Multifokus als Superkraft: Wie man mit Mikrostress & Multitasking umgeht | Birgit Amelung

00:00:00: Es gibt eigentlich nur zwei Typen von Menschen, die die AI-Welle überleben werden.

00:00:04: Das eine sind Handwerker, also Menschen in der realen Welt mit ihren Händen richtig schöne Sachen bauen und das andere sind neurodivergente Menschen.

00:00:12: Multifokus hast du ja auch sozusagen neu entwickelt dem Begriff.

00:00:15: Der ist jetzt keine bekannte Theorie, auf die wir zurückgreifen und sowas ganz Neues was ja auch zeigt dass da vielleicht einfaches fehlte.

00:00:21: Multifocus bedeutet eben nicht multitasking weil multitasking können wir de facto überhaupt nicht.

00:00:26: also es auch in eure wissenschaftlich beliegt das unser mensches Gehirn dazu gar nicht in der Lage ist.

00:00:31: wenn wir irgendwie uns eine Aufgabe widmen und unterbrochen werden und sei es nur eine WhatsApp-Nachricht brauchen wir danach um wieder reinzukommen.

00:00:37: Und diese Mikrostressoren sind ja extrem manikfaltig da in unserem Tag und das Wichtige wäre, dass wir die überhaupt kennen und erkennen.

00:00:46: Mehr Leben statt mehr To-dos?

00:00:48: Ja!

00:00:48: Also, dass ich mein Leben nicht nach meinen To-do's und den Mass so ausrichter sondern eigentlich was ist denn das Leben?

00:00:53: also das schöne bunte wilde Leben, was wir einmal jetzt haben, diese Chance eigentlich schön, dass sie hier auch gesund auf der Welt sein dürfen.

00:01:01: Die eine isst Ärztin Havert-Absolventin und Unternehmerin Der andere gilt als Super-Nerd und Wunderkind.

00:01:08: Gemeinsam suchen Sie nach Antworten!

00:01:12: Willkommen bei, die Ärztin und der Nerd.

00:01:28: Herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Die Ärztin und der Nerd.

00:01:31: Ich bin die ÄrztIn...

00:01:32: Und ich bin der Nerd!

00:01:34: ...und heute sitzen wir jetzt zusammen in einer ganz tollen Gästin, der lieben Birgit Amelung.

00:01:38: Herzlich Willkommen!

00:01:39: Ja danke auch schön dass ihr sein darf bei euch.

00:01:42: Bevor wir rein starten, will ich mal ganz kurz berichten, wo Herrn Birgit und ich uns kennen.

00:01:46: Wir haben

00:01:47: gerade schon im Vorgespräch besprochen, dass wir das Gefühl haben, wir kennen uns schon richtig lange und gut ist auch auf einer gewissen Weise so.

00:01:52: aber es fand vor allem irgendwie Digital statt.

00:01:56: Es kam über eines von Birgits Gründungen.

00:01:58: Sie ist nämlich gründerend von der Innovationsagentur Aber auch vom The Hurt Club dem größten Frauennetzwerk Deutschlands Wo es um Selbstbestimmung von Frauen geht, nah durften wir schon.

00:02:07: Ich hab vorletztes Jahr, ja, Birgitt glaub ich, zusammenarbeit

00:02:11: gemacht, das war cool.

00:02:12: Ja

00:02:13: und jetzt haben wir uns im Kontext des heutigen Themas noch besser kennengelernt.

00:02:17: es geht nämlich um Birgit's neues Buch.

00:02:19: Und du hast meine Lesung auch moderiert gestern?

00:02:21: Ich hab deine Unterschlagen gerade in

00:02:22: Formationen.

00:02:23: Wir kennen uns jetzt richtig gut, haben quasi zusammen in einer großen Buchhandlung gesessen den ganzen Abend was irgendwie eine schöne Erfahrung war Und das passt irgendwie so ein bisschen jetzt auch, um anzureichern was Birgit eigentlich alles macht.

00:02:34: Sie ist wie gesagt mehrfach Gründerin, Familienmännchen als heißt sie hat zwei Kinder einen tollen Ehemann wo wir gestern auch schon viel gehört haben wie supportiv der ist.

00:02:43: Hat ihr Netzwerk das ja nochmal ganz starken Fokus jetzt auch im Kontext des eigenen Podcasts auf HerHealthyHustle heißt er auf Gesundheit hat und ist jetzt eben Buchautorin und zwar in buch dem Multifocus Effekt.

00:02:56: Und das ist so ein Thema, dass uns drei hier zusammen mit Toren auch sehr eint wie wir schon feststellen durften.

00:03:02: Und deswegen frage ich jetzt bevor wir richtig ins Buch und den Multifokus Effekt reinstarten, Toren was kommt denn bei dir auf wenn ich dieses Wort Multifocus nenne?

00:03:12: Wie resoniert das bei dir?

00:03:14: Ja, es löst natürlich erst mal relativ viele Emotionen aus.

00:03:16: Vor allem auch zu dem Zeitpunkt, den ich mich gerade befinde im Leben.

00:03:19: Das Erste was irgendwie bei mir, ich sage jetzt mal bewegt worden ist so Multi-Fokus dass er erstmal so widerspruch in sich, weil man hat eigentlich nur einen Fokus und das hat man uns als Gesellschaft immer so beigebracht.

00:03:31: Fokussiere dich auf eine Sache, lasse dich nicht ablenken mach dies und das... wie wir auch in einer anderen Folge ja auch schon mal besprochen haben, ungefähr das genaue Gegenteil.

00:03:41: von dem will ich mein Leben eigentlich gestalten.

00:03:43: Weil ich eben auch viele Passionspunkte habe.

00:03:45: Wir sprechen immer von einer Portfolio-Karriere hier also quasi.

00:03:49: man hat nicht nur diesen einen Job sondern man hat eigentlich viele Identitäten die natürlich miteinander im roten Faden verbunden sind aber die auch Räume freilassen um sich auch anderweitig auszuleben.

00:04:00: und wenn man Multifokus aus meiner Sicht so ein bisschen dreht, dann ist ein anderes Wort was irgendwie viel zu selten benutzt wird.

00:04:07: Das ich noch kenne auf meiner Kindheit eigentlich.

00:04:10: Vielleicht das was es am ehesten beschreibt so meine Wahrnehmung ist das Multitalent also quasi die Person die eben auch einen krassen Podcast kann, ein krasser Investor ist.

00:04:24: Und dreißig Jahre alt, biologisch.

00:04:34: Den gibt's auch nicht!

00:04:35: Aber ich glaube das ist was ich daran spannend finde und ich glaube dieses Thema zu der richtigen Zeit gerade kommt ehrlicherweise.

00:04:45: Ich habe letztens in so einem Instagram-Carousel den Palantirgründer gesehen, da meint es gibt eigentlich nur zwei Typen von Menschen die die AI-Welle überleben werden.

00:04:54: Das einen sind Handwerker, also Menschen die in der realen Welt mit ihren Händen richtig schöne Sachen bauen Und das andere sind neurodivergente Menschen.

00:05:03: Klammer auf ADHS-Leute, weil sie eben dieses Hyperjumping können, quasi Mama Boom Vorstandsprecherin von der Kita gibt es auch.

00:05:20: Dann Podcasterin, Buchautorin.

00:05:23: also dass die quasi durch so Portale jumpen und ich glaube ... schnell abgelenkt sein, ist ja auch eine andere Form von Neugierde.

00:05:34: Ich glaube das ist total irrefant.

00:05:35: Deswegen finde ich es total cool, dass du da bist und wir da tiefer reintauchen.

00:05:39: Ja, find' ich auch cool!

00:05:40: Also ich find's auch wie du es jetzt gerade schon beschreibst.

00:05:42: Da geht auch schon ganz viel natürlich in die Richtung... Und da teile ich jetzt das Thema KI.

00:05:46: Ist auch ein eigenes Kapitel sogar im Buch, wie wir damit umgehen, umgehen lernen müssen wollen wie auch immer.

00:05:51: also von daher freue mich jetzt Das Gespräch mit euch.

00:05:55: Ja, mega!

00:05:55: Wir haben ja auch dieses Portfolio-Post von dem du geredest.

00:05:58: Es war so ein Instagram Post der richtig viral ging bei dir und da haben wir eine ganze Folge auf uns vorhin und ich schon zugemacht zu diesem Thema.

00:06:05: Und du hattest den glaube ich auch gesehen?

00:06:07: Genau,

00:06:07: ich hatte witzigerweise... Da hatte ich gerade mein Buch abgegeben und hab dann diesen Post gesehen und habe ihn auch direkt kommentiert weil ich... Und wir hatten uns kurz davor kennengelernt, Toren bei einer Veranstaltung in Hamburg Yes!

00:06:18: Also ich war richtig so, ich ist so danke.

00:06:20: Also noch jemand sieht das so und fühlt das so and let's take it out into the world so.

00:06:25: Ja fand ich sehr cool hat mich auch sehr inspiriert und wie gesagt also da hatte ich grad mein Buch abgegeben und wie du auch schon gerade gesagt hast Thorne es ist natürlich auch so ein bisschen die Antithese in der These mit dem Multifocus.

00:06:38: Aber ich löse das im Buch ganz gut auf, dass es eben auch tatsächlich gut funktionieren kann.

00:06:42: Und am Ende, wenn wir ehrlich sind, leben wir alle schon an einem gewissen Multifokus bzw.

00:06:45: können gar nicht anders in der heutigen non-linearen Welt.

00:06:49: und es geht aber am Ende darum wie kommen wir da halt damit klar?

00:06:52: Wir gehen ja damit um, wie gut führen wir uns selbst sozusagen dadurch ne?

00:06:56: Cool!

00:06:56: Ja und das wollen wir heute ein bisschen besser verstehen.

00:06:58: Bevor wir das machen gibt's noch einmal die Frage an longevity germany.

00:07:03: was gibt es neues diese Woche?

00:07:10: Hallo Anne und Toan, es gibt aktuell ein Thema was bei uns in der Community immer wieder diskutiert wird.

00:07:16: Was wirklich auch super zu eurem Thema heute passt.

00:07:20: Und das ist Atmung bzw.

00:07:22: Breathwork!

00:07:23: Ihr habt ja glaube ich auch beide das bekannte Buch Breath von James Nester gelesen.

00:07:28: Das hat bei uns an der Community wirklich viele Personen in Einstieg zur Atemtechnik um und allem drum herum gegeben.

00:07:36: Organisieren wir natürlich auch direkt ein passendes Event dazu, nämlich Breath Is The Missing Pillar In Health.

00:07:41: Jetzt hier direkt am XXIII.

