Scheidungsgrund Hormone, Longevity ab 35, HRT & Kreatin | Dr. Maya Fehling

00:00:00: Tatsächlich ist es so, dass die Perimenopause auch eigentlich ... Also die Phase ist wo wir eben sehr viel mit diesem hormonellen Chaos beschäftigt sind.

00:00:12: Wir haben einmal gesprochen hast du zu mir gesagt ein Symptom der Perimenpause ist Scheidung!

00:00:17: Wie meinst du das?

00:00:18: Die Arbeit ist gerade stressig, Familie ist jetzt gerade stressiger aber es ist halt auch noch vielleicht eine hormonelle Komponente dabei.

00:00:26: Ich habe hier

00:00:28: hochperformierende

00:00:30: Frauen, eine CTOC aus Leiterin von Großen Foundation.

00:00:35: Die eben dann in den Burnout gehen die Teilzeit oder auch sogar sich ganz von dem Job verabschieden weil sie es nicht mehr handeln können.

00:00:45: Kreativ sagst du yes Frauen auf jeden Fall

00:00:49: auch.

00:00:49: Studiamäßig gibt es Hinweise dass das eben neurokognitiv auch Vorteile hat wenn Du eben höhere Dosen nimmst.

00:00:56: Magnesium, da gibt es natürlich jetzt ein bisschen differenziert.

00:00:59: Welches Magnesum?

00:01:00: Wann?

00:01:01: Wie viel?

00:01:01: Das ist alles ein bisschen komplexer.

00:01:03: Postpartal Frauen haben oft reagieren ja stark auf einen Hormon-Drop nach der Geburt.

00:01:09: Ist aber auch sehr unterschiedlich.

00:01:10: Wenn man dort sehr stark reagiert hat, ist das wieder ein Risikofaktor, auch peremäne Pausal solche Symptome zu entwickeln.

00:01:17: Es war lange Zeit eine große Angst immer verbunden mit HRT, also Hormone Replacement Therapy oder Harmonersatztherapie.

00:01:25: Jetzt hat sich der Nebel ein bisschen gelichtet, aber es ist trotzdem noch was, das viel in den Köpfen

00:01:30: ist.

00:01:31: Die eine ist Ärztin, Harvard-Absolventin und Unternehmerin – der andere gilt als Supernerd und Wunderkind.

00:01:39: Gemeinsam suchen Sie nach Antworten!

00:01:42: Willkommen bei ... Mit monatlichen Events in mehr als zehn Städten.

00:01:58: Herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Die Ärztin und der Nerd!

00:02:02: Ich bin die ÄrztIn?

00:02:03: Und ich bin der Nerd...

00:02:04: ...und heute haben wir eine tolle Gästin zur Gastel, herzlich bekommen liebe Dr.

00:02:08: Maya Feeling.

00:02:09: Hallo,

00:02:10: ich freue mich

00:02:11: sehr dass ihr hier sein darf.

00:02:12: Wir werden dich gleich noch mal ganz ausführlich vorstellen.

00:02:14: Aber ich kann schon mal verraten, heute geht es ums Thema Perimeno-Pause und zwar wirklich als Perimenopause als Longevity Window, das wir so ein bisschen mal unter die Lupe nehmen wollen.

00:02:32: Ihr wisst?

00:02:32: Ich frage im Pulscheck immer toren wie er sich eigentlich auf die Folge vorbereitet hat und fragt deswegen toren Hand aus Herz!

00:02:39: Wenn du das Thema Perimeno Pause oft hören wir eher nur den Begriff Menopause hörst woran denkst du da eigentlich?

00:02:45: Ich denke tatsächlich daran an LinkedIn-Postings von Frauen in Führungspositionen, die das ich sage erstmal neuerdings sichtbar machen und empfiehlt.

00:02:59: Was mich aber dann zu der eigentlichen Frage hat warum mir das Thema eigentlich in meinem normalen Leben nie begegnet?

00:03:05: Und auch einfach noch nie begegnet ist, sowohl inklusive Mitarbeiter, Mitarbeiterinnen, Kolleginnen, die ich in meinem Leben hatte da waren ja auch einige Frauen mit dabei bis hin zu meiner Ehefrau, die jetzt wird sich jetzt, wo wir auch noch nie darüber gesprochen haben ob uns beide natürlich sehr gesundheitlich interessiert sind und eigentlich sehr eine offene Kommunikation pflegen.

00:03:24: Bis aber auch, wo ich mich gefragt habe wenn ich dann mal so an meine Stiefmutter denke... Die ein bisschen jünger ist als mein Vater Auch da!

00:03:34: Hab ich eigentlich noch nie darüber gesprochen, ne?

00:03:35: Das ist also wirklich wie so eine... Ich sag jetzt mal Black Box.

00:03:38: Es gibt so ein Label und ich oute mich ja auch hier immer an diesem Podcast als jemand der sich für die Business side interessiert.

00:03:44: Also wie so ein label was irgendwie Faszination entfaltet gerade womit man gefühlt auch relativ gut Geld verdienen kann wenn man, ich sage jetzt mal in diese Einflugschneise geht.

00:03:54: Was aber in der End-Konsequenz wenn wir Männer uns mal fragen, was heißt das eigentlich?

00:03:58: Was heißt das auf uns?

00:04:00: Also quasi, was müssen wir uns eigentlich vorbereiten?

00:04:02: und auch was müssen die Antennen schärfen.

00:04:04: Welche Empathie brauchen wir?

00:04:07: Komplett blanko tutto nothing!

00:04:11: Deswegen ist meine Rolle heute entspannt in der Lernenden im Lernen sind zu sein.

00:04:17: ja und ja freue mich total dass du da bist.

00:04:21: Super dass du dabei bist

00:04:24: Ja, und auch total spannend.

00:04:25: Ich fand es auch irgendwie cool, mal direkt

00:04:27: die

00:04:28: sehr ehrliche Meinung von Thorene reinzuhören.

00:04:29: Meier und ich haben vorher schon oft uns ausgetauscht über das Thema gesprochen und es ist ja ein großes Problem, dass viele Frauen-Gesundheitsthemen einfach gar nicht so präsent sind oder erst wenn sie problematisiert werden.

00:04:41: Und deswegen wollen wir heute immer so'n bisschen draufleuchten eben aus der Salon Javity Perspektive weil's ja wirklich so ein kritisches Fenster ist diese Phase wo wir vielleicht nochmal erstmal reinsteigen und erklären was bedeuten diese Begriffe eigentlich.

00:04:53: Bevor wir das tun, möchte ich aber auch nochmal Zeit geben und longevity Germany zu Wort kommen lassen.

00:05:00: Wir wollen wieder erfahren was geht ab?

00:05:03: Was sind für Events geplant?

00:05:05: Worauf könnt ihr euch einstellen diese Woche?

00:05:17: Dr.

00:05:17: Maya Failing war auch schon Speakerin bei uns, wir haben zwei Community Events in ihrer Longevity-Practice in Berlin veranstaltet – da erwartet euch wirklich etwas besonderes!

00:05:28: Wir werden oft gefragt was ist die beste Sportart für Longevitine?

00:05:33: Die Antwort ist nicht eine einzige Sportart sondern eine Kombination aus Fünsäulen Stabilität und Mobilität

00:05:41: Kraft

00:05:42: Ausdauer, Koordination und Schnelligkeit.

00:05:44: Genau darüber werden wir dieses Wochenende mit Alex Glöckle bei Circle Health in München sprechen!

00:05:51: Und jetzt zurück zu euch Anne & Toan.

00:05:54: Sprechstunde.

00:06:00: So, liebe Maya.

00:06:01: Ich hab dich schon kurz angeteasert.

00:06:02: du bist ärztliche Kollegin und du hast dich fokussiert auf Frauengesundheit, auf Präventivmedizin und vor allem Longevity.

00:06:10: ich weiß aber auch du hast sehr viel im Bereich Sexualmedizin gearbeitet mit Paaren gearbeitet dich immer sehr ja so aus meiner Warte so sehr für das empowerte Leben von Frauen auch eingesetzt in den letzten Jahren.

00:06:23: deine Karriere war ja super spannend.

00:06:24: Du hast Publikums gemacht, du hast es im Ausland gearbeitet und und und bis jetzt aber aktuell in der aktuellen Rolle Co-Founder und auch Chief Medical Officer von The Longevity Practice in Berlin, wo du dann wirklich mit Menschen, mit Klientinnen deine medizinische Vision umsetzt.

00:06:42: Und ein aktuelles Thema, das wo ich dich auch sehr wahrnehme beispielsweise linked auf Social Media als Stimme eben für das Thema Perimenopause und Menopause Thema.

00:06:59: Und das ist natürlich mega, mega spannend hier für uns!

00:07:02: Der Begriff ist ja auch schon immer wieder aufgetaucht.

00:07:04: Vielleicht starten wir einmal wirklich so rein... Warum isst die Perimenopause so ein krasses Longevity-Fanster?

00:07:11: Und hol vielleicht auch nochmal kurz aus was unterscheidet perimenopose und menopause.

00:07:15: Ja, das ist ein guter Punkt.

00:07:17: Also genau, Menopause ich glaube der Begriff war vorher so ein bisschen präsenter als Perimenompause.

00:07:25: aber letztendlich ist Menopause eigentlich nur dieser eine Tag, an dem man das letzte Mal seine Periode hat und dann ein Jahr nicht mehr.

00:07:34: Also es ist eigentlich auch nur dieser Tag den wir erst nach zwölf Monaten wirklich als Menopause bezeichnen, denn da sind wir flups in der Post-Menopause und alles was davor kommt, ist die Perimenopause.

00:07:47: Und tatsächlich ist es so dass die Periminopause auch eigentlich also die Phase ist wo wir eben sehr viel mit diesen diesem hormonellen Chaos beschäftigt sind.

00:07:59: Nicht alles, jede Frau erlebt es auch anders.

00:08:03: aber genau das ist eben die Phase wo das Oestrogen und man kann doch gar nicht sagen dass Oestrogene einfach so runter geht.

00:08:10: Das ist mit dem Testosteron ein bisschen so.

00:08:12: Es geht eher so ein bisschen langsam stetig Aber das Oestroginen ist eher eine Rauf- und runter eine Achterbahn.

00:08:21: Da wird von der Hypophüse das FSH sozusagen ausgesendet, um den Eistöcken zu sagen okay jetzt produziert mal wieder Oestrogen.

