Das Reverse-Aging-Experiment: Wie ist Toan’s Bio-Age?

00:00:00: Es geht natürlich dabei beim Verjüngungsprozess im biologischen Alter nicht nur und für mich vielleicht auch, aber nicht nur darum aus Eitelkeitsgründen das zu machen.

00:00:12: Das eben Aging, dass Alterung eigentlich auch die Quelle ist von Krankheiten.

00:00:16: also wir reden hier tatsächlich darüber

00:00:18: um

00:00:18: Krankheiten vorzubeugen.

00:00:20: Diese Verschleißprozesse sind in unserem Körper.

00:00:24: DNA-Schäden über die Zeit, schlechtere Energieproduktionen, das Verbleiben von alten Zellen in unserem Gewebe, Entzündung also Inflammaging und all das führt dazu dass der Körper, das kann man sich fast schon vorstellen wenn man diese Prozesse hört weniger leistungsfähig wird über die zeit.

00:00:39: Mein Learning nach jetzt mal anderthalb Jahren Selbstexperiment ist es tatsächlich.

00:00:44: achtzig Prozent Erfolg sind die einfachen Dinge.

00:00:47: Ich hab die Ambition formuliert, dass ich zu meinem vierziessten Geburtstag biologisch wieder reichlich sein werde.

00:00:53: Und die große Frage ist natürlich, ob ich das geschafft habe?

00:00:56: Aber jetzt ist so die Stunde der Wahrheit da!

00:00:59: Du hast noch mal ein kleines Update bekommen und wo bist du denn da?

00:01:03: Wie alt bist du

00:01:04: wirklich?!

00:01:07: Die eine isst Ärztin – Harvard-Absolventin und Unternehmerin Der andere gilt als Supernerd und Wunderkind.

00:01:14: Gemeinsam suchen sie nach Antworten.

00:01:39: Herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Die Ärztin und der Nerd.

00:01:42: Ich bin die ÄrztIn... Und

00:01:43: ich bin der Nerd!

00:01:45: Ja, und lieb auch nicht.

00:01:46: Lieber Tohan happy belated birthday!

00:01:49: Du hast ja gefeiert, dein vierzigstem Geburtstag chronologisches Alter.

00:01:53: Schon länger

00:01:54: her jetzt.

00:01:55: Das ist ja nur mein kleiner Teaser.

00:01:59: Genau, seitdem es sind einige Monate vergangen, das heißt du hattest noch mehr Zeit in dem Prozess.

00:02:07: Ganz am Anfang haben wir darüber gesprochen.

00:02:09: Dein Ziel zum vierzigsten war die Dreißig zu knacken.

00:02:13: Wie genau das gehen kann und was du damit meintest, können wir noch mal besprechen?

00:02:17: Aber jetzt ist natürlich so ... Die Stunde der Wahrheit da!

00:02:21: Du hast nochmal ein kleines Update bekommen... Und wo stehst du denn

00:02:24: da?!

00:02:24: Wie alt bist du

00:02:25: wirklich!?

00:02:32: Was es ja schon auf deinen Social Media Kanälen angeteasert, nachdem du gesehen hast dass ich wieder in einer Jirs-Klinik gewesen bin.

00:02:39: Also wenn man aber ganz ehrlich ist Ich hab die ganze Zeit natürlich Updates in Echtzeitmonitoring-Modus unterwegs.

00:02:47: Und für alle Leute, die gerade neu zuhören, also einer unserer allerersten Folgen ... Ich hab mich die Ambition formuliert, dass ich zu meinem vierzigsten Geburtstag biologisch wieder dreistig sein werde und die große Frage ist natürlich, ob ich das geschafft habe?

00:03:01: Anne war der Meinung, dass er nicht schaffen werde und ich habe es ... Nicht

00:03:08: geschafft!

00:03:12: Nein, ich hab gedacht der Zeitraum ist zu knapp.

00:03:15: Ich traue es dir zu aber ich habe dir gesagt das ist zu viel auch für deinen Körper.

00:03:19: Das war eigentlich eher Sorge und Fürsorge Aber bitte

00:03:23: Fürsage was man auch immer aus dem Podcast hier raus und es geht um Fürsorgung.

00:03:27: By the way, eine Kita-Mama hat dir letztes Zimmer gesagt.

00:03:32: Also ich liebe ja eure Podcasts so schonen Toren ist echt ganz gut aber die anderen schon manchmal gemeint zum Tor und nicht so Ja!

00:03:38: Ja finde ich schon ne?

00:03:39: Aber egal es will.

00:03:41: für ein anderes Thema.

00:03:43: Ich bin nicht dreißig geworden aber das möchte ich jetzt an der Stelle herausstellen.

00:03:48: ich bin über drei Quellen hinweg zumindest vierunddreißig.

00:03:53: alle Leute Ja, immerhin.

00:03:55: Also viele Leute die zumindest auf Social Media folgen sehen ja dass ich regelmäßig meine Wuppergebnisse poste.

00:04:01: da bin ich tatsächlich auch als einst der Indikator die rechten das tatsächlich zusammen zu einem Wert.

00:04:08: Bin ich vierunddreißig nach Bio-Age?

00:04:10: Ich bin dank unseren neuen Partners E-Gym hat von vier Werten im Durchschnitt.

00:04:16: Vierunddreif, wo man hier sagen muss, dazu werden wir noch später sprechen.

00:04:19: ich bin vierundzwanzig was meine Kraft angeht ja?

00:04:23: Ich bin ervielzwanziger was meine Mobilität angeht.

00:04:25: also die Jogereinheiten Black Wall Faszient Training Sessions haben sich gelohnt und ich lasse ein bisschen Spuren bei dem Stoffwechsel und Co.

00:04:36: aber insgesamt wenn man alle Metriken sammelt dann bin ich auch bei e-gimvierund dreißig erzählt auch klare wie das gemessen wird.

00:04:44: Und natürlich so ein bisschen auch der Goldstandard, weil die Untersuchungen an sich einfach fünf, sechs Stunden geht.

00:04:50: in der Jirs-Klinik bin ich oder sagen wir so es gibt einzelne Organe, die vierunddreißig sind wie ich mir auspicken kann.

00:04:58: also es gibt einen Outlierer das ist meine Lunge.

00:05:02: keine Ahnung warum.

00:05:03: eine Lunge ist einfach achtundvierzig war mal neunvierzzig bis achtund vierzig.

00:05:09: Aber wenn man sich jetzt mal meine Blutgesundheit anguckt, meine Organe.

