Die 6 Säulen der Healthy Longevity

00:00:00: Die eine ist Ärztin, Harvard-Absolventin und Unternehmerin.

00:00:04: Sie glaubt an Gesundheit durch Alltag, Achtsamkeit und ein gutes Leben im Gleichgewicht.

00:00:09: Der andere gilt als Supernerd und Wunderkind.

00:00:14: Er glaubt on Gadgets, Daten, Innovationen und dass Technologie der Schlüssel zur Langlebigkeit isst.

00:00:20: Gemeinsam suchen sie nach Antworten!

00:00:28: Willkommen bei die Ärztin und der Nerd – The Health, Tech & Long Jevity Podcast.

00:00:34: Wir

00:00:44: kommen zur zweiten Folge von die Ärztin und der Nerd.

00:00:47: Ich bin Anna...

00:00:49: ...und ich bin der Thorn!

00:00:50: Und heute sprechen wir über die Grundlagen von Longevity, manche Leute sprechen von den Sechs.

00:00:56: magischen Säunen, der Langlebigkeit andere Sprechen von vier.

00:01:00: Und dem werden wir heute mal genauer angucken.

00:01:02: was sind die Basics die man kennen muss um ein schönes gesundes und vielleicht langes Leben zu leben?

00:01:09: Aber was wir vielleicht noch einmal so vorweggeschieben können ist einmal nur ganz kurz zu erklären Was ist das überhaupt ein biologisches Alter?

00:01:17: und wie kann es sein dass ein biologistisches alter sich vom chronologischem Alter unterscheidet?

00:01:24: Genau, du hast ja schon gesagt das chronologische Alter ist eigentlich wenn wir in deinem Pass gucken würden dann sehen wir jetzt kalendarisch wann du geboren bist und dass es ja relativ leicht abzulesen.

00:01:33: Willst Du uns das eigentlich verraten?

00:01:35: Ich bin wunderbare neununddreißig was überhaupt nicht die Erklärung dafür ist dass ich qua Pre-Life Mitleaf Crisis auf einmal ein Themen wie longevity reindeife das hat keine Koalition.

00:01:47: ich bin einfach so neun und dreißig.

00:01:50: Das können wir auch später nach Ruhr sprechen.

00:01:52: Dann ist nächstes Jahr vierzig, Jahrgang sechstundachtzig.

00:01:55: Okay, ja vielen Dank für die Offenheit!

00:01:57: Wie alt bist

00:01:57: du?

00:01:58: Ich bin fünfunddreißig.

00:01:59: Nein...

00:02:00: Doch... Noch keine Midlife-Crisis.

00:02:04: Und

00:02:04: siebzehn Abschlüsse in Anfälzten und Universitäten.

00:02:08: Ja das sagst Du Genau, das chronologische Alter ist ja relativ straight forward und das biologische kann sich unterscheiden.

00:02:16: Ich muss irgendwie immer so dran denken an diesem Begriff vom Voraltern – ein vorgealteter Patient.

00:02:21: Das ist natürlich nicht das weißt du wir in der longevity haben wollen.

00:02:23: es ist auch keine schöne Bezeichnung aber da fällt einem doch manchmal so ein wenn Menschen irgendwie ein bisschen älter aussehen, als die eigentlich so sind.

00:02:31: Wenn man mit Leuten anguckt und dann kriegt man deren Alter mit, der sieht aber aus wie fünfzig?

00:02:35: Genau!

00:02:36: Das fällt mir irgendwie spontan gerade dazu ein.

00:02:38: Aber wenn wir das biologische Alter anschaun damit meinen wir eben das Alter unseres Körpers unsere Organe unserer Zellen Und dass kann sich schönerweise vom chronologischen Alter unterscheiden.

00:02:49: Sonst wird dieser ganze longevity-Gedanke auch gar nicht so viel Sinn machen wenn wir nicht das Gefühl hätten okay das können wir beeinflussen und zwar vor allem durch unseren Lebensstil.

00:02:59: Ich hab das Ziel, dass mein biologisches Alter an dem Tag, wo ich chronologisch vierzig bin, dreißig sein wird!

00:03:11: Also...ich bin ja auch ein Freund von smarten Zielen aber willst du nicht noch mal ein bisschen realistisch anpassen?

00:03:20: Was möchtest du mir sagen?

00:03:21: Nichts, ist ja kein Vorwurf.

00:03:23: Ich denke eher auch um es so realistlich abzubilden, dass das ganz schön ambitious ist Vielleicht auch nicht ganz machbar.

00:03:32: Der Körper braucht ja auch ein bisschen Zeit, ne?

00:03:35: Okay wir können ja gucken wie sich das über die nächsten Monate entwickelt.

00:03:39: Vorsichtig zurückhalten aber gut!

00:03:42: Im Marketing und im Business- und Unternehmertum sagen wir immer, denk groß kleiner wird es allein.

00:03:49: Wenn es jetzt nicht genau so sein sollte werde ich bis dahin hoffentlich Du hast es ja schon gesagt.

00:03:56: Sollte nicht mein Trostflaster sein, aber es geht um die Entwicklung den Trend?

00:04:00: Genau, das ist generell vielleicht bei Daten ... Wenn man mit Daten arbeitet, ein guter Hinweis, dass man sich nicht mit seinem Partner, Freund, Freundin vergleichen sollte.

00:04:09: Das gibt's ja bei vielen Schlaftrackern oder so.

00:04:11: Dass manche Leute sagen, meine Herzratnwabilität, mein Puls, meine Tiefschlafphase und-und-und... Ist aber anders als beandern.

00:04:19: Und ich empfehle immer ganz individuell zu gucken beim Blutzucker übrigens auch.

00:04:23: Da gehts um Trends nicht um Benchmarking von Daten.

00:04:28: Und deswegen gucken wir uns deine auch dann nur in dir individuell an.

00:04:32: Aber ein bisschen links und rechts darf man schon gucken, wie andere das machen oder?

00:04:36: Ach ja!

00:04:38: Wirklich so, immer wenn ich meinen Armband alter Poster auf Social kriege ich fünf Screenshots von anderen Leuten die ihr es zeigen... Oh Gott, das hört sich alles so männlich-maskulinen-toxisch an.

00:04:51: Ich dachte

00:04:51: auch ich lass es einfach so stehen!

00:04:54: Also ich würde ja sagen longevity bodies sind gut.

00:04:57: Eine

00:04:58: positive Verstärkung.

00:04:59: Ich habe ja letztes mal schon versucht über soziale Beziehungen zu reden.

00:05:03: klar darf man irgendwie sich austauschen aber auch ein Learning ist dass Personalisiert der eigene Körper ganz Individuell ist, in dem was er braucht.

00:05:15: Wie er sich ernähren sollte und wie der Schlafbedürfnis ist.

00:05:18: Deswegen macht es keinen Sinn, sich da zu vergleichen.

00:05:21: Ich finde das total entlastend zu sagen that works for me und für mich anders klappt einfach etwas anderes.

00:05:27: Das sehe ich ein.

00:05:29: Ich höre das auch und diese Journey von uns beiden ist ja auch, dass wir uns aneinander angleichen.

00:05:35: Aber es gibt trotzdem... Annähern, nicht?

00:05:40: Nein.

00:05:40: Okay gut.

00:05:42: Nur eine Seite kompromissfrei.

00:05:43: Aber ich habe in der gewaltfreien Kommunikation gelernt man sagt ja nicht A, aber man sagt gleichzeitig, gleichzeitig gibt es ja und ich versuche gerade ne Brücke zu bauen gleichzeitig gibt das ja universelle Erfolgsgeheimnisse.

00:05:59: Ja wir sprechen von den Pillars von longevity.

00:06:02: Ich hab mir gedacht ist ein vier aber jetzt habe ich gelernt ist ein sechs in dem du, sagen wir mal ein nachhaltig gesundes Leben gestalten kannst.

