Best-Of: Die ultimativen Longevity Basics

00:00:00: Herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Die Ärztin und der Nerd.

00:00:03: Ich Bin.

00:00:05: Und ich bin der Nerd!

00:00:06: Heute probieren wir was ganz neues aus, das ich mir von den großen globalen Super-Podcasts abgeguckt habe.

00:00:14: Jetzt nicht weil wir selber schon so ein großer Podcast wären aber wer unsere Folgen aufmerksam verfolgt weiß ja dass es ganz wichtig ist identitätsbasiert zu handeln und zu denken, und zu manifestieren.

00:00:24: Statt zu sagen ich werde gesund, sagt man ich bin gesund.

00:00:28: Statte zu sagen Ich werde mich irgendwann gesund ernähren ist es besser wirklich so agiert zu sagen dass ich esse mich stark, ich esse gesund.

00:00:36: Und in diesem Fall würde ich auch sagen statt auf dem Weg zum großen Creator da sein sehe ich uns persönlich beide schon als creator Und insofern denke ich, dass das quasi jetzt auch Teil unserer Identität ist wie so neben unserem normalen Job und deswegen machen wir etwas was die großen Superstars machen.

00:00:54: Ja, warum nicht?

00:00:55: Copy with Pride.

00:00:56: Und bin ich ja irgendwie erleichtert, dass du dir Creation und Creator da sein und kreativ sein manifestieren kannst sehr erleichtern zu hören, Toran!

00:01:05: Aber was genau haben wir denn heute vor?

00:01:07: Was haste dir da abgeschaut?

00:01:08: Was haben wir vorbereitet?

00:01:09: Also was ich bei vielen anderen gesehen habe ist immer so eine Art Highlight-Folge oder Best of Moments Und ein Begriff, den ich sehr schön fand ist dieses Most Replay Moment.

00:01:20: Jetzt kann ich etwas offenhalten.

00:01:22: bei das Most Replate von euch ja teilweise auf jeden Fall auch aber teilweise auch most replayed für mich weil ich es nochmal hören musste um es wirklich zu verstehen und mir zu merken wir haben uns quasi mal so die ersten zwanzig Folgen reflektiert und überlegt okay was wären so Basics Fundamentals?

00:01:38: Die für euch spannend sind auch für diejenigen vielleicht jetzt neu anfangen mit uns reinzuhören Und diese Zusammenschnitten, vor allem mit ganz tollen Persönlichkeiten und Gästen, die wir haben konnten.

00:01:50: Ja, das kann ich schon mal verraten.

00:01:53: Auch ich durfte schon replayn und reheern.

00:01:56: eine richtig coole Ansammlung geworden ... Wir hatten ja nur tolle Gästinnen.

00:02:00: aber wirklich noch mal einen cooler Zusammenschritt.

00:02:02: einfach so sehr dicht!

00:02:06: Wenn euch das gefällt, kommentiert das gerne.

00:02:09: Schickt uns aber auch Wünsche dazu!

00:02:10: Das haben wir ja schon ein paar Mal auf Social Media gehört.

00:02:13: und ganz wichtig, das wisst ihr für jeden Podcast ist super wichtig, dass ihr ihn einmal liked und gerne auch einen Kommentar auf eure Lieblingspodcastplattform da las.

00:02:21: Deswegen die Bitte einer kleinen Bewertung, es hilft uns hier gut weiter zu machen.

00:02:26: Wir hoffen natürlich, dass das nicht nur was ist, was uns viel Freude und Spaß macht sondern, dass Ihr auch Freude beim Zuhören behaltet.

00:02:32: Insofern... Viel Spaß bei unserer ersten Most Replayed Sonderfolge!

00:02:54: Powered by Years, Europas modernster longevity-Klinik und Performieller.

00:02:59: Den ärztlich formulierten hyperpersonalisiertesten Premium Supplements.

00:03:07: Was ist ein Biomaker?

00:03:09: Wie viele gibt es?

00:03:09: Also Biomarker heißt ja erst mal nur ich habe einen Stellvertreter.

00:03:13: das ist ein Molekül Es ist ein Datenpunkt der in Zusammenhang steht mit der menschlichen Physiologie Der veränderbar ist zwischen Gesundheit und Krankheit Und wo wir idealerweise mit der Macht der Großen und der Arten zukünftig in der Lage sein werden, nicht nur Gesundheit, Krankheit am einen oder anderen Pole des Spektrums zu differenzieren sondern auch tatsächlich optimale Zonen zu definieren.

00:03:39: Das ist auch zum meiner Hauptarbeit derzeit im Austausch mit anderen Kolleginnen und Kollegen dass wir uns überlegen wie können wir diese Biomaker die Leistung Gesundheit Funktionen repräsentieren?