00:07:42: Mai in Hamburg Bei dem Event kommt die bekannte Breath-Expertin und Unternehmerin Mala Hansen und gibt uns Insights rund um das Thema Und es wird natürlich auch eine gemeinsame Breathwork Session zum Abschluss geben.

00:07:56: Aber jetzt wie immer erst mal zurück zu euch und viel Spaß mit dem Rest der Folge!

00:08:09: eigentlich dieser Multifunkungsbegriff, was ist dahinter und wie können wir das auch praktisch umsetzen?

00:08:14: Ich glaube es ist für uns drei jetzt schon sehr verständlich weil wir uns viel damit beschäftigt haben.

00:08:18: Und dass in unsere Karrieren Portfolios so passt

00:08:21: aber

00:08:22: eigentlich nochmal einen Schritt zurück.

00:08:23: warum glauben wir die ganze Zeit im Leben, ihr müsst uns für eine Sache entscheiden.

00:08:27: Also es ist ja ganz spannend von Fokus oder Überfokus gelernt haben, wie wir Fokus sozusagen assoziieren.

00:08:35: Das ist ja oft mit Tunnelblick, mit Disziplin, Produktivität, Linearität also eher auch so Einschränkungen und das kommt tatsächlich noch ein bisschen aus dem Industriezeitalter.

00:08:43: auch wenn wir überlegen die wurde da gearbeitet klassisch auch so Fabrikarbeit, Produktion sozusagen ich Pack oben was rein, ich hab so einen ganz klaren Weg und hinten kommt was raus.

00:08:53: Und darauf fokussiere ich mich!

00:08:55: Es gibt eigentlich keinen Raum für irgendwelche Abkürzungen, coole Schleifen oder andere Wege, sondern sozusagen ist genau dieser eine Weg.

00:09:03: Das ist das, was wir mit Fokus assoziieren.

00:09:05: und was super spannend aber ist... Ich habe direkt am Anfang der Recherche natürlich fürs Buch noch mal ein bisschen geschaut, wo kommt dieser Begriff eigentlich her?

00:09:12: Was ist der Ursprung und tatsächlich stammt Fokus aus dem Lateinischen.

00:09:16: Fokus mit C geschrieben was so viel bedeutet wie der Herd oder die Feuerstelle.

00:09:20: Was ich super spannend fand weil das ist sozusagen der Ort im Haus wo das Leben stattgefunden hat früher schon Und heute ja auch.

00:09:26: Also wir wissen ja, Küchen-Partys?

00:09:28: Best Parties?

00:09:29: Wie geht's halt denn?

00:09:30: Oh, lange Fair!

00:09:32: Ja aber immer noch ist das Leben sammelt sich in der Küche genau und es steht ja sehr so für Verbindung, für Lebendigkeit, für Dynamik sicherlich auch manchmal ein bisschen Reibung und das fand ich ein super, super schönes Bild und hab gedacht okay also eigentlich war Fokus ursprünglich überhaupt kein Leistungsbegriff.

00:09:48: interessant wie können wir den Fokus... wie können jetzt dann schaffen Fokus fährt als etwas lebendiges Dynamisches eher als ein Lebenskompass zu verstehen.

00:09:56: Und damit fängt das Ganze eigentlich an, wenn ich von Multifocus spreche, spreche ich eigentlich von einem Lebenskompass für uns und es bedeutet so viel wie wirklich die kluge intelligente Navigation aller unserer Lebensbereiche und Themen und dabei eben auch eine gewisse Offenheit für Innovation gesellschaftlich technologische Entwicklungen zu haben und sich dem nicht zu verschließen.

00:10:19: Also auch so ein bisschen all das, was mir wichtig ist, was von Wert ist in mein Leben zu integrieren und das sehr bewusst zu steuern.

00:10:26: Das ist jetzt mal so kurz zusammengefasst Multi-Focus.

00:10:29: Und das merkt man schon, wenn du so sprichst auch von diesem Ursprungswort diesen lateinischen Wort diese Wärme die da drin ist und dass es nicht sowas ganz Strukturiertes ist.

00:10:40: Weil ein Begriff wo man oft daran denkt Multifokus hast Du ja auch sozusagen neu entwickelt.

00:10:44: den Begriff der ist jetzt kein keine bekannte Theorie auf die wir zurückgreifen sowas Ganz neues was ja auch zeigt dass da vielleicht einfach was fehlte.

00:10:52: aber Was wir ja gut kennen Das Wort Multitasking, kannst du da auch noch mal das ganz klar abgrenzen?

00:10:58: Weil ich finde es ist ganz wichtig.

00:10:59: Dass wir nicht denken, dass jetzt ein bisschen schöner Euphemismus für... mach alles gleichzeitig!

00:11:04: Genau.

00:11:04: also es ist tatsächlich eine super gute Frage und auch mir super wichtig schreibe ich auch relativ am Anfang im Buch.

00:11:08: Also Multi-Focus bedeutet eben nicht multitasking weil multitasking können wir de facto überhaupt nicht.

00:11:14: Es ist auch neurowissenschaftlich belegt gibt's Studien, das weißt Du sicherlich auch ganz gut an deinem medizinischen Hintergrund, dass unser mensches Gehirn dazu gar nicht in der Lage ist.

00:11:23: Und multitasking der Begriff stammt aus der Computerwelt und bedeutet letztendlich, wir führen mehrere Befehle gleichzeitig aus.

00:11:31: Was ein Computer ja kann, was wir aber de facto einfach nicht können.

00:11:35: Das heißt wenn wir das probieren also wirklich gleichzeitig verschiedene Dinge zu erledigen und wie wild in kurzer Zeit hin und her zu springen oder uns ständig ablenken zu lassen geraten wir die totale Überforderung und dass ist auch das was dann irgendwie einfach so'n Mikrostressor ist unseren Nervensystem mit ständiger Lahnbereitschaft setzt, wo der Cortisotspiegel steigt usw.

00:11:56: Also das typische so.

00:11:57: ich bin eigentlich dauergestresst Ich hechte hinterher!

00:11:59: Ich reagiere nur noch.

00:12:01: und das ist auch ein ganz wichtiger Unterschied zum Multifocus.

00:12:04: Wir sind im multitasking sehr reaktiv Und dem Multifokus sehr aktiv.

00:12:08: Das heißt im Multifokuss steuern wir selber.

00:12:11: Wir behalten im besten Fall die Kontrolle über diese Situationen.

00:12:15: Wir entscheiden wenn wir innehalten Wann wir welchen Regler hochdrehen?

00:12:21: Ich hab so ein Bild, was ich ganz schön finde.

00:12:22: So DJ deines Lebens zu sein.

00:12:25: also stell dir vor du stehst an einem Mischpult und hast die Regler für die ganz verschiedene Bereiche seines Lebens kann ja sehr individuell sein Und du guckst halt wann darf welcher Regler nach oben gehen?

00:12:36: manchmal sind auch mehrere oben Manchmal ist der Beat schnell und forward und manchmal gehe ich wieder zurück und manchmal muss ich auch echt mal kurz irgendwie alles mal kurz dropen und brauchen einen kurzen Break bevor es wieder hochgehen kann.

00:12:47: Und das finde ich eigentlich ein ganz schönes Bild dafür.

00:12:51: Ich hab das tatsächlich selber mal für mich so entwickelt, ich habe mein Lego-Serious Play Workshop gemacht vor Jahren also während Covid.

00:12:58: und da ging es darum was ist so deine, wie siehst du dich selbst?

00:13:01: So Lebensvisionen.

00:13:02: Da habe ich ganz intuitiv mit diesen Legosteinen dieses Bild von mir als DJ meines Lebens.

00:13:07: Also ich remixe mein Leben selbst gebaut.

00:13:10: Das war mir total hängen geblieben.

00:13:11: Es war auch noch einmal wirklich eine Inspiration für dieses Buch.

00:13:15: Und da ich noch mal auf die Frage zurückzukomme auch Anne, also da steuere ich eben selber versus Multitasking.

00:13:20: Wo ich eigentlich nur noch so hinterherhechte und gucke dass sich alles irgendwie geregelt bekommen.

00:13:25: Also ich habe jetzt eine Situation im Kopf und Anne und ich arbeiten jetzt seit ein paar Monaten zusammen und werden später darüber sprechen wie unfassbar unterschiedlich wir sind.

00:13:35: Aber ich hab letztens bei ihr übernachtet.

00:13:38: Und ich wach morgens auf, es ist acht Uhr zwei oder sowas ne?

00:13:41: Ich doppel da so ein bisschen das Wohnzimmer halt rein und dann liegt die da ... Das Baby daneben gluckelt vor sich hin, Anne macht schon Yoga der Bildschirm ist auf ihrem Laptop und sie reviewt schon irgendwie vier Folgen in der Zukunft weißte wo ich noch nicht mal die Folge in der Woche geschafft habe.

00:13:58: ja Und das wäre jetzt quasi nicht multi-tasking, weil sie selbst bestimmt diese Dinge halt quasi macht und dass quasi ihr Tempo und ihr Rhythmus ist.

00:14:08: Weil aus, na ich sag es mal... Uns Männern wird ja immer nachgesagt, dass wir das nicht so gut können, ne?

00:14:14: Für mich war das multitasking at its best!

00:14:15: Also was war das für eine Energie?

00:14:17: Kannst du das vielleicht auch beschreiben,

00:14:18: ne?!

00:14:19: Du wirkt das auch gechillt.

00:14:21: Genau, ich hab hier erstmal Yoga gemacht dabei noch Reviews gemacht,

00:14:24: ne!?

00:14:25: Ich glaub' das war jetzt um vielleicht ein Setting wo du's vorgefunden hast aber geht ja schon drum eine innere Ordnung zu haben.

00:14:31: Ich hab gestern drüber gesprochen, dass ich weiß das sind vielleicht Dinge die ich machen möchte aber es sind verschiedene Lebensbereiche und dann ging's.

00:14:38: erst gehts erstmal darum Yoga Bewegung ich glaube du hast mich gerade gefunden um so einer kleinen mediativen pose war wo ich am Ende da saß für die Beine verschränkt.

00:14:47: Und ich hab morgens auch viel Energie, das ist ja auch mit dir sehr individuell, wann Fokus wie gelingt und dass sich dann vielleicht noch andere Tabs für die Zukunft oder den Tag offen habe, ist eher so was, wie ich mich strukturiere.

00:15:01: Es geht mir sehr viel um ... Wir haben gestern auf über Werte gesprochen.

00:15:04: Es gibt eine innere Klarheit, dass man so eine innerer Linie hat von ... Das sind Werte, die mir wichtig sind.

00:15:10: Beispielsweise bei mir auch Gesundheit den Wert teilen würget und ich total.

00:15:14: Da gehört dann zum Beispiel Yoga- und Bewegung dazu aber auch eine gewisse Planbarkeit oder eine gewissen Ordnung Gleichzeitig aber auch so ein Grundgefühl von Positivismus.

