#CHEAT_CODES: Das FETT runter und die MUSKELN rauf!

00:00:00: Die eine ist Ärztin, Harvard-Absolventin und Unternehmerin.

00:00:04: Sie glaubt an Gesundheit durch Alltag, Achtsamkeit und ein gutes Leben im Gleichgewicht.

00:00:09: Der andere gilt als Supernerd und Wunderkind.

00:00:14: Er glaubt on Gadgets, Daten, Innovationen und dass Technologie der Schlüssel zur Langlebigkeit isst.

00:00:20: Gemeinsam suchen sie nach Antworten!

00:00:28: Willkommen bei –

00:00:46: die ÄrztInn und der Nerd.

00:00:47: Ich bin die Ärztin.

00:00:49: Und ich bin der Nerd und heute haben wir wieder eine Cheat Codes Folge mit wahrscheinlich dem Thema, was ganz viele immer beschäftigt vor allem um diese Zeit.

00:00:59: nehmen nicht das Thema abnehmen Muskelaufbau, werdet merken.

00:01:04: Das hängt oft auch stark miteinander zusammen.

00:01:07: Man hat das früher mal separiert betrachtet und mittlerweile weiß man, dass man mit mehr Mukis besser abnehmen kann.

00:01:13: Während uns heute werden wir euch unsere Cheat-Kurz verraten.

00:01:16: wie immer gilt es wird einen Gewinner geben der heißt Toran Mühren Und wir machen so ein Abwechsel nach Folge.

00:01:22: und Anne darf mich weil ich höflich bin natürlich auch immer ein bisschen korrigieren wenn es um meine Cheats kurz geht.

00:01:27: Aber Gönn tust du natürlich trotzdem

00:01:28: Wenn du dich trotzdem.

00:01:30: Heute darf du anfangen mit deinem ersten Cheat Code.

00:01:34: Abnehmen und Muskeaufbau, was ist da der Superweg?

00:01:39: Das ist ja gar nicht so eine Kategorie die ich mir ausgesucht hätte ne?

00:01:43: Ja, muss aber sagen für alle diese Video gerade nicht gucken oder annen auf den Social.

00:01:46: Die hat ultrakrasse Muckis.

00:01:48: also nicht dass du sie... Aber du weißt wie es geht!

00:01:50: Ja vielleicht fass das zu meinem Cheat code Der is nämlich Mantren und Mythen so ein bisschen.

00:01:58: Also was ist so das Mindset mit dem du eigentlich daran gehst?

00:02:00: Weil ich finde es immer empfehlenswert nicht zu sagen, ich möchte abnehmen.

00:02:04: Ich möchte Skinny sein sondern und dann bin ich eher beim Thema Muskeln ein bisschen bei dir.

00:02:09: Sondern ich möchte stark sein!

00:02:11: Ich möchte irgendwie Power haben.

00:02:13: Und warum eigentlich?

00:02:14: Das ist ja auch das, was für eine Longevity... immer postulieren, was ist eigentlich das langfristige Ziel?

00:02:20: Klar jetzt wollen wir uns gut fühlen.

00:02:21: Energie ist super!

00:02:22: Wir wollen irgendwie Energie voll durch den Tag kommen, stabile Energielevel haben.

00:02:27: aber ich möchte ja als Frau auch in mehreren Jahren noch stark genug sein um meine Kinder und meine Enkel hochzuheben, um Tennis zu spielen, um eben irgendwie falls ich Gartenarbeit jemals machen werde nicht nur Hochbeete zu bepflanzen was vielleicht dann vom Mindset so das erste ist, was ich voranschicken würde.

00:02:48: Und was für viele sehr gut funktioniert die zum Beispiel dem Thema Bewegung und Muskeln noch gar nicht so einen Zugang haben es sich so ein kleines Mantra zu suchen I can do hard things Ich bin eine Sportlerin also einem Athlete.