00:03:54: nochmal besser klassifizieren und einordnen, damit wir Klarheit schaffen.

00:03:58: Weil einfach das ist sehr viel wilder Westen gerade im Markt.

00:04:03: Ist das so?

00:04:04: was wie?

00:04:04: Ist Ruhepult ein Biomarka?

00:04:07: Das sind Biomarks.

00:04:08: Der Puls an sich ist ein Biomerke aber genauso gibt es nicht aussprechbare Eiweißmoleküle die auch Biomaker sind und es kommen ja jeden Tag neue dazu.

00:04:17: also du hast ja angefangen von diesen ganzen Körperflüssigkeiten, die man analysieren kann.

00:04:23: Dann haben wir die Informationen, die in den Zellen gespeichert ist.

00:04:25: Das ist dann die Genetik, die auch theoretisch Biomarker sein kann und superrelevant wird.

00:04:29: Auch ein Zukunftsrelevanter werden wird.

00:04:32: Dann wissen wir aber nicht ob diese Gene an- und ausgeschaltet sind.

00:04:35: Da gibt es ja noch mal die Epigenetik.

00:04:37: Die wird einem auch schon verkauft als wüsste man was man da tut?

00:04:41: Ist aber in der Regel nicht so weil wir noch gar nicht richtig wissen, was man dort tut und das besser einordnen.

00:04:46: genau dass gleiches Mikrobiom also Stuhlgang ist natürlich auch versteckte Informationen mit unglaublich komplexen Daten, die sich da drin verstecken.

00:04:55: Und da ist leider auch noch wilder Besten!

00:04:58: Es gibt noch keine internationalen Standards.

00:05:01: für was brauchen wir denn alles an Markern und wie müssen diese Marke erhoben werden dass das wissenschaftlich haltbar und genau ist?

00:05:07: Okay also im Prinzip sind Biomarker Indizien gewisse Tendenzen Trends ablesen kann, so ein bisschen wie die Businesswelt und die Marketingwelt.

00:05:16: Das sind wie KPIs, die man hat?

00:05:18: Genau wir nennen das einfach Key Vitality Indikatoren wo wir sagen du hast der Mensch, der sich in der Wirtschaftswelt bewegt dem es klar ist gibt KPI's.

00:05:28: Wir werden jedes Quartal neu gemessen um den so ein bißchen entgegenzutreten und in der gleiche Denke zu arbeiten.

00:05:37: nennt wird dass die KVI ist nämlich die Key Vitalty Indikatorn.

00:05:41: Da kommst du doch direkt wieder in deinem Welt an, oder?

00:05:45: Ja.

00:05:46: So wie ich's höre... Auch in meiner Welt gibt es ganz viele KPIs.

00:05:52: KPIs sind weniger wichtig als andere, werden aber politisch hochgejubelt.

00:05:57: Dann gibt es KPIs – vielleicht gibt das in der Gesundheit auch – das sind Vanity-KPI's.

00:06:01: Das sind Daten, die ausgespuckt werden, die aber eigentlich mehr oder minder nichts sagen.

00:06:06: und dann gibt es wie immer auch immer die Frage zwischen Korrelationen und Kausalität.

00:06:10: Hat das eine Einflusses andere?

00:06:13: In meiner Welt gibt es ein HauptkPI leider Ich weiß nicht, wie das in der Gesundheit-Welt ist.

00:06:18: Aber es ist immer Umsatz.

00:06:20: Also Umsatz oder Profit ist immer eine Hype KPI.

00:06:24: Gibt's das im Gesundheits- und Long-Javity-Bereich?

00:06:27: Ist das dann Bio-Age was gerade so hype isst?

00:06:31: Wirst du bei sieben Experten die Du befragst, wirst du sieben unterschiedliche Antworten kriegen... Bei mir ist tatsächlich alles mein gesamtes Arbeiten geht um menschliche Energie!

00:06:42: Und für mich ist die Hauptwährung in diesem KPI, die du beschreibst ist für mich Energie.

00:06:50: Weil das fließt alles zusammen!

00:06:52: Das war jetzt glaube ich der relevanteste Satz den wir gerade am Ende gesagt hast weil also ich glaube wenn wir über Gesundheit reden gibt es sehr wenig Dinge die du objektiv an dir selber merkst.

00:07:04: Bleiben wir beim Antriebslosigkeit Energiemange.

00:07:07: Klar ist Energiemangel ein riesen Problem heutzutage vor allem.

00:07:12: Nimm ein anderes praktisches Beispiel, wenn du draußen rumrennst und du hast dir mal mit Rückenschmerzen.

00:07:17: Und fragst so, hey, hast du schon mal was dagegen gemacht?