00:08:33: Aber das ist eben dann nicht mehr ganz so... locker flockig, weil man hat nicht immer seinen Eispringer.

00:08:40: Das Ganze läuft so ein bisschen aus sagen wir es mal so und deswegen haben wir manchmal eben diese Oestrogenpics und dann wieder ist der Level unten im Keller und das dieses Mismatch von den Hormonen ist das was uns dann alles Mögliche bescheren kann von Schlafproblemen bis hin zu auch anderen Gewichtsverteilungen rund um das viszerale Fett, von dem wir manchmal sprechen.

00:09:08: Rund um den Bauch herum der sogenannte Brainfork, die mir dann auch so ein bisschen da gibt's Candle.

00:09:16: also tatsächlich kriege ich hier Klienten rein, die sagen Ich hab Klientinnen, die ich habe diesen Brainfalk gelenkt beschwerden Also die Symptomatik ist wirklich manöqualtig bis hin zu eben diese sehr starke Reizwahrkeit und dass es auch belastend für eventuelle Beziehungen.

00:09:32: Deswegen finde ich das super, Toran dass du da bist und zuhörst.

00:09:35: Und genau also da hoffe ich auch, dass viele Männer dafür sozusagen zu sensibilisieren.

00:09:41: Das finde ich super!

00:09:42: Und warum das so ein wichtiges Window in meinen Augen ist?

00:09:47: Es ist so eine mittlere Phase, in der vieles im Leben schon passiert ist wo man aber trotzdem so ein bisschen daran erinnert Vielleicht fang kleine Wehwähchen an.

00:09:57: Ich hatte zum Beispiel schon Bandscheibenvorfall.

00:10:00: dann, wo man sagt, ich möchte gerne auf meinen Körper achten.

00:10:04: Gleichzeitig sieht man vielleicht die Eltern alt werden und vielleicht denkt man doch, ich wünsche mir das vielleicht ein bisschen anders so dass es für mich auch sozusagen von der Lebensphase eine Möglichkeit ist.

00:10:19: Und jetzt nehme ich das Ganze nochmal in der Hand und tatsächlich in uns Und das spüren wir meistens gar nicht.

00:10:25: Fangen doch einige Krankheiten an, sich sozusagen mehr und mehr zu bilden sei es Richtung Alzheimer.

00:10:33: Da sagen wir eben ist es eigentlich eine Krankheit der mittleren Jahre auch wenn die Symptome dann erst später kommen.

00:10:39: Kardiovaskuläre Erkrankungen, die Lipide

00:10:41: etc.,

00:10:42: das fängt teilweise in den Teenagerjahren an et cetera.

00:10:45: also genau deswegen ist das so ne Phase wo wirklich glaube ich so ganz großartig nochmal mit seiner Gesundheit, wo man einen Inseln teilt im Körper und seine Gesundheit in Berührung gehen kann.

00:10:57: Ja, finde ich es total schön auch einmal von so einem systemischen Blick darauf dass man auch viel geleistet hat schon im Leben vielleicht aber auch dann mögliche Kinder schon der Eltern sind sodass sie halt ein bisschen Raum geben sich vielleicht auch wieder mit der eigenen Gesundheit zu beschäftigen ist aber auch Lebenskrisen an häufig gibt.

00:11:13: würdest du sagen so vier bis acht Jahre ist so ein typisches Perimeno Pause Fenster oder sogar noch länger.

00:11:17: was ist so deine Erfahrung?

00:11:19: Das ist tatsächlich sehr schwierig zu sagen.

00:11:23: Manche Frauen empfinden das einfach auch anders, die Schlafprobleme – das Progesterone ist das erste Hormon, was runtergeht und das hat häufig eine Auswirkung auf den Schlaf und je nachdem wie man natürlich auch lifestylemäßig aufgestellt ist kann man diese mit diesen Herausforderungen mehr oder weniger gut umgehen.

00:11:46: Das stimmt schon von den Jahren her ungefähr, aber ich sehe durchaus auch Frauen, wo der Zyklus ist regelmäßig.

00:11:57: Aber die Symptome sind schon zehn Jahre vorher wirklich da und natürlich – Ich will da gar nicht so einen Zeitraum schaffen, denn ich habe auch Klientinnen, die eine Primatur-Tourer, also eine frühzeitige Ovarialinsuffizienz, eine vorzeitige Perimenopause und Menopause haben darunter leidend, die wurden mit Antidepressivern behandelt und es wurde einfach nicht besser.

00:12:20: Und bis man dann auch mal fragte, wann ging denn die Mutter zum Beispiel durch die Minopause?

00:12:26: Und wenn dann rauskommt okay ja mit Ende dreißig, dann weiß man ok das ist sehr wahrscheinlich eben auch jetzt die Periminopause.

00:12:33: Das heißt so ungefähr stimmt der Rahmen aber es ist wirklich sehr individuell zu betrachten

00:12:40: Und es wird schon so deutlich, die Symptome sind oft unspezifisch.

00:12:44: Man muss auch sagen ein Drittel der Frauen haben ja wenig bis keine Symptomen.

00:12:47: Ein Drittel so Medium und ein Drittle ordentlich!

00:12:50: Du hast ja schon gezeigt was eigentlich alles da eine Rolle spielen kann.

00:12:53: Wir haben einmal gesprochen.

00:12:54: hast du zu mir gesagt, ein Symptom der Perimäne Pause ist Scheidung.

00:12:59: Wie meinst du das?

00:13:01: Jetzt hör ich gut zu.

00:13:02: Jetzt hör zu, jetzt haben wir ihn.

00:13:05: Hattet ihr mich schon vor, ja?

00:13:06: Aber jetzt ist auf jeden Fall ... Jetzt kommt der Notizblock.

00:13:10: Das ist natürlich etwas provokativ gemeint aber tatsächlich... Da kommen viele Faktoren zusammen.

00:13:16: wir haben ja schon gesprochen, eine so mittlere Phase des Lebens ob da jetzt irgendwie beruflich familiär aufgestellt ist.

00:13:23: Aber wenn du Schlafprobleme hast ich weiß nicht ihr habt es doch alle schon erlebt also wenn die Nacht nicht geschlafen hat dann bin Der Freundlichste, der Empathischte oder der Geduldigste Mensch am nächsten Tag.

00:13:39: Und wenn du das halt über Monate hin hast, dass du immer nachts auffassst und wirklich nicht gut schläfst die Qualität runter geht... ...und dann natürlich was ich vorhin genannt habe diese Reizbarkeit noch dazu kommt noch zusätzlich zum Schlafmangel durch die Hormonspitzen oder Taylor.

00:13:56: Dann ist es nicht unbedingt zuträglich, sagen wir mal für die Beziehung.

00:14:03: und dadurch du sagst zwar ein Drittel der Frauen haben keine Symptome.

00:14:08: Ich bin mir dann nicht so sicher.

00:14:10: ich glaube einfach wir wissen immer noch nicht ganz oder die Aufklärung ist auch nicht so dahinter dass wir das wirklich so einordnen können.

00:14:19: Wir sind ja Menschen wie erklären uns das dann auch selber.

00:14:23: Die Arbeit ist gerade stressig, Familie ist es gerade stressiger Aber es ist halt auch noch vielleicht eine hormonelle Komponente dabei.

00:14:32: Und das ist tatsächlich so, dass darum um diese Phase herum viele Scheidungen vorkommen.

00:14:40: Das ist jetzt nicht auf Studien basiert...

00:14:44: Ich kann aber empirisch unterstreichen!

00:14:47: Also ich liebe meine Frau sehr, sehr doll.

00:14:51: Wenn ich mir jetzt vorstelle, dass sie sechs, sieben, acht Nächte nicht gut geschlafen hatten ... Ganz toll ausgleichende frau aber wenn sie nicht geschlafen hat müde ist die unfährste mensch des universums also wirklich das ganze universus über alle planeten hinweg.

00:15:03: Das ist der wahnsinn.

00:15:04: es kann deswegen schon nachvollziehen, Aber jetzt in meinem umfeld es gibt immer diesen witzigen spruch ich weiß ob der da jetzt dazu passt sonst müssen raus schneiden Männer flassen ihre frauen wie so vierzig werden Finde dann eine Jüngere.

00:15:15: oder wenn sie sechs werden und Frauen verlassen Männer, wenn die so auf die fünfzig zugehen.

00:15:20: Wenn die durch diese Phase gehen?

00:15:22: Weil dann die Kinder ein bisschen älter sind teilweise aus dem Haus weil da noch das Thema Selbstversorgung eine viel größere Rolle spielt und man eben auch den Blick darauf lenkt hängt es ein bisschen.

00:15:32: was ist das?

00:15:33: fällt das Zufällige bei das Zeitfenster?

00:15:35: oder dass es eine Kausalität oder eine Korrelation?

00:15:38: Wenn wir davon ausgehen, dass die Menopause, also dieser Tag da ist ja um den Jahr einundfünfzig zweiundfünftig im Durchschnitt.

00:15:46: Dann kommt das durchaus hin.

00:15:48: vor allem eben diese Phase davor und darum herum ist dann wirklich schwierig.

00:15:55: Und wenn du auch noch irgendwie gesagt bekommst hast du eine Depression oder sei doch mal entspannt oder nimm das ... Da musst du halt durch.

00:16:05: Das ist nicht unbedingt hilfreich, ne?

00:16:07: Also selbst da ist auch gerade die Empathie.

00:16:10: Und ich sag gar nicht nur die Hormonersatztherapie sondern einfach auch das Anerkennen und das Ey!

00:16:15: Das ist eine schwierige Phase.

00:16:16: wie können wir damit zusammen umgehen?

00:16:17: also grade jetzt auch so als Paartherapeuten geht da viel um Kommunikation und Verständnis und Empathien.

00:16:24: Absolut was ich ja auch noch ergänzen mag aus dem Psychosomatik.

00:16:27: dass sehe ich nämlich total viel, dass Frauen in beruflichen Situationen sind wo sie eigentlich gut Karriere gemacht haben Und viel geleistet haben generell eine große Lebensleistung.

00:16:38: und dann kommt die Phase der Perimenopause, die aber gar nicht als sollte erst mal verstanden wird.

00:16:42: Weil wie auch Nuss ist sehr unspezifisch, es kommen verschiedene Symptome.

00:16:46: Es kommen dann aber häufig auch psychische Erkrankungen dazu also eine große Ängstlichkeit, eine große innere Unruhe, depressive Symptomatik und dazu häufig noch Veränderungen vom Körper, die ganz dem widerspricht was man sein Leben lang... Also what got you here?