00:15:24: Und das sind als selbstwirksame Faktoren, die dann mir zum Beispiel helfen mich zu strukturieren und ich glaube, dass ist ja auch eine coole Überleitung zu dem was wir gleich ein bisschen besser verstehen wollen weil Birgit hat ja einen Konzept entwickelt nicht nur den Multi-Focus Effekt sondern verschiedene Typen die wir

00:15:40: haben.

00:15:41: Das ist vielleicht auch etwas du hast schon angeteasert wie unterschiedlich wir sind was aber auch sehr erleichtern sein kann.

00:15:48: Wir sagen ja wirklich so oft in Gesundheit, im mentalen Themen You do you!

00:15:52: Ja es ist maximal individuell wie wir Fokus oder Multifocus leben und du könntest mir genauso einen Morgenszene beschreiben wie Du Habit Stacking am Morgen machst.

00:16:04: das ist ja eigentlich auch etwas was du sehr lebst.

00:16:07: und wo ich mich auch dann fragen würde erlebst du dass jetzt multitasking wenn du da sitzt rotlichtmaske Ja, Atemarbeit.

00:16:13: Aber eigentlich bist du dann schon vielleicht noch so ein To-Training und schreibst aber die LinkedIn-Posts.

00:16:18: Das ist ja auch eine ähnliche Setting!

00:16:21: Und

00:16:21: es geht auch glaube ich sehr darum wie fühlen wir uns dabei?

00:16:23: Also Multitasking ist etwas was uns wirklich eher an Stress versetzt hat.

00:16:26: das ist jetzt für versuchen es gleichzeitig zu erledigen.

00:16:28: also auch so ein klassisches Beispiel was weiß ich?

00:16:29: Ich brutzel irgendwie abends was am Herd Die Zwiebeln braten gerade dann parallel kommen irgendwie noch zwei WhatsApp Nachrichten rein.

00:16:36: Ich habe irgendwie im Kopf auch noch gesagt ich muss noch die E-Mail beantworten und dann will vielleicht mein Kind noch was von mir Was mache ich jetzt?

00:16:44: Und bin total unter Strom, unter Stress und kann aber keine Situation richtig gerecht werden.

00:16:49: Fahre mein Kind vielleicht an die Zwiebeln brennen an Die Nachricht beantworte sich dann nur irgendwie so halbgar und die E-Mail ist irgendwie in meinem Hinterkopf und stresst mich.

00:16:56: Aber es hat auch noch nicht beantwortet.

00:16:58: und der moment wo wir uns aber wohl fühlen Wo wir uns in kontrolle fühlen und sicher fühlen mit der situation das ist eine naht von selbst steuerung auch die Abgrenzung.

00:17:10: Das ist dann in dem Fall eher Multifokus zu sagen, hey cool ich gönne mir jetzt meine Yoga-Session während mein Baby schläft um gleich dann einmal kurz mich schon mal den Folgen zu widmen.

00:17:20: Als Baby war wach aber so... Okay

00:17:21: wie auch immer als Babys auch

00:17:22: gespielt.

00:17:23: Aber ich glaube ich kann das ganz gut beschreiben.

00:17:24: Ich würde es dann so in meinen Worten wiedergeben dass Setting war da ja aber der Lichtfokus der Scheinwerfer wandert so wie du es möchtest und in einem Moment wo ich rein kam war quasi schon Das Bühnenbild aufgebaut mit dem Laptop, dem Review.

00:17:41: Aber in den Moment wo ich reinkam war der Scheinwerfer auf dich gerichtet und du längst ein Scheinwärfer.

00:17:45: Ich glaube das ist das Wichtige.

00:17:47: Wer lenkt den Schein-Werfer?

00:17:48: Und

00:17:49: nicht das Außen,

00:17:50: sondern

00:17:50: du entscheidest.

00:17:51: worauf möchte ich jetzt gerade meine Energie richten.

00:17:53: Genau okay dann verstehe ich dass weil das was Du gerade beschrieben hast das ist glaube ich meine siebzen Uhr vierzehn Realität jeden Tag.

00:18:00: Ich koche hier zu Hause immer

00:18:02: also

00:18:02: das mit dem Kochen.

00:18:03: die Kinder wollen was ich hab Doris draußen muss ein Kind an auf der Schaukel angeschoben werden Eine WhatsApp-Nachricht kommt halt rein.

00:18:09: Ich hab grad auch noch dummerweise angefangen, real zu schneiden

00:18:12: und das so ... Oh Gott!

00:18:13: Okay, aber es klingt ja schon ... Also wenn ich das schon höre, dann bin ich so ... Wir können's alle fühlen?

00:18:17: Ja, aber ich find da ist total wichtig diesen Begriff nochmal aufzugreifen, den du eben kurz so raus reinfließen lassen.

00:18:24: Mikrostressen.

00:18:25: Das ist ein total spannendes Konzert.

00:18:28: Denn das is ja so'n bisschen populär wissenschaftlich jetzt nicht so... So ein Stressbegriff, den wir an Dauen verwenden.

00:18:34: Aber wenn wir darüber sprechen werden jetzt, wenn wir ihn alle kennen... Das sind nämlich diese chronischen oft unsichtbaren Mikrostressmomente.

00:18:41: Eigentlich wie wir es gerade beschrieben haben etwas was außerhalb unserer Kontrolle liegt das aber so kumuliert über die Zeit.

00:18:47: Ich finde das total spannend denn ich könnte jetzt hinzufügen zu einem Setting, was Thorin von mir morgens beschrieben hat.

00:18:53: Mikrostressoren wären ... Ich hätte mein Handy auflaut und hätte Push-Notifications an, würde noch gucken, was reinkommt?

00:18:59: Das wäre nicht kontrollierbar, das heißt es würde mir irgendjemand etwas schreiben, ich würd kurz nachdenken.

00:19:03: Du würdest

00:19:03: die Yoga-Session unterbrechen, weil eine E-Mail

00:19:05: reinkommen und kurz lesen und dann nicht im Flow, so auch im Yogaflow sozusagen!

00:19:10: Und diese Mikrostresoren sind ja extrem manikfaltig da in unserem Tag.

00:19:16: Wichtige wäre ja, dass wir die überhaupt kennen und erkennen.

00:19:19: Und da geht's für mich dein DJ-Bild so toll!

00:19:21: Wenn du sagst den Regler... z.B.

00:19:24: Handy und Notifications.

00:19:25: einfach so ein plastisches Beispiel drehe ich auf Mute, und ich entscheide, ich gehe rein wenn ich ihn nutzen möchte.

00:19:32: Und diese Mikrostressoren sind ja extrem potent darin unsere Gehirn immer weiter zu überfordern um uns rauszubringen.

00:19:39: das wäre eine Aufgabe.

00:19:40: unterbrechen dass du es auch gestern beschrieben.

00:19:41: wie lange?

00:19:42: Wie lang?

00:19:42: Dreiundzwanzig Minuten brauchen wir Genau.

00:19:43: also wenn wir die sogenannten Task-Switching kosten.

00:19:45: das heißt wenn wir irgendwie in uns einer Aufgabe widmen und unterbrochen werden und sei es nur eine WhatsApp Nachricht brauchen wir danach dreiundzwantig Minuten um wieder reinzukommen in die Aufgabe.

00:19:53: Das

00:19:53: ist so wichtig!

00:19:54: Und das

00:19:54: ist echt heftig, also heftig lange Zeit auch finde ich.

00:19:57: Also...

00:19:58: Ich kann für mich auch sagen, ich habe ja eine große Fallstudie, Empire-Studie über meinen Stressverhalten gemacht.

00:20:06: Für mich ist nämlich Mikro-Test der Tod.

00:20:08: Das is wirklich das Heftige.

00:20:09: Ich kann mit einem Single Minded Stress, der richtig groß ist, kann ich super geben.

00:20:15: Torn wir vertrauen jetzt an den Pitch zu machen.

00:20:17: Ja

00:20:18: genau, das ist eine große Ding.

00:20:19: Fünf Millionen Euro ne?

00:20:21: Vorstandsvorsitzende, du musst das jetzt... Du hast den wichtigsten Partner.

00:20:25: Easy peasy!

00:20:26: Also nicht easy peasy, das wär jetzt auch gemein.

00:20:28: Aber damit kann ich umgehen ja?

00:20:29: Ich kann damit umgehen in gewissen Momenten halt ob es eine Verhandlung oder sowas ist, fokussiert da zu sein oder diesen Schmerz gut auszuhalten.

00:20:38: Das ist ja was ich immer von Annek lernte hermetischer Stress und so heißt dieses Wort.

00:20:41: Ah, ermetisch gemerkt.

00:20:43: Hormitischer Stress.

00:20:43: Okay.

00:20:45: Ja, die Ola was hören

00:20:46: denn?

00:20:46: Ist immer drei Dinge aus, das ist so schön.

00:20:49: Aber dieser Mikrostress ist das, was mich wirklich altern lässt.

00:20:53: Diese Kleinigkeiten und jetzt wo ich noch noch gelernt habe dass der erstens mir mehr weh tut als der große Stress und dann noch drei zwanzig Minuten vergehen bis sich wieder die Produktivität komme.

00:21:04: Woran denkst du grad bei deinen Mikrostressoren?

00:21:06: Also diese Küchen-Szene oder...

00:21:08: Nee also auch Küchenszene!

00:21:11: Bei mir ist Mikro Stress eine e-mail die meine energie komplett verändert

00:21:16: ja voll.

00:21:17: das ist auch ein ganz typisches beispiel dafür was einen dann so durch den tag bringt der nervensystem einmal hoch schnellen lässt und dann kommst du doch erst mal so schnell nicht mehr raus.

00:21:24: ich habe aber gleich noch eine gute news für dich.

00:21:26: aber jetzt genau erzähle es man weiter.

00:21:28: also diese diese email und ich bin tatsächlich dann auch müssen wir in einer anderen folge sprechen.

00:21:33: ich bin dann auch jemand.

00:21:35: Das muss ich mir abgewöhnen.

00:21:36: Ich lese nur die Betreffzahlen und hab schon ein schlechtes Gefühl, dann klicke ich die Mail aber nicht an.

00:21:40: um quasi einfach zu verstehen ist auch wieso?

00:21:42: Ich mach auch Finanz am Postnicht auf.

00:21:44: Ja, ja, so

00:21:45: einen

00:21:45: kleinen Vermeidung.

00:21:46: Genau!

00:21:47: Und dadurch wird der Mikrostessi so ein kleiner Mini-Kaugummi... Du

00:21:51: zieht sich, du hast es halt zum Hinterkopf und denkst, war da noch was?

00:21:54: Voll ne?

