Best Of Biomarker Fundamentals

00:00:00: Herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Die Ärztin und der Nerd.

00:00:03: Ich bin die Ärzte...

00:00:04: Und ich bin der Nerd!

00:00:06: ...und heute haben wir schon wieder eine Best of Most Replayed-Momentsfolge für euch.

00:00:12: Der Grund dafür ist, dass ihr richtige Fans wart von der letzten Folge so wie wir auch.

00:00:16: Wir hatten das ja schon erhofft weil wir uns schon ein bisschen reinverliebt haben beim Zusammensuchen.

00:00:21: Touren ist da wirklich noch mal down the rabbit hole!

00:00:23: Ihr habt uns viel Feedback gegeben und das ist auch was, was wir uns gewünscht haben und wo wir euch weiter zu ermutigen wollen, dass sie einfach ins Input geht.

00:00:31: Welche Art der Folgen, welche Gäste, welche Themen interessieren euch?

00:00:35: Auch hier noch mit die Bitte folgt uns auch super gerne auf euren Lieblings-Podcastformen.

00:00:39: Auf Spotify und Apple beispielsweise schickt uns ein paar Likes und Herzchen oder Sternchen je nach Themen und gerne auch einen Kommentar.

00:00:47: das hilft uns sehr weiter!

00:00:49: Genau denn wir sind super committed weiterhin die Qualität zu halten und idealerweise natürlich auch zu steigern und um uns auch diesen Platz im Podcastuniversum dann auch langfristig zu verdienen.

00:01:01: Und was ich immer schon mal machen wollte, weil wir das glaube ich am Anfang einmal gemacht haben aber vielleicht später nicht mehr oft genug einem auch einen Shout-Out zu machen natürlich an euch als Zuhörerinnen, aber auch in alle Leute die uns ein Stück weit inspiriert haben in diesem Podcast auch, ich sag jetzt mal eine pionierenden Rolle eingenommen haben.

00:01:19: Wie eine Kati Ernst, eine Christine Zeller, ein Christorel der auch schon bei uns zu Gast war oder den lieben Nils Bären, den bestimmt auch ganz viele von euch kennen, aber gar ein großes Shout-Out ne?

00:01:27: Weil am Ende des Tages ist das eine Community die wir hier aufbauen und das alles wäre eigentlich ohne diese Leute, die diese Communities am Anfang mit angetrieben haben, gar nicht möglich gewesen.

00:01:38: Absolut!

00:01:39: Und das Longevity-Thema hat sogar einen Lance und Precht Podcast geschafft.

00:01:42: da dachte wirklich da schon drüber gesprochen wird, nochmal eine ganz spannende andere Perspektive.

00:01:48: Ja kann ich mich nur anschließen es ist super wichtig voneinander miteinander zu lernen und ja dafür haben wir euch natürlich auch an der Seite.

00:01:56: Wir haben eine super krasse Community sind wir super dankbar für auch auf LinkedIn.

00:01:59: die Diskussion machen uns riesigen Spaß.

00:02:01: Und jetzt wollen wir noch ein bisschen verraten, worum es überhaupt heute geht.

00:02:04: Wir haben ja schon gesagt, Copy with Pride und Lernen von anderen ist toll!

00:02:08: Und auch Lern von unseren Experten kann nicht oft genug passieren.

00:02:11: Thorn was is denn das Thema unserer heutigen Folge?

00:02:14: Unser Best of Compilation bei

00:02:16: Thorn?!

00:02:20: Ja also ich mach' das ja mit viel Liebe und Spaß weil ich die Person bin, die's am ehesten nochmal lernen muss.

00:02:26: Also ich hab nur das Gefühl, während ich in der Podcast-Session sitze mit dir an und wir den Leuten zuhören, lerne ich immer so vierzig Prozent.

00:02:33: Und beim ersten Mal zuhörn, wenn wir das reviewen müssen, lernte ich dann noch mal.

00:02:39: aber beim Best of zusammen schneiden lerne es eigentlich am besten.

00:02:42: Das ist so ein bisschen glaub ich auch wie in der Schule gewesen.

00:02:44: Ist man eine gewisse Art Maise, die Wiederholung einfach braucht.

00:02:47: Die erste Best Of Most Replay Folge war ja so die Fundamentals, wie man quasi ich sage jetzt mal praktisch ... anhand von einfachen Prinzipien ein gutes, gesundes und hoffentlich maybe langes Leben halt führt.

00:02:59: Und was heute quasi im Fokus steht ist das Thema Fundamentals im Bereich wie misst man das eigentlich?

00:03:07: Das eine ist es zu tun, das andere aber auch sich zu vergewissern dass man das richtige getan hat und auch tun wird.

00:03:13: deswegen wie du immer sagst ich kann schon fast wie du sprechen ja messen machen messen Klar, und wie misst man eigentlich?

00:03:23: Und deswegen ist diese Folge tatsächlich heute genau diesem Thema gewidmet.

00:03:27: Welche Sachen soll man messen und wie miste man sie

00:03:30: Genau.

00:03:31: Thema Messen machen Messen kann man nicht oft genug wiederholen, denn es geht darum, dass wir erst mal Daten erheben, dann eine Livestive-Änderung, Verhaltensänderungen etablieren und ein paar Wochen lagen und dann noch mal gerne schauen was hat sich eigentlich in den Daten getan?

00:03:44: Was ich in unserer heutigen Folge besonders liebe ist das auch nochmal dieser Aspekt von Priorisierung Personalisierung.