00:17:01: doesn't get you anymore?

00:17:04: Wie ich gegessen habe, wie ich mich bewegt hab.

00:17:06: All das ist nicht mehr in meiner Kontrolle und der Körper verändert sich.

00:17:09: Wir sehen eine Umverteilung und dadurch wiederum auch ein großes Unwohlsein was wiederum Stress ist natürlich auch diesen Kontrollverlust über den Körper Dadurch natürlich auch wieder.

00:17:18: Stressoren zahlen wiederum nicht positiv auf die psychische Gesundheit ein und es richtig so einen Teufelskreis.

00:17:23: Und da finde ich immer total krass wie wenig Wissen es gibt im unternehmerischen Umfeld sowieso nicht, aber auch die Frauen haben gar nicht das zusammengebracht.

00:17:34: Dass das vielleicht eine hormonelle Ursache haben kann und dem macht auch eine Lösung oder zumindest Behandlungsmöglichkeiten.

00:17:40: Wie erlebst du das?

00:17:43: Du behandelst ja Frauen oder begleitest Frauen dabei mit welchem Wissenstand kommen sie zu dir?

00:17:48: wie klatscht da unsere Realität im Gesundheitswesen mit dem was wir eigentlich bei den Frauen beobachten?

00:17:53: Ja ich finde es schön dass du auch noch mal aus der psychosomatischen Seite beschreibst.

00:18:00: Ich erlebe das sehr ähnlich, ich habe hier hochperformierende Frauen, eine CTOC-Leiterin von Großen Foundation die eben dann in den Burnout gehen und sich Teilzeit oder sogar ganz von dem Job verabschieden weil sie es nicht mehr handeln können.

00:18:21: Und tatsächlich, Torin so sagt es vorhin du schaust ja auch von der Business Seite her.

00:18:26: Das ist so ein ökonomischer Verlust den wir da sozusagen nicht begleiten.

00:18:32: deswegen ich kann das nur unterstreichen.

00:18:34: Ich erlebte es von der also tatsächlich die hier hinkommen dass sind...ich habe das Privileg mit sehr hoch motivierten Menschen zu arbeiten die sich damit beschäftigt haben, die so ein bisschen aber los sind in den sowohl in den vielen Informationen, die man eben nicht beim Arzt oder bei der Ärztin unbedingt bekommen.

00:18:55: Weil die Zeit ja da auch so beschränkt ist sondern dann von den anderen Medien und das ist halt dann rechts und links und hü und hot.

00:19:01: Deswegen ist da eine große sozusagen Dampbarkeit okay?

00:19:06: Da misst einer Hormone weil auch dass der Haushalts- oder die Gynäologien manchmal die Zeit nicht, die Struktur nicht und da zu messen ist halt auch einmal reinzuschauen.

00:19:20: Da freuen sich auf viele dass das mal gesehen wird.

00:19:23: Auch wenn natürlich dann eher es geht um die Symptome, das ist Nummer eins aber es ist doch wichtig da auch eine Basis zu haben.

00:19:29: also von daher erlebe ich das sowohl solche die quasi kommen und sagen hey möchte das, also sehr gut informiert sind.

00:19:38: Aber auch welche die wirklich diese beschreibenden Symptome haben und noch nicht wo.

00:19:42: wir wissen ja aber ich habe noch einen regelmäßigen Zyklus und ich weiß jetzt nicht.

00:19:47: Ich möchte einfach mal so ein Checkup machen und dadurch dass wir natürlich auch andere Sachen mit anschauen von cardiovascularem Risiko metabolisch und das ganze spielt ja alles zusammen ist es eben eine wunderbare Möglichkeit dann nur auf Hormone zu achten, sondern eben auch okay.

00:20:06: Na ja, dein Apolipoprotein B-Wert ist halt auch schon erhöht.

00:20:09: Das kann aber auch noch ... Da fangen wir jetzt nicht gleich mit Statin an, weil wir fangen vielleicht in dem Fall, wenn wir das so herausgefunden haben, dann erst mal mit der Hormonesatztherapie, denn das Östogen hat damit ... da spielt es eben auch mit eine Rolle.

00:20:23: Genau und dann schauen wir halt wo die Lipide hingehen?

00:20:25: Ich

00:20:25: darf immer die blöden Fragen stellen bei ich ja quasi nicht mit dem nonmedizinischen Background.

00:20:30: Hormonersatztherapie ist einer dieser Businesswörter, die gerade komplett durch die Viehzeit schwimmen.

00:20:36: Also auch da geführt die nächste Goldgrube.

00:20:40: Kannst du mal vielleicht für Laien von meiner Business-Community erklären was eine Hormonenersatz Therapie ist?

00:20:47: Sind das quasi Pillen, die man schluckt?

00:20:49: Ja, es sind Spritzen.

00:20:51: Ich glaube bei Männern gibt's Salbe im Bereich Testosterone um dann mal so ganz quick und einfach die Leute darauf Spur zu bringen.

00:21:00: Gute Frage, danke dafür.

00:21:01: Also Hormonersatztherapie?

00:21:03: Es ist auch irgendwo ein bisschen fehlleitend denn wir haben ja viel mehr Hormone im Körper als jetzt nur die Sexualhormone.

00:21:12: Da gibt es auch andere Begriffe für die Hormonesatztherapeutin und die Menopausentherapie

00:21:18: etc.,

00:21:18: also da gibt's verschiedene Begrifflichkeiten.

00:21:21: Nehmen einfach den Begriff, weil er sozusagen am nächsten noch dran ist.

00:21:28: Auch von der Wahrnehmung her und auch da gibt es Unterschiede wie das interpretiert wird.

00:21:37: Ich denke gerne an drei Hauptsexualhormone die wir uns anschauen und eventuell eben ersetzen.

00:21:45: Das ist das Progesteron, was wir vorhin schon gesagt haben für den Schlaf so ein bisschen wichtig ist, aber vor allem auch als Enometriumschutz gegeben wird zusammen mit dem Oestrogen.

00:21:57: Das zweite und ich möchte auch das Testosteron nicht außer Acht lassen denn wir haben in unserem Körper mehr Testosterone also Oestrogen reingemengenmäßig.

00:22:07: deswegen ist es ein sehr wichtiges Sexualhormon und auch das kann man substituieren.

00:22:13: das gibt es in anderen Ländern auch schon.

00:22:14: da gibt's Frauenprodukte dafür, unter anderem eben was du gerade erwähnt hast.

00:22:20: Aber in unserem, also in Deutschland noch nicht, in Australien gibt es das, in den UK gibt's das aber bei uns auch nicht, aber das kann man trotzdem sozusagen anmischen lassen.

00:22:30: Ich würde sogar einen Schritt weiter gehen.

00:22:31: Hormonersatztherapie ist ja nicht nur für Frauen sondern es ist ein wichtiges Thema auch für Männer und da gehts dann primär um das Testosteron auch nicht immer nur vorwiegend jetzt erstmal das Testosronen kommt meistens ein bisschen später, aber ganz spannendes Thema und auch da.

00:22:50: Transdermal ist ein Weg, das heißt über die Haut, aber geht auch über Injektionen und das wird teilweise auch bevorzugt.

00:22:58: Das heißt ... das war jetzt Männer.

00:23:00: Jetzt zurück zu Frauen.

00:23:02: Da ist ja so ein bisschen... du würdest wahrscheinlich halb sagen oder bioidentisch und synthetisch

00:23:08: etc.,

00:23:09: also die Bioidentische heißt einfach dass es den Molekülen entspricht, die in unserem Körper auch vorkommen.

00:23:16: Und bevorzugt wird der Oestrogentransdermal gegeben – das heißt über die Haut!

00:23:23: Weil es wurde lange Jahre... Meine Mutter hat das jahrzehnte aufgeschluckt, also oral gegeben.

00:23:30: Da hat aber diese Leberpassage wird, muss dafür viel höher dosiert gegeben werden.

00:23:38: Und das Trombose-Risiko steigt dadurch und da hat ich eben auch diese Mikroembolinen.

00:23:44: also das ganze kardiovaskuläre Risiko ist da auch ein bisschen dadurch erhöht.

00:23:50: deswegen bevorzugen wir primär das Transdermal und von dem Progesseron.

00:23:55: des Bioidentische wird eigentlich Oral gegeben kann aber auch Vagina gegeben werden.

00:24:00: Also es ganz spannend.

00:24:01: Ich sage auch immer Frauen Das ist eine Reise.

00:24:04: Das, womit wir starten ist zu neun-neunzig Prozent.

00:24:08: Nicht das wo du in sechs Monaten bist und auch nicht dass wo du im einem Jahr seid.

00:24:12: Und da macht es transtermal gibt es von Spreß zu Gehs zu Pflastern je nachdem welche Phase welche Präferenz man hat.

00:24:22: Da gibt's ganz viele Möglichkeiten und dazu brauchst Du auch halt auch Zeit das mit jemandem individuell zu besprechen.

00:24:28: Und das ist manchmal auch nicht so leicht zu finden in einem Krankheitssystem in dem wir leben.

00:24:34: Und wie gehst du mit den wahrscheinlich immer noch vorgetragenen Ängsten um von Frauen, dass das Brustkrebsrisiko erhöht?

00:24:39: Ich meine es war ja lange Zeit eine große Angst immer verbunden.

00:24:43: Mit HRT also Hormon Replacement Therapy oder Harmonersatztherapie hat sich der Nebel so ein bisschen gelichtet aber ist trotzdem noch etwas was viel in den Köpfen ist.

00:24:54: Wie kläßt du darüber auf?

00:24:55: Ja ganz wichtiges Thema man... wie Du sagst es ist wichtig die Ängste auch zu adressieren Und es ... ich glaub, zwei Generationen waren es.

00:25:07: Die aufgrund der WHO, der Women's Health Initiative, ist da die große Studie aus den USA.

00:25:15: Die abgebrochen wurde aufgrund des vermuteten Brustkrebsrisikos.

00:25:21: Dass dadurch eben zwei Generation gar keine HRT oder nicht in den Genuss, sag' ich jetzt mal von Hormonersatztherapie kommen konnten und Ich spreche da sehr, also wenn das auch gefragt ist, spreche ich da sehr viel darüber.

00:25:39: Wenn jemand sich damit so ein bisschen beschäftigt hat, dass wir da über dieses Studium tatsächlich sprechen... geht das glaube ich ein bisschen zu sehr ins Detail.

