja, auch ästhetische Gründe spielen natürlich auch so eine Rolle, ehrlicherweise, ne?

00:12:03: Und Gesundheit.

00:12:04: Und das war für mich der einfachste Weg.

00:12:06: Und ich hab viel probiert von Low-Cup, No-Cup und so.

00:12:09: Nichts war für mich so effektiv für Intervallfasten.

00:12:13: Hast du denn auch ein Cheatcode, den ich ein bisschen challenging kann?

00:12:15: Mein Cheatcode für ... ein gesundes, stabiles Körpergefühlgewicht?

00:12:22: ist sicherlich Blutzuckermanagement.

00:12:25: Sprich, diese Heißhungerattacken, die Blutzuckerachterbahn zu vermeiden.

00:12:28: Also, da gibt's ja verschiedene Hecks zu, aber vor allem so den Gedanken, dass wir einfach den Blutzuckerstabil halten.

00:12:36: Das macht es so für einfache Ernährungsentscheidungen zu treffen, aber überhaupt uns auch voll ... Mir geht's auch viel immer um Energie.

00:12:42: Es geht nicht immer nur um Gewicht und irgendwie geil aussehen, sondern es geht so, um sich gerne zu fühlen.

00:12:48: Es find ich immer noch mal ganz besonders wichtig, was macht überhaupt auch Ernährung, Bewegung mit mir, wie ich mich grad fühle?

00:12:54: Und da ist sicherlich die Blutzucker.

00:12:57: freundliche stabilisierende Ernährung ... Ist ja kein Heck, es ist ja ein Ansatz, den ich aber absolut empfehlen würde.

00:13:05: Ja,

00:13:06: geh ich mit, hab ich auch selber mehrmals schon auch gemacht mit einem Blutzucker-Messer in meinem Arm drin.

00:13:11: Immer schon?

00:13:12: Ja.

00:13:15: Einmal, aber längeren Zeitraum, gut validiert und quantifiziert, ja?

00:13:21: Und ihr lieben Anne, die mir das einfach respital in meinen Arm reingedrückt hat, aber ... Das darf ich

00:13:25: ja nächstes Mal selber machen.

00:13:27: Aber da hab ich auch viele Learnings rausgezogen, ich sag mal, Blutzucker adäquat zu essen, ne?

00:13:34: Also zum Beispiel ein Cheatcode, den ich da auch mitgeben kann, obwohl ich eigentlich so Tag-Cheatcodes mitbringen werde, wollte, mach ich gleich noch mal, ist ... Bevor ich gewisse Gerichte esse, vorher Ballaststoffe Gemüse zu essen.

00:13:47: Also in so eine Karotte zu beißen, Gurke zu beißen.

00:13:50: Unser

00:13:50: klassischer Veggie-Starter.

00:13:51: Genau.

00:13:51: Also Veggie-Starter zum Beispiel.

00:13:53: Oder gibt es ja auch eine Folge zu Suppe.

00:13:58: Also so eine Suppe vorher zu essen.

00:14:00: Also nicht direkt in das Brot mit Olivenöl rein zu packen.

00:14:03: Welche

00:14:03: Vorgaben wir zur Suppe?

00:14:06: Aber wir reden ja über Ernährung irgendwann.

00:14:09: Also nicht, man hat ja immer so dieses Brot mit Olivenöl oder man ist schon mal ein paar Nudeln vor oder sowas, aber eher wirklich mal vor Gemüse reinzubeißen.

00:14:19: Genau, also wir sagen gerne Ballaststoff zuerst, also Gemüse und so weiter, dann die Proteine und Fette und zum Schluss die Coenidrate, also die Reihenfolge.

00:14:27: Der gehört so ein bisschen auch zum Veggie-Starter-Hack.

00:14:30: Proteine sagst du, wäre tatsächlich mein Hack.

00:14:36: Ich glaube ... vier Jahre meines Lebens falsch gemacht, also vier Jahre irgendwie regelmäßig trainiert, aber keine signifikanten Kraftzuwächse bekommen, kann ich anhand meines Notizbuch auch einfach sehen, dass ich bei gewissen Übungen halt einfach irgendwo so ein Plateau erreicht habe und auch irgendeine Biceps und so auch nicht größer gewachsen ist.

00:14:56: und dann habe ich einfach gelernt, dass ich einfach zu wenig Proteine esse.

00:15:01: Ihr kennt das, wenn man das irgendwie nachguckt.

00:15:02: Es gibt ja unterschiedliche Arten, weil sich man die Protein zuvor bemessen kann.

00:15:07: So ein Regelwerk ist anhand deiner Kilogramm, wie viel du wiegst, dann da eine Grammmenge zu definieren.

00:15:12: Also bei mir ist es zum Beispiel zwei Gramm pro Kilogramm.

00:15:17: Das heißt, ich wiege siebzig Kilo, zweiundsebzig Kilo, dreiundsebzig Kilo.

