#Cheat Codes: Longevity auf Reisen

00:00:00: Wir sprechen hier ganz viel über Routinen, über Healthy Habits, Habit Stacking und für mich persönlich ist so was oft sehr mit zu Hause verortet.

00:00:08: Und da ist ja die große Frage wie geht das eigentlich unterwegs?

00:00:12: Was für mich auf Reisen extrem wichtig ist dass ich tatsächlich versuche alles was in irgendeiner Art und Weise standardisiert werden kann zu standardisieren.

00:00:22: Natürlich hilft Rest & Digest auch wenn man unterwegs ist versuchen bisschen Stressoren rauszunehmen Denn wir wollen ja nicht nur das Essen verdauen, sondern auch neue Eindrücke.

00:00:33: Es ist ein Stress vor den Körper unterwegs zu sein und zwar ist das Thema Schlaf extremer Struggle, wenn man unterwegs ist.

00:00:39: Es gibt ja den sogenannten First Night Effect also oft ist die erste Nacht woanders einfach schlechter?

00:00:44: Das hört sich jetzt an wie irgendwie... ...vierzig Minuten ist es aber auch!

00:00:50: Aber diese vierzig Minuten zu investieren ist halt total wichtig.

00:00:54: was sonst liegt so da?

00:00:55: bis weiß ich nicht.

00:00:56: Ein Uhr siebzehn und wundestig, warum du nicht einschlafen kannst.

00:01:01: Die eine ist Ärztin, Harvard-Absolventin und Unternehmerin – der andere gilt als Supernerd und Wunderkind.

00:01:08: Gemeinsam suchen Sie nach Antworten!

00:01:11: Willkommen bei ...

00:01:33: Herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Die Ärztin und der Nerd.

00:01:36: Ich bin die ÄrztIn...

00:01:38: Und ich bin der Nerd!

00:01:40: ...und heute findet euch wieder in einer neuen Cheat Code-Folge Und zwar war dieses Jahr ja schon sehr bewegt für Toran und mich.

00:01:48: Auch bewegt im Sinne von viel unterwegs, wir haben hier beide so ein Lebensstil wo wir öfters mal für eine Nacht unterwegs sind oder auch länger.

00:01:57: Und Toran hat sogar dieses Jahr ich glaube muss er gleich nochmal genau berichten einen Monat aus Land verbracht.

00:02:04: Wir sprechen hier ganz viel über Routinen, über Healthy Habits, Habit Stacking... Für mich persönlich ist sowas oft sehr mit Zuhause verortet.

00:02:13: Das heißt, mit Dingen die wir zu Hause uns beraten können und unsere Infrastruktur hier sind.

00:02:17: Da ist ja so die große Frage wie geht das eigentlich unterwegs?

00:02:20: Geht es überhaupt?

00:02:22: muss man da alle seine Routinen noch mal anpassen.

00:02:25: Und da haben wir ein bisschen diskutiert schon häufiger darüber welche Hex wir eigentlich haben und wollen auch ein bisschen uns mal betteln wer hat da eigentlich so das beste Stack für unterwegs?

00:02:38: deswegen natürlich Spannende cheat Codefolge, ihr wisst die Spielregeln.

00:02:42: Aber Thorin du kannst gerne noch mal erklären was sie zuhören sonst erwartet?

00:02:46: Genau

00:02:47: wir werden wie immer abwechselnd unsere Ticks Tipps und Tricks.

00:02:53: Anne mag's nicht so gerne, wenn ich Wörter falsch ausspreche deswegen einmal das eine gegönnt.

00:02:58: Und Chico'd hintereinander machen.

00:03:01: Wie immer gilt der bessere Gewinn... Das bin ja meistens für alle Leute die sich davon überzeugen wollen nochmal noch mal die Folge mit dem Habitsdeckenhören wo ich Anne mit meinem Air Fryer so krass besiege.

00:03:15: Mal gucken ob es heute genauso in die Richtung geht

00:03:19: Irgendwie gerade gedacht, vielleicht sollten wir auch mal objektiv Leute entscheiden lassen.

00:03:23: Ob wirklich du immer gewinnst oder wir lassen es einfach bei den Zuhörerinnen und die können sich eigenes Bild machen?

00:03:30: Ja ich bin auf jeden Fall bereit fürs Battle.

00:03:32: nicht nur du bist Travel erfahren aber du hast schon einen ganzen Monat unterwegs oder?

00:03:36: Ich war tatsächlich genau dreißig Tage unterwegs in Vietnam.

00:03:39: für die Leute, die das vielleicht nicht auf Social mitverfolgt haben.

00:03:44: Hab mir dieses Jahr die Freiheit gegönnt einmal wirklich nach Vietnam zu reisen.

00:03:50: Ich bin ja quasi vietnamesische Abstammung und vor allem das Land so zu erkunden, dass es für meine Kinder eine Erfahrung ist, weil die hatten noch nie in Vietnam gewesen.

00:04:00: Und es war quasi so ein Versuch mit den Wurzeln zu connecten, so gut wie es halt geht.

00:04:06: Meine Kinder sind ja sechs und vier ... Und ich muss sagen, das war wahrscheinlich eine der wertvollsten und schönsten Erfahrungen die ich in langer, langer Zeit machen konnte.

00:04:15: Weil ich einfach gesehen habe wie sehr sie tatsächlich dieses Wettnamesisch in sich entdeckt haben auch mit ganz viel stolz bis hin zu dem Punkt dass Sie so Dinge gesagt haben wie ach endlich will ich keine blonden Haare mehr haben weil viele Kinder in der Kita haben blonde Haare sondern meine braunen Haaren.

00:04:32: meine dunklen Haare sind so schön was dich natürlich als Vater total berührt.

00:04:36: Aber auch dann ein bisschen komischere Sachen, wie dass meine Frau diskriminiert worden ist.

00:04:41: Manchmal kannst du ein bisschen Abstand von uns halten, wenn wir ins Restaurant gehen und dann sehen die nicht sofort, dass wir halbwicknamesen sind.

