Best-Of: Genes load the gun, lifestyle pulls the trigger – Die mächtigsten Longevity-Hebel

00:00:00: Herzlich willkommen zu einer neuen Folge, die Ärztin und der Nerd.

00:00:03: Ich bin die Ärstin...

00:00:05: Und ich bin der Nerd!

00:00:07: Heute haben wir wieder, ihr habt es aus der Community gewünscht weil wir auch immer wieder neue Follower bekommen.

00:00:12: Klammer auf bitte diesen Podcast folgen wenn euch gefällt und ihr noch nicht gefolgt habt und mit fünf Sternen bewerten falls ihr weiter wollt.

00:00:19: das an und ich das machen.

00:00:20: klammer zu.

00:00:22: eine Highlight-Episode am Start.

00:00:24: Highlight-Episoden sind immer für mich als quasi, ahne, nennt mich immer Hobby ... Gesundheitsfuzigen.

00:00:31: Hobbypsychologe?

00:00:32: Psychologe ja oder gibt auch andere Wörter.

00:00:35: Manchmal sagt ihr auch irgendwie faules Äffchen.

00:00:37: ne was hast du zu mir gesagt?

00:00:38: Du bist ein bisschen

00:00:38: schmink.

00:00:39: Ja

00:00:40: so was.

00:00:40: Keine Ahnung, was du meinst aber selbst erneut Experte können wir es auch nennen.

00:00:46: Ich finde Katia übrigens auch, aber für mich sind diese Highlight Folgen immer total wertvoll weil sie eine schöne Recap sind.

00:00:54: Ich weiß nicht, wie ihr das aus der Schule oder der Uni-Zeiten noch mal kennt ne?

00:00:58: Oft braucht man ja eine Wiederholung um diese Konzepte auch wirklich zu verinnerlichen.

00:01:03: Wir haben heute wieder eine ganz tolle Auswahl an Sachen dabei die für mich total wichtig sind, die zu veränderlichen habe ich dir nicht falsch im Beisein von Anne erzähle und sie dann wieder

00:01:13: nicht krigieren

00:01:14: muss vor anderen Leuten Und deswegen wieder ein Highlight Episode zusammen kuratiert von uns

00:01:22: Yes, und zwar als roter Faden würde ich erwarten.

00:01:26: Ihr kennt diese Quote von uns schon ... Also klar gibt es Faktoren die unsere Gesundheit beeinflussen, die erst mal da sind aber unser Lebensstil ist ganz, ganz, sehr potent.

00:01:38: Lebensstile Medizin mit den ganzen Säulen, Ernährungbewegungen, Schlaf, Stress, you name it!

00:01:44: Und wir haben noch einmal aus einigen Eurer Lieblingsfolgen rausgepickt Mit Fokusfrauen, Männer.

00:01:51: Alle Menschen im Kontext Schwangerschaft noch mal ein bisschen was und haben irgendwie so richtig coole Hands-on Beispiele also wie viel genau trainieren welches Supplements zu welcher Zeit was für Öle solltet ihr in eurem Ernährungsplan haben.

00:02:09: Und ja, ist echt eine richtig coole Folge super voller Details.

00:02:12: also vielleicht muss man sich die auch zweimal anhören.

00:02:15: auf jeden Fall hat hier uns so viel Spaß gemacht die zusammenzustellen und euch ganz viel Spass beim Reinhören!

00:02:20: Genau und für alle die neu sind sonst hört euch einfach nur die Highlight-Folgen halt an.

00:02:24: wir hatten schon zwei diese erfolgreich waren.

00:02:27: bevor es losgeht nochmal ein kurzen Moment für unseren Hauptsponsor, den wundervollen Leuten von Lung Jeff.

00:02:33: Die Cities die mittlerweile ich glaube schon fast in dreißig Städten am Start sind.

00:02:36: ja was gibt es Neues diese Woche bevor es dann in die Folgen geht.

00:02:47: Hallo zusammen hier ist Maurice von Lungen.

00:02:49: Gravity Cities.

00:02:50: In dieser Folge bekommt ihr gleich mehrere Expertinnen und Experten auf einmal vom Darm über Romone bis Mindset Und ein kleiner Insider.

00:02:59: einige von ihnen machen auch regelmäßig Veranstaltungen mit uns.

00:03:02: Wenn ihr also Lust habt, die Experten aus dieser Folge mal live zu erleben und ihnen eure Fragen direktzustellen kommt einfach vorbei.

00:03:10: Alle Events und auch Stammtasche findet ihr auf longevity-cities.com in fast allen Städten von München bis New York.

00:03:18: Viel Spaß mit der Folge!

00:03:24: Powered by Longevity Cities, der

00:03:26: größten Longevity-Community

00:03:28: mit monatlichen Real-Life-Events in über dreißig Städten von München bis

00:03:32: New York.

00:03:33: Das hast du oft schon das Dichwort Prävention erwähnt?

00:03:36: Du rastet immer aus wenn ich das sage weil es so unsexy ist.

00:03:39: aber wie kommt...

00:03:40: Also ich raste mich aus!

00:03:41: Ich finde einfach die Begrifflichkeiten nicht.

00:03:43: Ich würde lieber Super-Immunity oder sowas hätten.

00:03:46: Das wäre ne mir aus der schulmedizinischen Teilweise schon medizinische Ausbildungen.

00:03:50: Andere Dinge sind mit dem Begriff sozialisiert und wollen den auch mit Leben füllen, uns interessiert ja immer.

00:03:57: Das gibt diesen krassen Spruch, den haben wir auch schon an einem Podcast gesagt.

00:04:01: Jeans load the gun lifestyle puts a trigger.

00:04:03: Das ist natürlich ein bisschen auch, worauf wir jetzt hier so ein bisschen hinauswollen.

00:04:07: Natürlich einmal Symptomkrise, Symptome sind da.

00:04:09: Oft kommt man dann als auf diese Suchbewegung und geht mal in seine Labor-Werte oder auf Suche nach Entzündung aber eigentlich können epigenetisch arbeiten, bevor Symptome da sind.

00:04:22: Kannst du das noch mal einordnen?

00:04:23: Was da coole Hebel wären?

00:04:25: Darum geht's vor allem.

00:04:27: Wenn ich jetzt jung bin so wie wir und eigentlich noch fit sind ... Und was können weh tun damit wir diese Erkrankungen vielleicht gar nicht bekommen oder an einem wirklich schwachen Herzen dann nur versterben und nicht an Krebs oder eine andere Erkrankung?

00:04:42: Genau also was können wir tun?

00:04:43: Erstmal bin ich der Meinung dass man herausfinden darf, wo steht ... Wo stehe ich jetzt gerade?

00:04:52: Wo ist mein größter Hebel.

00:04:54: Und da sind natürlich ... Einerseits kann ich dort eine Messung machen.

00:04:58: Das ist eine Möglichkeit und dann wirklich dort erst mal an diesen Hebeln anzufangen.

00:05:01: Das sind dann so.

00:05:02: was?

00:05:02: wie habe ich vermehrt Entzündungen?

00:05:04: Ja nein!

00:05:06: Wie lang sind meine Telomere?

00:05:08: Wie stabil ist meine DNA?

00:05:10: Wie ist mein biologisches Alter?

00:05:13: Welche Stressfaktoren habe ich?

00:05:15: Habe ich akuten oder chronischen Stress?

00:05:17: Wie hoch ist meine Wahrscheinlichkeit für Folgeerkrankung?

00:05:20: Und wie muss ich mein Lebensstil personalisiert verändern, damit zum Beispiel meinen Darmikrobiom vermehrt Botirat bildet.

00:05:28: Was man Stress besser reguliert oder ich in meiner Ernährung bestimmte Stoffe habe, wie Folsäure, Ginger Roll aus dem Ingwer, Sulphorafan aus dem Prokoli, Resferatrol, Quercetin sind alle so Stoffen die an bestimmten Stellen sozusagen ... Regulationsprozesse herunterfahren und hoch fahren, damit Reparatur-Prozesse passieren.

00:05:55: Und dann einfach hier die Zelle praktisch jung bleibt oder auch alte Zellen findet, die alt sind und dann ins Nirwana schickt.

00:06:10: Was du ja sehr viel machst ist wirklich ... Longevity Medizin.