00:07:18: Nee, das ist normal!

00:07:19: Das ist mit ab vierzig aus Rückenschwärm sein.

00:07:21: Das wording ist entscheidend, es nicht normal.

00:07:24: Der Durchschnitt der Menschen hat vielleicht mit vierzig Rücken Schmerz.

00:07:27: Es ist aber ein Heidenunterschied.

00:07:28: und was normales?

00:07:29: oder der Durchschnitte?

00:07:30: Und ich würde sagen, der Durchsschnitt der Mensch hat auch mit dem Thema Energiemangel zu kämpfen.

00:07:34: sehr wahrscheinlich nicht sondern dadurch dass die Leute sich so wenig bewegen das die leute sich schlechter nähern das die Leute keinen Fokus auf den schlaf setzen also dass diese Basics nicht eingehalten werden.

00:07:44: und Ich würde tatsächlich aufgrund dieser Problematik dazu übergehen auch wenn du den Begriff Prävention nicht magst.

00:07:51: Ich würde jedem empfehlen, einmal im Jahr ein vernünftiges Blutbild so oder so zu machen.

00:07:55: Weil du eben die Dinge ... Schauen wir doch mal was bringt uns denn am meisten um?

00:07:59: Longjavity ist ja eigentlich nicht fancy NAD-Infusionen sondern sich anzugucken, was bringt dich am ersten um und dann dafür zu sorgen dass das aufhört.

00:08:06: So realistisch Ja!

00:08:07: Und ich meine woran sterben die meisten Menschen?

00:08:09: an kardiovaskulären Ursachen.

00:08:11: Das bedeutet Wir könnten wahrscheinlich reingeschätzt von mir achtzig Prozent der Tode verhindern wenn wir uns dem annehmen würden.

00:08:19: Das sind keine Symptome, die du merkst.

00:08:21: Ein hohen Blutdruck merkst du nicht?

00:08:22: Du merkst es nicht, wenn dein Körper fett hochgeht auf der Waage, dafür müsstest du dich wiegen.

00:08:28: aber auch so was wie Cholesterinspiegel und so.

00:08:30: Ich glaube das Relevanteste ... Ob jetzt Testo, ob Eisens ist halt irgendwo mündes in Energiemangel.

00:08:37: In Antriebslosigkeit was auch ganz häufig ist mittlerweile so etwas wie Verdauungsprobleme die super unspezifisch sind.

00:08:43: Da hast du dann irgendwie einen Hautausschlag an der Einstelle, dann kriegst du eine Sehnenentzündung plötzlich am Fuß oder das sind so Dinge die sind super unspezifisch, die kommen an ganz vielen verschiedenen Körperteilen plötzlich vor und du kannst dir kein Reim da draus machen.

00:08:58: Wenn man mich festnageln würde, was ist das größte Problem in der Medizin?

00:09:02: Würde ich wahrscheinlich referenzwert sagen.

00:09:05: Also erst mal geht man davon aus dass wie du gerade gesagt hast in dieser Hitmap wenn man im grünen es ist einem guten bereich Dieser bereich sagt weder etwas übergut noch überschlecht aus sondern dieser bereich ein rein statistischer marker.

00:09:16: das heißt Fünfundneunzig Prozent der Menschen, das ist eine gausche Normalferteilung.

00:09:21: Fünfundneunzig Prozent der menschen müssen in diesen grünen Bereich reinfallen.

00:09:25: Nehmen wir jetzt mal an und das passiert ja de facto auch wenn man Mal die Referenzwerte von vor vierzehn Jahren mit Jetzt vergleichen würde Ist es so dass Die Referenzen deutlich größer werden weil die Menschen Wahrscheinlich auf der einen Seite bei vitamin D zu wahrscheinlich ganz viele die jetzt Vitamin D sublementieren wodurch Natürlich ein großteil Der menschen bessere vitamin d spieler.

00:09:43: deswegen wird diese hitme breiter vom prinzip Ja zumindest geht sie dann nach oben hin weiter, weil ja Leute einfach einen höheren Wert haben.

00:09:50: Bei Schilddrüsenparameter zum Beispiel wird die auch immer breiter, weil Leute immer schlechtere Schildrüsenspiegel haben, immer niedrigere Hormonwerte von FT-III und FT IV, sprich das TSH, das Hormonen aus dem Gehirn, geht dann hoch und deswegen verbreitert sich die Referenz.

00:10:06: also die Referent sagt nix darüber aus ob du gut hast ein guten Spiegel hast oder schlechten Spiegl ... bei Eisen, wenn wir das Beispiel nehmen würden.

00:10:13: Würde man denken, wenn ich in dem grünen Bereich bin habe ich genügend Ferritin also Eisenspeicher.