00:06:11: Willst du einmal kurz zu die Zuhörerinnen diese Säulen mal so Top-Line top down mäßig halt beschreiben?

00:06:20: Genau also ich beziehe mich eben immer auf Sexsäulen der Lebensdimitizien der Lifestyle Medicine und die können wir genauso für die longevity nutzen.

00:06:30: es sind Manchmal Begriffe, die sich ein bisschen unterscheiden können.

00:06:34: Wir diskutieren was du so im Kopf hattest aber letztlich sprechen wir immer.

00:06:38: erstens wie ernähre ich mich?

00:06:39: also die Ernährung das Thema Bewegungen da sage ich explizit Bewegung und nicht Sport weil auch Alltagsbewegung eben auch Treppensteigen Hausarbeit etc.

00:06:51: auf jeden Fall dazu gezählt

00:06:53: mit Strom schlägen oder ohne Gott.

00:06:55: ganz normales Leben Torin ganz normal ist Leben.

00:06:58: Dann das Thema Stressmanagement.

00:07:00: Also mentale Gesundheit können wir es auch nennen, diese Säule.

00:07:03: Aber Stress und Umgang damit ist auf jeden Fall die dritte Säuble natürlich unser allerlieblingsthema.

00:07:10: Schlaf und Regeneration also eine ausreichende hochqualitative Schlafdauer aber eben auch andere Arten der Regenation sind wichtig.

00:07:19: dann Ganz schöne Thema soziale Beziehung, auf unser Umfeld.

00:07:24: Wo sind da unsere Ressourcen?

00:07:25: Wie verbunden sind wir?

00:07:27: Eine ganz, ganz wichtige Säule für ein glückliches, gesundes Alter.

00:07:32: und das Thema muss man immer erwähnen macht man sich irgendwie immer unbeliebt bei Spaßverderberin oder irgendwie so ob wir?

00:07:40: es ist das Thema Noxen d.h.

00:07:42: Rauchen Alkohol, andere Drogen.

00:07:45: Eventuell auch noch andere Umweltgifte und Stressoren.

00:07:48: können wir auch noch so was wie vielleicht Sonnenlicht oder sowas dann dazu nehmen.

00:07:52: Das sind die sechs Säulen, da sind wir uns eigentlich ziemlich einig unsere Gesundheit ganz schön beeinflussen.

00:07:59: Und die sind auch die, wenn wir uns eine longevity Pyramide anschauen Die einfach diese untere wirklich die unterste Ebene und wirklich die Basis einfach darstellen.

00:08:10: das halt diese Säule die alles andere erst mal tragen Und da hat man erst mal was zu tun, ne?

00:08:17: Das ist quasi die Basis dieser Pyramide.

00:08:19: Oben sind dann logischerweise so Kryokammer.

00:08:23: So Kältekammer ...

00:08:25: Nahrungsergänzungsmittel...

00:08:26: Ach das ist auch oben!

00:08:28: Also es gibt ja dann mehrere Ebenen aber genau war jetzt nicht drin in der Basis.

00:08:33: Ist

00:08:33: ja nicht in Ernährung drinnen mit Nahrungsegänzung.

00:08:36: Okay, arg klar.

00:08:36: Wir reden über ganz normales Eat Real Foods, also echtes Essen.

00:08:40: Ah okay, also per Formular um jetzt unseren Partner mal schön mit viel Liebe reinzubringen, ist dann quasi schon auch wenn man so ganz ehrlich sein darf elaborated.

00:08:49: Auf jeden Fall!

00:08:50: Auf

00:08:51: jeden fall.

00:08:51: Okay.

00:08:53: Was ist denn aus deiner Sicht?

00:08:55: oder ist das medizinisch verbrieft?

00:08:56: Oder was sind die einfachste Säule, um anzugehen?

00:09:01: Oder muss man alle gleichzeitig bespielen und immer so gucken dass alles im Gleichmäßigkeit ist?

00:09:06: Weder noch also... Ich hab dann eine persönliche Meinung zu.

00:09:09: Ich denke, man sollte heute mit der Säule anfangen die einem wirklich am leichtesten fällt und nicht diese für einen die größte Challenge ist.

00:09:15: einfach weil ich so die Erfahrung gemacht habe dass viele Menschen in so ein Schneeballsystem kommen.

00:09:20: sagen wir mal es is das Thema Schlaf da sich am einfachsten angehen kann

00:09:25: aber das schwerste.

00:09:26: für viele ist es das.

00:09:28: Aber jetzt gehen wir davon aus, ich kriege das hin.

00:09:30: Ich schlafe besser Schlaf mehr.

00:09:31: Ich treffe andere Ernährungsentscheidungen am nächsten Tag für mich eventuell auf Fitter dadurch.

00:09:35: Hab mehr Energie Sport zu machen.

00:09:37: Mach mehr Sport, schlaf wieder besser und so weiter.

00:09:40: nur als Beispiel.

00:09:41: Du sagst es ist das Schwerste hängt vom natürlich von ganz vielen Faktoren ab wie man lebt, wie man arbeitet was die Familie angeht.

00:09:50: Für viele ist tatsächlich Ernährung Bewegung zugänglicher aber es gibt so viele einen Eintrittsschleusen in das Thema und man kann da so ganz kleinteilig auch anfangen und schon Veränderungen machen.

00:10:03: Ich habe auch das Gefühl, Stress ist ein bisschen der heilige Gral weil man oft gar nicht seine Stressoren kennt.

00:10:10: Das Schwerste quasi Stress?

00:10:12: Ist für viele Menschen sehr schwer, weil es auch oft eine Ohnmacht dabei gibt und man nicht immer oder denkt glaube ich oft.

00:10:19: Man hat nicht alles in der Hand wie man seinen Stressmanagement macht.

00:10:23: Und man will vielleicht auch die Wahrheit gar nicht kennen.

00:10:24: Genau also dann muss man ziemlich mit Sicht sich auseinandersetzen.

00:10:29: Ich würde sagen, es gibt nicht die eine Säule, mit der solltet ihr auf jeden Fall starten.

00:10:33: aber wenn jetzt zum Beispiel Ernährung ein Thema ist oder Bewegung dann guckt doch wo habt ihr schon irgendwie eine gute Routine und macht da einen Habit-Stacking?

00:10:42: Das heißt wir verbinden zwei Routinen miteinander.

00:10:44: das kann man auch zwischen zwei Säulen gut machen.

00:10:46: morgens irgendwie zu sagen ich stehe auf trinkt dann Glas, Wasser mit Zitrone oder was auch immer.

00:10:54: Und lege meine Sportklamotten hin und mache dann direkt meine Sportroutine in so ganz kleinen Dosen.

00:10:59: Das ist schon wichtig.

00:11:00: Also das ehrlich weiß ich mein Weg ja?

00:11:03: Ich kann für mich die Eintrittsbarriere, die Hürde für Sport und Bewegung ... quasi gleich null, weil ich es so sehr in mein Leben ritualisiert habe.

00:11:15: Das ist mir sogar fehlt wenn ich's nicht mache.

00:11:17: Das heißt ich bringe die Kinder morgens in die Kita meistens und das Fitnessstudio ist original!

00:11:25: schräg gegenüber von der Kita.

00:11:27: Dann kann ich direkt rübergehen und dann mach' ich da quasi meine Übungen, ich hab auch mal die Trägenspläne vorgeschrieben, weiß ganz genau wie viel Wiederholung, mit welchem Gewicht um.

00:11:35: das ist wie so ein Autopilot, der einfach für mich halt losgeht und ich habe das jetzt so oft gemacht dass ich wirklich... Ich bin sogar mittlerweile so gut darin, ich mache das ohne Musik weil Musik mich sogar stört, weil dann stört es mein Autopilot, weil ich die richtige Musik anwählen muss und ich gehe einfach dafür so einen Roboter rein und macht das Bewegung.

00:11:53: Was für mich auch einfach war, ist tatsächlich ... Das Wort hab ich ja durch dich erklärt.