00:25:48: Die Verständlichkeit von absoluten und relativen Risiko war zum Beispiel von den Medien nicht ganz verstanden, und tatsächlich der Oestrogenarm – da gab es gar keine Brustkrebserhöhung, nur in dem synthetischen, also dem Progesteron sozusagen im synthetischem Arm gab es eine erhöhte Inzidenz.

00:26:12: Das ist schon mal ganz gut, so zu wissen.

00:26:13: Ah okay das Oestrogen ist es, wahrscheinlich ist es eher eben das synthetische Progestone.

00:26:21: und was für mich ganz wichtig ist auch zu sagen Es gibt eine Inzidenzrate von Brustkrebs in der Bevölkerung.

00:26:30: Hormonisatstherapie oder keine?

00:26:33: Das ist ein Risiko für uns Frauen.

00:26:34: Das heißt wir sollten uns sowieso regelmäßig untersuchen lassen Was die Hormonersatztherapie oder was das Oestrogen machen kann, ist hormone-sensible Krebs.

00:26:46: Die in uns sozusagen wachsen können dadurch durchaus etwas stimuliert werden.

00:26:51: Das heißt es ist nicht dieser Kausalis, erzeugt Krebs sondern eher ah okay Es kann sein dass der ein bisschen schneller wächst.

00:26:59: deswegen so oder so müssen wir screenen aber die Wahrscheinlichkeit dass da durch oder die Erhöhung der Inzidenzrate ist wirklich sehr gering, wenn man das vor allem in Verhältnissets zu den Vorteilen.

00:27:15: Denn let's be honest wir sterben nicht an Brustgräbe die meisten Frauen sondern an kardiowaskeleren Erkrankungen.

00:27:22: Das heißt da bewirkt die Hormonersatztherapie sehr viele Vorteile Sei es aufgrund des Einflusses direkt auf die Lipide, aber auch die Body Composition.

00:27:35: Muskelaufbau, da brauchst du auch Astrogene dazu und wenn es dir leichter fällt sozusagen Sport zu machen weil du auch eine andere Body Composition hast nicht so sehr auch rundherum, wirst ein halles Fett an nichts.

00:27:48: Da sind so viele Vorteile, osteoporose große Gefahr für gerade uns Frauen Auch Männer, aber besonders Frauen.

00:27:57: Habe ich da im Augenblick und lass auch die eine Knochen-Dichtemessung alle machen?

00:28:01: Da ist einfach ... Outweist the risks in meiner Meinung.

00:28:07: Und das ist aber sehr individuell.

00:28:09: Also dass man da wirklich individuell von Person zu Person das bespricht.

00:28:14: Und niemand muss einen Hormon-Hersatztherapie nehmen.

00:28:18: Aber ich finde halt es so wichtig, dass es eine informierte Entscheidung ist.

00:28:23: Und man kriegt auch mit, dass es wie du sagst so eine Journey ist.

00:28:26: Das heißt das ist nicht nur Null oder Eins sondern eine Frau stellt sich vor.

00:28:29: Ich habe verstanden die Macht.

00:28:30: erstmal ausführliche Diagnostik natürlich einmal Hormonwerte und Status.

00:28:37: Idealfall ist natürlich auch irgendwie was wo man vielleicht schon mal vergleichswertet zu hat aber schaut noch viel breiter ganzheitlicher darauf Und dann wäre es so die Möglichkeit, vielleicht auch schrittweise zu schauen.

00:28:48: Welche Art der Da-Reichtungsform, welches Präparat

00:28:51: etc.,

00:28:52: und immer die Symptome zum Monitoren.

00:28:54: Also so habe ich's jetzt verstanden.

00:28:55: das ist ja letztlich auch gerade diese... Es gibt ein paar Symptomen, die sind einfach kaum alltagskaukelig, dauerhaftes Schlafstörung, Brain Fog, dass kann man kaum arbeiten und sein Alltag bewältigen.

00:29:08: Das ist sicher was wo viele so einen Hohleinsdruck haben, das auszuprobieren.

00:29:13: Würdest du denn sagen es gibt Frauen wo du vielleicht hormonell siehst okay da findet schon eine Veränderung statt dass Astrogen fällt.

00:29:20: das heißt wir wissen der protektive Aspekt den auch Astrogen vielleicht hat der lässt nach die haben jetzt noch gar nicht so ein Symptom Druck.

00:29:28: würdest du dann eher sagen wir beobachten weiter oder wie machst du's?

00:29:32: Auch da ist es sehr individuell weil ich finde das spannende hier wir sind ja in der Behandlung in der Perimene Pause ist wie immer noch im Off-Labelbereich.

00:29:43: Auch wenn du massive Schlafstörungen hast und wirklich die Symptome alle da sind, selbst mit Hitzewallungen und ... Du hast ein Zyplus?

00:29:51: Dann ist das eigentlich einen Off-labeluse von Hormonersatztherapie.

00:29:56: Das heißt wir sind schon.

00:29:57: wieso schon so machen mehr weil es jetzt mittlerweile doch anerkannt ist aber es ist offiziell nicht unbedingt die Behandlungen Und dann sprichst du jetzt noch mit jemandem im Longevity-Bereich, wo wir das auch noch so ein bisschen präventiv sehen.

00:30:16: Das heißt ist es denn für die auch nützlich, die keine Symptome haben?

00:30:21: Wo wir aber trotzdem wissen dass also sowohl vom bisschen von der Alterseinschätzung her, von der Familienanamnese und auch von den Hormonwerten da definitiv wäre da ein Bedarf, sagen wir es mal so.

00:30:39: Dann ist das eine sehr individuelle auch Entscheidung.

00:30:43: Ist es häufig aber wirklich so, du sagst die noch keine Symptome haben?

00:30:49: Das ist wie gesagt meistens auch nicht so.

00:30:52: dann der Fall wenn du wirklich nachfragst und dann ist dann so ein bisschen Die Entteilung, okay.

00:30:59: Wie sieht denn dein Risikoprofil allgemein aus?

00:31:01: Wir machen Knochte, kochendichte Messungen.

00:31:05: Wir schauen uns das ganze Blutbild an.

00:31:08: Wie ist dein gegenwärtiger Lebensstil ganz wichtig und dann enthalten wir gemeinsam... Ist es etwas was wir ausprobieren?

00:31:15: auch dass ich so ein vielleicht nicht so medizinisch wie man's kennt weil es eben so sehr individuell ist.

00:31:24: Ich weiß nicht, wie du auf die Hormone reagierst und ich weiß nicht was es bei dir bewirkt.

00:31:29: Aber das Tolle ist, lass uns doch ausprobieren!

00:31:32: Also probiere doch mal das Progesteron.

00:31:37: Wie entwickelt sich dein Schlaf?

00:31:38: Wir haben da teilweise auch gute Monitoring-Daten, sagen wir's Aura oder so, aber das muss gar nichts sein.

00:31:47: Es ist ja Hauptsache der subjektive Gefühl.

00:31:50: Und dann schauen wir eben – und da ist halt dann wichtig wirklich zu testen.

00:31:54: Also sprich, wenn du es gerade sozusagen an den Symptomen gar nicht so ausmachen kannst dann ist es für mich halt auch wichtig da immer im physiologischen Bereich zu bleiben und das kann man schon auch messen.

00:32:06: klar wir wissen ja dass das östrogen geht hoch und runter deswegen ist es nicht ganz einfach.

00:32:13: aber für mich jetzt so aus zweierlei gründen ist es sehr wichtig eine baseland zu haben und dann auch zu schauen was kommt denn eigentlich?

00:32:21: Also ich, sorry.

00:32:22: Das ist jetzt nicht ganz die, ne?

00:32:25: Die straightforward

00:32:26: answer ist ein bisschen genau weil ich bin natürlich auch da.

00:32:30: Wir bewegen uns wie gesagt im off-label Bereich und dann ist es so ein bisschen auf off-labelere Richtung Prävention.

00:32:37: Krass!

00:32:37: Ich bin jetzt mal die Anne Wir haben ja eigentlich mal unterschiedliche Rollen, aber jetzt bin ich mal Anne und sag das ist natürlich dann schon eine sehr privilegierte Gruppe an Menschen die ich sage jetzt mal dadurch interagieren.

00:32:49: Man muss ja erstmal wenn wir von Off-Label sprechen man muss dich erst einmal kennen damit man überhaupt es halt macht dann muss man ja auf Off-Label auch finanzielle Mittel natürlich ein Stück weit verfügen und man muss die kognitiven Fähigkeiten haben mit des Einzordnern und wenn wir überlegen alle Frauen bekommen das über kurz oder lang dann ist es ja ein Drama, dass überhaupt dieser Wissenstand überhaupt nicht kommuniziert wird.

00:33:12: Dass da was gemacht wird also das ist doch crazy!

00:33:16: Also genau ich möchte nur betonen Off-Label heißt ja nicht, dass Ärzte das nicht machen.

00:33:22: Also auch im GKV Bereich die KynikologInnen geben ja auch in der Perimenopause Hormone.

00:33:28: aber ja das stimmt dieses Wissen fehlt absolut.

00:33:33: und dann natürlich... Ich verstehe auch das im GKV-System.

00:33:38: Du kannst es gar nicht leisten, ich verbringe wirklich eine Stunde damit um zu erklären ja warum gebe ich denn auch das Pogesterone und was hat das für einen Auswirkungen?

00:33:50: Wie erkennst du dass es vielleicht zu viel Astrogen ist gerade im Moment oder dass es so vielleicht gar kein Astrogen braucht obwohl das an manchen Tagen vielleicht davon profitieren wird?

00:34:00: also das ist wirklich Du hast völlig recht auf verschiedensten Arten ein Privileg.

00:34:07: Ich glaube aber, dass es möglich ist das auch zugänglicher zu machen und andere Länder haben's ja gezeigt, ne?

00:34:14: Dass das geht.

00:34:15: Wir haben ja vorhin mal darüber gesprochen, dass das im Prinzip für Business und Unternehmen eine Herausforderung ist.

00:34:21: Aber jetzt sind wir auf einer volkswirtschaftlichen Ebene.

00:34:24: Also jetzt gucken wir uns ja wirklich den Staat hat wollen die Gesellschaft an.

00:34:28: also das finde ich schon viel krass

00:34:31: Ein Begriff, der mir auch immer wieder begegnet ist Reproductive Longevity.

