WAS sind Biomarker und WELCHE sind wichtig? Mit Dr. Lutz Graumann

00:00:00: Die eine ist Ärztin, Harvard-Absolventin und Unternehmerin.

00:00:04: Sie glaubt an Gesundheit durch Alltag, Achtsamkeit und ein gutes Leben im Gleichgewicht.

00:00:09: Der andere gilt als Supernerd und Wunderkind.

00:00:14: Er glaubt on Gadgets, Daten, Innovationen und dass Technologie der Schlüssel zur Langlebigkeit isst.

00:00:20: Gemeinsam suchen sie nach Antworten!

00:00:28: Willkommen bei – die ÄrztInn und der Nerd.

00:00:34: Powered by Years, Europas modernster Longevity Clinic und Performiola.

00:00:39: Den ärztlich formulierten hyperpersonalisiertesten Premium Supplements.

00:00:44: Herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Die Ärztin und der Nerd!

00:00:48: Ich bin die Ärzte...

00:00:49: Und ich bin der Nerd?

00:00:51: Heute sprechen wir über ein superspannendes Thema, einer der vielleicht grundlegendsten Themen ja, die man eigentlich in Betracht haben muss wenn man sich mit dem Thema Gesundheit, Health Span and Longeivity anguckt.

00:01:01: Wir sprechen nämlich über das Thema Biomaker, also Videospiel-Spieler kennen Biomaka anhand von ja Trading Cards, Avatar und Co.

00:01:09: Man sieht das Worte oft aber wenn man so ganz ganz ehrlich ist und ich oute mich da mal es ist keine große Überraschung.

00:01:14: Ja Ich habe so oft schon gelesen dass ihr schon wieder gar nicht mehr weißt was das eigentlich bedeutet.

00:01:18: Das heißt heute werden wir uns diesem Thema widmen.

00:01:21: Was sind Biomakar?

00:01:22: Was sind auch die wichtigen Biomarker, mit denen wir uns beschäftigen sollen?

00:01:26: Die in der Praxis im Alltagsleben der normalen Menschen Anwendbarkeit finden können.

00:01:32: Und was sind vielleicht fancy-fancy-Biomarkern, mit dem du noch mal ein paar Prozent rausholen kannst und dafür haben wir heute einen tollen

00:01:38: Gast.

00:01:39: Genau!

00:01:39: Wir haben heute einen lieben Lutz Grauman hier bei uns von dem wir gleich noch ein bisschen persönlich aus seinem Bezug zur Longravity erfahren, der da ganz schön Schulter klappen hat schon glaube ich ganz früh... Longevity, Variables.

00:01:53: Bayer Marker, als wir noch gar nicht Longevity genannt haben mitgestaltet hat.

00:01:56: Anis, wir haben seit Wochen schon von ihm so?

00:01:59: Mal gucken wie viel Red anteil ich heute bekommen kann!

00:02:00: Nichts

00:02:01: Grundrunden tun.

00:02:02: Und bevor wir ganz schnell auch zum Lutz kommen muss ich ja natürlich noch fragen und wie hast du dich vorbereitet auf die Folge?

00:02:09: was hast du diese Woche getrieben um dich mit dem Thema ein bisschen auseinander zu setzen?

00:02:21: Also wie immer bereite ich mich ja mit kleinen Selbstexperimenten auf unsere Gäste vor.

00:02:25: Und da du so viel von Lutz geschwärmt hast, habe ich mir diesmal überlegt, mich richtig gut vorzubereiten und hab in Vorbereitung dessen zwei Sachen die ihr sehen könnt für alle die Video gerade gucken an meine Arme gepackt nehmen.

00:02:41: nicht neben meinem Wub-Band auch ein Polarlubband was ihr bestimmt mittlerweile auf Social Media ganz oft gesehen habt

00:02:49: Hashtag

00:02:49: unbezahlte Werbung.

00:02:50: Ja, zur Abwechslung und für mich also einfach mal auszusehen welches Produkt kann eigentlich was?

00:02:56: Und plus ich bin auch so ein bisschen Instagram-Shopping-Opfer.

00:02:58: Wenn ich es ein paar Mal getargetet werde dann kaufe ich auch mal!

00:03:02: Ich wollte einfach wissen zwei Dinge.

00:03:04: Also was unterscheidet das eine Produkt von dem anderen?

00:03:08: Natürlich auch total spannend.

00:03:09: sind die Daten eigentlich gleich.

00:03:10: Und eins kann ich vorwegnehmen, man kann und ich tust du mir so leid im Herzen, dass ich sagen muss man kann sehen wenn eine Firma aus Amerika kommt oder aus Asien oder wenn sie aus Europa kommt ja das Wuppband

00:03:21: European Quality meinst du?

00:03:22: Ja, European Quality Engineering Mate so Maschinenbau Exzellenz.

00:03:27: Man muss ganz klar sagen Das Wuppand aus Amerika ist das User Interface Design.

00:03:31: also die App Sieht supergeil aus.

00:03:33: Game-ifiziert, motiviert mich.

00:03:35: Man denkt in Quest und Streaks Kreise die man voll machen muss.

00:03:38: ja Balkendiagramme weiß wie ich zicke Die nach oben gehen müssen.

00:03:43: Und das Polarband Loob unbezahlte Werbung sieht aus wie ein Biologiebuch aus zwei tausend drei.

00:03:50: also Ich hab original Bücher Ja Aus meinem biologien Grundkurs Grundleit nicht Grundkurse was genau aussieht?

00:03:55: Also ultra langweilig Beim Woop vielleicht siebzehnmal am Tag rein, vielleicht einundzwanzig Mal und Polar zweimal oder dreimal mal so boring aussieht.

00:04:03: Dass du die eine Erkenntnis in die andere Kenntnis, das ist glaube ich auch die Überleitung.

00:04:06: dann zur Lutz ja?

00:04:09: Die Daten sind nicht gleich.

00:04:11: Am Anfang dachte ich, die Daten werden noch gleich.

00:04:14: Also Schlaf und so... Mittlerweile habe ich teilweise Differenzen beim Schlaf von einer Stunde oder sowas.

00:04:19: Und wir reden ja Schlaf in unterschiedlichen Architekturbau-Steinen.

00:04:25: Es gibt den Tiefschlaf, den viele kennen, dem Remsschlaf, wo man halt doll träumt.

00:04:29: Auch da unterscheidet sich total viel.

00:04:32: Nur die Schlaftdauer ist so Pimal Daumen ähnlich!

00:04:35: Das ist natürlich irgendwie schwierig.

00:04:37: Und mein Wuppband findet immer, dass ich mich viel mehr anstrengen muss.

00:04:41: Mein Polarband sagt alles gut.

00:04:44: So mutfähig und so.

00:04:45: Ich denke mir so was zu fragen.

00:04:46: Vielleicht

00:04:46: haben die noch eine Psychologie-Komponentin wissen das dir das gut tut ein bisschen?

00:04:52: Danke Anne.

00:04:53: Lutz.

00:04:53: du merkst schon die Dynamik hier in dem Podcast.

00:04:55: ne Eins A Aber man merkt auf jeden Fall Hand nur dieser Daten.

00:05:00: sich zu verlassen isst zumindest nicht große, große

00:05:05: Wahrheit.

00:05:05: Ja, mega spannend!

00:05:06: Vor allem weil du ja irgendwie ... ich meine ne?

00:05:08: Wenn man Intra eines Markers oder eines Bandes guckt dann kann man das ja schon vergleichen.

00:05:13: aber du hattest auch so das Ziel über einen Zeitraum zu vergleiche mit deinem Alter sich entwickelt.

00:05:17: Dann ist es ja schon so wichtig zu wissen auf welche Daten Du... Das war ja deine vorlage, ne?

00:05:24: Du wirst uns irgendwann mal updaten wenn die Forty kommt wo wir da stehen.

00:05:28: Aber das wäre ja wichtig zu Wissen dass du dann auch weißt worauf du dich verlassen kannst und Der Lutz scharrt schon mit den Hufen, deswegen würde ich sagen wir warten nicht länger.

00:05:36: Es geht los!