00:15:21: Das

00:15:21: ist aber schon ganz schön viel.

00:15:23: In meinem Kontext, um Muskel aufzubauen.

00:15:25: Ja,

00:15:25: okay.

00:15:25: Aber finde ich schon sehr ... an der obersten Grenze.

00:15:28: also sicher sagen wir.

00:15:29: Oh, manchmal

00:15:29: zwei Komma

00:15:31: vier, ne?

00:15:31: Manche, irgendwelche Fitnessinfluencer oder so, ne?

00:15:33: Also wir kommen ja von der Empfehlung von der DGE so von irgendwie nur Komma acht bis eins Komma null.

00:15:39: Übrigens, das ist nochmal wichtig, wenn wir sagen, am Gewicht orientiert, am Normalgewicht.

00:15:43: Wenn's sehr übergewichtig bin, berechnet sich eine sehr hohe Proteinmenge, die absolut nicht das Ziel dann auch ist, ne?

00:15:49: Das ist nochmal wichtig, ja.

00:15:52: Also...

00:15:53: Okay, du rechst mit zwei?

00:15:54: Ich

00:15:54: rechte ungefähr mit zwei.

00:15:55: Also, eins, acht bis zwei, manchmal auch ein bisschen mehr.

00:15:58: Und das war für mich ein Game-Changer.

00:16:00: In Kombination tatsächlich hat bisschen ... ja, kriegt man auch mit kleinerhalb eine Kreatin.

00:16:06: Aber eben vor allem Protein darauf zu achten, dass ich, egal was ich esse, dass es immer eine Proteinquelle gibt.

00:16:11: Sei es Tofu, sei es Kichererbsen, also Hülsenfrüchte, oder auch ein Shake.

00:16:16: Also das für mich auf jeden Fall supergut.

00:16:18: Und was ich nicht verstanden habe in meinem ganzen Leben.

00:16:21: nie ist, dass ich dadurch auch abnehme, also nicht nur mehr Muskeln aufbaue, weil, klar, mehr Muskeln verbrauchen mehr Energie im Körper.

00:16:29: Das heißt, die Fettverbrennung ist bessere Maschinerie.

00:16:32: Aber durch Protein ist man auch satter und hat viel schneller ein Sättigungsgefühl.

00:16:36: Ja, das

00:16:36: ist die Protein Leverage Hypothesis.

00:16:38: So nennt sich das, dass der Körper darauf wartet, bei einer Mahlzeit eine bestimmte Proteinmenge zu haben, um das Sättigungssignal zu schicken.

00:16:43: Deswegen für mich ein ultimativer Cheat Code.

00:16:46: eat a lot of protein.

00:16:47: Where's my protein?

00:16:49: Wir fragen uns ja sowieso schon immer.

00:16:50: Where's my rainbow beim Essen?

00:16:52: Where's my protein kommt noch dazu?

00:16:54: Bin ich voll bei dir?

00:16:55: Nur mit den zwei Komma Null.

00:16:57: Wir sprechen, wie du sagst, noch mal ausfühle ich auch über das Thema Ernährung Proteine.

00:17:01: Also, wenn man mit einem Eins Komma fünf Gramm pro Kilogramm Körpergewicht als normal aktive Person rechnet, ist das schon auch.

00:17:09: Also muss man erst mal schaffen, sagen wir es mal so, ne?

00:17:11: Wenn man sechzig Kilo wiegt, sind das neunzig Gramm pro Tag.

00:17:14: und das auf mehrere Mahlzeiten bitte auch verteilen, das ist gar nicht so wenig.

00:17:18: Ja.

00:17:19: Ja.

00:17:19: Okay.

00:17:20: Hast du noch einen?

00:17:22: Ja.

00:17:23: Ein Thema Bewegung.

00:17:24: Und zwar möchte ich nochmal eine Lanze brechen für die Needs, für die Aktivität, die wir nicht nur durch Exercise generieren, also wo wir auch Kalorien mit verbrennen.

00:17:36: Genau, das sind die Non-Exercise-Activity-Time.

00:17:41: Thermogenese, Thermogenesis.

00:17:45: Also

00:17:45: sozusagen Energiegewinnung.

00:17:49: Also NEAT ist dann das Akronym für NEAT.

00:17:53: Genau.

00:17:54: Ja, das ist tatsächlich auch etwas, was ich... neu meine Routine reingeholt habe.

00:17:59: Also ich habe vor immer die Regel gehabt, vor wichtigen Präsentationen, richtigen Momenten, da bin ich immer die Treppe gegangen, nie den Fahrstuhl, weil man muss sich ja voll gearbeitet.

00:18:06: Mittlerweile gehe ich auch so immer mal die Treppe oder mache kleinere Bewegungen oder gehe eine Bushaltestelle, bevor ich in den Bus steige, weil ich in der Game of Fight mit jedem kleinen Schritt, ich zähle ja auch mal eine Schritte mit unterschiedlichen Devices, das Gefühl mache, okay hier kannst du lowkey, easy peasy, lemon squeezy halt.

