#Cheat-Codes: Wie Habit Stacking deinen Alltag hackt

00:00:00: Und da finde ich Blutzucker-Messerung immer ganz cool.

00:00:03: Du siehst so unmittelbar an deinem Körper passiert, wie diese Kurve ansteigt und abfällt.

00:00:08: Wenn man ein bisschen visuell ist und ein bisschen Daten affin, ist das extrem hilfreich, Dinge mal zu verstehen, dass alles was du tust in deinen Körper reintust auch eine Konsequenz hat.

00:00:16: Jeder Körper ist wie so'n Hybridauto der auf zwei Motoren läuft und du musst jemals den richtigen Motor ansteuern.

00:00:22: In unserem Körper ist es einmal Fettverbrennung und einmal Zucker ja?

00:00:24: Und wenn du halt so voll High Intensive ... Dann verbrennst du eher Zucker.

00:00:28: Wenn du dieses Slow Zone-to-Training machst, verbrennt du eher

00:00:31: Fetter.".

00:00:32: Ich hatte mal einen Patient, der hat gesagt das einzige Wärme, die ich bekomme ist durch meine Nahrung am Tag.

00:00:38: Das ist so ein schönes auch trauriges Bild natürlich was eigentlich eine Ernährung für uns für eine Rolle

00:00:44: spielt.

00:00:46: Die Eine ist Ärztin, Harvard-Absolventin und Unternehmerin Der Andere gilt als Supernerd und Wunderkind.

00:00:53: Gemeinsam suchen sie nach Antworten.

00:00:56: Willkommen bei Die Ärztin und der Nerd.

00:00:59: Der Health, Tech- und Longevity Podcast.

00:01:02: Powered by Years Europas modernster Longevity Clinic Und Performieller Den ärztlich formulierten hyperpersonalisiertesten Premium Supplements.

00:01:12: Herzlich willkommen zu einer neuen Folge von die ÄrztIn und der nerd.

00:01:16: Ich bin die Ärztin...

00:01:18: ...und ich bin der Nerd!

00:01:19: ...und schon voll im Game Mode.

00:01:22: Ja für alle die Touren aus Seeien gerade Die Wissen Bescheid erträgt nämlich schon eine Maske, ich sag nichts mehr.

00:01:31: Das ist eine Cheatcode-Folge und heute wird noch mal ein bisschen gespielt.

00:01:34: Und scheinbar muss der heute nochmal zu paar Geschützen greifen.

00:01:40: Man muss sich nicht gewinnen, dass alle Cheatcodes folgen, wie man ja nachweislich in allen Folgen auch nachhören kann.

00:01:46: Aber ich dachte heute passt das ganz gut!

00:01:48: Denn heute wollen wir über einen Thema reden, dass sie sich so im Alltagshex dreht.

00:01:55: Wir haben nämlich immer wieder auch ... Gespräche mit Menschen, die sagen okay ich möchte gern mehr machen.

00:02:00: Ich möchte gerne was für mein longevity Gesundheit tun aber ich habe nicht Zeit noch mehr zu machen ist irgendwie immer noch etwas on top.

00:02:07: und Für uns es ist eigentlich fast eher so das Gegenteil.

00:02:10: wir versuchen immer sehr viel smart Dinge zu kombinieren auszutauschen also swaps zu finden Aber auch natürlich Dinge zu inkludieren die aber dann nicht noch wie weiteres to do sind.

00:02:22: Und da haben wir ein paar cheatcodes dabei Jeder von uns weil wir sehr viele schon selber ausprobiert haben.

00:02:29: Und ich würde fast sagen, Toran ... weil ich so neugierig bin was dein erster Cheat Code ist, starte doch direkt mal rein!

00:02:38: Also alle die mich nie sehen ihr solltet jetzt mit den Kammern anmachen?

00:02:42: Aber ja, ähm... Was kann man im Alltag machen?

00:02:46: Wird mir auch so ein Arbeitszitel für die Folge, Alltag Hacks und Cheat Codes vor Busy People also für Leute die wenig Zeit haben und das immer bewusst in den Alltag rein zu machen.

00:02:57: Anne hat mich hier anfangs mit ein bisschen Humor und Liebevolligkeit.

00:03:03: Mittlerweile glaube ich, dass es mehr Liebevollkeit ja den Stackmaster genannt der Habit-Stacking macht und ich finde das ist aber tatsächlich auch eine mit welchem Cheatcode ich einfliegen lassen kann.

00:03:15: Ich tendiere dazu mehrere Dinge gleichzeitig zu machen.

00:03:19: also unter anderem kann ich eine rotliche Maske tragen während ich zum Beispiel Atemübungen praktiziere auf dem Handy Rumskrolle oder was extrem effektiv ist abends.

00:03:32: Wenn ich es nicht mit meiner Frau nebenher mache, mein Handy zur Seite zu legen, nämlich noch besser ab einundzwanzig und einen Buch zu lesen.

00:03:40: Und diesen Moment war dieses Buch wollte ich so oder so lesen habe das Gefühl dass ich zwei gute Dinge gleichzeitig tue.