00:05:13: Auch ebenso was wie auch meine körperliche Fitness und meine Zählen da bin ich vierunddreifig Und das ist zwar noch nicht dreißig aber Ich glaube ich habe mir einfach den Zeithorizont zu kurz gesetzt Wie du es gesagt hast.

00:05:26: also ich glaube ich bin der Felsenfest.

00:05:29: überzeugen.

00:05:29: Ich kann das schaffen und ich bin ja noch ein paar Monate vierzig liebe Anne.

00:05:35: Das heißt sollte ich Ich, also vielleicht schaffe ich es immer noch.

00:05:38: Deswegen... Neu-Challenge, löscht dich jetzt immer noch schaffen und Frau Latte weiß, dass du gekommen

00:05:42: bist!

00:05:42: Johan hat die Spielregeln einfach rückwirkend geändert.

00:05:44: Er hat immer von seinem vierzten Geburtstag gesprochen aber er hat jetzt gemerkt man kann ja auch das vierzigste Lebensjahr nehmen.

00:05:50: Aber wie ihr wisst bin ich gütig bei den Spielen.

00:05:53: Ich bin da nicht so ne?

00:05:55: Ich freu mich, euch zu hören.

00:05:56: und natürlich noch eine kleine Frage.

00:05:57: Fühlst du dich denn auch besser?

00:05:59: Das wäre ja mega cool wenn das nicht nur auf deinem Screen steht!

00:06:02: Das ist eigentlich so ne Analatzfrage die eben nicht abgesprochen im Leitfragen steht.

00:06:06: Fühlst du Dich, hörst Du Dich auf Dein Körper

00:06:08: an.

00:06:08: Ja dies natürlich schwer zu beantworten ohne Leitfahrten.

00:06:14: Also ich bin tatsächlich es kann ich glaube ich an der Stelle mal so sagen... Und Charlene ist ja auch hinten im Produktionsraum, meine Pape, die uns mittlerweile in Fehlerleitungen beid unterstützt.

00:06:25: Sie haben letztens darüber gesprochen.

00:06:26: wir sind super glücklich mit dem Leben wie es gerade halt ist.

00:06:31: Vieles ist auch einfach muss man sagen.

00:06:33: das neben der körperlichen Gesundheit also ich investiere logischerweise auch viel Zeit in meiner Gesundheit ist einfach, sprechen wir oft genug mentale Gesundheit.

00:06:42: Also ich glaube ein Leben zu haben, in dem man reisen kann.

00:06:46: In dem man stückweit auch das was wir gerade machen als seinen Job bezeichnen darf ist einfach super schön.

00:06:54: und dann was wir in der letzten Folge gemacht haben ich habe ein bisschen mehr Zeit für die Kinder.

00:06:58: also es wirklich so mit des Erfüllens da was es gibt.

00:07:01: also Ich würde sagen mein Körper da ist es so vielen drei fünf drei sechs und dreißig vielleicht ja aber mein Herz meine Seele fühlt sich sowie dynamisch und kraftvoll Wirklich sowieso den beginnigen Years of'n Job.

00:07:16: Weißt du, wo du noch so voller Zuversicht bist und nicht so zermört von ein Ding?

00:07:19: Deswegen fühl mich echt richtig gut gerade.

00:07:22: Danke!

00:07:23: Cool ja super dann hast du schon eingeteasert.

00:07:26: wir wollen reingehen nochmal verstehen was da alles gemessen wird mit welchen Methoden du arbeitest das heißt heute all eyes on your routines und auf deine longevity Protokolle Und genau, ich habe natürlich so ein paar Fragen dabei.

00:07:40: Ich kenne auch natürlich ein paar Dinge die du machst und bin sehr gespannt was da jetzt so die Learnings sind weil da bist du wirklich richtig, richtig tief reingetaucht.

00:07:50: Genau also alle sich verjüngern wollen heute zuhören.

00:07:54: Super dann lass uns rein starten!

00:07:57: Bevor wir in die Sprech-Tonne wieder einsteigen eine kleine Werbepause von unserem neuen Partner longevitygermany.com.

00:08:04: und wie immer fragen wir an dieser Stelle Per Voice Nachricht, lieber Christian, lieber Maurice.

00:08:09: Was geht gerade ab in Longjavity Germany?

00:08:13: Hallo zusammen!

00:08:14: Hier ist Maurice von Longjabity Germany.

00:08:16: Passend zum heutigen Thema Biomarker und biologisches Alter haben wir was für euch denn am XXIII.

00:08:23: April sind wir nämlich in München mit den Gründern der Youth App die gerade vier Komma fünf Millionen eingesammelt haben um über Fünfzig Biomarke allein mit dem Smartphone messbar zu machen inklusive konkreter Tipps, was man verbessern kann.

00:08:38: Wer dabei sein will findet alle Infos auf longevity-germany.com.

00:08:44: und wer nicht bis zum Dreiundzwanzigsten warten kann auf unserer Webseite gibt es einen kleinen Fotoalterstest trainiert auf über achthunderttausend Gesichter und die müssen wir die Kamera aufmachen!

00:08:55: Und jetzt viel Spaß mit der heutigen Folge Bevor ich gleich in meine Routinen eingehe, vielleicht noch mal als kleiner Reminder aus wissenschaftlicher Sicht.

00:09:11: Was ein biologischer Alter ist?

00:09:14: Warum es überhaupt diese Vision von mir geben kann und mich von meinem anderen Alter zu differenzieren.

00:09:19: was du eigentlich wie du beschreiben würdest als Line Was da genau auf Biologie-Buchbasis passiert?

00:09:28: Wir haben es fast schon ein bisschen durch dein Geburtstag eingeteasert.

00:09:31: Wir haben unser chronologisches Alter, das steht im Pass und ist nicht veränderbar.

00:09:36: Da feiern wir den Geburtstag, deswegen habe ich zu deinem biologischen Alter aber gar nicht Happy Birthday sagen sollen.

00:09:41: Das beschreibt ja das was wir verändern können.

00:09:44: Das beschreibt nämlich unseren Zustand von Zellen, von Organen und Stoffwechsel.

00:09:51: Und wird über verschiedene Konzepte untersucht.

00:09:54: Da vielleicht vorweg es gibt verschiedene... das ist auch cool, dass du verschiedene Quellen nutzt!

00:09:57: Es gibt nicht die eine Messmethode fürs Biological Age.

00:10:01: Viele postulieren das.

00:10:03: Es gibt auch epigenetische Uhren, die da sehr im Trend waren aber immer wieder in Frage gestellt werden.

00:10:07: Das heißt alles was wir heute besprechen möchte ich noch mal einordnen, als eine coole Möglichkeit sich was anzunähern.