00:34:36: Wo es auch darum geht überhaupt das ganze Leben der Frau anzuschauen und zu gucken oder unabhängig von jetzt peremenopausalen Symptomen oder so macht es nicht total Sinn diese Reproduktionszyklus länger aufrecht zu erhalten, eben weil das protektiv ist Herz-Kreislauferkrankungen.

00:34:55: Du hattest schon Alzheimer erwähnt also auch bei neurologischen Erkrankungen eine Rolle spielt.

00:35:01: Ist das ein Begriff mit dem du dich anfreunden kannst oder findest es ist etwas was du auch quasi unabhängig jetzt von Klinik und Symptomen als Longevity praktizieren da auch Frauen mit gibst?

00:35:14: Was genau meinst du?

00:35:14: Also mit der Perspektive passiert ja ganz viele in der Forschung auch.

00:35:17: Aber was meinst Du jetzt praktisch?

00:35:19: Dass Du sagst, wenn Frauen noch gar nicht perimene Posaikon kommen vielleicht noch früher zu sagen aber da gucken wir genau drauf dass wir dann Astrogen-Level Progestone Level im Blick halt das das vielleicht auch etwas ist was wir supplementieren ergänzen unterstützen können.

00:35:35: ich fragt das unter anderem auch weil ich gelesen habe das fand ich aus spannend.

00:35:38: Postpartal Frauen haben ja oft reagieren, oft auf einen Hormon-Drop nach der Geburt.

00:35:43: Das ist aber auch sehr unterschiedlich.

00:35:45: Wenn man aber dort sehr stark reagiert hat, ist es wieder ein Risikofaktor, auch perimenopausal solche Symptome zu entwickeln.

00:35:52: Man könnte schon risikoadaptierten bisschen schauen und da eine Anamnese hinmachen bevor überhaupt Perimenopause kommt.

00:35:59: Ist das was du mitbekommst dass diese Themen Begleitung bedürfen?

00:36:04: Absolut,

00:36:05: also ich meine ein wichtiges Thema oder vielleicht so eine Analogie ist ja der Gestationsdiabetes.

00:36:12: Das heißt das ist etwas wo du alle Alarmglocken eigentlich hochgehen soll und sagen okay da ist ein erhöhter Risikofaktor selbst wenn sich das normalisiert Du bist einfach sehr sensitiv.

00:36:24: Sollten wir nicht nur den HB A-I-C, sondern auch mal ein Auroglucose Tolerance Test oder Humorindex bestimmen lassen und das regelmäßig.

00:36:33: Und da am besten noch gleich mit Lifestyle Advices sofort der sozusagen der Schwangeren gleich mitgeben.

00:36:41: Auch nach dem Postpartum aus.

00:36:44: Und ähnliches ist tatsächlich auch hormonell.

00:36:47: ich glaube... Das ist jetzt so Das wird ja noch so neu diskutiert, dass da jetzt die Begleitung mit Hormon... Man ist ja gerade auch zurückhaltend was im Sobald es rund um.

00:37:02: ich möchte schwanger werden oder ich bin schwanger.

00:37:07: Sind wir ganz sensibel?

00:37:10: Medikamente anbelangt.

00:37:11: Auch weil wir die Leute, die Menschen, die schwanger werden können und schwanger sind ja ausgeschlossen haben aus den Studien.

00:37:18: Deswegen wissen wir da auch gar nichts rum.

00:37:23: Also ich glaube, da wird ganz viel passieren vor allem auch diese sehr personalisierte Wir-Werden.

00:37:30: Wenn das ein Männerproblem wäre dann hätten wir nicht den Aura Ring sondern wir hätten einen Ring der uns täglich sagen würde heute lasst mal das Oestrogen weg Und heute brauchst du diesen Mini-Hoop an.

00:37:42: Also ich glaube, oder ich hoffe das wird kommen denn wir sehen ja schon so ein bisschen Tendenzen darin dass man das eben leichter messen kann.

00:37:52: aber es ist nicht so leicht und dauert noch eine Weile.

00:37:55: Aber ich glaube das sind spannende Systeme und das wird auch sicher kommen.

00:37:58: Ich persönlich mache jetzt die reproduktive Hormonajustierung Darauf hab ich mich jetzt nicht spezialisiert.

00:38:06: Das ist doch sehr komplex, ja?

00:38:08: Mhm.

00:38:10: Was du ja sehr viel machst, das ist wirklich Longevity-Medizin.

00:38:13: Ich habe auch von dir gelesen oder du hast den schönen Spruch prevention is clarity longevity's action was so ein bisschen zeigt dieses... dass man in die Aktion kommt, dass man Sachen ausprobiert, Protokolle vielleicht hat etc.

00:38:27: Das haben wir heute gesagt.

00:38:28: Heute soll es ja wirklich um dieses Longevity Critical Longevity Window gehen, also die Perimeno-Pause.

00:38:34: Dann lass uns doch mal gerne so ganz konkret werden auf so einer wirklich verhaltenslongavity Ebene und wirklich Lifestyle Ebene.

00:38:41: was sind so die Themen oder Empfehlungen, die du gibst?

00:38:45: Also was muss ich vielleicht?

00:38:46: Top drei Entscheidungen, welche ich treffen sollte für meine Gesundheit im Zeitraum sagen wir mal, thirty bis fünfundvierzig fünfzig als Frau.

00:38:56: Genau!

00:38:57: Möchtest jetzt auch dich limitieren, denn die, die auch danach... Das auf fünf Sachen sagen.

00:39:02: Oder spürt?

00:39:02: Ach so!

00:39:03: Ja ja ne, das, äh ja sorry danke, danke dafür.

00:39:06: Nein ich meine jetzt vom von der Age Range also von dem Alter.

00:39:10: Also es ist nicht zu spät mit Sechzig mit Krafttraining anzufangen aber genau Talking of which.

00:39:15: Also wenn ich da wählen darf dann ist es definitiv Krafttrainig.

00:39:21: und wenn wir von Krafttrainen sprechen sind es eben nicht die zwei drei Kilo und fünfzehn Raps, sondern es geht wirklich um dieses den Heavy Load.

00:39:34: Unter Berücksichtigung natürlich der Verletzungsgefahr da muss man so ein bisschen rangeführt werden aber es ist wirklich.

00:39:40: du brauchst das also aus mehreren Gründen.

00:39:43: wir haben von der osteoporose gesprochen dass es so ein bißchen das ich glaube zugänglichste.

00:39:47: okay da braucht man so in der knochenbraucht stimulation Braucht doch Östrogen, aber braucht Stimulation damit die Osteoblasten also die Zellen, die den Knochen aufbauen wirklich daran erinnert werden.

00:39:59: Ah okay da will noch jemand weiter sozusagen stimuliert werden.

00:40:04: und ne... entteilt sich gegen den Comfortable Lifestyle und möchte von mir, dass ich noch mehr Knochen produzieren und muskeln.

00:40:13: Und wenn wir da Richtung Insulinresistenzen – ein großes Thema was viele der sozusagen Horsemen also der Kardinalskrankheiten befeuert dann sind halt einfach die Muskeln, die größten Glucose weg sauger.

00:40:27: Die wir in unserem Körper haben also sehr praktisch auch dafür.

00:40:32: und wenn ich da in diesen Punkt noch rein werfen darf ist das vo-zwei max training.

00:40:37: also das ist jetzt Genau, also vielleicht um die Achillesverse nicht weiter zu bevornehmen wir das Hit-Training.

00:40:52: Sagt euch mal ein, sagt euch beides!

00:40:55: Also VATMAC ist ja so'n gefeierter Longevity Biomarker und den eben hochzubringen ist einfach ne?

00:41:05: Die Studienlage ist relativ klar dass das wirklich gut mit Langlebigkeit korreliert.

00:41:10: Und wie wird es halt machen müssen?

00:41:12: auch da... Ich habe Frauen, die sagen, ich schwitze nicht gerne oder ich mag das nicht.

00:41:17: Wenn ich so diese Atem ... Das Gefühl hab', dass ich nahe der Atemnot bin oder so und es ist auch eine Randtaste.

00:41:27: Ich feier jede, die schrittweise da in die Richtung geht.

00:41:30: also das wäre Punkt eins sozusagen rund um Fitness Krafttraining zwei bis drei mal die Woche A-Traps, also können wir... Entschuldigung, acht Wiederholungen.

00:41:42: Ja sag mal euch zahlen Beispiele irgendwie so für Progressive Overload, du meinst nicht zwei Kilo sondern?

00:41:47: Genau, ich kann jetzt deine Kilo sagen, weil es kommt ja auf die Übung drauf an, sondern so dass du wirklich nur, also die Idealzahl ist zwischen sechs und zehn Wiederholungen aber das du wirklich häufig wird so gesagt Two to Failure, dass du vielleicht noch zwei in Reserve hast Danach geht auch wirklich nichts mehr.

00:42:07: Und dass du wirklich so diesen Muskelreiz schaffst, das es nicht weh tut aber das ist wirklich anstrengend.

00:42:18: Aber auch nicht so sehr, also du sollst

00:42:21: dir Leid

00:42:21: spüren.

00:42:22: Aber wichtig ist auch da, dann war es zu viel.

00:42:24: Wenn du am nächsten Tag dich nicht mehr bewegen kannst und war es echt zuviel, also Kreativmonohydrat wollen wir noch nehmen aber genau.

00:42:31: Also es soll so sein dass du eben nach zwei Tagen später auf wieder eine nächste Session machen könntest und das geht auf diese Compound Movens die großen Muskelgruppen Das sind so die großen, vielleicht die Exercises, die man machen soll.

00:42:47: Und beim VO-II Max gibt es verschiedene Formate.

00:42:50: Die einen machen Tabata, die anderen machen so One Minute Off, One Minute Of Stacey Sims sprich davon oder auch das Clash of Four by Four also Norwegian Four By Four.

00:43:01: Das ist ein bisschen härter.

00:43:02: vier Minuten all in.

00:43:03: Das musste erst mal können.

00:43:04: ich würde da eher mit den Sekunden anfangen.

00:43:07: aber Man muss sich einfach irgendwas suchen, was einem selber Spaß macht.

00:43:12: Ich bin sicher jetzt out der Turn.

00:43:16: Zum mal oder so?

00:43:17: Keine Ahnung.

00:43:19: Also meine Frau ja über Body Combat kennenlernt und Sport kennenlernte.