00:03:47: Nämlich quasi meine Skincare, meine Collagenproduktion auf die Sprünge zu helfen, an der Stelle vielen Dank.

00:03:55: Hashtag Werbung an unseren Partnern, die ich schon lange kenne heilis für nämlich Rotlichtmasken, dass sich da einfach sitzen und sagen okay, ich habe voll viel zu tun!

00:04:08: Ich versuche hier einfach mehrere Fliegen mit einer Klappe zu schlagen.

00:04:12: Das ist für mich etwas was immer wieder gut hilft und manchmal witzig da Und hab dann noch so ein Power Dot, was Schmerzen an Nacken wegmacht.

00:04:21: Hab die Maske drauf an.

00:04:22: Mix mir meine Abendroutine, Subdiments, schaut Outwerbung an per Formular und mach einfach relativ viele Dinge geleitet.

00:04:29: Das sind quasi im Prinzip fünfzehn kondensierte Minuten ... Die volle Kanne abgehen UND den Leuten nicht mehr auf Social folgen.

00:04:38: Manchmal gibt's auch eine Vibrationsplatte dazu!

00:04:43: Ja, so Habit-Stacking finde ich super Dinge sowieso miteinander zu verknüpfen.

00:04:47: Also das heißt ja nicht nur Dinge gleichzeitig zu machen sondern auch nacheinander zu machen.

00:04:51: Das ist ja eigentlich ein bisschen auch wo es herkommt.

00:04:53: Ich dachte irgendwie immer diese Rotlichtmaske sollte man sich mit Augen zu hinlegen?

00:04:57: Nee!

00:04:58: Nee?!

00:04:59: Also das war voll mein Take da drauf dass man sich hinlegt Augen zu entspannt vielleicht noch auf so eine Mathe...

00:05:06: Daher komme ich hier erst.

00:05:08: Mein erstes Habit Stacking Mode.

00:05:09: für diesen Podcast gestartet haben wir ja immer Rotlicht Masken zwanzig Minuten dann auf so eine Pixematte draufzulegen, eine Schaktimatte.

00:05:18: Das ist jetzt keine Werbung und also keine bezahlte Werbung.

00:05:21: Und das ist tatsächlich eine super schöne Wind-Down-Rundtiene.

00:05:25: Aber grundsätzlich ist es so dass ich mittlerweile auch hier und da wirklich auf der Couch lese, Meditationsmusik anmache.

00:05:34: Ja genau, aber ganz schön ruhige Musik.

00:05:37: Samurai meditations heißt das ja?

00:05:39: Und dabei ein Buch lese!

00:05:42: Und dann zieht sich da, und dann sind beide meine Frauen nicht.

00:05:45: Beide mit so einer Maske.

00:05:46: Und die ist ein Buch, haben so die Füßchen zusammen, sodass man immer Berührung hat.

00:05:50: Das ist mir immer wichtig.

00:05:51: Man muss immer lesen und sich dabei berühren.

00:05:54: Und das ist auch etwas was mich enorm runterholt.

00:05:58: Weil die Maske wird ja irgendwann warm auf der Haut.

00:06:01: D.h.,

00:06:01: du hast das Gefühl, hier passiert was.

00:06:04: Entspannung geht halt quasi mit einher.

00:06:09: Ich sage mal ab... Ja, Seite elf, zwölf.

00:06:12: Dann wird man so ein bisschen müde und dann verlegt man geht man hoch ins Bett und die ist da noch weiter bis man einschläft.

00:06:16: Und das ist auf jeden Fall in Comparison zu dem wie ich vorher mein Abend gemacht habe.

00:06:22: was so bis eigentlich... ...einundzwanzig Sekunden vor dem Schlaf noch auf dem Handy scrollen war also wirklich jetzt, ne?

00:06:29: Ist das so life-changing für mich!

00:06:33: Ja, hat unsere Digitaltoxinefolge doch ein

00:06:35: bisschen...

00:06:36: Gefruchtet hier, wo wir noch viel überlesen und so am Abend gesprochen haben.

00:06:41: Ja schön ich finde auf jeden Fall da kann jeder oder jeder selber überlegen, wo ist es vielleicht morgens dass ich lieber Halbit Stacking mache?

00:06:48: Beim Zähneputzen noch auf einem Bein zum Beispiel Balance trainieren, also man kann ja viele Dinge auch erst mal nur zwei Dinge kombinieren.

00:06:54: Thorn hat schon das Endgame perfektioniert und man darf natürlich aus seinen Rotlicht-Routine

00:07:01: einfach nur so machen... Und auch beim Spazierengehen EMS scoret aber dazu nochmal mehr!

00:07:05: Mit kleinen Elektroschocks, alle befolgen Elektro-Schocks dem eigenen Körper einfach zuzuwenden.

00:07:10: Aber geil!

00:07:11: Du sagst, ich bin gegen was?

00:07:12: aber ich bin ja oft nur dafür vielleicht auch manchmal nur eine Dinge zu machen und die zu fühlen.

00:07:17: So viel dazu.

00:07:21: Okay dann starte ich in meinen ersten Cheatcode rein der natürlich... Deutlich simpler ist meiner Meinung nach aber sehr, sehr wirkungsvoll.