00:06:13: Ich habe auch von dir gelesen, oder du hast den schönen Spruch prevention is clarity longevity action.

00:06:18: was so ein bisschen zeigt dieses dass man wirklich in die Aktion kommt das man wirklich Sachen ausprobiert Protokolle vielleicht auch hat etc.

00:06:27: Das haben wir ja auch heute gesagt.

00:06:28: heute soll es ja wirklich um dieses longevity critical longevity window gehen also die perimenopause.

00:06:34: dann lass uns doch mal gerne so ganz konkret werden auf Verhaltens-Longevity und Lifestylebene.

00:06:41: Was sind so die Themen oder Empfehlungen, die du gibst?

00:06:45: Also was muss ich vielleicht Top drei Entscheidungen, für meine Gesundheit im Zeitraum treffen?

00:06:50: Sagen wir mal, thirty bis forty fünfzig als Frau.

00:06:55: Genau euch!

00:06:57: Möchtest du jetzt auch dich limitieren, denn die, die auch danach... Das auf fünf Sachen sagen.

00:07:02: Oder spät?

00:07:02: Ach so!

00:07:02: Ja ja ne, sorry danke dafür.

00:07:06: Nein ich meine jetzt von der Age Range also vom Alter.

00:07:10: Also es ist nicht zu spät mit Sechzig mit Krafttraining anzufangen aber genau Talking of which.

00:07:15: Wenn ich da wählen darf dann ist es definitiv Krafttrainig und wenn wir von Krafttrainen sprechen sind es eben nicht die zwei drei Kilo und fünfzehn Raps, sondern es geht wirklich um dieses den Heavy Load.

00:07:34: Unter Berücksichtigung natürlich der Verletzungsgefahr da muss man so ein bisschen rangeführt werden aber es ist wirklich du brauchst das.

00:07:41: also aus mehreren Gründen.

00:07:43: wir haben von der osteoporose gesprochen dass es so ein bißchen das ich glaube zugänglichste.

00:07:47: okay da braucht man so der knochenbraucht stimulation Braucht doch Östrogen, aber braucht Stimulation damit die Osteoblasten also die Zellen, die den Knochen aufbauen wirklich daran erinnert werden.

00:07:59: Ah okay da will noch jemand weiter sozusagen stimuliert werden.

00:08:04: und ne... entteilt sich gegen den Comfortable Lifestyle und möchte von mir, dass ich noch mehr Knochen produzieren und muskeln.

00:08:13: Und wenn wir da Richtung Insulinresistenzen – ein großes Thema was viele der sozusagen Horsemen also der Kardinalskrankheiten befeuert dann sind halt einfach die Muskeln, die größten Glucose weg sauger.

00:08:27: Die wir in unserem Körper haben.

00:08:28: also sehr praktisch auch dafür und wenn ich da in diesen Punkt noch rein werfen darf ist das vo-zwei max training.

00:08:37: also das ist jetzt ja Genau, also vielleicht um die Achillesverse nicht weiter zu befreuen.

00:08:49: Nämlich das Hit-Training.

00:08:52: Sagfurchtbeides!

00:08:54: Also VATMAC ist ja so ein gefeierter Longevity Biomarker und den eben hochzubringen ist einfach... Die Studienlage ist einfach relativ klar dass das wirklich gut mit Langlebigkeit korreliert und wie wir es halt machen müssen auch da Ich habe Frauen, die sagen, ich schwitze nicht gerne oder ich mag das nicht.

00:09:16: Wenn ich so diese diese Atem das Gefühl hab dass ich nahe der Atemnot bin oder so und es ist auch eine Randtaste.

00:09:27: Ich feier jede die ein Schrittweise da in die Richtung geht.

00:09:30: also das wäre Punkt eins sozusagen rund um Fitness Krafttraining zwei bis drei mal die Woche und da wirklich A-Traps, also dann können wir... Entschuldigung, acht Wiederholungen.

00:09:42: Ja sag mal, euch zahlen Beispiele irgendwie so für Progressive Overload, du meinst nicht zwei Kilo sondern?

00:09:47: Genau, ich kann jetzt deine Kilo sagen, weil es kommt ja auf die Übung drauf an, sondern so dass du wirklich nur, also die Idealzahl ist zwischen sechs und zehn Wiederholungen aber das du wirklich häufig wird so gesagt Too to Failure, dass du vielleicht noch zwei in Reserve hast Danach geht auch wirklich nichts mehr.

00:10:07: Und dass du wirklich so diesen Muskelreiz schaffst, das es nicht weh tut aber das ist wirklich anstrengend.

00:10:18: Aber auch nicht so sehr, dass du ... Du

00:10:20: sollst dir Leid spüren.

00:10:22: Wichtig ist da, dann war's zu viel!

00:10:24: Wenn du am nächsten Tag dich nicht mehr bewegen kannst, war es echt zu viel.

00:10:28: Also Kreativmonohydrat wollen wir noch nehmen.

00:10:31: Es soll so sein, dass nach zwei Tagen später auf wieder eine nächste Session machen könntest und es geht auf diese Compound-Movements die großen Muskelgruppen.

00:10:41: Das sind so die großen, vielleicht genau, die Exercises, die man machen soll.

00:10:47: Und beim VO-II Max gibt es verschiedene Formate.

00:10:49: oder die einen machen Tabata, die anderen machen so One Minute Off, One Minute Of Stacey Sims sprich davon oder auch das Clash of Four by Four also Norwegian Four By Four.

00:11:01: Das ist ein bisschen härter.

00:11:02: vier Minuten all in!

00:11:03: Das musste erst mal können.

00:11:04: ich würde da eher mit den Sekunden anfangen.

00:11:07: aber Man muss sich einfach irgendwas suchen, was einem selber Spaß macht.

00:11:12: Ich bin sicher jetzt out der Turn.

00:11:16: Zum mal oder so?

00:11:17: Keine Ahnung.

00:11:18: Also meine Frau ja über Body Combat kennenlernt und Sport kennenlernte.

00:11:24: Was Kathi gerade macht tatsächlich ist... Da schwört sie drauf und das ist aus ihrer Sicht das Coolste mit Kettlebell zu trainieren weil die halt natürlich auch schwer sind.

00:11:35: acht Wiederholungsbereiche sind und auf die großen Muskeln gehen, Oberschenkelbeine rücken.

00:11:41: Und genau ich habe mich jetzt da versucht anzuschließen.

00:11:46: Also bei ihr sieht das schon sehr cool aus.

00:11:48: Aber deswegen hab'n wir noch nicht so social gepostet.

00:11:52: Oder sehe ich ja schon wieder eine kleine Challenge kommend zwischen

00:11:55: uns!

00:11:56: Weil wir ja so tolle Podcast-Hos sind... Die Partnerin, die wir haben auch so lieben ist natürlich wenn es um Maximalkraft geht.

00:12:02: also diese sechs Wiederholungen ist natürlich eachim super Weil da ist das Verletzungsrisiko total klein.

00:12:07: Du bist da wirklich in dem Gerät angeleitet und kannst da hat volle Kanne auf fünf, sechs, sieben, acht Wiederholungen gehen.

00:12:13: Und dann brauchst du die zweite Serve nicht weil das ist total sicher.

00:12:17: Ich finde einen guten Punkt also auch meine Klienten die jetzt anfangen.

00:12:21: Da sag ich arbeite es mit einem Personal Code auf alle Fälle am Anfang zusammen oder eben eine Geräte sind auch weniger Verletzungsgefahr am Anfang.

00:12:32: Die Freeweights haben schon ihre Vorteile, gerade weil du diese kleinen Balancemuskeln mitnimmst.

00:12:39: aber das ist echt ein späterer Step.

00:12:42: Ich wollte noch die zwei anderen Punkte sagen.

00:12:44: Das war ja erst einer hoffentlich!

00:12:49: Bewegung mit Kraft, aber auch Ausdauer.

00:12:56: Und das andere ist natürlich dieses wir haben von diesem Opportunity with no gesprochen.

00:13:02: dazu musste aber so ein bisschen auch wissen.

00:13:04: was geht denn in mir vor?

00:13:05: den Wie gesagt, vieles spürst du nicht unbedingt.

00:13:08: Ob du den Abo-Lib-Protein B, dein LDL irgendwie Up the Roof ist oder deinen LP-Klein A erhöht ist?

