#Cheat-Codes: Wie Habit Stacking deinen Alltag hackt

00:00:00: Und da finde ich Blutzucker-Messerung immer ganz cool.

00:00:03: Du siehst so unmittelbar in deinem Körper passiert, wie diese Kurve ansteigend abfällt und wenn man ein bisschen visuell ist und ein bisschen Daten affin, ist das extrem hilfreich, Dinge mal zu verstehen, dass alles was du tust in deinen Körper rein tust auch eine Konsequenz hat.

00:00:16: Jeder Körper ist wie so'n Hybridauto der auf zwei Motoren läuft und du musst jemals den richtigen Motor ansteuern.

00:00:22: In unserem Körper ist es einmal Fettverbrennung und einmal Zucker ja?

00:00:24: Und wenn du halt so voll High Intensive Dann verbrennst du eher Zucker.

00:00:28: Wenn du dieses Slow Zone-to-Training machst, verbrennt du eher

00:00:31: Fetter.".

00:00:32: Ich hatte mal einen Patienten, der hat gesagt das einzige Wärme, die ich bekomme ist durch meine Nahrung am Tag.

00:00:38: Das ist so ein schönes auch trauriges Bild natürlich was eigentlich Ernährung für uns von Rolle spielt.

00:00:46: Die eine ist Ärztin, Harvard-Absolventin und Unternehmerin Der andere gilt als Supernerd und Wunderkind.

00:00:53: Gemeinsam suchen sie nach Antworten.

00:00:56: Willkommen bei Die Ärztin und der Nerd.

00:00:59: Der Health, Tech- und Longevity Podcast.

00:01:02: Powered by Years Europas modernster Longeivity Clinic Und Performieller Den ärztlich formulierten hyperpersonalisiertesten Premium Supplements.

00:01:12: Herzlich willkommen zu einer neuen Folge von... ...Die ÄrztInn & The Nerd.

00:01:16: Ich bin die Ärztinn!

00:01:18: Und ich bin der Nerd!

00:01:19: Und schon voll im Game Mode.

00:01:22: Ja für alle die Touren aus See in gerade Die Wissen Bescheid erträgt nämlich schon eine Maske, ich sag nichts mehr.

00:01:31: Dann ist es eine Cheatcodefolge und heute wird noch mal ein bisschen gespielt.

00:01:34: Und scheinbar muss der heute nochmal zu paar Geschützen greifen.

00:01:40: Man muss sich nicht gewinnen, dass alle Cheatcodes folgen wie man ja nach weiß ich in allen Folgen auch nachhören kann.

00:01:46: aber ich dachte heute passt das ganz gut.

00:01:48: Denn heute wollen wir über einen Thema reden, dass sie sich so im Alltagshex dreht.

00:01:55: Wir haben nämlich immer wieder auch ... Gespräche mit Menschen, die sagen okay ich möchte gern mehr machen.

00:02:00: Ich möchte gerne was für meine longevity Gesundheit tun aber ich habe nicht Zeit noch mehr zu machen ist irgendwie immer noch etwas on top.

00:02:07: und Für uns es ist eigentlich fast eher so das Gegenteil.

00:02:10: wir versuchen immer sehr viel smart Dinge zu kombinieren auszutauschen also swaps zu finden Aber auch natürlich Dinge zu inkludieren die aber dann nicht noch wie ein weiteres to do sind.

00:02:22: Und da haben wir so ein paar cheatcodes dabei Jeder von uns weil wir sehr viel da schon selber ausprobiert haben.

00:02:29: Und ich würde fast sagen, Toran ... weil ich so neugierig bin was dein erster Cheat Code ist, starte doch direkt mal

00:02:37: rein!

00:02:38: Also alle die mich nicht sehen ihr solltet jetzt mit den Kammern anmachen?

00:02:42: Aber ja, ähm... Was kann man im Alltag machen?

00:02:46: Wir hatten auch so den Arbeitszitel für die Folge, Alltag Hacks und Cheat Codes vor Busy People also für Leute die wenig Zeit haben und das immer bewusst in den Alltag rein zu machen.

00:02:57: Anne hat mich ja anfangs mit ein bisschen Humor und Liebevolligkeit, mittlerweile glaube ich jetzt ist es mehr Liebevollkeit den Stackmaster genannt.

00:03:08: Ja der Habit-Stacking macht und ich finde das aber tatsächlich auch eine mit welchem Cheatcode ich einfliegen lassen kann.

00:03:15: Ich tendiere dazu mehrere Dinge gleichzeitig zu machen.

00:03:19: also unter anderem kann ich eine rotliche Maske tragen während ich zum Beispiel Atemübungen praktiziere auf dem Handy Rum-Scrollen oder was extrem effektives Abends, wenn ich es nicht mit meiner Frau nebenher mache mein Handy zur Seite zu legen, nämlich noch besser ab einundzwanzig Uhr dreißig und einen Buch zu lesen.

00:03:40: Und diesen Moment war.

00:03:41: dieses Buch wollte ich so oder so lesen habe das Gefühl dass sich zwei gute Dinge gleichzeitig tue.