00:07:29: Nämlich das Thema, ihr wisst ich liebe es, das Thema Plant Points Pflanzenpunkte.

00:07:33: Wir sollen hier dreißig verschiedene Pflanzen pro Woche essen, konsumieren auf irgendeine Art und Weise.

00:07:39: Und dann heißt er mal Gott, das kann ja nie klappen!

00:07:41: Ich find's immer schade wenn so was direkt demotivierend ist.

00:07:44: Deswegen, mein Tipp ist auch eine Art von Stacking.

00:07:46: Nämlich so ein Ballaststoffbooster.

00:07:48: Es geht ja uns sehr viel um Ballaststoffe vorzubereiten.

00:07:51: Das heißt anstatt beim Frühstück fünfzig kleine Schäden hier in Öffnen zu müssen und nochmal hier die Sorosamen-Schalen und hier die Chia und da die Walnüsse schon mal ne Mischung vorbereiten, die man hat für den Tag.

00:08:02: Und dann würde ich empfehlen, eine für so Frühstücks-Toppings oder sowas zu machen, dann eine vielleicht so herzhafter für Salate das einfach vorzubreiten.

00:08:09: Die kann man übrigens gut mitnehmen, kann man mit ins Büro nehmen.

00:08:13: ganz gute Möglichkeit, fünf, sechs, sieben verschiedene Pflanzenpunkte jeden Tag zu sammeln.

00:08:19: Und das ist nicht nur gut damit man irgendwie Fleischkärtchen sammelt sondern dass es super für unser Mikrobiom und unsere Verdauung ist einfach etwas was dann auch wirklich in Fleisch und Glut übergeht und wirklich gerade für Busy People einmal vorbereiten.

00:08:32: da kann man ein paar Wochen lang an seiner Mischung sich schöne Toppings rausziehen.

00:08:38: Ich glaube, heute droht ihr eine Klatsche lieber Frau Dr.

00:08:40: Lutz.

00:08:41: Meine Cheat-Kurz sind viel cooler!

00:08:44: Let's see.

00:08:46: Bitte sehr, plus yours.

00:08:48: Konter, ja?

00:08:49: Konterangriff auch essen, aber nicht sowas mit irgendwie so Plantpoints und Gemüse oder sowas.

00:08:55: Du weißt jetzt was

00:08:57: Gemüses ist.

00:08:58: Ja ich weiß, was Gemüses ist.

00:08:59: Aber komm

00:09:00: mit.

00:09:00: Seid ihr in der Folge dann doch... So jetzt

00:09:02: wirklich meine Tech, ne?

00:09:04: Leute, Cheatcode Nummer zwei Air Fryer.

00:09:07: Ein Erfreier holt euch einen Erfreyer.

00:09:10: So, so gut!

00:09:11: Damit kann man tatsächlich auch Gemüse schnell schnibbeln reinmachen.

00:09:15: Schmeckt mega lecker mit ganz wenig Öl, dauert wirklich original maximal sechs Minuten.

00:09:20: Zack in den Erfreirein raus und du musst auch nicht groß spülen oder so.

00:09:24: Mega gut!

00:09:25: Erfreie er megagut für Where My Proteins?

00:09:29: Tofu aus dem Erfreir mit ein bisschen Teriyaki-Sauce Weltklasse.

00:09:35: Lachs Auch tiefgekröten Lucks in den Airfryer.

00:09:38: Weltklasse, Octopus aus dem Airfryr-Weltklasse!

00:09:42: Also man kann echt relativ fettfrei essen mit einem Unfassbaren Geschmack und hat wenig spülen.

00:09:50: Wenig Arbeit links und rechts.

00:09:53: für mich auf jeden Fall für Busy People ein must have in der Küche quasi die Mikrowelle des... Was ist das?

00:10:02: Ist es Jahrhundert in dem wir sind?

00:10:04: Ich bin ja mal schon weiterhabe Ja, aber die Mikrowelle war auch mal ein Zwanzigendemurder.

00:10:10: Also ...

00:10:11: Die Mikrowell ist kleinen Mannes?

00:10:14: Das Longevity-Mann und Frau wird ja dann boom-boom

00:10:18: zwei

00:10:19: zu null vertoren!

00:10:20: Also das war ja wohl eigentlich kein Heck, das war ein Produkt.

00:10:25: Nee es ist ein Heck!

00:10:26: Du Spaß seid!

00:10:27: Also da ist kein Geheimtipp.

00:10:29: also ich muss sagen der R freier... Der ist natürlich in aller Munde und alles was du gesagt hast, ist sicherlich bestimmt köstlich.

00:10:37: Aber das war jetzt lame!

00:10:39: Also das war ja wirklich kein Geheimtipp.

00:10:41: Also kauft euch näher frei.

00:10:43: Keine Kooperation bisher aber vielleicht meinen sich hier ein paar Firmen bei dir.

00:10:48: Wer gerade zuhört ne?

00:10:50: Ich bin offen...

00:10:53: Okay, gut.

00:10:54: Ich bleib beim Thema Ernährung und zwar fällt mir immer wieder auf was Menschen gerade busy people, Menschen die viel unterwegs sind und das ist ja sozusagen ein großer Herausforderung im Alltag nicht zu Hause zu essen, nicht zuhause zu sein vielleicht auch zu reisen.