00:12:01: Noxen?

00:12:02: Also das Giftige.

00:12:05: Wenn man einmal... Und wirklich kann nicht jedem nur ganz doll ans Herz legen gesehen hat anhand von Daten was Alkohol mit dem Körper macht.

00:12:18: Ja!

00:12:18: Und ich rede hier nicht von siebzehntikier-Schotze oder so, das redet ja von drei Bier.

00:12:24: Oder ein Aperuelspritzen und einen Sekt oder so.

00:12:27: Zwei oder drei Getränke.

00:12:29: Katastrophe!

00:12:30: Dein Ruhepuls steigt.

00:12:33: Deine Herzfrequenzvariabilität geht drunter zu deinem generellen Fitness.

00:12:38: Du atmest wie so ein Halbertrinkende... Also ich habe normalerweise dreizehn Atemzüge pro Minute glaube ich Und wenn ich Alkohol getrunken habe, siebzehn.

00:12:48: Also ich kreue dann quasi schon fast, ja?

00:12:50: Meine Hauttemperatur geht hoch und das war für mich auch extrem einfach zu sagen so okay.

00:12:57: Man kennt ja von früher noch als junger Mensch Kater aber hat doch nicht mal ein Kater und ist schon schlecht.

00:13:02: also dass das war auch für mich einfach was für mich schwer ist es Schlaf.

00:13:07: Das ist irgendwie I don't know.

00:13:09: Also zum Alkohl ist irgendwie auch spannend weil man ja oft Denkt oder viele Menschen denken, das hilft beim Einschlafen.

00:13:17: Ja ja man schläft schneller ein ne?

00:13:18: Genau.

00:13:18: und dann ist es super krass und da gebe ich dir recht der Hilft wirklich einmal das Datenbasiert zu sehen.

00:13:25: Der Schlaf ist komplett hinüber, komplette Architektur zerstört sozusagen.

00:13:30: All das was du gerade beschrieben hast und das finde ich manchmal ganz cool dass manch mal so ein Aha-Moment einfach hilft.

00:13:35: Das heißt ja nicht, dass man nie wieder trinken soll.

00:13:38: Das ist so viel zum Thema Achtzigzwanzig und Balance.

00:13:41: aber dass man sich vielleicht überlegt wenn man sagt jetzt ob diese eine oder zwei Drinks es grade Sinn machen und was steht auch an am nächsten Tag?

00:13:48: Jetzt sagst du das Thema Schlaf, was ist dann so schwer?

00:13:52: weil du Schlafarchitektur sagst, das ist ganz interessant.

00:13:55: Das habe ich ja auch erst gelernt durch meine Language.

00:13:57: Nicht schlafen ist gleich schlafe.

00:13:58: Es gibt qualitativ hochwertigen Schlaf ohne Schlafeffizienz.

00:14:02: also anhand der Daten die ich so sehen kann gibt es das sogenannte Rem-Schlafphase Rapid Eye Movement und die Tiefschlafphase.

00:14:09: Und korrigiere mich wenn ich es falsch erkläre aber die Tiefschlafphase ist quasi die körperliche Erholung deine physische Erholungen Self-therapie quasi, ne?

00:14:18: Ja also genau.

00:14:20: Es geht ja auch immer um verschiedene Ebenen der Erholung der Nacht und wir wollen ja auch irgendwie Erinnerungen konsolidieren usw.

00:14:26: Genau!

00:14:27: Also ich stelle mir jetzt mal vor wie dass man die Festplatte einmal so sauber strukturiert und ordnet und ein bisschen auch so Trash rausschmeißt.

00:14:35: Man verarbeitet den Tag und bei mir ist es zum Beispiel so, ich träume in so witzigen Metaphern.

00:14:42: Also wenn... Ich sage mal, kein gutes Time-Management hat bei meiner Projektlage.

00:14:49: Dann träume ich das sich wieder Abitur nachmachen muss und dass ich wieder nicht gelernt habe.

00:14:54: Ja?

00:14:55: Das ist so für mich immer quasi mein Therapeuten ein bisschen nahe.

00:15:02: Und das ist glaube ich ganz wichtig!

00:15:04: Tatsächlich, wenn man Alkohol getrunken hat, leiden vor allem diese zwei Dinger drunter.

00:15:09: Sowohl die Remphase, Rapid Eye Movement als auch die Tiefschlafhase.

00:15:13: Das heißt, manche Leute schlafen trotzdem ihre sieben, acht Stunden nachdem sie irgendwie eine Party nacht hatten.

00:15:22: Aber der qualitative Schlaf ist halt ein Bruchteil davon.

00:15:27: Die Schlafqualität ist so entscheidend, ne?

00:15:29: Deswegen ... Boah!

00:15:30: Ich find mich schwer mit sagen was ist die wichtigste Säule aber Schlaf ist einfach essenziell.

00:15:36: Das ist mit das Günstigste, was wir so kriegen können und für viele gebe ich dir recht auch mit das Schwierigste.

00:15:43: Deswegen würde mich auch interessieren, was bei dir da die Herausforderungen sind?

00:15:47: Weil ... Ich find schlafe einfach so... Ich hab's so voll!

00:15:52: Also es war nicht die erste Säule, die ich so gemeistert habe.

00:15:55: für mich aber als ich das ein bisschen gecheckt hat wie Schlaf für mich gut funktioniert, dass echt Gold wert ist.

00:16:01: Die günstigste Psychotherapie, die du haben kannst

00:16:03: Total.

00:16:04: Ich glaube bei mir, warum es so schwierig ist in unterschiedlichen Ebenen.

00:16:09: eine Ebene ist definitiv dass ich einfach vollkommen falsch sozialisiert bin.

00:16:15: In dem High Pressure High Professional Umfeld in dem ich bin gilt ganz klar das Motto von Arnold Schwarzenegger sleep faster.

00:16:25: Also Top Performer steht morgens auf machen Sport haben quasi schon mit Bluetooth Headset American Psycho-mäßig, ja?

00:16:35: Schon die ersten Colts.

00:16:36: Die ersten Deals und die ersten Transaktionen, die wir irgendwie so managen.

00:16:39: Also Schlaf ist eigentlich was für schwache gewesen.

00:16:43: So war immer das Narrativ.

00:16:45: Und ich weiß von allen meinen, ich sag mal engeren Bekannten und Bekanntinnen mit denen ich studiert habe wie krass die ersten Jahre waren ob der jetzt Unternehmensberater oder Beraterin war, Investmentbanker oder Anwälte bei Kanzleien.

00:17:00: Die haben sich gebettelt Wer die späteste oder in anführlichem früheste E-Mail-Zeit noch schreibt, wer ist am längsten wach?

00:17:07: So.

00:17:08: Das heißt diese High Performance Kulturen der ich aufgewachsen bin war es eher ein Orden wenig zu schlafen und das ist mal so eine falsches Grunddenken was da drin ist.

00:17:19: Das habe ich aber abgelegt weil ich grundsätzlich auch jemanden bin der wenn die so machen macht lieber so.

00:17:24: ja also jeder der mich kennt weiß ich bin jetzt kein Konformist im klassischen Sinne.

00:17:28: Aber dann hab ich natürlich das Thema mit den Kindern.

00:17:30: Kinder wachen noch zu viel auf, wir schlafen alle in einem Bett.

00:17:34: Die zwei kleinen Schweinis, meine Frauen und ich, alle in einen Bett.

00:17:38: Ein Kind tendiert zum massiven Kuscheln die streichelt ein so halt im Schlaf und es regt an richtig auf aber ich liebe sie trotzdem vom ganzen Herzen.

00:17:46: Aber natürlich wacht wirst du davon wach.

00:17:48: das heißt ich habe viele Schlafunterbrechungen.

00:17:50: Das ist eine Herausforderung Und was auch ne große große große Herausforderung muss das ist so bisschen Überleitung zu dem Thema Stress.