00:10:14: Auch möglichst differenziert eben organizellen Stoffwechsel anzuschauen und sicherlich einfach uns diese... Und das ist ja das Coole.

00:10:21: du hast auch gesagt es geht in die richtigen Trendes geht in richtige Richtung.

00:10:25: Das heißt Ich kann wirklich diese in einfach solchen Verjüngungen auch sehen auf einer zum Beispiel Organebenen und kann sie aber auch mit meinem Wohlbefinden korrelieren.

00:10:37: Themen unter anderem Epigenetik, die darauf einzahlen.

00:10:40: Epigenetiuren hatte ich auch schon erwähnt.

00:10:42: Wir haben ja in der letzten Folge über epigenetiken Kontextschwangerschaft gesprochen und da vielleicht noch mal als Reminder gibt es ja die Möglichkeit über Epigenetic Einfluss zu nehmen, welche Gene aktiv oder inaktiv sind also beispielsweise über Metillierung von Genen.

00:11:01: das heißt an die DNA wird mithiliert und es wird wie so ein kleiner chemischer Schalter oder Aufkleber angeheftet.

00:11:09: Und dadurch wird's wie ein Stoppsignal zum Beispiel in dem Gen abgelesen, und das Gen wird dann z.B.

00:11:15: weniger aktiv.

00:11:17: Das sind Dinge, die passieren können und genau du nutzt sozusagen ja Bio-Age biologisches Alter in verschiedenen Kontexten.

00:11:28: Die haben – und das ist glaube ich das was wir heute nach der Folge hoffentlich besser verstehen – verschiedene Daten, die einfließen.

00:11:34: Verschiedene Parameter, die darauf einzahlen.

00:11:37: Aber was man noch mal sagen kann wenn wir den Begriff epigenetische Uhr einmal verstehen wollen Wenn jetzt wirklich das biologische Alter unter dem chronologischen ist Es ist eine langsame Alterung und wenn das Biologische alter über dem Chronologischen Ist eine Schnellere denn auch das gibt's Das muss man sagen Beispiel deiner Lunge, da kann quasi auch was nicht mit deinem chronologischen Alter korrelieren und da kann man dann vielleicht auch nochmal besonders hinschauen.

00:12:04: Ich glaube das ist auch wichtig in dem Kontext zu sagen es gibt.

00:12:09: Das könnt ihr übrigens mal googeln wollen wir jetzt gar nicht so deep dive'n aber ja dieses Standardwerk The Hallmarks of Aging also unterschiedliche eben auch Sichtweisen darauf diese Dinge halt zu messen.

00:12:18: Aber ich glaube es gibt jetzt nicht so das Goldverfahren Was sagt so, das ist die einzige Methode sondern auch mein Ansatz gewesen sich mit unterschiedlichen Methoden die unterschiedliche Dinge auch tun an die Sache ran zu nähern.

00:12:34: Ich würde auch sagen dass nichts von den Dingern die ich mache so singulär allein gesehen jetzt das ganze Bild geben würden, aber ich glaube die einzelne Musaik-Steine.

00:12:43: Deswegen mache ich das ja auch für die Community um die Selbstexperimente zusammenzulegen.

00:12:49: Gibt einem zumindest einen guten Indikator dafür ob man auf dem Guten oder auf den schlechten Weg ist?

00:12:54: Voll!

00:12:55: Ein gutes zu sagen.

00:12:56: mal Advanced mit den Hormaks, Epigenetik ist also da kann Gern noch mal kurz das Einordnen.

00:13:01: Die Mechanismen von den Hallmarks und Epigenetik ist einer dieser zentralen Mechanismens, wo eben diese epigenetischen Markierungen sich verändern vor allem eben diese Mythilierung und Gene dann auch falsch reguliert werden können.

00:13:13: Das heißt zum Beispiel Gene die zur Reparatur dienen sind da nicht mehr so aktiv, die Entzündungsförderung machen werden vielleicht aktiver, Stoffwechsel verändert sich usw.

00:13:23: Genau und diese Hallmarks auf Aging Standartwerk, also es klingt ja schon so massiv.

00:13:29: Die Pfeiler quasi beschreiben warum wir eigentlich altern und Ebygenetik erklärt dann eher wie genau das funktioniert.

00:13:37: Wenn die Hallmarks diese Verschleißprozesse sind in unserem Körper, die passieren DNA-Schäden über die Zeit, schlechter Energieproduktion Das Verbleiben von alten Zellen in unserem Gewebe, Entzündung also Inflammaging.

00:13:52: Und all das führt dazu dass der Körper, das kann man sich fast schon vorstellen wenn man diese Prozesse hört weniger leistungsfähig wird über die Zeit.

00:14:00: und die Hallmarks sind dann letztlich so die biologischen Ursachen des Alteins.

00:14:05: und da wir die ja auch gut benennen können gibt es dort die Möglichkeit eben mit Prävention oder Longevity Forschung und Intervention anzusetzen Und die gibt's schon ein bisschen länger.

00:14:16: Also, Jahrzehntreizien wurden die das erste Mal publiziert, damals waren es neun Hallmarks... Und vor drei Jahren wurden die noch mal ergänzt um drei Stück.

00:14:24: Da kamen die Mikrobiomedispiose hinzu, diese chronische Entzündung und auch Störung der Autophagie.

00:14:31: Aber einfach neue Evidenzen dazukommt ist ja erst einmal ein gutes Zeichen wenn so große Modelle ausgeweitet werden.

00:14:38: Ich will es nicht alle neun Stück herunter vorlesen.

00:14:42: ich glaube wen das interessiert.

00:14:43: Wenn man einfach nur das googelt sieht man eine wunderschöne Diagramme-Tortendiagramme von Wiesner Land Karte, was eigentlich Aging ist.

00:14:52: Und was für uns heute wichtig ist wenn wir diese Langkarte haben dann können wir da systematisch natürlich in Anführungszeichen Anti-Aging Interventionen anbauen.

00:15:01: das nutzen wir ja kaum noch.

00:15:02: das Wort hatten wir auch mal eine Folge zu.

00:15:05: aber Für jeden dieser Hallmarks gibt es entweder in der Forschung oder schon existieren therapeutischer Ansätze und wir hatten ja auch unsere tolle folge mit.

00:15:16: und zum Thema investieren in diese ganzen, z.B.

00:15:18: Zenolytica, die eben gegen die alternden Zellen da sind, das sind alle Sobeispiele.

00:15:24: Und

00:15:24: was aber ... Zombie-Zellen!

00:15:25: Keine

00:15:25: Zellen, die

00:15:26: andere

00:15:28: Zellen töten.