00:10:19: Das kannst du gar nicht sagen.

00:10:20: es gibt wissenschaftliche Daten die uns ganz klar zeigen Wenn ich unter fünfzig bin Haustfall-Energiemange Antriebslosigkeit Depressive Episoden Schildrüsen Problemarien.

00:10:31: Der Referenzbereich geht aber so von zwanzig bis zweihundertfünfzig hoch ist halt verdammt schwierig da gar nicht rein zu fallen Wenn man versuchen würde dass mal so oft Zehn Werte vielleicht runterzubringen.

00:10:42: Das ist ja was, was am Ende dann jedem auch der das hört oder sieht.

00:10:46: Auch wenn er helfen würde Zettel rausnehmen aufschreiben.

00:10:48: wir haben eben gesagt Fertin bitte nicht Eisen messen.

00:10:51: man neigt immer so dazu sagen Ja man will Eisen aber nicht Eisen Messen und Dann Sagen Man hat ein Eisenmangel oder Nicht sondern Fertinen messen.

00:10:59: Im besten Fall dass CRP das zereaktive Protein in Entzündungsparameter Der So der pauschalste dieser akutphase protein Ist mitbestimmen.

00:11:07: Wobei man noch da realistisch sagen muss wir reden dabei drei vier euro.

00:11:10: Theoretisch müsste man den Zwangsläufig nicht mehr messen, weil er eigentlich nur relevant ist.

00:11:14: Wenn der Ferritin wird hoch ist und dann hätte ich ja keinen Eisenmangel in dem Kontext aber trotzdem Sicherheitshaber dazumessen.

00:11:20: omega-dreiendex hatten wir haben wir gerade schon gehört der sollte im besten Fall irgendwo vielleicht nehmen.

00:11:25: noch ein paar optimal Bereiche irgendwie dazu sollte irgendwo so zwischen neun und elf Prozent laut evidenter Datenlage sein Haben drei Werte So Ich glaube jetzt wenn man so über gesundheit redet sind natürlich so Standardparameter auch total relevant, die man sich aus einer bestimmten Gesundheitsbrille angucken sollte.

00:11:44: Und da wäre als vierter Parameter zum Beispiel der HB I C Wert also der Langzeitblutzuckerspiegel.

00:11:50: Viele sitzen jetzt sagen so ja Ballon Javities ist wahrscheinlich eher der Homer-Indexer Ja cool für Insulinresistenz superrelevant Aber der Hb I c Wert ist trotzdem deutlich spannender weil er gibt mir irgendwie einen relevanten Blutzucker Aussagekraft über die letzten zwölf Wochen.

00:12:07: Das ist so wie du hast gerade erzählt, du hast ein neues Trainingsprogramm.

00:12:09: Wenn wir uns jetzt in drei Monaten sehen und ich sehe dein Arm ist irgendwie ein bisschen größer geworden oder die Brust schwilt an.

00:12:15: dann weiß ich der Kollege hat die letzten Zwölf wochen Sport gemacht.

00:12:19: So das weiss ich halt wenn ich diesen habe ins C-Wert sehe seh ist der Blutzucker die letzten zwölf Wochen gewesen.

00:12:25: Beim Home-Index sehe ich nur, wie ist das jetzt gerade diese Situation theoretisch?

00:12:30: Deswegen habe er uns sehr würdig vorziehen aber Karaman würde in der Praxis natürlich nie nur zehn Blutwerte messen.

00:12:36: Vielleicht noch mal um das ins große Gante zu machen.

00:12:39: also es gibt ja einen Riesentrend im Blutzockerbereich.

00:12:45: was würdest du denn sagen Was ist Blutzucker?

00:12:49: Warum ist das ein zentraler Marker für Gesundheit, also warum guckt man sich das überhaupt an.

00:12:55: Wir wissen wir wollen keine Achterbahnfahrten haben, kein volles Warehouse.

00:12:59: aber was sagt es noch über unsere Gesundheit aus?

00:13:03: Das ist eine ganz wichtige Frage, warum gucken wir uns das an und... Ich bin auch überzeugt, dieser Marker wird bleiben.

00:13:09: Wie wir gelernt haben unseren Puls unsere Herzrate, unsere Herzratene Variabilität in so unserer Vokabular zu übernehmen würde es auch mit Blutzucker passieren.

00:13:17: im Moment können wir den Blutzuckern schon recht niederschwellig messen und das ist schon mal der erste Punkt.

00:13:22: ich finde alles was wir schon mal messen können sehr machtvoll Und das habe ich eben schon andeuten lassen Der blutzuckers höchst individuelles von unserem Lebensstil total zu beeinflussen.

00:13:33: und warum ist er jetzt so wichtig?