00:04:50: Das natürlich ... das wäre irgendwie witzig.

00:04:54: Wir waren halt quasi vier Wochen unterwegs und haben sehr viele Orte besucht aus so einem bisschen meinen Wurzeln, wo quasi herkommen.

00:05:02: Meine Kinder haben gelernt dass sie tatsächlich artlich sind.

00:05:07: Also wir sind natürlich Abkömmlinge der Kaisersfamilie und das ist für kleine Mädchen unfassbar, wenn Sie sich lernen, dass die irgendwie so Prinzessinnen nah sind.

00:05:17: Sind auch nur noch mit so traditioneller Kleidung gelaufen.

00:05:20: Das war eine schöne Zeit und da hat aber auch das Thema Longevity eine Rolle gespielt.

00:05:24: Und es gibt keine Extra-Punkte für schöne Magic Points hier mit Adelingenbezug?

00:05:29: Das muss ich nochmal sagen!

00:05:31: Die sind super schön.

00:05:32: Und ich glaub... Ach so, ja stimmt!

00:05:35: Also ich glaube das ist schon mal so.

00:05:37: natürlich eine krasse Challenge, longevity of längeren Reisen.

00:05:41: So wie ich uns kenne.

00:05:42: die meisten Hexen, die wir haben sind natürlich und es wird die Leute auch interessieren, die zuhören was machen wir wenn wir ein zwei Nächte unterwegs sind beruflicher Art?

00:05:49: Auch vielleicht bisschen böse Räsezeiten haben.

00:05:52: deswegen bin ich jetzt mal gespannt auf unsere cheat Codes.

00:05:55: und bevor wir da rein starten gibt es natürlich einen Kehrt

00:05:59: bei!

00:05:59: Nämlich wieder von unseren lieben Partnern der Ungevity Germany, die uns wieder erzählen was es dieses Woche Neues gibt.

00:06:13: Hallo ich bin Laura und ich bin auch Mikründerin von longevity germany Was das heißen angeht.

00:06:18: Ich komme ursprünglich aus Italien habe aber meine Heimat hier in München gefunden.

00:06:23: Wir sprechen immer über Deutschland, aber unsere Community ist tatsächlich auch in anderen Städten außerhalb Deutschlands vertreten.

00:06:31: San Francisco, Miami, Zurich und weitere Folgen bald!

00:06:35: Heute Abend veranstalten wir die Biohacking Night an der ETH Zürich Und auf unserer Website haben wir die Longevity-Karte, die euch alle von der Community empfundenen Fitnessstudios, Saunas Restaurants, Kliniken und Wellnessorte in eurer Nähe auf eine interaktiven Karte zeigt.

00:06:55: Schaut es euch an auf www.longevityminusgerman.com.

00:06:59: und jetzt zurück zu euch Anne

00:07:03: und

00:07:09: Toanne!

00:07:11: Was ist dein erster Travel Longevity Hack?

00:07:14: Unfair.

00:07:16: Gesundheit hat ja oft, propagierst du ja auch immer ganz viel mit Routinen zu tun und ich selber bin ja auch als Kreativer und als Unternehmer ein großer Fan von Routine weil Routine einem ja immer helfen, diesen Mental Noise zu reduzieren.

00:07:33: also gewisse Dinge die du quasi machst die versetzen dich dann in den Autopiloten und für mich mit der quasi Mental Freedom, die ich dadurch gewinnen kann.

00:07:40: Kann nicht kreativ sein mir denen ausdenken, Content produzieren und Co.

00:07:44: Und was für mich auf Reisen extrem wichtig ist, dass ich tatsächlich versuche alles, was in irgendeiner Art und Weise standardisiert werden kann zu standardisieren.

00:07:54: Ja das fängt wirklich damit an, dass sich immer immer immer meine Klamotten schon vorgepackt habe.

00:08:00: Die liegen quasi schon immer vorgepackt im quasi Ankleidetzimmer Was für mich natürlich auch ehrlicherweise einfach ist, weil ich immer die gleichen T-Shirts trage.

00:08:09: Ich trage fast immer die gleiche Hose und ich muss so ein bisschen nur entscheiden ob ich mal einen Sacco mitnehme oder einen Cardigan.

00:08:14: Das heißt das ist immer vorgepackt.

00:08:15: aber was auch vorgepackt ist mein Kosmetikbeutel und mein kleines Supplement Stack.

00:08:19: Es ist quasi schon in den Taschen meinem Rucksack.

00:08:23: Die haben festen Platz.

00:08:24: Immer da müssen wir quasi einmal im Monat aufgefüllt werden.

00:08:27: Und das ist für mich extrem wichtig echt.

00:08:32: In dem Moment, wo du diesen Part nicht mehr hast zu überlegen was musst du anziehen?

00:08:36: Was musst du packen?

00:08:37: Hast du viel mehr Zeit dich auch um andere Dinge zu kümmern.

00:08:41: Und dann innerhalb dieses Travel Packs was extrem hilfreich für mich ist kann ich jedem nur empfehlen sind Barfußschuhe.

00:08:51: Warum?

00:08:52: Weil die super leicht und super dünn sind!

00:08:54: Du kannst sie wirklich so richtig quetschen und so in den Rucksack reinstopfen Alles von Mooji oder Uni-Clo, die auch so dünn und quetschbar sind.

00:09:05: Und dadurch habe ich quasi immer verschiedene Outfits dabei, die so Multi-Layered angezogen werden können aber ich hab' auch quasi immer implizit einen Sportoutfit dabei.

00:09:12: Das heißt... Ich gucke immer dass sich irgendwie in Hotels dann auch mal kurz ins Gym gehen kann ohne dann so Klopige.

00:09:20: jetzt nicht weil ich finde die Marke total gut aber habe ich auch unten so dicke Hoka-Schuhe oder so was, ja?

00:09:25: Oder Salomon's hat mitzuschleppen.

00:09:28: Sondern einfach so kleine Barfußschuhe die man quasi mithaben kann und dadurch kann ich auch mal schnell zwanzig, fünfzehnzig Minuten Burger im Hotel machen.

