Best Of Biomarker Fundamentals

00:00:00: Herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Die Ärztin und der Nerd.

00:00:03: Ich bin die ÄrztIn...

00:00:04: ...und ich bin der Nerd!

00:00:06: Und heute haben wir schon wieder eine Best of Most Replayed-Momentsfolge für euch.

00:00:12: Der Grund dafür ist, dass ihr richtige Fans wart von der letzten Folge so wie wir auch.

00:00:16: Wir hatten das ja schon erhofft weil wir uns schon ein bisschen reinverliebt haben beim Zusammensuchen.

00:00:21: Touren ist da wirklich noch mal down the rabbit hole!

00:00:23: Ihr habt uns viel Feedback gegeben und das ist auch was, was wir uns gewünscht haben und wo wir euch weiter zu ermutigen wollen, dass sie einfach ins Input geht.

00:00:31: Welche Art der Folgen, welche Gäste, welche Themen interessieren euch?

00:00:35: Auch hier noch mit die Bitte folgt uns auch super gerne auf euren Lieblings-Podcastformen.

00:00:39: Auf Spotify und Apple beispielsweise schickt uns ein paar Likes und Herzen oder Sternchen hier nach Themen!

00:00:46: Und gerne auch einen Kommentar.

00:00:47: das hilft uns sehr weiter.

00:00:49: Genau denn wir sind super committed weiterhin die Qualität zu halten und idealerweise natürlich auch zu steigern und um uns auch diesen Platz im Podcastuniversum dann langfristig zu verdienen.

00:01:01: Und was ich immer schon mal machen wollte, weil wir... das glaube ich am Anfang mal gemacht haben, aber vielleicht später nicht mehr oft genug.

00:01:08: Einmal auch ein Shout-out zu machen natürlich an euch als Zuhörerinnen und alle Leute die uns auch ein Stück weit inspiriert haben in diesem Podcast und auch ich sage jetzt mal eine pionierenden Rolle eingenommen haben wie eine Kati Ernst, eine Christine Zeller, ein Christorel der auch schon bei uns zu Gast war oder den lieben Nils Behrens dem bestimmt auch ganz viele von euch kennen.

00:01:26: einmal gar ein großes Shout out weil am enden Tag ist es ne Community die wir hier aufbauen und dass alles wäre eigentlich ohne Diese Leute, die diese Communities am Anfang auch mit angetrieben haben gar nicht möglich gewesen.

00:01:38: Absolut!

00:01:39: Und das Longevity-Thema hat sogar in den Lands- und Prechtpodcasts geschafft.

00:01:42: Da dachte ich mir, wenn wirklich Dase drüber gesprochen wird – nochmal eine ganz spannende andere Perspektive – ja kann ich mich nur anschließen?

00:01:49: Es ist super wichtig voneinander miteinander zu lernen und dafür haben wir euch natürlich auch an der Seite.

00:01:56: Wir haben eine superkrasse Community sind wir super dankbar für auch auf LinkedIn.

00:01:59: die Diskussion machen uns riesigen Spaß Und jetzt wollen wir noch ein bisschen verraten, worum es überhaupt heute geht.

00:02:05: Wir haben ja schon gesagt, Copy with Pride und Lernen von anderen ist toll!

00:02:08: Und auch Lern von unseren Experten kann nicht oft genug passieren.

00:02:11: Thorn was is denn das Thema unserer heutigen Folge?

00:02:14: Unser Best of Compilation bei Thorn?

00:02:18: Bei Thorn... Ja also ich mach' das ja mit viel Liebe und Spaß weil ich die Person bin, die's am ehesten nochmal lernen muss.

00:02:26: Also ich hab nur das Gefühl, während ich in der Podcast-Session sitze mit dir an und wir den Leuten zuhören, lerne ich immer so vierzig Prozent.

00:02:33: Und beim ersten Mal zuhörn, wenn wir das reviewen müssen, lernte ich dann noch mal.

00:02:39: aber beim Best of zusammen schneiden lerne es eigentlich am besten.

00:02:42: Das ist so ein bisschen glaub ich auch wie in der Schule gewesen.

00:02:44: Es war eine gewisse Art und Weise, die Wiederholung einfach braucht.

00:02:47: Die erste Best Of Most Replay Folge waren ja so die Fundamentals, wie man quasi ich sage jetzt mal praktisch ... anhand von einfachen Prinzipien ein gutes, gesundes und hoffentlich maybe langes Leben halt führt.

00:02:59: Und was heute quasi im Fokus steht ist das Thema Fundamentals im Bereich wie misst man es eigentlich?

00:03:07: Das eine ist das zu tun, das andere aber auch sich zu vergewissern dass man das richtige getan hat und auch tun wird.

00:03:13: deswegen wie du immer sagst ich kann schon fast wie du sprechen ja messen machen messen Klar, und wie misst man eigentlich?

00:03:23: Und deswegen ist diese Folge tatsächlich heute genau diesem Thema gewidmet.

00:03:27: Welche Sachen soll man messen – und wie miste man sie?

00:03:30: Genau!

00:03:31: Im Thema Messen nach Messen kann man nicht oft genug wiederholen denn es geht eben darum dass wir erstmal Daten erheben dann eine Livestive-Enderung ne Verhaltensänderung etabliern ein paar Wochen lagen und dann nochmal gerne schauen was hat sich in den Daten getan?