00:05:37: Wir starten in unsere

00:05:39: Sprechstunde.

00:05:44: So lieber Lutz noch mal herzlich willkommen beim Podcast.

00:05:47: du merkst schon viele Fragen haben wir mitgebracht auch ja eine unterschiedliche Halte vielleicht zu Daten.

00:05:54: Ich kenne dich natürlich schon sehr gut.

00:05:55: trotzdem vielleicht magst Du Dich nochmal unseren Zuhörerinnen und zuschauenden Personen vorstellen.

00:06:02: wer bist Du?

00:06:02: was machst Du?

00:06:03: Und wie kommst Du zur longevity?

00:06:07: Es freut mich total, dass wir uns endlich wiedersehen und dass ich dich ähnlich kennenlernen darf in Person.

00:06:11: Ich bin Lutz, komme aus dem wunderschönen Rosenheim, das liegt zwischen München und Salzburg.

00:06:16: Und bin auch von der Ausbildung her so wie du arzt.

00:06:19: Bin aber auch genauso gut in deiner Ecke zu Hause nämlich im Nerdtum weil ich seit zwanzig Jahren, mittlerweile seit fast fünfzehnzig Jahren das große Privileg habe nicht in der Reparaturmedizin zu Hause zu sein.

00:06:33: Sondern ich darf mich wirklich mit Gesundheit und Leistungsfähigkeit auseinandersetzen und durfte auch im einem meiner ersten wichtigen Jobs bei der Bundeswehr tatsächlich mir ganz viel Gedanken machen wie kann ich den Gesundheit- und Leistungspfähigkeit überhaupt quantifizieren?

00:06:48: Und da kam ich in diese Techwelt rein, weil wir ganz viele natürlich Zugriff hatten auf neueste wissenschaftliche Erkenntnisse auf neue Hardware, neue Software.

00:07:00: Neue Trainingsmethoden und das ist für mich natürlich ein Freudenfest und eine Spielwiese Und ich kann gar nicht so richtig unterscheiden Ist es Arbeit oder Spaß?

00:07:10: Was ich da seit fünf, zwanzig Jahren machen darf.

00:07:13: und ja und dann bin ich zu Hause in der Gesundheitswelt

00:07:16: Ja und jetzt reden wir alle von longevity.

00:07:20: Wir haben viel Prävention kennengelernt.

00:07:23: Wie ist so deine Haltung dazu oder vielleicht sogar deine Longevity Definition?

00:07:28: Ich lach mich ehrlich gesagt tot, dass die Longevitie plötzlich irgendwie einen Anklang findet und das man uns plötzlich zuhört.

00:07:34: Weil ich mache seit fünfundzwanzig Jahren original das gleiche.

00:07:37: Früher haben wir das Sportmedizin genannt dann hieß es plötzlich auch Gesundheitsförderung und Prävention Und wir haben die Zielgruppen nie erreicht, wenn man sich überlegt.

00:07:49: Es gab eine ganz niederschmetternde Erkenntnis von dem Gesundheitsökonomie-Lehrstuhl der Universität Heidelberg.

00:07:55: Die haben gesagt, die Gesundheitserreichung oder die Zielgruppenerreichungen bei Prävention ist ein Prozent!

00:08:03: Wir kriegen eigentlich immer genau die Leute, die das erst mal nicht brauchen.

00:08:06: Die allermeisten Menschen, die auch mein Klientel, also mein Patientengut ist, wollen nur noch mal diesen Feinschliff haben weil sie machen im Alltag schon fast alles richtig und sie wollen eine Bestätigung haben dass sie noch auf dem richtigen Weg sind.

00:08:18: Und jetzt aber durch Longevity ist es plötzlich ein Modethema.

00:08:23: Es hat auch so was mit Neid zu tun, weil es wird ja immer noch hingestellt.

00:08:27: Das ist die Gesundheitsmedizin der reichen Bevölkerung.

00:08:29: Das ist natürlich absoluter Vollquatsch Und da können wir jetzt aber aufräumen mit.

00:08:35: So lange das Thema noch heiß ist und geheibt wird, können wir natürlich auch viel Sinn stiften.

00:08:39: Also würd so sagen Longevitys gut gemachte Prävention?

00:08:43: Longeivity ist zumindest mal ein attraktives Ziel weil wir nicht über Früherkennung von Krankheit reden sondern wir gehen ja hin zu etwas Attraktivem.

00:08:56: Prävention ist schlecht gemacht, weil wir immer weg von Krankheit reden.

00:09:00: Und das ist nicht so richtig attraktiv.

00:09:01: und jetzt haben wir zum ersten Mal dieses Bestreben ... Wir haben positive Leuchttürme die das vorantragen und da will man sich hinorientieren.

00:09:10: Ich finde Neid ganz cool in diesem Sektor dass das endlich mal Menschen aufrüttelt, dass sie vielleicht doch bereits in weniger Dummheiten nehmen.

00:09:17: Wir sind schon Freunde.

00:09:18: erste Folge sage ich genaues gleich wir brauchen Leuchthürme und ich find es so spannend was du sagst.

00:09:24: Ich war letztens auf so einem Kongressen abgesprochen und ich habe gemeint ein wesentliches Problem der Gesundheitsindustrie ist, dass sie die Dinge schlecht verpackt.

00:09:33: Und alle feiern das Wort Prävention!

00:09:36: Und das ist so krass.

00:09:37: Ich gucke die an und sage, seid ihr eigentlich irre?

00:09:38: Weil Prävention heißt wie nicht fremdgehen.

00:09:42: Also es funktioniert immer nur in Korrespondenz zu irgendwas Schlechtem und statt zu sagen treue oder dann in dem Fall vielleicht longevity also positiv dass Versprechen Das geht in dieser Branche irgendwie verloren.

00:09:55: Deswegen bin ich auch gut.

00:09:56: Ich bin glücklich über das Wort, dass es das

00:09:58: kippt.".

00:09:58: Genau!

00:09:59: Dieses positiv besetzte Zu-etwas hin ist auf jeden Fall was, wo wir uns alle einig sind.

00:10:03: Nur wer spricht positiv für die Prävention?

00:10:06: Ja diese älteren Herren da finden dieses Wort voll fancy.

00:10:09: Ganz Krankversicherheit.

00:10:10: Die müssen das machen.

00:10:11: Weil sie müssen sich ja selber schönreden weil sie jedes Quartal dafür Geld ausgeben müssen.

00:10:15: There is no glory in prevention.

00:10:17: Leider... Okay, aber wir sind uns schon mal einig.

00:10:22: Wir wollen irgendwie mit der Welle schwimmen, wollen es positiv besetzen, aber auch nahbar machen und das ist mir zumindest immer wichtig, dass das eben nicht nur ein reichen Thema ist, ganz im Gegenteil ne?

00:10:32: Wir können so viel machen!

00:10:33: Du hast hier schon erwähnt die Alltagstumme halten, das liebst du ja auch diese zu vermeiden.

00:10:38: Jetzt möchte ich aber noch so'n bisschen den Bogen schlagen, zu dem er das Tor an uns schon angeteasert hat.

00:10:41: Wir messen jetzt Schritte, Herzrate, Puls ... also Herzratinvaribilität.

00:10:48: Wir können jetzt super viel tracken.

00:10:50: Ist das so das neue Blutbild?

00:10:51: Ist das der heilige Gral, haben wir es dadurch einen Zugang zu unserem Körper?

00:10:56: Es kommen halt mehr Daten dazu, die sofort actionable sind.

00:11:00: Blutdaten ist immer ... Wir haben ja die allermeisten Medizindaten, sind retrospektiv.

00:11:04: Das heißt, wir messen irgendwas und ein paar Tage später, ein paar Wochen später kriegen wir Ergebnisse.

00:11:10: Und das ist natürlich blöd!

00:11:11: Weil dann ist das Momentum und die Traktion weg.

00:11:14: Jetzt haben wir tatsächlich nahezu Echtzeit-Einblicke in die Faszination unseres Körpers.

00:11:21: Und das hält auch nicht immer so lange an, ne?

00:11:22: Das heißt du bist jetzt gehypt weil du einen Whoop und Parallelen noch ein Polar hast was erst mal neu ist... Ja!