00:21:55: Und leitzt

00:21:57: sie ihr mehr weiter in Schalini-Listie

00:22:00: für dich oder...?

00:22:00: Aber das ist gar

00:22:01: nicht so schlecht, dann hast du ja quasi wie so'n gesunden Filter.

00:22:04: Also im Sinne von, das war auch meine Strategie von mir.

00:22:06: Ich hatte mal mit meinem alten Unternehmen einen Rechtsstreit und es hat mich sehr belastet psychisch.

00:22:11: Und ich habe irgendwann angefangen alle E-Mails vom Anwalt kam erst mal an meinen Mann zu geben und er hat es quasi einmal für mich gescannt und dann war es für mich der erste Stress nämlich schonmal weg weil das kann ich total nachvollziehen.

00:22:24: Ja!

00:22:25: Dann will ich aber die gute News hören... Das ist für mich das Stimmste.

00:22:31: Was mich auch stressst auf jeden Fall ist, wenn ich gedanklich im Kreativprozess bin und ein Flow nicht kreiere gerade was in der Präsentation eine Folie oder ein Real-Source.

00:22:44: Und das ist so ein bisschen die letzte Bastion, die ich noch bekämpfen muss in meinem Vater.

00:22:48: Ich glaube vieles kriege ich gut hin und dann fangen meine Kinder vermeintlich an über etwas zu weinen wo ich da meinung bin dafür muss man jetzt nicht richtig weinen

00:22:56: Ja,

00:22:56: aber verstehe ich auch.

00:22:58: Wenn die Lautstärke plötzlich hoch geht zu Hause ist das mich dann auch stressbar mit zwei Kindern wenn ich gerade eigentlich so tief in was drin bin und dann streiten sie oder so.

00:23:05: Das bringt mich aus dem Konzept in so einem Moment.

00:23:07: Genau.

00:23:08: Und wo ich dann aber die Verhältnismäßigkeit manchmal nicht sehe.

00:23:11: Anne und meine Frau sagen ja immer, also man darf immer weinen.

00:23:14: Jede Emotion ist eine wichtige Emotion.

00:23:17: Aber manchmal denke ich wirklich dass es jetzt nicht im Verhältnis steht.

00:23:20: Es ist ja trotzdem darf dich ja trotzdem stressen.

00:23:22: Ich finde das ist ja auch so wichtig.

00:23:23: Also diese Mikrostressoren ist ja gut, darüber zu sprechen und es bewusst zu haben.

00:23:27: Darum geht's ja auch ganz viel weil das sind ja chronische Dinge die immer passieren.

00:23:30: und es kann ja sein dass du jetzt verstehst... Du hast es für dich... Du guckst es dir an was schreist dich?

00:23:35: Das ist schon mal ein weiterer Schritt als zu sagen irgendwas ich bin so on edge die ganze Zeit aber ich kanns gar nicht zuordnen.

00:23:40: Ich glaube

00:23:41: in so Momenten dann auch wenn es manchmal schwierig und herausfordernd ist dann auch dabei wusstest du okay jetzt kurz mal Regler kreativ real runter.

00:23:48: Jetzt bin ich kurz zehn Minuten für meine Kids da, beruhigt die wieder.

00:23:51: Irgendwie fangen die einmal ein und danach kann ich mich dann auch wieder entspannt an diese Aufgabe ran setzten.

00:23:56: Aber das ist natürlich manchmal man grad so tief drin ist ... Dann ist es halt so einen Stressfaktor der eine rauszieht.

00:24:02: Genau, das hilft mir den Regler einmal runter zu machen, den anderen hoch also quasi die Rolle zu wechseln.

00:24:08: Der Fehler, den ich aber mache, wird bei dem gleichzeitig gerecht zu

00:24:10: werden?

00:24:10: Das funktioniert eben nicht!

00:24:11: Da sind wir dann wieder multitasking und dann stresst sich nämlich beides total weil du Nichts richtig hinkriegst von den beiden Situationen.

00:24:18: Und wenn du aber an diesen Multifocus Switch gehst, das beschreib ich auch in meinem Buch eine proaktiven Änderung der Situation selber herbeiführst weil du sagst okay da komme ich gerade nicht weiter.

00:24:29: Ich gehe jetzt da rein dann ist es so wie deine Führung und dann geht es damit besser um.

00:24:34: Aber ich habe auf jeden Fall eine gute News für dich, und zwar du bist ja ein Mensch der wie gesagt multidimensional lebt so wie es die Autoren in der Studie über Mikrostress auch beschreiben aus USA.

00:24:46: Und da bzw.

00:24:47: ein Professor einer Autorin aus USA und die haben nämlich gesagt dass Menschen, die ein multidimmensionales Leben führen, so wie sie es nennen wesentlich resilienter sind gegenüber diesem Mikro Stress Was ja eine gute News ist für uns alle hier.

00:25:03: Also grundsätzlich, so einen großen Ganzen gesehen weil und das ist für mich auch logisch, weil wir natürlich aus verschiedenen Lebensbereichen und Themen Kraft

00:25:10: ziehen

00:25:11: und sozusagen die sich damit auch wieder relativieren können.

00:25:14: also Beispieles sind im Job vielleicht auf eine Sache fokussiert oder wir sind hauptsächlich mal auf Job- und Family fokassiert Und wenn da natürlich ein Bereich bröckelt oder wir uns da richtig ärgern und wir sind dann nicht so multifokussiert, neigen wir auch dazu, uns da vielleicht so richtig reinzugraben.

00:25:28: Gedankenstrudel, wir hinterfragen das

00:25:30: usw.,

00:25:31: werden wir aber auch... Wenn wir andere Themen haben wie sagen, jetzt gehe ich erst mal eine Runde trainieren oder was auch immer es ist ja?

00:25:36: Oder ich treffe mich mit einer Freundin.

00:25:37: also wenn ich bewusst andere Bereiche verfolge, dann relativiert sich das und ich bin insgesamt ein entspannterer Mensch und im Resilient dagegen über Mikrostress.

00:25:47: Und das finde ich jetzt auch wichtig, dass man festzuhalten ist.

00:25:50: Es ist auch so ein gesellschaftliches Thema, so ein deutsches gesellschaftliches Thema.

00:25:53: als ich mich damals mit longevity beschäftigt habe und da meine woop-Ergebnisse gepostet hab und quasi mein progress und wie ich das mache war der erste vorruf den ich aus meinem umfeld bekommen habe ja bei dem läuft's im job nicht mehr sehr gut.

00:26:05: deswegen muss er sich jetzt was anderes suchen hervor zu erleben.

00:26:07: Das ist wirklich

00:26:08: sehr deutsch!

00:26:09: Ja und dann habe ich die angeguckt und habe gesagt Deswegen mache ich das auch.

00:26:18: Man kann ja seinen Glücks diversifizieren und so wie du sagst, wenn das hier gerade Stuck ist was dann einfach die Redezeit des Wertwirtschaftskris oder sowas, kann ja nicht immer alles funktionen.

00:26:28: Dann suche ich mir einen anderen Ort wo ich... Dann

00:26:30: gibt dir das da auch wieder neue Power-Energie.

00:26:32: vielleicht und das ist ja auch das.

00:26:33: im besten Fall nimmst du vielleicht sogar daraus noch etwas mit für deinen Job und ich meine, jetzt machst du heute einen Podcast.

00:26:39: Also ihr meint über Longjabbit, nee echt jetzt mal!

00:26:41: Also das ist total spannend und so denken wir oft viel zu wenig finde ich.

00:26:45: also wie können wir auch neue Verbindungen schaffen vielleicht zwischen unseren Themen oder Leidenschaften so?

00:26:50: Ja ich find's auch zu deinen Studien vielleicht auch noch wichtig im Buch zum Beispiel hier Dylan & Cross heißen die beiden.

00:26:56: Das kann man ja nochmal nachlesen.

00:26:57: Es gibt eine sausspannende Studie und ich finde dieses Thema Das ist einfach, können wir gar nicht genug darüber nachdenken.

00:27:02: Wir haben gestern auch darüber gesprochen.

00:27:03: schon in den Achtzigern gab es die von Let's The Rose at All Die Daily Hustles.

00:27:07: Forschung also die Daily Hussles haben ja heute immer noch aber ist total spannend.

00:27:11: jetzt das aber für sich mal zu reflektieren auch für alle die zuhören sagen okay was könnten meine zwei drei top Mikrostressoren sein?

00:27:17: und kann ich einen Regler vielleicht schon mal.

00:27:20: Und wirklich, ich kann es nicht oft genug sagen, Notifikations-Handy da einfach mal zu überlegen, Management Handy mich oder umgekehrt ist ein ganz schön wichtiger Punkt den wir in ganz oft gar nicht verstehen.

00:27:30: Ja also können wir auch wirklich selber entscheiden und zwar mal kurz bewusst

00:27:34: sein.

00:27:34: Ich kann noch entscheiden welche Informationen wann an mich heranzutritten?

00:27:38: Auch wann ich im Infekt welche E-Mail lesen möchte?

00:27:40: Welche Beuse

00:27:41: anhöre?

00:27:42: Genau!

00:27:42: Und ich hab zum Beispiel bei mir ja auch alles aus, selbst bei WhatsApp.

00:27:45: Ich geh da muss da selber proaktiv reingehen und das war für mich irgendwann mal so ein Gehinschein, weil ich dachte, es ist eine Form der Selbstermächtigung, finde ich.

00:27:53: Da können wir uns alle glaube ich noch mal ein bisschen bewusst darüber werden.

00:27:57: Und jetzt beim Sprechen mit euch, beim Zuhören... Ich meine, Birgit, ich habe den Vorteil, wir haben gestern schonmal abgeglichen, wo stehen wir beim Thema Fokus?

00:28:06: Aber Tuand, wir kennen uns jetzt auch ganz gut.

00:28:08: Ich glaube, wir haben vielleicht ein bisschen unterschiedliche Fokusarchitektur und Birgit hat aber das ... was ganz cool ist gemacht.

00:28:15: Sie hat nämlich verschiedene Fokustypen beschrieben, etabliert aus Forschung, aus eigener Erfahrung, das noch ein bisschen zusammengestellt.

00:28:22: Es gibt halt fünf Fokustypen und ich glaube es wäre ganz cool wenn wir die einfach mal kurz durchgehen, wenn du magst?

00:28:27: Ja klar!

00:28:28: Wir verraten sicherlich auch oder finden uns dann sicherlich wieder.

00:28:31: Ich bin gespannt was da jetzt rauskommt und dass wir einfach da vielleicht nochmal schauen, das zeigt nämlich so wie individuell einfach dieses Konzept auch ist.

00:28:41: Das war mir auch super wichtig, tatsächlich aufzuzeigen wie individuell Fokus gelebt werden kann und sollte.

