#Cheat Codes: So erreichst Du Deine neuen Ziele

00:00:00: Die eine ist Ärztin, Harvard-Absolventin und Unternehmerin.

00:00:04: Der andere gilt als Supernerd und Wunderkind.

00:00:07: Gemeinsam suchen Sie nach Antworten!

00:00:10: Willkommen bei – die ÄrztInn und der Nerd.

00:00:26: Herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Die Ärztin und der Nerd.

00:00:29: Ich bin die Ärzte...

00:00:30: Und ich bin der Nerd, und heute haben wir wieder eine Sonderfolge Cheat Codes.

00:00:36: Passend zu einem für mich sehr bewegenden Thema denn bald ist ja das Lunar New Year und alle Leute sich fragen was soll denn das eigentlich sein?

00:00:46: Dem einen oder anderen oder der einen oder andere ist vielleicht aufgefallen dass ich ein bisschen asiatisch aussehe und asiatischen Ursprung habe Und viele wissen das gar nicht, aber ich bin ultra buddhistisch aufgezogen worden.

00:00:59: Ich habe mich als Kind schon meditiert in Tempel Zeit verbracht und bin überproportional doll spirituell und überproportional doll, aber gläubig!

00:01:10: Für mich ist das Lunar New Year quasi die Art der Asiaten, den Jahreskalender zu denken ein sehr wichtiger Moment.

00:01:19: Warum ist es so?

00:01:20: Ihr habt ja schon mal davon gehört, dass wir Asiaten oder in meinem Ostraum oft in so Tieren sprechen.

00:01:28: Das Jahr des Tigers, das Jahr des Drachens und Co.

00:01:33: Und dieses Mal passiert etwas ganz besonderes.

00:01:38: Das Jaer-Schlange strengen sogar der Holzschlange.

00:01:42: Es gibt quasi zwölf Tiere und zwölfe Elemente die miteinander durchrotieren Und das war insofern ein wichtiges Jahr für mich, weil die Schlange oder das Jahr der Schlange oft dafür steht dass man altes hinter sich lässt.

00:01:56: Dass man quasi ne?

00:01:57: Sich heutet, shedding old skin und dass man diesem ja oft sich sehr bewusst bewegt um sich dann zu transformieren um ein neues ich zu werden was natürlich so ein bisschen auch ja die storyline von meiner journey ist.

00:02:10: also aber auch spannend ist es das nächstes jahr quasi zum neun Jahr, im Jahr zwanzig beginnt am sechsten Februar.

00:02:18: Das Jahr des Feuerpferds beginnt und das ist eine wahnwitzige Kombination denn Holz was dann quasi mit Feuer in Verbindung kommt entflammt und das Feuerpfett steht vor allem für eine Sache nämlich deiner Leidenschaft zu folgen genau das zu tun was einen halt total erfüllt.

00:02:39: Und die Kombination ich war lange bei Jung von Mathe aus Ich lasse altes wieder Ich zurück, ich transformiere mich.

00:02:46: Ich heute

00:02:47: mich.".

00:02:48: Das darf ich da sagen.

00:02:49: Um meiner Leidenschaft noch mehr nachgehen zu können ist was vielleicht viele Menschen gerade empfunden haben für viele Menschen war im Jahr ein schweres Jahr.

00:02:58: Ein Jahr in dem sie sich durchkämpfen mussten wo viele auch ihren Job verloren haben und vielleicht ist aber jetzt genau der Moment um zu verstehen dass das so sein sollte.

00:03:07: Und ein letzter Punkt.

00:03:08: dann höre ich auf diesen Monologen zu machen.

00:03:09: sorry ja es ist mir echt wichtig.

00:03:12: Auch der westliche Kalender bringt etwas Spannendes mit, denn wir haben das Jahr eins oder bislang ist es das Jahr zehn.

00:03:20: Nämlich zwei plus null plus zwei plus sechs, zweitausendlechzwanzig, ihr gibt zehn.

00:03:27: und aus der westlichen denke ich so eine Art Rebirth ein neuer Zyklus, der beginnt also für alle Leute um den Boden zu spannen die sagen Das is mein Ja!

00:03:38: Es ist quasi vielleicht keine neue Erfindung meiner selbst Aber ein Start von etwas Epochalem.

00:03:46: lasst die Schlange hinter euch und entzündet das Pferd im Jahrzehnt.

00:03:51: Und das mit der Zehn habe ich noch nicht verstanden?

00:03:52: Das ist einfach immer, also was macht ihr Zehen?

00:03:56: Also es ist quasi einen Zyklus eins bis zehn.

00:03:58: Ah okay!

00:03:58: Jetzt

00:03:59: sind

00:03:59: wir einmal durch.

00:04:00: Genau, wir sind einmal durch, zwei tausend, fünfundzwanzig war ne Neun.

00:04:03: Ja.

00:04:04: Ne, zwei plus null plus zwei plus fünf... ja.

00:04:07: ...und jetzt haben wir eine Zehn.

00:04:08: Das heißt, wir haben einmal einen Zyklus durchlaufen und ein neuer Zyklus beginnt.

00:04:14: Und ich weiß, du stehst da ein bisschen anders zu, zu dem ganzen Thema sich neu erfinden.

00:04:18: Ja?