00:13:35: Er macht jetzt unmittelbar was mit unserer Energie, wie wir uns jetzt fühlen und dadurch ist er zumindest aus meiner Perspektive ein massiv cooler Marker für langfristige Verhaltensänderungen.

00:13:46: Weil wenn ich jetzt mich besser fühle, wenn ich etwas ändere... Wenn ich mein Kaffee mit Kuh oder Mandelmilch trinke und dann gut über den Vormittag komme dann fühle ich mich schon mal besser an dem Tag und es führt dazu, dass ich morgens wieder so mache.

00:14:01: Und das ist ja der heilige Graal Verhaltensänderung in der Prävention in der Longevity Medizin eigentlich das was wir wollen.

00:14:08: Und ehrlicherweise jetzt mit in Kombination aller Lebensstilfaktoren... Es ist auch einfach nicht gesund um sechzehn Uhr nickerchen machen zu müssen oder siebzen Uhr.

00:14:20: Problematisch wird die Glocose Belieferungen wenn wir eigentlich nie Pausen machen, wenn wir zwischendurch dann zwischen den Mahlzeiten immer weiter zum Beispiel Säfte trinken.

00:14:30: Wenn immer wieder Input reinkommt, immer wieder input rein, hier setzen wir immer ja so ein Glucose-Reiz.

00:14:35: und was unser Körper eigentlich liebt ist man erstens Pause und mal so.

00:14:38: ich räume alles weg die Fabrik das Warnhaus wird toll aufgeräumt Und dann kann ich eine neue Lieferung empfangen.

00:14:45: und in dem Bild kann man sich ganz gut vorstellen Wenn nicht zu viel immer reinschütte kommt der Körper irgendwann nicht hinterher und dann steigt der Blutzucker an.

00:14:54: Die Glucosemoleküle können nicht schön in die Zellen vorräumt werden oder weggespeichert werden, weil einfach alle beschäftigt sind.

00:15:01: Dann stapeln sie sich!

00:15:02: Und das ist das was wir auch manchmal die Blutzucker-Achterbahnen nennen.

00:15:06: Das heißt der Wert, wir sagen ja immer Blutzucker, weil den Zucker die Glucose im Blut messen steigt an.

00:15:12: Also quasi die ganzen Pakete stapeln und dann kommt man irgendwie nicht mehr richtig so durch?

00:15:16: Genau und

00:15:17: das hat kurz und langfristig folgen.

00:15:20: Kurzfristig kann es eben einfach sein dass alles was hoch fällt Der Körper versucht dann ganz, ganz viel, das schnell wegzubauen.

00:15:26: Fällt dann auch schnell in den Unterzucker und das sind diese ... Das nennen wir diese Glucosa-Achterbahn.

00:15:30: Steiler Anstieg oder alles was hochgeht fällt auch wieder runter und oft unter den Ausgangswert.

00:15:36: Und da ist dieses klassische Unterzuckern, ne?

00:15:38: Das ist auf das... Ach,

00:15:39: dass es unter Zuckern.

00:15:40: Also quasi wenn du dann unter deinem Basiswert läufst bei dem du, was so, ich sag mal deine Nulllinie

00:15:46: ist.

00:15:46: Ja, wenn du zum Beispiel mittags, ist ja ein ganz klassisches Beispiel ohne jetzt vielleicht einen Salat vorweg und ein paar gute Glucosehex die Pasta isst Und du wirst ja denken, das ist echt mal richtig viel.

00:15:55: Ich bin erst mal satt.

00:15:56: Auf einmal eineinhalb Stunden später hast du einen Heiß-Hunger und denkst, es kann doch gar nicht sein!

00:16:01: Das ist genau was passiert ist.

00:16:02: der Blutzucker ist sehr steil angestiegen... ...und ist dann aber unter Ausgang gefallen.

00:16:08: Und da ist das wo dann das Nachmittagsenergie tief.

00:16:11: Ich habe mich wahrscheinlich auch immer so ein bisschen selbst verarscht weil ich dachte naja wie gesagt ich brauche ja auch Instagram irgendwie zum für meinen Beruf Und hab eben doch gemerkt, wie mich das sehr beeinflusst hat.

00:16:25: Wie ich dann eben doch an die Apps gegangen bin wenn ich das nicht wollte und ich habe jetzt sozusagen Öffnungszeiten für mich definiert.

00:16:34: Wenn nachmittags die Kinder zu Hause sind, bin ich nicht auf Social Media unterwegs!

00:16:39: Ich nehme mein Smartphone nicht mehr mit ins Schlafzimmer.

00:16:45: Das war auch irgendwie so eine Entschuldigung für mich, dass ich dachte na da ist ja mein Wecker drauf.