00:03:44: Was ich in unserer heutigen Folge besonders liebe, ist auch noch mal dieser Aspekt von Priorisierung.

00:03:49: Personalisierung ganz im Fokus steht also You do you!

00:03:52: Wir hatten eine Folge zu Männergesundheit mit Timo Osterhaus wo es ja auch sehr viel um das Thema Personalisierung ging.

00:03:58: wir haben Aspekte der Frauengesundheit die wir immer wieder betonen.

00:04:01: natürlich darf auf Blutzucker-Tracking nicht fehlen und so haben wir ganz viel drin versteckt was ihr ganz niederschwelligen Alltag integrieren könnt denn oft ist ja der Vorwurf auch dass alles immer teuer ist gerade was das Thema Biomärke angeht.

00:04:13: Wir könnten euch versprechen.

00:04:14: Wir haben ein kleines Skala, ein kleites Experiment auch drin versteckt wo ihr ganz kostenfrei einen Energiecheck mit euch machen könnt.

00:04:23: und bevor wir jetzt endlich richtig einsteigen die Folge wie immer ein kurzer Moment um innezuhalten und longevity germany die Stimme zu geben.

00:04:31: was geht ab diese Woche?

00:04:33: longevity in germany?

00:04:34: Was gibt es Neues?

00:04:35: Was sollte unsere Community wissen?

00:04:37: Ja hallo Anna und Thoran, der April ist wirklich super spannend bei uns.

00:04:40: Letztes Wochenende waren Maurice und Laura zum Beispiel in Stuttgart und haben dort longevity germany auf dem forever young summit und den bio hacking days vorgestellt.

00:04:48: aber wir haben auch noch sieben weitere events jetzt bis zum Ende des Monats Und die könnt ihr wie immer natürlich alle auf unserer website longevity-germany.com finden.

00:04:58: Aber weil es zu gut zur folge heute passt wollte ich einmal kurz das event biomarker so longevity hervorheben.

00:05:04: Das findet nämlich am sechsten, zwanzigsten vierten hier in Hamburg statt und zwar mit dem Wissenschaftler Waller wie Volk.

00:05:10: Der wird uns dort einmal alles von Variables bis Blutests aber auch bis zum Dexascan erklären und hoffentlich auch etwas Klarheit reinbringen welche Werte man nun eigentlich wann und wie und wie oft testen sollte.

00:05:22: Vielleicht sehe ich ja die einer oder den anderen dort und wünsche euch jetzt aber erstmal wie immer viel Spaß mit dem Rest der heutigen Folge!

00:05:29: Die eine ist Ärztin, Harvard-Absolventin und Unternehmerin Der andere gilt als Super-Nerd

00:05:35: und Wunderkind.

00:05:37: Gemeinsam suchen Sie nach Antworten!

00:05:40: Willkommen bei,

00:05:41: die

00:05:41: Ärztin

00:05:42: und der Nerd.

00:05:56: werden wir jetzt auf das thema schlafen oder vielleicht auch sagen wir mal energie gucken?

00:06:06: was ist so der check in den ich machen kann ohne tracken zu müssen um trotzdem gefühl dafür zu kriegen?

00:06:11: wo stehe ich?

00:06:12: da verleicht

00:06:14: also erst mal Intuition und wenn man das ein bisschen strukturieren möchte, dann arbeiten wir mit einer ganz einfachen Zehnerskala.

00:06:22: Wo die sieben aber ausgegraut ist?

00:06:24: Die Sieben sind immer so, dass sie sieben sind die eighty-fünf.

00:06:26: Also es ist schon ganz gut nicht wirklich gut Aber auch noch nicht richtig schlecht.

00:06:30: Wenn die siebendlich erlaubt ist muss man sich zwischen acht und zehn oder eins bis sechs unterscheiden.

00:06:34: Und selbst wenn man da keine Feintuning betreiben möchte Dann ist schon mal acht bis zehn ist gut.

00:06:38: sechs bis eins ist irgendwo optimierungsfähig.

00:06:42: Und wenn man sich diese Frage schon stellt, entweder direkt nach dem Aufstehen.

00:06:45: Wenn man es ein bisschen professioneller betreiben möchte an fünf festgelegten Uhrzeiten während des Tages Nachem aufstehen, früher Vormittag, nach dem Mittagessen später Nachmittag vor dem Schlafen Dann kann man sich so einen kleinen Stichwort Zettel machen die Werte eintragen Hatten Tagesdurchschnitt hatten Wochen Durchschnitt und kann dann und darum geht's ja für mich ist tracking nie Zu wissen, wie war es heute?

00:07:07: Sondern ich möchte lernen.

00:07:08: Wie sich Verhaltensänderungen in meinen Daten verändern.

00:07:12: und wenn ich jetzt zum Beispiel sehe Ich verschiebe mein Abendessen um eine Stunde nach vorne Und sehen meinem Schmierzettel das auf einmal mein Schnitt von sechs Komma sieben auf sieben Komma acht ist So, dann weiß ich was das macht.

00:07:25: Das heißt es nicht dass sich immer eine Stunde vorher essen muss?

00:07:28: Ja Aber ich weiss den Preis den ich zahle.

00:07:30: Ich hab ne Antwort auf ne Frage Und das ist der große Vorteil vom Tracking.

00:07:35: Das heisst nicht dass man immer nach dem Maximalwerten leben muss aber die Menschen haben aus Fragezeichen Ausrufezeichen gemacht und dann kann man selbst entscheiden.