00:04:19: Aber für die Menschen, die so eine Ambition in diese Richtung haben ist das zumindest spirituell.

00:04:26: wenn man so aber glaube ich ist wie ich, ein guter Zeitpunkt.

00:04:29: Für alle anderen ist es eine Folge, die darüber geht's, wie man sich motiviert und manifestiert... Wie

00:04:35: du setzt!

00:04:35: Genau.

00:04:37: Spannend.

00:04:37: bist Du eigentlich

00:04:38: Steinbock?!

00:04:41: Ich weiß, wenn du Geburtstag hast.

00:04:42: Ein bisschen spannend ist das ja auch, ich bin ja wieder vielleicht doch irgendwie gar nicht so unendliche Tiere.

00:04:50: Interessant!

00:04:50: No Ways in Steinbock und Widder?

00:04:52: Dafür streiten wir bei wenig oder?

00:04:55: Also zumindest nehme ich nicht wahr, dass wir streiten.

00:04:58: Was auch noch spannend ist, habe ich nachgeguckt... ...ich bin im Jahr des Pferdes geboren Jetzt nicht Holzpferd wie jetzt, sondern Metallpferde.

00:05:05: Aber habe ich noch nachgeschaut?

00:05:06: Warte!

00:05:07: Was heißt das?

00:05:08: Stärke, Unabhängigkeit, Abenteuerlust, Zitstrebigkeit... Menschen die in diesem Jahr geboren werden, gelten als Energiegeladen, intelligent entschlossen mit starken Gerechtigkeitsinn und Loyalität.

00:05:18: Das Pferd steht für Vitalität und Erfolg.

00:05:20: Habe ich mir direkt gedacht nehm' ich, ne?

00:05:22: Willst du noch Feuer dazu?

00:05:23: Für dich beginnt ja eigentlich auch in Varschensinn.

00:05:25: ins Wort ist eine neue Ere einer neuen Anne, ne?

00:05:29: Eine neuen Rollendefinition.

00:05:30: Absolut!

00:05:31: Deswegen passt es irgendwie, dass ich das Pferd jetzt wiederholt eigentlich ganz gut.

00:05:35: Es ist spannend und ich kenne mich da nicht so gut mit aus aber ich habe es auch ein bisschen mitbekommen, dass diese Veränderung stattfindet.

00:05:41: Ich finde den Gedanken auf jeden Fall schön und find's super passend zu deiner Journey der letzten Monate.

00:05:47: Du hast ja schon gesagt, ich stehe nicht so auf dieses New Year new me.

00:05:51: Ich finde, man kann sich natürlich immer ein schönes Narrativ suchen für was gerade zu einem passt und ich find auch so Bilder.

00:05:57: Ob's jetzt irgendwas im Horoskop ist oder es mythologisch das auf jeden Fall fein.

00:06:02: Aber was mir immer nur wichtig ist, ist so dieses absolute isso... Was mich oft stört dass das so einen Zwang auslöst.

00:06:09: So gehts neues Jahr war noch immer ob's am ersten Ersten ist oder zum Chinese New Year Und ich muss mich komplett neu erfinden.

00:06:18: Ich bin eher so ein Freund von becoming more of what you already are, also sich weiter zu entwickeln, authentischer noch sein zu können, den Geflächen zuzunehmen.

00:06:27: und da kann ich mehr mitresonieren weil ich ganz gerne auch diesen Gedanken mag von be the captain on your own ship!

00:06:35: Also du bist letztlich... derjenige, die dein Leben gestaltet.

00:06:41: Und ich finde es oft ein bisschen schwierig auch in der Gesundheitsfitnessindustrie so jetzt durch starten.

00:06:45: und wir wissen auch irgendwie am siebzehnten Januar sind die Hälfte der Resolutions schon wieder irgendwie Fritte und da haben wir irgendwie nichts vorhanden.

00:06:53: Ich finde dann ist dieses Heuten eigentlich ein gutes Bild, wo so'n Prozess eine Veränderung stattfindet.

00:06:58: Aber du bleibst ja trotzdem noch da!

00:06:59: Du bist ja nicht auf einmal jemand ganz Neues.

00:07:02: Ja ich find das total wichtig dass du das sagst wie der Own Hero.

00:07:05: Ich sage ja auch mal sei der Protagonist oder die Protagonisten deines Lebens.

00:07:09: Sei immer in einer aktiv Positionen, in der du halt mitgestalten kannst gleichzeitig, und das ist ich meine auch einer der wesentlichen Longevity Faktoren.

00:07:18: Das kennen wir ja aus dem Blue Zone.

00:07:19: Das sind ja diese Areas in denen Leute besonders alt werden.

00:07:24: Dass Spiritualität und ein gewisser Glaube eine enorme Kraft entfalten kann für die eigene Gesundheit.

00:07:30: Ich glaube es ist wichtig zu wissen dass man selber im Driver seat sitzt aber damit d'accord zu sein, dass es einen Universum gibt mit energetischen Wendungen, irgendeine Wirrung mit dem wo man manchmal einfach nur mitflogen muss.

00:07:46: Das ist ja auch ein großes Thema was ich in den letzten Jahren hatte diese Zuwendung zum Zen-Buddismus dass man das Leben ist auch im Fluss und dann einfach mit fließt.