00:15:29: Ja, genau.

00:15:29: Solche Themen, ne?

00:15:31: Das heißt es gibt einmal so diese Targeted pro Hallmark.

00:15:35: Aber was viel cooler ist, wenn wir die grundlegenden Mechanismen adressieren, ist es oft so ein Hand-in-Hand gehen.

00:15:40: D.h.,

00:15:41: wir haben irgendwie messbare Mechanismien Ein gutes Long-Javity-Protokoll, und da sind wir ja gespannt wie das aussieht.

00:15:51: Multiple Hormaks gleichzeitig adressiert.

00:15:54: also wenn wir jetzt fasten dann macht es Autophagie aber eben auch die Nährstoffsensurik wird besser Sport wirkt auf unsere Mitochondrien und auf Entzündung of Inflammaging usw.

00:16:06: Das heißt diese Hormax sind sozusagen so ein bisschen so back So das Konzept und die brauchen wir gar nicht uns jetzt genau überlegen, wenn ich Sport mache zahle ich da und da drauf ein.

00:16:15: Sondern die Protokolle und vielleicht auch die Mechanismen hinter denen wie Bio-Edge berechnet wird versuchen all diese Hallmarks oder viele von denen abzubilden.

00:16:26: Das ist so als kleiner Exkurs.

00:16:28: dazu.

00:16:31: Noch ganz zuletzt, was beeinflusst?

00:16:33: natürlich unsere Epigenetik.

00:16:35: Das sind natürlich alle unsere Lebensstil-Säulen.

00:16:37: Die muss ich jetzt nicht wieder runterrattern sondern die können wir glaube ich ganz gut auch noch mal sehen wenn Torn jetzt seine Systeme vorstellt.

00:16:44: Hoffe ich lieber Torn!

00:16:47: Ich glaube hier nochmal ergänzen möchte es geht natürlich dabei beim Verjüngungsprozess im biologischen Alter für mich vielleicht auch, aber nicht nur darum aus Eitelkeitsgründen das zu machen.

00:17:01: Das haben wir ja auch gelernt in der Folge mit Alex Bause, dass eben Aging und Alterung eigentlich die Quelle ist eine von Krankheiten.

00:17:08: Wir reden hier tatsächlich auch darum um im Krankheiten vorzubeugen als Laie.

00:17:14: Dieser Aha-Moment, dieser Hallmarks of Aging war ja das eben im Körper ständig innere Entzündungen stattfinden die teilweise gar nicht bemerkbar sind weil sie so ganz schleichend vor sich hin passieren und dass wir mit einem wachsamen Auge diese inneren Zünden vermeiden können bis hin zu rückwertend heilen.

00:17:36: Und ich glaube es geht also nicht darum wenn ich auf einer Mission bin wieder reich zu werden Wobei Schalin tatsächlich eine Zeit lang auch geweigert hat, ältere Pressefrute von mir rauszuschicken.

00:17:47: Weil sie meinte, du siehst nicht mehr aus und ich möchte abwarten, so werde ich aber wieder aussehen!

00:17:51: Ja?

00:17:51: Also es ist halt ne Eilstkeitskomponente, ist drin, gebe ich zu... Aber es geht darum vor allem Krankheiten vorzubeugen.

00:17:57: Absolut also dann können wir fast das Präventionswort nochmal, das Böse-P-Wort noch mal verwenden.

00:18:04: Ne genau.

00:18:06: Und da halt die Möglichkeit und das ist das Coole statt jetzt einzelne Alterskrankheiten Stück für Stück zu antworten Gehen wir quasi noch eine Ebene tiefer.

00:18:14: und die grundlegenden Mechanismen, und die können dann grundlegend mutible Krankheiten gleichzeitig adressieren.

00:18:21: Also deren Prävention und Behandlungen das ist natürlich extrem powerful!

00:18:25: Dann starten wir mal rein?

00:18:26: Ja

00:18:27: ich habe jetzt schon dreimal angeteasert.

00:18:28: da im Gravity-Protokoll ist jetzt gar nicht so ein Begriff, den wir immer verwenden.

00:18:33: Aber ich finde das passt eigentlich ganz cool weil es doch sehr data driven ist was du jetzt hier machst.

00:18:37: und ja dann erklär uns doch mal was du eigentlich so treibst.

00:18:40: Du hast schon gesagt du nutzt drei verschiedene Tools und so ist dir dann immer das Beste raus.

00:18:46: Nein, ich habe gesagt ich bin nur zu drei.

00:18:48: Ja vielleicht hab' ich auch das gesagt.

00:18:53: Also was wichtig ist aus der Business-Perspektive Es ist ein Riesenmarkt, Leute.

00:18:58: Was gerade alles passiert um Bio-Age zu messen?

00:19:00: Es gibt Tools, es gibt Geräte, es geht Kameras und es gibt Wagen... ...es gibt aber auch Tests, die du für dreieinhalb Euro kaufen kannst.

00:19:08: so ein bisschen halt speicheln und DNA halt abmachst und rein schickst.

00:19:11: Bluttest und Coasis erst mal aus der Business Sicht offensichtlich etwas was gerade Aufschwung hat weil alle Leute sich darum gerade interessieren was da gemacht werden kann.

00:19:21: Ich persönlich benutze drei Hauptquellen.

00:19:24: Das eine ist natürlich das WUB-Armband, was ich immer trage und das WUB-Band ist insofern eigentlich ganz interessant.

00:19:29: Das trägst du jeden Tag also die meisten tragen es am linken oder am rechten Arm und so eine Art Day to day Messung.

00:19:35: Was am WUBA man vor allem spannend ist sind aus meiner Sicht das, was über Nacht getrackt wird also während du halt schläfst.

00:19:42: Es hat viel damit zu tun wie seine Schlafqualität, Tiefschlaf versus Rämmenschlaf also körperliche Erholungen und mentale Erholung.

00:19:50: ja Wobei man auch sagen muss, ist es genau da streiten dich die Geister.

00:19:54: Aber grundsätzlich wird da auch was gemessen, was man in eine Tendenz ablesen kann.

00:19:58: Gleichzeitig wird aber auch sowas gemessen wie Stress also quasi wie dein Körper auf Stress-Situation reagiert.

00:20:03: ich habe dort zum Beispiel gesehen dass sich nicht gut auf Abenddinner mit Kunden reagieren weil das mich in hohen Stressmodus versetzt oder alte Partner Meetings als ich Partner bei Jungformat war.

00:20:15: auch das waren so Sachen die man dann ablese kann und eben auch etwas wie deine Herzfrequenz Variabilität oder eine Ruhe herzurekennend.