00:03:46: Nämlich quasi meine Skincare, meine Collagenproduktion auf die Sprünge zu helfen, an der Stelle vielen Dank.

00:03:55: Hashtag-Werbung an unseren Partnern, die ich schon lange kenne.

00:03:59: heilis für nämlich Rotlichtmasken, dass sich da einfach sitzen und sagen okay, ich habe voll viel zu tun!

00:04:08: Ich versuche hier einfach mehrere Fliegen mit einer Klappe zu schlagen.

00:04:12: so das ist für mich etwas was immer wieder gut hilft.

00:04:15: und manchmal sitze ich da Und hab dann noch so ein Power Dot, was Schmerzen an Nacken wegmacht.

00:04:21: Hab die Maske draufan, mixt mir meine Abendroutine Supplements, schaut Outwerbung an per Formular und macht einfach relativ viele Dinge geleitet.

00:04:29: Das sind quasi im Prinzip fünfzehn kondensierte Minuten, die volle Kanne abgehen und den Leuten nie mehr auf Social folgen.

00:04:38: Manchmal gibt's auch eine Vibrationsplatte dazu.

00:04:43: Ja, also Heavy Stacking finde ich super Dinge sowieso miteinander zu verknüpfen.

00:04:47: Also das heißt ja nicht nur Dinge gleichzeitig zu machen sondern auch nacheinander zu machen.

00:04:51: Das ist ja eigentlich so ein bisschen auch wo es herkommt.

00:04:53: Ich dachte irgendwie nur immer diese Rotlichtmaske sollte man sich mit Augen zu mir legen.

00:04:57: Nee!

00:04:59: Also das war so voll meinen Take da drauf, dass man sich hinlegt.

00:05:03: Augen zu entspannt vielleicht noch auf so eine Mathe.

00:05:06: Daher komme ich hier her.

00:05:08: Mein erstes Habit-Stacking-Mode, also diesen Podcast gestartet haben wir ja immer Rotlichtmaske, zwanzig Minuten dann auch so eine Pixelmatte draufzulegen, eine Eschakti-Matte.

00:05:18: Das ist jetzt keine Werbung oder also keine bezahlte Werbung und das ist tatsächlich eine super schöne Winddown-Rundtiene.

00:05:25: aber grundsätzlich ist es so, dass ich mittlerweile auch hier und wirklich auf der Couch lese, Meditationsmusik anmache.

00:05:34: Ja genau, aber so ganz schöne ruhige Musik ist Samurai-Meditations heißt das und dabei ein Buch lese.

00:05:41: Und dann zieht sich da und dann sind beide meine Frauen ich mit so einer Maske und lesen beide so einen Buch haben die Füßchen zusammen, sodass man immer Berühren hat.

00:05:50: Das ist mir immer wichtig.

00:05:51: Man muss immer lesen und sich dabei berühren enorm runterholt, ne?

00:05:58: Weil die Maske wird ja dann irgendwann auch warm auf der Haut.

00:06:01: Das heißt du hast das Gefühl so, hier passiert was.

00:06:04: Entspannung geht halt quasi mit einher und ich sage mal ab Seite elf zwölf, dann wird man so n bisschen müde und verlegt man geht man hoch ins Bett und ist da noch weiter bis man hat einschläft.

00:06:16: Und dass es auf jeden Fall in Comparison zu dem wie ich vorher mein Abend gemacht habe, Ja, jetzt

00:06:33: unsere digitale Toxinefolge dann doch ein bisschen.

00:06:36: Gefruchtet hier, wo wir noch viel überlesen und so am Abend gesprochen haben.

00:06:41: Ja schön ich finde auf jeden Fall da kann jeder oder jeder selber überlegen wo ist es vielleicht morgens dass sich lieber halbe Stacking machen beim Zähneputzen noch auf einem Bein zum Beispiel Balance trainieren?

00:06:51: also man kann ja viele Dinge auch erst mal nur zwei Dinge kombinieren.

00:06:54: Thorn hat schon das Endgame perfektioniert und man darf natürlich aus seinen Rotlichtsroutine

00:07:01: einfach nur so machen.

00:07:01: Und auch beim Spazierengehen EMS Gold aber dazu nochmal mehr Mit kleinen Elektroschocks, alle bis folgigen Elektroschochs dem eigenen Körper einfach zuzuwenden.

00:07:10: Aber geil!

00:07:11: Du sagst, wenn ich gegen war, aber ich bin ja oft nur dafür vielleicht auch manchmal nur eine Dinge zu machen und die zu fühlen.

00:07:17: So viel dazu.

00:07:21: Okay dann starte ich in meinen ersten Cheat Code rein der natürlich... Deutlich simpler ist meiner Meinung nach aber sehr, sehr wirkungsvoll.

00:07:29: Nämlich das Thema, ihr wisst ich liebe es, das Thema Plant Points Pflanzenpunkte.

00:07:33: Wir sollen hier dreißig verschiedene Pflanzen pro Woche essen, konsumieren auf irgendeine Art und Weise.

00:07:38: Und dann heißt immer Gott, das kann ja nie klappen!