00:07:59: Man sollte nicht zu viel Zeit darauf verwenden mit Dingen zu hadern weil der fließet.

00:08:04: für die Leute denen es gerade irgendwie vielleicht nicht so gut ging im Jahr dann vielleicht heilend zu denken, dass das Leben das jetzt so wollte und es mitzugehen.

00:08:18: Schatz sagen, so hätte ich doch das im siebzehnten März in dem Meeting anders gemacht?

00:08:23: Dann wäre es vielleicht anders gewesen oder sowas.

00:08:26: ja aber das sind zu akzeptieren ist ja ganz wichtig um mitzugehn und das aber auch als Teil einer größeren Story zu beobachten finde ich eigentlich ganz schön.

00:08:34: Spiritalität ist tatsächlich gesundheitsverdankt.

00:08:36: Absolut!

00:08:37: Es gibt ja auch die verschiedenen Arten von Erholung, da gehört spirituelle Erholungen auch dazu.

00:08:40: Ja krass!

00:08:41: So jetzt bevor wir uns hier in so einem kleinen Deep Dive auf einmal verlieren.

00:08:46: du wolltest eigentlich spielen heute wieder oder?

00:08:48: Genau ihr kennt ja die Cheat Code Regel ne?

00:08:51: Wir sagen abwechselnd unsere praktischen Tipps um Ziele zu setzen und Ziele erfüllen und am Ende gewinne ich

00:09:02: Wie bei den fast

00:09:02: alten cheat-Codes folgen

00:09:03: bisher.

00:09:04: Darf Tuan auch wieder anfangen?

00:09:06: Was ist dein erster Cheat Code zum Thema Ziele, neue Anfragen, Motivation und Spiritualität?

00:09:13: Ich glaube ich habe es eigentlich schon gesagt, ich konkretisiere es einfach nochmal, dich das Leben wie ein Plot vorstellen indem man selber der Hero ist, die Protagonistin.

00:09:24: Das ist total wichtig weil... Ein wesentlicher Aspekt, was ich bei ganz vielen Menschen sehe.

00:09:32: Wo ich manchmal denke du bist irgendwie ungesund auf so einer emotionalen Ebene ist dass sie nicht der Protagonist sind oder die Protagonisten.

00:09:43: Sie sind oft Die Instanz an der passiv etwas geschehen ist auch oft Opferrolle genannt und Ich finde es ist total wichtig

00:09:54: sich

00:09:55: Wenn man sich diese Ziele setzt zu überlegen.

00:09:57: so Was kann aktiv dazu beisteuern, diese Ziele zu nehmen und sich immer zu belegen.

00:10:01: So worum bin ich der Protagonist?

00:10:04: Wo bin ich die Protagonisten in diesem Ziel?

00:10:06: Was ist quasi in meinem... Ich sage jetzt mal Wirkungskreis, den ich beeinflussen kann.

00:10:12: Das ist für mich das allerwichtigste.

00:10:13: Stellt euch immer die Frage, wenn ihr hier ein Ziel setzt wie viel davon könnt ihr selber beeinflussen?

00:10:18: Was wollt ihr davon beeinflussten?

00:10:20: und checkt immer wieder mit euch auch ein ob ihr in einer aktiv Rolle seid oder ob ihr einfach euch hinlegt und sagt so dass waren jetzt die anderen so.

00:10:27: Das is für mich ganz wichtig.

00:10:28: seit der Hero eurer eigenen vielleicht auch Gesundheits-Journey, wenn das für euch ein Thema

00:10:33: ist Ja, cool.

00:10:34: Ich finde es passt so ein bisschen zu dem was mir auch als erstes in Sinn kam und ich habe es eben schon gesagt wie der Captain auf ihr Own Ship.

00:10:41: Ich find das gibt sehr viel.

00:10:42: Selbstwirksamkeit ist wichtig und ich finds immer sehr wichtig wenn man jetzt eine Dinge neu anfangen will verändern will identitätsbasiert zur arbeiten sprich Versucht deine neue Identität zu kreieren, zu gestalten.

00:10:57: Zu ergänzen und anzureichern quasi wie so kleine Beweistücke Evidenzen dafür zu sammeln wer du sein willst.

00:11:03: Und das heißt anstatt zu sagen ich will mehr Bücher lesen Ich werde eine Leserin.

00:11:09: Das Beispiel kann man mit Sport machen Anstatt sagen ich würde jetzt einen Halbmarathon laufen Ich bin eine Läuferin und so weiter.

00:11:16: also das so wirklich in sein Narrativ und seine Worte zu nehmen anstatt zu sagen, ich mache mir eine neue Liste von To Doos.

00:11:22: Das ist meine Vorsatzliste meiner Aufgaben.

00:11:25: Versuche es wirklich internalisiert mit und mehr zu integrieren.

00:11:31: Und das ist ein Prozess, ne?

00:11:32: Das ist wichtig.

00:11:33: Keiner ist von heute auf morgen eine Leserin oder eine Läuferin.

00:11:38: Aber das muss auch gar nicht so sein!

00:11:40: Und da gibt es verschiedene Möglichkeiten.

00:11:42: Wir haben ja auch in einer anderen Folge schon mal beim anderen gesprochen, es gibt die ein Prozentregel, ne?

00:11:46: Es gibt diese kleinen Hürden, die man nehmen kann.