00:09:38: da muss man ehrlich weil sagen sind wir nicht immer immer gesegnet in Deutschland mit tollen Hotelgyms oder mit Hilfe von Charlien die uns ja auch mir unterstützt sie auch schon seit sieben Jahren meine PA ist das Hotel so auswählen, dass es in der Nähe von dem Fitness First oder einem Wellpass Studio ist.

00:09:55: Klammer auf, schau da dann unseren Partner Ejam WellPass und das ist für mich etwas was wichtiges.

00:10:01: also quasi schon im Rucksack longevity mitdenken vorgepackt mit wenig Mental Noise.

00:10:08: Ja finde ich super gut!

00:10:09: So Simplifizierung ist ja ein großer großer Faktor bei vielen Routinen.

00:10:14: Du bist ja auch bekannt für deine Farbenvielfalt in Outfits, das heißt es passt alles immer gut zusammen und da muss ich sagen bin ich ja gar nicht so weit von entfernt.

00:10:22: Auch ich bin ein Fan von schwarz und gedeckten Farben was mir dazu noch einfällt weil ich das super mitgehen kann.

00:10:30: auch so Materialien dass man Bequemlichkeit hat dass man Baumwolle, atmungsaktive Materialien hat und da sich dann möglichst leicht macht.

00:10:40: Da noch ergänzen, ich finde es immer auch wichtig, recht smart seinen Handgepack zu packen.

00:10:45: Wenn man unterwegs ist, dass man Dinge griffbereit hat wie die Supplements, das sie direkt in der Handgepäck-Tasche sind.

00:10:53: Generell eigentlich ein Travel Hack ist ja auch very small.

00:10:57: also nur mit Handgeppack wenn's irgendwie geht zu reisen und alles bei sich zu haben und das mal zu packn Ja, cool.

00:11:04: Ich reiß immer nur mit Handgepäck und ich hab seit ... Ich hab mal diesen Film gesehen mit George Clooney ab in die Air wo so Asiaten, ich darf darüber witzumachen, darüber charakterisiert werden dass sie ultra schnell an Security-Schalter sind weil die immer nur Slipper anhaben und rein und raus.

00:11:21: Und so habe ich es eigentlich auch praktiziert.

00:11:24: Mein Rucksack ist auf maximale Geschwindigkeit.

00:11:26: Ich versuch wirklich unter zehn Sekunden alles ausgepackt zu haben wenn man's noch muss um dann durchzugehen.

00:11:32: Ja, aber ich muss sagen Handgepäckreisen werden immer möglich.

00:11:36: Man denkt immer so wie kann es sein?

00:11:38: Aber man macht sich halt vorhin vielleicht ein paar mehr Gedanken.

00:11:40: Macht mehr so Capsule Collection, wie passt was zusammen und macht sich einfach viel leichter.

00:11:44: Und wir wissen alles, was so Neues wegnimmt hilft einfach bei Routinen.

00:11:47: Cool!

00:11:48: Interesting.

00:11:50: Muss ich sagen, ein guter Punkt.

00:11:53: Was hab' ich?

00:11:54: Natürlich das Thema Snacking unterwegs und Ernährung.

00:11:57: Ich find', dass ist super, super wichtig weil viele genau aus ihren vielleicht gesunden Ernährungsroutinen rauskommen.

00:12:03: Und ich finde, man muss nicht irgendwie unterwegs genau dasselbe essen wie zu Hause sondern halt seinen Prinzipien irgendwie noch folgen.

00:12:08: Ein Thema das unterwegs und gerade nicht nur wenn man irgendwo ist sondern auf dem Weg dorthin was ich extrem wichtig finde ist das Thema Blutzucker natürlich blutzucker optimiert reisen weil diese blutzucke achterbahn natürlich ganz schnell entsteht wenn wir unterwegs sind.

00:12:24: das heißt Da ist es natürlich super smart und das kann man wirklich am Bahnhof, am Flughafen mittlerweile ganz gut sein Veggie-Starter sich zu besorgen.

00:12:31: Eine Packung Karotten, Oliven haben wir ja schon mal darüber gesprochen dass man auch da und das gehört insofern zu meiner Travel Bag immer eine kleine Dose Mittenüsse saaten vielleicht noch dunkle Schokolade dabei hat.

00:12:43: Und wenn man irgendwo isst und Blutzucker optimiert aus seinen kleinen Regeln umsetzen mag wie zum Beispiel den Veggie Starter Überall auf der Welt, das kann ich sagen, kann man nochmal selbst wenn es nicht im Menü steht einfach ein Side-Dish bestellen.

00:12:55: Also einfach noch mal ein paar bisschen Gemüse dazu bestellen als Vorspeise oder eben zur Hauptspeise, selbst wenn's nicht explizit da ist.

00:13:02: Das habe ich wirklich schon in den entlegensten Orten umgesetzt, um halt Eat the Rainbow auch wirklich weitermachen zu können.

00:13:09: und was da besonders cool ist dann ist es eben sehr lokal und dann hat man die Pflanzen das Gemüse, dass es dort vor allem gibt.

00:13:18: Und das ist sehr total spannend einfach auch als Reise irgendwie Erfahrung dazu.

00:13:24: Dazu gehören ja übrigens auch irgendwelche Gewürze oder so die auch Herpflanzenpunkte uns geben und für mich ist das immer so Teil von so einer Reise gerade wenn's irgendwo woanders ist dann erstmal im Supermarkt ein bisschen zu explorieren Genau!

00:13:37: Das Thema Protein kann man ja genauso gut umsetzen da auch dann zu gucken was ist da vielleicht?

00:13:42: Ja, bei Fisch ist das jetzt zum Beispiel auf Reisen sehr gut möglich.

00:13:46: Dass man einfach guckt wo kann man die Proteinquelle rein bekommen wenn es irgendwie nicht so... vertrauenserweckend ist oder man jetzt nicht ein großer Fan des Tofu-Tempé auszuprobieren, kann man auch schauen dass man sich irgendwie im Proteinen reichen Shake oder Smoothie macht.