00:11:28: ...und es nutzt sich ja auch ab.

00:11:29: Das ist am Anfang spannend um sich selber besser zu verstehen und Muster zu erkennen.

00:11:35: Für mich ist die Medizin der Zukunft tatsächlich Mustererkennung.

00:11:38: also wir wollen aus verschiedenen Blickwinkeln, aus verschiedenen Datenquellen Informationen sammeln, Muster erkennen Vor allen Dingen immer wieder Neugier triggern.

00:11:48: Also für mich ist das Wichtigste für langes Leben, die Neugie beim Menschen ständig aufrechterhalten.

00:11:55: Weißt du noch was dein erstes Wearable war?

00:11:58: Mein erstes ... Ich bin tatsächlich ganz früh eingestiegen!

00:12:00: Was war das erste wirkliche neue Wearable neben Puls?

00:12:05: Das war also Polar, weil die haben wir schon ganz früh.

00:12:08: Nee, es war ganz ... Es war lustig, Nike Plus.

00:12:11: Das hatte ich auch!

00:12:12: Das war so ein Chip in meinem Schuh.

00:12:13: Genau das war eigentlich nur wie einen Klingelknopf der nämlich immer gedrückt wurde jedes mal wenn du einen Schritt gemacht hast und da wurden Schritte gezählt und Schrittfrequenzen, konntest damit Laufdistanzen irgendwann entwickeln.

00:12:23: Das war also das erste Rebel und ich habe sie

00:12:25: alle gehabt.

00:12:26: Ja, das glaube ich dir.

00:12:28: Und jetzt was trägst du gerade?

00:12:31: Gerade ich bin tatsächlich wieder zurück zum Aura.

00:12:34: Ich habe beruflich auch den Whoop getragen, weil wir letzte Saison einen Fußball-Bundesligisten begleitet haben auf dem Weg in Richtung Champions League und auch im Regenationsmanagement.

00:12:46: Da haben wir noch mal alle Devices angeschaut.

00:12:49: Aber ich mag Armband nicht so, weil ich manchmal plötzlich irgendwie aufm Arm draufliege.

00:12:54: Ja, genau so.

00:12:54: Deshalb trage ich weder Uhr noch Armbands und für mich ist Ring ... Tatsächlich die am wenigsten invasivste Lösung und ist auch unbezahlte Werbung.

00:13:02: Ja, ging mir aber irgendwie auch so, ne?

00:13:05: Also auch mal viel ausprobiert und da muss man irgendwie was finden, was ... Man ist ja okay sagen, Dinge nur für eine Zeit zu machen.

00:13:10: Ich find's ja auch das Coole sich gut kennenzulernen.

00:13:13: Wir haben alle schon Blutzucker gemessen und das Wissen übernimmt man ja dann idealerweise wenn es Action oder sowas.

00:13:19: Und bevor wir jetzt noch einmal zur Torhans Daten-Messup kommen wie würdest du denn jetzt longevity biomarker definieren?

00:13:27: Das ist ein Biomaker.

00:13:29: Wie viele gibt es?

00:13:32: Also, Biomarker heißt ja erst mal nur ich habe einen Stellvertreter das ist ein Molekül.

00:13:38: Es ist ein Datenpunkt der in Zusammenhang steht mit der menschlichen Physiologie Der veränderbar ist zwischen Gesundheit und Krankheit Und wo wir idealerweise Mit der Macht der großen Daten zukünftig in der Lage sein werden nicht nur Gesundheitskrankheit am einen und anderen Pool des Spektrums zu differenzieren, sondern auch tatsächlich optimale Zonen zu definieren.

00:14:01: Das ist auch so meine Hauptarbeit derzeit im Austausch mit anderen Kolleginnen und Kollegen dass wir uns überlegen wie können wir diese Biomarke die Leistung Gesundheit Funktionen repräsentieren nochmal besser klassifizieren und einordnen damit wir Klarheit schaffen weil einfach das sehr viel wilder Westen gerade im Markt

00:14:26: Ist das so was wie, ist Ruhepult ein Biomarker?

00:14:29: Das ist ein Biomerker.

00:14:31: Der Puls an sich ist ein Bio-Marker aber genauso gibt es nicht aussprechbare Eiweißmoleküle die auch Biomaker sind und es kommen ja jeden Tag neue dazu.

00:14:40: also du hast ja angefangen von diesen ganzen Körperflüssigkeiten die man analysieren kann.

00:14:45: dann haben wir die Informationen die in den Zellen gespeichert ist.

00:14:48: das ist dann die Genetik die auch theoretisch Biermarker sein kann und super relevant wird noch in Zukunft relevanter werden wird.

00:14:53: dann wissen wir aber nicht, ob diese Gene an und ausgeschaltet sind.

00:14:57: Da gibt's noch mal die Epigenetik.

00:14:59: Die wird einem auch schon verkauft als wüsste man was man da tut ist in der Regel nicht so weil wir noch gar nicht richtig wissen, was man dort tut und das besser einordnen.

00:15:08: Genau das gleiche ist Mikrobiom also Stuhlgang ist natürlich auch versteckte Informationen mit unglaublich komplexen Daten, die sich darin verstecken.

00:15:19: Da ist leider auch noch wilder Westen.

00:15:21: Es gibt noch keine internationalen Standards.

00:15:23: für was brauchen wir denn alles an Markern und wie müssen diese Marke erhoben werden, dass das wissenschaftlich haltbar und genau ist?

00:15:30: Okay also im Prinzip sind Biomarker Indizien an der anhand man gewisse Tendenzen Trends ablesen kann so ein bisschen wie die Businesswelt oder die Marketing-Welt, das sind wie KPIs die man hat.

00:15:41: Genau!

00:15:42: Wir nennen das einfach Key-Wall-Telling-Dinker... Key Vitality-Indikatoren, wo wir sagen du hast der Mensch, der sich in der Wirtschaftswelt bewegt dem ist klar es gibt KPIs.

00:15:51: Wir werden jedes Quartal neu gemessen und um den so ein bisschen entgegenzutreten und in der gleichen Denke zu arbeiten nennen wird das die KVI nämlich die Key Vitalty Indikatoren.

00:16:03: Da kommst Du doch direkt wieder an Deine Welt an oder?

00:16:07: Ja also ich höre Auch in meiner Welt gibt es ganz viele KPIs.

00:16:13: Es gibt KPI's, die sind weniger wichtig als andere und werden aber politisch hochgejubelt.

00:16:19: Dann gibt es KPIs – vielleicht gibt das in der Gesundheit auch – das sind Vanity-KPAs.

00:16:23: Das sind Daten, die ausgespuckt werden, die aber eigentlich mehr oder minder nichts sagen!

00:16:28: Und dann gibt es wie immer auch immer die Frage zwischen Korrelationen und Kausalität.

00:16:32: hat das eine Einflusses andere.

00:16:35: In meiner Welt gibts aber ein HauptkPI leider Ich weiß nicht, wie das in der Gesundheit-Welt ist.

00:16:41: Aber es ist immer Umsatz.

00:16:43: Also Umsatz oder Profit ist immer eine Hype KPI.

00:16:47: Gibt's das im Gesundheits- und Long-Javity-Bereich?

00:16:49: Ist das dann Bio-Age was gerade so hype isst?

00:16:53: Wirst du bei sieben Experten die Du befragst, wirst du sieben unterschiedliche Antworten kriegen... Bei mir ist tatsächlich alles mein gesamtes Arbeiten geht um menschliche Energie.

00:17:05: Und für mich ist die Hauptwährung in diesem KPI, die du beschreibst ist für mich Energie.

00:17:12: Und weil das fließt alles zusammen und das ist auch das was wir versuchen halt an Menschen weiter zu vermitteln.

00:17:18: Deshalb ist eigentlich für mich eine der wichtigsten Wearables tatsächlich Garmin, weil sie haben eigentlich dieses Bild der Body Battery geprägt, was ich ein supergeiles Bild finde.

00:17:27: Ja schön!

00:17:29: Das kann ich mit dem gut arbeiten.