00:11:09: Was diese Menschen ganz doll unterschätzen ist die Blutzuckerachterbahn.

00:11:13: Das heißt dass man sich schon morgens früh durch die erste Mahlzeit des Tages auf diese Blutzuckerachterbahn setzt.

00:11:21: Und das ist insofern problematisch, dass gerade in stressigen Phasen, also an Busy-Tagen der Blutzucker dann nicht stabil ist und wir auch tatsächlich den ganzen Tag so eine Achterbahn fahren was sich in Cravings, in Heißhunger aber auch Stimmungsschwankungen Energielosigkeit niederspiegeln kann.

00:11:38: Das heißt es gibt mehrere Tipps die ich da habe.

00:11:41: wenn man weiß und unbedingten Frühstück vorbereiten.

00:11:47: Für Leute, die nicht frühstücken, dann ist es Break the Fast.

00:11:50: das Breakfast hat die erste Mahlzeit des Tages.

00:11:52: Bereitet das vor?

00:11:53: Und wenn es nur ein Shake ist, wenn es irgendwas Overnight ist... Da sind gerade Proteine ganz ganz wichtig um gut in den Tag zu starten.

00:12:01: Das Wichtigste war viele Leute dann irgendeinen Schrottbrötchen reinbeißen, weil sie so Unfassbahnungen haben mit Brezel to go.

00:12:07: und also diese erste Break your fast Methode.

00:12:12: Wir reden ja offene Fakate So viele Leute, also inklusive mir.

00:12:15: Da wirklich bewusst den Grundstein zu

00:12:17: leben.

00:12:17: Und gerade in stressigen Phasen muss man sich schützen indem man das gut vorbereitet.

00:12:22: Jetzt habe ich schon oft gesagt gutes Frühstück soll vier Stunden satt halten.

00:12:25: Das heißt wir brauchen ausreichend Proteine und dann ist der Blutzucker stabil.

00:12:29: Das ist so das erste.

00:12:31: Dann auch da eher ein herzhaftes Frühstuck wählen.

00:12:33: damit meinen wir aber eben nicht dass Belegte Brötchen unbedingt.

00:12:37: Käse, wir backen das Käse schinken nicht schon.

00:12:39: Sondern eine Eierspeise.

00:12:42: Es kann was mit Tofu und Avocado sein es kann auch ein griechischer Joghurt mit Bären sein aber jetzt nicht das Marmeladenbrot nicht die Butterbrezen.

00:12:50: Das sind keine guten Alternativen wenn man sich wirklich für eine stabile Energie in den Tag aufstellen will.

00:12:57: Und noch das zweite Thema Reisen also smartes Travel Snacks und genauso wichtig für einen stabilen Blutzucker.

00:13:03: Da muss mich auch wieder sagen Einfach einmal so eine Snackbox vorbereiten, immer eine Mischung von Nüssen, ein bisschen dunkler Schokoh.

00:13:11: Vielleicht einen Passaten dabei haben.

00:13:13: das ist schon mal super wenn man dann doch unterwegs ist und gerade nichts schnell zu essen findet.

00:13:17: Und Augen auf ich bin da wirklich schon lange investigativ unterwegs am Bahnhof und Flughafen.

00:13:24: Man findet Alternativen auch die gut helfen dem Blutzucker stabil zu halten.

00:13:28: Das gibt kleine Gemüsesstiks, es gibt Oliven die man sich holen kann oder mit Käsewürfeln und so was.

00:13:34: Das ist ein guter Snack.

00:13:35: dann dazu.

00:13:36: Oder auch mein krieglichen Joghurt gibt's selbst am Flughafen.

00:13:38: also da wirklich zu gucken wie kann ich zumindest Poteine und Fette auch dazunehmen damit ich halt einen smarten Travel-Snack habe der mich immer im Busy Alltag auch unterstützen kann?

00:13:50: Eine Frage wir haben ja irgendwann in einer unserer Ernährungsfolgen die auch aus sehr beliebt war gelernt, dass es extrem effektiv sein kann wenn man ersten Gemüse beißt bevor man dann Proteine und dann Kohlenhydrate zu sich nimmt.

00:14:07: Wie stehst du zu?

00:14:08: Es gibt ja echt mittlerweile jedem ordentlichen Supermarkt als ob das jetzt Lidl, Aldi Edeka oder Revieros sind um uns niemandem zu preferieren.

00:14:15: Gibt es immer so kleine Mörchen die habe ich für meine Kinder früher gekauft mittlerweile hab ich die eigentlich immer dabei Bio-Mörchen, die man so reinpeißen kann.

00:14:22: Ist das eine gute Überprägungstechnologie?

00:14:25: Ja,

00:14:25: also Mörchen zum Beispiel war es da auch super.

00:14:27: Das Möhrchen mit Hummus ist ja ein Super Snack für auch unterwegs als Veggie-Starter.

00:14:32: Kann man auf jeden Fall wählen!