00:14:01: Man denkt ja oft bei Smoothies.

00:14:02: Oh Blutzucker auf keinen Fall!

00:14:04: Aber wenn man den Smart Conzipiert ausreichend Proteine und Ballaststoffe drin hat, ist das sehr wohl blutzuckerfreundlich und gerade unterwegs eine super Alternative weil das hilft uns ja satt zu bleiben.

00:14:14: Das heißt da wirklich auch locker lassen von den Fragen, wo ist mehr Protein und wo ist mein Regenbogen unterwegs?

00:14:22: Und Last but not least zum Thema Ernährung unterwegs.

00:14:25: Verdauung ist ja ein großer Struggle für viele Menschen wenn sie reisen weil auch das natürlich was viel mit zu Hause sein, mit Routinen eigentlich leichter geht.

00:14:34: Und da kann man natürlich erst mal sagen, okay ausreichend trinken.

00:14:37: Was unterwegs nicht immer so super ist.

00:14:39: Da spielt Magnesium eine ganz spannende Rolle, dass wir das auch als Supplement unbedingt mitnehmen.

00:14:45: Dass wir ausreichender Magnesiom supplementieren.

00:14:47: Das hilft uns dann auch noch beim Schlaf wenn wir es am Abend nehmen.

00:14:51: aber das ist was, was ich auf jeder Reise auf jeden Fall einpacken würde weil das wirklich etwas ist, was uns da auch ein bisschen unterstützen kann.

00:15:00: Und natürlich hilft Rest & Digest auch, wenn man unterwegs ist versuchen bisschen Stressoren rauszunehmen.

00:15:06: Denn wir wollen ja nicht nur das Essen verdauen unterwegs sondern auch neue Eindrücke.

00:15:10: es ist ja auch ein Stress so vor den Körper unterwegs zu sein und da würde ich auch empfehlen wo immer es geht nochmal ein Blocker eine Pause einzuplanen nicht alles back to Back weil auch dass wiederum auf die Verdauung dann natürlich störend wirken kann.

00:15:21: gut

00:15:22: Das war natürlich jetzt.

00:15:24: Ich merke, dass die letzte Folge die noch in den Knochen ist Wo ich denn eher feier hatte?

00:15:28: Das ist das große Kompendium der Allwissenheit.

00:15:35: Blutzuckeroptimiertes Reisen, also direkt so einzusteigen.

00:15:38: Du wirst schon als Highlight-Reel der Woche haben!

00:15:40: Ich merke es schon gut.

00:15:42: Ja mein Thema... Also das ist jetzt nicht irgendwie vom Himmel gefallen dass ich jetzt über Blutzucker und Reisenspreche.

00:15:50: Aber du hast bestimmt was für Schlägtouren.

00:15:52: ein bisschen müssen wir ja hier Spannung aufbauen.

00:15:55: Oh je okay Ich mach mal so, wir machen jetzt mal ein Tango.

00:16:01: Ich ergänze mich eher, ja?

00:16:03: Tandematik weil... Das was du gesagt hast das ist alles natürlich super sogar ich habe gerade einfach super viel gelernt wie es machen würde.

00:16:12: Ich würde jetzt etwas ergänzen wo ich sogar unsicher bin wie du das findest.

00:16:16: aber du hast ein Stichwort gesagt was für mein Lebensphase ultra wichtig ist nämlich Proteine.

00:16:21: also ich bin hier grade dabei Körperfett zu reduzieren und meine Muskelmasse zu erhalten oder sogar leicht zu erhöhen.

00:16:29: Ich bin eigentlich auch einen guten Wegeschaft, gerade ungefähr ein Körperprozent Fett die Woche.

00:16:34: Bin schon unter den zwanzig Prozent runter gelandet Und für mich liegt das tatsächlich und ich habe ja viel ausprobiert an meiner Protein zuvor.

00:16:42: Also wenn du einfach extrem viele Proteine ist bist du einfach auch bisschen länger satt.

00:16:45: Ja Du hast genau die Bausteine um deine muskeln zu erhalten Oder sogar aufzubauen Und in dieser Kombination schaffst du tatsächlich wirklich so deine, ich sag mal, deine Body-Recomposition hinzubekommen.

00:16:59: Auf Reisen ist das natürlich schwierig weil ich ungefähr aktuell hundertsechzig Gramm Protein pro Tag esse, ne?

00:17:05: Das krieg' ich jetzt auf Reisen nicht immerhin und auch nicht zu einem, ich sage mal überschaubaren Budget.

00:17:10: Es kostet ja richtig Steak und Hühnchen und sowas essen im Restaurant.

00:17:14: Deswegen ist es so ein Hewsmittel was ich habe und das wirst Du bestimmt Tobofschrott finden.

00:17:19: aber diese Proteinshakes die es quasi in Supermärkten gibt.

00:17:23: Ja, sie sind nicht mega geil diese Ready to Drink Dinger.

00:17:27: aber es gibt, ich sag mal okay schlechte und super schlechte!

00:17:32: Und die super schlechten erkennt ihr daran dass die Fünfhundert Kalorien pro Ding schon haben also dann ein einziges Ding.

00:17:40: so da würde ich mal sagen wenn da irgendwie Zucker Blutzucker Kalorin drin ist nicht so geil.

00:17:46: Aber es gibt mittlerweile welche Die sind bei fünfzig Kalorieren oder euer bei hundert unterhundert und das teilweise sogar kreativ noch dabei.

00:17:55: Und auch Magnesium, ich werde es kein Werbepartner für uns ist wirklich eine ehrliche Empfehlung von Ehrmann und Danone gibt es da gerade getränkelt die mir sehr gut gefallen ja?

00:18:05: Es ist wirklich keine Werbung im Sinne von bezahlt oder so.

00:18:07: Sondern

00:18:07: nicht probiert kann nichts dazu sagen.

00:18:09: Super lecker super lecker easy.