00:07:41: Ich finde es immer schade wenn so was direkt demotivierend ist.

00:07:44: Deswegen, mein Tipp ist auch eine Art von Stacking.

00:07:46: Nämlich so ein Ballaststoffbooster.

00:07:48: Das geht ja uns sehr viel um Ballaststoffe vorzubereiten.

00:07:51: das heißt anstatt beim Frühstück fünfzig kleine Schälen hier in Öffnen zu müssen und nochmal hier die Zorosamen schalen und hier die Chia und da die Walnüsse schon mal ne Mischung vorbereiten, die man hat für den Tag.

00:08:02: Und dann würde ich so empfehlen eine für so Frühstücks-Toppings oder sowas zu machen Dann eine vielleicht so herzhafter für Salate, dass einfach vorzubreiten.

00:08:09: Die kann man übrigens gut mitnehmen Kann man mit ins Büro nehmen.

00:08:13: Ganz gute Möglichkeit, fünf, sechs, sieben verschiedene Pflanzenpunkte jeden Tag zu sammeln.

00:08:19: Und das ist nicht nur gut damit man irgendwie Fleischkärtchen sammelt sondern dass es super für unser Mikrobiom und unsere Verdauung ist einfach etwas was dann auch wirklich in Fleisch und Glut übergeht und wirklich gerade für Busy People einmal vorbereiten.

00:08:32: da kann man ein paar Wochen lang an seiner Mischung sich schöne Shoppings rausziehen.

00:08:38: Ich glaube heute droht ihr eine Klatsche lieber Frau Dr.

00:08:40: Lutz.

00:08:41: meine Cheat kurz sind viel cooler

00:08:44: Let's see.

00:08:46: Bitte sehr, plus yours!

00:08:48: Konter,

00:08:49: ja?

00:08:49: Konterangriff auch essen, aber nicht sowas mit irgendwie so Plan-Points und Gemüse oder sowas.

00:08:55: Du weißt jetzt was Gemüses ist?

00:08:58: Ja ich weiß, was Gemüses ist, ja.

00:08:59: Aber

00:09:00: komm mit.

00:09:01: So jetzt

00:09:02: wirklich meine Tech, ne?

00:09:04: Leute, cheatcode Nummer zwei airfryer Ein Airfryer holt euch einen Airfryers, ja so so gut.

00:09:11: damit kann man tatsächlich Gemüse schnell schnibbeln rein machen, schmeckt mega lecker.

00:09:16: Mit ganz wenig Öl ja dauert wirklich original maximal sechs Minuten.

00:09:20: Zack in den Erfreier rein raus und du musst auch nicht groß spülen oder so.

00:09:24: Mega gut!

00:09:25: Erfreyer ist megagut für Where am I Proteins?

00:09:29: Tofu aus dem Erfreir mit ein bisschen Terriakisose Weltklasse.

00:09:35: Lachs, auch tiefgekröten Lachss in einem Erfreyr-Weltklasse, Octopus aus dem Weltklasse.

00:09:42: Also man kann echt relativ fett frei essen, mit einem unfassbaren Geschmack und hat wenig spülen.

00:09:50: Wenig Arbeit links und rechts für mich auf jeden Fall für Busy people ein must have in der Küche quasi die Mikrowelle des... Was ist das?

00:10:02: Einundzwanziges Jahrhundert in dem wir sind?

00:10:04: Ich bin ja mal schon weithaber.

00:10:05: Nee, wir sind immer ein zwanziges...

00:10:07: Ja!

00:10:08: Aber die Mikrowelle war auch mal ein Zwanziges.

00:10:11: Die Mikrowelle ist klein, mannest.

00:10:14: Das Longevity-Mann und Frau wiegernan.

00:10:17: Bum bum!

00:10:18: Zwei zu null für Thorne.

00:10:20: Also das war ja wohl eigentlich kein Heck, das war ein Produkt.

00:10:25: Nee es ist ne Heck, sieh du Spaß seid?

00:10:27: Also das ist kein Geheimtipp.

00:10:29: also ich muss sagen der airfreier also der ist natürlich in aller Munde und alles was du gesagt hast ist sicherlich bestimmt köstlich aber dass wäre jetzt lame.

00:10:39: Also da ist wirklich kein geheimtip.

00:10:41: Also kauft euch näher frei.

00:10:43: Keine Kooperation bisher, aber vielleicht melden sich hier ein paar Firmen bei dir.

00:10:48: Wer gerade zuhört?

00:10:50: Ich bin offen!

00:10:52: Okay gut ich bleib beim Thema Ernährung und zwar fällt mir immer wieder auf was Menschen grade busy people, Menschen die viel unterwegs sind das ist ja sozusagen eine große Herausforderung alltag nicht Zuhause zu essen nicht Zu Hause zu sein Vielleicht auch zu reisen.

00:11:09: Was diese menschen ganz doll unterschätzen ist die Blutzuckerachterbahn.