00:16:50: Also man erkennt ja einen extremen Konsum von Smartphones und Social Media auch daran das man schlechten Schlaf hat also die Schlafqualität leidet Man schläft zu wenig liegt eben vor allen Dingen auch daran wenn man dieses Gerät mit ins Bett nimmt Dass man gerade abends wahnsinnige Schwierigkeiten hat das kenne ich aus eigener Erfahrung ihr kennt es vielleicht auch dann wirklich Schluss zu machen.

00:17:14: Ja, dann scrollt man doch und vierzig Minuten sind rum.

00:17:17: das liegt auch kann man auch psychologisch sich erklären Das liegt daran dass diese Selbstdisziplin das ist eine beschränkte Ressource.

00:17:27: Und wenn wir jetzt am Abend sehr diszipliniert sind zum Beispiel auf Ernährung achten, da sind wir auch bei eurem Thema im Prinzip uns gesund ernähren.

00:17:37: Auch mit dem Gerät gut umgehen irgendwann ist diese Ressource aufgebraucht und deswegen fällt es uns abends so schwer dann da diszipliniert zu sein.

00:17:45: das kennen viele.

00:17:46: dass es dann eben doch die Chips Packung ist, dass es doch die dritte Netflix Folge ist obwohl man sich gesagt hat heute gehe ich mal früh ins Bett Das

00:17:56: finde ich mega wichtig, das müssen wir noch mal festhalten.

00:18:00: Dass es auch wirklich was Natürliches oder dass es wirklich einfach abends schwerer ist und man nicht immer so.

00:18:06: als Abends habe ich's dann wieder verkackt.

00:18:09: Genau!

00:18:10: Meine persönliche Schwäche.

00:18:11: Ja, deswegen einen ganzen Tag so viel versuchen gute Entscheidungen zu treffen.

00:18:15: Wir sprechen viel über Habit-Stacking oder diese Lebensstilen sollen zu verbinden uns leichter zu machen.

00:18:20: Und so verstehe ich dann auch deinen Tipp dabei, sozusagen okay abends um meine Wine-Down-Routines haben, um runterzukommen.

00:18:28: Einmal das Handy nicht da und dafür muss ich mal im Gehirn was anderes geben, wo ich nicht so viel Anstrengung mehr brauche

00:18:35: oder ... Ja weiß, was ich jetzt mache?

00:18:36: Ich lese jetzt ein Buch!

00:18:39: Wie ist es beim Tiefschlaf?

00:18:40: Was können wir tun auf einer BHW-Oralen ganz operativen Ebene ohne krassen Tools, um da noch mal wirklich etwas Gutes für unseren Tiefschaft zu tun?

00:18:50: Das einfachste ist erst einmal eine Nacht durchmachen.

00:18:53: So, es wirkt so ein bisschen wie ein Witze aber ich möchte eine Mechanik daran erklären.

00:18:57: In Tiefschlaf kommen wir immer wenn wir genug Schlafdruck haben.

00:19:00: Wenn wir müde genug sind werden wir in den Tief schlafen gehen weil der Körper nimmt sich die körperliche Erholung die er braucht.

00:19:06: und eine Nacht durchmachen heißt Der adenosinstand ist unnatürlich hoch.

00:19:10: Wir werden einschlafen Und das sage ich deshalb Weil viele Menschen die Einschlafproblemen Die Durchschlafprobleme Haben.

00:19:16: Ein Tool Ist Den Schlaf Zu verkürzen Nicht Dauerhaft Aber Temporär.

00:19:21: Es ist ein ganz starkes Tool, um aus Insomnia zum Beispiel rauszukommen.

00:19:25: Weil die Menschen haben das Vertrauen verloren einen oder durchzuschlafen und der erste Weg ist sie müde genug zu machen dass sie mal vier Stunden am Schlück schlafen können.

00:19:35: und das heißt Menschen die Hunde müde sind halten wir bis ein oder zwei Uhr nachts wach helles Licht nicht auf die Couch gehen kein Fernsehen also ein System schaffen das nicht eingeschlafen wird und dann zu sehen dass man von zwei bis sieben wieder durchschlafen kann.

00:19:49: es eine neue Welt

00:19:52: Geheim, Tim.

00:19:53: Wow!

00:19:54: Ich habe zehn Jahre kein einziges Buch lesen.

00:19:57: Wir kommen im Innovations-Podcast von von und Anne.

00:20:00: Das mache ich jeden Abend.

00:20:02: Ich bin voll bei dir das Beste zum Einschlafen lesen

00:20:05: Falls du... Also meine Mutter hat das immer gemacht.

00:20:09: Ich wusste es eigentlich auch aber ich dachte ich hab gar keine Zeitenbuch zu lesen.