00:11:49: und es gibt noch einen ganz cooles Beispiel vom Partaker der so ein Konzept von The Three Alarms entwickelt hat einfach noch mal beschreibt, es gibt eigentlich so drei große Domänen im Leben die wir alle brauchen um ein erfülltes glückliches Leben zu haben.

00:12:06: Natürlich Beziehungen also Relationships dann das Thema Gesundheit mit allem was du dazugehört wo wir hier paar Exzellenz drüber sprechen und auch das Thema Ennance of the Wealth oder Work irgendwie wie wir unser Wohlergeh in unserer Arbeit haben diese drei Domäen Und die sind ja im Idealfall von unserem jeden Tag eine Komponente.

00:12:27: Und er hat dieses Konzept von den drei Alarmen gemacht, dass er sich immer einen Wecker stellt.

00:12:33: Beispiel wäre jetzt für mich so sechs Uhr morgens Wecker und ich widmen bei die ersten zwei Stunden des Tages meine Gesundheit.

00:12:41: Das heißt in dem Zeitraum möchte ich die weltbeste Initiatoren für meine eigene Gesundheit sein.

00:12:48: Nächster Wecker acht Uhr da möchte ich Die Weltbeste Ärztin sein und mich mit meinen Patienten kümmern drauf einlassen.

00:12:57: irgendwie total präsent für meine Familie sein und immer so eine Rolle durch diese drei Wecker einfach einzuleiten.

00:13:03: Weil wir wissen ganz oft, dass die Menschen so ein Problem haben einen Schiff zu machen aus verschiedenen Rollen wenn das nicht klar definiert ist ne?

00:13:11: So eine Work-Home Transition ist wichtig zum Beispiel so ein Arbeitsweg.

00:13:15: Und ein anderer bekannter von mir, von dem ich das Konzept auch kenne.

00:13:18: Der hat das auch so ganz cool benannt.

00:13:19: Morgens ist da seine Fokuszeit für Deepfocus.

00:13:22: Stellt er sich einen Wecker und dann nennt er die Zeit irgendwie Focus-Monster.

00:13:25: also man kann es auch total aufladen.

00:13:28: Timeboxing!

00:13:29: Aber das ist meine Rolle.

00:13:31: in der Zeit bin ich nun.

00:13:33: wofür mache ich das in dem Moment?

00:13:34: Das finde ich so cool daran und ich habe auch noch nicht die perfekten Rollenbeschreibung weil neu nochmal gelesen habe und es schon länger so im Kopf hat, dass das total sinnvoll ist.

00:13:43: So auch klar für sich zu definieren.

00:13:46: Und ich finde es aber extrem hilfreich um diese Identität aufzuladen.

00:13:51: Was ich so schön finde sind die fein semanthischen Dinge.

00:13:54: du hast gesagt sein.

00:13:57: Viele Leute sprechen immer vom Werten und das ist was du ja auch mit Identität meinst, dass man statt Reaching out to be someone, dann dass man diese Person schon ist und die eigentlich nur noch immer wieder re-bestätigt und jeden Stück aber mehr bestätigt.

00:14:10: Und das ist glaube ich ein extrem wichtiger Punkt weil dann fühlt es sich nicht immer wie so einen Gap an eine Distanz und die man dann auch irgendwann unreachable ist, weil's zu weit weg ist.

00:14:19: Aber wenn man sich quasi schon von der Identität so reinversetzt, dass wir schon ein erfolgreiches Podcastpärchen sind.

00:14:28: Dann denkt man natürlich ganz anders darüber nach als wenn wir sagen würden, wir wollen ja irgendwann mal hinkommen oder so.

00:14:32: Also für mich ist das Teil meiner Identität schon, ne?

00:14:34: Dass wir eine Medienmarke sind die Zehntausende von Menschen begeistert vielleicht haben tatsächlich sogar, wenn die Folge ausgestrattet wird schon zu viele.

00:14:42: Ja aber das finde ich sehr schön.

00:14:44: also da würde ich sagen wir haben...

00:14:45: Zehnteusend?

00:14:46: Das ist doch schon längst erreicht.

00:14:47: Da kommt es auf an wann diese Folge jetzt rauskommt oder sowas.

00:14:49: Aber wir sind nah dran!

00:14:51: Wir sind noch einen

00:14:51: guten Pro Folge, ja.

00:14:53: Ja,

00:14:53: pro Folge.

00:14:56: Du hast

00:14:57: die Daten im Blick zu hören und das werden alle mitbekommen.

00:15:00: Okay, dann sagen wir erste Runde.

00:15:02: Wir waren bei der Deckungsgleiche.

00:15:05: Paris.

00:15:07: Okay.

00:15:07: Paris mein Ding!

00:15:08: Es ist ein schönes spirituelles Bewegungsthema für mich.

00:15:11: Ich bin heute ein bisschen geniediger mit dir.

00:15:15: Mein zweiter Cheatcode Man kann es auch kurz halt nicht erzählen, wie ich das mache.

00:15:22: Manifestieren ist so eine unfassbar starkes Tool was man erst mit dem Alter richtig zu schätzen weiß wenn man dann versteht kann wie stark die eigenen Gedanken eigentlich alles im Leben beeinflussen können.

00:15:40: Auch ein Stück mal wieder mit Identität.