00:11:13: Das heißt, dass man sich schon morgens früh durch die erste Malzeit des Tages auf diese Blutzuckeachterbahnen setzt und das ist insofern problematisch, dass gerade in stressigen Phasen, also an busy Tagen der Blutzuckern dann nicht stabil ist auch tatsächlich den ganzen Tag so eine Achterbahn fahren, was sich in Cravings und Heißhunger aber auch Stimmungsschwankungen Energielosigkeit niederspiegeln kann.

00:11:38: Das heißt es gibt mehrere Tipps die ich da habe.

00:11:41: wenn man weiß ist das ein Busy-Tag dann würde ich ununbedingten Frühstück vorbereiten für Leute nicht frühstücken.

00:11:49: Break the fast, das Breakfast hat die erste Mahlzeit des Tages.

00:11:52: Bereitet das vor und wenn es nur ein Shake ist, wenn es irgendwas Overnight ist da sind gerade Proteine ganz wichtig um gut in den Tag zu starten.

00:12:01: Das Wichtigste war viele Leute dann einen Schrottbrötchen reinbeißen weil sie so Unfassbarungen haben eine Brezel zu go'n.

00:12:07: also diese erste Break your Fast Methode.

00:12:12: Wir reden ja offene Verkackten.

00:12:13: so viel Leute also inklusive mir da wirklich bewusst Und gerade

00:12:18: in Spessingphasen, da muss man sich schützen indem man das gut vorbereitet.

00:12:22: Jetzt habe ich schon oft gesagt gutes Frühstück soll vier Stunden satt halten.

00:12:25: Das heißt wir brauchen ausreichend Proteine und dann ist der Blutzucker stabil.

00:12:29: Das ist so das erste.

00:12:31: Dann auch da eher ein herzhaftes Frühstuck wählen.

00:12:33: damit meinen wir aber eben nicht dass Belegte Brötchen unbedingt.

00:12:37: Käse, wir backen das Käse schinken

00:12:38: nicht schon.

00:12:39: Sondern eine Eierspeise kann was mit Tofu und Avocado sein.

00:12:44: es kann auch ein richtiger Joghurt mit Bären sein.

00:12:46: aber jetzt nicht das Marmeladenbrot nicht die Butterbrezen.

00:12:50: Das sind keine guten Alternativen wenn man sich wirklich für eine stabile Energie in den Tag aufstellen will.

00:12:57: Und noch das zweite Thema Reisen also smartes Travel Snacks und genauso wichtig für einen stabilen Blutzucker.

00:13:03: Da muss ich mich auch wieder sagen Einfach einmal so eine Snackbox vorbereiten, immer eine Milchung von Nüssen, ein bisschen dunkler Schoko.

00:13:11: Vielleicht einen Passaten dabei haben.

00:13:13: das ist schon mal super wenn man dann doch unterwegs ist und gerade nichts schnell zu essen findet Und Augen auf ich bin da wirklich schon lange investigativ unterwegs am Bahnhof und Flughafen.

00:13:23: Man findet alternativen auch die gut helfen, den Blutzucker stabil zu halten.

00:13:28: Das gibt es kleine Gemüsesstiks, es gibt Oliven die man sich holen kann oder mit Käse würfeln und so was.

00:13:34: das ist ein guter Snack dann dazu.

00:13:36: oder auch mal einen richtigen Joghurt gibt's selbst am Flughafen.

00:13:38: also da wirklich zu gucken wie kann ich zumindest Proteine und Fette auch dazunehmen damit ich halt einen smarten Travel-Snack habe der mich immer im busy Alltag auch unterstützen kann?

00:13:50: Eine Frage wir haben ja irgendwann in einer unserer Ernährungsfolgen Ja, was er beliebt war.

00:13:58: Gelernt dass es extrem effektiv sein kann wenn man ersten Gemüse beißt bevor man dann Protein und dann Kohlenhydrate zu sich nimmt.

00:14:07: Wie stehst du so?

00:14:08: Es gibt ja echt eigentlich mittlerweile jedem ordentlichen Supermarkt also ob das jetzt Lidl, Aldi Edeka oder Revieros sind um uns niemandem zu präferieren gibt es ja immer so kleine Mörchen.

00:14:16: die habe ich mal für meine Kinder vorgekommen.

00:14:18: dabei habe ich die eigentlich immer dabei Bio-Mörchen, die man so reinbeißen kann.

00:14:22: Ist das eine gute Überprägungstechnologie?

00:14:25: Ja,

00:14:25: also Mörchen zum Beispiel war es da auch super.

00:14:27: als Möhrchen mit Hummus ist ja ein Super Snack für unterwegs.

00:14:29: So als Veggie-Starter kann man auf jeden Fall wählen.

00:14:33: Also ich denke da ist es wichtiger zu sagen was schmeckt mir und was ist verfügbar und was irgendwie eine gute Alternative zu eben den ganzen Dingen, die wir beschrieben haben.

00:14:42: Großes Thema wo man sich Semi beliebt macht je nachdem aber auch dass es eigentlich auch sehr verbreitet sind gekochte

00:14:49: Eier.

00:14:49: Ja, bei uns im Haushalt gerade so morgens werden wir erst mal grundsätzlich vier Eier gekocht.