00:07:43: bin ich bereit diesen preis zu zahlen?

00:07:45: Alkohol bestes Beispiel kennen wir alle.

00:07:47: Man trinkt eingleschen Wein.

00:07:48: Die Herzrattenvariabilität sagt um zwanzig Millisekunden ab So, je nachdem wie wichtig Alkohol jetzt ist.

00:07:53: Wenn es der größte Genuss meines Lebens ist und ich sage okay Ich bin bereit dass mein Körper so gestresst ist die ganze Nacht Dann ist es eine Entscheidung mit sehendem Auge.

00:08:03: wenn man aber noch gar nicht wusste weil Gott und die Welt Alkohl trinkt Und ich dachte Es Ist Gar Nicht So Schlimm dann Kann Es Schon Spannend Seien Immer So Eine Accountability Body Zu Haben Der Sagt Vorsicht Herzfrequenz viel zu spät abgesunken und Deine Variabilität Ziemlich Im Keller.

00:08:19: Schlaf ist auf jeden Fall ein wichtiger Indikator im Biomarker.

00:08:22: Monster-Indikator.

00:08:23: Monsterindikator, Top five, top three?

00:08:26: Top!

00:08:28: Also Entzündung ist auch entgegner, also Entzündenungsmarker in Blut.

00:08:33: Die Leute die Entzynnungsmarken im Blut haben schlafen aber auch schlechter, dann würde man beides erkennen.

00:08:38: Stichwort Blut, ne?

00:08:39: Ist ja gerade super on vogue und innen und ehrlicherweise auch ein großer Teil.

00:08:45: Sowohl performiert es auch hier, ist auch eint.

00:08:47: Die Danke an unsere Sponsoren diesen Podcasts auch ermöglichen.

00:08:51: Was guckt man sich im Blut eigentlich an?

00:08:55: Also ich dachte immer Biomarker war immer blutehrlich.

00:08:58: aber jetzt verstanden das Biomarke eigentlich alles ist was man will und was es sein kann

00:09:02: Alles was Liebe repräsentiert.

00:09:03: Und

00:09:03: ich habe jetzt beim Blut gelernt so da kann man zum Beispiel wie Stress ablesen, Kortisol oder sowas.

00:09:10: Was ist so im Bereich Blut, Biomarka mäßig relevant?

00:09:14: Okay also das war auch mein Trägermoment in der Medizin wo ich nochmal auch Medizin anders gesehen und er verstanden habe ist Insysteme denken Und ich habe es im Studium nicht beigebracht bekommen.

00:09:29: zum Schluss beim Examen fügt sich das Wissen mal ein bisschen zusammen.

00:09:32: diese Puzzlebullstücke aber Ehrlich verstanden habe ich,

00:09:38: oder

00:09:38: jetzt aus dem Alter heraus würde ich sagen, dass die ersten zwanzig Jahre meines Arbeits nicht verstanden.

00:09:43: Und es kam ein Typ aus den USA Jeffrey Bland ist der Gründer der funktionellen Medizin und er hat eine Simplifizierung geschaffen, die für mich wirklich augenöffnend war.

00:09:55: Der hat sieben Körpersysteme identifiziert an denen man sich entlang hangeln ob's im Menschen gut geht oder nicht und so würde auch das Blutbild aufsetzen in verschiedene Körpersysteme, die ich da ableiten kann.

00:10:08: Und das erste ist natürlich die blutbildenden Systeme, rote Blutkörperchen, weiße Blutköpperchen umzusehen.

00:10:15: Ist da alles im Lot?

00:10:16: Oder trinken die Leute zu wenig oder sind die Blut-Körperchen so groß dass es ziemlich wahrscheinlich ein bisschen Eisenmangel haben wie dann Indikator auch wo man sofort actionable gegengehen kann weil einfach ganz viele Frauen die menstruieren, laufen rum mit ziemlich miesen Eisenwerten und ganz vielen Frauen würde es so viel besser gehen würden.

00:10:39: Soviel mehr Energie haben wenn wir den Eisenmangel rechtzeitig aufdecken würden.

00:10:43: da würde dann halt zum Blutbild an dazugehören die Mineralstoffe Da kann man auch die Metalle mit dazu zählen nämlich den Eisenstoffwechsel.

00:10:53: Den würde ich auf jeden Fall immer mitmachen Und ich bin kein großer Fan vom Serum Eisen, sondern ich würde immer über den Eisenspeicher des Ferritin gehen.

00:11:01: Und gerade wenn man jetzt nicht so viel Geld investieren will in die Blutbilder kann man Sachen auch sparen und erst mal schauen ist es von diesen KV-Eis welche dabei?

00:11:13: und da gehört für mich Ferritine zu dann gehört auf jeden Fall dazu der Entzündungsmarker hoch sensitives CAP.

00:11:20: das ist so für Das ist wo wir auch die größten Erheuerlebnisse haben, weil je älter du wirst, desto häufiger es ist dass irgendwie Zahnfleisch ein bisschen entzündet ist.

00:11:29: Die Nasen nebenhöhlen ein bisschen vor sich hingammeln oder doch irgendwas ist was so leichter chronische Entzündungen am Laufen hält und dies gilt es so früh wie möglich aufzudecken.

00:11:41: Ist ja auch glaube ich einer der Grundmissionen Longevity im Live-Verbereich, dass man diese inneren Entzündungen bekämpft.