00:13:16: Das spürste halt für Jahre nicht.

00:13:19: und den zu kennen genauso wie deine Insulinresistenzmarker, also deinen Humorindex und darauf zu agieren, damit zu agierend das anzugehen würde ich so als den zweiten Bucket.

00:13:32: Also kardiometabolisches Risiko kennen und darauf eingehen, das wäre für mich Nummer zwei.

00:13:39: Und dann natürlich wir sind ja heute hier, wär Nummer drei dann sozusagen die hormonelle Substitution um wirklich neuronal, vaskulär, metabolisch da zu unterstützen.

00:13:53: denn du kannst vieles von eins und zwei richtig machen.

00:13:58: aber der sagen wir mal, da ist es mehr gegen eine Windmühle wenn deine Sexualhormone eben unten sind.

00:14:05: Und das ist viel schwerer dann Muskelaufbau zu betreiben oder dein Apolepoprotein B runterzubekommen.

00:14:12: und dann muss ich doch noch Punkt vier fragen was ist mit dem Thema Ernährung?

00:14:15: Was würdest du sagen gibst du da als

00:14:19: Ballparkes

00:14:19: als Regel mit?

00:14:20: Ja, super.

00:14:21: Super Punkt!

00:14:22: Danke dafür, ich darf noch vier geben.

00:14:24: sehr schön.

00:14:24: Also...

00:14:26: Ich darf immer nur drei Sachen sagen, Naja

00:14:28: und

00:14:29: wenn überhaupt.

00:14:30: Habe ich getroffen?

00:14:31: Denkt dir da einen Teil.

00:14:33: Sehr gut.

00:14:34: Also für mich bin da jetzt auch nicht ein Driver für eine bestimmte Diät.

00:14:41: die Dinge, die ich ... Die zwei Dinge eigentlich, die Ich mitgebe.

00:14:46: Und die auch wenn ich mit TRP-Once arbeite sozusagen auch ein bisschen ... Wir machen da so einen verbalen Contract mit.

00:14:52: das eine ist Kraft.

00:14:54: Also wirklich zweimal mindestens sie Woche Kraft drehen und das andere ist auf Protein zu achten.

00:14:59: Und da sind's halt wirklich dann zwei Gramm pro Kilogramm Körpergewicht und es wird ja häufig auch diese eins Komma sechs genannt, sodass das was so studiemäßig auch rüber kommt aber Es is schon schwer sozusagen das zu erreichen.

00:15:15: Die zwei Gramm finde ich leichter zu merken.

00:15:18: und B muss man aussagen, dass es im Alter immer schwieriger wird auch für den Körper diese Proteine aufzunehmen.

00:15:27: aber es ist wirklich... Das muss man einmal durchexercieren.

00:15:31: und der zweite Punkt Nutrition ist halt dreißig Gramm mindestens an Fibers, an Ballaststoffen pro Tag sozusagen die zwei Komponenten.

00:15:44: Was dann, ob du dann irgendwie dein Keto

00:15:47: etc.,

00:15:48: da?

00:15:49: das ist so individuell und so Emotions auch geladen.

00:15:52: was da richtig und falsch und ich habe vegan geliebt hat meine Muskel- und Gewicht abgebaut und es war nichts für mich lange vegetarisch.

00:15:59: jetzt versuche ich wieder so ein bisschen mich an Fleisch ran zu tasten weil ich sehe proteinmäßig ist einfach schwierig.

00:16:06: genau also dass ist so Individuell So schnell emotional wird und da halte ich mich auch so ein bisschen zurück.

00:16:15: Wenn man die zwei Regeln einhält, ist man da schon ...

00:16:17: Where's my protein?

00:16:18: Where is my rainbow?

00:16:19: Das fragen wir uns ja mal gerne.

00:16:20: Genau!

00:16:21: Wir haben ja zwei Host hier in diesem Podcast.

00:16:23: Ein Host hat zweigramm Protein gesagt der andere host hat eins Komma vier oder so Eins Komma fünf gesagt.

00:16:30: Na, da hatte eine Hochstuhl recht gehabt.

00:16:32: Ich glaube das ist ja maximal individuell.

00:16:35: Wenn wir aktiv sind habe ich gesagt mehr, ne?

00:16:37: Genau.

00:16:38: Nur kommen von diesen gemeinen Empfehlungen von nur Komma Acht oder Eins.

00:16:42: Aber schaffe

00:16:45: erst mal zwei.

00:16:46: Das

00:16:46: ist ultra

00:16:47: hart!

00:16:48: Da landest du dann eh bei Eins Komma Sechs oder so.

00:16:52: Super schwer.

00:16:53: Ich mit LLM, also mit KI ist es doch leichter geworden.

00:16:58: Muss ich sagen?

00:16:58: Weil du dann entweder stelle mir mal so ein Beispielmehl mit dreißigvierzigfünfzig Gramm Protein vor oder auch hier ist ein Bild sag mir mal wie viel Protein da drin ist und das mache ich mit meinen Klientinnen dass die das wirklich einmal durch exerzieren für zwei drei Tage damit sie so einen Gefühl dafür kriegen

00:17:18: Wichtig, eine Protein über den Tag verteilen.

00:17:20: Nicht in einem Shake einer Mahlzeit.

00:17:21: Das ist gar nicht aufzunehmen für einen Körper und auch nicht zu empfehlen aber auch nicht kontinuierlich Proteinsnäcken weil es ja auch immer ein Reiz ist.

00:17:28: also das ist glaube ich ganz trotzdem ganz gut wenn man sagt mit drei Hauptmahlzeiten das zu machen.

00:17:34: Genau, drei bis vier Portionen Protein ist topi.

00:17:38: Also die Ballaststoffe ernähren unser Darmikrobium.

00:17:42: was sind gute Ballaststoffe?

00:17:44: Für die Putterat Bildenden Darmbackterren, zum Beispiel Inulin und Paktin.

00:17:48: Inulin finden wir

00:17:49: z.B.,

00:17:50: eine Artischocke in Turbinambuhr ... Chico-Ree oder Pactine in der Apfelschale.

00:17:57: So welche Dinge?

00:17:58: Jetzt

00:17:58: weiß ich einfach, was Inulin ist!

00:17:59: Ja, es

00:18:00: ist immer überall drin, jetzt bei den ganzen Fans die neuen Drinks.

00:18:03: Immer Inulin drauf.

00:18:04: Ich hab mich nie gefragt, was das heißt.

00:18:05: Jetzt weißt

00:18:07: du's.

00:18:09: Und natürlich wenn wir jetzt seine Obst und Gemüse essen fünf Hände voll am besten kann man auch dünsten usw.

00:18:15: Das ist wirklich Futter für die Darmbakterien.

00:18:17: Und das ist die Grundlage, damit die Darnbakteren überhaupt

00:18:19: wachsen können.

00:18:22: Das ist die eine Sache.

00:18:24: Was finden wir da drin?

00:18:25: aber auch?

00:18:26: Wir finden da halt auch Dinge drin wie zum Beispiel der Zügelquercetin oder in der Traube Respiratrol oder im Brokkoli Sulphorophan teilweise nur in den Brokkolisprossen, aber manchmal auch ein bisschen Brokkuli und ... Das wirkt natürlich auch anti-entzündlich im Darm.

00:18:44: Jeden muss klar sein, welchen Burger es oder Pommes essen.

00:18:46: Das ist ein pro-entzündliches Signal für mein Darm, auch auf epigenetischer Ebene.

00:18:52: Auf unterschiedlichen Ebenen, auch diese Transfette die da drin sind wirken pro entzündlich.

00:18:57: Omega drei wirkt antientzündig Auch auf meine Stressregulation wirkt auch teilweise epigenethisch.

00:19:05: Das sind so die Grundlagen mit Ballaststoffe.

00:19:06: Dann geht es darum natürlich bisschen die Kalorien runterzufahren damit meine Damen Pilze nicht zu stark wachsen.

00:19:13: Manche Probiotika machen durchaus Sinn Auch wenn vielleicht ein Teil davon kaputt geht durch den ganzen Verdauungsprozess.

00:19:21: Und dann wird es spannend, und zwar gibt's unterschiedliche Studienlagen wo man sagt okay da kann ich noch mehr tun.