00:20:23: Und das sind so Sachen, die werden eigentlich jeden Tag kontinuierlich gemessen ohne dass man jetzt da groß als machen kann.

00:20:29: Man kann wenn man möchte noch Journaling begreifen und einzelne Sporteinheiten reintragen, wenn es das Armband vielleicht nicht direkt erkennt.

00:20:36: Und daraus ergibt sich dann ein Ergebnis was im Prinzip auf die letzten dreißig Tage die letzten sechs Monate basiert und errechnet ihr dann so einen Score halt aus.

00:20:47: Und das Schöne daran ist, dass man tatsächlich sehr gut sehen kann.

00:20:52: Im Prinzip lassen die sich in den Algorithmus gucken wie du dein Woop-Alter, deinen Bio-Age verbessern kannst.

00:21:01: Gibt zwei Metriken einmal das Alter per See und dein Pace of Aging, ne?

00:21:04: Altersst du eher schnell oder langsam?

00:21:07: also wenn du mit Null Komma Fünf Pace Of Aging altersst Du einfach generell langsamer als du doch die Basis vierunddreißig hast und es ist mein gutes Ergebnis.

00:21:17: Das hört sich banal an.

00:21:19: Aber es sind zwei Sachen, die ultra krass sind und das eine ist Schlaf.

00:21:25: Schlaf ist einfach richtig heftig.

00:21:29: Zwei Sachen einmal genug schlafen zu bekommen.

00:21:31: Für mich ist immer noch schwierig mit den beiden kleinen Kindern.

00:21:34: Und das andere hätte ich nie in meinem Leben gedacht konsistente Schlafzeiten.

00:21:39: Also quasi so pie mal Daumen zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuschrafen hat einen fetten Algorithmus Boost auf dein Whoop-Age.

00:21:49: Die anderen Sachen sind bei Whoop eben quasi deine Körper, auch deine Körpertemperatur.

00:21:56: Dein Herz sieht nicht was du isst.

00:21:59: Deswegen ist die zweite Sache eher das Thema Bewegung.

00:22:03: Wie viele Schritte machst Du?

00:22:04: Wie viel Kraft erhalten Sport machst

00:22:06: Du?!

00:22:07: Wieviel davon ist im sagenumwobenen Zone Two?

00:22:11: Wollen wir mal eine große Folge machen?

00:22:16: Sport auf, ich sage jetzt mal nicht anstrengend Niveau im Bereich Kadeo und auch da holt es ultra viel Power raus.

00:22:25: Und im Kontrast dazu das sind die Leute die dann so ultrakrasse Woop- und Bio Ages haben wie YouTube Max.

00:22:32: also wie kräftig du in so High Intensity Intervallen performen kannst wie schnell dein Hochwert ist ein bisschen so wie Lutz Grauman einer Folge beschrieben hat die PS-Zahl von deinem Herz.

00:22:47: Also wie schnell kannst du hochdrehen?

00:22:49: Und das sind jetzt wirklich so drei Sachen, wo ich gelernt habe.

00:22:52: okay wenn ich die gut beeinflussen kann mache ich richtig viele Meter.

00:22:57: Sind aber auch natürlich in Anführungsstrichen für viele Leute auch schwer zu schaffen.

00:23:01: Ja cool spannend und genau das sind ja echt große Hebel und wie du auch sagst manchmal im Alltag schwer zu integrieren.

00:23:09: mich würde auch noch interessieren motiviert dich Bei jetzt beispielsweise Boop als Tracker,

00:23:16: Farben,

00:23:18: Scores einzelne Scores guckst du dir es eher runtergebrochen an.

00:23:21: Wie guckest Du auf Schlaf?

00:23:22: Weil ich finde das auch immer total interessant wie man die Daten dann auch nutzt.

00:23:26: Wir wissen ja aus so von Data Anxiety viele Menschen sehen Orangen oder Roten Score also Boop arbeitet hier mit Farben und können sich dadurch dann manchmal schlechter als sie eigentlich dachten weil sie dadurch geprimed werden.

00:23:37: Dann ist ja eine Möglichkeit, einfach sich nochmal zum Beispiel im Hinblick auf Schlaf die einzelnen Schlauffassen anzuschauen zu schauen.

00:23:42: Wie war dein Mann Tiefschlaf?

00:23:43: Habe ich genug Rämmenschlaf?

00:23:44: und das kann das wieder ein bisschen einordnen.

00:23:46: also wie genau nutzt du das wirklich day-to-day?

00:23:49: Beispiel auch Journaling.

00:23:50: als ich mein Woop mal hatte habe ich so viel Journalen wollen um diese Faktoren zu finden dass es einfach irgendwann mir zuviel war.

00:23:59: Das ist ne gute Frage!

00:24:00: Also da geh ich gerade in den Prozess durch.

00:24:02: am Anfang wollte ich wenn man sich das Woop Interface vorstellt ...über den High Score schaffen.

00:24:10: Also hohe Werte, aber trotzdem irgendwie immer im grünen Bereich landen.

00:24:13: es gibt ne?

00:24:14: Den Sleep Scores gibt dann Recovery Score und den Strain Score.

00:24:17: Der Strain score ist quasi die Belastung.

00:24:19: also wie intensiv hast du trainiert?

00:24:21: ja!

00:24:21: Die Recovery is wie gut heißt das dein Körper wieder quasi in Shape nach einer Nacht... Und der Sleep Score ist tatsächlich eine wie gute Urschlafeness und ich wollte immer grün sein.

00:24:30: Es macht gar keinen Sinn weil wenn du super hart trainierst kannst du am nächsten Tag nicht Grün sein.

00:24:34: und es eigentlich so die Mixtur aus unterschiedlichen Sachen.

00:24:37: Für mich ist es schon so, dass ich mir die Daten angucke und tatsächlich das sind dann so Balkendiagramme versuche zu gucken.

00:24:47: Okay was ist die Tendenz?

00:24:49: Ich gucke mir nicht mehr den Einzelnen während an der Mittwoche oder sowas an ja oder einem Freitag aber ich gucke mich schon an okay wie habe ich mich über die Monate verbessert?

00:24:56: Wie stärker wird mein Herz, wie stärker würde meine Fitness?

00:25:00: Und ich guck die Dinge jetzt in Big Picture an und der einzelne Tag Der einzelnen Moment ist nicht mehr so Stress für mich.

00:25:07: Also, wenn ich morgens auffache und ich fühle mich eigentlich gut ausgeschlafen und das Wuppband sagt mir eine andere Zahl dann lege ich es auch weg und habe es auch vergessen.