00:17:32: Weil Du hast Energieräuber-Energiegeber Und da Energie kann hoch und negativ sein, kann positiv.

00:17:40: Und depressiv sein.

00:17:41: also es gibt in so vier Quadranten wie Energie sich entwickeln kann und wir versuchen halt von verschiedenen Betrachtungswinkeln da reinzugehen um Menschen Energie zu geben.

00:17:52: Verstanden

00:17:53: Sehr gut dann haben wir die Basis mal gesetzt und gehört.

00:17:57: Wir können uns tausend Werden jetzt angucken!

00:17:59: Wir wollen ja auch ein bisschen in dem Longevity-Context bleiben und da sind wir ja oft bei Dingen die wer hat mit Variables auch messen.

00:18:05: würdest du denn sagen, sind so die wirklich verlässlichen Parameter?

00:18:09: Wenn man jetzt vielleicht auch neu in dem Thema ist und viele Menschen beschäftigen sich hiermit.

00:18:13: Was sollte man dann mal als erstes tracken von mir aus gerne im Kontext eigener Energie?

00:18:18: Ich finde das ein schöner KBI oder KVI.

00:18:23: Die Basics sind wenn du sagst ich will mich gar nicht so wirklich tief mit diesem Thema auseinandersetzen der Einstieg für mich immer der hohe Puls.

00:18:30: oder wie verändert sich der Puls im Laufe des Tages So bauen wir das auch, die Education und das Empowerment unserer Klienten.

00:18:41: Das Spannende ist ja ... Die Wearables haben noch mal eine Hochzeit im internationalen Spitzensport durch die Covid-Pandemie gehabt, weil wir es als Frühwarnsystem verwenden können.

00:18:51: Der Puls ist ein Superindikator, ob's mir gut geht oder nicht.

00:18:55: Und ob ich Gefahr drohe, krank zu werden?

00:18:59: Wenn ich in meinem Fließ gleich Gewicht bin, wenn er in der Homostase, dann erreicht er so einen Plateau Und da fühlen wir uns wohl, das ist unsere Komfortzone.

00:19:07: Immer dann wenn irgendwie die Strassoren dazukommen, geht der mal hoch und will aber wieder eigentlich zurück auf dieses ursprüngliche niedrige Plateau.

00:19:15: Wenn wir Dummheiten machen oder krank werden, verändert sich der.

00:19:19: Du kannst anhand deiner Whoop-Daten nicht sehen ob du Covid gerade gekriegt hast oder ob du gesoffen hast.

00:19:27: Die sehen gleich aus!

00:19:28: Das stimmt,

00:19:29: deswegen klinge ich auch kein Alkohol mehr.

00:19:32: Das sieht nämlich schlecht aus...

00:19:34: waren sie nicht entnüchternd, immer so das Wort.

00:19:38: Es ist crazy wie krass Alkohol.

00:19:41: Schlecht Leute, schlecht!

00:19:43: Ja und da helfen halt einfach genau diese einfachen Tools um einfach auch die Dummheiten zu identifizieren.

00:19:51: also was reagiere ich?

00:19:53: Jetzt gibt es Sachen die ich nicht vertrage.

00:19:55: Also Lebensmittelunverträglichkeiten kann ich auch am Puls sehen.

00:19:58: wenn ich in Ruhe da sitze und plötzlich mein Puls an die Decke geht dann ist da etwas drin was ich nicht so richtig will.

00:20:04: Und

00:20:05: die Zertoren berichtet, wird unterscheiden sich auch der Puls?

00:20:08: Oder Herzrat und Variabilität.

00:20:10: Also wenn du... Die Hersteller geben dir alle auch einen Wert den sie Ruhepulz nehmen.

00:20:15: Resting Heart Rate!

00:20:17: Es gibt keine internationale Definition was der Ruhe-Pulz ist und wir nehmen einfach immer als Vergleich den niedrigst gemessenen Puls.

00:20:27: denen die da auflisten und verfolgen den Trend aber der unterscheidet sich tatsächlich um drei oder vier Schläge.

00:20:34: Nicht haben will

00:20:35: eigentlich nicht

00:20:35: aber das liegt daran, dass es alle brauchen.

00:20:39: Das wichtigste bei einem wearable ist das data rejection model welche.

00:20:44: Daten die gesammelt werden oder aufgezeichnet sind ziemlich sicher daten null weil plötzlich durch bewegungen in der haut streulicht plötzlich der Sensor nicht so funktioniert, weil er misst ja gar nicht die Ströme.

00:20:57: Sondern diese Sensoren, die das Torn trägt, die messen eigentlich nur den kapillaren Blutfluss an der Oberfläche und immer dann wenn das Licht absorbiert wird oder nicht reflektiert wird, ist da wahrscheinlich gerade ein Stück Blut vorbei geschwommen.

00:21:11: Und das ist halt nicht so genau wie wirklich dieses feinste Zickelzackel in was wir ... Die elektronischen Signale, die dann das EKG sind... Das ist halt nur nervig, EKG aufzuzeichnen!

00:21:22: Aber ja, die Daten unterscheiden sich.

00:21:25: Genau und auch ... Ich sag mal, die Belastung meines Herz, glaub ich, wenn es mein Herz ist, unterscheidet sich also ... Es gibt ja dieses Zone One, Zone Two, Zone Three und so was.

00:21:35: Also da hab' ich Varianzen.

00:21:38: Was dieses Band als Zone Two leichtes Anschwitztraining sieht und dieses Band.

00:21:45: Leider nicht deckungsgleich.

00:21:47: Ja, das sind alles Algorithmen?

00:21:49: Und da muss man sich auch so ein bisschen auseinandersetzen, um zu verstehen.

00:21:53: Wie kommen die denn zu diesen Rückschlüssen und Informationen?

00:21:57: Was kannst du uns berichten zur Herzratten Variabilität?

00:22:00: Die hört man ja oft in dem Kontext.

00:22:01: Und die führt ja bei Leuten oft zur Verunsicherung, weil man dir doch ... Du sagst mir dahin, ich sag oh mein ist viel höher!

00:22:10: Das macht ja oft Stress.

00:22:12: Ist das was, was man gut untereinander vergleichen sollte oder...

00:22:16: Es gibt auch lustigerweise keinen internationalen Standard, was als HRV Herz-Ratenvariabilität ausgespuckt wird.

00:22:23: Da hat auch jeder seine eigene Methodik dazu gefunden.

00:22:26: Man muss sagen es gibt drei generelle wissenschaftliche Methoden wie man sich die Herzratenvariabilitäten nähert.

00:22:32: das eine sind einfach nur ich zähle die Abstände und teile die durch fünfzig durch dreißig oder sowas Und dann kriege ich ne Zahl im Millisekunden.

00:22:40: Das ist ein mathematisches Modell.

00:22:42: Dann gibt es noch mal ein geometrisches Modell, das finde ich eigentlich das Bessere.

00:22:46: und je länger der Zeitraum wo wir gemessen haben.

00:22:48: Und Punktewolken uns anschauen wie groß ist die Streuung der Abstände der Herzschläge zueinander?

00:22:54: Das ist dieses geometrische Analysieren von HRV find' ich fast das wissenschaftlich haltbarste.

00:23:01: und dann gibts nochmal diese spektografischen Analysen.

00:23:04: jetzt wird's sehr mathematischem Physik und ich hab wahrscheinlich außer den Touren alle verloren im Raum Selbst mich.

00:23:11: Aber diese Spektralanalysen eignen sie super zum Coaching, wenn man sich einmal damit auseinandergesetzt hat und es haben die Österreicher gemacht und hatten das Lebensfeuer daraus dann abgeleitet.

00:23:21: und es sind ganz schöne Grafiken, die da rauskommen wo man sieht was stresst mich, was bringt mich in die Erholung?

00:23:28: Und wie gut schlafe

00:23:28: ich?

00:23:29: Also du würdest schon sagen man kann's gut nutzen individuell aber aus meiner Erfahrung ist es nicht gut... dass wir unseren Wert uns nennen und uns vergleichen.

00:23:37: Das

00:23:37: ist nicht überhaupt nicht, du kannst dich immer nur mit dir selber...