00:28:47: Abhängig von Lebensphasen, Werten oder den Fokustypen, also wie tick ich eigentlich?

00:28:51: Und natürlich sind wir alle vielleicht mischtulbar oder haben gewisse Anteile von anderen Typen in uns.

00:28:57: aber wir haben doch relativ klare Charakteristika und wenn man diese ein bisschen kennt hilft es uns natürlich auch an unsere Stärken noch mehr auszuleben, mehr auszuspielen und andererseits bei unseren Herausforderungen zu kennen und denen halt auch zu begegnen.

00:29:09: Und wenn wir anfangen, also Typ Nummer eins wäre mal die Scannerpersönlichkeiten.

00:29:14: Das ist ein Begriff der wurde geprägt von Barbara Sheerner US-amerikanischen Autorin hat auch einen Buch darüber geschrieben und das war tatsächlich so ein bisschen der erste.

00:29:21: ich sage mal gegenbegriff auf zum klassischen Fokusprinzip weil sie sagt nee es gibt eben auch Menschen die anders ticken und das sind Menschen die haben viele Ideen sind super begeisterungsfähig am total Bock Dinge anzufangen sind sehr kreativ und visionär Und brauchen das auch.

00:29:37: Die brauchen wirklich einen Kontrast und eine Abwechslung, die wären auch unglücklich wenn sie sich jetzt nur einem Thema widmen sollten, auch so beruflich.

00:29:44: Und die haben natürlich aber oft viele Tabs offen.

00:29:46: ja es ist dann wieder ein gewisser Struggle in der Herausforderung und so ein bisschen dieses Thema so oh Gott ich hatte so viel Ideen.

00:29:51: wo fange ich eigentlich an?

00:29:52: Also da ist auch ständig im Kopf halt was los.

00:29:56: Dann gibt's die Neo-Generalisten und Generalistinnen...

00:29:59: Da warst du den ganz kurzen Tor nickt hier schon die ganze Zeit mit!

00:30:02: Warum?!

00:30:04: Ich finde es nicht direkt wieder.

00:30:06: Aber ich schreibe erst mal alle Typen durch.

00:30:08: Das ist wahrscheinlich nichts, was man noch den Test

00:30:09: machen kann.

00:30:10: Es gibt ja am Buch auch einen Test.

00:30:11: Genau, wichtig!

00:30:12: Den könnt ihr dann im Nachgang nochmal machen.

00:30:13: und was so?

00:30:14: Proof of Concept sozusagen.

00:30:15: Okay, dann haben wir erstmal eine Ruhe

00:30:16: zu.

00:30:16: Auf jeden Fall das Gegenteil von Anne aber weiter.

00:30:19: Ok, ich bin kein Scanner.

00:30:22: Dann gibt's die Neoneogeneralisten.

00:30:24: Die sind allerdings in Scannern gar nicht super une ähnlich.

00:30:26: Die haben auf jeden Fall sehr viele Ideen denken, aber wahnsinnig vernetzt müssen immer mit allen Themen so eine Verbindung herstellen und es muss absolut irgendwie Sinn ergeben, muss einen roten Faden haben.

00:30:40: Und auch erst wenn sie den für sich erkannt oder gefunden haben sind Sie eigentlich auch bereit rauszugehen sozusagen mit einer Idein im Thema.

00:30:47: Aber die können halt sehr gut eben auch zwischen verschiedenen Themen Verbindungen herstellen, auch Menschen connecten und haben das ganz intrinsisch aber neigen eben auch ein bisschen dazu sich so ein Perfektionismus zu verlieren tatsächlich Und genau das auch alles für sich irgendwie so zu sortieren, diese ganzen Themen und Ideen.

00:31:08: Dann gibt es Taucher und Taucherin und da sind eben also ein bisschen der Gegenpult.

00:31:12: tatsächlich auch zu den Scanners.

00:31:14: Das sind Menschen die... oft klassisch sich einem Thema widmen, auch ihr Leben lang.

00:31:19: Ich spreche jetzt speziell hier über Karriere-Themen.

00:31:22: Die aber sich damit auch super wohlfühlen.

00:31:24: Absolut der Experten oder Expertinnen ihres Faches sind sich auch beim Arbeiten so manchmal in Raum und Zeit verlieren auch manchmal nichts mehr essen und auch gar nicht abgelenkt werden wollen.

00:31:32: Und wenn auch zum Beispiel da weiß ich, was eine Anfrage kommt aus dem anderen Themenbereich?

00:31:36: Dann würden die eher sagen nee das ist nicht mein Gebiet oder frag mal lieber X Y während beispielsweise Neogeneralistin sofort ... Denken würden, oh das ist ja spannend.

00:31:45: Hat eigentlich nichts mit meinem Thema zu tun.

00:31:46: aber wo könnte denn da eine Schnittstelle sein?

00:31:47: Also auch immer den Unterschied so deutlich zu machen.

00:31:51: Und die Taucher und Taucherin sind manchmal dadurch vielleicht ein bisschen weniger flexibel und da gilt es auch so ein bisschen bewusst.

00:31:57: so wie kann ich auch mal raus aus meiner Sohn mich öffnet für neue Impulse.

00:32:02: Genau, dann gibt es die Navigatorinnen und Navigatoren.

00:32:04: Das sind eben Menschen, die exzellente Projektmanager innen sind also Menschen, wie wirklich richtig guter drin sind einfach zu organisieren, zu strukturieren, die so totalen Überblick haben Also eigentlich so Bigger Picture und dass da so die Fäden zusammenhalten.

00:32:24: Ich hab mich noch nicht geäußert zu den Typen.

00:32:26: Ich bin gespannt, aber ich spüre hier die erste Hinspürchen schon.

00:32:32: Die verlieren sich manchmal auch ein bisschen selber so in dem ganzen Wuss sozusagen weil sie eben so gut darin sind, auch im Außen zu managen.

00:32:39: oder aus einem typischer Gedanke zum Beispiel ja wo bleib' ich eigentlich?

00:32:41: So bei allen Themen.

00:32:43: und dann gibt's noch die Sprinter- und Sprinterinnen und das sind eben Menschen Intensiven Phasen leben und arbeiten oder so agieren.

00:32:52: D.h.,

00:32:52: die sind wirklich so teilweise wochenlang irgendwie am Start für ein Thema, sind dann auch relativ abgemeldet im Tunnel, sind manchmal nicht so guter dann noch eher sozialen Kontakte zu pflegen usw.

00:33:02: Und danach kommt aber auch eine tiefe Phase der Erschöpfung oder sozusagen okay, jetzt hau ich ab, bin sechs Wochen in Bali Hängematte und bin nicht ansprechbar so... Genau also das sind so mal diese fünf Typen.

00:33:14: Jetzt bin ich sehr gespannt

00:33:16: wie

00:33:16: ihr euch so einordnet.

00:33:19: Also ich bin glaube ich irgendwas zwischen Scanner und Neogeneralist.

00:33:25: Ich habe nicht das Perfektionistische, ich kann glaub ich schon aus meiner Sicht gut verletzt denken also zwischen Gesundheit und Gaming, Marketing.

00:33:32: Ich glaube meine Superkraft war immer quasi Dinge neu zu kombinieren und zu verändern.

00:33:36: Anders auf jeden Fall steckt schon Neo-Generalist in dir.

00:33:39: Und ob es jetzt Sport war und dann irgendwie Nerdkultur, Fandom und Co.. Und überall sehe genau diesen, ich sag jetzt mal die Wiederkernenmuster.

00:33:50: Die Verbindungselemente.

00:33:52: Ich hab natürlich auch Scanner-Elemente in mir, wo ich das gefühlt habe.

00:33:55: Also mein Propp ist ständig, was du

00:33:56: musst.

00:33:57: Deswegen bin ich da irgendwie, glaub ich, zwischen diesen zwei Typen und ich hab einen großen Anteil auf jeden Fall als Sprinter.

00:34:04: Ich bin tatsächlich jemand der so ganz heftig intensiv was macht kann und danach wirklich auch Erholung braucht.

00:34:10: Ich sag immer, ich brauch mehr Erholungen als alle anderen Leute weil ich mich dann so verausgabe

00:34:15: Intellektuell,

00:34:16: kognitiv.

00:34:16: Also ich spüre wirklich eine tiefe Vorausgabung und eine tiefer Erschöpfung wenn ich das mache.

00:34:21: Anne merkt es mit der Weiter-Auch.

00:34:22: Wenn sie mag okay du bist jetzt zu viel gesprintet?

00:34:23: Ja, spannend!

00:34:25: Das fragt sich dann immer so wie geht's dir heute?

00:34:28: Wie gehts dir heute sagt so hast du dich genug ausgeruht?

00:34:31: Oder

00:34:31: schaffst du es ja in Sprintphasen trotzdem auch Regnerationsphasen einzubauen oder z.B.

00:34:38: trotzdem auch nicht Freunde zu treffen und

00:34:40: so?

00:34:40: Ne.

00:34:41: Okay ne, dann ist das auf jeden Fall... Das ist schon die klassische Sprinter, sondern es ist wirklich so voller Tunneln in dem Moment.

00:34:46: Genau, ich

00:34:46: sprinte dann im Prinzip in meinem Job und Familie und dann kann das wirklich... Wirklich sehr gut passiert, dass ich sieben Monate lang keine Freunde sehe.

00:34:55: Also wirklich?

00:34:57: Das würde mir zum Beispiel niemals passieren.

00:34:59: Aber deswegen findest du ganz interessant.

00:35:04: Da sind wir auch sehr unterschiedlich.

00:35:05: Und

00:35:05: wie wichtig es ist das zu wissen voneinander wenn man zusammen arbeitet in der Familie auf vielleicht auch in der Partnerschaft.

00:35:11: Das ist ja ganz unterschiedliche Bedürfnisse die da mit einem hergehen.

00:35:14: Wir haben einen anderen Podcast auch schon über diese Makers und Managers Time geredet.

00:35:17: Dass man einfach versteht wie flowen die Anderen, wie arbeiten die

00:35:20: eigentlich

00:35:21: Und ich hab auch ein Milchtyp, ne?

00:35:24: Also ich bin auf jeden Fall Neogeneralistin.

00:35:26: Aber was mich da total anspricht ist nicht dieses Perfektionistische sondern dieses zwischen Spezialist und Generalist so zu sein Themen, tief freizugehende Expertise zu haben aber auch dieses Vernetzte und dieser Satz auch ... Where you go is who.

00:35:43: Das kann nicht total in verschiedenen Settings eine andere Person sein zu dürfen, in der Klinik ganz klar, wer ich bin im Podcast ganz klar und in der Familie, in Freundschaften, in anderen Settings.

00:35:56: Und das finde ich so cool weil ... ist auch das, ne?