00:18:12: dass dann was ich auch in Vietnam oft hatte hat mich oft nämlich gerettet.

00:18:18: In Vietnam gibt es keine Proteinshake-Kultur oder Proteinpulver.

00:18:22: Und die Asiaten essen ja auch viel Gemüse, Reis und ein bisschen Fleisch aber nicht übermäßig.

00:18:28: D.h.,

00:18:28: da auf Proteine zu kommen war relativ hart.

00:18:31: Es gibt mittlerweile und auch da keine bezahlte Werbung so kleine Tabletten z.B.

00:18:38: von Everyday wo du quasi in einer Tablette um die fünf bis sieben Gramm Proteinen hast.

00:18:44: Die kannst du quasi supplementierend dazunehmen, wenn du das Gefühl hast heute bin ich nicht auf meine Protein zuvorgekommen.

00:18:50: Katy hat damit unfassbare Ergebnisse.

00:18:53: also meine andere Frau, meine echte Frau die verheiratete drauf.

00:18:57: Das ist aber immer ja auch immer die Leute denken wir sind verheiralte.

00:19:01: Sie

00:19:02: müssen jede Folge einfach nochmal aufklären.

00:19:04: Ja du egal.

00:19:07: auf jeden Fall hilft manchmal als Reminder und da hat sie wirklich tolle ergebnis auch geschafft wo ich auch gedacht habe okay wie hast du das geschaffen?

00:19:17: vierwochen geiles essen in vietnam reisen wir haben auch sport gemacht.

00:19:21: ja sie alle zwei tage vierzehn minuten ich jeden tag zwanzig minuten und da haben glaube ich auch diese kleinen dinger eine große roll gespielt.

00:19:31: deswegen mein cheat code ist halt ja Okay, Protein too good.

00:19:38: Hört sich besser als Industriepros...

00:19:40: Ultra Process Food!

00:19:41: Mein cheat Code.

00:19:43: Mach es dir leid.

00:19:44: Ja, du mega witzig.

00:19:46: Ich trink hier gerade ein Matscher frecherweise ja, die gegenüber sitzen und witzigerweise also.

00:19:52: ich bin ja gar nicht so der Gegner von Proteimpulver.

00:19:54: da drin ist Proteimpolver, Collagen & Creatine.

00:19:57: Und was mir dazu einfällt, ich habe so Travel-Sachets.

00:20:00: Also ich hab kleine Sticks wo einfach Collagen für unterwegs drin ist.

00:20:04: genauso kann man das ja mit Proteinpulver machen.

00:20:06: auch dass wenn man vor allem jetzt einmal einen Tag mal unterwegs ist muss man ein bisschen schauen.

00:20:10: Aber so, weil wir nicht alle Cafés haben das mittlerweile.

00:20:13: Auch viele könnten das ja in Smoothies einbauen.

00:20:15: Kann man das mitnehmen?

00:20:16: Mega klein!

00:20:17: Also generell habe ich immer so eine kleine Decaf-Sasche dabei zu Cola gehen und irgendwie ne kleine Portion Proteinpulver.

00:20:27: Weil das genau das möglich macht.

00:20:29: wenn man dann irgendwie im Hotel ist kann man nochmal anreichern und genau wie du sagst und sonst Proteinen reicht.

00:20:34: dies next zu wählen ist einfach ein guter Tipp, weil wir wissen dass das einfach hipster zu bleiben.

00:20:39: Also ergänzt sich gut unsere Tipps da!

00:20:42: Genau.

00:20:42: aber das war gar nicht mein zweiter cheat code.

00:20:45: Das war jetzt eher opportunistisch und was ich wirklich auch von Herzen empfehlen kann.

00:20:50: Da kann man genauso wie wir reden ja viel über Elektrolyte, dass man einfach sich so kleine Dinge die man gerne konsumiert für Getränke ergänzen kann, dass Man die dabei hat und zwar schon vorgepackt in seiner Hand Tasche Tasche, Rucksack was auch immer.

00:21:03: Weil dann ärgert man sich wieder ach hätte habe ich es doch nicht eingepackt und das gehört eigentlich genauso in den Stack wie irgendwie Kosmetik oder so.

00:21:09: Definitiv also diese kleinen Sticks sind super!

00:21:11: Also da auch Elektrolyte hat mir schon mal eine anderen Folge zu Gesprächen.

00:21:17: Lemilo kann ich euch allen herzlich empfehlen.

00:21:20: Aber es gibt jetzt auch Loose und so, also da gibt's echt coole Sachen,

00:21:23: die man probieren kann.

00:21:24: Ich hab' ich auch gesprochen dazu, die machen auch noch mal Female Focus Produkte zum Beispiel mit Gurkengeschmack oder so.

00:21:31: Es ist einfach eine ganz coole Ergänzung.

00:21:33: wenn man unterwegs ist und dann irgendwie nuschelt das Wasser dabei hat, dann kann man das gut pimpen!

00:21:38: Genau, mein einigster Tipp passt irgendwie witzigerweise auch wieder etwas zum Thema Proteine und zwar ist das Thema Schlaf extremer Struggle wenn man unterwegs ist.

00:21:47: Es gibt ja den sogenannten First Night Effect also oft ist die erste Nacht woanders einfach schlechter.

00:21:53: Auch kleine Referenz, wer jetzt im Thema Schlafsicht aufschlauen will werden eine tolle Folge mit krasurell Und da kann man halt auch mal schauen, wie kann man eigentlich diesen First-Night-Effekt ein bisschen ausleveln?

00:22:04: Wir wissen ja, Schlaf hat viel mit Evolution zu tun.

00:22:07: Erholung passiert wenn wir uns sicher fühlen und deswegen kann ich nur empfehlen, wenn man es nicht sowieso schon Zuhause auch nutzt eine zweite Schlafmaske sich zu legen auch nochmal Urstöpsel für unterwegs und Wenn's irgendwie möglich ist vielleicht noch was was sogar riecht wie zu Hause.