00:23:39: Es ist sehr genetisch auch, ne?

00:23:40: Das ist ja irgendwie auch nochmal genetische Komponente gibt!

00:23:44: Und das ist ja auch ein Teil von longevity, dass wir sagen Wir machen jetzt keine große Evidence-based Medizin mit statistischen Mittelwerten sondern wir machen endlich eins.

00:23:54: also wir wollen Fallstudien für das Individuum haben.

00:23:59: Am Ende des Tages heißt du nicht Max Mustermann und du wirst auch nicht zwei, drei Kinder kriegen eine.

00:24:03: Das ist ja auch die große Vision der personalisierte Medizin.

00:24:07: Also tatsächlich ist genau das was du beschreibst ja auch so ein bisschen mein Thema.

00:24:11: ne dass ich dann doch manchmal meine Daten auf Social Posts oder andere Leute ihre Daten posten.

00:24:16: und ich denke wie kannst du so eine hohe Herzfrequenz Variabilität haben?

00:24:19: Ist doch du ein Top-Athlete oder was?

00:24:22: Aber unterschiedliche Sachen, aber man kann schon eher sagen Ruhepulz niedrig ist gut.

00:24:26: Ruhe

00:24:26: Puls Niedergesuppe

00:24:27: und hoher Herzfrequenz Variabilität ist auch gut.

00:24:30: Also so das ist.

00:24:31: und blöde Frage, aber es hören ja auch Leute zu die mir folgen und keine Ahnung haben, ist Schwankung gut oder schlecht?

00:24:39: Ist das gut wenn quasi du ganz hoch und ganz niedrig kannst im Sinne von wow guck mal der kann... wie so ein Stretchband das schaffen.

00:24:47: Oder es ist besser, wenn du so ein Mensch bist, der konstant nicht gestretzt wird in die Mitte?

00:24:51: Nein,

00:24:51: wir sind als Organismen zum Ossilieren vorbereitet und ich bin großer Fan vom Ossilian, also strategisch hoch- und runter.

00:24:58: Und nur wenn du beides kannst, bist du ein guter Typ!

00:25:01: Okay, gutes Learning!

00:25:02: Also wir wissen...

00:25:04: oder da bist du happy mit deinen Werten, oder?

00:25:07: Ich habe teilweise sehr niedrige Werte und jetzt fühle ich mich signifikant besser damit weil Keine Ahnung, was Ossilieren heißt.

00:25:14: Ja, aber ... Das ist

00:25:16: schwankender Ossillieren.

00:25:17: Du hast halt einfach selbst in dem Vierundzwanzigstunden-Rhythmus hast du natürliche Energie hoch und natürliche Energietiefs.

00:25:23: Weil einfach alle neunzig Minuten irgendwas in unserem Körper sich verändert.

00:25:27: Hormone werden ausgeschüttet, werden wieder eingefangen.

00:25:30: Dann kommt Neurotransmitter dazu, werden abgebaut.

00:25:32: Also es ist so ein ständiger Wechsel.

00:25:34: Und idealerweise findet man diesen Biorhythmus, dieses rhythmische Hoch- und Runterschwingen.

00:25:40: Das ist auch, glaub ich, super wichtig für longevity.

00:25:42: Dass wir versuchen im Einklang mit unserer inneren Uhr zu schwingen.

00:25:49: Und noch mal irgendwelche Werte, wo du gesagt hast, herrwieso sind unterscheiden die sich so doll?

00:25:53: Gibt es da noch Fragen, die du hattest aus dem ... Deiner Feldstudio?

00:25:58: Ja also ich sag mal was mich am allermeisten ärgert, dass die Stichschlafwerte differenzieren.

00:26:05: Also das finde ich schon auch blöd weil... jemand bin, der den Daten überpopputsional viel Glauben schenkt.

00:26:17: Das heißt

00:26:18: wenn dann da steht dass ich nicht soviel Tiefschlaf habe, obwohl ich auch mal den Ratscher von Anne bekomme höre auf dich selber.

00:26:25: Wie gehe ich davon aus wie wenig Tief-Schlaf hab?

00:26:29: Und dann hörte man ja auch immer wieder Naya-Touan, also ob du tief schlafen oder rennen.

00:26:34: So dass das alles jetzt nicht so präzise ...

00:26:38: Genau, ist ein bisschen besser als Münze werfen.

00:26:40: Das freut mich sehr, dass du den Thema

00:26:41: Schlaf ... Das

00:26:42: muss raussteigen!

00:26:43: Das deprimiert mich zu sehr.

00:26:45: Bitte drinlassen und ... Lutz kenne ich ja Saum mit dem Thema Schlaf aus, ne?

00:26:51: Das ist ja auch eines deiner Kernthemen.

00:26:52: Ja.

00:26:53: Ich glaub vielleicht machen wir jetzt den Schwenk zum Thema Schraftracker aber ich find's mega wichtig dass du vielleicht noch mal ein Ordnest.

00:27:00: Was können wir messen?

00:27:02: Wir können messen, ob wir schlafen oder wach sind aber...

00:27:05: Wie miss dir das ehrlich?

00:27:07: Also check mal, Rapid Eye Movement ist der Remsschlaf oder er ist ja nicht an meinen Augen befestigt ne?

00:27:12: Ja

00:27:12: also du musst natürlich sagen da sind jetzt alles Annäherungen weil wir natürlich die Schlafmedizin bewertet die Schlaffasen anhand der Höhenströme die super reproduzierbar sind Und so wurde Schlaf definiert in diesen unterschiedlichen Tiefegraden.

00:27:31: Vom Wachzustand Rapid Eye Movement Non-Ram I, II und III ist der Tiefschlaf den wir brauchen für die körperliche Regeneration.

00:27:40: Remmschlaf ist für die psychische Regenation und emotionale Regulierung uns ein bisschen lernen.

00:27:47: Das sind wiederkehrende Muster in diesem Elektroänzerverlogrammen das also Hirnströme, die abgeleitet werden Und die Wearables können nur annähern, weil es Phänomene gibt.

00:28:03: Die korrelieren mit diesen Schlaffasen.

00:28:05: Nämlich wenn ich sehr tief schlafe dann geht mein Puls runter... ...die Atmung geht runter und die finden einen Rhythmus.

00:28:14: Die schwingen sich ein.

00:28:15: auf jeden Atemzug folgen ziemlich genau vier Herzschläge!

00:28:21: Diese Algorithmus funktioniert super bei den mäßig fitten Menschen.

00:28:26: Bei den sehr fitten Menschen, wenn der Puls unter Achtundvierzig fällt dann geht das gar nicht mehr.

00:28:32: Da wird der Tiefschlaf nicht erkannt weil du nicht so langsam atmen kannst wie dein Herz schlägt.

00:28:37: Also wenn du, wenn du fitter Ausdauersportler hast die kriegen in der Regel viel zu wenig Tiefschlaf attestiert Weil der Algorithmus für eine Normalbevölkerung gemacht wurde und es gibt halt einfach immer Outlierer die da rausfallen.

00:28:48: Aber dann solltest bei Thorn ja eigentlich noch gut funktionieren.

00:28:51: Thorn ist ne Maschine!

00:28:52: Das heißt deshalb

00:28:56: Noch, habe ich gesagt.

00:28:59: Genau und beim Rämschlaf ist es eine Dissoziation zwischen Atmen und Puls.

00:29:02: Und dann sieht man so lustige Zickzerkurven.

00:29:04: Man bewegt sich nicht mehr dem Tiefschlaf bist du gelähmt und bewegst dich nicht und beim Traumschlaf bis du gelehmt aber es gibt Schwankungen vom Puls und der HRV.

00:29:18: Also wie präzise würdest du sein?

00:29:20: Ja, es ist einfach die...

00:29:21: Also Münze werfen sie ja fifty-fifty.

00:29:22: Genau und die Wearables können derzeit so mit einer Messgenauigkeit oder Reproduzierbarkeit der Werte liest du so bei sixty-fünf Prozent.

00:29:30: Was sie sehr gut können, ist die Unterscheidung zwischen wach sein und schlafen.