00:15:42: Ich habe letztens meine Frau gefragt, was sie eigentlich alles so manifestiert und woran die sich am meisten erinnern kann.

00:15:48: Was ich halt total krass fand!

00:15:50: ist, sie hat unsere erste Tochter manifestiert.

00:15:53: Sich die immer vorgestellt und nicht erinnern, dass wir wirklich ein Vision-Board hatten, das hing bei uns im Wohnzimmer mit einer halb ausgeschnittenen, aus irgendeinem Magazin, halbasiatischen Mädchen was dahing, was dann quasi dann unsere Tochter sein sollte in einem schönen Haus und Möbel und so.

00:16:09: Und sie hat es einfach manifestiert!

00:16:10: Sie hat sich schon reinversetzt.

00:16:13: Ist vielleicht auch so die Brücke zum Ersten?

00:16:15: dass sie eigentlich schon schwanger ist.

00:16:17: Weil ihr das natürlich sehr wichtig war, dieses Kind zu kommen.

00:16:21: Das ist ein wesentlicher Teil ihrer Selbstintensität und es hat dich gesagt so krass wie stark!

00:16:26: Ich habe natürlich in meinem Privatleben lange nicht manifestiert.

00:16:30: Ich war sehr berufsorientiert, Karriere, Karreere, karriere... Aber ich hab letztens realisiert, wie ich eigentlich manifestiere.

00:16:38: Ist richtig peinlich.

00:16:38: aber für unsere treuen Zuhörern kann man sagen, ich manifestiere nicht über Visionboards obwohl ich ja sehr visuell bin, sondern ich höre Presse-Echos über mich.

00:16:52: Also ich höere wie so Leute Spiegelheadlines über mich oder uns beide schreiben und wie so ein Blitzlichtgewitter mit wirklich so ganz vielen Headlines zu was irgendwann Leute über mich sagen werden als quasi Person des öffentlichen Lebens Künstler, Creator oder was ich dann auch sein werde.

00:17:15: Oder bin und das ist so meine Arztmanistin.

00:17:18: Ich habe quasi die umgekehrte Version dieser externen Stimmen, die dich immer niedriger runtermachen.

00:17:23: Das haben ja viele Leute dass sie so externe Stimmen irgendwann internalisieren.

00:17:26: Du kannst es nicht du bist nicht genug.

00:17:28: Das ist ja so.

00:17:30: welche Hauptursache von vielen kranken Übeln diese inneren Stimme die dich zweifeln lassen.

00:17:35: Ich hatte das Umgekehrt.

00:17:36: Ich hab motivierende Stimmen von der Zeit, vom Spiegel online.

00:17:42: Von den Tagesthemen.

00:17:44: Die sagen so und der Podcast hat schon wieder eine Marke erreicht und sowas.

00:17:48: Und er hat sich schon wieder neu erfunden.

00:17:53: Man belächelt sowas immer weil sie sich eh esoterisch jogimäßig anhörten.

00:17:56: aber für mich, der jetzt auch auf ne gute Karriere zurückblicken kann, manifestieren hat eine Riesenkraft.

00:18:01: Und im Persönlichen was nutzt du da für Stimmen?

00:18:04: Oder gibt's da keine Ziele?

00:18:10: Da reichen die dann auf Frau!

00:18:11: Also, ich habe da ... Warum sollte die Tagsschau bei meinem Privatleben kommunizieren?

00:18:20: Ich hab da so Instagram-Reels in meinem Kopf.

00:18:22: Mhm.

00:18:22: Die so vierzigfünfzig Sekünder sind.

00:18:26: Wie ich mir unser Leben vorstelle wie es dann irgendwann mal ist.

00:18:31: Musste aber sagen und das ist glaub ich auch wichtig für Gesundheit.

00:18:35: Ich bin unfassbar glücklich und dankbar wie unser Leben.

00:18:38: sich eigentlich tagtäglich schon entwaltet.

00:18:40: Also so richtig, unfassbar viele Momente am Tag wo ich einmal innehalte, richtig in die Präsenz gehe und einfach nur sage wie toll ist das?

00:18:49: also wir netzen eine Situation wo wird das allerallererst mal zusammen Fernsehen geguckt haben, da lang kein Fernseher im Wohnzimmer.

00:18:58: Wir haben jetzt auch nur kurzzeitig einweich aus dem Büro rausholen musste und haben eine Vietnam-Doku geguckt damit die Kinder eben das ja auch an meiner Ziele wieder stärker diese kulturelle Identität zu festigen.

00:19:09: Und es war so schön, wie diese Kinder halt geguckt haben.

00:19:11: Ich hab's einfach genossen, weil für viele Menschen in Anführungsstrichen eine Selbstverständlichkeit ist oder schon nicht mehr.

00:19:15: besonders Fernsehen zu gucken als Familie war für uns so eines der wunderschönsten Momente und ich war unfassbar dankbar.

00:19:21: deswegen habe sicherlich auch das Sequenzenkopf.

00:19:23: aber was mein Privatleben angeht da ist es wirklich so.

00:19:26: ich genieße volle Kanne Jeden Moment

00:19:29: eigentlich.

00:19:29: Ja, das ist so wichtig!