00:22:24: also Chris sagt immer kleines Knuffeltuch seines Kindes nimmt er mit Letztlich, manche Leute reisen ja auch mit Travel-Kissen um sich möglich dieses Setting zu geben.

00:22:34: Es riecht wie Zuhause es ist irgendwie dunkel und auch möglichst kühl.

00:22:39: Das ist natürlich beim Reisen nicht immer so leicht zu machen, dass man versucht das zu kontrollieren.

00:22:45: Da hast du ja auch noch einen guten Heckzone und dann zu schauen okay wie kann ich diesen First Night Effect für mich so ein bisschen reduzieren?

00:22:53: Ich finde es wirkt wunder.

00:22:54: also ich kenn mittlerweile sogar im Flugzeug durch diese Props gut schlafen und ich find nochmal auch wichtig falls mal mit Zeitverschiebung reibt, ist eine Reist, ist so ne Einstellung dazu ganz spannend.

00:23:04: Das heißt Proteinen reich zu frühstücken und zwar Wenn ich jetzt irgendwo hinreise, dann according ... also quasi adäquat zu dem Uhrzeit wenn ich ankomme.

00:23:15: Selbst wenn ich da keinen Hunger habe.

00:23:17: Also wenn ich in Asien ankomme und es ist nur noch Frühstückszeit, würde ich da versuchen proteinreichen Tag zu starten.

00:23:22: Das hilft auch mit Jetlag.

00:23:23: Es hilft im Körper diesen Reizzusetzen für die neue Zirkardiane-Rhythmik Und hilft natürlich dann auch die Energiestabilität zu erhalten.

00:23:31: Und das sind alles so kleine Dinge, die man ausprobieren kann.

00:23:35: Ich glaube, wenn man jetzt wirklich über Zeitverschiebung und so weiter Reisen, da gibt es noch mal viel mehr Tipps.

00:23:41: Aber ich finde diese Konditionierung und sich selbst drauf einzustellen jetzt ist meine Schlafumgebung das sind meine Cues dafür im Ohr mit Lautstärkern vielleicht Geruch kann man sich total gut auch in Hotels erholen weil Schlaf ist ja nunmal was was wir gerade auf Reisen wenn wir Termine haben extrem.

00:24:00: uns wünschten dass wir da gut schlafen.

00:24:02: Ja das ist die perfekte Vorlage für mich.

00:24:05: Ich weiß, ich würde es noch nicht mal Cheat Code nennen.

00:24:08: Aber Schlafen außerhalb schlafen ist wirklich so mein Entgegner!

00:24:13: Ich bin weltweit bekannt dafür dass ich super picky bin was für Hotels angeht?

00:24:19: Weltweit

00:24:20: bekannt

00:24:21: ist er!

00:24:22: Ja wel...

00:24:25: Der ruft halt jetzt raus.

00:24:25: Jetzt

00:24:26: habe ich das Highlight-Dream.

00:24:27: Okay

00:24:29: aber ich kann echt ich kann super super kompliziert in anderen Umgebungen schlaven.

00:24:35: Ich bin wirklich, wenn jemand der so oft wie er kann auch noch spontan nach zurückreist.

00:24:40: Obwohl er das Hotelzimmer schon auch teilweise bezahlt hat.

00:24:44: Weil ich einfach liebes mit meinen kleinen Schweinis, also meine zwei Töchter in einem Riesenbett zu liegen.

00:24:51: Und drei Kaninchen jetzt oder?

00:24:54: Drei Kaninchien!

00:24:55: Ja die sind doch nicht da aber weiß ich wann die Folge rauskommt.

00:24:57: Aber ja... Da haben wir eine extra Folge zu diesem Dreikaninchen und dem Zodem gerade bauen.

00:25:05: Schlafen für mich super, super schwierig.

00:25:07: Also da muss ich jetzt mal wirklich so ein Arsenal rausholen wie es halt überhaupt gehen kann.

00:25:13: ja und Nummer eins ist tatsächlich dass ich Wenn ich ins Hotel komme das sich schon picky auch noch beim Zimmer bin.

00:25:23: das heißt Ich sag immer bitte nicht in der Nähe vom Fahrstuhl.

00:25:27: Man nimmt das Zimmer, was man bekommt und mittlerweile kann man mit denen noch mal besprechen ist es in der Näh vom Fahrestuhl, wo die Putzsachen drin sind oder so.

00:25:36: Und die Staubsauger und sowas.

00:25:37: Ich versuche immer wirklich in einer ruhigen Ecke zu sein und idealerweise an einem Punkt, wo es halt eher zum Hinterhof ist.

00:25:44: Wo's ruhig ist als quasi nach vorne zur lauten Straße sind alles Sachen.

00:25:49: die kannst du theoretisch mit beeinflussen wenn du danach fragst.

00:25:52: das ist quasi so der erste Schritt.

00:25:54: Der zweite Schritt ist natürlich idealweise das merkt man sich auch in Hotelketten-Hotelzimmern Boutiquehotel zu sein wo mans auch richtig dunkel machen kann.

00:26:03: Man isst erstaunt darüber wie viele Hotels gar nicht richtig dunkelt werden.

00:26:08: Aber das ist eben auch einer der Sachen, die total wichtig sind.

00:26:10: Dass ein Zimmer richtig dunkel werden kann und was auch wichtig für so Schlafneurotika für mich ist.

00:26:19: Man muss es abkühlen können.

00:26:21: Idealerweise auf neunzehn Grad.

00:26:23: Das haben wir von Christorell gelernt und vielen Schlafbüchern.

00:26:26: also eine Klimaanlage, die nicht laut ist Das wäre auch gut, oder ein Fenster was du aufmachen kannst.

00:26:35: Aber diese Kühlung ist extrem wichtig und dann um quasi diesen Kälte Effekt bekommen wir.

00:26:41: der Körper kann einfach besser einschlafen wenn die Raumtemperatur kalt ist und entspannt auch quasi Quanerfensystem den doppelten Trick heiß duschen und dann in den kühlen Raum gehen und dann zu schlafen.