00:14:33: Also ich denke, da ist es wichtiger zu sagen was schmeckt mir und was verfügbar ist und was irgendwie eine gute Alternative zu eben den ganzen Dingen, die wir beschrieben haben.

00:14:43: Großes Thema wo man sich semi beliebt macht je nachdem aber auch dass es eigentlich auch sehr verbreitet sind gekochte Eier.

00:14:50: Ja, bei uns im Haushalt gerade so morgens werden wir erst mal grundsätzlich vier Eier gekocht.

00:14:57: Wir sind ja vier Personen also entweder jeder einst oder manchmal ist meine Frau dann auch zwei oder mein Tochter oder so.

00:15:04: Auch um Hengren ist es dann auch zu...

00:15:06: Es ist ein Super Snack zwischendurch.

00:15:09: Das sind Dinge die man einfach so ein bisschen auf dem Schirm haben muss und die gut ergänzen können.

00:15:14: Und das heißt, sowas ich damit sagen will.

00:15:18: Ich bin zu busy fürs Frühstück, ja.

00:15:21: Aber dann ist wenigstens nachher ein vollem Andeln bevor du deinen Kaffee runterstürzt und vielleicht noch den zweiten.

00:15:28: auch das hilft einfach bisschen Energie reinzukriegen Proteine Und auch gute Fette um einfach dem Blutzucker erst mal stabil zu halten.

00:15:36: Also ganz niederschwellig denken und wirklich so'n bisschen smart vorzubereiten und so packen es da die halbe Miete.

00:15:43: Ja was ich immer gelernt habe Eher Proteine oder schon mal was erst, bevor der richtig der Hunger kommt.

00:15:49: Weil dann setzen so Cravings ein und dann holt man sich, kennt ihr diese Croissants für dann so ein fettiges Würstchen drin ist mit Käse?

00:15:59: Ich liebe das dann im Moment ja aber das muss ich da vermeiden.

00:16:02: Darf ich noch etwas einschieben zum Thema Craving's als zweieinhalbes Hacks sozusagen?

00:16:08: Du musst ja gegen meinen Air Fryer und mein Tech...

00:16:11: Den Lame Air Fryers geheimen Tipp!

00:16:13: Da kam das noch zwei Cheatcots mal damit du überhaupt Erst mal so in Reichweite zu meiner Awesomenessverkunft.

00:16:19: Da hab ich halt auch drüber nachgedacht, ne?

00:16:21: Weil das ist auch für Leute gerade die so einen sehr dichten Tag haben wo für Essen wenig Pausen ist und nicht in Ruhe gegessen wird sind Cravings ein großes Thema.

00:16:30: also Heißhungerattacken Das is'n Riesenthema.

00:16:33: Also ich weiß nicht ob du das unterschreiben würdest dass das was ist grade an Tagen wo keine Zeit ist das dann essen so bisschen außer Kontrolle kommt Total

00:16:43: Total.

00:16:43: Also wenn man Zeit hat und so bewusst auch ist, hat man nicht diese Tiefkühlpizza-Momente die ja bewiesermaßen haust ja einfach Luft rein was sich da dickbar.

00:16:57: Genau das sind so ein bisschen so die Dinge die eigentlich helfen können mit Cravings auch umzugehen weil oft ist ja eine Bedürfnis dahinter.

00:17:04: also die Frage sehr oft was fehlt mir gerade?

00:17:07: Ist es wirklich die Tiefköpizza?

00:17:08: Sind's die schnellen Kolonidrate oder habe ich einen Gefühl und Bedürfnis, dass ich erfüllen muss.

00:17:13: Das wäre so eine Frage die man sich stellen kann.

00:17:15: das ist natürlich schon ein bisschen elaborate weil wie du sagst emotional

00:17:18: oder körperlich ja

00:17:19: beides war oft auch emotional dass man irgendwie sowas gefühl hat Ich brauche irgendwie gerade Verbindung mit jemanden nicht für mich einsam ich brauch irgendwie.

00:17:29: ich hatte mal einen Patienten der gesagt das einzig Wärme dich bekommen ist durch meine Nahrung am tag also Dass das was warmes ist was mir zugeführt wird.

00:17:38: das ist so ein schönes auch trauriges Bild natürlich, was eigentlich auch Ernährung für uns von Rolle spielt.

00:17:46: Ja also bei Kindern?

00:17:48: ist das Mittel der Wahl.

00:17:50: ganz oft.

00:17:50: Ich beruhige mich jetzt gar nicht unschuldig, ich spreche nur source, wenn die halt ein bisschen kompliziert werden, emotionalen eigentlich Bedürfnissen haben, dass man sagt willst du was essen?

00:17:57: Ja

00:17:57: genau!

00:17:58: Das hatte eine beruhigende Funktion, dass die Frage, den wir uns ja natürlich danach stellen können, was hatte das in meiner Kindheit, in meine Historie Essen für eine Funktion?

00:18:05: Ist es Belohnung, ist es Beruhigung... Es ist irgendwie auch vielleicht eine Bestrafung.

00:18:10: also da könnte man sehr tief gehen.

00:18:12: aber das ist vielleicht einmal so'n bisschen der Hintergrund.

00:18:14: was für ne Frage ich mir stelle.