00:11:48: Genau weil das ist ja... wenn du eine Longeivity anschaust gibt es da diese twelve hallmarks of aging und das inflamaging also entzündung als Alterungstreiber ist halt total relevant und da können wir jetzt auch schon mit wenig Geld super gegengehen.

00:12:04: was auch so rumschwört Anne ist Griffkraft.

00:12:08: Also man soll sich an so eine Klimmzugstange hängen, aber gar nicht Klimmzüge machen.

00:12:12: Wo ich eigentlich relativ gut bin, möchte ich an dieser Stelle mal sagen.

00:12:15: Ja, aber nur so hängen!

00:12:17: Der hängt!

00:12:18: Wieso ist Griffkraft ein Marker für ein gutes langes Leben?

00:12:23: Du kannst das auch isolieren und tatsächlich mit einem Dydarmometer einfach nur die Griffkraft messen.

00:12:28: Das geht noch schneller, musst du dich gar nicht so lange kreeln und da hängen weil natürlich die Muskulatur ein

00:12:34: Akt

00:12:36: bioaktives Gewebe ist, die Botenstoffe bereitstellt.

00:12:39: und je mehr Muskelmasse du hast desto besser ist es für Blutdruck, desto bessers ist das für die Prophylaxe von Herzkreislauf- und Gefäßerkrankungen.

00:12:48: Das sind keine Kausalitäten, das sind Korrelationen!

00:12:53: Du kannst halt die Griffkraft sehr einfach isolieren.

00:12:55: Das ist viel einfacher und weniger verletzungsanfällig als maximal Bankdrücken oder Beinpresse.

00:13:01: Und deshalb musst du auch nicht Klimt züge machen Weil das ist für die Damenwelt nicht so richtig machbar, weil ganz viele Frauen können einfach aus biomechanischen und hormonellen Gründen nicht so viele Gymzöge.

00:13:13: Und das ist ein super isolierter Stellvertreter-Test für Muskelkraft

00:13:19: insgesamt.".

00:13:20: Man denkt ja bei Blutzucker hat mit Ernährung zu tun.

00:13:24: Hat's ja auch!

00:13:25: Hat aber auch damit zu tun wie habe ich geschlafen oder wie werde ich schlafen?

00:13:30: Wie habe ich mich bewegt, wie viele Muskeln hab' ich?

00:13:32: Wie viel Speicher habe ich eigentlich für meine?

00:13:34: Blutzucker hat mit meinem Hormon zu tun.

00:13:38: Es ist so ein sehr cooler Connector mit Stress zu tun!

00:13:41: Du siehst einen Stress-Bike also einen

00:13:45: Anzieg

00:13:46: was ja insofern cool ist.

00:13:47: wenn ich zum Bus renne will ich ja dass der Blutzocker ansteigt.

00:13:50: wenn ich Hit-Training mache, will ich ja.

00:13:53: Weil Energie wird schnell freigestellt ... Will ich ja, dass Energie bereitgestellt wird?

00:13:57: Aber es gibt auch Stressoren, die merken wir gar nicht so.

00:14:00: So diese Chronischen haben wir schon mal viel über Stress gesprochen und die siehst du das dann komplett deine Baseline vom Blutzucker höher ist.

00:14:07: Und das sind alles sehr potente Marker wo ich denke also von den Markern, die wir haben, die weh messen können.

00:14:13: Es ist höchstpersonalisiert verbindet unsere Lebensstilsollen Mir immer wichtig, es hilft bei Prävention.

00:14:21: Weil wenn wir immer weiter das haben ... dieses Beispiel, wir schütten rein, insulin kommt nicht hinterher.

00:14:27: Irgendwann sagen die Insulin-Bauständchen so... Ich hab genug Lokose und werden resistent!

00:14:35: Und das ist das Problem.

00:14:36: Insulinresistenz ist nämlich die Vorstufe zu Diabetes.

00:14:39: Genau.

00:14:40: Deswegen ist es auch ein ganz wichtiger Präventionsmarker.

00:14:43: Ich sehe was für Hex, was für Kombination ich machen kann?

00:14:48: Wenn man etwas visueller Mensch ist, glaube ich auch was sehr, sehr potentes.

00:14:51: Ich sehe es als eine wichtige Komponente wo man ganz viel über sich lernen kann.

00:14:56: Was mir auch noch mal vielleicht wichtig ist damit wir's nicht vergessen ist wie genau messen wir das eigentlich?

00:15:01: Willst du es versuchen direkt in Laiensprache zu formulieren oder...

00:15:07: Wie man Konitrate verarbeitet?

00:15:08: Wie man den Sensor am besten beschreibt bevor ich hier wieder zu kompliziert werde.

00:15:14: Okay Also für die Menschen, die einen medizinischen Ausbildung wie ich haben.

00:15:23: Also im Kern ist es so ein kleiner Sensor mit so einer Pixel-Nadel drin, ne?

00:15:27: Die wird dir dann von deiner netten Podcastkollegin in den Arm gerammt.

00:15:30: oder wenn man sich traut macht man's selber?

00:15:32: Niemand macht das selber und dann macht man das also rein.

00:15:37: Den trägt man dann zwei Wochen würde ich mal sagen.

00:15:41: Viele Leute kennen das Gerät auch aus einem anderen Kontext, den hatte ich so eben abbaus schon angeteasert.

00:15:48: Wenn ich eine Sauna oder in der Terbe bin, dann fragen die Leute immer so ob ich Diabetes habe?