00:19:30: Es ging mir beim letzten Jahr auswechseln auch so... Ich hatte gar kein Ursch irgendwie neue Sachen und das muss jetzt und so sondern ich habe eher gedacht, boah ich bin so dankbar für das letzte Jahr und im Moment sehr happy und das ist natürlich total schön weil ich finde es auch wichtig das wahrzunehmen.

00:19:45: Passt irgendwie auch zu meinem zweiten Thema oder Code?

00:19:51: Natürlich geht's um das Thema Gefühle Und zwar haben wir schon oft über Name Entertainment gesprochen, das hilft unsere Gefühle zu labeln.

00:19:58: Was mir sehr auffällt was viel Mensch extrem schwer fällt ist die eigene Gefühl zu benennen und auch bei denen zu bleiben weil oft rennen wir von etwas weg statt zu etwas hin Und das ist natürlich schade, ne?

00:20:10: Das heißt es geht auch darum Gefühle vielleicht mal auszuhalten.

00:20:14: To go where it hurts also einfach mal da zu sein bei einem Gefühl.

00:20:18: Es müssen ja nicht nur aversive Gefülle sein aber oft denken wir halt an negative Gefühlen wie Ärgerwut, Traurigkeit oder so die von denen wir eher auf den Weg gehen.

00:20:26: und was man dann tun kann ist eben auch ein paar Schritte durchgehen auch wieder anzufangen mit dem Name also einfach versuchen zu benennen.

00:20:32: Was ist das für ein Gefühl?

00:20:34: Dann haben wir schon oft darüber gesprochen, es gibt dieses Gefühlsrat.

00:20:36: Man kann das wie so Vokabeln ein bisschen üben und versucht dann auch wirklich einen genauen Tag dran zu geben.

00:20:44: Man weiß dass die emotionale Verarbeitung dadurch einfach schon mal besser wird.

00:20:48: Dann würde man als nächstes erstmal Akzeptanz üben.

00:20:52: Das heißt zu sagen okay das Gefühl darf jetzt gerade da sein!

00:20:56: Und das ist auch ganz wichtig.

00:20:57: Also erst mal zu taggen, benennen und dann zu sagen okay ohne zur Bewertung darf das Gefühl da bleiben.

00:21:04: Und dann das ist der ganz nächste, ganz wichtige nächste Schritt wo ist das Gefühl im Körper?

00:21:10: Ja!

00:21:11: Das war es wo ganz viele Menschen sich erstmal schwer fühlen.

00:21:13: Das mache ich aber super gerne als Übung zu gucken ok merke ich als Verspannung, merke im Brustraum, es ist ein Bauch Und wenn ich es so zuordnen kann, kann ich da vielleicht mal einfach hinatmen und das wahrnehmen.

00:21:24: Auch da wird das Gefühl darf so da sein, aber es verliert auch ein bisschen in seiner Heftigkeit.

00:21:30: Das sind Schritte die wir super easy durchgehen können ums einzuordnen.

00:21:35: Da geht's nicht darum okay warum ist das da?

00:21:37: Was muss ich jetzt tun?

00:21:39: Im letzten Schritt kann man noch überlegen was würde mir gut tun?

00:21:42: hilft mir den Raum zu wechseln dem Blick zur Wechseln Glas Wasser zu trinken dabei bleibt.

00:21:49: Und das ist gar nicht so leicht wie es so klingt, gerade wenn so unangenehme Gefühle übereinkommen geht man ja oft in sowas vermeidenes und ich finde es extrem wichtig sich mit den eigenen Gefühlen auseinanderzusetzen weil's sind ja auch gute Signale und Ratgeber.

00:22:02: Ja oder man versucht irgendwie entgegenzuwirken also das eines vermeiden wegdrücken.

00:22:06: Also mein Gefühl was ich so manchmal hatte Anfang des Jahres des westlichen Kalenders ist Unentschlossenheit.

00:22:15: Sondern weil ich habe meinen alten Job an der Nagel gehangen Und jetzt türmen sich natürlich super viele Opportunitäten.

00:22:23: Aber ich muss irgendwie den Fokus setzen und ich muss auch so meine Hero-Journey selber leben.

00:22:31: Ich hab mich so oft dabei ertappt, dass ich dann sage, ihr machst das jetzt oder nicht?

00:22:36: Oder verzettelst du dich da nicht oder so?

00:22:39: Und ich versuche, ich ohne den Schlosten war hier.

00:22:40: Dann tatsächlich die zwei Copingmechanismen.

00:22:42: Das eine ist halt einfach wegdrehen kommen, löst du übermorgen ... Ja!

00:22:48: Oder halt... Okay, du setzt dich jetzt hin und lösst es sofort.

00:22:51: Statt einfach auszuhalten, du bist unentschlossen, dir fehlt die Sicherheit im Boot.

00:22:55: Man hat manchmal diese Erdung nicht.

00:22:57: Da muss man die einfach...

00:22:59: Voll!

00:22:59: Und dieses fühlen auch, dieses intensive körperliche Fühlen ist eine neue Erfahrung.

00:23:03: Weil wir sind ja oft sehr verkopft und bei Vorsätzen geht's darum ein neues Ziel.

00:23:07: Aber vielleicht gibt der Körper ganz andere Signale?

00:23:10: Das finde ich immer total schön das zu nutzen, weil unser Körper ist sehr smart.