00:20:13: Ja, das Handy ist aus dem Schlafzimmer.

00:20:15: Plötzlich habe ich seit zehn Jahren wieder Zeit Bücher zu lesern Aber

00:20:19: bei deinem Mann auch?

00:20:20: Ja.

00:20:21: Weil das muss, ich finde es funktioniert nämlich nur in der Korrespondenz weil nicht ein auf dem Handy rumspürt und eine andere liest.

00:20:26: Stimmt, das stören dann ist man sowas machst du?

00:20:28: Das

00:20:28: stimmt ja.

00:20:29: Nee, das sind unsere Regeln.

00:20:31: also es gehört nicht ins Schlafzimmer.

00:20:32: und ja er leg ihm da immer schöne Bücher die mir gefallen haben auf seinen Nachtschirm.

00:20:40: Und dann merke ich eben auch wir haben ja schon über Devices gesprochen wenn ich ihn buch lese Wie ich in den Entspannungsmodus komme und wie schnell das geht.

00:20:50: Ich sehe dann so richtig diese Kurve, die geht nach unten und ich bin

00:20:54: entspannt.".

00:20:55: Jetzt kann ich Ketzler-Richer mal fragen ist das die wichtigste Schlafphase?

00:20:59: Der Rest interessiert uns nicht!

00:21:00: Ist eine gute Frage weil der Eindruck ist entstanden durch den Titel und wir haben Tiefschlaf eigentlich nie so verstanden dass es nur die eine Phase ist sondern es geht um den Zustand tief erholsam zu schlafen.

00:21:14: Du hast gerade gesagt, mein neues Buch wird das High Energy Prinzip heißen und da werde ich diesen Mythos auch explizit adressieren.

00:21:22: Weil viele haben damit rausgenommen.

00:21:24: wenn ich meinen Tiefschlaf auf eineinhalb Stunden bringen ist alles andere egal.

00:21:28: Aber es gibt genug Studien, die zeigen, dass Remschlaf elementar wichtig ist und auch der Leichtschlaf sehr, sehr wichtig ist.

00:21:35: Und das in dieser ganzen Biohacking- und auch Longevityszene wird gerade dieser Leichtsschlaf – vielleicht muss man welchen anderen Namen mal suchen – auf die leichte Schulter genommen?

00:21:43: Weil man denkt, es sei nur so eine Transitionsphase zwischen Tiefschlaf und Remtschlaf und an dem kann man einsparen!

00:21:51: Ich habe über ein Jahr lang so gut wie kein Rämschlaf gehabt.

00:21:54: Im Räamschlaf findet die emotionale... Die

00:21:57: günstigste Psychotherapie!

00:21:58: Ja,

00:21:59: Overnight Therapy wird es in der Wissenschaft genannt und auch das spannend denn wir können bestimmte Angsthormone.

00:22:07: Neuepinephrine können wir im Rämmschlaf nicht ausschütten.

00:22:10: Das heißt, unser Gehirn ist unfähig Angst zu empfinden.

00:22:13: Und wenn wir träumen, durchleben wir diese emotionalen Situation aber in der neurologischen Abwesenheit von Angst und dadurch wird diesen Erlebnissen so die Spitze genommen.

00:22:24: Und das hat einen wichtigen Auftrag.

00:22:26: Wenn man sich das jetzt einfach durch zu kurz schlafen, weil Rämschlaf vor allem im letzten Drittel der Nacht ist, dann hat man ein ganz anderes Risikoprofil für mentale Erkrankungen

00:22:36: Weil dann lass uns mal beim Rämschlaf bleiben.

00:22:39: Ich finde das ist nämlich total krass, auch wie du es nochmal gerade erklärt hast was das für eine Funktion hat, wie diese wirklich emotionale Verarbeitung da stattfinden kann ohne in diesem Alarm-Modus zu sein eben im Hormonellen.

00:22:50: Man kann ja aber schon sagen Es gibt bestimmte verhaltensweisen Hacks Tipps Wie wir vor allem auf den Rämmschlaf einzahlen.

00:22:59: Die einfachste Auch wenn man das nicht gerne hört isst fünf Zyklen schlafen.

00:23:04: Fünf Zyklen heißt, wenn es gut läuft genau ein Zyklus eineinhalb Stunden ungefähr.

00:23:08: also machen wir mal die Mathematik dahinter Nerdtalk.

00:23:11: Wenn wir statt siebeneinhalb stunden sechs Stunden schlaven würde man jetzt sagen man schläft zwanzig Prozent weniger.

00:23:18: wenn diese Schlafphasen überall linear gleich verteilt wären, dann wird man sich vom Tiefschlaf, vom Leicht vom Rämschlaf über als zwanzig Prozent wegnehmen.