00:17:58: Ich schlafe zwar gut ein, weil ich auch weiß wie es jetzt mittlerweile geht.

00:18:03: Also erster Heck wenn man das so sagen darf oder trägt oder lasst uns von Cheat Codes sprechen mit sich an der Nerd ja?

00:18:10: Also immer zur gleichen Uhrzeitschlaf zu gehen also die Schlafregelmäßigkeit ultra-gut und wenn ihr Atemübungen vormacht Game Changer.

00:18:21: Also werden wir bestimmt mal viel drüber sprechen atemübung.

00:18:25: Also Atemübungen vom Schlafen, mega gut.

00:18:28: Und ich leg mich noch auf eine Akupunkturmatte und dann atme ich.

00:18:32: Mein Problem ist aber tatsächlich ... Wenn ich einmal wach bin, geht Kopfkino los.

00:18:37: Dann gehen die ganzen ... Oh, was muss ich?

00:18:40: Wie gehe ich wo

00:18:40: etc.,

00:18:41: aber deswegen ist das für mich schwer.

00:18:43: Ja, glaub ich ne!

00:18:44: Ich mein wie du sagst um Feldfaktoren helfen da natürlich auch das zu erschweren, ist vielleicht nicht die Lebensphase, wo man da die Säule meistern kann.

00:18:54: Aber es gibt ja Ich weiß nicht, wie du das siehst.

00:18:57: Ha!

00:18:58: Man guckt mich weiss nämlich... Das ist jetzt gemeinlich, ich weiß dass auch die Liwa Anne ein paar Devices hat.

00:19:03: Ja klar.

00:19:05: Er hat sich eine komplette Industrie um Schlafen entwickelt und also schlafen ist ja so wirklich auch Innovationsfeld.

00:19:13: Was optimiert denn den Schlaf?

00:19:14: Und welche Devices hast Du denn?

00:19:17: Also da brauchen wir gar nicht von Devices sprechen.

00:19:19: erstmal solltest du dein Schlafumfeld ruhig und kühl machen.

00:19:23: Das ist so einfach!

00:19:25: Also wenn man evolutionär guckt, wir haben irgendwie geschlafen, wenn wir uns auch sicher und bewacht fühlten?

00:19:32: Das heißt... Wenn wir die ersten Props hinzunehmen wollen, dann würde ich sagen sind das gute Europax und eine Schlafmaske.

00:19:38: Schläfst du echt immer mit Schlaf-Masken?

00:19:39: Immer, immer, immer.

00:19:40: Das is wie Konditionierung von meinem Körper.

00:19:43: es ist stockfinsta weil ich total auf Licht reagiere Es ist ruhig Und ich schlaf's so gut damit ein.

00:19:49: Das ist echt krass, das ist so wichtig zu tun.

00:19:51: Ich bin ja viel in ein Luxishotel unterwegs und manchmal denke ich mir so hey dieses Hotel kostet viel nach fünfhundert Euro die Nacht aber man kann es nicht komplett abdunkeln.

00:20:00: Ja

00:20:00: genau.

00:20:00: Das

00:20:00: finde ich so krasse, liegt so auf der Straße.

00:20:02: Ich meine jetzt gibt's viele Hotels hier auch ein bisschen auf Schlaf optimieren mit verschiedenen Firmen zusammenarbeiten bestimmten Kissen und Decken usw.

00:20:09: Aber noch mal, man braucht jetzt nur ich hab viel mehr Schlaf getrackt auf jeden Fall ich habe ja viele Learnings davon gehabt und dann brauchte ich die D-Devices oft gar nicht mehr.

00:20:17: das ist so das coole gewesen.

00:20:19: Ich geb dir voll recht kein Social Jetlag d.h dieses... immer zur ähnlichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, ist total entscheidend.

00:20:27: Social jet lag nennen wir es halt wenn wir dann freitag doch nochmal zwei drei Stunden länger waren weil wir mit Leuten unterwegs waren eben sozial waren.

00:20:34: Wie heißt das?

00:20:35: Social

00:20:35: jetlag.

00:20:36: Social Jetlag okay.

00:20:37: Genau

00:20:39: auch da.

00:20:40: manchmal lohnt es sich und trotzdem ist es natürlich was wo Konsistenz total hilft noch mal den Raum kühl zu machen dunkel ruhig Das ist einfach so.

00:20:50: die Vorstellung, okay ne?

00:20:52: Und das ist so evolutionär das was wir brauchten um den Schlaf zu finden.

00:20:56: Manchen Leuten helfen auch Gerüche, vor allem wenn sie reisen dass die dann irgendwas dabei haben das so wie ihr eigenes Kissen riecht oder so.

00:21:03: also man kann schon ganz klar ja und man kann da ganz.

00:21:07: das sind ja wirklich sehr günstige Tipps.

00:21:10: Also es sind ja noch nicht mal Hacks sondern einfach Möglichkeiten sich in einen Schlafzustand zu bringen.

00:21:16: Ganz wichtig, dass man auch sich Zeit gibt.

00:21:18: Winddown-Routine, jeder hat so eine Morningroutine und jetzt brauchen wir aber auch einen um abends wieder in die Ruhe zu finden.

00:21:24: Du hast ja schon ein paar Möglichkeiten beschrieben.

00:21:26: Aber allein schon nicht mehr am Screen zu sein.

00:21:29: Auch keine aufregenden Fernsehsendung sowieso nicht, aber auch keine Nachrichtenticker mehr zu gucken kurz vorm Schlafen.

00:21:35: Es waren voll viele Leute, die gucken halt noch Netflix!

00:21:37: bis kurz vom Schlafen gehen.

00:21:38: Genau, das ist natürlich ... Weil's man ja nie passiert, ob ein kurz was Aufregendes ist und dann wieder ein bisschen aktiviert wird oder in den Nachrichten weiß man auch nie, was passiert.

00:21:47: Da bin ich ein großer Fan von Managing der eigenen Notificationen und Inputs.

00:21:53: Genauso übrigens beginnt jede gute Nacht am Morgen danach.

00:21:57: Das heißt, wenn ich als Allererstes die Welt durch mein Handy in meinen Kopf und mein Schlafzimmer lasse, ist es auch Stress, den wir vermeiden können.

00:22:06: Das ist echt spannend.

00:22:08: Um das nochmal hervorzuheben, auch wenn ... Ich will ja gar nicht repetitiv sein.

00:22:12: bei dem Thema Schlafregelmäßigkeit sieht man noch an den Daten.

00:22:14: Also tatsächlich, wenn ich immer regelmäßig zur gleichen Zeit einschlafe und aufwache dann reduziert es zumindest nach meinem Armband mein biologisches Alter um zwei Jahre.

00:22:27: Also Schlaf-Regelmäßigkeiten hat wirklich so einen dicken Effekt Da meine Rolle hier in diesem Podcast ja auch so ein bisschen der Tech-Guy ist, was ich mir jetzt vielleicht auch kaufen werde.

00:22:40: Dass es jetzt so Specialmatratzen gibt!

00:22:42: Habe ich schon getestet.

00:22:44: Du hast das vor mir getestete?

00:22:46: Tja,

00:22:46: ich sag ja...

00:22:48: So

00:22:49: die warmer und kälter machen ... Ja

00:22:51: genau du kannst unterschiedliche Regionen der Matratze ansteuern und warm und kalt machen.

00:22:58: Das finde ich schon extrem interessant.

00:23:01: Tatsächlich ist es so.

00:23:02: Mein Trick ist, wenn ich nicht einschlafen kann, mich von Kleidung frei zu machen und die Decke wegzutreten um mich ein bisschen einzufrieren.

00:23:11: Vielleicht hat man das noch mal als Kind bei uns.

00:23:14: Und dann gemütlich warm zu machen.

00:23:16: Es ist ja auch so, dass Körper um einen schlafbereiten Zustand zu kommen.

00:23:20: Deswegen soll der Raum ja so achtzehn Grad nur haben.