00:43:24: Was Kathi gerade macht tatsächlich ist... Da schwört sie drauf und das ist aus ihrer Sicht das Coolste mit Kettlebell zu trainieren weil die halt natürlich auch schwer sind.

00:43:35: acht Wiederholungsbereiche sind und auf die großen Muskeln gehen, Oberschenkelbeine rücken.

00:43:41: Und genau ich habe mich jetzt da versucht anzuschließen.

00:43:46: Also bei ihr sieht das schon sehr cool aus.

00:43:48: Aber deswegen hab'n wir noch nicht so social gepostet.

00:43:52: Oder sehe ich ja schon wieder eine kleine Challenge kommend zwischen uns!

00:43:56: Weil wir ja so tolle Podcast-Hos sind... Die Partnerin, die wir haben auch so lieben ist natürlich wenn es um Maximalkraft geht.

00:44:02: also diese sechs Wiederholungen ist natürlich eGM super Weil da ist das Verletzungsrisiko total klein, du bist da wirklich in dem Gerät angeleitet und kannst da hat volle Kanne auf fünf, sechs, sieben, acht Wiederholungen gehen.

00:44:13: Und dann brauchst du die zweite Serve nicht weil das ist total sicher.

00:44:17: Ich finde einen guten Punkt also auch meine Klienten die jetzt anfangen, da sag ich arbeite es mit einem Personal Code auf alle Fälle am Anfang zusammen oder eben eine Geräte sind auch weniger Verletzungsgefahr am Anfang.

00:44:32: Die Freeways haben schon ihre Vorteile, gerade weil du diese kleinen Balancemuskeln mitnimmst.

00:44:39: aber das ist echt ein späterer Step.

00:44:42: Ich wollte noch die zwei anderen Punkte sagen, das war ja erst einer hoffentlich!

00:44:46: Du

00:44:46: auf jeden Fall also Bewegung mit Kraft und Ausdauer Genau.

00:44:56: Und das andere ist natürlich dieses, wir haben von diesem Opportunity Window gesprochen und dazu musste aber so ein bisschen auch wissen was geht denn in mir vor?

00:45:06: Wie gesagt, vieles spürst du nicht unbedingt.

00:45:08: Ob du den Apo-Lebo-Protein B, dein LDL irgendwie Up the Roof ist oder deinen LP-Klein A erhöht ist?

00:45:16: Das spürste halt für Jahre nicht.

00:45:19: und den zu kennen genauso wie deine Insulinresistenzmarker, also deinen Humorindex und darauf zu agieren, damit zu agierend das anzugehen würde ich so als den zweiten Bucket.

00:45:32: Also kardiometabolisches Risiko kennen und darauf eingehen, das wäre für mich Nummer zwei.

00:45:40: Und dann natürlich wir sind ja heute hier, wär Nummer drei dann sozusagen die hormonelle Substitution um wirklich neuronal, vascular, metabolisch da zu unterstützen denn du kannst vieles von eins und zwei richtig machen.

00:45:58: aber der sagen wir mal, da ist es mehr gegen eine Windmühle wenn deine Sexualhormone eben unten sind.

00:46:05: Und das ist viel schwerer dann Muskelaufbau zu betreiben oder dein Apolepoprotein B runterzubekommen.

00:46:12: und dann muss ich doch noch Punkt vier fragen was ist mit dem Thema Ernährung?

00:46:16: Was würdest du sagen gibst du da als Ballparkes als Regel mit?

00:46:21: Ja, super.

00:46:22: Super Punkt!

00:46:22: Danke dafür, ich darf noch vier geben.

00:46:24: sehr schön.

00:46:25: Also...

00:46:26: Ich darf immer nur drei Sachen sagen, Naja

00:46:29: und

00:46:29: wenn überhaupt.

00:46:30: Habe ich getroffen?

00:46:31: Entweder ein Teil.

00:46:33: Sehr gut.

00:46:35: Also für mich bin da jetzt auch nicht ein Driver für eine bestimmte Diät.

00:46:41: die Dinge, die ich ... Die zwei Dinge eigentlich, die Ich mitgebe.

00:46:46: Und die auch wenn ich mit TRP-Once arbeite sozusagen auch ein bisschen ... Wir machen da so einen verbalen Contract mit.

00:46:52: das eine ist Kraft.

00:46:54: Also wirklich zweimal mindestens sie Woche Kraft drehen und das andere auf Protein zu achten.

00:46:59: Da sind es halt wirklich dann zwei Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.

00:47:04: Es wird ja häufig auch diese Eins Komma Sechs genannt, dass was so studiemäßig rüber kommt aber sozusagen das zu erreichen.

00:47:15: Die zwei Gramm finde ich leichter zu merken.

00:47:19: und B muss man aussagen, dass es im Alter immer schwieriger wird auch für den Körper diese Proteine aufzunehmen.

00:47:27: aber es ist wirklich... Das muss man einmal durchexercieren.

00:47:32: und der zweite Punkt Nutrition ist halt dreißig Gramm mindestens an Fibers, an Ballaststoffen pro Tag sozusagen die zwei Komponenten.

00:47:44: Was dann, ob du dann irgendwie dein Keto

00:47:47: etc.,

00:47:48: da?

00:47:49: das ist so individuell und so Emotions auch geladen was da richtig und falsch?

00:47:53: Und ich habe vegan geliebt hat meine Muskel- und Gewicht abgebaut und es war nichts für mich lange vegetarisch.

00:47:59: jetzt versuche ich wieder so ein bisschen mich an Fleisch ran zu tasten weil ich sehe proteinmäßig ist einfach schwierig.

00:48:07: genau also dass ist so Individuell So schnell emotional wird und da halte ich mich auch so ein bisschen zurück.

00:48:15: Wenn man die zwei Regeln einhält, ist man da schon ...

00:48:17: Where's my protein?

00:48:18: Where is my rainbow?

00:48:19: Das fragen wir uns ja mal gerne.

00:48:20: Genau!

00:48:21: Wir haben ja zwei Host hier in diesem Podcast.

00:48:23: Ein Host hat zwei Gramm Protein gesagt, der andere Host hat eins Komma vier oder so Eins Komma fünf gesagt.

00:48:30: Na, da hatte eine Hochstuhl recht gehabt.

00:48:33: Ich glaube das ist ja maximal individuell.

00:48:35: Wenn wir aktiv sind habe ich gesagt mehr, ne?

00:48:38: Genau.

00:48:38: Nur kommen von diesen gemeinen Empfehlungen von null Komma Acht oder Eins.

00:48:42: Aber schaffe erst

00:48:45: mal zwei.

00:48:46: Das

00:48:46: ist ultra

00:48:47: hart!

00:48:48: Da landest du dann eh bei Eins Komma Sechs oder so.

00:48:52: Super schwer.

00:48:55: Also mit KI ist es doch leichter geworden muss ich sagen.

00:48:58: weil Okay, entweder stelle mir mal so ein Beispielmehl mit dreißigvierzigfünfzig Gramm Protein vor oder auch hier ist ein Bild.

00:49:08: Sag mir mal wie viel Protein da drin ist und das mache ich mit meinen Klientinnen dass die das wirklich einmal durch exerzieren für zwei drei Tage damit sie so einen Gefühl dafür kriegen.

00:49:18: Und wichtig, eine Protein über den Tag verteilen.

00:49:20: Nicht in einem Shake einer Mahlzeit ist gar nicht aufzunehmen für einen Körper und auch nicht zu empfehlen aber auch nicht kontinuierlich Proteinsnäcken da es ja auch immer ein Reiz ist.

00:49:29: also das ist glaube ich ganz trotzdem ganz gut wenn man sagt ob wir eigentlich mehr drei Hauptmahlzeiten machen.

00:49:34: Genau!

00:49:34: Drei bis vier Portionen Proteinen?

00:49:36: Ja Es ist topi.

00:49:38: Okay jetzt hattest du ja doch im Nehmensatz Kreatin erwähnt.

00:49:41: Jetzt muss ich doch noch fragen wenn wir schon bei Nährung sind Richtung Supplements Kreatine sagst Du Yes, Frauen auf jeden Fall auch.

00:49:50: Und Kontextkrafttraining hast du gegeben aber auch so würdest ... kannst du da sagen sonst drei bis fünf Gramm?

00:49:56: Sonst mehr was empfiehst du da?

00:49:59: Also ich empfehle eigentlich einen meinen Klienten mindestens fünf Gramms und ich persönlich nehm zehn aber das ist sehr individuell genau und da ist halt auch ein bisschen Die Recovery, man muss wissen das ist nicht für den Muskelaufbau auch wenn es Protein ist irgendwo aber.

00:50:18: Es ist eher die Recovery.

00:50:20: und die Diskussion Da ist jetzt, studiemäßig gibt es Hinweise dass das eben neurokognitiv auch Vorteile hat wenn du eben höhere Dosen nimmst.

00:50:31: Deswegen empfehle ich sagen wir mal zwischen fünf und zehn aber natürlich da kommt wie Du sagst auch auf das Trainingvolumen an und wie man auch so die Wie schnell man selbst recovered?

00:50:41: Und es geht eben runter auch im Alter.

00:50:43: Ja

00:50:45: und neben also andere Supplemente wissen wir es immer gut erstmal ausgängenswert zu messen.

00:50:50: Nichtsdestotrotz gibt es ja ein paar Dinge, die eigentlich immer wieder auftauchen.

00:50:54: Würdest du sagen auch in diesem Longevity Window wo wir darüber sprechen gibt's noch andere Supplemente, die du guten Gewissens empfehlen kannst?

00:51:00: Ja also vielleicht kurz vorweg ist das halt auch so'n wahnsinnig großer Markt und ich verstehe das auch dass dieser Reiz da ist sozusagen was zu schlucken und damit sich zu optimieren.

00:51:18: Ich sag dann mal, es sind vielleicht fünf Prozent von der großen Formel Richtung longevity.

00:51:24: Das heißt ja gar

00:51:24: nicht.

00:51:25: Genau für mich ist da immer die Betonung wenn ihr dafür Geld ausgibt macht das aber dann denkt bitte an den Personal Coach.

00:51:33: Also so dank dafür dann auch noch Geld übrig lassen.

00:51:36: also das ist so der große Driver und ein paar Sachen kann man glaube ich sehr wenig falsch machen, beziehungsweise da sehe ich eigentlich so viele Deficiencies.

00:51:46: Ist tatsächlich Vitamin D in einer Klassiker und da im Winter wirklich also brauchst du halt vier oder fünftausend um wirklich annähernd pro Tag, Entschuldigung eine internationale Einheit und annähern annährend in den Bereich zu kommen.