00:25:17: Für mich ist eher wichtig so week by week das anzugucken month-by-month und das ist ein relativ guter Indikator um das zu machen.

00:25:27: zum Thema Journaling.

00:25:28: Es ist schon spannend wo du das fragst.

00:25:30: Ich gebe alle Supplements ein und sehe dann quasi die kausale Effekte zu meinen zu meinen Recovery Scores und es ist einfach zum Beispiel für mich, ist jetzt einfach Proven dass Ashwagandha super für mich ist.

00:25:42: Es ist auf jeden Fall etwas das mir extrem hilft also auch da im Bereich der Selbsexperimente extrem hilfreich.

00:25:49: ich kann euch aus meinem Protokoll sagen um meine Recovery zu erhöhen ist Magnesium und Ashwaguanda etwas auf das sich nie mehr wieder mal in dem Leben verzichten werde.

00:26:01: Und was ich auch immer eingetragen habe mittlerweile mache ist nicht mehr, weil ich weiß es funktioniert.

00:26:07: Vorm Schlafengehen, Breathwork runterfahren vielleicht eine kleine Dehnübung machen oder an der Faszienrolle sich bewegen erhöht auch die Recovery.

00:26:18: Nicht gut ist merke ich auch noch mal ne Serie vom Schlafen zu gucken und ich gucke ja so kennst du gar nicht an.

00:26:24: aber ich guck ja Anime Serien wo so gekämpft wird und so Drachen und Ninjas kämpfen Das

00:26:30: kenne ich nicht so gut.

00:26:31: Du kennst doch

00:26:31: keine Kasse mit, weil du John Wick geguckt?

00:26:33: Alles nichts ... Ich hab jetzt kein Zeit, ich habe ein Baby.

00:26:39: Okay!

00:26:40: Also man lernt

00:26:40: das schon viel raus.

00:26:41: Und ich glaube nur wichtig Datenkompetenz und spießiges Wort.

00:26:45: Wir reden ja immer von Gesundheitskompetenzen aber auch mega wichtig.

00:26:47: wie gehe ich meinen Daten um?

00:26:49: überbewerte ich die Stressen nämlich und ich habe das Gefühl seit dem Anfang unserer Gespräche dass du da auch noch mal viel mehr so Meta-Ebene eingeht und das irgendwie so ganz cool auch anordnen kannst.

00:27:01: All right, dann geht es weiter!

00:27:04: Du hast uns jetzt allen deiner Daten und Messmethoden mitgeteilt?

00:27:09: Was machst du noch?

00:27:10: Wup ist ein super Ding um es einmal day to day week by week month to month zu trecken.

00:27:15: Dann gibt's etwas was man nicht jeden Tag machen muss.

00:27:17: also aber sehr spannend ist die EGM Technology.

00:27:20: ja Das ist im Kern ein Ökosystem aus Fitnessstudio-Geräten, also richtige Kraftgeräte wo du wirklich auch trainieren kannst und Kraftmessungen.

00:27:32: Teilweise auch ultragämifiziert mit sobald die du treffen musst aber auch Cardiogeräten wo du halt auch Ausdauertrainierst.

00:27:38: was hat quasi mitgemessen wird Und das ist eigentlich das coole einer Waage und einer Kamera.

00:27:44: Also nochmal bildlich vorstellen Geräte eine Waage Und was die machen ist, die gucken wie stark du bist.

00:27:53: Also quasi deine Maximalkraft wird dort gemessen.

00:27:56: also nicht wie viele Wiederholungen du schaffen kannst sondern was ist wirklich das heftigste Gewicht was du drücken kannst?

00:28:00: ja auf welcher Geschwindigkeit kannst du laufen und mit der Kamera gucken sie wie gut du dich beugen und dehnen kannst.

00:28:08: Das heißt du stellst dich vor so eine Kamera hin.

00:28:10: Das sieht halt super fancy aus.

00:28:11: Oder musst du so eine Kniebeuge machen, so ein Squat?

00:28:15: Oder ... Du musst deinen Nacken beugen oder du musst irgendwie in die Knie gehen und dabei die Arme so-und-so machen Und dann messen sie mit der Kamera die Winkel wie gut du quasi dich bewegen kannst.

00:28:32: Das ist quasi der Mobility Score Und die Waage misst, wie so eine Bio-Empedanzwaage quasi.

00:28:38: Wie viel hast du an Muskeln?

00:28:39: Wieviel Wasser und wieviel hast du am Körper?

00:28:41: Was dein Stoffwechsel ist!

00:28:43: Das alles wird quasi miteinander kombiniert, was ich sehr cool finde... ...und was ich daraus sehe, ist tatsächlich wirklich so.

00:28:50: mein Bio-Age natürlich hinsichtlich Kraft.

00:28:54: Da bin ich super auf vierundzwanzig.

00:28:56: Mobilität bin ich auch gut.

00:28:58: Mein Cardio ist schlecht.

00:29:00: Da sieht man sofort.

00:29:01: okay, Thorn.

00:29:03: Wenn Du Zeit hast investierst lieber in Kardiotraining und ich bin ein, ich weiß Body Positivity Leute.

00:29:10: Und alles gut.

00:29:11: aber ich bin einen mini-mini-minimini bisschen zu dicky.

00:29:15: Ja so, das haben wir immer vor Augen geführt ja.

00:29:20: Wieso lachst du?

00:29:25: Das ist für mich immer ein Gut... Ja, aber für mich ein guter Reminder auf meine Ernährung zu achten.

00:29:31: Also die messen wirklich dein Visceral-Fett, also quasi das böse Fett um die Organe und die Wessen aber auch deinen Körperfett.

00:29:38: Und ich brauche es immer wieder als Stupehörzer der immer wieder macht so Heytouren.

00:29:45: auch Ernährung ist ein wesentlicher Teil deines Bio-Ages.

00:29:49: All right, ja cool.

00:29:50: Dann zweite Säule aufverstanden, das heißt nochmal andere Perspektiven rein, andere Tools, Messmethoden.

00:29:55: auch noch mal was Bildliches, hilft vielen ja auch zum Beispiel Körperfettverteilung aber auch Muskelzuwachs und so positive Marker zu sehen ist ja auch extrem motivierend sein kann.

00:30:05: Okay!

00:30:06: Und dann The Big One wo du quasi wie oft einmal im Jahr vielleicht die Messung machst oder Genau, das ist jetzt noch so ...

00:30:16: Ich mache jede Woche.

00:30:20: Also wut mache ich jede Woche, Ijem mache einmal Monat um das mal auch in einen zeitlichen Horizont zu setzen.