00:23:22: Unser Körper muss die Körpertemperatur ein bisschen runterkühlen.

00:23:25: Und deswegen soll man auch warmen Duschen abends vom Schlafen damit man diesen Temperaturenterschied auch gut.

00:23:30: Also Leute!

00:23:31: Regelmäßige Schlafenszeit, warmen Duschen vorher.

00:23:34: Ähm ... bisschen frieren?

00:23:37: Ja!

00:23:39: Und wenn man was du sagst, dass nachts wach wird nicht ewig im Bett sich rumwälzen sondern mal aufstehen.

00:23:44: Weil sonst denkt der Körper wach sein und im Bett liegen gehört irgendwie zusammen.

00:23:48: Das heißt lieber etwas anderes machen, nachts irgendetwas lesen oder bügeln, whatever.

00:23:54: Dann kommt man irgendwann wieder in so eine schlafe ... So kommt wieder ein bisschen diese Schläfrige Manchmal eben auch erst nach so, wenn wieder ein neuer Schlafzyklus von seiner eineinhalb Stunden kommt und dann wieder hinlegen anstatt sich zu welzen.

00:24:06: Super spannender Punkt!

00:24:09: Dem Körper signalisieren, wann ist morgens?

00:24:12: Wann ist abends?

00:24:12: Und wann ist Wind-Down Time?

00:24:15: Was ich zum Beispiel jetzt auch manchmal mache, ist dass ich, was heißt es manchmal eigentlich fast, nach vier, fünf mal die Woche dass ich mir so eine Rotlichtmaske drauf mache vor allem abend, zwanzig Minuten.

00:24:28: Weil das meinem Körper auch signalisiert ne?

00:24:31: Turn is baby sleeping time now und das sind eben alles eine Signale.

00:24:38: oder man eigentlich kommuniziert dann mit seinem Körper.

00:24:40: um in dem zu sagen ist schlaf auf jeden Fall für mich ein extrem spannendes Feld das mit Abstand auf jeden fall zumindest nach laut meinem armband da wo ich am allerschlechtesten performe Faktisch zu wenig.

00:24:53: Man soll ja acht Stunden schlafen, ne?

00:24:55: Sieben bis acht ist unterschiedlich, das kann man auch ein bisschen für sich rausfinden mal.

00:24:59: Das braucht natürlich ein bisschen Zeit dafür, dass man einfach mal nächtig schläft und versucht ohne Wecker aufzuwachen und zu gucken.

00:25:05: wie fühle ich mich dann eigentlich.

00:25:07: Und nicht nur wie sagt mein Ur, wie fühl ich mich sondern fühle Ich mich ausgeschlafen ist weil wir haben unterschiedliche Schlafbedürfnisse.

00:25:13: wer unterschiedliche Kronotypen?

00:25:14: es ist einfach so.

00:25:16: Und das ist natürlich manchmal wie du sagst wenn du so einen Familienkonstrukt hast herausfordernd.

00:25:19: Ja

00:25:20: weil da unterschiedliche Menschen zusammenkommen, das ist auf jeden Fall so.

00:25:25: Ja und ich glaube es ist auch etwas was generell glaub ich in der Bevölkerung also wie gesagt da steht eine krasse Industrie.

00:25:32: gerade um ein ganzes Schlafbusiness gibt es auch Luxus-Schlafmasken.

00:25:39: Das ist quasi so das neue Staat das sind wohl welche Schlafmaske warst.

00:25:42: Ich tue mich noch ehrlichweise noch schwer mit meiner Frau nicht mit Schlaf Masken da liegen.

00:25:46: Aber ich glaube für viele die Frage, wie dunkel kriege ich den Raum?

00:25:50: Wie geräuschlos krieg ich hin.

00:25:51: Es ist spannend!

00:25:52: Im Bewegung hatten wir ja kurz schon mal gesprochen.

00:25:54: was ich zum Beispiel nicht wusste... Ich dachte immer langes Leben hängt davon ab ob du einen Marathon laufen kannst.

00:26:03: Keine Ahnung, ich dachte aber Marathon wäre so die Inkarnation von langem Leben.

00:26:06: Jetzt habe ich aber gehört gelernt gesehen das Kraft und Muckis.

00:26:12: Muckies muckies Muckys.

00:26:15: Kannst du erklären Warum braucht man Muckis, um lange zu leben?

00:26:21: Wir haben ja schon in der letzten Folge drüber geredet, dass wir auch unsere Hochbeete bepflanzen und Enkel hochheben wollen.

00:26:26: Auch im höheren Alter.

00:26:28: Muskulatur ist bei den Frauen grad das Thema.

00:26:31: Krafttraining!

00:26:33: Da geht es eben auch unter anderem... War aber

00:26:35: lange verpüllend oder?

00:26:37: Ja also

00:26:37: eher so aerobik.

00:26:38: Genau ich meine da ist die Frage um welche Art von Muskelaufbau geht es, aber generell war das sicherlich nicht so etwas was man mit Frauen Gesundheit oder Frauenaktivität verbunden hat.

00:26:51: Auf jeden Fall nicht!

00:26:52: Es geht ja unter anderem auch um sowas dass wir eben Stürzen vorbeibäugen können wenn wir irgendwie muskul... Natur haben und stark sind im Alter.

00:27:00: Natürlich zählt unsere Muskulatur, haben wir Muskeln, zählt das auf unseren Stoffwechsel ein.

00:27:05: Unsere Insulin-Sensitivität wird verbessert.

00:27:08: Das heißt, dass ist ein weiterer Punkt?

00:27:10: Dann können wir Osteoporose vorbeugen.

00:27:13: Das ist natürlich auch was ... Was

00:27:14: ist Ostopropoele?

00:27:15: Du

00:27:16: fragst halt so viele Sachen immer!

00:27:19: Osteo-Porose sag's noch mal.

00:27:21: Was?

00:27:21: Osteoperose.

00:27:22: Osteopusos, osteo.

00:27:25: Das betrifft viele Frauen oder ältere Menschen, dass die Knochen so brüchig werden im Alter.

00:27:29: Ah, sagt es doch!

00:27:30: Ja ja und das ist auch was, wo wir mit Muskeln drauf einzahlen.

00:27:37: Dann dieser Knochenschwund im Alter, das nennt sich Sarkopenie,

00:27:41: d.h.,

00:27:42: man generell im Alter schwindet die Knoten vor sich her, die Muskelentschuldigung.

00:27:47: Und das ist eben auch etwas, was ein total großer Risikofaktor für Frühsterblichkeit ist.

00:27:52: Also ganz viele verschiedene Benefits nie zu vergessen, der Einfluss offentale Gesundheit.

00:27:58: Sporttraining, Kraftvoll sich fühlen, Fortschritte zu merken, das ist Selbstwirksamkeit.

00:28:04: Das gibt uns auch total viel zurück.

00:28:06: Stimmt klar.

00:28:07: Du siehst natürlich wenn du mit mehr Gewicht machst als letzte Woche dann merkst okay.

00:28:10: also Entwicklung progress glaube ich auch für viele Leute soll ich sagen mal meine Milieu wichtig dass man immer wieder kleine Erfolgserlebnisse hat weil stagnation finden wir alle zum kotzen.

00:28:21: Und das mit dem Stoffwechsel war mir auch nicht klar.

00:28:23: Das hab ich zu spät gelernt, man verbrennt ja mehr Kalorien wenn er mal Muckis hat und dann hat man natürlich eine bessere Ratio bezüglich Körperfett und genereller Muskulatur.

00:28:36: Also wir haben jetzt über Alkohol... also Nicht-Alkoholtrinken, Leute nur bewusst ne?

00:28:40: Also Anne sagt ... Ich

00:28:43: trink nie.

00:28:43: deswegen kann ich das sagen.

00:28:44: aber ich will den Leuten immer nicht alles verbieten!