00:14:57: Wir sind ja vier Personen also entweder jeder eins oder manchmal ist meine Frau dann noch zwei und auch mein Tochter oder so.

00:15:04: Auch um Hengren ist es dann auch zu

00:15:06: ... Das sind super Snack zwischendurch.

00:15:08: Also das sind so Dinge die man einfach ein bisschen auf dem Schirm haben muss und die gut ergänzen können.

00:15:14: Und das heißt also sowas ich damit sagen will dieses, ich bin so busy fürs Frühstück.

00:15:20: Ja!

00:15:21: Aber dann ist wenigstens nachher ein vollem Andeln bevor du deinen Kaffee runter stürzt und dann vielleicht noch den zweiten.

00:15:28: auch das hilft einfach bisschen Energie rein zu kriegen.

00:15:31: Proteine Und auch gute Fette um einfach dem Blutzucker erst mal stabil zu halten.

00:15:36: also ganz niederschwellig denken und wirklich so'n bisschen smart vorzubereiten und zu packen ist da die halbe Miete.

00:15:43: ja was ich immer gelernt habe eher Proteine oder schon mal was erst, bevor der richtig der Hunger kommt.

00:15:49: Weil dann setzen so Cravings ein und dann holt man sich, kennt ihr diese Croissants wo dann so ein fettiges Würstchen drin ist mit Käse?

00:15:59: Ich liebe das dann im Moment ja aber das muss ich da vermeiden.

00:16:02: Darf ich noch etwas einschieben zum Thema Craving's als zweieinhalbes Hacks sozusagen?

00:16:08: Du musst ja gegen meinen Air Fryer und mein Tick...

00:16:11: Ein Air Frye geheimen Tipp!

00:16:13: Komm darfst noch zwei Cheatcots machen damit du überhaupt Erst mal so in Reichweite.

00:16:17: zu meiner Awesomenesserkunft.

00:16:19: Da hab ich halt auch drüber nachgedacht, ne?

00:16:21: Weil das ist auch für Leute gerade die so einen sehr dichten Tag haben wo für Essen wenig Pausen ist und nicht in Ruhe gegessen wird sind Cravings ein großes Thema.

00:16:30: also Heißhungerattacken Das is'n Riesenthema.

00:16:33: Also ich weiß nicht ob du das unterschreiben würdest dass das was ist grade an Tagen wo keine Zeit ist das dann essen so bisschen außer Kontrolle kommt Total

00:16:43: Total.

00:16:43: Also wenn man Zeit hat und so bewusst auch ist, hat man nicht diese Tiefkühlpizza-Momente die ja bewiesermaßen aus der Luft rein was sich da umdickbar.

00:16:57: Genau das sind so ein bisschen die Dinge die eigentlich helfen können mit Cravings auch umzugehen weil oft ist ja ein Bedürfnis dahinter.

00:17:04: also die Frage sehr oft was fehlt mir gerade?

00:17:07: Ist es wirklich die Tiefköpizza?

00:17:08: Sind sie schnell nur Kohlenehydrate oder habe ich einen Gefühl, ein Bedürfnis da sich erfüllen muss.

00:17:13: Das wäre so eine Frage die man sich stellen kann.

00:17:15: das ist natürlich schon bisschen elaborate weil wie du sagst

00:17:18: emotional oder körperlich ja

00:17:19: beides aber oft auch emotional dass man irgendwie sowas gefühl hat ich brauche irgendwie gerade Verbindung mit jemanden nicht für mich einsam Ich brauch irgendwie.

00:17:29: ich hatte mal einen Patienten der gesagt das einzig Wärme die ich bekommen ist durch meine Nahrung am tag also Dass das was warmes ist was mir zugeführt wird das ist so ein schönes auch trauriges Bild natürlich, was eigentlich auch Ernährung für uns von Rolle spielt.

00:17:46: Ja also bei Kindern?

00:17:48: ist das Mittel der Wahl, ganz oft.

00:17:50: Also red ich mich jetzt gar nicht unschuldig, sprechen wir sonst, wenn die halt ein bisschen kompliziert werden, emotionalen eigentlich Bedürfnissen haben, dass man sagt, willst du was essen?

00:17:57: Ja

00:17:57: genau!

00:17:58: Das hat eine beruhigende Funktion, ne?

00:17:59: Dass die Frage, den man sich ja natürlich danach stellen kann, was hatte das in meiner Kindheit, in meine Historie Essen für eine Funktion?

00:18:05: Ist es Belohnung, ist es Beruhigung... Es ist irgendwie auch vielleicht eine Bestrafung.

00:18:10: also da könnte man sehr tief gehen, aber das ist vielleicht einmal so ein bisschen der Hintergrund, was für eine Frage ich mir stelle.

00:18:16: dann hast du ganz richtig gesagt kann so ein Protein-Reset machen.

00:18:19: Ich habe krassenheißhunger... Okay, er sich doch erst mal was mit Proteinen... Also wir haben über Nüsse gesprochen.

00:18:26: Eier, Joghurt und dann guck ich mal, was passiert?