00:03:03: Das sind so Dinge da kann man auch mal einfach nachschauen was resoniert mit einem um sich direkt so das Mindset überhaupt zu geben.

00:03:10: und ich finde aber noch wichtiger als dass wie nenne ich mich ist das warum?

00:03:14: Also, die Frage sich zuallererst mal zu stellen.

00:03:18: Warum möchte ich XY erreichen?

00:03:20: Und ähm ... Ich find's ... seh' ich irgendwie stark zu fühlen und dann vielleicht auch entsprechend auszusehen.

00:03:27: Aber vor allem das Erste, sich zu fühl'n, dass wär mein Cheat Code, sich so, äh, reflektieren.

00:03:34: Was ist eigentlich mein Gesundheitsziel in dem Kontext?

00:03:37: Das mit dem Y natürlich immer spannend.

00:03:39: Ich glaub für alle Belange des Lebens dich zu fragen, warum es einen antreibt.

00:03:43: Aber dieses Mantra, das finde ich echt cool.

00:03:45: Eine Eiman Athlete oder ich bin stark oder ich habe Energie ... eine Dinge dann auch so zu manifestieren.

00:03:53: Find' ich ist ein echt schöner Cheatcode, ne?

00:03:56: Da kriegste einen Punkt für

00:03:57: es.

00:03:57: Oh nur einen Punkt!

00:03:58: Ein Fleißpunkt.

00:04:01: Ja.

00:04:01: Das

00:04:01: okay, okay.

00:04:02: Ich hab natürlich ein Cheat Code der... Ach

00:04:04: ja Torban was is denn dein Cheat code?

00:04:07: Danke dass du fragst,

00:04:08: ja?!

00:04:10: Mein Cheat-Code kommt natürlich aus einer technischen Ecke und natürlich Ein Riesen-Fan von Tech Training, also wirklich Tech Training und Tech Tracking.

00:04:18: Also klar ich hab meinen Wuband.

00:04:20: ihr kriegt mit, warum das nicht nur ein Wub, sondern auch einen Polarband trage ja um halt beides miteinander zu testen.

00:04:26: aber was eben auch spannend ist sind so Geräte wie eGym oder Withings wagen an dem man ich sag mal eine Nullmestung machen kann weil sichtbare Erfolgserlebnisse.

00:04:38: Und das Blöde an Muskelaufbau ist tatsächlich und abnehmen, man sieht nicht jeden Tag.

00:04:43: Man sieht nicht jede Woche.

00:04:44: Man hat immer diese Momente wo Leute auf einen zukommen sagen so krass wie du jetzt auch siehst aber wenn man jeden tach in den Spiegel guckt sieht man es nicht.

00:04:50: Deswegen finde ich Daten eigentlich total spannend um zu gucken wo man einen steht was man an Körperfett oder Körper- oder Muskelmasse dazu gewonnen hat also körperfett verlieren musklemasse dazugewinnen und finde es ist total wichtig Nicht einfach aus Gefühl loszustarten und sich einmal auf eine Waage zu stellen, sondern mit gewissen Devices so eine Messung zu machen.

00:05:14: Und das finde ich auch wichtig darauf basierend zu trainieren.

00:05:18: Du guckst schon das Skeptisch?

00:05:19: Ich rede trotzdem weiter.

00:05:23: Weil zum Beispiel die Datenerhebung nicht nur geidet Ja, sondern auch noch mal extra motivieren kann.

00:05:30: Also zum Beispiel hat mir mein Wuppband relativ eindeutig irgendwann gesagt so du trainierst zu Laschtoren wenn du mehr Muckis aufbauen willst musst du härter drinnen mit mehr Intensität.

00:05:40: das heißt dann bei Wupp der Strain Wert ja wo ich mich als Ziel gesetzt habe.

00:05:44: okay ich muss jeden Tag wenn nicht Krafttraining mache Minimum offendreizender Wert kommen.