00:52:00: Und ich bin mir nicht sicher als arbeiten wenn du voll arbeitest ob du unbedingt im Sommer soweit runter gehen musst damit.

00:52:08: Genau das ist Vitamin D Omega drei, ich habe noch niemanden im Optimumbereich zwischen zehn und zwölf Omega Index gesehen.

00:52:16: Also zehn und zwei Prozent.

00:52:18: Und da müssen wir auch ordentlich zuzuführen.

00:52:22: Zwei bis drei Gramm?

00:52:24: Genau.

00:52:25: Gerne auch als Öl aber... Öl

00:52:27: ist Pornos.

00:52:27: Ja genau

00:52:28: das ist mein Sohn.

00:52:29: Mein Sohn kriegt es auch ne?

00:52:32: Das Schluck das mit der Zitrone das geht also so ein bisschen gesagt darin und Vitamin D kriegt er natürlich auch Ohne sonst Magnesium.

00:52:41: Da gibt es natürlich jetzt das bisschen differenziert, welches Magnesum wann wie viel?

00:52:47: Das ist alles ein bisschen komplexer.

00:52:49: und auch piglycinat.

00:52:50: Gerade in der Perimino-Pause wenn du mit schlafen, so ein bisschen harterst dann ist halt schönes Piglycinate am Abend.

00:52:58: also das sind die Asics würde ich sagen und dann schaue ich mir halt die Werte an.

00:53:03: Vitamin B-Difficiency gibt's jede Menge und das machen wir aber dann natürlich individuell.

00:53:07: Du hattest das Gefühl, du holst hier aus.

00:53:08: Wolltest du noch ergänzen?

00:53:10: Nein!

00:53:11: Ich wollte nämlich noch sagen, dass das Schöne ist... Du hast ja mit dem Karol Zusammen von Josepians auch einen Guide gemacht zu dem Thema.

00:53:19: Das heißt, für alle die jetzt noch mal ein bisschen tiefer gehen wollen.

00:53:22: Weil ich glaube viele interessiert dann auch in dem Kontext, okay welche Hormonwerte genau?

00:53:26: Zweitens im Zeitpunkt

00:53:27: etc.,

00:53:27: das ist ja alles, das hast du quasi zusammengefasst.

00:53:30: da drin nochmal, dass man halt auch sagen kann so kann man vielleicht mit zu der Gynäkologin gehen, so kann sich da nochmal durchhangeln weil es einfach ein Thema nicht an einem Termin geklärt ist.

00:53:40: Den Guide können wir auch noch ins Shownots verlinken auf jeden Fall wo wirklich auch nochmal so die ganzen gesundheitlichen Zusammenhänge etc.

00:53:47: erklärt sind Gibt es da noch irgendwas, was du sagst?

00:53:51: Das sollte man auf jeden Fall als Diagnostik oder Assessment oder so recht niederschwellig auch den Frauen empfehlen in diesem Alter.

00:54:00: Also gar nicht mal nur den Frauen.

00:54:02: Wir testen hier auch auf ApoE Genotypisierung ob es da ein erhöhtes Alzheimer-Risiko gibt denn wir Frauen sind ja zu zwei Drittel betroffen also mehr als Männer gerade was Alzheimer anbelangt.

00:54:18: das Risiko zu kennen, finde ich empowernd auch im Hinblick auf wenn du Kinder hast.

00:54:24: Und ne?

00:54:25: Das ist so ein bisschen glaube ich so eine... Ich will jetzt gar nicht sagen dass longevity so ein bißchen Bro-Clubs sagen wir mal so gestartet hat vielleicht aber.

00:54:38: Ich glaube was der..was wir als Benefit reinbringen, Entschuldigung!

00:54:41: Was wir als benefit als Frauen reinbringen Und auch da, das ist ein bisschen jetzt gar nicht über den Kamm zu scheren.

00:54:50: Aber dass wir häufig auch sozialisierend die Gesundheit unserer Eltern aber eben auch unsere Kinder im Auge haben und natürlich haben das die Väter auch, aber es ist so ein bisschen ja vielleicht noch kulturell.

00:55:04: Das ändert sich bestimmt doch alles.

00:55:05: Aber das gebe ich gerne mit auch dieses... Die Angst vor dem Zufiliewissen.

00:55:14: Ich glaube, wir müssen die sozusagen das Framing ändern und das als Empowerment.

00:55:20: Wie cool ist das denn?

00:55:21: Ey ich hab dir so viele tolle Sachen mitgegeben meinen Sohn.

00:55:25: Aber hier sind irgendwie paar Sachen, die ein bisschen genetisch dich vielleicht predisponieren für bestimmte Krankheiten aber du weißt was, ne?

00:55:33: Und da ist dieser Spruch ... Ein bisschen Jeans load the gun and lifestyle pose a trigger sitzt so'n bisschen Ausschlag geben für okay, dann lass uns doch diese Routinen schaffen.

00:55:45: und klar in den Teenagerjahren wird wahrscheinlich alles genau anders gemacht werden von unseren Kids aber.

00:55:52: Aber doch diesen Routin zu etablieren weil wie viel leichter ist es doch im Kindesalter wirklich diese Routine einzubauen das auch natürlich zu empfinden.

00:56:05: ich sehe den vo II Max.

00:56:06: wenn ich immer meine Analyse frage ich immer jetzt mittlerweile habe ich jetzt integriert ob die in der Kindheit, Sport gemacht haben.

00:56:14: Sozusagen verschiedene Sportarten und es ist wirklich erstaunlich egal ob die jetzt danach aufhören.

00:56:21: der VU II Max ist signifikant höher weil sie noch so davon zähren und ich selber auch... Ich habe einfach glückt dass sich irgendwie überall hingefahren wurde.

00:56:32: aber so verschiedene Baustellen dann auch.

00:56:35: welche Art von Sportarten?

00:56:36: also das ist jetzt ein bisschen ne.. ich wehe dass mein Sohn da Spaß dran hat Aber ich überlege mir schon, was ist so ein Loading-Sportart?

00:56:44: Was ist mehr so Karnio?

00:56:46: Also ich überleg das schon.

00:56:48: Und was macht er jetzt?

00:56:49: Also Zellmann?

00:56:50: Der ist vier!

00:56:54: Ich habe ihn jetzt überall angemeldet und lieb halt auch schwimmen.

00:56:57: Ich finde schwimmende tolle Sportarten aber für Osteoprose ist es nichts.

00:57:01: Und dann dachte ich irgendwie eine Ballsportart wo du halt so ein bisschen springen und rennst, was aber auch Spaß macht hoffentlich... Turnen ist auch nicht schlecht, aber ich ...

00:57:11: Turnen super.

00:57:13: Also unsere große Turntleistungssport also richtig Wettkampf auf Profi-Niveau und das macht so viel mit ihrer Selbstbewusstsein.

00:57:21: da gibt es natürlich hinten raus gibt's auch andere Challenges muss man auch ganz transparent sein was auch Körpergefühle und so was angeht.

00:57:28: Aber dass du sagst, das berührt mich gerade ganz viel weil genau das ist

00:57:34: Ich

00:57:35: auch im Longevity sehe, man ist nie für sich alleine gesund sondern auch für andere.

00:57:39: Und mit dem Lifestyle der man vorlebt und den man vormacht, inspiriert man die Menschen.

00:57:44: Für unsere Kinder ist es vollkommen normal, dass Sport selbst fürsorge ist.

00:57:48: Das ist ganz wichtig, dass Mama und Papa regelmäßig zum Sport gehen und dass sie allein zum Sport geht.

00:57:53: Diese Zeit haben das Sie merken, diesem Block wird halt Raum zugeordnet.

00:57:57: oder beim ganzen Thema Ernährung, also für alle Leute die gerade zuhören.

00:58:00: Ich habe meinen Kindern das Prinzip weil ich auf jeden Fall viel Zeit mit Anne verbringe von Kohlenhydraten beigebracht und ich hab am Anfang mit so schnellen und langsamen Kohlenhydraten als Begriffen gearbeitet was aber eigentlich blöd war.

00:58:11: bei Kinder finden langsam immer schlecht.

00:58:14: Jetzt habe ich quasi schnelle und Geduldsamme Kohlenhydrate geframed.

00:58:19: Schnelle, also vom Sport die Banane, vom Turm Geduldsame, die brauchst du später über den Tag verteilt.

00:58:25: Geduld ist cool und das verstehen sie halt jetzt quasi auch wenn es heißt warum essen... heute Vollkornnudeln habe ich gesagt ja heute brauchen wir mehr geduldsamme Kohlenydrate und jede jede jede Food hab' ich dann auch von Anne gelernt hat ja Information und spricht mit den Kindern Ja?

00:58:41: Und dann sollen sie dann auch so quasi keine Challenges machen.

00:58:45: Dann sage ich mal, wie viele Farbenschaft ist heute zu essen in der unterschiedlichen Farben und das hatte ich in meiner Kindheit ehrlich.

00:58:51: also ich war total geliebt und stark genährt emotional.

00:58:56: aber diese Gesundheitsfassette weil wir noch im normalen Survival-Modus halt waren ja.

00:59:01: Aber heutzutage der privilegierten Situationen der wir sind, Kindern das auf eine natürlich spielerische Art und Weise beizubringen ist ein Lifetime Value Creation, ne?

00:59:12: Da kannst du so oft ins Disneyland fahren wie du willst und Qualität-Time haben als Papa am Wochenende.

00:59:16: So das ist viel wichtiger!

00:59:18: Ja ich finde auch die Sprache, es wird so deutlich wenn ihr das so erzählt, auch wie wir über unsere Bewegungen sprechen nicht sagen die Mama muss jetzt zum Sport und oh Gott bin so schnelles geht wieder da sondern das positiv zu besetzen oder zusammen zu überlegen was man machen kann.

00:59:33: Ich habe jetzt ein kleines Baby der ist Alltagsbewegung natürlich eher so das Thema aber dann halt auch zu sagen Natürlich versteht meine Tochter auch noch nicht, was ich erzähle.

00:59:42: Aber ich rede trotzdem mit ihr in einer Art und Weise, weil ich denke das ist ein Self-Talk für mich und uns zusammen Und ich bin mir schon sehr sicher, dass Bindungen ganz früh darüber passiert Dass die Erlebnisse da auch früh passieren Selbst wenn es vielleicht noch unterbewusst ist.