00:03:50: ganz im Fokus steht also You do you!

00:03:52: Wir hatten ne Folge zu Männergesundheit mit Timo Osterhaus wo's ja auch sehr viel um das Thema Personalisierung ging.

00:03:58: Wir haben Aspekte der Frauen gesunden die wir immer wieder betonen.

00:04:01: Natürlich darf auch Blutzuckerschweckling nicht fehlen und so haben wir ganz viel drin versteckt, was ihr ganz niederschwelligen Alltag integrieren könnt.

00:04:08: Denn oft ist ja der Vorwurf auch das alles immer teuer ist gerade was das Thema Biomarka angeht.

00:04:13: und wir könnten euch versprechen Wir haben ein kleines Skala, ein kleites Experiment auch drinnen versteckt wo ihr ganz kostenfrei einen Energiecheck mit euch machen könnt!

00:04:23: Und bevor wir jetzt Endlich richtig einsteigen die Folge wie immer einen kurzer Moment, um innezuhalten und Long Jevity Germany die Stimme zu geben.

00:04:31: Was geht ab diese Woche in Long Jeverty Germany?

00:04:34: Was gibt's Neues?

00:04:35: Was sollt unsere Community

00:04:36: wissen?!

00:04:37: Ja hallo Anna und Toan!

00:04:38: Der April ist wirklich super spannend bei uns.

00:04:40: Letztes Wochenende waren Maurice und Laura zum Beispiel im Stuttgart und haben dort Long Jevity Germany auf dem Ver ever Young Summit und den Bio Hacking Days vorgestellt aber wir haben auch noch Sieben weitere Events jetzt bis zum Ende des Monats.

00:04:53: Und die könnt ihr wie immer natürlich alle auf unserer Website longevity-germany.com finden, aber weil es so gut zur Folge heute passt, wollte ich einmal kurz das Event Biomarkas of longevity hervorheben.

00:05:04: Das findet nämlich am sechsten, zwanzigsten vierten hier in Hamburg statt und zwar mit dem Wissenschaftler Wallery Volk.

00:05:10: Der wird uns heute einmal alles von Variables bis Blutests, aber auch bis zum Dexascan erklären und hoffentlich auch etwas Klarheit reinbringen.

00:05:18: Welche Werte man nun eigentlich wann und wie oft testen sollte?

00:05:22: Vielleicht sehe ich ja die einer oder den anderen dort und wünsche euch jetzt aber erstmal viel Spaß mit dem Rest der heutigen Folge!

00:05:29: Die eine ist Ärztin, Harvard-Absolventin und Unternehmerin – der andere gilt als Supernerd und Wunderkind.

00:05:37: Gemeinsam suchen sie nach Antworten.

00:05:40: Willkommen bei Die Ärztin und der Nerd.

00:05:43: Der Health, Tech- und Long Jevity Podcast.

00:05:46: Powered by Long Jeivity Germany – der größten Real Life Community für Long Jevity Interessierte im deutschsprachigen Raum mit monatlichen Events in mehr als zehn Städten!

00:05:56: Und Perfomula den ärztlich formulierten hyperpersonalisiertesten Premium Supplements.

00:06:02: Wenn wir jetzt auf das Thema Schlaf oder vielleicht auch sagen wir mal Energie gucken Was ist so der Check-in, den ich machen kann?

00:06:08: Ohne Tracking zu müssen um trotzdem Gefühl dafür zu kriegen.

00:06:11: Wo stehe ich da?

00:06:12: vielleicht

00:06:14: also erstmal Intuition und wenn man das ein bisschen strukturieren möchte dann arbeiten wir mit einer ganz einfachen Zehnerskala wo die sieben aber ausgegraut isst.

00:06:24: Die Sieben sind immer so dass sie sieben sind die fünfundachtzig.

00:06:26: Also es ist schon Ganz gut nicht wirklich gut Aber auch noch nicht richtig schlecht.

00:06:30: Wenn die siebendlich erlaubt ist muss man sich zwischen acht und zehn oder eins bis sechs unterscheiden.

00:06:34: Und selbst wenn man da keine Fein-Tuning betreiben möchte, dann ist schon mal acht bis zehn ist gut.

00:06:38: Sechs bis eins ist irgendwo optimierungsfähig.

00:06:42: und wenn man sich diese Frage schon stellt entweder direkt nach dem Aufstehen Wenn man es ein bisschen professioneller betreiben will an fünf festgelegten Uhrzeiten während des Tages Nachem aufstehen früher vormittag nach dem mittagessen später nachmittags vor dem schlafen Dann kann man sich so einen kleinen stichwort zettel machen die werte eintragen Hatten tagesdurchschnitt hatten wochen durchschnitt und kann dann und darum geht's ja für mich isst tracking nie zu wissen, wie war es heute.

00:07:07: Sondern ich möchte lernen, wie sich Verhaltensänderungen in meinen Daten verändern.

00:07:12: und wenn ich jetzt zum Beispiel sehe... Ich verschiebe mein Abendessen um eine Stunde nach vorne und sehe im Schmierzettel das auf einmal mein Schnitt von sechs Komma sieben auf sieben Komma acht ist so dann weiß ich was das macht.

00:07:25: Es heißt nicht dass ich immer ne Stunde vorher essen muss aber ich weiß den Preis den ich zahle.