00:05:50: Ich glaube

00:05:51: da können viele nichts mit anfangen.

00:05:53: Okay also

00:05:54: brauchst du auch nicht die Zahlen Aber

00:05:57: angestrengt sein, schwitzen.

00:05:59: Und das ist etwas wo ich sage hey es ist total wichtig wirklich auch Daten als Stütze mitzuzunehmen.

00:06:08: Kann bestimmt für viele funktionieren?

00:06:10: Ich glaube es ist nicht notwendig.

00:06:12: also erste Frage wäre so was ist denn dein why oder was ist dein Ziel?

00:06:15: Also warum möchtest du schwitzen und trainieren?

00:06:19: Also ich glaube, neben der Tatsache, dass ich ein guter Co-host sein möchte und glaubwürdig für das Thema zu stehen.

00:06:26: Ist es aber genau was du gesagt hast?

00:06:28: Ich glaube mein ultimatives Why ist gesund durch das Leben zu kommen mit wenig Schmerzen um.

00:06:36: Das hört sich jetzt ein bisschen dramatisch an nicht nur eine Bürde für mich zu sein, aber auch keine Bürde meine Frau zu sein.

00:06:42: Keine Bürde von meinen Kindern zu sein zum Beispiel wenn die sagen irgendwann müssen sie sich halt um Papa kümmern oder sowas.

00:06:46: Der hat ja nicht genug gemacht.

00:06:47: Also das ist auf jeden Fall mein Why, wirklich so Lebensqualität zu maximieren.

00:06:53: Okay und ja ich meine dass du jetzt Datenbasiert arbeitest und das angehst Fair enough kann für viele funktionieren?

00:06:59: Ich glaube es gar keine Notwendigkeit das alles direkt zu vermessen oder ganz andere Dinge zu messen.

00:07:05: also ich wäre sowas um Cheat Code Konsistenz, Consistency einfach so sagen.

00:07:09: an drei Tagen die Woche mache ich XYZ wenn nicht anfangen immer die Frage, wo starten.

00:07:15: Wir haben gar keine Bewegung im Moment, machen wir noch gar keinen Krafttraining.

00:07:20: Wenn wir noch kein Krafttrainerng haben denke ich auch es ist wichtig dass irgendjemand etwas einen Feedback gibt wie... Sollte man eigentlich trainieren, macht man die Übung überhaupt richtig?

00:07:29: Und wie stark.

00:07:30: Dann unterscheiden sich auch Männer und Frauen, ob es eher auf mehr Wiederholung geht oder auf mehr Gewicht... Also das bin ich voll bei dir!

00:07:38: Da braucht man Feedback.

00:07:39: Das kann man ja sonst gar nicht irgendwie lernen.

00:07:42: Ja, Erfolgserlebnis ist auch gut aber ich habe ja auch ein Erfolgserlebnis wenn ich weiß Ich mache nie Sport und gehe plötzlich dreimal am Tag auf die Mathe, äh dreimal die Woche auf die mathe Weißt du also?

00:07:51: ich finde Das muss jeder und jeder für sich selbst definieren, weil ich finde die Gefahr ist immer wenn man zu viel vermisst.

00:07:59: Das kann einen total motivieren und ich glaube das klappt für viele.

00:08:02: aber es kann genauso sein dass ich sage überhaupt so gehen ist die Lösung überhaupt fünf Minuten was zum machen?

00:08:07: also ich bin großer Fan vom Thema Konsistenz.

00:08:10: lieber jeden tag ein bisschen als immer so binschmäßig alles zu machen.

00:08:15: Eins zu eins okay?

00:08:18: Konsistenzen nicht.

00:08:18: super gut der cheat code das würde dann wenn ich darauf anschließen kann Das eine ist ja quasi einmal so die Nullmessung zu machen.

00:08:25: Das finde ich wichtig und ich glaube viele, die Leute in meiner Peer Group sind also wir brauchen KPIs, wir brauchen Dashboards Wir brauchen irgendwas an dem wir auch hinoptimieren können.