00:18:16: dann hast du ganz richtig gesagt kann so ein Protein-Reset machen.

00:18:19: Ich habe krassen Heißhunger, okay er sich doch erst mal was mit Proteinen... also wir haben ja nöße gesprochen.

00:18:26: Eier, Joghurt und dann guck ich mal, was passiert?

00:18:29: Geht flach vielleicht die Kurve ein bisschen ab, das ist sozusagen weiterer Tipp!

00:18:33: Und das nennen wir Urge Surfing dass wir einfach mal dieses Craving mitreiten.

00:18:38: Meistens nach so neunzig Sekunden flacht das eigentlich ab, das ist wie eine Welle.

00:18:42: der Urge geht hoch, geht hoch und wir bleiben einfach mal da drauf und agieren nicht direkt da drauf.

00:18:47: Und Craven zwar was aber essen vielleicht nicht Snacken sofort und dann nachso neunzig Sekunden geht der Urg eigentlich auch dann wieder runter.

00:18:54: und wenn wir das schaffen, also auch Übungssache können wir uns die Frage stellen, was bräuchte ich?

00:18:59: Kann ich nicht ein bisschen Proteines snacken und im nächsten Schritt um zu dem Hektar Furt zurückzukommen Habe ich doch schon Blutzucker stabil in den Tag gestartet, mit einem herzhaften balancierten Frühstück?

00:19:11: Dann ist die Wahrscheinlichkeit für Cravings viel geringer.

00:19:14: Ihr merkt, Anne legt dich richtig ins Zeug um diesen Airfryer zu besiegen aber er finde ich total wichtig.

00:19:23: sich dessen wusst man.

00:19:24: Ich glaube wirklich also für euch viele Eltern ihr kennt es Die Kinder drehen so ein bisschen durch werden schwierig oder sowas und das natürlich immer einfach sagen wollt ihr promise haben Weil dann hat man die da mal fünfzehn, zwanzig Minuten weggeparkt.

00:19:39: Und das zu hinterfragen ist glaube ich gut.

00:19:41: und das andere mit den Proteinen ja kleiner Heck nur.

00:19:45: Das ist jetzt nicht einer meiner Cheat-Kurz.

00:19:46: aber Hüttenkäse immer im Büro zu haben.

00:19:50: Jedes Büro hat ja ein Kühlschrank oder so.

00:19:51: Da passt es halt ganz gut rein glaub' ich meist.

00:19:54: Oder wenn's zu Hause... Aber ja

00:19:58: finde ich sie gut!

00:19:59: Ist

00:19:59: gut, ne?

00:20:00: Mit bisschen Salz.

00:20:01: Vielleicht so ein bisschen Tomaten oder sowas hat rein.

00:20:03: Richtig, richtig gut!

00:20:05: Und mit jedem Business müsst ihr euch vorstellen das es euch schöner und hübscher

00:20:09: macht.

00:20:10: Ja, das ist das Tolle an der Nährung.

00:20:11: Wir tun jetzt was von unseren Körperen mittelfristig auch für unsere Gesundheit.

00:20:15: Auch eigentlich eine wichtige Sache beim Essen sich das Ergebnis vorzustellen.

00:20:21: Also quasi dass ist jetzt gerade etwas, was ich tue... dass weniger macht und das mehr macht, zum Beispiel.

00:20:28: Cooles

00:20:28: Information auf jeden Fall!

00:20:29: Und da finde ich Blutzucker-Messerung immer ganz cool.

00:20:32: Ich habe auch nochmal einen Messer jetzt dran gemacht um einfach immer wieder diesen Check zu haben.

00:20:38: Du siehst so unmittelbar an deinem Körper passiert was wie diese Kurve ansteigt und abfällt.

00:20:42: Wenn man ein bisschen visuell ist und ein bisschen Daten affin ist es extrem hilfreich Dinge mal zu verstehen, dass alles was du tust in deinen Körper rein tust auch eine Konsequenz hat.

00:20:51: Total!

00:20:52: So, jetzt lasst du noch einmal...

00:20:54: Also, ich hab ja mit dem Airfryer schon gewonnen eigentlich heute.

00:20:57: Aber das Dritte ist wieder Stacking.

00:21:02: Ich habe tatsächlich in meinem Treffen mit der IAS-Klinik, als damals so vermessen worden ist wie alt ich bin, wie gesund ich bin und ich bin ja relativ gesund, kam eine Sache raus die ich damals nervig fand.

00:21:19: aber mittlerweile habe ich sie wirklich auch in etwas Produktives umgewandelt.

00:21:23: Ich musste super viel Zone-to-Training machen.

00:21:25: Also quasi Training bei niedriger Herzfrequenz, so ungefähr hundertzwanzig.

00:21:31: Ja das ist wirklich ganz ganz ganz minimal leicht zu schwitzen.

00:21:35: Man hat ein leichtes Gefühl man macht Sport aber auch nicht so ganz ehrlicherweise und es soll so sein dass man dabei reden kann ja?

00:21:43: Das ist wirklich so langsames joggen, langsamer stepper, langsames Fahrrad fahren Mindestens viermal die Woche, damit der Körper versteht.