00:07:30: Ich habe eine Antwort auf die Frage und das ist der große Vorteil vom Tracking, das heißt nicht dass man immer nach den Maximalwerten leben muss.

00:07:38: Aber die Menschen haben aus Fragezeichen Ausrufe Zeichen gemacht und dann kann man selbst entscheiden.

00:07:43: bin ich bereit diesen Preis zu zahlen?

00:07:45: Alkohol bestes Beispiel kennen wir alle.

00:07:47: Man trinkt eingleschen Wein Die Herzratten Variabilität sagt um zwanzig Millisekunden ab So, je nachdem wie wichtig Alkohol jetzt ist.

00:07:53: Wenn es der größte Genuss meines Lebens ist und ich sage okay Ich bin bereit dass mein Körper so gestresst ist die ganze Nacht Dann ist es eine Entscheidung mit sehendem Auge.

00:08:03: wenn man aber noch gar nicht wusste weil Gott und die Welt Alkohl trinkt Und ich dachte Es Ist Gar Nicht So Schlimm dann Kann Es Schon Spannend Seien Immer So Eine Accountability Body Zu Haben Der Sagt Vorsicht Herzfrequenz viel zu spät abgesunken und Deine Variabilität Ziemlich Im Keller.

00:08:19: Schlaf ist auf jeden Fall ein wichtiger Indikator im Biomarker.

00:08:22: Monster-Indikator.

00:08:23: Monsterindikator, Top five, top three?

00:08:26: Top!

00:08:28: Also Entzündung ist auch entgegner, also Entzündenungsmarker in Blut.

00:08:33: Die Leute die Entzynnungsmarken im Blut haben schlafen aber auch schlechter, dann würde man beides erkennen.

00:08:38: Stichwort Blut ist ja gerade super an Vogue und Inn und ehrlicherweise auch ein großer Teil von, was sowohl performiert als auch hier ist.

00:08:46: Auch ein die Danke an unsere Sponsoren diesen Podcast auch ermöglichen.

00:08:51: Was guckt man sich im blut eigentlich an?

00:08:54: Ja was dann auch?

00:08:55: also ich dachte immer biomarker war immer blutehrlicher weil ich habe jetzt verstanden dass biomark alles ist das was man will was es sein kann.

00:09:02: Alles was Liebe repräsentiert und

00:09:03: ich hab jetzt beim Blut gelernt so da kann man zum Beispiel Um die Stress ablesen, Kortisol oder sowas.

00:09:10: Was ist so im Bereich Blut, Biomarka mäßig relevant?

00:09:14: Okay also das war auch mein Trägermoment in der Medizin.

00:09:19: wo ich nochmal auch Medizin anders gesehen und verstanden habe ist Insysteme denken Und ich habe es im Studium nicht beigebracht bekommen.

00:09:29: zum Schluss beim Examen fügt sich das Wissen mal ein bisschen zusammen.

00:09:32: diese Puzzlebullstücke aber Ehrlich verstanden habe ich,

00:09:38: oder

00:09:38: jetzt aus dem Alter heraus würde ich sagen, habe ich das die ersten zwanzig Jahre meines Arbeits nicht verstanden.

00:09:43: Und es kam ein Typ aus den USA.

00:09:46: Jeffrey Bland ist der Gründer der funktionellen Medizin und er hat eine Simplifizierung geschaffen, die für mich wirklich augenöffnend war.

00:09:55: Der hat sieben Körpersysteme identifiziert an denen man sich entlang hangeln ob's im Menschen gut geht oder nicht.

00:10:01: So würde ich auch das Blutbild aufsetzen in verschiedene Körpersysteme, die ich da ableiten kann.

00:10:08: Und das erste ist natürlich die blutbildenden Systeme, rote Blutkörperchen und weiße Blutköpperchen umzusehen.

00:10:15: Ist da alles im Lot oder trinken die Leute zu wenig?

00:10:19: Oder sind die Blut-Körperchen so groß dass es ziemlich wahrscheinlich ein bisschen Eisenmangel haben?

00:10:24: wie dann Indikator auch wo man sofort actionable gegengehen kann weil einfach ganz viele Frauen die menstruieren, laufen rum mit ziemlich miesen Eisenwerten und ganz vielen Frauen würde es so viel besser gehen würden.

00:10:39: Soviel mehr Energie haben wenn wir den Eisenmangel rechtzeitig aufdecken würden.

00:10:43: da würde dann halt zum Blutbildern dazugehören die Mineralstoffe Da kann man auch die Metalle mit dazu zählen nämlich den Eisenstoffwechsel.

00:10:53: Den würde ich auf jeden Fall immer mitmachen Und ich bin kein großer Fan vom Serum Eisen, sondern ich würde immer über den Eisenspeicher des Ferritin gehen.

00:11:01: Gerade wenn man jetzt nicht so viel Geld investieren will in die Blutbilder kann man Sachen auch sparen und erst mal schauen ist es von diesen KPIs welche dabei?

00:11:12: und da gehört für mich Ferritina zu.

00:11:15: dann gehört auf jeden Fall dazu der Entzündungsmarker hoch sensitives CAP.

00:11:20: das ist so für Das ist wo wir auch die größten Erheuerlebnisse haben, weil je älter du wirst, desto häufiger es ist dass irgendwie Zahnfleisch ein bisschen entzündet ist.

00:11:29: Die Nasen nebenhöhlen ein bisschen vor sich hingammeln oder doch irgendwas ist was so leichter chronische Entzündungen am Laufen hält und dies gilt es so früh wie möglich aufzudecken.