00:26:53: ihr merkt es komplett crazy bei mir Aber vielleicht gibt es ja mehr Leute, die auch nicht so gut in anderen Zimmern einschlafen können.

00:27:00: Viele, viele, viele!

00:27:01: Ich glaube das ist ein riesen Thema weil wie viele DASER-Variabeln nicht so kontrollierbar sind.

00:27:06: deswegen bin ich gut viele Städestrauben auch zu haben.

00:27:11: Ja dann einmal das komplette Placebo Arsenal.

00:27:15: Ich sage bewusst Placebo, weil ich mir nicht hundert Prozent sicher bin ob jetzt aus Hundert Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftlern Da jetzt ganz klar alle auf meiner Seite wären, Chris war der ja zum Beispiel eher auch vorsichtig skeptisch gegenüber.

00:27:28: Aber ich habe immer in meinem Stack, haben wir eben so gesprochen, Magnesium für die Recovery Melatonin fürs schneller einschlafen und Ashwagandha für Nervenberuhigen dabei damit quasi eine andere Umgebung.

00:27:44: bisschen Stress fürs Nervensystem Macht was mit dem Körper auch da quasi Beruhigung mit einspauen.

00:27:49: Habe ich immer dabei, nehme mich dann in dieser Reihenfolge mit viel Wasser.

00:27:54: Letzter Punkt tatsächlich hilft mir, habe ich entspannte hundert Jahre meinem Leben falsch gemacht.

00:28:02: Wenn man im Hotelzimmer ist, scrollt man ja auf den Handy Man guckt ja nicht für die Ansehen.

00:28:08: Es gibt ja oft so Fernseher, aber ich kenne wenige.

00:28:11: Man scrollt so unendlich auf dem Handy rum und hat nicht die Ehefrau oder den Ehemann oder den Partner nebenan, die das stört.

00:28:18: Dann kann man richtig dummes Zeug gucken.

00:28:21: Ich gucke auch Ninja-Filme und sowas.

00:28:24: Das ist totaler Quatsch in einer schlechten Umgebung, sich da noch Blaulicht reinzugeben und dann noch Sachen.

00:28:31: Deswegen habe ich immer Bücher dabei ... die ich so lese.

00:28:34: So kann man manchmal noch eine Rotlichtmaske, um mich nochmal extra zu beruhigen.

00:28:38: Schaut das an Partner Highly's.

00:28:41: Da gibt es ja auch so mega... also wenn man keine Maske hat, ich habe ja diesen Travel Stick für Rotlicht der noch kleiner ist.

00:28:47: Das kann man echt super gut unterwegs nutzen.

00:28:50: Genau und das hört sich jetzt an wie irgendwie vierzig Minuten ist es aber auch Aber diese vierzig Minuten zu investieren ist halt total wichtig, weil sonst liegt du da bis, weiß ich nicht.

00:29:04: Ein Uhr siebzehn und wundest dich warum du nicht einschlafen kannst oder du warst nachts in der

00:29:08: Auffassung.

00:29:09: Ja man muss den Körper die Weintownsignale senden und noch mehr jetzt Zuhause klingt ein bisschen wie so Baby zum Bett bringen.

00:29:16: Ich glaube ich bin auch ein extrem Beispiel dafür für jemand der so schlecht im Hotel schläft kann obwohl er so viel reißt.

00:29:22: aber das ist so etwas wo ich quasi meine Fehler... Varianz minimieren kann und es funktioniert okayisch.

00:29:29: Ja, das klingt spannend!

00:29:30: Und ich finde noch ein Punkt der mir auffällt sehr spätes Abendessen macht nur auch viel wenn man unterwegs ist und sich nochmal trifft und auch da nochmal versuchen eher abzunehmen, um den Dinner zu machen mit Leuten.

00:29:40: weil das ist eigentlich wenn du dann irgendwie noch mehrere Gänge hast auch immer total der Killer aus meiner Erfahrung.

00:29:45: Dann liegt man im Hotelzimmer und ist einfach wach und der Körper ist mit Verdauern beschäftigt und hat gar keinen Bock irgendwie jetzt im Wilddown zu gehen.

00:29:51: Du bist ja jetzt Mutter, du wirst immer um acht Uhr drei viel spätestens essen.

00:29:56: Ja, also ich hab das schon vorher gemacht für mich.

00:29:58: Das ist gar keine Umstellung.

00:30:00: Okay, wow!

00:30:02: Ja... Das zum Thema Schlaf da es ist auch eine der größten Pain Points und vor allem witzig ne?

00:30:08: Wenn man gerade irgendwie kleine Kinder würde, man denkt auch endlich mal in Ruhe alleine im Hotelzimmer und dann liegt man da kann nicht pennen.

00:30:14: Und dass ist vielleicht was wo man echt gut wird mit unseren Hacks und einem Stack was machen könnte.

00:30:20: Okay vielleicht noch eine Abschließende Säule, die ja auch immer eine Rolle spielt beim Thema Reisen.

00:30:26: Was ist denn mit Sport?

00:30:27: Kann ich mein Sport machen?

00:30:29: Klar du hast schon super gesagt man kann irgendwie seine Gym-Equipment mitnehmen wie es... Man kann ja auch im Hotelzimmer was machen oder so.

00:30:36: Was ich immer von Mindset eigentlich cool finde wenn ich sage ich bin woanders versuche einfach die Stadt kennenzulernen oder den Ort kennen zu lernen die mich einfach viel zu Fuß mache.

00:30:43: das heißt nochmal zwanzig Minuten mehr für einen Weg einplanen das heißt einfach schon mal so die Needs die Alltagsbewegung des Laufen da total zu priorisieren weil es einfach den Aspekt noch mal hat, so ein bisschen auch einen Gefühl zu kriegen von der Welt.

00:30:57: Wenn man unterwegs ist, dass man das nicht nur als Bewegung und irgendwie Pflicht sieht, sondern auch eine schöne Chance, was davon zu haben wo man ist.