00:19:27: Nucleotide ist eine der Biohacks die nicht so bekannt sind.

00:19:31: In

00:19:31: der Reihen ist man auch nicht so oft?

00:19:33: Ja genau, Nucleiutides sind in der Rhein drin eigentlich.

00:19:43: So Leber Organe Organe Hat man gesehen, umso älterer die petten Person wird.

00:19:48: Umso mehr nimmt zum Beispiel auch die Bifidroanzahl ab.

00:19:51: Das sind auch Darmbakterien, die wichtig sind.

00:19:54: Nimmt man nur Cliotide geht das nicht so schnell bergab im Alter.

00:20:00: Es ist aber ... Kann man täglich nehmen?

00:20:03: Ja,

00:20:03: täglich.

00:20:04: Um so älte man wird immer mehr.

00:20:05: Dann gibt's auch aber auch Zuckerarten z.B.

00:20:07: Taggartose.

00:20:10: Taggartose erinnert auch einen Teil der Darmbakterien.

00:20:15: Ja.

00:20:18: Einiges, was man tun kann?

00:20:19: Das sind wirklich die Grundlagen.

00:20:20: und dann natürlich auch ein bisschen Zuckerreduktionen weil halt die Dampelse sich davon auch ernähren.

00:20:25: Nur kurz unsere Zuhörerinnen.

00:20:28: zwei von dem Podcast-Hose eine von den Podcast-Rust ist eine totale Frittenmaus.

00:20:34: aber so richtige Fritten Maus hat letztens einen sechs Tagen fünfmal Pommes gestellt.

00:20:39: ich möchte jetzt nicht sagen wer von uns beiden das ist ja aber es gibt eine Fritten maus

00:20:45: Manu, du kannst es wirklich zugeben.

00:20:48: Aber tatsächlich ist das ganz lustig.

00:20:50: Manche Menschen, die mich kennenlernen und wir essen gehen, dann schauen sie mich an so wie du bist jetzt hier gerade eine Weißmehl-Semmel.

00:20:58: Ich dann so ... weißt du wenn ich die so sehe?

00:21:00: Ich durfte die früher als Kind nie essen.

00:21:03: Mein Gehirn liebt das!

00:21:05: Das ist ein Dopamin-Kick.

00:21:06: Ich seh sie nur und ich freue mich drüber.

00:21:08: Und das ist ja auch Genuss.

00:21:11: Genau.

00:21:11: Ich trinke auch Kaffee Ich trink auch manchmal Alkohol.

00:21:14: Es geht darum wirklich, das Leben zu genießen und zu wissen wo kann ich denn mich unterstützen?

00:21:21: Und es gibt dann auch mal Zeiten wo man vielleicht manche Dinge nicht so durchzieht um die gibt es auch in meinem Leben.

00:21:26: Das finde

00:21:27: ich super

00:21:28: wichtig.

00:21:29: Genau, ne?

00:21:29: Weil es geht ja auch irgendwie um eine Balance.

00:21:30: Es geht um mentale Gesundheit und die Ernährung hat so ein cooles Volge.

00:21:34: Aber fünf

00:21:34: Pommes in Tag hintereinander ist keine Backe.

00:21:36: Geteilt!

00:21:38: Wir hatten mir eine Superfolge mit einem Investor im Food-Bereich und wir haben nochmal ganz so deep dive gemacht.

00:21:43: was klappt eigentlich an Food Innovationen.

00:21:44: Es gibt immer drum Dinge vielleicht jetzt auch gesünder oder trotzdem auch noch ansprechend zu versetzen, die wir aus der Kindheit kennen.

00:21:51: Weil das so besetzt ist mit einem Gewöhnung, mit einer Belohnung und einem guten Gefühl irgendwie auch.

00:21:56: Und da gibt es natürlich auch super spannende Bereiche!

00:22:00: Ich habe gerade noch dran gedacht weil wir ein paar Mal jetzt über Fette gesprochen haben.

00:22:02: ich hab mal von dir sowas Cooles gelesen gehört.

00:22:06: Es gibt ja schon diese Angst vor Fetten und Fettsäune.

00:22:08: am besten nur Omega-III usw.

00:22:10: Das ist ja ein bisschen zu kurz gesprungen.

00:22:12: Da hast du ja auch so eine kleine Regel oder einen kleinen Tipp welche Fette man integrieren könnte.

00:22:18: Es gibt ja so einen totalen Omega-III-Hype.

00:22:21: Und der ist ja auch berechtigt, wenn wir das nicht in unsere Ernährung haben dann brauchen wir Omega-II.

00:22:26: Jeder den ich gemessen habe hat ein Omega- III-Mangel, wenn er ihn nicht substituiert hat.

00:22:30: Aber was nimmt man denn, wenn es Fischöl ist und Algenöl?

00:22:34: Nur EPA und DH.

00:22:36: Ein anderes Omega-ii Öl ist zum Beispiel Alpha-Linolensäure.

00:22:40: Das finden wir in Leihenöl.

00:22:41: also ich hab hunderte Messungen durch.

00:22:43: die Leute haben Omega-I öle genommen haben aber dann einen Mangel an Alpha- Linolens säure Und das ist, weil sie kein Leinöl zu sich nehmen.

00:22:51: Also gebe ich den Leuten auch immer noch ein Estlöffel Leinö dazu und in dem Kühlschrank... Kann

00:22:55: man ja super was Frühstück zum Beispiel machen?

00:22:57: Genau!

00:22:57: Einfach

00:22:57: so als Musli oder

00:22:58: so, ja.

00:23:00: Jetzt noch ein bisschen Werbung in eigener Sache.

00:23:02: Ihr wisst ja, Healthy Long Javities für mich als Nerd.

00:23:05: Richtiges Hobby eine Passion für dich Brenne beschäftigt mich schon lange mit den Themen und liebe es immer Neues zu lernen und zu lesen.

00:23:13: zu dem Thema Was mich aber immer wieder ärgert als Frau, ist dass ich auf das Gefühl habe dieses Protokoll diese Routine passt nicht so ganz perfekt auf meinen Körper in meinem Alltag.

00:23:23: Jetzt als Mama fällt mir das noch mal mehr auf!

00:23:26: Naja... Was also tun?

00:23:27: Wer mich ein bisschen kennt, weiß ich mache Dinge dann gerne selber, die ich mir wünsche.

00:23:32: Und aus dem Grund habe ich mir einen Longevity-Kartenset überlegt.

00:23:36: anstatt einem Buch wo man wieder nicht schafft das zu Ende zu lesen, hab' ich sechzig Karten entwickelt entlang der sechs Lebensstilzäulen, also Ernährung Bewegungsstress Schlaf soziale Beziehungen wir gehen mit Toxinen um

00:23:48: etc.,

00:23:49: die man ganz flexibel in den Alltag integrieren kann.

00:23:52: Denn das ist auf jeden Fall meine Erfahrung, meine Meinung Gesundheit lässt sich nicht einfach erzwingen.

00:23:57: Man muss sie entdecken und kultivieren, und regelmäßige kleine Schritte wirken langfristig viel stärker.

00:24:03: Es ist ein super Geschenk an euch selbst oder eure Freundin!

00:24:06: Denn Longavity beginnt jetzt damit für sich zu sorgen und sich auch besser zu fühlen.

00:24:10: Am Zweiundzwanzigzehn-Neunten erscheint Longavitty für Frauen beim Rivaverlag – ihr könnt es schon überall vorbestellen.

00:24:16: Alle Infos in den Shownotes stay healthy and nerdy.

00:24:20: Ein Thema das ich natürlich irgendwie einfach noch mal mitbringen wollte... haben wir oft darüber gesprochen in letzter Zeit.

00:24:28: Frühstück ist die planbarste Mahlzeit des Tages und wir haben ja immer zwei Dinge, die wir immer versuchen anzureichern am Sonntag Ballaststoffe und Proteine.

00:24:36: Das heißt so mein Hack um meine Idee natürlich irgendwie Milprap und dann ganz konkret aber auch Ballastoffe zu integrieren.

00:24:43: Wir hatten noch einen Abendessen hier, auch mit den Marketing-Damen vom Haus.

00:24:49: Und wir haben auch nochmal darüber gequatscht was macht man als aktive Frau?

00:24:52: Als Fußstück?