00:08:35: Aber Hinsicht Consistency habe ich auf jeden Fall auch im cheatcode Und den kann man auch auf meinen sozialen Kanälen auch nachverfolgen.

00:08:40: Es stimmt wie ich mal aussah und mich jetzt aussehe Intervallfasten fürs Abnehmen.

00:08:47: Das ist wirklich mit Abstand das Effektivste, was ich hier in meinem Leben gemacht habe.

00:08:51: Also es gibt ja unterschiedliche Form von Intervalle.

00:08:54: Fasten.

00:08:54: also beginnt so ab zwölf Stunden nichts essen.

00:08:58: viele Leute essen vierzehn Stunden am Stück nicht was nicht dass eigentlich nur Frühstück skippen oder oder das nicht zu spät Abendessen.

00:09:06: Ich bin zwischen vierzehnt und sechzehn stunden Was mir leicht weiß als ich esse mit den Kindern das letzte mal um neunzehn Uhr Und am nächsten Tag erst so zwischen elf und zwölfe.

00:09:14: Und ich habe wirklich in einer Phase, wo ich das erste Mal über achtzig Kilo gefogen hab.

00:09:18: Ist jetzt auch ein bisschen länger her.

00:09:19: Hab ich nur durch Intervallfasten sieben Kilo verloren?

00:09:23: Ja also durch diese Routine eigentlich die reingemacht worden ist und das würde ich ... Also ne... Das ist für mich die Consistency der Holy Grae.

00:09:31: Also intervall Fasten hat ja für viele Menschen einfach diesen krassen Vorteil dass du diese Regel hast dieses Fastenfenster.

00:09:39: Und du weißt, und derzeit es ist nichts.

00:09:40: Also sonst ist Ernährung ja viel mit Verhandeln.

00:09:43: Oh, darf ich das jetzt frühstücken?

00:09:45: Ist das die bessere Entscheidung?

00:09:47: Es nimmt schon mal so viel Food Noise raus!

00:09:49: Das ist sicherlich was, warum das sehr gut für viele Menschen funktioniert.

00:09:53: Für dich individuell gesprochen glaube ich dir das.

00:09:56: Ich würde das auf keinen Fall als generelle Empfehlung geben vor allem nicht für

00:09:59: Frauen.

00:10:00: Für Frauen wegen der Menstruation.

00:10:02: Generell wegen des hormonellen Systems, das kann unsere Menstruation darunter leiden.

00:10:08: Wenn man sich generell mit Fertilität beschäftigt oder es vielleicht einen Kinderwunsch gibt etc.

00:10:14: Das ist was wo es für viele Frauen und der männliche und weibliche Körper sind da unterschiedlich Frauen viel sensibler darauf reagieren.

00:10:21: Da würde ich genau das Gegenteil empfehlen, da würde ich nicht nüchtern trainieren.

00:10:24: Stacy Sims macht da ganz viel zu eine ganz tolle Wissenschaftlerin die eigentlich sehr viel zum Thema Krafttraining und Frauen mag.

00:10:30: Auf jeden Fall, selbst wenn ich morgens nur mit dem Hund gehe als Bewegung.

00:10:35: Gibt vor einem Körper das Signal alles ist in Ordnung.

00:10:39: Die hat da zum Beispiel ein Proteincafé wo sie da ... Proteinvulver, Kaffee vielleicht ein bisschen Mandelmilch so als kleinen Drink morgens und das gibt die ja.

00:10:49: aber im ... im Körper und in deinem Gehirn das Signal, alles ist in Ordnung.

00:10:53: Stimmt!

00:10:53: Also bei manchen Leuten wenn die zu lange Intervallfasten machen wird dann ja Cortisol ausgeschüttelt.

00:10:58: Genau, aus dem Stressschutzvermögen.

00:10:59: Das mögen sie nicht.