00:11:41: Ist ja auch glaube ich einer der Grundmissionen Longevity im Lifestyle-Bereich, dass man diese inneren Entzündungen bekämpft.

00:11:48: Genau!

00:11:48: Wenn du eine Longeivity anschaust, gibt es ja diese Twelve Hallmarks of Aging und das Inflammaging also Entzündenung als Alterungstreiber ist halt total relevant Und da können wir jetzt auch schon mit wenig Geld super gegengehen.

00:12:04: Was auch so rumschwört Anne, ist Griffkraft.

00:12:08: Also man soll sich an so eine Klimzuckstange hängen, aber gar nicht Klimzüge machen.

00:12:12: Wo ich eigentlich relativ gut bin, möchte ich an dieser Stelle mal sagen.

00:12:15: Ja, aber nur so hängen!

00:12:17: Dead Heng!

00:12:18: Wieso ist Griffkraft ein Marker für ein gutes langes Leben?

00:12:23: Du kannst das auch isolieren und tatsächlich mit einem Dynamometer einfach nur die Griffkraft messen.

00:12:28: Das geht noch schneller, musst du dich gar nicht so lange kreeln und da hängen weil natürlich die Muskulatur ein Akt bioaktives Gewebe ist, die Botenstoffe bereitstellt.

00:12:39: und je mehr Muskelmasse du hast desto besser ist es für Blutdruck, desto bessers ist das für die Profilachse von Herzkreislauf- und Gefäßerkrankungen.

00:12:48: Das sind keine Kausalitäten, das sind Korrelationen!

00:12:53: Du kannst halt die Griffkraft sehr einfach isolieren.

00:12:55: Das ist viel einfacher und weniger verletzungsanfällig als maximal Bankdrücken oder Beinpresse.

00:13:01: Und deshalb musst du auch nicht Klimt züge machen Weil es ist für die Damenwelt nicht so richtig machbar, weil ganz viele Frauen können einfach aus biomechanischen und hormonellen Gründen nicht so viel Gymzöge.

00:13:14: Und das ist ein super isolierter Stellvertreter-Test für Muskelkraft

00:13:19: insgesamt.".

00:13:20: Man denkt ja bei Blutzucker hat mit Ernährung zu tun – hat's ja auch!

00:13:25: Hat aber auch damit zu tun wie habe ich geschlafen oder wie werde ich schlafen?

00:13:30: Wie habe ich mich bewegt, wie viele Muskeln hab' ich?

00:13:32: Wie viel Speicher hab' Ich eigentlich für meine Blutzucker.

00:13:36: Hat mit meinem Hormon zu tun!

00:13:38: Das ist so ein sehr cooler Connector.

00:13:40: hat mit Stress zu tun.

00:13:41: Du siehst einen Stress-Bike also ein

00:13:45: Anzieg

00:13:46: was ja insofern cool ist.

00:13:47: wenn ich zum Bus renne... will ich ja, dass der Blutzucker ansteigt.

00:13:50: Wenn ich Hit-Training mache, will ich, weil Energie wird schnell freigestellt und bereitgestellt wird.

00:13:57: Aber es gibt auch Stressoren, die merken wir gar nicht so.

00:14:00: So diese Kronischen haben wir schon mal viel über Stress gesprochen.

00:14:03: Und siehst du das dann komplett deine Baseline vom Blutzocker höher ist?

00:14:07: Das sind alles sehr potente Marken von den Markern, die wir haben oder messen können.

00:14:13: Es ist höchstpersonalisiert, verbindet unsere Lebensstil-Säulen Und und das ist natürlich mir immer wichtig, es hilft bei Prävention.

00:14:21: Weil wenn wir immer weiter das haben, dieses Beispiel Wir schütten rein, Insulin kommt nicht hinterher.

00:14:27: Irgendwann sagen die Insulin-Bauständchen so ich habe genug Lukose und werden resistent.

00:14:35: Das ist das Problem.

00:14:36: Insulinresistenz ist nämlich die Vorstufe zu Diabetes.

00:14:39: Genau!

00:14:40: Und deswegen ist es auch ein ganz wichtiger Präventionsmarker.

00:14:43: Ich sehe was für Hex, was für Kombination ich machen kann und das wenn man etwas visueller Mensch ist, ist glaube ich auch was sehr sehr sehr Potentes.

00:14:51: Ich seh's als eine wichtige Komponente wo man ganz viel über sich lernen kann.

00:14:56: Was mir auch noch mal vielleicht wichtig ist damit wir uns nicht vergessen ist wie genau messen wir es eigentlich?

00:15:01: Würdest du es versuchen direkt in Leinsprache zu formulieren oder...

00:15:07: wie man Konitrate verarbeitet.

00:15:08: Wie man den Sensor am besten beschreibt, bevor ich hier wieder zu kompliziert werde?

00:15:15: Also für die Menschen, die eine medizinische Ausbildung wie ich habe... also im Kern ist es so ein kleiner Sensor mit so einer Pixel-Nadel drin.

00:15:27: Die wird dir dann von deiner netten Podcastkollegin in den Arm gerammt.

00:15:30: oder wenn man sich traut macht man's selber?

00:15:32: Niemand macht das selber und dann macht man das da so rein.

00:15:36: Den trägt man dann zwei Wochen, würde ich mal sagen.