00:23:13: Ich find das krass.

00:23:13: Also, es hätten wir uns abgesprochen als würdest du unbedingt heute einen Gleichstand mit mir erzwingen wollen weil ich ja sonst immer gewinne?

00:23:19: Vielleicht

00:23:20: bin ich auch, Herr Reis!

00:23:23: Mein dritter Cheat Code wäre ... Halt dich da gut ran, Meditation.

00:23:28: Das ist wirklich diese Gefühle wahrzunehmen und anzugucken zu akzeptieren.

00:23:36: Und meine Number One-Meditationsübung die wirklich für mich am allerallerbesten funktioniert.

00:23:43: Ich hab dir mal einen ganz anderen Podcast erzählt, aber für alle Leute, die vielleicht sagen so ich würde dieses Jahr gerne mal anfangen zu militieren.

00:23:50: Ganz einfach natürlich.

00:23:51: Atemübungen, Breathwork, das ist schon mal ein ganz guter Einstieg.

00:23:55: Aber für mich und für viele Leute, wir hören ja viel kreativer Kreativen dann auch zu... Ich stelle mir Gefühle in einem Setting vor wo ich an einem Fluss sitze.

00:24:07: der Fluss fließt Und meine Gefühle fallen aus dem Himmel in den Fluss hinein wie so Holz, Blöcke oder sowas.

00:24:15: Ja?

00:24:16: Dann guck ich mir das an und guck was ist das für ein Gefühl.

00:24:19: Mach dann Name it and Name It und lass es vorbei fließen.

00:24:21: Also ich lasse es wirklich am Fluss runter vorbeifliessen.

00:24:24: Dann kommt das nächste Gefühl manchmal.

00:24:26: Kommt das gleiche Gefühl einfach siebzehn Mal hintereinander.

00:24:28: Blop blop blopp!

00:24:29: Wie so Starkregen usw.

00:24:30: Aber dann akzeptiere ich das einfach, dass dieses Gefühl da ist.

00:24:33: Und ich glaube in diesem Moment zu sein sich diese einzelnen Gefühlen anzugt.

00:24:36: manchmal schwimmen die auch parallel nebeneinander.

00:24:38: keine Ahnung, Schildkröte.

00:24:40: Die schwimmt dann nur, da kommt so ein Plastikmüll, die schwimmt dran vorbei.

00:24:44: Du hast ja manchmal auch gute Gefühle und negative Gefühlle parallel, das ist ja auch ... Das einmal zu sehen?

00:24:49: Und einfach vorbeifliessen lassen.

00:24:51: Nicht bewerten, nicht sagen so einfach so okay, dass es das Gefühl, das is' das Gefühl!

00:24:55: Und das mal so acht Minuten, zehn Minuten machen... Ist wie so einen Selftherapie Moment.

00:25:03: Und

00:25:03: kriegst du's besser hin, die auch noch mehr zu differenzieren?

00:25:05: Weil das war ja schon was, was wir oft schon darüber gesprochen haben Gefühle genauer zu labeln.

00:25:09: Also wie näherst du dich da an, dass du noch genauer beschreibst was da vorbei fließt?

00:25:16: Ich versuche substantive dafür zu finden.

00:25:17: Wir haben ja für alle Leute folge.

00:25:22: mental health das Glücksrad der Gefühlen heißt es glaube ich.

00:25:27: Das gefühltsrad aber auch sind auch negative Gefühler auf dem Rad.

00:25:32: Genau also negative Gefülle zu klassifizieren ist Ist mir gut gelungen schon mal über die letzte Zeit, ne?

00:25:38: So kann man ja entstecken und das Thema halt ein.

00:25:40: Ja voll!

00:25:41: Bei den positiven Gefühlen.

00:25:42: so wenn meine nette Co-hostin mich auf LinkedIn auch darauf zu animiert nochmal drüber nachzudenken.

00:25:46: dann fällt mir auch die Differenzierung leichter.

00:25:48: aber aktuell ist er so es kommt runter und ich versuche es relativ spontan zu labeln was es halt ist und dann wenn's zum sechsten Mal kommt dann merke ich, okay vielleicht muss sich ein ausdifferenziertes Label dafür finden um halt auch damit wirklich closure zu finden.

00:26:04: Spannend!

00:26:05: Ja ein gutes Bild kann ich mir gut vorstellen dass das irgendwie vielen Menschen auch hilft so das gefühle so kommen und die erstmal so ein bisschen zu betrachten mit Neugierde weil oft ist ja das Problem das Gefühl einen über Mann Und es geht ja eigentlich bei all den Tools und Codes, die wir heute besprechen drum.

00:26:22: Wie kann ich's ein bisschen beobachten, sitzieren und mich besser verstehen?

00:26:26: Weil die Gefühle gehören ja nur mal zu uns.

00:26:27: Sie sind ja auch was sehr körperliches.

00:26:29: Für mich ist aber wichtig dass man das halt wirklich auch dem Fluss runterfließen lässt.

00:26:32: Kann doch langsam dauern.

00:26:34: Aber so ein bisschen auch dieses Verbeiziehen hast du, kennt ihr ja aus dem Yoga auch.

00:26:40: Ich hab ganz klar nicht verstanden, was sie damit meinen.