00:21:57: Ich habe das mal irgendwann so erklären lassen, dass jeder Körper aber ist wie ein Hybridauto, der auf zwei Motoren läuft, einmal Elektronen, einmal Benzin und du musst jemals den richtigen Motor ansteuern.

00:22:08: In unserem Körper ist es einmal Fettverbrennung und einmal Zucker und wenn du halt voll High Intensive viel Kraft brauchst dann verbrennst du eher Zucker Und wenn du eher so dieses Slow Zone to Training machst, verbrennst du eher Fett.

00:22:20: Aber dafür muss halt wirklich auch der Körper angespielt werden und aktiviert werden.

00:22:23: Das

00:22:23: nennt man Metabolische Flexibilität.

00:22:25: Genau!

00:22:26: Dafür haben wir diese kleinen Mitochondrien von denen ihr schon mal gehört habt... ...und das ist wirklich Boring-Training meine Fresse.

00:22:35: Ich habe mir jetzt meinen Link in Postingzeiten darauf gelegt.

00:22:40: Das heißt meine Postings schreibe ich jetzt einfach auf einen Stepper und habe vorhin schon so ein bisschen gemacht, E-Mails und so.

00:22:46: Also ich leg mir wirklich, sagen wir mal so smart von Working Time, lege ich mich jetzt in den Stepper rein und hab dadurch tatsächlich manchmal den Eindruck, das ist krass!

00:22:55: Alter schön, einund dreißig Minuten vergangen, solange brauche ich für den LinkedIn-Posting?

00:23:00: Man denkt, man braucht ja nur so vierzehn Minuten dafür.

00:23:03: Aber wenn du den nochmal so umschalst und dann mit dem Chat chiptier noch mal rein copy-paste und guckst, was gut ist?

00:23:07: Also da geht's schon mal schnell.

00:23:08: Ein dreißig, vierenreich Minuten für ein Posting weg!

00:23:11: Und das ist für mich wie ich so'n Two überlebe.

00:23:14: Ja, kann nicht voll mitgehen also generell.

00:23:16: Manche Leute haben auch so einen Walking Pad.

00:23:18: Man kann sich auch so eine Home Trainer setzen, wenn man jetzt da nicht Spinning-Programme macht oder so finde ich super smart die Zeit zu nutzen.

00:23:25: Man kan ja auch was Schönes machen.

00:23:26: Ich heiße ja nicht, dass liegt in... Post machen, nichts Schönes ist.

00:23:29: Aber man darf natürlich auch einen Film gucken oder... Das ist das für viele Leute.

00:23:33: Ich glaube ich auch die Haltung so.

00:23:34: Ist es jetzt Me Time?

00:23:35: Für mich ist das... Also sonst ist ja ein bisschen so quälend.

00:23:39: Ich muss jetzt so einen Too machen aber nun ist es eine bisschen smarter Arbeitszeit, die auch noch etwas Gutes ist.

00:23:44: Es geht oft um die Bewertung des Ganzen

00:23:45: und man reframe im Kopf dass es das so langsam ist.

00:23:50: eigentlich Eine gute Infrastruktur.

00:23:53: Man ist einfach dankbar dafür, dass es so langsam ist.

00:23:55: Man hat echt gute Sachen dabei.

00:23:57: Ich mache teilweise Reelschnitte drauf.

00:24:00: die sind gut gehen.

00:24:02: Ich habe versucht mit Filmen zu gucken.

00:24:04: das geht nicht.

00:24:04: dann höre ich auf zu steppen.

00:24:06: Ja witzig.

00:24:07: Echt?

00:24:08: Ja ich bin dann in den Film eingesogen.

00:24:11: Gut, und da muss jeder für sich raus.

00:24:15: Eher ein Sohn eins.

00:24:16: Ja,

00:24:17: okay,

00:24:18: lustig!

00:24:19: Entspannt nicht so sehr.

00:24:20: Okay macht Sinn.

00:24:23: Gut auch mein letzter Herkommt als hätten wir uns abgestimmt.

00:24:27: aus dem Thema Bewegung die NEET haben wir schon mal drüber gesprochen.

00:24:31: Die Non-Exercise Activity Thermogenese das heißt alles was wir machen an Bewegungen was kein Sport ist.

00:24:38: viele Menschen sagen ja die busy sind ok aber wie soll ich jetzt noch Sport integrieren Kann ich auch erst mal total verstehen.

00:24:45: Klingt nach so einem, okay, ich muss ins Gym fahren.

00:24:47: Oh Gott!

00:24:48: Zeitaufwendig und unter und unten.

00:24:49: Wir haben auch in anderen Folgen schon darüber gesprochen wie man starten kann mit nur einer Liegestütze pro Tag die sich auf zauberhafte Weise dann meistens ausweitet.

00:24:58: Do it work out zu Hause.

00:24:59: Shoutout Nils Sperrens Genau

00:25:01: ein Prozentregel.

00:25:04: das sind alles Themen super funktionieren, die für viele Menschen auf jeden Fall klappen.

00:25:10: Aber die Nied dürfen wir dabei nicht vergessen, weil alles was so ein Alltagsbewegung funktioniert kann bis zu sechzig Prozent des täglichen Kalorienverbrauch machen.