00:28:48: Man hat mich auch schon mal mit einer I-Cost gesehen, aber ganz selten.

00:28:51: Aber Alkohol ist schon etwas, was so ein bisschen stark jetzt aus meinem Leben raushallt.

00:28:54: Gerade auf einer sozialen Veranstaltung wurde es halt total wichtig gewesen und ich hab einfach durchgezogen das nicht gemacht.

00:29:03: Und genau darüber haben wir jetzt auch gesprochen, Schlafbewegung beim Thema Ernährung.

00:29:10: Das finde ich jetzt gefühlt ... Ist ja das Einfachste!

00:29:16: Boah, das wird nicht jeder so unterschreiben?

00:29:19: Es ist, wollte ich gerade sagen für mich ist irgendwie faktisch schwieriger als ich gedacht habe.

00:29:22: Ich hab jetzt mittlerweile so ein paar Tricks raus und Cheat Codes wie es halt gut funktionieren kann.

00:29:27: Aber was würdest du sagen sind so die grundlegenden Leitlinien von gesunder Ernährung?

00:29:34: Also

00:29:35: viel Zucker oder

00:29:36: genau viel Zucker?

00:29:38: Nee aber da brauchen wir eine ganze Folge

00:29:40: dafür.

00:29:42: Da könnten wir jetzt ewig drüber sprechen.

00:29:44: Es gibt sicherlich ein paar Dinge, die egal... Und das ist ja mal was Thema Ernährung.

00:29:48: Egal welche Ernährungsform, welches Dogma du lebst!

00:29:51: Es gibt ein paar Dinge da können wir uns eigentlich immer wieder drauf einigen.

00:29:55: Jeder der mir folgt und mich auf Social Media schon ein paar Mal gesehen hat ich bin großer Freund von Eat the Rainbow.

00:30:02: Das heißt vom Bund zu essen vielfältig zu Essen Reich an Ballaststoffen, an sogenannten Pflanzenpunkten.

00:30:09: Am besten dreißig verschiedene Pflanzen pro Woche.

00:30:11: Das ist glaube ich was ... Die Empfehlung kann eigentlich ziemlich allgemeingültig für jeden so übernommen werden.

00:30:17: So bunt wie möglich essen?

00:30:18: Bundbundbund!

00:30:19: Weil die Farben sind die Sprachen der Pflanzen und unser Körper liebt es einfach verschiedene Informationen zu kriegen.

00:30:26: Verschiedene Informationen in den Körpereien, das liebt unser Mikrobiom,

00:30:30: d.h.,

00:30:30: unsere Darm-Bakterien mögen auch wiederum Vielfalt... Und das ist wiederum für ganz viele Prozesse unter anderem auch unsere mentale Gesundheit, ganz förderlich.

00:30:41: Also Ballaststoff reicht zu essen?

00:30:43: Das ist vielleicht auch was, was ich sogar jetzt nenne bevor wir über Proteine sprechen, weil alle Leute reden jetzt über Protein.

00:30:50: Ich rede über Proteinen!

00:30:50: Genau natürlich bis ja auch Pumper.

00:30:53: aber die wenigsten Menschen essen genug Ballaststoffe und das ist natürlich etwas...

00:31:00: Ballaststoppe ist Gemüse ne?

00:31:01: Ist

00:31:02: zum Beispiel Gemüses in Hülsenfrüchten Insamen, verschiedensten Saaten und so weiter.

00:31:09: Also diese Menge Ballaststoffe, die wir einfach auch brauchen ist oft nicht genug.

00:31:14: Das heißt mit dieser bunten Ernährung haben wir verschiedene Pflanzenpunkte, die aufnehmen, sekundäre Pflanzenstoffe von unserem Körper.

00:31:23: Wenn ich versuche jetzt mal drei oder vier ganz einfache Regeln runterzubrechen wäre das der erste, dass man sich fragt ... Klappt vielleicht nicht bei jeder Mahlzeit, aber dass man das schon so ganz gut gestaltet.

00:31:37: Das hilft ja auch und ist noch eine Brücke zum Thema blutzuckerfreundliche Ernährung.

00:31:42: Das ist ja auch was, wo ich mich sehr viel miteinander gesetzt hab.

00:31:45: Da sind Ballaststoffe auch unser großer Freund.

00:31:47: Wenn wir einen Salat vor der Pasta essen, eine ballaststoffreiche Vorspeise essen, dann hält es unseren Blutzuckeranstieg auch

00:31:54: geringer.

00:31:54: Ist doch nicht wichtig!

00:31:55: Weil man kriegt ja oft immer mal irgendwo Essen geht oder so, kriegt man immer so ein kleinen Salat vorher.

00:31:59: Ja

00:32:00: super.

00:32:00: Und ich denke mir immer so ... Warum kommt der vorher?

00:32:03: Der kann noch zu meinem Essen hinkommen.

00:32:04: Ich habe mir den Salat immer so vorgestellt, dass man ihn so zwischendurch snackt weil er halt da ist.

00:32:08: ja aber man ist lieber ein Schnitzel.

00:32:10: Aber jetzt esse ich den bewusst vorher und trinke viel Wasser vorher damit ich quasi dann mein Craving für das was danach kommt hat auch regulieren kann.

00:32:18: Aber

00:32:18: ich weiß gar nicht welchen Restaurants du gehst.

00:32:20: Ich krieg immer Brot vorher.

00:32:22: Ja Brot ist eigentlich das gefährlichste, ne?

00:32:25: Vorne so eine Kohlenhydrate.

00:32:27: Ich meine, das haben ja auch schon viele gelernt.

00:32:29: Genau von der Reihenfolge genau!

00:32:31: Aber blutzucker können wir wahrscheinlich... Vielleicht auch wenn du mal gemessen hast weil ich finde es jetzt ganz spannend dass du da noch Blutzuckermessungs naiv bist quasi, was das Tracking angeht.

00:32:43: Da können wir dir mal ein paar richtig schöne Experimente überstülpen.

00:32:46: Kannst du mal richtig ausprobieren wie ist es wenn ich den Salat vor der Pasta esse oder die Pasta so

00:32:51: etc.,

00:32:52: dass dann auch mal cool ist zu sehen?

00:32:55: Also du hattest ja schon angedeutet Proteine.

00:32:57: ne.

00:32:58: also das mit den Ballaststoffen das kriegts okay hin und da würde ich mir einen Score von solide drei plus Ja.

00:33:07: aber ich verstehe das Prinzip dahinter schmeckt mich noch nicht so gut Was mir nicht klar war, wie viel Proteine ein Mensch braucht.

00:33:16: Ich habe jetzt tatsächlich so durch meinen Besuch bei der IES-Klinik und der Zusammenhalt auch mit Performular, die dann auch geguckt haben hier toll was braucht eigentlich dein Körper?

00:33:25: gemessen an deinen Zielen hab ich gemerkt dass ich viel zu wenig Protein ist also im Sinne von Die Hälfte von dem esse ich normalerweise weil sich eigentlich brauche Und das war für mich so der absolute Game-Changer.

00:33:36: und seitdem baue ich auch erst mal ästhetisch, muskulär und auch Quadkilogramms extrem hinzu weil ich das erste Mal das Track habe.

00:33:44: Aber gar nicht so viele Sachen auch so.

00:33:47: Ich hab wirklich viele Apps mir angeschaut wie ich das Track und alles war nervig.

00:33:51: Was ich mittlerweile mache ist ich nutze einfach die Chatchity Voice Funktion und beschreibe Chachapiti gerade, was ich esse.

00:33:58: Und was ich quasi heute gegessen habe.

00:34:00: Mal in Fäustchen, mal im Gramm-Venis oder ein Esslöffel

00:34:05: usw.,

00:34:06: um so eine Leitschnur zu bekommen.

00:34:08: Es hat wirklich jetzt auch so vier Wochen gedauert bis ich es richtig gerafft habe wie viel Protein man essen muss.