00:35:59: Weil du eben auch meintest wie fühlen wir uns immer dabei.

00:36:01: Da ist aus dieser Flow möglich wenn man dann immer auch in verschiedenen Rollen authentisch sein darf.

00:36:06: Das finde ich sehr cool und vielleicht habe ich auch Navigatoranteile.

00:36:11: Diktatorne!

00:36:12: Ja also da gibt es übrigens auch zu dem Thema Neogeneralist.

00:36:15: Es gibt's auch im Buch The Neo-Generalist was ich auch absolut empfehlen kann.

00:36:19: Also alle, die meinen Buch gelesen haben danach können dann auch den Generalist

00:36:22: bestellen.

00:36:22: Aber

00:36:23: so

00:36:24: ging's in den Show-Notes?

00:36:27: Genau!

00:36:28: Das war für mich wirklich ein Eyeopener hat mir wahnsinnig viel Druck genommen als ich das Buch geliesen habe weil ich wirklich gedacht hab okay es gibt irgendwie eine Erklärung für Menschen wie mich also die auch wirklich nicht diesen gradländigen Weg die immer wieder so neu die auch neue Verbindungen schaffen und so.

00:36:43: das fand ich echt ein cooles Buch.

00:36:47: Ich finde, was interessant ist kann das bei mir, dass in Phasen ist.

00:36:54: Als Liebfaser bin ich eher Neogeneralist oder Scanner.

00:36:56: Das sind Phasene wo ich auch Sprinter bin und wo ich tatsächlich eben auch in diese Rolle glaube ich dann aufgehe.

00:37:04: und ich glaube, dass es gesundheitlich wichtig ist, dass man das auch annimmt.

00:37:07: Genau, das ist auch gewisse Stärken.

00:37:09: Es wurde gestern zum Beispiel gefragt in der Runde war eine Frage so nach dem Motto ja wie gehst du damit um?

00:37:16: Also auch gerade Neogeneralistin slash Scanner hat ständig tausend Ideen und diese ganzen Themen usw.. wo ich auch gesagt hab, ich habe das lange eher als Schwäche empfunden persönlich.

00:37:25: Und mittlerweile ist es für Scanners zum Beispiel einfach super wichtig, echt Ideen müssen halt raus.

00:37:29: Also sie müssen einfach aufgeschrieben werden und dass auch das Gefühl da ist die sind nicht verloren, die sind irgendwo da aber raus aus dem Kopf um da so befreien zu kriegen.

00:37:36: Ich kann mittlerweile dieses Neogeneralist in Dasein als totale Stärke nutzen oder teilweise sogar Pitch'n mit unseren Kunden und Partner weil es wirklich eine Gabe ist, die wir dadurch unsere Orienturen mitbringen.

00:37:51: Ich kann halt absolut auch erkennen, wo sind neue Chancen?

00:37:54: Vielleicht Dinge die ihr noch gar nicht gesehen habt.

00:37:56: Verbindungen, Businessmodelle whatever it is und das so zu erkennen also genau was sind die Stärken in den Typen und wie kann ich sie nutzen aber auch schon ganz klar zu sehen dass ich bin zum Beispiel null Taucherin Und das finde ich auch ganz interessant.

00:38:09: Also ...

00:38:10: Das kann ja auch in den Lachen zu sein, zu wissen was man nicht ist und nichts

00:38:12: mehr.

00:38:13: Oder nur Sprinterin?

00:38:13: Ja, also ich auch gar nicht.

00:38:15: Aber es heißt ja auch nicht, dass dann sozusagen schlecht ist, es nicht so zu sein sondern zu wissen...

00:38:19: Genau!

00:38:20: Oder

00:38:20: es ist ja auch etwas, was uns Kontext-Mikrostressoren wieder schwer fällt auf Nein zu sagen.

00:38:25: Oft immer sagen wir ein bisschen mehr ein kleines Jahr zu viel und das kann auch immer so ein chronischer Stress so sein weil man dann das wieder abmoderieren muss zum Beispiel.

00:38:32: Und im Kontext von wie macht man es, dass einem gut geht?

00:38:36: Ganz wichtig, eine Teamkomposition.

00:38:38: Also quasi in den Wehen arbeitet man auf welcher Ebensamkeit.

00:38:41: Wenn ich jetzt so raus will, glaube ich funktioniere beide Statuskurve Monate und wir sind immer noch ein Podcastpärchen.

00:38:47: Gut zusammen!

00:38:48: weil wir, ich glaube beide dieses neogrenaphalistische drin haben.

00:38:51: Also wir haben beide den gleichen Anspruch... So

00:38:52: wie so ein Fandiagramm und Überschreibung?

00:38:53: Genau!

00:38:54: Das ist eine große Überschein.

00:38:55: Wir haben beiden einen gleichen Anspruch daran, Dinge neu zu kombinieren, das Thema Gesundheit auf einer neuen Ebene andersartig zu erzählen, dass er sagt, weil sie unser Twist also Gesundheit keinen Spaß machen,

00:39:05: auch mit

00:39:06: bisschen Unterhaltung.

00:39:08: Und gleichzeitig hast du wirklich dieses organisiert strukturierte Was ich ja gar nicht bin, also ich flow in den Tag hinein.

00:39:16: Ich kann dir nichts sagen was ich ne Stunde später mache.

00:39:17: Ich hab keine Agenda, keine Struktur für den Tag.

00:39:20: Crazy!

00:39:21: Ich würde auch nicht toren das Gästemanagement machen lassen und dann wärst du vielleicht einen anderen Tag hier gewesen.

00:39:25: Ja, aber

00:39:25: es ist doch klar

00:39:26: wenn euch das jetzt schon passiert.

00:39:29: Ich habe gestern mal einen Tag geschickt und so was.

00:39:30: Und dann haben wir natürlich Charlene sie uns natürlich unterdenkt an Moritz, schaut halt an denen der mein CFO ist... der krasseste Taucher ist.

00:39:41: Und ich glaube das ist total wichtig, weil manchmal gibt es glaube ich Reibungspunkte wenn man nicht weiß Welche unterschiedlichen Typen man ist und dann redet man auch vielleicht ne andere vorbei.

00:39:51: Voll, weil

00:39:51: die da punkt.

00:39:52: also tatsächlich habe ich das auch schon als Feedback jetzt bekommen auf andere Podcast-Folgen wo es auch nur die Fokustypen ging und wir danach Menschen geschrieben haben, krass!

00:40:01: Das war für sie voller Harmoment zu verstehen wie das Team funktioniert oder dass Sie auf einmal Ihre Team-Member anders sehen?

00:40:08: Weil Sie jetzt verstehen der eine arbeitet eher so der andere so und wo ist man auch selber als Team-Lied vielleicht?

00:40:13: Ich fand mich total spannend hat mich auch tatsächlich inspiriert selber da auch nochmal tiefer rein zu gehen, um noch zu überlegen was ich daraus für Organisationen machen könnte.

00:40:21: Mit dem Thema weil das echt ganz cool finde ja.

00:40:23: Voll

00:40:24: und das ist also viel... Ich meine wir arbeiten zwischen acht und zwölf Stunden am Tag je nachdem was man gerade macht.

00:40:30: aber wenn ich hier zum Beispiel auf einen Geschäftsführer Ex-Partner von mir gucke den ich geliebt habe immer noch liebe mit denen wir immer noch Zeit haben Andre Wir haben manchmal miteinander gegeneinander geclashed bei ersten Taucher Und ich bin halt eher Neo-Generalist, ne?

00:40:45: Ich hab vernetzt gesehen andere Chancen und direkt hinterher.

00:40:48: Aber er wollte Sachen erst mal tief perfektionieren, geil machen, erst richtig verstehen bevor man das machte.

00:40:55: Und das Koko ... Und ich hab gesagt so, komm mal die Chancsen, wir müssen schnell agieren!

00:40:58: Nein, wir müssten eine Sache richtig machen oder ordentlich machen.

00:41:01: Dann kläscht man dann auch als Geschäftsführerpärchen gegeneinander was dann auch Mikrostress ist ja.

00:41:05: Ja voll,

00:41:06: total.

00:41:08: Ja, ich hab das auch mit einer... Also es ist keine feste Geschäftspartnerin.

00:41:10: Aber auch eine Allentur-Inhaberin, Freundin von mir, der ich sehr eng zusammen arbeite und die ist nämlich auch so ne richtige Taucherin.

00:41:17: also sie schreib' ich auch im Buch oder ergänzt uns einerseits mega.

00:41:20: aber ich merke halt auch manchmal so wenn ich komm dann an und denk mir dort und wo sie dann auch sagt nee sorry aber das ist mir eigentlich zu viel und lassen's doch mal da bleiben und so.

00:41:27: und ich meine so man ey come on!

00:41:30: Ich kann das total nachvollziehen.

00:41:32: Das voll schön aber auch...

00:41:34: Wir werden ja noch als oberflächlich angesehen.

00:41:35: teilweise Ja, weil die Taucher dann sagen so ey.

00:41:40: Ja aber halt ein bisschen auch dieses Judgment da an dem Moment von außen, weil auch wieder anders gelernt so Hans Damm von allen Gassen spezialisiert sich nicht.

00:41:46: also das war ja auch so lange so ein bisschen mein Struggle mit Fokus.

00:41:49: Also ich habe wirklich auch immer lange gedacht so okay bin ich irgendwie falsch?

00:41:52: Ich kann mich nicht auf eine Sache fokussieren oder ich bleibe auch nicht in einem Berufsfeld und ist es jetzt irgendwie ne Schwäche weil ich mich nicht spezialisiere vermeintlich.

00:42:01: Das ist ja auch so ein Thema, es wird von außen an manchmal gespiegelt.

00:42:05: Oder du kennst dich gut?

00:42:06: Warum bist du keine richtige Ärztin?

00:42:10: Ich bin nun mal in der Cleaning-Tätik aber nach außen passt das nicht in das Bild, dass wir kennen oder wie es zu sein sollte oder scheint, dass es so sein sollte und deswegen wird's deutlich Es kann ja so entlastend sein auf Freude machen, sich da gut zu verstehen.

00:42:25: Wir sagen auch gerne an das Standing You Stuff is your superpower!

00:42:27: Weil je besser wir uns selber kennen, auch bei so Themen wie wir arbeiten und flowen wollen ist es total wichtig.

00:42:34: Aber ich finde auch dieses Fokusthema wird mir immer mehr deutlich.

00:42:36: oder dem Multifocus ist ein Gesundheitsthema weil es geht um Stimmigkeiten, es geht im Resilienz.

00:42:41: Das hast du eben schon erklärt, Multidimensionalität als Resilientfaktor.

00:42:45: Wir sind ja auch ein Longevity-Podcast.