00:24:53: Was wenig Zeit kostet und da sind wir alle irgendwie bei ähnlichen Themen genannt.

00:24:58: Ich glaub, auch deine Frau ist da sozusagen mit eingestiegen.

00:25:01: Kannst du gleich auch noch mal berichten?

00:25:04: Ja, ich hoffe, du weißt was dein Frau frühstückt.

00:25:05: Genau!

00:25:06: Dass man einfach überlegt.

00:25:08: okay wie kann ich mehrere Plant Points schon sammeln?

00:25:11: das sind ja diese Pflanzenpunkte in dem ich mein Frühstücksmarkt vorbereite und es kann dann so sein wie Chia-Pudding über Nacht aber gerne auch mit Puttiinenpulver angerührt und vielleicht nicht nur Chiasamen sondern Leinsamen dazu.

00:25:27: Zettel, die hat einfach abgeschrieben.

00:25:29: Genau!

00:25:30: Du kannst es gerne ergänzen.

00:25:31: aber ich habe mein erster Cheatcode war Ballaststoffe und wie ich das erkläre ist ja mir Ballast.

00:25:37: Heute mache ich Sounds.

00:25:38: Also Toran möchte sagen dass es ein super Cheat Code ist das über Nacht vorzubereiten und ganz cheaty dabei wer jetzt gar keine Bock hat noch seine Satin und Samen zusammenzumischen um bezahlte Werbung.

00:25:50: bei DM gibt's den Omega-Dreimix wo man quasi noch Humpf samt Chia und Leinsam schon bei Sammen hat.

00:25:56: Das heißt, man muss einen Tütchen öffnen das mit einer Pflanzenmilch der Wahl.

00:26:00: da nutze ich gerne Erbsenmilch einfach aus Geschmacksgründen auch proteinreich dann nochmal ein leckeres Proteinpulver dazu zum Beispiel mit Schoko oder so und das kann man vorbereiten für mehrere Tage und dann morgens nur noch toppen.

00:26:13: Und dass ist besonders wichtig für Frauen wenn wir morgen schon Sport macht.

00:26:16: es ist ganz cool schon mal mit einem proteinreichen Frühstück rein zu starten und das ist sicherlich was wo wir einmal auf dem Thema Ballaststoffe gut drauf kommen können, mehrere Pflanzenpunkte schon abhaken.

00:26:27: und auch noch das Thema Proteine.

00:26:30: Weil das ist natürlich ein großes Thema habe ich nochmal einen anderen Cheat Code zu weil da ist es ja was wo wir vor allem Frauen immer vierzig Gramm ungefähr unter unserem Bedarf pro Tag liegen.

00:26:40: also ich fühle mich so ein bisschen wie in der Schule wo dann jemand von meinen Hausaufgaben abgeschrieben hat.

00:26:44: die Lehre fragt diese Person die ließ meine Hausaufgang vor und kriegt dann voll den Sloop.

00:26:48: Ja Ich lese mal vor was ich da als für mich hatte Titgurr Nummer zwei Overnight Protein Oats für den Morgen.

00:26:57: Am Abend vorher vorbereiten Chiasamen, bisschen Haferflocken, Mandelmilch, Proteinenpulver über Nacht stehen lassen am nächsten Morgen ein bisschen Obst und Ski anmischen.

00:27:07: ja man startet quasi mit thirty-five Gramm Minimum Protein und Ballaststoff

00:27:11: in den Tag.

00:27:14: Und kurz Kati meine Ehefrau hat durch diesen Move zwei Prozent Körperfett verloren, weil sie eigentlich ... Sie macht natürlich jetzt vier Kettlebell-Trainingen.

00:27:22: Aber weil sie so stark in den Tag startet mit Protein und Ballaststoffe, hat sie auch hier Brücke zu dienen.

00:27:32: eine super stabile Blutzuckerkurve als Supergras-Hundertsehn.

00:27:36: Wenig Cravings, ne?

00:27:38: Lange Satz!

00:27:39: Und genau ist jetzt gerade ein bisschen belastend, weil sich halt Ultraergebnisse erzielt.

00:27:44: Ich stagniere so ein bisschen ja aber cheatcode Nummer zwei, dann haben wir den gleichen.

00:27:49: Voll und vielleicht nochmal auch Thema Pflanzenpunkte.

00:27:52: Einfach dieses, also wie man es mag und vorbereitet.

00:27:55: Man kann auch Nüsse rein tun, das muss dazu

00:27:57: etc.,

00:27:58: aber einfach diese Gedanke ihr könnt sowohl ballascht auf Proteine abdecken und dieses Thema dann Blutzucker stabil in den Tag zu starten.

00:28:04: Unser Frühstück soll uns vier Stunden satt halten und das klappt darüber dann irgendwie ganz cool.

00:28:08: Wer noch so ein bisschen Cheat Codes sucht, wir haben ja schon mal gesagt, googelt einfach mal diese Cheats-Cheats zum Thema dreißig Gramm Proteine.

00:28:14: Aber es gibt auch das Thema zum Thema Pflanzepunkte.

00:28:18: Der US-amerikanische Arzt Michael Greger, der auch dieses Erkennstimmviele von euch, dieses How Not To Die Buch geschrieben hat.

00:28:25: Der macht die Daily Dozen also so ein Dutzend verschiedene Pflanzen pro Tag.

00:28:29: Man muss sagen er folgt mal rein pflanzenbasierten Diät das heißt B-Zwölf und sowas würde ein bisschen zu kurz kommen.

00:28:35: aber eher als Inspo dass man nochmal guckt es kann sich selbst an den Kühlschrank wenn man was habt das braucht dranhängen oder in die App runterladen oder oder um noch einmal diese Pflanzenpunkte und diesen Pflanzenreichtum nochmal sich zu überlegen, was könnte noch hinzugenommen werden?

00:28:51: Du hast innere Entzündungen gehabt.

00:28:53: Das ist ein großes Thema in der Longevity.

00:28:55: Lutz hat es in den ersten Folgen am Beispiel vom Zahnfleisch deutlich gemacht.

00:29:04: Aber wir hatten bis dato eigentlich nicht so richtig den Raum, über genau diese Sachen zu sprechen als Leie.

00:29:10: Was stelle ich mir darunter vor?

00:29:12: Also ... Was wurde da quasi abgenommen?

00:29:15: Also Blut?

00:29:17: Und was machen diese inneren Entzündungen mit einem, vor allem auch psychisch?

00:29:22: Ja.

00:29:24: Welche Werte sind das?

00:29:26: Genau die Werte!

00:29:27: Also im Blut würde ich mir da immer den HSCHP noch anschauen, den High Sensitive CHP.

00:29:33: Wir haben bei mir aber E-Fehloverstuhl Diagnostik gemacht und uns da... dass Alpha-I Antitrypsin, Zonoline, Chylprotektin und SEGA mit angeschaut.

00:29:43: Also alles Marker, die auch für die Schleimhautgesundheit stehen.

00:29:47: Und da waren eben sehr auffällige Werte dabei, die Rückschlüsse darauf ziehen, dass meine Schleimmhaut im Darm entzündet war.

00:29:55: Heißt, sie kennen halt ihre Filterfunktionen nicht mehr so erfüllen.

00:30:02: Nährstoffe werden nicht gut aufgenommen oder ... Während Bakterien, die wir zu uns nehmen werden, vermehrt durchgelassen.

00:30:11: Das Immunsystem spielt eine große Rolle.

00:30:13: Es ist chronisch aktiviert, was mit in so einer Erschöpfung reingeht.

00:30:18: Wenn man sich vorstellt, dein Immun-System ist Tag und Nacht noch ein bisschen mehr als tagsüber eigentlich, dann ist dein Schlaf auch nicht regenerierend.

00:30:28: Und immer ... in dir quasi so die Feuerwehr, die gegen Brände arbeitet.

00:30:35: Das merkst du nicht unbedingt.

00:30:36: Es ist nicht eine Entzündung wie.

00:30:38: du schneidest dich jetzt und das entzündet sich und wird rot und dick und eitrig.

00:30:46: Aber es ist trotzdem immer diese Immunaktivierung mit da drin.

00:30:49: Da hängt für mich eine ganz große Kaskade mit dran.

00:30:52: Wenn ich nicht genug Nährstoffe aufnehme, dann hat der Körper nicht genügend Bausteine um Hormone und Neurotransmitter herstellen zu können.