00:30:26: By the way bei ijem würde ich sagen was wäre mein Protokoll?

00:30:31: Was für alle extrem wichtig ist?

00:30:32: ne?

00:30:33: Neben irgendwie vergesst das Stretch nicht.

00:30:37: Für mich Gamechanger Kaloriendefizit und Proteine essen weil hilft dir beim Kraftaufbau und bei der Fettverbrennung.

00:30:44: Also quasi ein bisschen so zu gucken.

00:30:46: Was da passiert, ist einfach ultraviele Protein und Ballaststoffe.

00:30:49: Dann habt ihr wirklich schnell der Ergebnis.

00:30:52: Ich hab teilweise innerhalb von einer Woche zwei Prozent Körperfett verloren wenn ich es in will.

00:30:57: Hier ist wie du gesagt hast etwas was man eher einmal im Jahr macht.

00:31:01: Vielleicht mittlerweile würde ich auch fast sagen alle anderthalb Jahre reicht eigentlich wenn man sich einigermaßen gesund fühlt.

00:31:06: So viel Veränderung gibt's nicht.

00:31:08: Das ist ein sechs-Stunden Tag.

00:31:10: je nachdem welches Programm man macht Kommst du morgens rein mit nüchternem Magen und dann wird dir erst mal ultra viel Blut abgenommen.

00:31:17: Ultra viel Blutt!

00:31:19: Dann passiert etwas, das musst du mir aber erklären.

00:31:20: Das habe ich nicht genau verstanden.

00:31:21: Da musst du so ein Glucosegetränk trinken... Und danach wird dir wieder richtig viel blutabgenommen.

00:31:28: Also quasi damit sie das ohne Glucos versus Glucosa halt messen können.

00:31:32: Dann

00:31:32: wird deine Glucoso-toleranz gemessen?

00:31:34: Genau.

00:31:35: Sie gucken quasi wie der Stoffwechsel reagiert auf Puren Zucker, wenn es nicht zehn Gramm, zwölf Gramm oder so was da drin ist.

00:31:42: Bei denen macht man der Schwangerschaft übrigens auch für Schwangerschaftdiabetes und dann wird dann halt geschaut wie stark der Anstieger vor allem der Abfall in bestimmten Zeitphasen ist und da gibt's Normwerte das heißt Hinweise auf Diabetes.

00:31:56: Insulinresistenz kann man damit messen.

00:31:58: Macht keinen Spaß sehr süß!

00:32:01: Ja und du musst halt ultra viel trinken ne?

00:32:02: Du muss halt ultraviel trinken.

00:32:04: Dann gibt es auch ein paar Fitness-Tests.

00:32:09: Die Griffkraft wird gemessen, dann musst du Sprungübungen machen und zu gucken wie dynamisch dein Körper ist.

00:32:16: Spannend sind dann eben auch so etwas wie Augen-Test.

00:32:20: Da musst du wirklich so wie beim Augenarzt kleine Ringe angucken bis hin zum Hörtest.

00:32:26: Und was aber für mich eigentlich cool ist neben diesen Fitnessübungen und Augenhörtests, dass die ein ultralanges Ultraschall von dir machen.

00:32:35: Für manche Leute auch MRT-Bild um eben zu gucken ob es irgendwelche Anomilitäten oder sowas halt gibt.

00:32:42: Auffälligkeiten, die vielleicht untersucht werden.

00:32:44: also ich rede hier wirklich davon, ob man vielleicht einen Tumor hat ja oder etwas was irgendwie reinkommt Und das ist, glaube ich, das Privileg von präventiven Diagnostikmethoden.

00:32:57: Weil dieser Ultraschall geht dann wirklich auch vierzig Minuten und da gibt es so ein nettes Gespräch dabei.

00:33:02: Das wird auch gemessen.

00:33:04: Gleichzeitig wird eben auch mit einer Hightech-Kamera geguckt, ob du Leberflecken hast auf deiner Haut.

00:33:11: Ein bisschen zum Ende eben auch so'n Viotomex.

00:33:15: Da wirst du so ultrakrass verkabelt.

00:33:17: Man muss so eine fruturde Franz fahren Und dann quäne dich so richtig und gucken wie es halt geht.

00:33:24: Ah ja, unten Sauerstofftester wird so eine Kamera eingemacht.

00:33:26: also da wird wirklich bestimmt.

00:33:28: habe ich ein paar Sachen auch vergessen.

00:33:30: Da sieht es mir nach jedes Organ getestet auf was die Leistungsfähigkeit ist und du siehst soll man glaube ich nicht mal ob ich immer auf dem Monitor geguckt wie diese Post gibt und quasi diese Benchmark?

00:33:43: Was so dein Alter ist, was eine Normalkurve ist und ob du drüber oder darunter liegst.

00:33:48: Dann kriegst du einen Report danach und das ist halt intreben spannend.

00:33:51: Wir hatten ja über diese inneren Entzündung gesprochen, ne?

00:33:54: Es gibt ja wenige innere Entzynnungsmarker die dann analysiert werden bis hin aber auch zu... Auch ein Top-Thema wären wir sicherlich auch mal eine Folge zu machen so was wie eben dein Testosteron wert also wirklich deine Hormongesundheit Und dass es halt extrem aufwendig Das zu machen.

00:34:17: Ich kann schon so vorwegnehmen, wenn du das richtig machst was du bei WUB und ICHI.

00:34:21: machst also regelmäßig Sport, regelmäßig Kraft gut schlafen gehen Proteinreich, Ballaststoffreich ernähren.

00:34:28: Dann wirst auch barriers eigentlich ganz gute Ergebnisse erzielen.

00:34:33: Eigentlich ganz cool.

00:34:34: Das finde ich jetzt auch noch mal ein super Summary, weil das natürlich supercool ist so ausführlich präventive Maßnahmen zu machen zum Beispiel Organultraschein man kann ja sich die Leber anschauen ist da zum Beispiel eine Verfettung da also solche Dinge zu sehen und auch im Verlauf es natürlich einfach auch was sich nicht jeder oder jeder leisten kann was sozusagen ein großes Privileg ist, wo aber immer mehr Menschen auch die Möglichkeit bekommen, auch private Kassen das erstatten.

00:34:58: Aber ich find's cool dass dein Learning is von dieser Staffelung von was du sozusagen vergleichst Dass die Hebel doch oft ehrlich sind Das ist eigentlich ja wieder meinturfd, dass die Lebensstil sollen dann doch dem allen zugrunde liegen.

00:35:12: Ich finde es hilft einfach wie man sieht auch nochmal zu priorisieren Und auch und ich find das sehr total wichtig in deiner Story heute Nicht alles geht auf einmal.