00:31:04: Weil wenn man immer in irgendwelchen Verkehrsmitteln ist, das ist ja kein Reisen an sich.

00:31:08: Und das war nicht selbst in Großstädten, Deutschland so, dass da einfach ein bisschen zur Fuß geht.

00:31:14: Und dann, wenn man zum Beispiel auch verschiedene Sportabos hat... Das Weltpass schon erwähnt, es gibt ja auch noch verschiedene andere Anbieter.

00:31:21: Aber egal was da so möglich ist...

00:31:26: Absolut

00:31:27: und auch international tatsächlich möglich!

00:31:30: Man kann nämlich total gut auch neue Dinge mal ausprobieren unterwegs sind.

00:31:35: Ich habe vor fünf Jahren ein paar Monate in New York gelebt und hab da Reformapilates kennengelernt sozusagen eben so wie Hot Yoga und all diese fancy neuen Sachen ausprobiert.

00:31:47: Und immer, wenn ich in einer anderen Stadt bin, versuche ich mit irgendwelchen Probeangeboten oder so zu gucken was ist denn hier vielleicht für ein Yogastudio?

00:31:55: Was könnte da von Jim sein?

00:31:56: Und gucke einfach, was machen die Locals da?

00:31:59: Also es ist ja auch so bisschen Research und eine neugierige Art.

00:32:02: das heißt nicht dass man da genau seinen Workout macht und seinen Plan hat.

00:32:05: aber ich finde gerade beim Reisen tut man sich einen Gefallen wenn man nicht versucht alle seine Routinen ganz krass durchzuziehen und seinen bestimmten workout plan unterwegs weil dann macht es irgendwie stress wenn man sich umgesetzt bekommt sondern durch eine stadt zu gehen, zu laufen auch joggen ne tolle möglichkeit da einfach das kennenzulernen.

00:32:22: Und einfach die bewegung als teil von dem reisen und kennenlernen zu sehen und eben nicht etwas was dann genau so wie zuhause umgesetzt werden muss.

00:32:31: ich finde hier ist er so Bewege dich überhaupt, weil das zahlt natürlich auch wieder auf das Thema Schlaf ein.

00:32:37: Wenn du den ganzen Tag nur gesessen hast und wo drinnen warst dann ist es natürlich nicht so leicht für den Körper dann abends in einen Erholungsmodus zu kommen.

00:32:46: Ja also finde ich kann ich nur hundertmal unterstreichen mache ich eigentlich glaube ich kenne fast alle Fitness Firsts in allen Großstädten Deutschlands.

00:32:55: mich interessiert das auch wie gehen die Leute hier?

00:32:57: wir sehen die unterschiedlich aus wie sieht die Wellness Area unterschiedlich aussieht ja auch mal Handtücher.

00:33:03: Das zu integrieren finde ich total wichtig, weil es die auch noch mal so kleine Inseln gibt über so einen stressigen Tag.

00:33:10: Also meistens reist man ja nicht dabei, weil man dann nur so rumchillt, sondern hat ja dann wichtige Meetings.

00:33:16: Man lernt neue Leute kennen und muss sich auch ein bisschen ein Stück weit präsentieren.

00:33:22: Wir sprechen sehr viel auf Stages was immer nochmal extra Energie bedarf ist wenn wir brauchen immer wieder diese kleinen Inselen der aktiven recovery und dafür sind halt sportumfelder super oder so wellness areas auch richtig schön.

00:33:37: Und das kann ich auch nur unterstreichen, wie wichtig es ist eben auch in diesen städten dieses angebot zu nutzen.

00:33:45: Und tatsächlich ist es so.

00:33:46: Ich bin ja auch jemand der dann jetzt mittlerweile sehr viel zu fuß geht also mittlerweile so elf tausend schritte pro tag im schnitt wenn ich auf reisende sogar ein bisschen mehr weil ich ja taxifahren hasse Wegen dem Geruch und so.

00:33:57: Ich bin voll der Neurotika, aber ich kann nicht Taxi fahren irgendwie.

00:34:00: Ich find's eklig!

00:34:02: Und da auch viel zu Fuß zu gehen ist halt super... ...und nix im Ort zu haben Leute.

00:34:08: Sagt

00:34:08: er Habit

00:34:09: Stecker?

00:34:10: Ja das stimmt.

00:34:12: Aber eine Stadt mal bewusst wahrzunehmen, wann machst du das eigentlich?

00:34:16: Absolut also es ist voll die schöne Erfahrung ja.

00:34:19: Genau und wenn ihr größere Distanzen zurücklegen müsst jetzt kommt wieder mein Tagding Dann nimmt diese Fahrräder von ... Wie heißt die noch mal?

00:34:30: Bolt, ja.

00:34:32: Und Roy und so Gott und sowas genau.

00:34:36: Nicht den E-Scooter nehmt die Fahrrädern.

00:34:37: Dann habt ihr noch ein bisschen Zone Two Training dabei und erkundet die Stadt.

00:34:42: Jetzt ist auch wieder schönes Wetter.

00:34:44: Das ist super!

00:34:46: All right.

00:34:47: Das war ein bisschen zu harmonisch.

00:34:48: Wir sind uns sehr einig.

00:34:51: Aber the jury is still out there and yeah... Du denkst ja sowieso, du hast gewonnen und weißt ja ich bin da entspannt hoher und lass dich immer gerne in deinem Glauben.

00:35:01: Ach nee heute würde ich sagen das ist wirklich ein Unentschieden.

00:35:07: Richtig wholesome Gottlangweilig sind wir geworden!

00:35:10: Okay dann würde ich einfach nur wie immer abschließend sagen stay happy.

00:35:14: Stay nerdy.

00:35:15: Dieser Podcast dient ausschließlich der allgemeinen Informationsvermittlung.

00:35:19: die Inhalte ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung Diagnose oder Behandlung und stellen keine Therapie- oder Handlungsempfehlungen dar.

00:35:25: Sie spiegeln den aktuellen Wissensstand zum Zeitpunkt der Aufnahme wieder, es werden keine Heilversprechen gegeben!

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