00:18:26: Kalorien verbrennen und so den Körper in Energiemodus halt halten, Bewegungsmodus und das finde ich auf jeden Fall auch wichtig.

00:18:34: Und das ist krass unterschiedlich.

00:18:36: Also von fünfzehn bis fünfzig Prozent der Kalorien, die man am Tag verbraucht, ist da alles dabei, je nachdem wie aktiv Leute sind.

00:18:42: Das heißt, da hat man noch ein großes Fenster nochmal, wie du sagst.

00:18:45: Schritte im Alltag, Fahrrad fahren.

00:18:48: Wenn man im Büro eine Treppe ein Stockwerk höher hat, geht doch mal auf das Klo.

00:18:51: Und nicht irgendwie immer die kürzesten Wege, parkt ein bisschen weiter weg.

00:18:55: Also so wirklich Schritte sind so ein Thema.

00:18:58: Hausarbeit.

00:18:59: Also all die Dinge, die man vielleicht manchmal als lästig erfindet, kann man ja manchmal so ein bisschen umwidmen.

00:19:04: Das heißt so ein bisschen wie bei dem Thema Mantren, so ein bisschen die mentale Programmierung.

00:19:09: Also dass man es eher als was Schönes sieht, dass man nochmal ein paar Schritte geht oder sich nochmal ein bisschen mehr bewegen kann.

00:19:15: Cool.

00:19:16: Dann bauen wir mal wieder so einen perfekten Cheat-Code-Tag.

00:19:20: Man wacht auf, hat gut geschlafen, vielleicht auch erwähnenswert, eine gute Schlafhilfe sowohl beim Abnehmen als auch beim muskeln Aufbau.

00:19:29: Ja, weil der Körper quasi über die Nacht regeneriert und fahren die Tiefschlafhasen extrem wichtig sind für den Muskelaufbau.

00:19:35: Dann ist man, wenn man ein Mann ist in einer bestimmten Alterskoorte, kann man dann Intervallfasten machen, bevor man schwarzen Kaffee möchte.

00:19:44: Genau, wenn man möchte.

00:19:46: Und geht, ideal Fall mit Nied, also Spaziergang zu Arbeit oder wegen ein paar Meter geht da hin, geht auf jeden Fall die Treppe, nicht den Fahrstuhl und ist zum Mittag eine proteinreiche Mahlzeit.

00:20:03: Zu die ebenfalls sehr bunt ist.

00:20:05: Die ebenfalls sehr bunt ist.

00:20:06: Der

00:20:06: Blutsocker auch stabil ist.

00:20:08: Bei Lasstoffe wollen wir genauso sehen wie Proteine.

00:20:10: Genau, wenn man noch nicht beim Sport war, morgens vor der Arbeit oder den Mittagsbaut, zum Beispiel, geht oder abends, dann kann man, wenn man möchte, Seinen Fortschritt messen und gucken.

00:20:20: für die Leute, die auch wie so allen es siegen, es beliefend brauchen, eine gute Stütze.

00:20:26: Und während des Tages hat man das Mantra in diesen Momenten, wo man Motivation braucht.

00:20:34: I'm an athlete, I'm strong, I can do it.

00:20:37: Ich

00:20:37: fühle meinem Körper was Gutes.

00:20:40: Ich glaube, da geht es darum möglichst, was zu finden, was auf Feuer resoniert.

00:20:44: Man kann ja auch beim Essen das denken.

00:20:45: Das ist jetzt eine richtig gute Entscheidung, schön viel Proteine, da werde ich richtig satt führen, diese super Vitamine-Bella-Stoffe.

00:20:54: Wie schön, dass ich meinem Körper hier gerade für einen Geschenk mache.

00:20:57: Also es geht viel um mein Zeit.

00:20:58: Genau, und alles quasi auch nicht nur mit dem Tag.

00:21:02: Morgen im Kopf, sondern mit dem Y, ne?

00:21:04: Mit der großen Perspektive, also, dass man lacht, das mach ich.

00:21:07: Da bin ich mich jetzt gut fühle, morgen gut fühle, aber es ist ein kleiner Baustein, um in ... ... um in zwanzig Jahren meinen Enkelkind hochzuheben.

00:21:14: Great.

00:21:14: Ja.

00:21:16: Hab ich gewonnen diesmal, oder?

00:21:19: Okay.

00:21:21: Meinetwegen, ein ... ... ein großsügiges Unentschiedenvider.

00:21:25: Ja?

00:21:26: Tu an, ich weiß ja, wie wichtig dir das ist.

00:21:28: Du hast gewonnen.

00:21:29: In diesem Sinne.

00:21:30: Stay healthy.

00:21:32: Stay healthy.

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