00:18:29: Geht flach vielleicht die Kurve ein bisschen ab, das ist sozusagen weiterer Tipp!

00:18:33: Und das nennen wir Urge-Surfing dass wir einfach mal dieses Craving mitreiten.

00:18:38: Meistens nach so neunzig Sekunden flacht das eigentlich ab, das ist wie eine Welle.

00:18:42: der Urge geht hoch, geht hoch und wir bleiben einfach mal da drauf und agieren nicht direkt da drauf.

00:18:47: Und Craven zwar was aber essen vielleicht nicht Snacken sofort und dann nachso neunzig Sekunden geht der Urg eigentlich auch wieder runter.

00:18:54: und wenn wir das schaffen, das auch Übungssache können wir uns die Frage stellen, was bräuchte ich?

00:18:59: Kann ich nicht ein bisschen Proteines snacken?

00:19:01: und im nächsten Schritt um zu dem Hektar vorzukommen Hab ich doch schon Blutzucker stabil in den Tag gestartet, mit einem herzhaften balancierten Frühstück?

00:19:11: Dann ist die Wahrscheinlichkeit für Cravings viel geringer.

00:19:14: Ihr merkt, Anne legt sich richtig ins Zeug um diesen Airfryer zu besiegen aber... Aber er finde ich total wichtig.

00:19:23: Sich dessen wusst man.

00:19:24: Ich glaube wirklich, also für viele Eltern ihr kennt das, die Kinder drehen so ein bisschen durch werden schwierig oder sowas und dann ist natürlich immer einfach sagen wollt ihr Promis haben Weil dann hat man die da mal fünfzehn, zwanzig Minuten weggeparkt.

00:19:39: Und das zu hinterfragen ist glaube ich gut.

00:19:41: und das andere mit den Proteinjahr kleiner Heck nur.

00:19:45: Das ist jetzt nicht einer meiner Cheats.

00:19:46: kurz aber Hüttenkäse immer im Büro zu haben.

00:19:50: Jedes Büro hat ja ein Kühlschrank oder so.

00:19:51: Da passt es halt ganz gut rein glaub ich meist.

00:19:53: Ja?

00:19:54: Oder wenn's zuhause...

00:19:57: Aber ja finde ich sie gut!

00:19:59: Ist

00:19:59: gut mit ein bisschen Salz, vielleicht so ein bisschen Tomaten oder sowas hat rein.

00:20:03: Richtig richtig gut und mit jedem Bismus müsst ihr euch vorstellen das es euch schöner und hübscher macht.

00:20:10: Ja das ist das tolle Ernährung.

00:20:11: wir tun jetzt aus unseren Körperen mittelfristig auch für unsere Gesundheit.

00:20:15: Auch eigentlich eine wichtige Sache beim Essen sich das Ergebnis vorzustellen.

00:20:21: also quasi dass ist jetzt gerade etwas was ich tue dass weniger macht und das mehr macht zum Beispiel.

00:20:28: Gutes Information auf jeden Fall, genau.

00:20:29: Und da finde ich Blutzucker-Messerung immer ganz cool.

00:20:32: Ich habe auch nochmal einen Messer jetzt dran gemacht um einfach immer wieder diesen Check zu haben.

00:20:38: Du siehst so unmittelbar in deinem Körper passiert was wie diese Kurve ansteigt und abfällt.

00:20:42: Wenn man ein bisschen visuell ist und ein bisschen Daten affin ist es extrem hilfreich Dinge mal zu verstehen, dass alles was du tust in deinen Körper rein tust eine Konsequenz hat.

00:20:51: Total!

00:20:52: So, jetzt darfst du noch einmal...

00:20:54: Also, ich hab ja mit dem Air Thrower schon gewonnen eigentlich heute.

00:20:57: Aber das Dritte ist wieder Stacking.

00:21:02: Ich habe tatsächlich in meinem Treffen mit der IAS-Klinik als damals so vermessen worden ist wie alt ich bin, wie gesund ich bin.

00:21:14: Ich bin ja relativ gesund.

00:21:16: Kam eine Sache raus die ich damals nervig fand aber mittlerweile habe ich sie wirklich auch in etwas Produktives umgewandelt.

00:21:23: Ich musste super viel Zone Two Trading machen, also quasi Training bei niedriger Herzfrequenz.

00:21:29: So ungefähr hundertzwanzig.

00:21:30: Ja das ist wirklich so ganz ganz ganz minimal leicht zu schwitzen.

00:21:35: Also man hat so leichtes Gefühl, man macht Sport aber auch nicht so ganz ehrlicherweise.

00:21:40: Es soll so sein dass man dabei reden kann ja?

00:21:43: Das ist so ein langsames joggen, langsamer stepper, langsames Fahrradfahren und Mindestens viermal die Woche, damit der Körper versteht.

00:21:57: Ich habe das mal irgendwann mal so erklären lassen, dass jeder Körper aber ist wie ein Hybridauto, der auf zwei Motoren läuft.

00:22:03: Einmal Elektronen, einmal Benzin und du musst jemals den richtigen Motor ansteuern.