00:15:51: Weil es glaube ich derselbe Tracker ist.

00:15:52: Genau

00:15:53: also daher kommt die Technologie, die ist wahnsinnig cool für Menschen mit Diabetes ein Live-Changer.

00:15:58: und du kannst dir vorstellen sonst musstest du immer deinen Finger pieksen und jetzt misst du ja... Das ist ja so einen Sensor je nach Hersteller.

00:16:04: zehn Tage, vierzehn Tage Hass.

00:16:05: Genau an deinem Oberarm, wie du es berichtet hast, die ihr selber angebracht hast oder hast anbringen lassen.

00:16:11: und dann misst er rund um die Uhr in Echtzeit, Twentiful's Heaven, dein

00:16:14: Blutzucker.".

00:16:16: Man kann schon eher sagen, Ruhepuls niedrig ist gut?

00:16:18: Ruhupulz

00:16:19: niedrige Suppe!

00:16:19: Und Ruheherz-Frequenzvariabilität ist auch gut,

00:16:22: ne?!

00:16:23: Also so das ist... und blöde Frage.

00:16:26: aber es hören ja auch Leute zu demir folgen und keine Ahnung haben, ist Schwankung gut oder schlecht?

00:16:31: also Ist das gut, wenn du ganz hoch und ganz niedrig kannst?

00:16:34: Im Sinne von, guck mal.

00:16:35: Der kann wie so ein Stretch-Band das schaffen.

00:16:39: oder es ist besser, wenn Du so ein Mensch bist der konstant nicht gestretzt wird in die Mitte.

00:16:44: also wir sind als Organismen zum Oscillieren vorbereitet und ich bin großer Fan vom Oscilliern also strategisch hoch und runter und nur wenn Du beides kannst bist Du ein guter Typ.

00:16:53: Okay!

00:16:54: Gutes Learning!

00:16:55: Also wir wissen...

00:16:56: oder da bist Du happy mit Deinen Werten.

00:16:59: Ich hab teilweise sehr niedrige Werte und jetzt fühle ich mich signifikant besser damit.

00:17:05: Keine Ahnung, was Oszillieren heißt.

00:17:07: Das ist schwankender.

00:17:10: Du hast halt einfach selbst in dem vierundzwanzig Stunden-Rhythmus hast du natürliche Energie hoch und natürliche Energietiefs weil einfach alle neunzig Minuten irgendwas in unserem Körper sich verändert, Hormone werden ausgeschüttet, werden wieder eingefangen dann kommt Neurotransmitter dazu, werden abgebaut.

00:17:25: also so ein ständiger Wechsel und idealerweise findet man diesen Biorhythmus dieses rhythmische Hoch- und Runterschwingen.

00:17:32: Das ist auch glaube ich super wichtig für longevity, dass wir versuchen im Einklang mit unserer inneren Uhr.

00:17:40: Die schönste Vereinfachung was wofür steht V-II Max?

00:17:43: Das ist die PS Leistung deines Herzens und je höher desto geiler!

00:17:50: Und das Schöne ist, V II Max hat einen super Wettervorhersagen Charakter.

00:17:57: Ich weiß genau wenn ich heute diesen Wert nicht habe brauche ich in fünf Jahren nicht mehr Urlaub ins Südtirol buchen, weil mir der Kaiserschmarrn nicht mehr schmeckt, weil ich oben nicht lebend ankomme.

00:18:09: Und das ist super!

00:18:10: Weil ich habe wirklich so eine super Motivation...

00:18:13: Ich hab super schlechten Vauto Max.

00:18:14: Jetzt

00:18:15: mach' ihm keine Angst.

00:18:16: Noch?

00:18:16: Das heißt jetzt wir wollen ja sensibilisieren dass Vowel II Max tatsächlich relevant isst, weil das ist deine Autonomie.

00:18:24: Vowell II Max ist der Marker.

00:18:26: Wie autonom wirst du die nächsten zwanzig, dreißig Jahre verbringen.

00:18:29: Aber erklär noch mal wie misst man den?

00:18:31: Also wir müssen uns doch auf so einen Rat setzen.

00:18:34: alle in der Klinik oder... Nein

00:18:36: also das ist natürlich ist die Definition dieses Markers.

00:18:41: wie viel Milliliter Sauerstoff kann ich pro Minute und pro Kilogramm verwerten?

00:18:46: Das ist jetzt genauso komplex wie die spektralen Analyse des HRVs aber es repräsentiert natürlich wie gut bin ich da drin mit dem, was ich vorher gegessen habe und als Energie gespeichert habe.

00:18:56: Wenn ich dann atme, Virus kann ich dann Arbeit damit verrichten?

00:19:00: Und je mehr Arbeit ich verrichten kann, je schneller ich laufen kann, die weiter ich laufen können, desto besser!

00:19:06: Männer zumindest Erfahrung nach du jetzt in diesem Kontext vielleicht nicht aber die meisten Männer fangen erst an über ihre Probleme zu reden wenn die Probleme so groß sind oder wenn wir uns angucken so Spermiogramme und so.

00:19:18: das schon

00:19:19: krass

00:19:19: tragisch, wo sich das auch tatsächlich hinentwickelt.

00:19:23: Was da auch wieder als gut angesehen wird so was mit Spermien bewegt kann.