00:42:47: Wie ordnest du das denn einen entlang so Lebensphasen?

00:42:49: Ist das zum Beispiel was, was dich entlang des Lebens verändert und unsere Multifokussierung?

00:42:55: Wie zahlt es auf unser Longevitvieh vielleicht auch ein?

00:42:57: Ja, da gibt es auch mehrere Faktoren, die da ganz spannend sind.

00:42:59: Grundsätzlich ist das ja auch so, dass Fokus sich in Lebensphasen noch mal total verändert und da auch nochmal zu verstehen, wo gibt's vielleicht auch Fokusskonflikte?

00:43:06: Also wenn wir mal überlegen, so frühes Erwachsenenalter beispielsweise, da ist oft dann eher dieser Konflikt zwischen ich will mich voll auf meine Karriere fokussieren und jetzt Gas geben oder habe auch vielleicht so einen Druck.

00:43:16: Und aber ... Ich bin dabei, vielleicht meine erste längere Beziehung zu führen, mich vielleicht da ein bisschen festzulegen oder so.

00:43:23: Das ist oft schon mal eine Kollision auch.

00:43:25: wo dann auch manchmal das eine oder andere vielleicht in die Brüche geht.

00:43:29: Oder Menschen haben das Gefühl, sie können sich nicht so verwirklichen irgendwie?

00:43:33: Und ganz z.B.

00:43:35: im mittleren Erwachsenealter, gerade wenn wir zwischendurch Kinder bekommen, Eltern werden

00:43:38: etc.,

00:43:39: da gehe ich auch noch mal vermehrt in den Buch drauf ein weil es ganz spannend ist.

00:43:43: Da kommt noch mehr dazu.

00:43:44: Weil da wollen wir noch mehr so einen Sinn erleben und verspüren.

00:43:47: Auch etwas Bleibendes hinterlassen zum Beispiel.

00:43:49: Da geht's ganz doll darum dass das bei den Frauen z. B. dieses Thema Fürsorge so intrinsisch alleine mit Mütterwerden ganz stark hochkommt während das zum Beispiel über den Männern aber Manchmal noch ein bisschen länger dauert.

00:44:01: Ich sind in dem Moment eher noch so in diesem Modus, ich sichere die Familie materiell ab also in dem moment schon für Sorge da kommt aber dann oft ein bisschen später oft erst durch einen Schicksalsschlag oder sowas auch durch den Einschnitt Dann nochmal so'n okay vielleicht soll nicht mein Fokus jetzt doch nochmal auf was anderes legen.

00:44:18: Vielleicht gibt es ja noch etwas anderes Was jetzt irgendwie wichtig für mich ist und dann oft auch nochmal so eine radikale Veränderung zum Beispiel vom Job Profil oder so.

00:44:26: Und ich glaube, im Hinblick auf Longevity ist es natürlich vor allem im mittleren Erwachsenenalter dann oft spannend.

00:44:31: Weil dann das Thema Gesundheit natürlich zwangsläufig noch mal mehr in den Vordergrund tritt.

00:44:37: Also alleine auch bei uns Frauen harmoniell gesehen wirklich diesen Thema und wir natürlich dann am Anfang mit diesem ganzen zusätzlichen Belastungen anfangen.

00:44:46: Dann kommt Family noch dazu, uns mehr damit zu beschäftigen.

00:44:50: also ich glaube im Hin Blick auf Langevity ist natürlich so die Frage Was hat Gesundheit für mich überhaupt für einen Wert in meinem Leben?

00:44:59: Wie kann ich auch, egal was von der Lebensphase dem schon Raum geben.

00:45:02: Aber oft ist es halt gerade im Frühjahr wachseneralter so das... Es ist ein bisschen so'n Gegentrennt, was ganz schön ist aber grad so im Start-up-Szeno oder so.

00:45:09: Ich bin ja auch in den Unternehmernetzwerken Wenn ich da manchmal die Jungs höre, die so Mitte zwanzig sind Da findet nichts statt außer Arbeiten.

00:45:17: Das ist nur okay.

00:45:17: jetzt die nächste Fanningrunde und so wie ich mir denke oh Gott wo bleiben eure Beziehungen, wo bleibt eure Gesundheit?

00:45:22: Und das Thema Beziehung, um darauf vielleicht nochmal zu kommen wurde.

00:45:25: Zum Thema Community, Einsamkeit und so weiter... Da gehe ich auch im Buch drauf ein.

00:45:30: Das ist ja ein Riesenfaktor von longevity.

00:45:34: Wie lege ich denn meinen Fokus auf gesunde Beziehungen?

00:45:38: Und auch die Pflege dieser Beziehungs- und gerade auch in Zeiten von KI Thema Sparing, Austausch etc.

00:45:47: Das finde ich mehr und mehr unsere Aufgabe da ein Fokus darauf zu legen ganz proaktiv

00:45:53: um sozusagen

00:45:54: unsere Gesundheit und dann wird die noch mal zu boosten.

00:45:57: Ich find auch dieses Hochschul-Fitnessgedanke ist da was?

00:46:01: man auch aktiv erst mal verstehen muss, dass das ein Lebensbereich ist der Raum hat.

00:46:05: In deinem Buch was du ja ganz am Anfang eigentlich machst haben wir jetzt unterschlagen es können die Leute nachlesen oder können einfach für sich die Übung machen geht sehr viel erstmal in die eigenen Werte zu

00:46:11: verstehen und

00:46:13: Werte kompas diese innere Klarheit.

00:46:15: denn erst einmal müssen wir wissen ist Gesundheit für uns überhaupt ein Wert?

00:46:18: Sonst brauche ich auch nicht auf eine longevity-Reise zu gehen.

00:46:20: Ich finde, bei longevity geht es vielleicht auch noch um Werte wie selbstbestimmteils.

00:46:24: Das ist ja auch so ein autonomes dabei.

00:46:27: Es kann aber auch der Wert Familie darauf einzahlen und ich sage mein Ziel besonders alt zu werden ist eben für meine Familie mit meinen liebsten Zeit zu verbringen Und das ist ja immer das wo wir wieder auch zu einladen wenn man sich auf seine longevity Reise begibt.

00:46:40: Was ist denn aber eigentlich der Grund, gesund und glücklich?

00:46:43: Und irgendwie möglichst selbstbestimmt zu altern.

00:46:46: Was möchtest du dann haben?

00:46:47: Dafür brauchst du dann deine Werte.

00:46:49: Ja, eine gewisse Klarheit.

00:46:50: Tatsächlich Klarheit ist auch ein ganz... Also für mich auch wirklich ein wichtiger Longevity-Faktor, dass so klarer ich bin über das was mir wichtig ist, was ich leben möchte, desto besser geht es mir auch also auch mental weil ich nicht so diesen

00:47:02: ...

00:47:03: diese Diffusität spüre und dann auch klare Entscheidungen treffen kann.

00:47:07: Für mich, für meine Gesundheit... ...für meine Beziehung, die ja dazugehören, ne?

00:47:11: Voll!

00:47:11: Und

00:47:12: du hast ja am Anfang auch gesagt, dass du eigentlich... ...dein Buch ja all der Art... ...nehmutigend zu einem Lebenskompass ist... ...und ein Kompass funktioniert natürlich am besten wenn du einen Ziel hast.

00:47:22: Also quasi wie ein übergeordnete Ziel als bei mir... ...um da die Brücke zu schlagen.

00:47:25: zum Anfang eine Portfolio-Karriere.

00:47:28: Mein Ziel ist es das ich nicht mein Leben, mein Business baue sondern mein Business und mein Leben ist ja quasi mein Kernmann dran.

00:47:35: Immer wenn ich an einer Gabelung stehe, und nicht weiß ob das jetzt richtig oder falsch ist, dann frage ich mich, zahlt es auf meinen Ziel ein?

00:47:41: Baue hier gerade mein Leben eher um mein Business, denn das ist ein Riesenfehler.

00:47:46: Sondern ist das ein Teil der ich den nicht quasi integrieren kann, um mein business und mein leben zu bauen?

00:47:51: Dann ist es quasi richtig!

00:47:52: Und ich glaube dieser Kompass haben viele Leute nicht weil die Leute auch teilweise kein Ziel haben.

00:47:59: Oder die Frage ist, das finde ich nämlich ganz schön.

00:48:01: Das schreibe ich auch gerade in der Widmung auf rein dieses mehr Leben statt mehr To-dos.

00:48:06: also dass sich mein Leben nicht nach meinen To-do's und den Mast so ausrichtet sondern eigentlich was ist denn das Leben?

00:48:11: Also das schöne bunte wilde Leben was wir einmal jetzt haben diese Chance sozusagen wie schön dass wir hier auch gesund auf der Welt sein dürfen und das finde Ich so ist auch nochmal eine ganz Schöne Ansatz zu sagen ich möchte mehr leben statt mehr to do es haben.

00:48:24: Perfektes

00:48:25: Schlusswort für den Blick auf Dein, auf unsere aller Multifokuseffekt.

00:48:30: Und wir haben aber das Glück, dass wir in unserer letzten Kategorie auch noch deine Health Hacks erfahren und zumindest deinen Top-Hack.

00:48:36: da bist du ja total gut aufgestellt!

00:48:38: Und Tuan hat auch eine Überraschung dabei?

00:48:40: Genau denn bevor wir in diese Kategorien starten ist es nämlich soweit.

00:48:45: Cringe Moment of the Year... Ja, aber wir konnten jetzt nicht länger vor uns her schieben sondern Wir wurden so oft gefragt, weil wir ja so oft Werbung für diese Rotlichtmasken machen.

00:48:57: Ich hab auch einen hier... Wie

00:48:58: cool ist das so?

00:48:59: ...die auch manchmal im Podcast anhat.

00:49:01: Aber ich hab dieses Bild von dir mit der Rotlicht-Maske, es war mir sehr präsentoren!

00:49:05: Das sieht man immer wieder.

00:49:08: Wir wurden ständig gefragt, ob wir dafür ein Code haben.

00:49:11: Und wir wussten nie ganz genau, ob es ein Podcastpärchen sind, die das probieren und dies machen.

00:49:15: Jetzt hab ich gesagt, komm, wir probieren das einfach aus.

00:49:17: Ansonsten schlachtet uns später.

00:49:19: Schreibt uns bitte nicht in die Kommentare, wie ihr das findet.

00:49:23: Aber für alle Leute, die mal gerne was haben möchten von der Marke Hi-Lies gibt's den Code Toranzwanzig!

00:49:34: Das war supportantisch.

00:49:35: Und wir probieren es jetzt einfach mal aus.

00:49:37: Das schmeiden wir auch nicht, das muss ich jetzt so raustohren.

00:49:39: Genau und wir haben den Power Dot für Schmerzen auf dem Rücken.