00:15:41: Viele Leute kennen das Gerät auch aus einem anderen Kontext, den hat du so eben Abbau schon angeteasert.

00:15:48: Wenn ich in der Sauna oder in der Terbe bin, da fragen die Leute immer so ob ich Diabetes habe?

00:15:51: Weil es glaube ich derselbe Tracker ist.

00:15:52: Genau

00:15:53: also daher kommt die Technologie, die ist wahnsinnig cool für Menschen mit Diabetes ein Live-Changer.

00:15:58: und du kannst dir vorstellen sonst musstest du immer deinen Finger pieksen und jetzt misst du ja... Das ist ja so einen Sensor, den du je nach Hersteller zehn Tage, vierzehn Tage Hass.

00:16:05: Genau an deinem Oberarm, wie du es berichtet hast, die ihr selber angebracht hast oder hast anbringen lassen.

00:16:11: und dann misst er rund um die Uhr in Echtzeit-Twenty-Force-Heaven deinen Blutzucker?

00:16:16: Man kann schon eher sagen, Ruhepuls niedrig ist gut.

00:16:18: Ruhe Puls

00:16:19: niedrige Suppe!

00:16:19: Und Ruheherz Frequenzvariabilität ist auch gut.

00:16:22: Ja.

00:16:23: Also so das ist ... und blöde Frage.

00:16:26: aber es hören ja Leute zu demir folgen und keine Ahnung haben... Ist Schwankung gut oder schlecht?

00:16:31: also Ist das gut, wenn du ganz hoch und ganz niedrig kannst?

00:16:34: Im Sinne von wow, guck mal.

00:16:35: Der kann wie so ein Stretchband das schaffen.

00:16:39: oder es ist besser, wenn Du so ein Mensch bist der konstant nicht gestresst wird in die Mitte.

00:16:44: also wir sind als Organismen zum Oscillieren vorbereitet Und ich bin großer Fan vom Oscilliren.

00:16:49: also strategisch hoch und runter und nur wenn du beides kannst bist ein guter Typ.

00:16:53: Okay gutes Learning.

00:16:55: Also

00:16:57: da bist du happy mit deinen Werten.

00:17:00: Ich hab teilweise sehr niedrige Werte und jetzt fühle ich mich signifikant besser damit,

00:17:04: weil ich

00:17:05: keine Ahnung was Oscilieren heißt.

00:17:10: Du hast halt einfach selbst in dem vierundzwanzig Stunden-Rhythmus hast du natürliche Energie hoch so natürliche Energietiefs, weil einfach alle neunzig Minuten irgendwas in unserem Körper sich verändert, Hormone werden ausgeschüttet, werden wieder eingefangen dann kommt Neurotransmitter dazu werden wieder abgebaut.

00:17:25: Also ein ständiger Wechsel und idealerweise findet man so diesen Biorhythmus, dieses rhythmische Hoch- und Runterschwingen.

00:17:32: das ist auch glaube ich super wichtig für longevity dass wir versuchen im Einklang mit unserer inneren Uhr die schönste Vereinfachung was.

00:17:41: wofür steht?

00:17:42: v II Max?

00:17:43: Das ist die PS Leistungen deines Herzens und je höher desto geiler.

00:17:50: und das Schöne ist VII Max hat einen super Wettervorhersagen-Charakter.

00:17:57: Ich weiß genau, wenn ich heute diesen Wert nicht habe, brauche ich in fünf Jahren nicht mehr Urlaub im Südtirol buchen weil mir der Kaiserschmarrn nicht mehr schmeckt, weil ich oben nicht lebend ankomme.

00:18:09: und das ist super!

00:18:10: Weil ich hab wirklich so eine super Motivation...

00:18:13: Ich hab super schlechten Vauto Max.

00:18:14: Jetzt

00:18:15: mach ihm keine Angst.

00:18:16: Noch?

00:18:16: Das heißt jetzt wir wollen ja sensibilisieren dass VW Max tatsächlich relevant ist, weil das ist deine Autonomie.

00:18:24: V-II Max ist der Marker, wie autonom wirst du die nächsten zwanzig dreißig Jahre verbringen.

00:18:29: Aber erklär noch mal, wie misst man den?

00:18:31: Also wir müssen uns doch auf so einen Rad setzen alle in der Klinik oder... Nein!

00:18:36: Also das ist natürlich ist die Definition dieses Markers Wie viel Milliliter Sauerstoff kann ich pro Minute und pro Kilogramm verwerten?

00:18:46: Das ist jetzt genauso komplex wie die spektralen Analyse des HRVs aber es repräsentiert natürlich wie gut bin ich da drin Mit dem, was ich vorher gegessen habe und als Energie gespeichert habe.

00:18:56: Wenn ich dann atme.

00:18:58: Virus kann ich dann Arbeit damit verrichten?

00:19:00: Und je mehr Arbeit ich verrichten kann.

00:19:02: Je schneller ich laufen kann, je weiter ich laufen kannst desto besser.

00:19:06: Männer zumindest Erfahrung nach du jetzt in diesem Kontext vielleicht nicht aber die meisten Männer fangen erst an über ihre Probleme zu reden wenn die Probleme so groß sind oder wenn wir uns angucken so sperrmiogramme und so.

00:19:18: das schon

00:19:19: krass

00:19:19: tragisch, wo sich das auch tatsächlich hin entwickelt.

00:19:23: Was da auch wieder als gut angesehen wird so was mit sperrmien bewegt kann.