00:19:27: und ein ganz anderes Thema aber trotzdem ganz relevanter punkt dass auch der Mann da frühzeitig auf sich hört Und eben nicht erst anfängt wenn er komplett ausgebrannt ist wenn er gar keinen antrieb mehr hat was auch mit verschiedenen Hormonen zusammen mengen kann.

00:19:40: und das ist jetzt das gefährliche Dass man Jetzt überhaupt nicht sagen kann ob das gute oder schlecht ist weil Und man kann das jetzt, egal ob das ist Referenz, ob das optimal war.

00:19:50: Ohne dass man den SHBG-Spiegel kennt, kann ich dir nicht sagen wie viel freies Testosteron du hast.

00:19:56: und wenn man sich dann die anderen Laborkonstellationen, Estradiol, Progesteronen und das SHBg angeschaut hat muss ich vorstellen es gibt sogar das gesamte Testosterone und das aber zu neunzig Prozent, neunneinzig Prozent an etwas gebunden Albumien, SHB G und Grund des größten oder die zwei Größen sind eben SHB g das sexual hormone bindende Globulin und das Albumin.

00:20:17: Und die binden so irgendwas, um die siebenneunzig, achtenneunzig Prozent.

00:20:22: Das bedeutet man sollte so zwischen ein-und zwei Prozent freies Testo haben.

00:20:27: Denn das ist das was bioaktiv wirkt nicht das gesamte Testo!

00:20:31: In dem Fall gestern Abend war der Gesamttestosteronwert im roten unteren Bereich also schon so okay.

00:20:37: wir müssen über eine TRT nachdenken.

00:20:39: Das SHBG war aber so niedrig, dass er bei knapp zwei Prozent freien Testosteron lag.

00:20:44: D.h.,

00:20:44: der hatte überhaupt keinen Testosteronen-Mangel!

00:20:46: Wenn man nur auf das Gesamntesto guckt sieht es aus... Ich kann einen Testosterone im richtig guten oberen grünen Bereich haben, aber ein super hohes Bindungsprotein und damit habe ich ganz wenig freies Testosterons.

00:20:58: Es heißt ganz wichtig, dass man beim Männern unbedingt, das hatte ich ja gerade eben bald mit den Frauen auch schon, das SHBGE, das man das zusammen misst und nicht einfach nur aufs Gesamtesto schaut.

00:21:07: Ich glaube schon Und das ist was, was ja zum Glück mittlerweile auch immer mehr wird.

00:21:12: Dass Männer früher Bescheid sagen dass mehr vernünftig Diagnostik gemacht wird und dass auch mehr TRT gemacht wird.

00:21:18: Weil das ist genauso wie die Biodenschromotere.

00:21:20: wie bei Frauen wäre das für den Mann genau so relevant!

00:21:24: Ich sage dir ganz ehrlich wenn ich merke dass meine Testosteronwerte runtergehen, ich messe sie zweimal im Jahr würde ich über das Thema auf jeden Fall nachdenken.

00:21:35: von der Biodenschnor-Mundtherapie in der Minopause profitieren würde.

00:21:39: Und besser ist es natürlich, wenn ich... In einer gesunden Situation, oder was heißt gesund?

00:21:44: Menopause ist jetzt nicht ungesund.

00:21:46: Aber in einer Situation wo man in seiner föhlen Blüte ist einfach mal die Möglichkeit zu haben einen vernünftigen Zyklus durchzumessen.

00:21:55: Im besten Fall mit so etwas wie Progesterone und Estradiol das sind die Blutparameter, neunzehnt bis ein zwanzigster Zyklustag oder fünf bis sieben Tage nach dem Eisprung.

00:22:04: Das wäre super wenn man das mal messen würde.

00:22:06: Und ganz wichtiger Punkt, weil auch das wird leider viel zu selten gemacht.

00:22:09: Wenn man noch einen dritten Wert mit reinwerfen würde, wäre das das SAPG.

00:22:13: Das kommt jetzt dann bei den Männern auch gleich super entscheidender Wert Weil das hast du eben gesagt es war nicht so richtig.

00:22:18: mit dem Testosteron Komm ich aber gleich zu Ich glaube dass ist ganz wichtig Dass wir darüber auch aufklären dass das vor allem präventiv gemacht wird Auch nicht nur beim unregelmäßigen Zyklus oder so und ich glaube das ist was der Entkunde, also der Konsument vom Podcast oder auch die Frau in Anführungsstrichen einfach mal dafür einstehen kann.

00:22:44: Es gibt ja viele Möglichkeiten mittlerweile mit Blutdiagnostik zu arbeiten ohne zum Hausarzt zu gehen beispielsweise.

00:22:50: Also dass man einfach mal vernünftiges Panel von Pogesteron, Estradiole und beispielsweise dem SHBG als Frauen messen lässt.

00:22:57: Ninzehnt bis einszwanziger Zyklus-Takt wäre eine superrelevante Sache.

00:23:00: Wir

00:23:00: wissen, weil was sonst passiert?

00:23:02: Das kann ich aus der Praxis nur bestätigen.

00:23:03: Die Frauen kriegen vielleicht kommen die Perimenopause, kriegen erste Symptome.

00:23:08: Und wir wissen ja auch, Oestrogenpurgistoron fallen nicht so auf einmal kontinuierlich ab und es ist ganz klar, sondern das ist in Wellen und Phasen.

00:23:16: Dann gehen sie eben dann erst pro Symptom getriggert zu ihrer Behandlerinnenbehandler.