00:29:34: Das ist mittlerweile über achtzig Prozent.

00:29:37: Obwohl du

00:29:38: manchmal

00:29:39: wenn du auf dem auf der Couch liegst und gechillt irgendwie eine ruhige Netflix-Doku anschaust dann wird das auch schon als Schlaf erkannt.

00:29:46: Oder manchmal, wenn du so einen Mini-Nap versuchst, dann wird es nicht.

00:29:49: Also ich find's auch ...

00:29:52: Tricky!

00:29:53: Aber okay... ist das denn trotzdem

00:29:56: hilfreich?

00:29:56: Such dir den aus der Bessers.

00:29:57: Ja, mach' ich eh.

00:29:58: Das is cherry picking.

00:30:00: I can do it.

00:30:02: Ist es denn trotzdem hilftreich, ne?

00:30:05: Wenn man nur auf sich selber guckt zu schauen dass der Schlaf besser wird.

00:30:09: also gibt es irgendetwas woros ich Lücklichkeit ziehen kann, wenn ich sehe dass mein Rem und T-Schlaf über die Woche besser geworden ist.

00:30:16: Genau also der Datentrend ist immer okay.

00:30:19: Okay

00:30:20: Und da würde auch drauf gehen.

00:30:23: Wir

00:30:23: können den Podcast weiter machen.

00:30:24: Ich

00:30:25: muss nicht aufhören.

00:30:26: Du musst dir die Dinger nicht wegschmeißen.

00:30:28: Muss ja nicht in die Depression stürzen weil du kannst auch einfach erst mal nur schauen schaffst du es dein Puls auf dem niedrigsten Wert runter zu bringen in der ersten Nacht Hälfte Das ist auch schon ein Zeichen von einer guten nacht.

00:30:41: Und dann auch schauen, wie sind die Wachphasen?

00:30:44: Das geht ja darum.

00:30:45: Was sind die üblichen Räuber?

00:30:47: Du hast entweder trinken die Menschen Armes Alkohol... Da sieht man an der Pulskurve noch, wie lange ist mein Körper mit der Entgiftung beschäftigt?

00:30:53: und das macht einfach keinen Sinn!

00:30:55: Du musst einfach frühe Alkohl trinken damit du nicht ins Bett gehst, damit es einfach nicht dein Schlafzimmer schläft.

00:31:00: Der Bayer ausmacht gern früh shoppen.

00:31:01: Genau!

00:31:01: Hashtag!

00:31:02: Ich

00:31:03: bin

00:31:05: ein super Advocate auf Daydrinking.

00:31:07: Stimmt!

00:31:09: Und dann auch schauen, dass ich viele Menschen nervt ist wenn sie nach zweit oder dreimal pieseln müssen und da muss ich halt einfach strategisch dehydrieren.

00:31:16: Einfach abends bisschen weniger trinken damit ich nachts nicht raus muss.

00:31:20: Ich muss auch zwei mal die Nacht pipi?

00:31:22: Ja.

00:31:22: Okay.

00:31:24: Lieber einmal.

00:31:25: Lieber einmal,

00:31:25: lieber einmal.

00:31:27: Abends Kreatin nehmen.

00:31:28: Ist auch ein lustiger Heck das man mal schaut weil Kreatinen mit denen also ein bisschen Wasser... Wenn du abends noch mal drei, vier, fünf Gramm Kreatin einschmeißt.

00:31:34: Kann das sein?

00:31:34: Dass du einmal pieseln, der schmart bleibt!

00:31:39: Okay... Also Schlaf ist auf jeden Fall ein wichtiger Indikator im Biomarker.

00:31:44: Monster-Indikator.

00:31:44: Monsterindikator Top five, top three.

00:31:48: Top!

00:31:48: Top!

00:31:50: Also Entzündung ist auch entgegner, also Entzündenungsmarker in Blut.

00:31:55: Die Leute haben Schlafen aber auch schlechter.

00:31:58: Dann würde man beides erkennen.

00:32:00: Stichwort Blut,

00:32:01: ne?!

00:32:01: ist ja grade superanvog und in.

00:32:04: Und ehrlicherweise auch ein großer Teil von, sowohl performiert es auch hier als auch ein, die Danke an unsere Sponsoren diesen Podcasts auch ermöglichen.

00:32:13: was guckt man sich im Blut eigentlich an?

00:32:17: Also ich dachte immer Biomarker war immer blutehrlich.

00:32:19: aber jetzt verstanden das Biomaker eigentlich alles ist, was man will, was es sein kann.

00:32:24: Alles was Liebe repräsentiert.

00:32:25: Genau!

00:32:25: Ich hab jetzt beim Blut gelernt so da kann man zum Beispiel um die Stress ablesen, Kortisol oder sowas.

00:32:32: Was ist so im Bereich Blut, Biomarka mäßig relevant?

00:32:36: Okay also das war auch mein Trägermoment in der Medizin wo ich nochmal auch Medizin anders gesehen und er verstanden habe es in Systemen denken und ich habe es im Studium nicht beigebracht bekommen.

00:32:51: zum Schluss beim Examen fügt sich das Wissen mal ein bisschen zusammen diese Puzzlebullstücke aber Ehrlich verstanden habe ich, oder jetzt aus dem Alter heraus würde ich sagen, dass die ersten zwanzig Jahre meines Arbeits nicht verstanden.

00:33:06: Und es kam ein Typ aus den USA.

00:33:08: Jeffrey Bland ist der Gründer der funktionellen Medizin und er hat eine Simplifizierung geschaffen, die für mich wirklich augenöffnend war.

00:33:17: Der hat sieben Körpersysteme identifiziert an denen man sich entlang hangeln ob's im Menschen gut geht oder nicht Und so würde ich auch das Blutbild aufsetzen in verschiedene Körpersysteme, die ich da ableiten kann.

00:33:31: Das erste ist natürlich die blutbildenden Systeme, rote Blutkörperchen und weiße Blutköpperchen umzusehen.

00:33:37: Ist da alles im Lot?

00:33:38: Oder trinken die Leute zu wenig?

00:33:42: oder sind die Blut-Körperchen so groß, dass sie mich wahrscheinlich ein bisschen Eisenmangel haben?

00:33:46: wie dann Indikator, wo man sofort actionable gegengehen kann?

00:33:50: Weil einfach ganz viele Frauen ... die menstruieren, laufen rum mit ziemlich miesen Eisenwerten und ganz vielen Frauen würde es so viel besser gehen würden.

00:34:01: Soviel mehr Energie haben wenn wir den Eisenmangel rechtzeitig aufdecken würden.

00:34:05: da würde dann halt zum Blutbilder dazugehören die Mineralstoffe Da kann man auch die Metalle mit dazu zählen nämlich den Eisenstoffwechsel.

00:34:15: Den würde ich auf jeden Fall immer mitmachen Und ich bin kein großer Fan vom Serum-Eisen, sondern ich würde immer über den Eisenspeicher des Ferritin gehen.

00:34:24: Gerade wenn man jetzt nicht so viel Geld investieren will in die Blutbilder kann man Sachen auch sparen und erst mal schauen ist von diesen KPI's welche dabei?

00:34:35: und da gehört für mich Ferritine zu?

00:34:37: Dann gehört auf jeden Fall dazu der Entzündungsmarker hoch sensitives CAP.

00:34:42: das ist so für.

00:34:44: Das ist, wo wir auch die größten Erheuerlebnisse haben.

00:34:46: Weil wie älter du wirst, dass du häufiger es ist, das irgendwie Zahnfleisch ein bisschen entzündet ist, die Nasen nebenhöhlen, ein bisschen vor sich hingammeln oder doch irgendwas ist was so leichter chronische Entzündungen am Laufen hält und dies gilt es so früh wie möglich aufzudecken.

00:35:04: Ist ja auch glaube ich einer der Grundmissionen Longevity im Lifelabereich, dass man diese inneren Entzündungen bekämpft.

00:35:10: Genau weil das ist ja... wenn du schon longevity anschaust gibt es da diese twelve hallmarks of aging und das inflamaging also entzündung als alterungstreiber ist halt total relevant und da können wir jetzt auch schon mit wenig Geld super gegengehen.