00:19:27: ein ganz anderes thema aber trotzdem ganz relevanter punkt dass auch der mannen da frühzeitig auf sich hört und eben nicht erst anfängt wenn er komplett ausgebrannt ist wenn er gar keinen antrieb mehr hat was auch mit verschiedenen hormonen zusammen mengen kann.

00:19:40: und das ist jetzt das gefährliche dass man Jetzt überhaupt nicht sagen kann ob das gute oder schlecht ist weil Und man kann das jetzt, egal ob das ist Referenz, ob das optimal war.

00:19:50: Ohne dass man den SHBG-Spiegel kennt, kann ich dir nicht sagen wie viel freies Testosteron du hast.

00:19:56: und wenn man sich dann die anderen Laborkonstellationen Estradiol, Progesterone und das SHBg angeschaut hat muss ich vorstellen es gibt sogar das gesamte Testosteronen und das aber zu neunzig Prozent an etwas gebunden Albumien, SHB G und Grund des größten oder die zwei Größen sind eben SHB g das sexual hormone bindende Globulin und das Albumin.

00:20:17: Und die binden so irgendwas, um die siebenneunzig, achtenneunzig Prozent.

00:20:22: Das bedeutet man sollte so zwischen ein-und zwei Prozent freies Testo haben.

00:20:27: Denn das ist das was bioaktiv wirkt nicht das gesamte Testo!

00:20:31: In dem Fall gestern Abend war der Gesamttestosteronwert im roten unteren Bereich also schon so okay.

00:20:37: wir müssen über eine TRT nachdenken.

00:20:39: Das SHBG war aber so niedrig, dass er bei knapp zwei Prozent freien Testosteron lag.

00:20:44: D.h.,

00:20:44: der hatte überhaupt keinen Testosteronen-Mangel!

00:20:47: Wenn man nur auf das Gesamttesto guckt sieht es aus... Ich kann einen Testosterone im richtig guten oberen grünen Bereich haben, aber ein super hohes Bindungsprotein und damit habe ich ganz wenig freies Testosterons.

00:20:58: Es heißt ganz wichtig, dass man beim Männern unbedingt, das hatte ich ja gerade eben bei den Frauen auch schon, das SHBGE, das man das zusammen misst und nicht einfach nur aufs Gesamtesto schaut.

00:21:07: Glaube schon.

00:21:08: Und das ist was, was ja zum Glück mittlerweile auch immer mehr wird.

00:21:12: Dass Männer früher Bescheid sagen, dass mehr vernünftig Diagnostik gemacht wird und dass auch mehr TRT gemacht wird.

00:21:18: Weil das ist genauso wie die Biodenschromothera wie bei Frauen.

00:21:21: Wäre das für den Mann genau so relevant?

00:21:24: Ich sage dir ganz ehrlich wenn ich merke, dass meine Testosteronwerte runtergehen, ich messe sie zweimal im Jahr würde ich über das Thema auf jeden Fall nachdenken.

00:21:35: von der Biodenschnor-Mundtherapie in der Minopause profitieren würde.

00:21:38: Und besser ist es natürlich, wenn ich... In einer gesunden Situation, oder was heißt gesund?

00:21:44: Menopause ist jetzt nicht ungesund.

00:21:46: Aber in einer Situation wo man in seiner föhlen Blüte ist einfach mal die Möglichkeit zu haben einen vernünftigen Zyklus einfach mal durchzumessen im besten Fall mit sowas wie Pogesteron und Estradiol.

00:21:58: das sind die Blubarameter.

00:21:59: neunzehnt bis ein zwanzigster Zyklustag oder fünf bis sieben Tage nach dem Eisprung Das wäre super wenn man das mal messen würde.

00:22:06: Und ganz wichtiger Punkt, weil auch das wird leider viel zu selten gemacht.

00:22:09: Wenn man noch einen dritten Wert mit reinwerfen würde, wäre das das SHBG.

00:22:13: Das kommt jetzt dann bei den Männern auch gleich super entscheidender Wert.

00:22:15: Weil das hast du eben gesagt es war nicht so richtig mit dem Testosteron Komme ich aber gleich zu.

00:22:22: Ich glaube dass ist ganz wichtig Dass wir darüber auch aufklären dass das vor allem präventiv gemacht wird Auch nicht nur beim unregelmäßigen Zyklus oder so.

00:22:32: und ich glaube das ist was der Entkunde, also der Konsument vom Podcast oder auch die Frau in Anführungsstrichen.

00:22:43: Einfach mal dafür einstehen kann.

00:22:44: und es gibt ja viele Möglichkeiten mittlerweile mit Blutdiagnostik zu arbeiten ohne zum Hausarzt zu gehen beispielsweise.

00:22:50: Also dass man einfach mal vernünftiges Panel von Pogesteron, Estradiole und beispielsweise dem SWG als Frauen messen lässt.

00:22:57: Ninze bis einszwanziger Zyklus-Takt wäre eine superrelevante Sache.

00:23:00: Wir

00:23:00: wissen, weil was sonst passiert?

00:23:02: Das kann ich aus der Praxis nur bestätigen.

00:23:03: Die Frauen kriegen vielleicht kommen die Perimenopause, kriegen erste Symptome.

00:23:08: Und wir wissen ja auch, Astrogemen-Progestoren fallen ja nicht so auf einmal kontinuierlich ab und es ist so ganz klar, sondern das ist ja auch in Wellen und Phasen.