00:31:00: Der Darm an sich ist auch sehr wichtig für die Herstellung von Neurrotransmittern, Serotonin werfe ich jetzt einfach mal mitten in den Raum.

00:31:09: Die Damen hören Achse, wie ich gelernt habe von Anne.

00:31:11: Es gibt irgendwie sieben Verbindungen und eine geht ins Kopf.

00:31:14: Das käme für sechs ... Genau!

00:31:16: Sechs gehen aus dem Darm raus und einen in uns zurück.

00:31:18: Also der Darm produziert seinen ... Ich hab was richtig gemacht oder?

00:31:21: Ja, du hast genau gesagt,

00:31:23: ne?!

00:31:24: Also noch mal ganz wichtig, ne?

00:31:25: Der Darm ist ja wirklich essentiell für unsere Stimmung.

00:31:29: also das ist wirklich ganz wichtig für ein Immunsystem dass da stattfindet.

00:31:34: Mein Cheat Code Product Empfehlung Nummer eins ist Elektrolyte.

00:31:39: Elektro-Lyte, Elektro Lyte, Electrolüte!

00:31:43: Ich hab tatsächlich als A B Testing Monster die letzten Monate unfassbar viel Protokoll geführt.

00:31:49: was tut mir gut?

00:31:50: Was tut mir nicht gut auch in meinem Wuppband?

00:31:52: Sie hat das wirklich mit Daten erhoben.

00:31:54: und auf Platz Eins von allen Sachen die mir gut tun für meine Recovery um einen grünen Score zu erzählen ist Elektrolütes.

00:32:04: Das ist für mich tatsächlich Platz eins.

00:32:05: Konstanzschlafen gehen, zur gleichen Uhrzeit ist Platz zwei eine Knirschchiene haben, es ist Platz drei.

00:32:11: so ja mit meinen Töchtern im Bett kuscheln ist Platz vier.

00:32:16: Proteine kommen dann aber Elektrolyte ist auf Platz Eins.

00:32:19: ne bis zu acht Prozentpunkte die ich damit rausholen kann.

00:32:26: und für mich einfach die Erkenntnis dass sich mein Leben lang wahrscheinlich einfach degradiert war Und ich nehme es tatsächlich morgens zum Aufstehen, was früher der Kaffee gewesen ist.

00:32:38: Das ist jetzt von eine Hashtag unbezahlte Werbung, glaube ich.

00:32:42: Ja?

00:32:42: Wobei wir haben, glaub' ich auch ein Code.

00:32:44: Denn schreiben wir die Shownotes!

00:32:45: Du hast ja bestimmt einen

00:32:46: Code?!

00:32:46: Ja!

00:32:48: Von Le Melo Die blaue Sorte mit Koffi-In Eis-Teg mäßig lämmen, damit wache ich auf und trinke Nullkommasiven Liter mehr kaltes Wasser mit diesen Elektorüten.

00:32:59: Das ist so der geilste Start den Tag.

00:33:01: Und dann nachmittags noch mal was vielleicht nach dem Sport oder vor dem Sport.

00:33:05: Und das ist für mich tatsächlich boom!

00:33:08: Ich weiß für Perimino Pause und alles andere sind Elektrolyte auch gut

00:33:14: Genau.

00:33:15: Also ganz spannend hätte ich auch gefragt, wann du es nimmst und natürlich immer dieser kleine Bias einfach dadurch mehr zu trinken, mehr Freude am Trinken zu haben ist ja gar nicht schlecht.

00:33:23: Also Elektrolyte sind ja... also wir haben ja viele probiert da bin ich auch vorbei.

00:33:26: jetzt muss einfach schmecken und ich nehme die ja auch und ich habe nochmal ein bisschen recherchiert.

00:33:33: gerade natürlich wer braucht Elektrodyte?

00:33:36: sportlich aktive Menschen, das muss man schon ein bisschen zusammenhangen sehen.

00:33:39: Das ist natürlich so eine Notwendigkeit an mir in den Reizstoffen aber auch stillende Personen und deswegen ist das für mich irgendwie vor die Routine im Moment auch finde ich ganz spannend.

00:33:50: es gibt natürlich auch so ein bisschen natürlicher Alternativen sowas wie Kokoswasser super reich an Kalium

00:33:55: Wer kann sich das leisten?

00:33:56: Und

00:33:57: es nicht so gut für einen Blutzucker habe ich auch ausprobiert.

00:33:59: das ist natürlich auch nichts was dann trinken, weil es sind ja immer verschiedene Komponenten und wenn wir das morgens auf nüchtern Magen trinken sollte das schon Blutzucker optimiert sein und da nicht direkt irgendwie uns belasten im Blutzocker.

00:34:11: Deswegen super spannend!

00:34:13: Und ich wollte nur noch ergänzen, weil du auch erzählt hast, du kombinierst ja mit Kreatin Du hast Menopause, schon erwähnt, Perimenopause.

00:34:20: Wir haben ein paar coole Community-Fragen bekommen zur Folge mit der Maya Failing, Dr.

00:34:24: Maya Feling.

00:34:25: Superfolge, Frauengesundheit die das auch noch mal in ihrer Routine als Supplement Stack gesagt hat.

00:34:30: und das Thema Wassereinlagerung wo Frauen scheinen wir ein bisschen zu tendieren durch die Einnahme.

00:34:34: Einen guten Hekt dazu wenn ihr eure Kreatieneinnahme am Tag habt sagen wir mal es sind fünf Gramm dann teilt euch die mal auf morgens und abends.

00:34:43: Das kann schon mal ein Hebel sein, dass der Körper nicht direkt diese Verschiebungen von der Wassermenge macht.

00:34:48: Das wollte ich einfach noch als kleinen Tipp mitgeben.

00:34:51: Nicht darauf verzichten, sondern ausprobieren, ob das nicht eine Möglichkeit sein könnte.

00:34:57: Jetzt hattest du im Nehmensatz Kreatin erwähnt?

00:34:59: Jetzt muss ich fragen, wenn wir bei Nährung sind Richtung Supplements ... Yes, Frauen auf jeden Fall auch.

00:35:08: Und Kontextkrafttraining hast du gegeben aber auch so ... würdest du da sagen?

00:35:13: Sonst drei bis fünf Gramm, sonst mehr.

00:35:15: was empfiehst du da?

00:35:17: Also ich empfehle eigentlich einen meinen Klienten mindestens fünf Gramms und ich persönlich nehm zehn, aber das ist sehr individuell genau.

00:35:28: und da ist halt auch ein bisschen Die Recovery, man muss wissen das ist nicht für den Muskelaufbau auch wenn es Protein ist irgendwo aber.

00:35:37: Es ist eher die Recovery und die Diskussion Da ist jetzt studiemäßig gibt es Hinweise, dass das eben neurokognitiv auch Vorteile hat wenn du eben höhere Dosen nimmst.

00:35:49: Deswegen empfehle ich sagen wir mal zwischen fünf und zehn Aber natürlich nicht.

00:35:54: da kommt wie Du sagst auch auf des Trainingvolumen an und wie man auch so die Wie schnell man selbst recovered Und es geht eben runter auch im Alter.

00:36:03: Warum haben Männer überhaupt niedrige Testosteronwerte?

00:36:07: Das kann grundsätzlich an drei Ursachen liegen.

00:36:09: ja die erste Ursache das ist ein Eine organische Ursache, das ist die Testosterone zum Großteil in den Hoden produziert.

00:36:15: Wenn wir einen Hodenschaden vorliegen haben, kann es sein man hatte einen Hodenkrebs, man hat einen schweren Verkehrsunfall, ein anderweitiges Trauma, dass eben die Hoden zerstört hat oder auch genetisch bedingt Klinifeltersyndrom beispielsweise, dass man eben die Testesteronproduktion im Hoden nicht ausreichend hoch ist.

00:36:35: dann haben wir eine organische Ursache und damit auch Grund der nicht reversibel ist.

00:36:42: Das ist der erste Punkt, weswegen wir zu niedriger Testosteronwerte haben können.

00:36:46: Der zweite ist auch ein organischer Grund.

00:36:49: Das liegt aber dann nicht in den Hoden selber sondern im Gehirn.