00:35:26: Kannst du wenig Geld?

00:35:27: Das ist immer so ein Thema zwischen an und mir.

00:35:29: Wir haben dann auch unterschiedliche Definitionen.

00:35:31: was, ne?

00:35:32: Es ist fünf Euro, ein, zwanzig Euro... Hoch-sensitives

00:35:36: CRP kostet ungefähr zwanzi Euro, fünfundzwanzig euro.

00:35:40: Ach

00:35:40: okay krass!

00:35:41: Genau also es tatsächlich du musst... Krass

00:35:43: viel oder krass wenig?

00:35:45: Ich finde das affordable.

00:35:47: Also

00:35:48: dafür dass es so wichtig für einen Leben ist.

00:35:50: Ja

00:35:52: genau, also ist ja jetzt ein bisschen etwas anderes als Nur Wearables und Sauna, also einmal Sauna quasi.

00:35:58: Nicht ganz eine

00:36:00: Sauna.

00:36:00: Es ist ein

00:36:01: bisschen teuer geworden oder so.

00:36:02: Aber auf jeden Fall eine Investition, die ist ja

00:36:05: machbar.

00:36:05: Genau, das gehört auch dazu, dass wenn ich nicht übergewichtig bin keine Energieschwankungen haben.

00:36:12: dann kann ich mir am Anfang auch zu Sachen wie HBAC zum Zuckermarker an und ich supergläubig sind, dass das relevanteste Marker überhaupt isst.

00:36:21: HBIC?

00:36:21: HBAAC steht für die Stoffwechselgesundheit Und das macht Sinn auch im Leben.

00:36:29: So früh wie möglich, wenn man sich es leisten kann zu messen umzusehen bin ich Stoffwechsel kompetent und stoffwechsel gesund weil der die Typ zwei Diabetes Pandemie ist viel schlimmer als alle Infektionserkrankungen dieser Welt weil die dramatisch auf dem Vormarsch ist und gesamte Welt.

00:36:44: Die Knesen hatten das lange Zeit nicht und erst seitdem sie sich geöffnet haben für den Westen, haben Sie alles aufgeholt.

00:36:50: Und die Anzelle Typ II Diabetiker gehen durch die Decke und noch schlimmer sind die ganzen Areis die irgendeine arabische Welt.

00:36:56: Da ist es nochmal viel schlimmer.

00:36:59: Gut-Stoffwechsel gesund heißt... Also ich kenne das so aus den jüngeren Jahren.

00:37:06: wenn jemand dünn war von Natur aus, sag mal du hast einen guten Stoffwechsel dann macht man immer Witze darüber dass man öfter auf Toilette muss.

00:37:15: Ich gehe davon aus, dass ihr mehr meint als oft auf Toilette zu gehen.

00:37:19: Genau!

00:37:20: Das ist immer noch so ein Tabuthema.

00:37:23: Also Stuhlgang ist immer was, das redet man nicht gerne drüber.

00:37:29: Dann be my guest.

00:37:32: Ich hab irgendwann gelernt, dass das auch ein Biomarker ist an dem man halt viel erkennen kann.

00:37:38: Und

00:37:38: es gibt sogar eine super einfache Klassifizierung für Stuhlgang die Bristol Stoolchart, die man einfach googeln kann und da gibts sieben Typen von Stuhlkern und nur zwei davon sind tatsächlich mit Gesundheit vereinbar.

00:37:52: So ne Uhr!

00:37:53: Das ist echt ganz witzig Freuen noch nie gesehen.

00:37:58: Und also Stuhlgang ist auch relevant.

00:38:01: und dann bei der metabolischen Gesundheit würde ich auch so Sachen wie Fettstoffwechsel dazu zählen, nicht nur Cholesterin beim Hausarzt sondern auch tatsächlich auch nochmal genauer auf die Triglyceride eingehen.

00:38:11: und diese Neutralfette sind nämlich auch mal so ein Marke ob ich denn okay esse oder ob ich ständig zu viel Kohl-Nyndratafutter oder ständig mehr Energiefutter als ich verbrauche.

00:38:22: Und dann hast du so die Entgiftungsfunktion, Leberniere sollte man testen.

00:38:27: Das ist aber billig.

00:38:28: also leberniertests sind saugünstig und Dann kannst du noch vor allen Dingen Die Hormonaktivität messen von der Schilddröse das ist bei ganz vielen Frauen relevant.

00:38:41: Ja hört man auf ne Schild drösen unter Funktion

00:38:44: Genau und da ist auch jetzt mal ein bisschen schade.

00:38:46: Da wird auch am falschen Ende gespart wenn Menschen so ein bisschen painpoint haben mit entweder frier ich oder ich schwitze die ganze Zeit, dass man sowohl eine Unterfunktion als auch eine Überfunktion nicht so richtig oft erkennt.

00:39:00: Und Vitamin D halt jetzt im Winter in den Wintermonaten ist der Klassiker wo ich meine Patienten einbestelle denn wir sagen macht das auf jeden Fall einmal im Jahr und der beste Zeitpunkt ist in den späten Herbst frühen Wintermonatten weil dann können wir genau sehen wie gut der Sommer war.

00:39:18: wenn ich nämlich viel draußen bin Du, wo du jetzt dein Leben auf den Frühstand stellst, schau doch einfach mal wie viel Sonnenlicht du abkriegst.

00:39:26: Und wenn du alles richtig machst, brauchst du kein Vitamin D-Schloppen.

00:39:30: und wenn das aber nicht reicht dann müssen wir supplementieren.

00:39:33: und dann testet man am besten jetzt, wo es draußen einfach zu wenig Sonne gibt dass wir selber Vitamin D produzieren weil in den Wintermonaten müssen wahrscheinlich alle supplementieren.

00:39:42: Genau, wir üben immer messen machen messen bevor wir supplementieren ne?

00:39:46: Ja

00:39:46: Also was so deutlich wird, es ist unzählige Marker.

00:39:49: Wir könnten ewig darüber reden ... Ich find's gut, auch noch mal zu verstehen.

00:39:52: Es gibt Systeme in denen man denken kann.

00:39:55: So gehen wir ja dran vor und macht eine kleine Anamnese, guckt ein bisschen, was war jetzt los?

00:39:59: Wo ist vielleicht ein Symptom?

00:40:01: Stichwort Schildtröse-Eisenmangel.

00:40:03: Und das ist dann schon sehr medizinischer Blick darauf zu gucken, wie können wir irgendwie herangehen.

00:40:11: Zu diesem ... ich glaub diese Blutbiomarka, das ist nochmal ... Da könnten wir noch mal ganz schön in die Tiefe gehen.

00:40:17: Das

00:40:17: sind zwei Podcaste!

00:40:18: Ja, also mindestens wahrscheinlich... Aber

00:40:21: für mich weiß ich, was die Leute mitnehmen können, dass man für zwanzig Euro schon mal gute Learnings bekommt?

00:40:25: Genau, du kriegst tatsächlich... Also die guten Marken sind fast alle bei zwanziger Euro.

00:40:30: aber man kann das ja auch wirklich sich aufteilen.

00:40:32: Je früher man anfängt und je früher man weiß habe ich Potenzialveränderung oder nicht?

00:40:38: Da ein gutes Invest, denke ich, einem bis zwei Mal im Jahr da wirklich nur zu messen.

00:40:43: Würde ich auch jedem empfehlen, bevor man sich irgendwas kauft und was hinzunimmt von Supplements oder dass auch mal ein Ausgangswert ganz gut ist?

00:40:53: Was ... Ich glaube noch einen Wert finde der total viel rumschwört, der super wichtig is.

00:40:57: Warum lachst du?

00:40:58: Ja, weil ich

00:41:00: bin gespannt.

00:41:01: Der wirklich auch ... Ich hab oft so gepostet und wusste auch, die Sportler ganz vorne dabei sind.

00:41:11: Wie ordnen wir das ein?

00:41:12: Können wir es gut messen?

00:41:14: Reichen so Variables?

00:41:15: müssen wir da noch mal uns in die Gehirsklinik setzen und noch mal ein bisschen strampeln?