00:22:08: In unserem Körper ist es einmal Fettverbrennung oder Zucker und wenn du halt voll High Intensive viel Kraft brauchst dann verbrennst du eher Zucker Und wenn du eher dieses Slow Zone to Training machst, verbrennst du eher Fett.

00:22:20: Aber dafür muss halt wirklich auch der Körper angespielt werden und aktiviert werden.

00:22:23: Das

00:22:23: nennt man Metabolische Flexibilität.

00:22:25: Genau ne?

00:22:26: Und dafür haben wir diese kleinen Mitochondrien von denen ihr schon mal gehört habt... ...und das ist wirklich Boring Training!

00:22:32: Meine Fresse!

00:22:34: Und ich habe jetzt mir meine LinkedIn-Postingzeiten darauf gelegt.

00:22:40: Das heißt meine Postings schreibe ich jetzt einfach auf einen Stepper und habe vorhin schon so ein bisschen gemacht, E-Mails und so.

00:22:46: Also ich leg mir wirklich, sagen wir mal so smart von Working Time, lege ich mich jetzt in den Stepper rein und hab dadurch tatsächlich manchmal den Eindruck, das ist krass!

00:22:55: Alter schön, einund dreißig Minuten vergangen.

00:22:56: So lange brauche ich für den LinkedIn-Posting?

00:23:00: Man denkt, man braucht ja nur so vierzehn Minuten dafür.

00:23:03: Aber wenn du dir noch mal so umschalst und mit dem Chat chiptier noch mal rein copy-paste und guckst, dass es gut ist ... Also da geht's schon mal schnell!

00:23:08: Ein dreißig, vierunddreißig Minuten für ein Postding weg.

00:23:11: Und das ist für mich wie ich so'n Two

00:23:13: überlebe.".

00:23:13: Ja, kann nicht voll mitgehen also generell.

00:23:16: Manche Leute haben auch so einen Walking Pad.

00:23:18: Man kann sich auch so eine Home Trainer setzen, wenn man jetzt gar nicht Spinning-Programme macht oder so.

00:23:23: Find ich super smart die Zeit zu nutzen.

00:23:25: Man kan ja auch was Schönes machen?

00:23:26: Ich heiße ja nicht, das liegt innen.

00:23:27: Post machen nichts Schönes ist, aber man darf natürlich auch einen Film gucken oder... Das ist das für viele Leute.

00:23:32: Ich glaube ich auch die Haltung.

00:23:34: so ist es jetzt Me-Time für mich.

00:23:35: Ist das also auch ein bisschen sonst ist ja so ein bisschen so quälend?

00:23:39: Ich muss jetzt so einen Too machen!

00:23:40: Aber nun, das ist eine bisschen smarte Arbeitszeit, die auch noch etwas Gutes ist.

00:23:43: Also geht ja oft um die Bewertung des Ganzen

00:23:45: und man reframe das im Kopf dass es das so langsam ist.

00:23:50: eigentlich Eine gute Infrastruktur.

00:23:53: Man ist einfach mal dankbar dafür, dass es so langsam ist.

00:23:55: Man hat echt gute Sachen dabei.

00:23:57: Ich mach teilweise Reelschnitte drauf die sind gut gehen.

00:24:02: Ich hab versucht mit Filmen zu gucken.

00:24:04: das geht nicht.

00:24:04: dann höre ich auf zu steppen.

00:24:05: Ja witzig.

00:24:07: Echt?

00:24:08: Ja ich bin in den Film eingesogen.

00:24:11: Gut und da muss jeder für sich raus.

00:24:15: Eher ein Sohn eins.

00:24:16: Ja,

00:24:17: okay,

00:24:18: lustig!

00:24:19: Entspannt nicht so sehr.

00:24:20: Okay macht Sinn.

00:24:23: Gut auch mein letzter Herk kommt als hätten wir uns abgestimmt.

00:24:27: aus dem Thema Bewegung die NIT haben wir schon mal drüber gesprochen.

00:24:31: Die Non-Exercise Activity Thermogenese das heißt alles was wir machen an Bewegungen was kein Sport ist.

00:24:38: viele Menschen sagen ja die busy sind ok aber wie soll ich jetzt noch Sport integrieren?

00:24:43: Kann ich auch erst mal total verstehen.

00:24:45: Klingt nach so einem, okay, ich muss ins Gym fahren.

00:24:47: Oh Gott!

00:24:48: Zeitaufwendig und und und.

00:24:49: Wir haben auch in anderen Folgen schon darüber gesprochen wie man starten kann mit nur einer Liegestütze pro Tag die sich auf zauberhafte Weise dann meistens ausweitet with Workouts zu Hause.

00:24:59: Shout out Nils Sperrens

00:25:00: Genau ein Prozentregel.

00:25:04: das sind alles Themen Super funktionieren, die für viele Menschen auf jeden Fall klappen.

00:25:10: Aber die Nied dürfen wir dabei nicht vergessen, weil alles was so ein Alltagsbewegung funktioniert kann bis zu sechzig Prozent des täglichen Kalorienverbrauches machen.