00:25:18: Sprich wenn wir allein schon wertschätzen diese Alltagesbewegungen macht das einen Unterschied.

00:25:24: mehr Treppen nehmen bisschen weiter wegparken auch mal gerne im anderen Stockwerk die Toilette aufsuchen mit den Kindern spielen Einkäufe zu Fuß machen im Stehen mal arbeiten.

00:25:36: Also wirklich so ganz basale Mikroeinheiten, das sind alles Themen die ja super easy niederschwellig sind aber gar nichts zu unterschätzen weil sie sich so kumulieren.

00:25:47: Total also ich habe durch das Neat-Konzept meinen Frieden gefunden.

00:25:53: laubzufähig im Garten.

00:25:55: Wir haben einen relativ großen Garten... Hausarbeit?

00:25:57: Super!

00:25:58: Ja.

00:25:59: Das war für mich immer die Qual.

00:26:01: Es ist so richtig süß wie Fussarbeit.

00:26:05: Und das ist jetzt für mich so eine Art, halt, Good Workout.

00:26:11: Auch in die Sportdichhäuse da wirklich so deine... So Gartenarbeit Sachen hat an, ne?

00:26:18: Für sich wie der letzte Allmann mit Liebe gesagt.

00:26:22: Aber seitdem ist es auch wieder ge- reframed im Kopf als etwas sehr Sinnstiftenes.

00:26:26: Ja, man kann selbst sagen Hausarbeit kochen und du stehst da gehst von A nach B. All das sind kleine Dinge.

00:26:32: telefonieren, das im Stehen zu machen dabei rumzulaufen oder so.

00:26:35: also da gibt es super coole Möglichkeiten und ich finde immer wieder wichtig dass ist nicht zu unterschätzen.

00:26:40: wenn ich so busy bin nochmal extra wohin zu fahren noch mal was zu initialisieren dann kann man entweder sagen okay Mikroworkouts sind the go-to und dann find' ich wirklich neat einfach ein super schönes Konzept.

00:26:52: Es ist übrigens ... Meine Frau sagt immer, sie kann nicht glauben, dass ich auf meine sechstausend, siebentausende, achttausenden Schritte pro Tag komme.

00:26:57: Alles durchtelefonieren!

00:26:58: Ja, heute dabei läuft's?

00:27:00: Ich kann nicht sitzen.

00:27:01: Ich laufe immer auf und ab in so kleinen Schritten und so was.

00:27:04: Also es auch superpowervoll.

00:27:05: Supercool!

00:27:07: Danke für das Lob!

00:27:09: Damit hat Anne ein Tor noch geschossen.

00:27:13: In der neunzehsten Minute steht jetzt nur so acht zu eins.

00:27:18: aber das ist so...

00:27:20: Wie immer Lieben Zuhörenden, macht euch ein eigenes Bild.

00:27:25: Und es gibt keinen Rabattcode für AirFryer.

00:27:30: Aber es klingt ja irgendwie...

00:27:32: Wenn ihr eine AirFriere Firma seid, meldet euch bei mir!

00:27:34: Genau, Touran ist offen.

00:27:36: Open to Work.

00:27:38: In dem Sinne?

00:27:39: Freuen wir uns, wenn ihr noch mal Ideen und Fragen für Cheat Codes schickt.

00:27:45: Was interessiert euch da besonders?

00:27:47: Und vielleicht auch was habt ihr so als eigene Tipps for busy people?

00:27:52: Genau!

00:27:52: Wir haben ja schon ein paar Podcast-Kolleginnen auch immer wieder zitiert.

00:27:55: Da gibt es viele tolle Ideen.

00:27:57: Ich glaube das ist super, dass man für sich rausfindet, was klappt.

00:28:00: Was will ich ausprobieren?

00:28:01: Was kann ich im Alltag meinen Stack übernehmen?

00:28:04: Jetzt wo du gerade sagst, Community Engagement machen wir gar nicht oft... Bitte uns folgen, wer es noch nicht gemacht hat und fünf Sterne hinterlassen.

00:28:11: Sehr gut!

00:28:12: Ja auch wichtig.

00:28:13: Crazy eigentlich ist wir nie sagen.

00:28:14: Haben

00:28:14: wir noch nie gesagt?

00:28:15: Nee aber ähm...

00:28:17: bitte fünf Sternen für alle die hören.

00:28:18: das ist super wertvoll für uns.

00:28:19: Oh ja danke.

00:28:21: Okay dann in diesem Sinne und wie immer sage ich stay happy,

00:28:26: stay nerdy.

00:28:27: Dieser Podcast dient ausschließlich der allgemeinen Informationsvermittlung.

00:28:31: Die Inhalte ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung Diagnose oder Behandlung und stellen keine Therapie- oder Handlungsempfehlung dar.

00:28:37: Sie spiegeln den aktuellen Wissensstand zum Zeitpunkt der Aufnahme wieder, es werden keine Heilversprechen gegeben!

00:28:43: Bitte wendet euch bei gesundheitlichen Fragen oder beschwerden immer an eure behandelnde Ärztin.