00:23:23: Wir haben keinen Vergleichswert,

00:23:24: d.h.,

00:23:24: wir können das gar nicht einordnen!

00:23:27: Woop ist ein super Ding, um es, sagen wir mal, day-to-day week by week month to month zu tracken.

00:23:32: Dann gibt's etwas was man nicht jeden Tag machen muss also aber sehr spannend.

00:23:35: das ist die eGym Technology.

00:23:38: Das ist im Kern ein Ökosystem aus Fitnessstudio Geräten Also richtige Kraftgeräte wo du wirklich auch trainieren kannst und Kraftmessungen Teilweise auch ultragämifiziert mit sobald wie du treffen musst Aber auch Cardiogeräten wo du halt auch Ausdauertrainierst Was hat quasi mitgemessen wird Und das ist eigentlich das coole einer Waage und einer Kamera.

00:24:01: Also nochmal bildlich vorstellen, Geräte eine Waage oder eine Kamera.

00:24:07: Was die machen ist, die gucken wie stark du bist also quasi deine Maximalkraft wird dort gemessen.

00:24:13: nicht wie viele Wiederholungen du schaffen kannst sondern was ist wirklich der heftigste Gewicht was du drücken kannst?

00:24:17: ja auf welcher Geschwindigkeit kannst du laufen?

00:24:21: Mit der Kamera gucken sie wie gut du dich beugen und dehnen kannst.

00:24:25: Das heißt, du stellst dich vor so eine Kamera hin, das sieht halt super fancy aus.

00:24:28: oder musst du so ne Kniebeuge machen, so ein Squat?

00:24:32: Oder du musst deinen Nacken beugen oder du musst irgendwie in die Knie gehen und dabei die Arme so und so machen und dann messen sie mit der Kamera die Winkel.

00:24:47: Wie gut du quasi dich bewegen kannst, das ist quasi der Mobility Score Und die Waage misst, wie so eine Bio-Empedanzwaage quasi.

00:24:55: Wie viel hast du an Muskeln?

00:24:56: Wieviel Wasser und wieviel hast du am Körper für etwas, was dein Stoffwechsel ist?

00:25:00: Das alles wird quasi miteinander kombiniert, was ich sehr cool finde.

00:25:04: Was ich daraus sehe, ist tatsächlich wirklich mein Bio-Age natürlich hinsichtlich kraftend.

00:25:11: Da bin ich super auf hier.

00:25:13: Ja, Mobilität bin ich auch gut!

00:25:15: Mein Kadeo ist schlecht.

00:25:17: Da sieht man sofort.

00:25:18: okay, Thorn.

00:25:20: Wenn Du Zeit hast... investierst lieber in Kardiotraining und ich bin ein... Ich weiß, Body Positivity Leute.

00:25:27: Und alles gut aber ich bin einen mini-mini-minimini bisschen zu dicky.

00:25:32: Ja so.

00:25:33: Das haben wir immer vor Augen geführt ja?

00:25:37: Wieso lachst du?

00:25:38: Das ist so!

00:25:41: Und das ist für mich immer ein guter Rewinder auf meine Ernährung zu achten.

00:25:48: Also die messen wirklich dein Visceral-Fett, also quasi das böse Fett um die Organe und die Wessen aber auch deinen Körperfett.

00:25:55: Und ich brauche es immer wieder als Stupehörzer der immer wieder macht so Hate-Touren.

00:26:01: auch Ernährung ist ein wesentlicher Teil deines Bio-Ages.

00:26:08: Was auch wichtig in dem Kontext zu sein... zu sagen, ist klar es gibt.

00:26:12: Das könnt ihr übrigens mal googeln wollen wir jetzt gar nicht so tief deifen.

00:26:14: aber ja dieses Standardwerk The Hallmarks of Aging also unterschiedliche eben auch Sichtweisen darauf diese Dinge halt zu messen.

00:26:21: Aber ich glaube es gibt jetzt nicht so das Goldverfahren.

00:26:25: Was hat sagt so?

00:26:25: Das ist die einzige Methode sondern ist ja auch ein bisschen mein Ansatz gewesen sich mit unterschiedlichen Methoden die unterschiedliche Dinge auch tun an die Sache heran zu nähern.

00:26:36: Ich würde auch sagen dass nichts von den Dingern Ich mache so singulär allein gesehen jetzt das ganze Bild geben würden, aber ich glaube die einzelne Musaiksteine.

00:26:46: Deswegen mach' ich das ja auch für die Community um die Selbstexperimente zusammenzulegen.

00:26:52: Gibt einem zumindest einen guten Indikator dafür ob man auf dem Guten oder auf den schlechten Weg ist?

00:26:57: Voll!

00:26:58: Ein guter Susannama Advanced mit den Hormags.

00:27:00: Epigenetik ist also da kann Gern nochmal kurz das Einordnen, die Mechanismen von den Hallmarks.

00:27:05: Und Epigenetik ist einer dieser zentralen Mechanismens wo eben diese epigenetischen Markierungen sich verändern vor allem eben diese Mythilierung und Gene dann auch falsch reguliert werden können.

00:27:16: Das heißt zum Beispiel Gene die zur Reparatur dienen sind da nicht mehr so aktiv Die Entzündungsförderung machen werden.

00:27:22: vielleicht aktiver Stoffwechsel verändert sich usw.

00:27:26: Genau und diese Hallmarks auf Aging Standartwerk, also es klingt ja schon so massiv.