00:11:00: Gut, dann sag ich mal... Im Kontext der Leute, die vielleicht eher männlich sind und abnehmen wollen wir es intervallfasten, wenn's einfach sein soll, ne?

00:11:12: Wenn du keinen viel Mental Load haben möchtest glaube ich eine gute Wahl.

00:11:15: hinsichtlich von Frauen sollte man's differenzierter blicken.

00:11:20: Ich glaube, man sollte generell individuell gucken.

00:11:22: Natürlich ist es erst mal dauert es ein bisschen generell bei Fasten reinzukommen.

00:11:25: Man hat ja erstmal so eine Gewöhnung da einfach auf den Körper zu hören, wenn's einfach ein krasser Stresshoher ist.

00:11:32: Ich würde dann aber auch nicht drei schwarze Kaffee trinken, wenn ich intervallfaste, sondern auch wirklich den Körper die Möglichkeit geben zumindest diese Phase recht entspannt zu überstehen.

00:11:43: Ich sag auch nicht dass das kein guter Cheatcode ist.

00:11:49: Aber für manchen ein guter Cheatcode.

00:11:51: Für dich war es super?

00:11:52: Ich kann nur sagen, Leute ... Das kann man auf meinen Socials nachverfolgen.

00:11:56: Echt richtig viel dadurch abgenommen.

00:11:59: Ähm ja auch ästhetische Gründe spielen natürlich eine Rolle ehrlicherweise und Gesundheit.

00:12:04: Und das war der einfachste Weg.

00:12:06: Ich hab viel probiert von Low Carb, No Carb und so.

00:12:09: Nichts war für mich so effektiv für Intervallfasten.

00:12:13: Hast du denn auch einen Cheat Code, den ich ein bisschen challenging kann?

00:12:15: Mein Cheat-Code für ... ein gesundes, stabiles Körpergefühl-Gewicht ist sicherlich Blutzuckermanagement.

00:12:25: Sprich diese Heißhungerattacken und die Blutzuckerachterbahn zu vermeiden.

00:12:28: Also da gibt's ja verschiedene Hacks zu aber vor allem so den Gedanken dass wir einfach dem Blutzuckerstabil

00:12:34: halten.

00:12:36: das macht es so für einfache Ernährungsentscheidungen zu treffen Aber überhaupt uns auch voll... Mir gehts auch viel immer um Energie.

00:12:42: Es geht nicht nur um Gewicht Und irgendwie geil aussehen Sondern es geht so um sich gerne zu fühlen.

00:12:47: Das finde ich immer noch mal ganz besonders wichtig.

00:12:50: Was macht überhaupt auch Ernährung, Bewegung mit mir wie ich mich gerade fühle?

00:12:54: Und da ist sicherlich die Blutzucker.

00:12:57: freundliche stabilisierende Ernährungen ... Ist ja kein Heck!

00:13:01: Es ist ja ein Ansatz den ich aber absolut empfehlen würde.

00:13:05: Ja,

00:13:06: gehe ich mit habe ich selber mehrmals schon gemacht mit einem Blutzuckermesser in meinem Arm drin, ne?

00:13:11: Einmal

00:13:11: schon?!

00:13:12: Ja... Einmal Aber längeren Zeitraum, gut validiert und quantifiziert.

00:13:20: Ja?

00:13:21: Und ihr lieben Anne, die mir das einfach respital in meinen Arm reingedrückt hat... Das darfst

00:13:25: ja nächstes Mal selber

00:13:27: machen!

00:13:28: Da habe ich auch viele Learnings rausgezogen, ich sage mal Blutzucker adäquat zu essen also zum Beispiel ein Cheatcode den ich da auch mitgeben kann obwohl ich eigentlich so Tag-Cheatcodes mitbringen werde wollte, mache ich gleich nochmal ist Bevor ich gewisse Gerichte esse, vorher Ballaststoffe Gemüse zu essen.