00:26:41: jetzt versteh' ich's wie

00:26:42: Wölkchen.

00:26:43: Okay cool!

00:26:45: Ja ich habe auch noch einen Thema und zwar Es ist auch eher noch mal so ein Mindset-Sache.

00:26:50: Wie gucke ich eigentlich auf meine Ressourcen?

00:26:52: Das heißt, statt Zeit... Einzuteilen will ich Energie einteilen.

00:26:57: Das heißt zu schauen, was nimmt mehr Energie?

00:27:00: Wer nimmt mehr energie?

00:27:01: Wer bringt mir aber auch etwas rein?

00:27:03: Also das finde ich so eine ganz wichtige Haltung dazu zu schauen nicht so definieren Ich habe ne To-do Liste und zack zack Zack Und dass muss ich abhaken.

00:27:11: Sondern welchem Zustand möchte ich mich zum Beispiel nach einem Tag fühlen Nach einer Woche fühlen oder nach dem Monat je nachdem das höchst individuell was Soziele sind?

00:27:19: Aber anstatt sagen, ich will die Bucketlist machen und zack, zack.

00:27:23: Das passt ein bisschen zum ersten Punkt.

00:27:24: mit dieser Identität möchte ich eher schauen ja wie geht es mir eigentlich danach?

00:27:29: in welchem Zustand befinde ich mich wenn ich mich auf meine neue Journey hier begebe?

00:27:33: Und da habe ich noch so einen kleinen extra eine extra Übung Die von der USLA-Professor entwickelt wurde.

00:27:42: Da geht's um das Konzept des Future Self.

00:27:47: Der heißt Herr Haarschild und der hat das entwickelt, dass wir uns so ein Dreijahres-Horizont anschauen sollten.

00:27:53: Warum drei Jahre?

00:27:54: Naja Menschen unterschätzen immer sehr was sie so machen können in drei Jahren.

00:27:59: So einen Jahr ist eigentlich zu kurz da überschätzt man sich immer total.

00:28:02: In zehn Jahren ist viel zu abstrakt d.h.

00:28:04: drei Jahre ist ein bisschen so ein sweet spot.

00:28:07: Und die Übung ist, dass man sich den Brief schreibt.

00:28:11: Wenn man das jetzt ganz viel zu abstrakt und wild findet, kann man es im Kopf machen.

00:28:15: Ich würde natürlich schon empfehlen, dass vielleicht einmal zu Papier von mir ist auch am Laptop zu bringen sich als E-Mail zu schreiben.

00:28:22: Das heißt nur, man würde jetzt überlegen was schreibe ich an mich als Person in zwanzig neunundzwanzig also drei Jahren von heute?

00:28:29: Und da noch die drei Domänen, die wir eben schon gesprochen haben spielen eigentlich eine Rolle.

00:28:34: Als mein Future-Self möglichst detailliert, okay in der domäne persönliche Beziehung.

00:28:39: In der Domäne Gesundheit aber auch Arbeit und Wohlergehen.

00:28:44: Wo stehe ich da eigentlich?

00:28:45: Möglichst detailled beschreibe ich da ganz genau wie ich lebe vielleicht wie ein Tag sogar abläuft.

00:28:51: also so richtig detailler versuche ich so einzutauchen.

00:28:54: Und warum ist das wichtig?

00:28:56: wenn wir uns sehr gut verbinden mit unserem future self und unseren zukünftigen Ich Können wir heute schon bessere Entscheidungen für dieses Ich treffen?

00:29:05: Das heißt, es fällt uns leichter gesundheitsfördernder Entscheidungen zu treffen.

00:29:08: Es fällt uns leichter unsere Beziehung zu schützen.

00:29:10: Da gibt's tatsächlich Studienzüge auf meiner UCLA.

00:29:13: Das ist ein super Hebel!

00:29:16: Heute schon mit unserer... unserem Future-Self, unseren zukünftigen Ich in der Vision die wir von uns und unserem Leben haben zu verbinden.

00:29:23: Und es ist irgendwie so eine ganz schöne Übung, die man finde ich nicht jetzt zum Jahreswechsel machen muss sondern jederzeit einfach machen kann und sich einfach mal so ein Gedankenspiel zu machen in diesem drei Jahre Torrisonnt.

00:29:33: Was mir jetzt einzeln euch ja eben von meiner Frau erzählte, die unsere erste Tochter manifestiert hat?

00:29:41: Ich habe Sprachnachrichten dich an mich und die Familie gerichtet haben am Tag vor der Geburt.

00:29:48: Krass!

00:29:48: Und ich sag so, hey das hörst du jetzt bist du Sohn?

00:29:52: Wahrscheinlich hatten wir diese Situation gerade und du warst es wie Sauern sowas.

00:29:56: aber da hab' ich's immer mal gemacht.

00:29:57: also sehr kraftvoll auf jeden Fall.

00:30:02: Schön Ja

00:30:04: also... Sehr peaceful heute auch ne?

00:30:07: Okay ein peacefulles Unentschieden für alle Leute die heute zum ersten Mal zuhören.

00:30:14: allen vorherigen Folgen habe ich gewonnen.

00:30:17: Und heute?

00:30:18: Heute unentschieden!

00:30:20: Okay, Leute, dann dem so eine

00:30:22: Stay

00:30:43: happy!