00:23:16: Dann gehen sie eben dann erst pro Symptom getriggert zu ihrer Behandlerinnenbehandler.

00:23:22: Und dann heißt es aber, wir haben ja gar keinen Vergleichswert,

00:23:24: d.h.,

00:23:24: wir können das gar nicht einordnen!

00:23:27: Woop ist ein super Ding, um es, sagen wir mal, day-to-day week by week month to month zu tracken.

00:23:32: Dann gibt's etwas was man nicht jeden Tag machen muss also aber sehr spannend.

00:23:35: das ist die E-Gym Technology.

00:23:38: Das ist im Kern ein Ökosystem aus Fitnessstudio Geräten Also richtige Kraftgeräte wo du wirklich auch trainieren kannst und Kraftmessungen Teilweise auch ultragamifiziert mit sobald wie du treffen musst Aber auch Kardiogeräten wo du halt auch Ausdauer trainierst.

00:23:54: Was hat quasi mitgemessen wird Und das ist eigentlich das coole einer Waage und einer Kamera.

00:24:01: Also nochmal bildlich vorstellen, Geräte eine Waage oder eine Kamera.

00:24:07: Was die machen ist, die gucken wie stark du bist also quasi deine Maximalkraft wird dort gemessen.

00:24:13: nicht wie viele Wiederholungen du schaffen kannst sondern was ist wirklich der heftigste Gewicht was du drücken kannst?

00:24:17: ja auf welcher Geschwindigkeit kannst du laufen?

00:24:21: Mit der Kamera gucken sie wie gut du dich Beugen und dehnen.

00:24:25: Das heißt du stellst dich vor so eine Kamera hin, das sieht halt super fancy aus.

00:24:28: oder musst du so ne Kniebeuge machen, so ein Squat?

00:24:32: Oder Du musst deinen Nacken beugen oder du musst mit den muss irgendwie in die Knie gehen und dabei die Arme so und so machen und dann messen sie Mit der Kamera die Winkel.

00:24:47: wie gut du quasi dich bewegen kannst ist quasi der Mobility Score Und die Waage misst, wie so eine Bio-Empedanzwaage quasi.

00:24:55: Wie viel hast du an Muskeln?

00:24:56: Wieviel Wasser und wieviel hast du am Körper?

00:24:58: Was dein Stoffwechsel ist!

00:25:00: Das alles wird quasi miteinander kombiniert, was ich sehr cool finde... ...und was ich daraus sehe, ist tatsächlich wirklich mein Bio-Age natürlich hinsichtlich Kraft.

00:25:11: Da bin ich super auf vierundzwanzig.

00:25:13: Mobilität bin ich auch gut.

00:25:15: Mein Cardio ist schlecht.

00:25:17: Da sieht man sofort okay, Thorn.

00:25:20: Wenn Du Zeit hast investierst lieber in Kardiotraining und ich bin ein... Ich weiß, Body Positivity Leute.

00:25:27: Und alles gut aber ich bin einen mini-mini-minimini bisschen zu dicky.

00:25:32: Ja so.

00:25:33: Das haben wir immer vor Augen geführt ja?

00:25:37: Wieso lachst du?

00:25:38: Das ist so!

00:25:41: Und das ist für mich immer ein guter Rewinder auf meine Ernährung zu achten.

00:25:48: Also die messen wirklich dein Visceral-Fett, also quasi das böse Fett um die Organe und die Wessen aber auch deinen Körperfett.

00:25:55: Und ich brauche es immer wieder als Stupehörzer der immer wieder macht so Heytouren!

00:26:01: Auch Ernährung ist ein wesentlicher Teil deines Bio-Ages.

00:26:08: Was auch wichtig in dem Kontext zu... zu sagen, ist klar es gibt.

00:26:12: Das könnt ihr übrigens mal googeln wollen wir jetzt gar nicht so tief deifen aber ja dieses Standardwerk The Hallmarks of Aging also unterschiedliche eben auch Sichtweisen darauf diese Dinge halt zu messen.

00:26:21: Aber ich glaube es gibt jetzt nicht so das Goldverfahren was halt sagt so dass ist die einzige Methode sondern ist ja auch ein bisschen mein Ansatz gewesen sich mit unterschiedlichen Methoden die unterschiedliche Dinge auch tun an die Sache heranzunähern.

00:26:36: Ich würde auch sagen das nichts von den Dingern Ich mache so singulär allein gesehen, jetzt das ganze Bild geben würden.

00:26:44: Aber ich glaube die einzelne Musaiksteine, deswegen mach' ich das ja auch für die Community um die Selbzexperimente zusammenzulegen gibt einem zumindest einen guten Indikator dafür ob man auf dem Guten oder auf den schlechten Weg

00:27:01: ist.".

00:27:02: Gern nochmal kurz das Einordnen.

00:27:04: Die Mechanismen von den Hallmarks und Epigenetik ist einer dieser zentralen Mechanismens, wo eben diese epigenetischen Markierungen sich verändern vor allem eben diese Mythilierung und Gene dann auch falsch reguliert werden können.

00:27:15: Das heißt zum Beispiel... Gehne die zur Reparatur dienen, sind da nicht mehr so aktiv.

00:27:20: Die Entzündungsförderung machen werden vielleicht aktiver.

00:27:23: Stoffwechsel verändert sich und so weiter.

00:27:26: Und diese Hallmarks of Aging sind ja wie ein Standartwerk.