00:59:56: Ja, ja.

00:59:57: Stimm ich dir total zu?

00:59:58: Ich muss noch ein bisschen schmunt sein, weil du das erzählt hast mit dem Alltagssport.

01:00:02: also es ist jetzt vielleicht pädagogisch so mäßig aber... Ich bin ja solo Mutter eines Vierjährigen.

01:00:09: Also

01:00:10: d.h.,

01:00:11: ich habe mir die Gewichte für Zuhause geholt, aber ganz ehrlich, ich bin da nicht gut drin, das alleine zu machen.

01:00:17: Ich mag das so mit anderen und abzuklatschen!

01:00:19: Und dann hab' ich jetzt so ein paar Studios wo ich weiß, da is ne Couch Das ist ein fünfundvierzig Minuten Hit und Er kriegt dann da seine Videos.

01:00:31: Darf er auch mal schauen?

01:00:32: Auch da, es ist dann Samstagvormittag, darf er mal forty-fünf Minuten?

01:00:36: Wow!

01:00:36: Das ist schon ... Ich denke immer auf Gott von der Rabenmutter.

01:00:41: aber das ist so Winwin und er sieht halt auch eine.

01:00:47: Er kann mich sehen und dann sieht er ah okay die macht Sport.

01:00:50: Ah Mist jetzt ist das Bild ausgefallen Mama.

01:00:54: Aber das ist ja so ein Herantasten dass es zur Normalität dazugehört.

01:01:01: Ich glaube, das ist auch so wichtig!

01:01:03: Ob er dann jetzt allen Sportarten macht, die ich ihm sozusagen vorschlage?

01:01:08: Wahrscheinlich nicht... Aber dass wir uns darstellen und vorleben, ich glaube das ist eh das Wichtigste.

01:01:16: Vor allem darf ich als Ehemann sagen und auch als Mensch in dem sozialen Kosmos, dass Frauen sich das nehmen Und das machen ... wir Männer viel gehen einfach.

01:01:26: Ich bin beim Sport so, ne?

01:01:27: Das ist halt bei meinem Schwager, bei allen so und es ist tatsächlich so dass wir jetzt bei Kati, dass ich dann auch oft, das habt ihr in einem anderen Postkast ja gesagt, lieb den geht, jetzt geht's zum Sport.

01:01:36: Nein, nein muss jetzt nicht sein, weil müssen noch das meinst du.

01:01:38: Nein wirklich!

01:01:39: Es ist einfach für uns alle besser.

01:01:43: Aber vor allem für dich und diese Selbstversorgung ist ja eher so, das ist dann einfach ... ich hab jetzt keine Studien dazu.

01:01:48: Ist ja auch nur empirisches Wissen.

01:01:49: aber Männer sind ja da ein bisschen more selfish in diesen Momenten oder abgekapselt von der Empathie.

01:01:55: Wir gehen einfach los, wir haben die Sporttasche gepackt und dann ist der Motor schon

01:01:59: angefühlt.".

01:02:01: Ja das ist total witzig weil ich dachte auch gestern kam ich vom Krafttraining und dachte so davor war ich so meh irgendwas war was was irgendwas was ich vergessen hatte und da habe ich mich selber so geärgert und komme dann da raus und denkst alles nicht so schlimm Und wir werden das lösen.

01:02:19: Dann dachte ich auch an diesen sehr dismissive Spruch, so hast du wieder deine Tage und ich dachte mir an so ein Reframing, hast Du wieder Deinen Kraftsport nicht gemacht?

01:02:29: Weißt Du dass wir sozusagen darauf aus... Ja, ich glaube es ist wirklich wichtig, dass wir eben unser Testosteron irgendwie stimulieren

01:02:36: etc.,

01:02:37: und dass es auf unserem Mind gut tut!

01:02:40: Ja und sich Kraft verfüllen.

01:02:41: Wir haben ja oft schon darüber gesprochen, diese Mantre in die Männer hat einem strong Iron Athlete, dass man die auch für sich so lebt.

01:02:47: Ich habe sie so auch auf Social geteilt.

01:02:49: Ich hab jetzt nach Geburt das erste Mal wieder angefangen mit Krafttraining und habe mir aber auch genau Unterstützung und war ich auch irgendwie immer gut finde zu gucken.

01:02:58: Okay mache ich das dann effizient gut?

01:03:01: Und wirklich so, dass es auch in mein Leben gerade reinfasst.

01:03:04: Grüße gehen raus an Max Bader der da super unterstützt Hab da auch das erste Mal das quasi außerhalb vom Haus gemacht.

01:03:11: Und es war so... Also ich hatte gar nicht das Gefühl, dass ich das jetzt mir sozusagen erkämpfen muss wenn meine Familie mir das ermöglicht aber das so auch wahrzunehmen als was total positiv besetzt ist.

01:03:24: Total Schönes und ich finde das schließt auch noch mal den Kreis zu diesem Thema Mirimeno Pause Lebensphase der Frauen in dem Alter sind.

01:03:32: World Work Life

01:03:33: ist

01:03:33: sehr volles.

01:03:35: Und wir wissen ja, es hat auch gesagt Frauen sind irgendwie die Gesundheitsmanagerin der Familie.

01:03:39: Die kümmern sich irgendwie um alles und ihre Gesundheit kriegt aber so ein Kipppunkt und die haben einfach ein höheres Risiko viele Erkrankungen obwohl sie eigentlich in Charge auf alles sind.

01:03:50: Ich finde das ganz wichtig.

01:03:52: Das wurde für mich so deutlich im Gespräch.

01:03:55: Für die Familie aber auch für einen selber einfach wichtig ist diese Selbstfürsorge zu üben sich selbst da irgendwie auch mit zu priorisieren und dass da viele Hebel gibt.

01:04:03: Das finde ich auch sehr cool, dass du sagst der Lifestyle ist einfach das A&O hier.

01:04:08: Das sind unsere Hebel und alles was auf den Top kommt.

01:04:12: Hast du auch noch ein bisschen Anti-Gang geteasert und können wir in dem Guide nachlesen?

01:04:16: Ich fand es sehr, sehr holzumso.

01:04:18: Und diesen Bezug ist transgenerationale, wo alle von uns total aufgetauselt sind!

01:04:24: Ja, ich finde das so schön was Du gesagt hast, dass Du Deine Frau encouragest.

01:04:30: Vielleicht wäre es wirklich für viele, hoffentlich hören auch Männer zu... dass man das zusammen sagt, okay so um die vierzig.

01:04:40: Hey lass uns doch irgendwie so ein check machen.

01:04:42: Lass uns da schauen was bei uns da los ist.

01:04:46: Jeder ist wichtig für die Familie.

01:04:49: wir wollen auch so bisschen unsere Predispositions kennen damit wieder unseren Kindern das auch weiter geben können bzw schon früh adressieren.

01:04:59: ich meine die amerikanische guideline Gerade für Statinen, also Kali Waske-Lehr kam ja raus und da fangen die jetzt mit dreißig an.

01:05:08: Aber ich glaube das wird noch weitergehen!

01:05:09: Das wird noch personalisiert gehen.

01:05:11: Also auch auf die Pharmaindustrie denkt immer noch an die Krankheitsgrößen von Medikamenten.

01:05:18: Ich suche so kleine Mini-Statine.

01:05:20: aber dass man mehr in dieses Personalisierte reinkommt wo wir dann wirklich früh auch sagen hey okay Lifestyle first Aber manches geht einfach nicht.

01:05:33: Hundert Prozent, wir haben einfach der Predisposition, die wir adressieren müssen.

01:05:37: Wichtige Stichwort also generell zusammen?

01:05:40: Also ich hatte mir mit.

01:05:41: als ich jetzt vierzig geworden bin und Kati wird dann dieses Jahr auch vierzig habe ich mir auch ganz klar gesagt, dass wir gemeinsam Hobbys wiederentwickeln und longevity ist für uns auch ein gemeinsames Hobby.

01:05:52: Das heißt longevity als Familie zu leben für die Kinder den Kindern vor Zeben uns gegenseitig zu unterstützen.

01:05:58: Rezepte ausprobieren sich gegenseite auch so kleine Erfolgserlebnisse.

01:06:02: Oh das hast du aber toll gekocht und cool gemacht und das führte sich Kran protein drin und sowas.

01:06:07: also Das ist ja auch, um da irgendwie so den Faden in den Einschick zu finden.

01:06:12: Was kann man gegen die Scheidung halt machen?

01:06:14: Es ist einfach gemeinsame Interessen und gemeinsame Hobbys ein Stück weit zu entwickeln.

01:06:18: Und das ist so ein bisschen was ich bei anderen sehe, die sich aneinander wegentwickeln.

01:06:22: Ja!

01:06:23: Ich glaube, Long Charity ist dann einfach in dieser Lebensphase ... Einfach dann auch ein perfektes Kommen-Wir fangen beide an das Zuendecken-Hobby.

01:06:34: Also das kann nicht ganz viele Leuten ans Herz legen.

01:06:38: Richtig schön, also Wellness Committee in der Familie etablieren.

01:06:43: Super!

01:06:45: Ja vielen vielen Dank liebe Meier dass du da warst.

01:06:47: man findet dich auf Instagram habt ihr die the longevity practice.

01:06:53: wie gesagt wir verlinken den new sapiens guide den Du gemacht hast nochmal in den show notes.

01:06:57: super spannend.

01:06:59: wir wissen das das Thema natürlich noch mehrere Folgen füllen könnte.

01:07:03: Aber ich glaube, wir haben auch besonderen Augenmerk gelegt auf das was man sehr niederschwellig tun kann.

01:07:08: Das ist ja irgendwie immer total wichtig, total schön.

01:07:11: Das heißt being strong is a good thing.

01:07:14: Ja vielen Dank dass du da warst und Touren und ich sagen zum Abschied immer gerne stay happy.

01:07:19: Stay nerdy!

01:07:21: Dieser Podcast dient ausschließlich der allgemeinen Informationsvermittlung.

01:07:24: die Inhalte ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung Diagnose oder Behandlung und stellen keine Therapie- oder Handlungsempfehlungen dar.

01:07:31: Sie spiegeln den aktuellen Wissensstand zum Zeitpunkt der Aufnahme wieder, es werden keine Heilversprechen gegeben!

01:07:36: Bitte wendet euch bei gesundheitlichen Fragen oder beschwerden immer an eure behandelnde Ärztin.