00:13:47: Also in so eine Karotte zu beißen, Gurke zu beißen... Unser

00:13:50: klassischer Veggie-Starter?

00:13:51: Genau also Veggie Starter zum Beispiel.

00:13:53: oder gibt es ja auch ne Folge zur Suppe.

00:13:58: So eine Suppe vorhetsessen nicht direkt ins Brot mit Olivenöl reinzupacken.

00:14:03: Welche

00:14:03: Vorgaben wir zur Suppee?

00:14:06: Wir reden ja über Ernährung irgendwann.

00:14:09: Also nicht, man hat ja immer so dieses Brot mit Olivenöl oder ist schon mal ein paar Nudeln vor.

00:14:15: Aber eher wirklich mal vor Gemüse reinzubeißen.

00:14:19: Genau und wir sagen gerne Ballaststoff zuerst, also Gemüso

00:14:22: usw.,

00:14:23: dann die Proteine und Fette und zum Schluss die Coenidrate, also die Reihenfolge.

00:14:27: Der gehört so ein bisschen auch zum Veggie-Starterhack.

00:14:30: Proteine sagst du wäre tatsächlich mein Hack?

00:14:36: Ich glaube ... vier Jahre meines Lebens falsch gemacht, also vier Jahre irgendwie regelmäßig trainiert.

00:14:42: Aber keine signifikanten Kraftzuwächse bekommen und kann ich anhand meines Notizbuch auch einfach sehen so ja dass ich bei gewissen Übungen halt einfach irgendwo ein Plateau erreicht habe und auch Biceps nicht größer gewachsen ist.

00:14:56: und dann hab' ich einfach gelernt das ich einfach zu wenig Proteine esse.

00:15:01: Ihr kennt das, wenn man es nachguckt.

00:15:02: Es gibt unterschiedliche Arten, wie man die Protein zuvor bemessen kann.

00:15:07: So ein Regelwerk ist anhand deiner Kilogramm ... Wie viel du wiegst?

00:15:10: Da eine Grammmenge zu definieren.

00:15:13: Bei mir ist es zum Beispiel zwei Gramm pro Kilogramme.

00:15:17: Das heißt ich wiege siebzig Kilo, zwanziebzig kilo und dreiensebzig kilo.

00:15:21: Ist aber schon ganz schön viel!

00:15:23: In meinem Kontext um Muskel aufzubauen.

00:15:25: Aber finde ich schon sehr ... an der obersten Grenze, also sicher sagen wir... Oh manchmal

00:15:29: zwei mal

00:15:31: vier.

00:15:31: Manche irgendwelchen Fitnessinfluencer oder so, ne?

00:15:33: Also wir kommen ja von einer Empfehlung von der DGE so von irgendwie nur Koma acht bis eins Komma null.

00:15:39: Übrigens das ist nochmal wichtig wenn wir sagen am Gewicht orientiert, am Normalgewicht.

00:15:43: Wenn ich sehr übergewichtig bin berechnet sich eine sehr hohe Proteinmenge die absolut nicht des Ziels dann auch ist.

00:15:49: Das ist noch einmal wichtig.

00:15:50: Ja!

00:15:52: Okay,

00:15:53: du rechst mit zwei?

00:15:54: Ich

00:15:54: rechte ungefähr mit zwei.

00:15:55: Also eins, acht bis zwei manchmal auch ein bisschen mehr und das war für mich ein Game-Changer.

00:16:00: in Kombination tatsächlich hat bisschen ja kriegt man auch mit kleiner Halb eine Kreatin aber eben vor allem Proteinen darauf zu achten dass ich egal was ich esse das ist immer ne Proteinkwelle gibt sei es Tofu, sei es Kircher Erbsen also Hülsenfrüchte oder auch einen Shake.

00:16:16: also das für mich auf jeden Fall super gut und was ich nicht verstanden habe in meinem ganzen Leben nie ist, dass ich dadurch auch abnehme.