00:34:13: Also Proteine sind ja Hülsenfrüchte aber auch sowas wie Hühnchen und Fisch Tofu, ganz viele Tofu Tempe zum Beispiel.

00:34:24: Das ist für mich der Game-Changer gewesen.

00:34:26: Wenn das ein Tipp für die Zuhörerinnen sein kann, man kriegt ja nicht immer einen geilen Fisch oder so was.

00:34:32: Sollte

00:34:33: man auch nicht jeden Tag essen genau?

00:34:34: Aber man überrascht, wo man überall Hüttenkäse rein schmogen

00:34:38: kann... Der hat noch dieses Comeback!

00:34:39: Ja also du kannst in jede Sauce Hüttingäse rein machen, BOOM Protein und was andere sich empfehlen kann als nach dem Ski mit so einem bisschen Geschmackspulver oder sowas oder irgendwie mega geil.

00:34:54: Das sind so die zwei Sachen, wo ich gerade meine Nährung drumherum baue.

00:34:58: Eat the rainbow und

00:35:02: Protein.

00:35:04: Kann man einfach sich mal fragen, wie klappt das?

00:35:07: Hüttenkäsis-Gier kann man gut zum Frühstück machen.

00:35:08: Falls man früh stückt ist auch super.

00:35:10: Ich kann da Ballaststoff vereinbauen in Form von Saat und Samen.

00:35:13: Von mir sind Overnight-Oats damit toppen dann mit irgendwie was Protein reichen Nussmusse.

00:35:18: Das sind ja auch noch...

00:35:19: Stimmt so Mandelmussen.

00:35:21: Genau natürlich auch reich an Fetten aber auch eben eine gute Proteinkwelle.

00:35:25: Auf wie viel Protein rechnest?

00:35:28: Also, wieviel möchtest du denn pro Tag im Moment aufzunehmen.

00:35:31: Ich soll pro Körpergewicht... Eins Komma acht bis zwei Komma Zwei Gramm Proteinen

00:35:35: pro Kilogramm Körper.

00:35:37: Gewicht

00:35:37: ja genau

00:35:38: ganz schön hoch.

00:35:39: Ja ich muss so hundert dreißig Hundert Vierzig Muss sich protakt.

00:35:42: also ohne ohne Supplementierung geht das nicht.

00:35:45: also ich bin dabei Shakespeare manchmal mittags Wenn wir bestimmt irgendwann auch mal drüber sprechen.

00:35:52: so ich mache auch Intervallfasten Auch super gut, glaube ich.

00:35:57: Durch Intervallfasten habe ich sieben Kilo verloren und durch meine Proteinzufuhr, die gleichzeitig auch meine Kalorien-Zufuhr einschränkt.

00:36:08: Wenn man viel protein ist, kannst du nicht so viele Schrott mehr in deinem Körper rein.

00:36:13: Sättigt unfassbar!

00:36:15: Habe ich mein Körperfett reduziert?

00:36:20: Als du mich das erste Mal gesehen hast, was dachtest du, hatte dich da ein Körperfetti?

00:36:25: Es war dunkelregnerig und dort schwarz an.

00:36:28: Keine Ahnung!

00:36:29: Nein, der Kriokammer!

00:36:30: Ach so...

00:36:32: Oh, weiß ich nicht... ...vomundzwanzig?

00:36:36: Oh, Anna!

00:36:39: Okay es war dreiundzwantzig, ja?

00:36:40: Jaa,

00:36:40: aber er war doch nicht

00:36:43: schlecht von mir!

00:36:44: Ich bin jetzt bei Anna eh!

00:36:46: Ja dann sagst du mich öffentlich!

00:36:49: Jetzt bin ich beim Neunzentern.

00:36:50: also durch diese Kombination Und das ist echt ganz cool Das durchzuziehen, das zu halten würde ich auch sagen ist für mich ein Game-Changer gewesen.

00:37:02: Ja

00:37:03: Protein ist echt ganz spannend, ne?

00:37:05: Ich bin nur auf den... Erst mal einen großen Fan auch zu sagen so was sind echte Lebensmittel die Proteinen enthalten?

00:37:10: wenn du natürlich auf so eine hohe Ziehmenge gerade rechnest dann ist es geb ich dir recht ganz schön schwer.

00:37:15: dass nur aber die Ernährung oder ohne Supplementierung zu machen finde ich überhaupt nicht verwerflich.

00:37:19: Ich empfehle auch gerne morgens in sein, schon per se etwas Proteinen angereichertes Frühstück ruhig nochmal ein Protein rüber einzurühren.

00:37:27: Warum nicht?

00:37:28: Macht noch mal Sattar!

00:37:29: Das ist nämlich auch nochmal ein guter Tipp.

00:37:31: Ein gutes Frühstuck ausreichend an Proteinen und Fetten und auch Chlamiers.

00:37:36: Kohlenhydraten also auch Obst ist erlaubt.

00:37:38: ne das ist ja auch immer noch sowas was so bisschen verteufelt war.

00:37:41: eine lange Zeit

00:37:42: Vor allem abends war es verteufelt, ne?

00:37:44: Ja

00:37:44: so generell.

00:37:45: So ein bisschen Angst vor Obsten und nur noch Gemüse-Gemüse...

00:37:47: Das ist ja wie crazy ist, weil das gibt's ja schon lange in der Natur.

00:37:50: Ich meine immer die Frage, wir sagen schon weiterhin mehr Gemüso als Obst wenn wir über den Regenbogen sprechen.

00:37:56: Und dann halt auch, das war ja dieses große Thema mit den ganzen Smoothies und hochverarbeitet wo du halt eine große Menge einfach konsumierst.

00:38:04: Genau.

00:38:04: aber beim Frühstück sollte es eben so sein dass sich das vier Stunden satt hält.

00:38:09: Okay

00:38:10: Ich mein, in der Weifastung ist es die erste Mahlzeit des Tages.

00:38:13: Dann soll die dich vier Stunden satthalten.

00:38:15: Fussstücke und ich hab das auch so lange experimentiert.

00:38:19: Wie schaffe ich das vor der Klingel zu Fußstücken bis zum Mittagessen?

00:38:21: dann?

00:38:23: Dass du wirklich ausreichend Proteine integrierst, ist wirklich der Game-Changer.

00:38:26: Dass du nicht so ein zehn Uhr morgens wieder so einen Energietief hast

00:38:30: z.B.,

00:38:30: und es gibt eine sogenannte Protein Leverage Hypothesis, dass du ... Der Körper wartet auf eine bestimmte Menge Proteinen pro Mahlzahl damit ein Sättigungsgefühl kommt.

00:38:39: Ah, okay.

00:38:40: Das

00:38:40: passt auch zu deiner Erfahrung?

00:38:41: Dass man dann nicht mehr so heiß Hunger zwischendurch hat

00:38:44: oder... Total!

00:38:47: Ich hab keine Ahnung was drin gewesen, aber ich stelle mittlerweile mit in der Retroperspektive so was wie Slimf als Protein-Shake vor, den man getrunken hatte um fit zu sein.

00:38:57: Nur weil du eine hohe Zahl gesagt hast für die Zuhörerinnen ... das ist jetzt sicherlich auch, weil du ein ambitioniertes Ziel hast und schon sehr im Muskelaufbau bist, ein aktiver Mensch bist.

00:39:06: Sonst rechnet man immer pro Kilogramm Körpergewicht.

00:39:10: Die normalen Empfehlungen sind erst mal so ein Gramm Protein, pro Kilgramm Körper Gewicht.

00:39:16: Das kann man so ein bisschen und man kann ruhig auch ... Auf eins, würde ich jetzt mal sagen.

00:39:20: Eins Komma Fünf, ne?

00:39:22: Das sagen auch neuere Studien gehen.

00:39:24: D.h.,

00:39:24: aber wir landen dann je nach Gewicht nicht bei so einer ... Du hast fast eine doppelte Menge angegeben um es noch ein bisschen einfacher zu machen.