00:36:53: Da gibt es zwei Regionen – das gibt viele Regionen im Gehörn, aber zwei die insbesondere wichtig sind für die Testosteronenproduktion und das einmal der Hypothalamus.

00:37:02: Der sendet Signale an die Hirnanhangstrüße, die Hypophyse, die dann wiederum Signale in Richtung der Hoden sendet und dort die Testosteronproduktion zu stimulieren.

00:37:11: Und auch in diesen Hirnregionen können wir Probleme vorliegen haben, beispielsweise einen Adenom an der Hypophysiose, also ein gutartiger Tumor, der dann wiederum verhindert, dass die Stimulationen der Hoden stark genug sind oder ist und entsprechend über den Weg die Testesteronproduktion reduziert.

00:37:30: Also das ist auch ein organischer Grund.

00:37:32: Der erste und der zweite Grund – also die beiden organischen Gründe machen ungefähr ... Drei bis fünf Prozent aller Männer mit festes Rundmangel aus.

00:37:40: Die anderen ...

00:37:42: Ja,

00:37:42: ich glaub das ist super wichtig ne?

00:37:43: Weil man denkt so da muss was kaputt sein, da muss ein Schaden da sein.

00:37:46: und dieser dritte Punkt der ist ja der bei dem wir auch, warum sitzen wir im Longevity-Podcast, warum reden wir über Lebensstil des, was du schon als Ankling lassen.

00:37:53: Das ist ja auch das wo wir... Ich will dir gar nichts vorwegnehmen aber wo wirklich auch Potenzial es war zu verändern.

00:37:58: Also so'ne Neunzig Prozent liegt in eure eigenen Hand.

00:38:01: Nämlich!

00:38:01: Und jetzt total

00:38:03: genau nämlich die.

00:38:04: Der Großteil der Männer mit einem Testosteronmangel hat einen funktionellen Hypokonadismus.

00:38:11: D.h.,

00:38:12: die Organe sind intakt, Fodenhypophysikbetalung ist alles intakt.

00:38:15: aber aufgrund des Lebensstils, Begleiterkrankungen und Übergewicht und vielen anderen Faktoren ist die Testosteromproduktion insgesamt zu niedrig Und diese Männer können dann auch unter einem Mangel leiden Was eine gute Nachricht ist wenn man den Lebensstil wieder anpasst, wenn wir diese Umstände das Körpergewicht beispielsweise wieder optimieren.

00:38:41: Die Körperkomposition optimieren häufig auch der Testosteronwert sich wieder signifikant verbessert.

00:38:46: Das sind supergute Nachrichten noch!

00:38:48: Wenn du sagst dass mit sechzig-fünfundsechzig Leute wieder den Testosteronenwert eines dreißigjährigen haben können dann ist es ja genau das, wonach wir gerade suchen im Podcast nämlich die Selbstwirkksamkeit und ... sind offensichtlich Lebensstil korridierend.

00:39:06: Und genau das ist ja etwas, wo man daran arbeiten kann.

00:39:10: Was ich aber auch immer gerne dazu sage, ist auch wenn es beispielsweise in den Sechzigjährigen kommt der aufgrund eines schlechten Lebensstils ein Testosteronmangel hat... dann in vielen Fällen fällt es diesen Männern sehr schwierig diesen Lebensstiel von einem Tag auf dem nächsten zu verändern.

00:39:24: Man kann diesen Mann sagen, gehen Sie jetzt mal ins Fitnessstudio trainieren sie mal verlieren die Mal twenty-fünfundzwanzig, zwanzig Kilo Körpergewicht.

00:39:32: Schlafen Sie mal acht Stunden und reduzieren sie in den Stress?

00:39:35: Dann geht der Mann nach Hause und lebt sein Leben genau gleich weiter und kommt zwei Jahre später mit dem gleichen Problem

00:39:39: wieder.".

00:39:39: Und da gehört so eine gut differenzierte Perspektive dazu zu verstehen welchen Mann unterstützt man jetzt mit einer Ersatztherapie um eben auch diese Lebensstilmaßnahmen überhaupt zu ermöglichen, der Mann mit dem optimierten Testosteronwert motiviert ins Gym zu gehen.

00:39:55: Der hat diesen anabolen Reiz auf die Muskulatur und das Fettgewebe, dass das schneller verbrannt wird.

00:40:03: Der schläft wieder besser, der ist ein Motivierter ... Und den kann man eine sehr große Hilfestellung bieten, diese Lebensstilanpassungen umzusetzen.

00:40:13: Muss man schauen, gibt es Gründe, die dagegen sprechen?

00:40:16: Aber wenn da nichts dagegen spricht... Zumindest so ist meine Sicht auf die Dinge, dass man solchen Männern dann eigentlich auch helfen sollte den Hormonwert zu optimieren um dann auch entsprechend dieser Lebensstil Anpassung hinzubekommen.

00:40:27: Ja wo wir gleich tatsächlich mal eingehen sowas was man da übermessen soll auf dieses Bild auf diese Diagnose zu kommen.

00:40:35: Es ist, glaube ich, spannend.

00:40:37: Weil vielleicht kann ja ein oder andere da auch mitrelaten was?

00:40:39: weil ich mich eigentlich dafür interessiert habe also quasi von den Symptomen die du genannt hast.

00:40:44: Ich würde sagen so Antriebsdurch bin ich jetzt nicht so.

00:40:48: Wir nehmen gerade Ende Mai auf.

00:40:50: Ich habe schon sechs Firmen, dieses Jahr hab ich sie gerade erzählt gegründet, also sechs Firme und so.

00:40:54: Also ich glaube an...

00:40:55: Da geht es um die Folge der letzten Woche, innere Antreiber?

00:40:58: Aber auch der Folge Multifocus.

00:41:00: für Leute wie mich, die das hinbekommen!

00:41:02: Also Antriebslosigkeit ist würde ich eher sagen nicht, ne?

00:41:06: Motivation ist da,

00:41:07: ne?!

00:41:07: Ich bin immer noch gesegnet außer dazu machen wir eine andere Folge.

00:41:11: wenn ich das falsche Kreatin nehme witzigerweise und ich weiß genau welches Produkt ich werde jetzt nicht benennen Wenn ich nicht diese Tablette nehme, sondern das normale Kreativ, hab' ich auch meine Morgen-Erektion immer noch.

00:41:21: Das ist auch wunderbar!

00:41:23: Aber was mich auf jeden Fall verwundert is', dass ich sehr viel Zeit in Krafttraining investiere und ich finde gemäß an der Zeit wie oft ich ins Fitnessstudio gehe und wieviel Kraft sich auch machen kann, weil ich mach mir das klar... Ich kann ja zwanzig bis dreißig Klimmzüge, ne?

00:41:40: Ich mach fünfundneinzehnt Kilo auf der Handelbank aber ich sehe irgendwie nicht krass aus.

00:41:46: Es

00:41:46: geht darum, wie du dich fühlst.

00:41:47: Vielleicht das Jonathani-Answort?

00:41:51: Ich will ja nur erklären, vielleicht ist es auch als Bullshit.

00:41:53: Aber es ist halt so ... Da weiß ich natürlich, dass mein Schlaf nicht ganz gut ist und da hab' ich gesagt okay, das würde mich interessieren.

00:42:01: und dann auf generell habe ich immer gedacht... Und dann gehen wir in die Werte dran, weil ich für einmal den Kontext sitzen, dass Hormonersatztherapie irgendwas super kompliziert ist.

00:42:15: Und dann hatte ich in meinem Freundeskreis alles Topmanager.

00:42:17: Ich habe sie jetzt eigentlich mal jemals messen lassen, ja schonmal mussten wir beim Arzt.

00:42:21: und so was macht ihr dagegen?

00:42:23: Ja, wir haben so eine Salpe nicht so wie das gibt man als Halbe.

00:42:27: also Ich dachte, es ist jetzt Spritzenfeuerheit.

00:42:31: So viel zu dem Thema Mythos, Testosteron und auch schlechtes Image erst mal.

00:42:35: Genau!

00:42:35: So wie du Angst

00:42:36: davor fassst was mit Nebenwirkungen unermünschen würde.

00:42:38: Und du hast mir ja auch mal Pieks die Sachen in meinen Körper reingehauen

00:42:41: sollen?