00:49:42: da gibt's ganz tolle Geräte.

00:49:43: Anne benutzt ja immer den Paste One.

00:49:45: Ja genau.

00:49:45: Das sieht aus wie ein Gillette Rasierer aber sie macht so wunderschöne... Kann man halt super

00:49:49: preisen, ne?

00:49:49: Das ist halt mir glaube ich der cheat code Treble Feuerge.

00:49:52: Super klein, passen jede Tasche.

00:49:54: Sieht richtig schick aus.

00:49:55: hier hat deswegen also großes Schaumtart an High-Dies weil ich kenn ja auch den Gründer sehr gut.

00:49:59: mittlerweile sind auch mittlerweile fast eng befreundet als Unternehmer.

00:50:03: Unternehmer ist in China mit dem Top Elite Studium sehr wirklich so ein Ingenie super smart und auch richtig großes Herz.

00:50:10: Deswegen wir probieren es jetzt mal aus.

00:50:12: Machen wir zwei drei Folgen Tuan zwanzig ne?

00:50:15: Let's go!

00:50:16: Nächster darfst du Anne zwanzich machen.

00:50:19: Danke Tuan Gut, dann gehen wir jetzt abschließend auf die letzte Kategorie.

00:50:28: Ja, Birgit!

00:50:29: Jetzt haben wir am Ende immer ... Thorn hat immer die fanziesten Tipps und ich hab die Basic-Tipps wie ihr es auch gerne umschreibt Und ich weiß dass du super viele coole Routinen hast Gerne im Kontext Fokus aber auch gern im Kontex.

00:50:41: Longevity heißt die Leben.

00:50:43: Was ist so deine Nummer eins Gesundheitsroutine?

00:50:46: Ich denke

00:50:47: mein Tipp ist vermeintlich was auch ein bisschen basic Aber er ist wirklich meine Superpower

00:50:52: Bewegung.

00:50:53: Also wirklich tägliche Bewegungen, als ich damit angefangen habe es war für mich ein absoluter Gamechanger und tatsächlich geht's auch da nicht nur darum dass ich das irgendwie mache um irgendwie super trainiert oder irgendwas zu sein ist sicherlich ein schöner Side-Effekt aber es ist halt vor allem für meine mentale Klarheit mein Fokus für meinen Energielevel Und dazu gibt's auch Studien, geh ich auf meinen Buch drauf ein.

00:51:14: Wenn wir uns einfach bewegen und am besten schon morgens – sonst muss gar nicht die Stunde sein, es reicht noch zehn Minuten – hat das einen enormen Impact auf unser Energielevel, auf unsere Konzentration.

00:51:25: Deswegen ist das wirklich mein super Hack-Number-One.

00:51:28: Voll super!

00:51:29: Fühlig sehr!

00:51:30: Tuan hat's live gesehen so zehn Minuten, fünfzehn Minuten... Es ist einfach auch realistisch, dass man es konsistent macht.

00:51:35: Das wissen wir bei Bewegung.

00:51:37: kleine Einheiten, die schaffen wir und alles was dazukommt Kraft für Frauen

00:51:41: usw.,

00:51:41: kann da noch einen Top passieren.

00:51:44: Thorne hast du auch etwas mitgebracht?

00:51:46: Ja ich habe wegen hier Mikrostress und Lachen.

00:51:48: also das ist natürlich wie ein Tech-Hack aber für mich Game Changer auf jeden Fall um Mikrostess zu reduzieren und Dopamin zu managen und generell einfach so ein bisschen mehr im Hier und Jetzt sein oder den Scheinwerfer kontrolliert zu steuern.

00:52:02: isst Stellt euer Handy auf schwarz-weiß.

00:52:04: Das habe ich noch nicht ausprobiert, das muss ich echt mal machen.

00:52:06: Kannst du mir gleich mal bei Helfen im Nachgang?

00:52:09: Echt toro kompliziert, aber wenn man es einmal weiß, ist es super...

00:52:12: Ist gar nicht kompliziert!

00:52:13: Ich glaube gestern Abend, da habt ihr in der Lesung jemandem umgestellt.

00:52:16: Echt?

00:52:16: Ja,

00:52:17: dann machst du es gleich über mich.

00:52:19: Nicht kompliziert für alles.

00:52:20: Total

00:52:20: easy ist die Navigatoren, total easy.

00:52:23: Da

00:52:24: war eigentlich auch noch ein Hack.

00:52:26: Komm,

00:52:26: komm.

00:52:27: Das hab' ich

00:52:27: jetzt hier nicht irgendwie

00:52:28: krass.

00:52:28: Aber er

00:52:29: isst mir wirklich wichtig.

00:52:31: Vermeint dich auch simpel, aber der ist einfach so krass effektiv.

00:52:33: Und zwar grüner Saft jeden Tag!

00:52:36: Mein Green Juice... Ich bin seitdem nicht mehr krank und ich habe das mal jetzt zwei Wochen sehr schleifen lassen weil ich super viel unterwegs werde in den Hohen.

00:52:44: Und ich hab dreck eine fette Erkältung bekommen.

00:52:45: nach zwei Jahren ist erste Mal wieder und ich schwör da einfach drauf Sellerie Apfel Zitrone Ingwer Gurke every day.

00:52:54: Dann mach ich auch noch einen zweiten Kommen.

00:52:59: Kein Kaffee mehr morgens.

00:53:02: oder die Keff?

00:53:03: Oder

00:53:03: die Keffe,

00:53:05: ne?

00:53:05: Oder Matcha

00:53:07: und Mojita.

00:53:09: Die Resilienz ist einfach viel krasser.

00:53:12: Kaffees macht einen so mit so einem Scheißchen.

00:53:15: Ich mir

00:53:16: gibt es einen Zeitfall, wenn

00:53:17: ich das sage.

00:53:19: Lass das auch sein mittlerweile?

00:53:20: Ja

00:53:20: also ich sag mal ein Kaffee so um die Mittags elf Uhr oder sowas jetzt hier angekommen ist.

00:53:24: aber ich habe früher immer als erst sieben Uhr einen Kaffe getrunken.

00:53:27: Also auch ne Green Juice Kein Kaffeeläute.

00:53:29: Ist auch gut vielleicht nach dem Frühstück.

00:53:32: Die keff super!

00:53:34: Das probiert man in der Schwangerschaft und stillt sich sowieso immer mehr aus.

00:53:37: Das Gutes schmeckt ja auch mittlerweile gut.

00:53:40: Ja, eure Hexen Top!

00:53:42: Ich hatte jetzt auch irgendwie nochmal an welchen Themen Mikrostress reflektiert, zum Beispiel Umgang mit KI, ich finde das ist auch noch mal so.

00:53:48: was... Wie gehen wir damit um?

00:53:50: Wie empowern wir uns damit, dass wir es wirklich wie so ein Unterstützungssystem sehen.

00:53:55: Ich finde alles technologisch, was künstliche Intelligenz angeht, einfach reflektiert zu nutzen und da ist Handy für mich immer ein gutes Beispiel.

00:54:03: bei mir ist auch mein Handy still.

00:54:05: wenn ich das nicht proaktiv für mich verwende Ist es einfach ein Tool und es ist nichts was mich sozusagen rausbringen kann.

00:54:12: Und deswegen mit dem Handy auf schwarz-weißerl Oka-Farben.

00:54:16: Ich finde, das ist noch nicht mehr... Man kann es nur unterstreichen wie krass es ist wenn das Handy nicht mehr so bunt der Screen ist.

00:54:21: Das habe ich vorher nicht gedacht aber es ist wirklich was... Probiert es mal aus wie viel ruhiger ihr mit dem Handy umgehen werdet.

00:54:28: Probierts mal eine Woche aus und dann kannst du immer wieder umstellen.

00:54:30: Ja.

00:54:31: Ist wirklich heute

00:54:33: keine App Hersteller ne?

00:54:34: Weil manchmal hast du überlegt wo ist die App überhaupt?

00:54:36: Aber du bist gar nicht mehr in diesem Dopaminhopping drin weil du gar nicht so die Apps dich reinziehen sondern du wirst wirklich selbstwirksam machst und selbstwirksamkeit lieben wär'.

00:54:45: Und weil diese ganzen Reals auf Instagram dann auch nicht mehr so spannend aussehen.

00:54:48: Ja!

00:54:49: So, das heißt du wirst ja nicht wirklich so reingesuchtet?

00:54:51: Ah, du hast wirklich alles... Okay, dann haben wir sogar zum Unterschied hier Hex.

00:54:55: Du hast alles auf schwarz-weiß?

00:54:56: Ich hab alles auf Schwarz-Weiß.

00:54:57: Okay ich habe nur die Screens und die Icons und so den Interface

00:55:02: auf so... Alles auf schwarze Weiß.

00:55:03: Wow, nee, dann weiß ich nicht wie es geht.

00:55:05: Dann weiß sie nicht wie's geht.

00:55:06: Ich gebe zu.

00:55:07: Das ist das Wort für heute.

00:55:09: Dann weiss sie nicht, wie es gehe.

00:55:10: Highlight Reals schneide ich extra raus.

00:55:13: Folgtouren für weitere Tech Tips.

00:55:18: Birgit, ganz toll, dass du da warst.

00:55:19: Ja, danke euch!

00:55:20: Hat voll Spaß gemacht und noch verlangt oder ich quatschen könnte über das Thema.

00:55:23: Ich glaube wir fühlen es alle sehr und genau hat Spaß gemacht, war aber auch viel drin.

00:55:28: Ich glaub jeder kann was mitnehmen in die eigenen Werte gehen, den Fokustypen-Test mal machen und sich zu verstehen, besser understanding yourself is your superpower.

00:55:37: Wir wünschen dir ganz viel Erfolg noch auf der Buchtour.

00:55:40: Du warst

00:55:41: ja sauvie schon im Fernsehen und so.

00:55:42: also richtig tolle Zeit hier gerade und danach hoffentlich... wieder gutes Ankommen in den Alltagsroutinen.

00:55:50: Ja, da freu ich mich jetzt auch drauf.

00:55:51: und vielleicht noch eine Sache hier.

00:55:52: zum Schluss nochmal so ein kleines Impuls fragte ich mal nicht wie schaffe ich alles sondern wie schaff ich das was mir wirklich wichtig ist?

00:55:59: Perfekt!

00:56:00: Und für alle die diese Folge auch so lustig und inspiriert sind, wie immer hinterlasst uns bitte fünf Sterne kommentiert, das hilft uns Weger weiter.

00:56:09: folgt uns auf den allen Plattformen damit wir noch mehr solche Sachen machen können.

00:56:14: etwas kann, was eine nicht kann.

00:56:17: Vielen Dank fürs

00:56:40: Zuhören!