00:16:24: Also nicht nur mehr Muskeln aufbaue weil klar, mehr Muskel verbrauchen mehr Energie im Körper.

00:16:29: Das heißt die Fettverbrennung ist bessere Maschinerie aber durch Protein ist man auch satter und hat viel schneller ein Sättigungsgefühl.

00:16:36: Ja

00:16:36: das ist die Protein Leverage Hypothesis so nennt sich das ne?

00:16:39: Dass der Körper darauf wartet bei einer Mahlzeit eine bestimmte Proteinmenge zu haben um das Sättigungssignal zu schicken.

00:16:43: Deswegen

00:16:44: für mich ein ultimativer Cheat Code eat a lot of

00:16:47: protein.

00:16:47: Where's my protein?

00:16:48: Wir fragen uns ja sowieso schon immer, where is my rainbow beim Essen und woher ist mein Protein?

00:16:53: kommt noch dazu.

00:16:54: Bin ich voll bei dir.

00:16:55: nun mit den zwei Komma Null.

00:16:57: Wir sprechen wie du sagst nochmal ausführlich auch über das Thema Ernährung Proteine also wenn man mit ein Prozent fünf Gramm pro Kilogramm Körpergewicht als normal aktive Person rechnet ist es schon auch.

00:17:09: Also muss man erst mal schaffen, sagen wir es mal so.

00:17:11: Wenn man sechzig Kilo wiegt sind das neunzig Gramm pro Tag und das auf mehrere Mahlzeiten bitte auch verteilen ist gar nicht so wenig.

00:17:20: Hast du noch einen?

00:17:22: Ja.

00:17:23: Ein Thema Bewegung.

00:17:24: Und zwar möchte ich nochmal eine Lanze brechen für die need, für die Aktivität, die wir nicht nur durch Exercise generieren also wo wir auch Kalorien mit verbrennen.

00:17:36: Genau das sind die non Exercise, Activity.

00:17:40: Time?

00:17:41: Thermogenese, thermogenesis.

00:17:44: Also

00:17:45: sozusagen Energiegewinnung als Licht.

00:17:50: Needs ist dann das Akronym dafür NEAT genau!

00:17:54: Ja, das ist tatsächlich auch etwas für sich... neu meine Routine reingeholt habe.

00:17:59: Also ich hab vor immer die Regel gehabt, vor wichtigen Präsentationen, richtigen Moment, da bin ich immer die Treppe gegangen, nie den Fahrstuhl, weil man muss sich ja voll gearbeiten.

00:18:06: und mittlerweile gehe ich auch so immer mal die Treppen oder mach kleinere Bewegungen oder gehende Bushaltestelle bevor ich in einen Bus steige, weil ich eine Game of Fight mit jedem kleinen Schritt, ne?

00:18:18: Ich zähle ja auch meine Schritte mit unterschiedlichen Devices das Gefühl mache okay hier kannst du lowkey easy peasy lemon squeezy halt Kalorien verbrennen und so den Körper in Energiemodus halt halten, Bewegungsmodus.

00:18:32: Und das finde ich auf jeden Fall auch wichtig.

00:18:34: Und es ist krass unterschiedlich.

00:18:36: also von fünfzehn bis fünftig Prozent der Kalorieneben am Tag verbraucht ist da alles dabei je nachdem wir aktiv Leute sind.

00:18:42: Das heißt da hat man noch ein großes Fenster.

00:18:44: nochmal wie du sagst Schritte im Alltag, Fahrrad fahren.

00:18:48: Wenn man im Büro eine Treppe einen Stockwerk höher hat geht doch mal auf das Klo und nicht irgendwie immer die kürzesten Wege packt ein bisschen weiter weg.

00:18:55: also so wirklich so Schritte sind so ein Thema Hausarbeit.