00:39:33: Jede kann sich für sich ausrechnen wie ist das mit meinem aktuellem Körpergewicht.

00:39:37: Wie viel Gramm werden das pro Tag?

00:39:39: Für die meisten kommt's hin wenn sie sagen pro Mahlzeit versuche ich mal so dreißig Gramm Proteine zu integrieren.

00:39:47: und da hilft ChatGPT und Co, indem sie dir schöne Codes, Cheats bauen.

00:39:54: Und du da einfach gucken kannst, ah ja der Hüttenkäse hat so viel das hat soviel.

00:39:58: wo kann ich da noch mal die dreißig Gramm hinzufügen?

00:40:00: Ja ich kann jedem nur empfehlen nicht garantieren empfehle mit ChatGpT oder Gemini zu arbeiten weil es dir eine gute Richtlinie gibt.

00:40:08: aber du hast recht.

00:40:09: also um mal einen Kontext zu geben Ich mache vier Stunden die Woche Krafttraining Und vier Stunden die Woche Zone Two leichtes Cardio und fünfzehn Minuten sogenanntes High Intensity Intervall Training.

00:40:24: Die fünfzehnten Minuten mache ich nicht immer, das schaffe ich nicht einmal.

00:40:27: Aber dass es so eine Idee zu geben.

00:40:31: also ich bin entspannt fünf bis sechs Tage die Woche eigentlich sportlich aktiv von an den Tagen.

00:40:36: Das führt uns dann vielleicht zum nächsten Thema wo ich nicht körperlich trainiere mach ich quasi einen aktiven Recovery Day, der bis nach Wellness aussieht ehrlicherweise.

00:40:53: Also ich versuche mindestens einmal die Woche in die Sauna zu gehen mit auch so aufgüssen und auch so ein, zwei Stunden halt dann auch zu verbringen weil das für mich ... Ich weiß nicht wie es dir geht... Die einfachste Methode ist meinem Körper zu sagen jetzt darfst du stressfrei sein!

00:41:12: Weil's war für mich eine lange Journey überhaupt diese Knöpfe zu finden, zu de-stressen.

00:41:18: Nee, anders formuliert ... Ich muss mal verstehen, ob immer was Stress ist?

00:41:22: Willst du einmal kurz bei das für mich der heilige Gral in Longevity stress?

00:41:28: Ja!

00:41:30: Ich hab ja schon Cortisol mit Cholesterin verwechselt.

00:41:33: Aber was ist Stress und wie kann man damit umgehen?

00:41:38: Wir können gerne mal ausführlich über Stressmanagement und reden.

00:41:44: Das ist irgendwie ein sehr komplexes Thema.

00:41:47: Ich glaub, für viele geht's auch darum ... erst mal zu erkennen, wo sind meine Stressoren?

00:41:52: Bin ich überhaupt gestresst und wie kann ich das vielleicht anzeichen im Körper?

00:41:56: Also wenn ich in Burnout gelandet bin

00:41:59: usw.,

00:41:59: da sind vorher einige Dinge vorausgegangen.

00:42:02: Aber wieso nehmen wir das nicht so gut wahr?

00:42:04: Das sind halt verschiedene Aspekte die mir so ad hoc dazu einfallen.

00:42:09: aber... Unglaublich wichtiges Thema, weil auch das alles was wir machen an Routinen und an Regeln und Hex kann auch ein Stress sein.

00:42:23: Das kann der weitere Stressor sein.

00:42:26: Aber vielleicht dann machen wir einfach eine ganze Folge.

00:42:28: zum Thema Stress und Mental Health?

00:42:30: Ja gerne!

00:42:31: Für mich um das jetzt an der Stelle zu sagen ich glaube Leute je nachdem wie ihr diese Folge hört es wird auch Veränderungen meinem Leben geben Aber auch tatsächlich, weil ich das allererste Mal mal tief in mich reingehört habe.

00:42:45: Mit Messungen und mit Daten gestützt auch was mich eigentlich im Leben stresst und wie oft ich meine eigenen Gesundheit eigentlich im Weg damit stand ja?

00:42:56: Insofern haben wir doch schon eine schöne nächste Folge.

00:43:00: Ja, super

00:43:01: gerne!

00:43:01: Reskiziert.

00:43:02: zum Abschluss haben wir natürlich auch immer einmal zwei Advices die wir raus geben so kleine Tipps oder Nerd to go.

00:43:13: Wir sind noch in der Kategoriefindung, hast du irgendeinen Advice für die Zuhörerinnen heute?

00:43:21: Ich meine wir sind jetzt so ein bisschen da gesprungen und geritten durch unsere verschiedenen Säulen und haben paar Hex dann doch schon weil wir uns nicht verkneifen konnten eingebaut.

00:43:30: Auch noch mal zu der Frage, mit welcher Säule zu starten.

00:43:33: Ich bin ein großer Fan davon es sich leichtzumachen.

00:43:36: Dann fangt auch schon was an, das irgendwie ganz gut läuft und findet irgendwas, was dir Spaß macht.

00:43:41: Wenn's Bewegung ist?

00:43:42: Warum nicht was, woran du richtig Bock drauf hast, Tennis spielen?

00:43:45: Super!

00:43:45: Mit jemandem zusammen ne?

00:43:47: Weil ich hab das früher gern gemacht dann mach das doch jetzt nochmal.

00:43:50: Oder wenn es irgendwie darum geht, ein Teamsport zu machen.

00:43:53: Auch super!

00:43:54: Wenn's um so Ernährungsthemen geht, warum nicht in der Partnerschaft oder Family oder mit Freundin zusammen zu überlegen?

00:44:00: Wie können wir jetzt irgendwie The Rainbow machen und wie können wir super unser Protein haltiges Frühstück machen und vorbereiten für alle?

00:44:07: also ich bin großer Fan sich irgendwie leicht zu machen.

00:44:10: und da werde ich gerne noch mal den Body, den longevity body, den man sich gerne hinzunehmen darf weil Gerade wenn man auf so eine Journey neu startet, ist das sehr motivierend.

00:44:20: Wenn man da nicht alleine ist... Man muss nicht die selben Ziele haben aber dass man irgendwie so viel gemeinsam unternehmen kann.

00:44:28: Ja cool.

00:44:28: also ich habe auch so einen longevity buddy meine Frau wir machen es zusammen und wir haben halt tatsächlich unser mein advice.

00:44:35: ja nicht nur uns gegenseitig sondern wie kann es anders sein?

00:44:40: Wir haben auch variables.

00:44:41: Meine Frau hat den Ring Ich hab das Armband.

00:44:45: Ich kann jedem wirklich nur von Herzen empfehlen, aus meiner persönlichen Tor- und Perspektive sich ein Gerät anzuschaffen.

00:44:53: Zumindest für eine gewisse Zeit damit man so die Grundstrukturen der kausal Effekte versteht.

00:44:58: Danach kann man ungefähr weiß was wie einem funktioniert dann auch wie andere das sagt auf sich selber hören.

00:45:03: aus dem eigenen Bauch aber muss glaube ich erst mal mit Stützrädern fahren um dahin zu kommen.

00:45:07: Deswegen mein Advice holt euch ein Variable schaut eure Daten an wer dir den merken was gut versteht euch das und was nicht

00:45:14: In dem Sinne, stay healthy.

00:45:17: Stay nerdy!

00:45:18: Dieser Podcast dient ausschließlich der allgemeinen Informationsvermittlung.

00:45:22: Die Inhalte ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung Diagnose oder Behandlung und stellen keine Therapie- oder Handlungsempfehlung dar.

00:45:28: Sie spiegeln den aktuellen Wissensstand zum Zeitpunkt der Aufnahme wieder.

00:45:32: Es werden keine Heilversprechen gegeben.

00:45:34: Bitte wendet euch bei gesundheitlichen Fragen Oder beschwerden immer an eure behandelnde Ärztin oder euren behandelnden Arzt.