00:25:18: Sprich wenn wir allein schon Wert schätzen diese Alltagesbewegungen macht das einen Unterschied.

00:25:24: mehr Treppen nehmen bisschen weiter wegparken auch mal gerne im anderen Stockwerk die Toilette aufsuchen mit den Kindern spielen Einkäufe zu Fuß machen im Stehen mal arbeiten, also wirklich so ganz basale Mikroseinheiten.

00:25:40: Das sind alles Themen die ja super easy niederschwellig sind aber gar nichts zu unterschätzen weil sie sich so kumulieren.

00:25:47: Total!

00:25:48: Also ich habe durch das Neat-Konzept meinen Frieden gefunden laubtzufähigen im Garten.

00:25:55: Wir haben einen relativ großen Garten...

00:25:56: Hausarbeit?

00:25:57: Super!

00:25:58: Ja.

00:25:58: Also wirklich ... das war für mich immer die Qual.

00:26:01: Es ist so richtig, es ist die Fussarbeit.

00:26:05: Und das ist jetzt für mich so eine Art, halt, Good Workout.

00:26:11: Auch in den Sportdiensthäusern wirklich so deine ... so deine Gartenarbeitssachen hat an, ne?

00:26:18: Für sich wie der letzte Allmann mit Liebe gesagt.

00:26:22: Aber seitdem ist es auch wieder ge- reframed im Kopf also etwas sehr Sinnstiftenes.

00:26:26: Ja, man kann selbst sagen Hausarbeit kochen und du stehst da gehst von A nach B. All das sind kleine Dinge telefonieren das im Stehen zu machen dabei rumzulaufen oder so.

00:26:35: also da gibt es super coole Möglichkeiten und ich finde immer wieder wichtig dass ist nicht zu unterschätzen.

00:26:40: wenn ich so busy bin nochmal extra wohin zu fahren noch mal was zu initialisieren dann kann man entweder sagen okay Mikro-Workouts sind the go to und dann find' ich wirklich neat einfach ein super schönes Konzept.

00:26:52: Es ist übrigens ... Meine Frau sagt immer, sie kann nicht glauben, dass ich auf meine sechstausend, siebentausende, achttausenden Schritte pro Tag komme.

00:26:57: Alles durchtelefonieren!

00:26:58: Ja.

00:26:59: Heute aber läuft's?

00:27:00: Ich kann nicht sitzen.

00:27:01: Ich laufe immer auf und ab in so kleinen Schritten und so was.

00:27:04: Also es auch superpowervoll.

00:27:05: Supercool.

00:27:07: Danke für das Lob.

00:27:09: Damit hat Anne ein Tor noch geschossen.

00:27:13: In der neunzigsten Minute steht jetzt nur so acht zu eins.

00:27:18: Aber das ist so...

00:27:20: Wie immer Lieben Zuhörenden, macht euch ein eigenes Bild.

00:27:25: Und es gibt keinen Rabattcode für AirFriar...

00:27:29: Aber holt euch

00:27:30: ein!

00:27:32: Wenn ihr eine AirFrier-Firma seid, meldet euch bei mir.

00:27:34: Genau, Touran ist offen.

00:27:36: Open to Work.

00:27:38: In dem Sinne freuen wir uns auch wenn ihr nochmal Ideen und Fragen für Cheat Codes schickt.

00:27:45: was interessiert euch da besonders?

00:27:47: Und vielleicht auch was habt ihr so als eigene Tipps für Busy People.

00:27:52: Genau, wir haben ja schon ein paar Podcast-Kolleginnen auch immer mal wieder zitiert und da gibt es viele tolle Ideen und ich glaube das ist immer super dass man sich rausfindet was klappt.

00:28:00: Was will ich ausprobieren?

00:28:01: Was kann ich im Alltag meinen Stack übernehmen?

00:28:04: Jetzt wo du gerade sagst, Community Engagement machen wir gar nicht so oft!

00:28:08: Bitte uns folgen wer's noch nicht gemacht hat und fünf Sterne hinterlassen.

00:28:11: Sehr gut, ja auch wichtig.

00:28:13: Crazy eigentlich ne, das will nie sagen.

00:28:14: Haben

00:28:14: wir noch nie gesagt, nee aber tue

00:28:17: dich gerade richtig an.

00:28:19: Wertvoll für uns.

00:28:19: Oh ja, danke!

00:28:21: Okay dann in diesem Sinne und wie immer sage ich stay happy,

00:28:26: stay nerdy.

00:28:27: Dieser Podcast dient ausschließlich der allgemeinen Informationsvermittlung.

00:28:31: Die Inhalte ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung Diagnose oder Behandlung Und stellen keine Therapie- oder Handlungsempfehlung dar.

00:28:37: Sie spiegeln den aktuellen Wissensstand zum Zeitpunkt der Aufnahme wieder.

00:28:41: Es werden keine Heilversprechen gegeben.

00:28:43: Bitte wendet euch bei gesundheitlichen Fragen Oder beschwerden immer an eure behandelnde Ärztin oder euren behandelnden Arzt.