00:23:26: Kann man sagen, AT-Twenty Approach geht schon!

00:23:29: So jetzt sind die aber nicht in jeder Phase gleich sondern sie sind über die Nacht unterschiedlich verteilt.

00:23:36: Die ersten Zyklen sehr tief schlaff dominiert... ...die letzten Phasen vier und fünf großer Rämmenschlafanteilen.

00:23:45: Das heißt schneide jetzt die fünfte Phase weg, dann nimmst du nicht zwanzig Prozent Rämschlafwerk sondern fünfzig, sechzig Prozent.

00:23:52: Ich habe oft bei Vorträgen die Frage wie schlafe ich denn?

00:23:55: Also ich kann ja mir das alles anhören ist ja ganz toll aber meine Kinder werden halt wach.

00:23:59: also was empfiehlt es du?

00:24:01: Punkt eins wenn man Kinder hat die zwei bis drei Jahre alt sind wird der Schlaf nicht gezahlt.

00:24:06: Keine Chance mehr!

00:24:07: Nein und ich finde es auch in Ordnung weil wenn die Jahrzehnte vorher und die Jahrzähnte nachher seine Hausaufgaben macht, dann ist diese kleine Delle nicht kritisch.

00:24:16: Vor allem wenn wir über Longevity sprechen.

00:24:18: das ist im Empfinden kritisch.

00:24:20: aber können wir gleich zu was man da auch machen kann ums abzuschwächen.

00:24:23: Aber ich finde es wichtig dass man nicht als Benchmark die Zeit davor nimmt sondern einfach... Ich habe von der Tatjana Kiel von Vitaly Klitschko Nicht die Assistentin, die Geschäftspartner.

00:24:37: Sie sagte mir bevor wir unser Kind bekommen haben was sie geprägt hat als Mutter.

00:24:41: eine Freundin hat ihr gesagt sie hat entschieden dass ihr Kind immer Energie gibt.

00:24:46: Schön!

00:24:47: Das ist ein Entscheidung.

00:24:49: Tatsächlich startet dein Tag mit einem Bewegungsritual das du einmal den Bewegungsapparat durchmobilisiert und das es wie Sonnengruß einmal Finger zum Boden einmal ganz nach hinten beugen zur Seite neigen und bisschen drehen.

00:25:01: dann versuch gleich zu früh Wasser trinken wie möglich, dass du mittags klar pieseln kannst.

00:25:06: Weil Wassermenagement ist essenziell wichtig und das machen ganz viele Menschen ziemlich schlecht.

00:25:11: Dann wollen wir auf diese fünftausend sechshundertneinundvierzig Schritte kommen aus dem Buch Joy of Movement von Kelly McGonagall weil wenn wir das im Homeoffice nicht schaffen wären wir ziemlich sicher schlecht gelaunt und kriegen Angststörungen.

00:25:24: Dann wollen wir zusehen, dass wir vielleicht sogar noch eine Stunde Sonnenlicht kriegen jeden Tag.

00:25:30: Dass wir also draußen sind auch bei schlechtem Wetter weil wir brauchen selbst als Mensch Licht um gesund zu bleiben und drinnen kriegen wir nur tausend Lux, draußen kriegen wir zehntausend zwanzigtausend lux wenn die Sonne mal scheint in Hamburg was ja nicht immer der Fall ist wenn man hier ist.

00:25:45: Und dann geht es darum sieben einen halb Stunden sich freizuschaufeln um erholsam zu schlafen Weil ohne gesunden Schlaf wirst du nicht alt.

00:25:53: Und das sind so die Sachen, die wir tun sollen.

00:25:55: Dann haben wir noch ... So,

00:26:06: das war sie!

00:26:07: Unsere erste Sonderfolge der Most Replayed Moments-Zitatexpertin Tipps.

00:26:12: Wir hoffen Sie hat euch gefallen und ihr habt nochmal was mitgenommen.

00:26:16: Wir wissen ja auch, manche Dinge müssen wir mehrfach hören um sie zu verinnerlichen.

00:26:19: Wir freuen uns schon auf die nächste Folge und wenn ihr uns ein bisschen Liebe da lasst in dem Sinne stay healthy!

00:26:26: Stay nerdy.

00:26:27: Dieser Podcast dient ausschließlich der allgemeinen Informationsvermittlung.

00:26:31: Die Inhalte ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung Diagnose oder Behandlung und stellen keine Therapie- oder Handlungsempfehlungen dar.

00:26:37: Sie spiegeln den aktuellen Wissensstand zum Zeitpunkt der Aufnahme wieder, es werden keine Heilversprechen gegeben!

00:26:42: Bitte wendet euch bei gesundheitlichen Fragen oder beschwerden immer an eure behandelnde Ärztin.