00:18:59: Also all die Dinge die man vielleicht manchmal als lästig erfindet kann man ja manchmal so ein bisschen um widmen fast so ein bißchen wie bei dem thema Mantrin so bis in die mentale Programmierung also dass man es eher als was schönes sieht ist man nochmal ein paar Schritte geht oder sich noch einmal ein bisschen mehr bewegen kann

00:19:15: Cool.

00:19:16: Dann bauen wir mal wieder so einen perfekten Cheat Code.

00:19:18: Tag, man wacht auf hat gut geschlafen und vielleicht auch erwähnenswert eine gute Schlafhilfe sowohl beim Abnehmen als auch beim muskeln.

00:19:28: Aufbau Ja, weil der Körper quasi über die Nacht regeneriert und von den T-Schlafphasen extrem wichtig sind für den Muskelaufbau.

00:19:35: Dann ist man wenn man ein Mann isst in einer bestimmten ja Alterskoorte kann man dann Intervallfasten machen bevor man schwarzen Kaffee möchte genau wenn man möchte Und geht Idealfall mit Nied.

00:19:51: also Spaziergang, zu Arbeit oder wegen ein paar Meter geht da hin.

00:19:56: Geht auf jeden Fall die Treppe nicht den Fahrstuhl und ist zum Mittag eine proteinreiche Mahlzeit.

00:20:03: Zu die ebenfalls sehr bunt ist?

00:20:05: Die ebenfalls sehr bund ist.

00:20:06: Der

00:20:06: Blutsocke auch stabil ist bei der Stoffe wollen wir genauso sehen wie Proteine.

00:20:10: Genau wenn man noch nicht beim Sport war morgens vor der Arbeit oder den Mittagsbau z.B.

00:20:13: geht oder abends dann kann man wenn man möchte Seinen Fortschritt messen und gucken für die Leute, die auch visuales Siegendes belewigen brauchen eine gute Stütze.

00:20:26: Und während des Tages hat man das Mantra in diesen Momenten wo man Motivation braucht.

00:20:34: I'm an athlete, am strong.

00:20:36: I can do it so ... Ich

00:20:38: fühle meinem Körper was Gutes.

00:20:40: Da geht's darum möglichst was zu finden, was auf Feuer resoniert.

00:20:44: Man kann auch beim Essen das denken.

00:20:45: Das ist eine richtig gute Entscheidung.

00:20:47: und schön viel Proteine damit ich richtig saat führe in diese super Vitamine-Belaststoffe.

00:20:54: Wie schön, dass ich meinen Körper hier gerade für einen Geschenk mache!

00:20:57: Also es geht viel um mein Zeit.

00:20:58: Genau, alles quasi nicht nur mit dem Tag Morgen im Kopf, sondern mit dem Y. Mit der großen Perspektive also dass man dachte das mach ich, damit ich mich jetzt gut fühle, morgen gut fühl.

00:21:09: aber es ist ein kleiner Baustein um in ... Um in zwanzig Jahren meinen Enkelkind hochzuwählen.

00:21:14: Great!

00:21:14: Ja, hab' ich gewonnen diesmal oder?

00:21:18: Okay.

00:21:21: Meinetwegen ein... Ein groß sügiges Unentschiedenfieder ja?

00:21:26: Du und ich weiß ja wie wichtig dir das ist nur du hast

00:21:28: gewonnen.

00:21:29: In diesem Sinne

00:21:30: Stay healthy.

00:21:33: Dieser Podcast dient ausschließlich der allgemeinen Informationsvermittlung.

00:21:36: Die Inhalte ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung und stellen keine Therapie- oder Handlungsempfehlung dar.

00:21:43: Sie spiegeln den aktuellen Wissensstand zum Zeitpunkt der Aufnahme wieder.

00:21:46: Es werden keine Heilversprechen gegeben!

00:21:48: Bitte wendet euch bei gesundheitlichen Fragen oder beschwerden immer an eure behandelnde Ärztin oder euren behandelnden Arzt.