00:35:21: Erst machst du jetzt Kraft und Bewegung, und Viotomex usw.

00:35:24: Angegangen.

00:35:25: Ernährung ergibt sich automatisch darüber ist aber dann vielleicht der Fokus für das nächste halbe Jahr Und Schlaf läuft dann irgendwie mit weil Du weißt, dass Zeit auf Deiner Regeneration und Sport ein und Dann sind wir wieder so schön diesem Verknüpften In diesen verschiedenen Hebeln und einfach wissen Dass es ja eine Journey isst und nicht alles auf einmal umstellt.

00:35:45: Das ist vielleicht auch ganz cool, ne?

00:35:46: Dass der Körper eins nach dem anderen macht

00:35:49: Total.

00:35:50: Es ist tatsächlich so, das ist so was mein Learning nach jetzt mal anderthalb Jahren selbst Experimenten ist.

00:35:55: es ist tatsächlich achtzig Prozent des Erfolgs.

00:35:57: sind die einfachen Dinge Teilweise wirklich so Dinge, die auch überhaupt nicht teuer sind?

00:36:02: ja also ich sage jetzt mal regelmäßig schlafen ist mehr oder minder kostenlos.

00:36:06: Ja Was ich jetzt auch schaffen muss weil ich ja so viel Sohn tu brauche ist Ich mache superviel zu Fuß ultrafehler.

00:36:15: sich geht teilweise im Schnitt elf zwölf tausend Schritte Pro Tag in der Woche.

00:36:20: telefonieren mach ich wenn wir Sachen abschrechen und weiß Nachricht schicken mache ich zu Fuß auch kostenlos.

00:36:25: Genau Ernährung ist natürlich etwas was so ein bisschen die Kohle geht und man reinkommt kann aber auch da Hüttenkäse, Soja, proteinreiche näherer Quellen auch richtig gut bei den Supplements also ich liebe per Formular.

00:36:42: Aber wenn ich auf zwei Sachen runterbrechen würde, Magnesium und Ashwagandha tun für mich extrem viel.

00:36:47: Dann natürlich auch Vitamin D-III Krafttraining Und dann so ein Tuber.

00:36:51: mir sind vier Stunden die Woche nevier mal forty fünf Minuten die Woche.

00:36:55: das ist ein bisschen viel.

00:36:56: Ich glaube es muss nicht jeder machen aber sonst ist es nicht so viel.

00:36:59: Anne

00:37:00: Ja was auch cool.

00:37:01: Mit alle Gesundheit

00:37:02: plus ein bisschen total gesund ein bisschen soziale Fitness Ja, aber das ist ja cool.

00:37:08: Dass du es nicht so viel findest zeigt, dass es dein Lebensstil ist.

00:37:11: Dass es dir Spaß macht und zu dir gehört und deiner Familie auch.

00:37:15: Und wie ihr das irgendwie den Alltag integriert bekommt.

00:37:17: Witzig mit dem Schritte-Thema.

00:37:19: So Pospatom ist sowieso erst mal ein bisschen ... Sportsperre und dann geht es für im Beckenboden usw.

00:37:25: Aber an einem gewissen Punkt ist man ja auch wieder irgendwie mobil, fühlt sich fitter.

00:37:30: Und ich frage mich oft auch so, wo sind denn eigentlich meine Schritte hergekommen?

00:37:33: Weil man doch viele Wege mehrfach macht ... Und Alltagsbewegung ist einfach mega-powerful!

00:37:39: Ich muss immer an eine Patientin denken, wo wir auch immer gesagt haben Hausarbeit is in Skill also sich da zu bewegen das ist irgendwie ne Sache die sowieso automatisch passiert.

00:37:47: aber wie wir's bewerten macht halt was aus.

00:37:50: Genau Ja mega cool.

00:37:51: Ich glaub, wir haben so ganz gute Journey von.

00:37:54: was kann man täglich machen?

00:37:55: Was lohnt sich mal monatlich reinzuschauen.

00:37:57: Was sind Verlaufswerte?

00:38:00: Natürlich ist jedes Longevity-Protokoll individuell nicht nur Männer und Frauen, sondern du hast rausgefunden, was für dich funktioniert.

00:38:06: Das ist natürlich auch etwas, das wir immer ermutigen, möglichst persönlich zu schauen, personalisieren.

00:38:11: Und ja, danke für diese doch sehr persönlichen Einblicke!

00:38:14: Wir sind sehr gespannt, was bis Januar, siebenundzwanzig passiert.

00:38:20: Letzter Punkt glaube ich, dass er euch da ergänzen kann.

00:38:22: Obwohl es natürlich eigentlich schön abgerundet war.

00:38:24: Natürlich soziale Fitness extrem wichtig.

00:38:28: Kleiner Inseit wir waren ja vier Wochen in Vietnam Anfang des Jahres und habe ich zwar auch jeden Tag zwanzig Minuten Sport gemacht aber meine Werte danach waren so gut weil vier Wochen voller Liebe mit der Familie ist der Gesundheitsbooster schlechthin.

00:38:42: Ich hab dann wirklich den höchsten Wert bei meiner Hard Variability Rate gehabt, den ich jemals hatte.

00:38:47: Als ich zurückkam, weil wenig Stress viel Liebe ist eben auch etwas was wichtiges für

00:38:53: den BioHitch.

00:38:53: Superwichtig!

00:38:54: Soviel zum Thema viel Liebe.

00:38:57: das ist eigentlich auch noch mal unsere letzte Bitte im Podcast.

00:39:01: gibt uns noch ein bisschen Liebe.

00:39:02: folgt dem Podcast hinterlasst gerne eine Bewertung da wo ihr auch immer den Podcast hört.

00:39:07: folgt uns auf Social Media.

00:39:09: da posten wir auch nochmal nicht nur Podcast Inhalte sondern auch Dinge drum herum, Protokolle, Tipps etc.

00:39:16: Und ja das hilft uns zu Teil weiterzumachen was uns nämlich viel Spaß macht und unsere soziale mentale Fitness beeinflusst.

00:39:24: In dem Sinne sage ich mir immer stay healthy!

00:39:34: Diagnose oder Behandlung und stellen keine Therapie- oder Handlungsempfehlungen dar.

00:39:38: Sie spiegeln den aktuellen Wissensstand zum Zeitpunkt der Aufnahme wieder, es werden keine Heilversprechen gegeben!

00:39:43: Bitte wendet euch bei gesundheitlichen Fragen oder beschwerden immer an eure behandelnde Ärztin.