00:27:32: Die Pfeiler quasi beschreiben warum wir eigentlich altern und Epigenetik erklärt dann eher wie genau das funktioniert.

00:27:40: Wenn die Hallmarks diese Verschleißprozesse sind in unserem Körper, die passieren DNA-Schäden über die Zeit, schlechter Energieproduktion Das Verbleiben von alten Zellen, unserem Gewebe.

00:27:53: Entzündung also Inflammaging und all das führt dazu dass der Körper, das kann man sich fast schon vorstellen wenn man diese Prozesse hört weniger leistungsfähig wird über die Zeit.

00:28:03: Und die Hallmarks sind dann letztlich so die biologischen Ursachen des Alteins.

00:28:07: und da wir die ja auch gut benennen können gibt's dann dort die Möglichkeit eben mit Prävention oder Longevity Forschung und Interventionen anzusetzen Und die gibt's schon ein bisschen länger.

00:28:18: Also, im Jahr hier wurde das erste Mal publiziert, damals waren es neun Hallmarks!

00:28:23: Vor drei Jahren wurden die noch mal ergänzt um drei Stück.

00:28:27: Da kamen die Mikrobiomedispiose hinzu, diese chronische Entzündung und auch Störung der Autophagie.

00:28:34: Aber einfach neue Evidenz dazu kommt ist ja erst einmal ein gutes Zeichen wenn so große Modelle ausgeweitet werden.

00:28:40: Ich will es nicht alle neun Stück herunter vorlesen.

00:28:44: ich glaube wen das interessiert.

00:28:45: Wenn man einfach nur das googelt sieht man wunderschöne Diagramme, Tortendiagramme von Wiesner Land Karte, was eigentlich Aging ist.

00:28:54: Und was für uns heute wichtig ist wenn wir diese Langkarte haben dann können wir da systematisch natürlich in Anführungszeichen Anti-Aging Interventionen anbauen.

00:29:03: das nutzen wir kaum noch.

00:29:05: das Wort hatten wir auch mal eine Folge zu.

00:29:07: aber Für jeden dieser Hallmarks gibt es entweder in der Forschung oder schon existieren therapeutische Ansätze und wir hatten ja auch unsere tolle Folge mit.

00:29:18: und zum Thema investieren in diese ganzen, z.B.

00:29:21: Zenolytica, die eben gegen die alternden Zellen da sind.

00:29:24: Das ist alles so Beispiele.

00:29:26: Und was

00:29:27: aber ... Zombie-Zellen!

00:29:28: Keine Zellen, die andere

00:29:29: Zellen töten.

00:29:30: Ja, genau.

00:29:32: Solche Themen, das heißt es gibt einmal so diese Targeted pro Hallmark.

00:29:37: Aber was viel cooler ist, wenn wir die grundlegenden Mechanismen adressieren, ist es oft so ein Hand in Hand gehen.

00:29:42: D.h.,

00:29:43: wir haben irgendwie messbare Mechanismien Ein gutes Longevity-Protokoll, und da sind wir ja gespannt wie das aussieht.

00:29:53: Multiple Hormaks gleichzeitig adressiert.

00:29:56: also wenn wir jetzt fasten dann macht es Autophagie aber eben auch die Nährstoffsensorik wird besser.

00:30:03: Sport wirkt auf unsere Mitochondrien und auf Entzündung of Inflammaging usw.

00:30:08: Das heißt diese Hormax sind sozusagen so ein bisschen so back So das Konzept und die brauchen wir gar nicht.

00:30:13: uns jetzt genau überlegen, wenn ich Sport mache zahle ich da und darauf ein.

00:30:17: Sondern die Protokolle und vielleicht auch die Mechanismen hinter denen wie Bio-Edge berechnet wird versuchen all diese Hallmarks oder viele von denen abzubilden Und das war sie ja schon, unsere Best of Biomarker-Fundamentalsfolge.

00:30:34: Wirklich ein ganzer Ripp durch hervorragende Folgen.

00:30:37: Unsere ganz tollen Gästinnen und Gäste!

00:30:39: Es hat sich schon wieder das ganze Spektrum von Longevity in Lifestyle Medizin angedeutet.

00:30:43: Mein Lieblingshack und Thema Blutzucker hat auch ein bisschen Raum gefunden weil wir auch einfach merken dass es euch sehr emotionalisiert, dass ihr die Hacks auch gut in den Alltag mitnehmen könnt und dass diese kleinen Hacks einfach einen großen Unterschied machen.

00:30:55: Wir hoffen, ihr liebt die Best-ofs.

00:30:56: Die Fundamentals genauso wie wir!

00:30:58: Schickt uns Kommentare, Herzchenlikes und Fragen – wir planen eine ganz tolle Staffel für euch.

00:31:05: Und in diesem Sinne sage ich wie jede Woche stay happy!

00:31:19: Dieser Podcast dient ausschließlich der allgemeinen Informationsvermittlung.

00:31:22: Die Inhalte ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung und stellen keine Therapie- oder Handlungsempfehlungen dar.

00:31:29: Sie spiegeln den aktuellen Wissensstand zum Zeitpunkt der Aufnahme wieder.

00:31:32: Es werden keine Heilversprechen gegeben!

00:31:34: Bitte wendet euch bei gesundheitlichen Fragen oder beschwerden immer an eure behandelnde Ärztin oder euren behandelnden Arzt.