00:42:41: Es war ein Blutzuck-Messgerät also bisschen andere Art von Spritze...

00:42:46: Und dann dachte ich so okay eine Salbe ok alles klar.

00:42:49: Das

00:42:49: kann selbst ich.

00:42:50: Und das war so ne Joanie machte.

00:42:51: okay.

00:42:52: ich habe das Gefühl man sollte es auf jeden Fall einmal testen lassen.

00:42:56: Jetzt arbeitest du ja mit vielen Menschen, die vielleicht einen ähnlichen Leidens-VK haben, wo vielleicht Erschöpfung, chronischer Stress entzündende Rolle spielen.

00:43:04: Welche Nährstoffmängel siehst du denn?

00:43:07: Weil du arbeitst auch mit Diagnostik.

00:43:08: Siehst du den am häufigsten?

00:43:10: Kannst du uns mal drei bis fünf Werte nennen?

00:43:12: Ja!

00:43:13: Ich glaube auf Platz eins ist Eisenmangel, Routine ... Auch wenn Eisen im Serum und HB so noch gut aussehen, für Rettines meistens schon wirklich am unteren Ende irgendwo.

00:43:28: Vitamin D auch.

00:43:30: auf jeden Fall sind die meisten auch unterversorgt.

00:43:34: B-Vitamine schaue ich mir auch mit an, B-Zwölf, am liebsten über das Volodranskulopaminas oder das Aktin-B-ZWölf.

00:43:42: Folsäure, Bneuen ... Und B-Sex schaues ich mir ab ganz gerne mit an.

00:43:47: Ähm... in dem Zusammenhang, was kein Nährstoff an sich ist.

00:43:52: Aber ich schaue mir auch sehr gerne die Scythusenwerte mit an.

00:43:54: Also TSH, FT-III, FT IV und gegebenenfalls dann auch die Antikörper wenn die Symptome das vielleicht hergeben.

00:44:00: oder die Vorgeschichte?

00:44:03: Und der Körper ist ja sehr, sehr schlau, der will dich ja immer nur schützen!

00:44:08: Ich zieh da immer ganz gerne das Beispiel auch zum behalbioralen Immunsystem, also über E-Kill beispielsweise.

00:44:14: Wenn du dich für etwas e-killst, dann ist die Wahrscheinlichkeit, dass du damit in Kontakt kommst relativ gering.

00:44:20: Körperflüssigkeiten beispielsweise.

00:44:23: Also wenn ich ...

00:44:24: Du vermeidest dir?

00:44:25: Du vermeydest dir!

00:44:27: Es ist ein Verhaltensbasiert.

00:44:29: Die Vermeidung ist verhaltenesbasiert aber sie hat eine Auswirkungen auf dein Immunystem Weil du kommst ja nicht damit in Kontakt.

00:44:36: Ergo- oder Immunsystem muss ich gar nicht mit den Eregern auseinandersetzen, eigentlich ja voll clever!

00:44:41: Warum sollte der Körper das nicht auch so machen?

00:44:43: Wenn er merkt, du hast nicht genügend Ressourcen da sind einfach nicht genug Nährstoffe um dich jetzt noch viel Stress auszusetzen.

00:44:53: wir schrauben dich mal zurück.

00:44:54: weniger Motivation weniger Antrieb Sofa klingt fantastisch.

00:44:59: wie gehen heute nicht raus wie geht nicht unter Menschen.

00:45:02: Also eine Schutzfunktion vom Körper, dich runterzuregulieren.

00:45:06: Ja

00:45:06: das würde ich auch unterschreiben.

00:45:08: Ich meine es ist ganz klassisch wenn man einen Magen der Arm Infekt hat und wirklich akuter Beschwerden hat dann natürlich bleibt.

00:45:12: man hat Rückzugstendenzen bleibt zu Hause Die Stimmung ... Das ist ja auch eine Art von sich einigeln erst mal.

00:45:19: Nur das ist oft, wenn es nur ein Infekt ist und dann wieder weggeht.

00:45:22: Aber du beschreibst einen chronischer Zustand?

00:45:25: Da kommen wir in so'n Teufelskreis, dass man sich runterfährt, ob psychisch die Situation sich runtergeschraubt hat, wie ich dich verstanden hab im Erschöpfung, in Dauerstress.

00:45:35: Und das sind natürlich alles Symptome, die sich mit Depressionen doppeln.

00:45:40: Ja.

00:45:40: Und dann ist für mich immer so die Frage, woher kommt's her?

00:45:42: Wird es nur in den Nährstoffen liegen?

00:45:45: Wahrscheinlich nicht.

00:45:45: Nein natürlich spielen auch psychische Faktoren da eine Rolle.

00:45:48: Aber wenn ich mir nur die Anschaue übersehe ... Ich halte einen ganz wichtigen Teil.

00:45:53: Wie würdest du Menschen jetzt zuhören sagen, okay wir können dir das ein bisschen unterscheiden... Ist das nur Stress?

00:45:58: Ist das wirklich ein chronischer Zustand?

00:46:00: Wo ich sagen muss ok, da muss sich wirklich mal alle Werte messen!

00:46:03: Ist das irgendwie Burnout mal kurz ne?

00:46:05: Da sind ja tausend Begriffe, die da jetzt mit reinspringen.

00:46:08: Was sagst du dazu?

00:46:10: Ich würde mir ... ich würd auf jeden Fall immer ganz hart ehrlich zu mir sein.

00:46:16: Und wirklich einmal schauen, wie ist so mein Lebensstil mit was für Menschen umgebe?

00:46:21: Was stresst mich?

00:46:23: Wie sind meine Gedanken?

00:46:24: und das sind wir sehr noch in der Psychologie auch mitverortet.

00:46:29: Wenn ich da denke ja okay, ich hab da einige Dinge schon identifizieren können für mich würde ich trotzdem auch immer noch ein Blutbild machen.

00:46:40: Und mal schauen, weil sonst sind wir wieder bei dem Thema ... Ich übersehe halt eine ganz wichtige Achse und warum sollte ich da nicht an der einen ansetzen können und mich unterstützen?

00:46:52: Ja, ich glaube das ist das Coole in den ganzen Themen Nährstoffversorgung die du ja so ein bisschen mit rein in das Narrativ jetzt bringst mit deinem Buch und deiner Arbeit dass das was ist wo wir relativ easy relativ günstig aber sehr individualisiert personalisierten Hebel haben indem wir Ja, supplementieren können oder gezielt Nährstoffe aufnehmen.

00:47:11: So Leute, das war sie schon wieder.

00:47:12: Unsere Highlight-Folge!

00:47:14: Ihr habt gehört ihr könnt richtig viel machen was die Lebensstil angeht und wenn ihr euch eine Sache heute rauspickt sei es welches Öl vielleicht noch an den Frühstückstich gehört freuen wir uns sehr.

00:47:25: Wir freuen uns natürlich auch wie immer wenn ihr ein Like hinterlasst kommentiert uns folgt und natürlich auch und das ist auch mal sehr cool Wünsche für potenzielle Gäste oder Themen hier auf euren Podcast Formaten oder auch auf Social Media sendet.

00:47:42: Wie wir sagen, wie immer zum Abschluss ... Nee, Thorn will noch was anderes sagen?

00:47:46: Und diesen Link mit der Umfrage ausfüllen, wo drin steht das Thorn?

00:47:50: in den Cheat Codes gegen Anneke find.

00:47:52: Ach

00:47:52: so genau

00:47:53: ja!

00:47:53: In die Show Notes.

00:47:54: Geht in die Show notes und geht bis zur letzten Frage, wir schauen.

00:47:58: Stay healthy!

00:48:00: Stay nerdy!

00:48:01: Dieser Podcast dient ausschließlich der allgemeinen Informationsvermittlung.

00:48:04: Die Inhalte ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung

00:48:07: Diagnose oder Behandlung

00:48:09: und stellen keine Therapie- oder

00:48:10: Handlungsempfehlungen

00:48:11: dar.

00:48:11: Sie spiegeln den aktuellen Wissensstand zum Zeitpunkt der Aufnahme wieder,

00:48:14: es werden keine Heilversprechen

00:48:16: gegeben!

00:48:16: Bitte wendet euch bei

00:48:17: gesundheitlichen Fragen oder beschwerden

00:48:19: immer an eure behandelnde Ärztin.