00:27:30: also es klingt ja schon so massiv ne?

00:27:32: So die Pfeiler quasi beschreiben warum wir eigentlich altern und Ebygenetik erklärt dann eher wie genau das funktioniert.

00:27:40: Wenn die Hallmarks so diese Verschleißprozesse in unserem Körper sind DNA-Schäden über die Zeit, schlechter Energieproduktion.

00:27:51: Das Verbleiben von alten Zellen in unserem Gewebe, Entzündung also Inflammaging und all das führt dazu dass der Körper, das kann man sich fast schon vorstellen wenn man diese Prozesse hört weniger leistungsfähig wird über die zeit.

00:28:03: Und die Hallmarks sind dann letztlich so die biologischen Ursachen des Alteins und da wir die ja auch gut benennen können gibt es dort die Möglichkeit eben mit Prevention oder Longevity Forschung und Interventionen anzusetzen.

00:28:17: Und die gibt's schon ein bisschen länger, also ... Sie wurden das erste Mal publiziert, dabei zum neuen Home-Ax.

00:28:23: Vor drei Jahren, also in den zwanzig, wurden sie noch mal ergänzt um drei Stück.

00:28:27: Da kamen die Mikrobiomdispiose hinzu, diese chronische Entzündung und auch Störung der Autophagie.

00:28:33: Aber einfach neue Evidenzen dazukommt ist ja erst mal ein gutes Zeichen wenn so... so große Modelle ausgeweitet werden.

00:28:40: Ich will es nicht alle neuen Stücke herunter vorlesen, ich glaube wen ist interessiert?

00:28:45: Wenn man einfach nur das googelt sieht man eine wunderschöne Diagramme, Tortendiagramme von wie so einer Landkarte was eigentlich Aging ist und was für uns heute wichtig ist.

00:28:57: wenn wir diese Landkarten haben dann können wir da systematisch natürlich in Anführungszeichen Anti-Aging Interventionen anbauen.

00:29:03: Das nutzen wir kaum noch.

00:29:05: das Wort hatten wir auch mal ne Folge zu.

00:29:07: Aber für jeden dieser Hallmarks gibt es entweder in der Forschung oder schon existieren therapeutische Ansätze.

00:29:15: Wir hatten ja auch unsere tolle Folge mit unserem Thema Investieren, diese ganzen, zum Beispiel, Zenolytica die eben gegen die alternden Zellen da sind das sind alle Sobeispiele und

00:29:27: Zombie-Zellen, kleine

00:29:28: Zellen, die andere

00:29:29: Zellen töten.

00:29:31: Genau solche Themen,

00:29:33: d.h.,

00:29:34: es gibt einmal so diese Targeted Pro Hallmark.

00:29:37: Aber was viel cooler ist, wenn wir die grundlegenden Mechanismen adressieren es ist oft so ein Hand in Hand gehen.

00:29:42: das heißt Wir haben irgendwie messbare Mechanismes und Es ist eigentlich auch so dass Ein gutes longevity Protokoll und da sind wir ja gespannt wie das aussieht Multible Hallmarks gleichzeitig adressiert.

00:29:56: also Wenn wir jetzt fasten dann macht das Autophagie aber eben auch Die Nährstoff.

00:30:01: Sensorik wird besser.

00:30:03: Sport wirkt auf unsere Mitochondrien und auf Entzündung, auf Inflammaging usw.

00:30:08: Das heißt diese Hormaks sind sozusagen so ein bisschen so back ... So das Konzept.

00:30:13: und die brauchen wir gar nicht uns jetzt genau überlegen wenn die Sportmacher zahl ich da und da drauf ein sondern die Protokolle und vielleicht auch die ... ja ... Mechanismen hinter denen wie Bio-Edge berechnet wird versuchen all dieser Hormags oder viele von denen abzubilden.

00:30:30: Und das war sie auch schon, unsere Best of Biomarker-Fundamentalsfolge.

00:30:34: Wirklich ein ganzer Ripp durch hervorragende Folgen und so ganz tollen Gästinnen und Gäste.

00:30:39: Es hat sich schon wieder das ganze Spektrum von Longevity in Lifestyle Medizin angedeutet.

00:30:43: Mein Lieblingshack und Thema Blutzucker hat auch ein bisschen Raum gefunden weil wir auch einfach merken dass es euch sehr emotionalisiert, dass ihr die Hacks auch gut in den Alltag mitnehmen könnt und dass diese kleinen Hacks einfach einen großen Unterschied machen.

00:30:55: Wir hoffen, ihr liebt die Best-ofs.

00:30:56: Die Fundamentals genauso wie wir!

00:30:58: Schickt uns Kommentare, Herzen Likes und Fragen.

00:31:02: Wir planen eine ganz tolle Staffel für euch.

00:31:05: Und in diesem Sinne sage ich – wie jede Woche – stay happy!

00:31:19: Dieser Podcast dient ausschließlich der allgemeinen Informationsvermittlung.

00:31:22: Die Inhalte ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung und stellen keine Therapie- oder Handlungsempfehlungen dar.

00:31:29: Sie spiegeln den aktuellen Wissensstand zum Zeitpunkt der Aufnahme wieder.

00:31:32: Es werden keine Heilversprechen gegeben!

00:31:34: Bitte wendet euch bei gesundheitlichen Fragen oder beschwerden immer an eure behandelnde Ärztin oder euren behandelnden Arzt.