00:41:20: also was ist so deine Erfahrung?

00:41:22: Also ich lach mich ja tot darüber als ich freue mich wie ein kleines Kind dass V-II Max mittlerweile gehört kriegt weil das mache ich seit.

00:41:28: ich teste V-I Max seit locker fünfundzwanzig Jahren Und das war nur für eine kleine Elite interessant, nämlich für die Spitzensportler.

00:41:38: Die brauchen ... und die allermeisten Spitzentsportler haben es gehasst!

00:41:43: Weil ich komme selber aus dem Basketball, war Mannschaftsarzt der Eisorganisationale Mannschaft und die müssen jedes Jahr diese Leistungstests machen aber die machen einen sinnfreien Laufband- oder Fahrradtest wo vorhin zwar Max erhoben wurde, aber da sind gar keine Ausdauersportler, da sind Intervallsportler.

00:41:59: Die müssen es machen, weil das der Verband vorschlägt vorgibt.

00:42:05: Weil alle Olympische Verbände, alle Olympiakader müssen regelmäßig das machen nicht unbedingt immer mit Sinn und Verstand aber es wird gemacht.

00:42:16: Aber das ist eine super Einordnung über die Leistungsfähigkeit meines Herzkreislaufgefäß- und Atemsystems.

00:42:23: Das steht ja dafür, so ist es die PS-Leistung deines Herzens.

00:42:26: Wenn man ... Was hat der Percy Marshall mal gesagt?

00:42:30: Die schönste Vereinfachungen, wofür steht V-II Max?

00:42:33: Das ist die PS Leistung deins Herzens und je höher, desto geiler.

00:42:41: Und das Schöne is', V II Max hat einen super Wettervorhersagencharakter!

00:42:48: Ich weiß genau, wenn ich heute diesen Wert nicht habe Brauche ich in fünf Jahren nicht mehr Urlaub ins Südtirol buchen, weil mir der Kaiserschmarrn nicht schmeckt.

00:42:56: Weil ich oben nicht lebend ankomme und das ist super!

00:43:01: Ich habe wirklich so eine super Motivation.

00:43:03: Ich

00:43:03: hab super schlechten V-Auto Max.

00:43:05: Jetzt mach ihm keine Angst noch.

00:43:07: Das heißt jetzt wir wollen ja sensibilisieren dass V-O-Zweimax tatsächlich relevant ist, weil das ist deine Autonomie.

00:43:14: V-o-Zwei-Max ist der Marker.

00:43:17: wie autonom wirst du die nächsten?

00:43:20: Aber erklär noch mal, wie misst man den?

00:43:22: Also wir müssen uns doch auf so einen Rat setzen.

00:43:24: alle in der Klinik oder...

00:43:25: Nein.

00:43:26: Also das ist natürlich die Definition dieses Markers, wie viel Milliliter Sauerstoff kann ich pro Minute und pro Kilogramm verwerten?

00:43:37: Das ist jetzt genauso komplex wie die Spektralanalyse des HRVs aber es repräsentiert natürlich Wie gut bin ich da drin mit dem was sich vorher gegessen habe und als Energie gespeichert habe.

00:43:47: wenn ich dann atme, Virus kann ich dann Arbeit damit verrichten.

00:43:51: Und je mehr Arbeit ich verrichten kann, je schneller ich laufen kann, die weiter ich laufen kannst, desto besser.

00:43:56: und das beleuchtet irgendwie jedem ein.

00:43:59: Ja man kann das wissenschaftlich genau im Labor messen und ich habe seitdem diese Bücher zu longevity draußen sind und mein Name immer mal mit vor zwei max in Verbindung gebracht wird kommen jede Woche mehrere Menschen aus der ganzen Republik ins bescheidene Rosenheim getiegelt um sich auf dem Fahrrad oder auf dem Laufband zu challenging.

00:44:18: Und das mache ich total gerne, aber du kannst auch genauso gut einfach einen Cooper-Test machen!

00:44:24: Der Cooper-test ist ein zwölf Minuten Ausdauerlauf und du kannst danach ziemlich auch bewerten Ist meine VW Max gut oder schlecht?

00:44:35: Die Cooper-Werte kann man tatsächlich mit Vergleichsstabellen umrechnen in VW max.

00:44:40: und mein Lieblingstool für die Menschen die nicht mit Trainingszonen Arbeiten ist ein Sensor aus Dänemark und das finde ich immer noch legendär, wie diese Geschichte ist.

00:44:49: Das ist ein Erdbebensensor!

00:44:51: An der Universität in Dänemark sind Geologen auf die Idee gekommen.

00:44:55: wir trinken mal einen Bier mit den Kardiologen und erklären denen, hör mal wenn ich dir einen kleinen Erdbabensensor auf die Brust klebe dann könnte es doch sein dass wir damit die VW Max-R annähern können denn der Herzschlag ist wenn er ruhig und kräftig und die Atmung auch ruhig und kräftig ist, dann wird das doch wahrscheinlich für irgendwas stehen.

00:45:15: Und ja!

00:45:16: Die Korrelation von diesem Vibationsalarm auf dem Brustkorb mit der VO-II Max ist tatsächlich erstaunlich hoch und wir haben gar keine falsch positiven Werte.

00:45:27: Das heißt Menschen, die falsch zu gut wegkommen bei diesen Tests.

00:45:31: nur wenn sie ein bisschen gestresst sind und den Puls nicht runterkriegen, werden sie fälschlich negativer eingeordnet was ihr ganz förderlich ist, weil sie sind so motiviert an sich zu arbeiten.

00:45:40: Aber was muss ich ertragen oder tracken wenn ich einen Cooper-Test mache?

00:45:44: Was baue ich dafür?

00:45:44: Du brauchst eigentlich gar nichts!

00:45:45: Du musst nur wissen wie weit bist du gekommen?

00:45:47: also du kannst auf den Sportplatz gehen und Runden zählen und in zwölf Minuten soweit laufen wie du kannst und das ist theoretisch.

00:45:54: Aura hat ein sechsminuten G-TEST eingebaut bekommen.

00:45:57: es gibt für die sehr unfitte Bevölkerung gibt es einen six minuten g test wo man auch meter analysiert und ihn vor zwei max umrechnet Und das geht auch alle.

00:46:07: Woop hat jetzt auch einen VOR-Zweimax an Annäherung mit drin, Apple Watch.

00:46:11: Alle können es weil sie mit Werten arbeiten die schauen wie bewegst du dich?

00:46:16: Wie schnell bewegst du Dich Fahrrad oder zu Fuß?

00:46:19: und dann können die annähern wie korreliert das denn mit VOR ZWEIMAX?

00:46:23: Und

00:46:23: Thema Wetter.

00:46:23: vorher sag' du würdest jede Person die ein bisschen jetzt gesundheitlich und gravity interessiertes sagen dass ist Marker den Sortistisch schon mal vor dir messen

00:46:32: Also vor allem bei den Menschen, die jetzt nicht so superkörperlich aktiv sind.

00:46:35: Das heißt ... weil das ist wirklich was, was mir die größte Lebensqualität raubt und Hellspen sofort auf Null runterbringt ist wenn ich meine Automomie verliere.

00:46:47: Und da gehört neben der VW Max auch noch die Griffkraft mit dazu.

00:46:51: Da lässt sich

00:46:53: schon so eine ... Geil nördige Folge schon ist, Martin Mega.

00:46:57: Dann noch eine Frage bei ... Ich hab auch diesen V-to Max Wert in der years auch getestet und ich hab auf jeden Fall noch Luft nach oben.

00:47:05: was auch so rumschwört, Anne, ist Griffkraft.

00:47:08: Also es gibt so ne ... Man soll sich an so eine Klimmzugstange hängen aber gar nicht Klimmzüge machen.

00:47:13: wo ich eigentlich relativ gut bin möchte ich an dieser Stelle mal sagen ja aber nur so Hängen Ja?

00:47:18: Deadheng!

00:47:19: Wieso ist Griff Kraft ein Marker für ein gutes langes Leben.

00:47:23: Ja, du kannst es auch isolieren und tatsächlich mit einem Dydarmometer einfach nur die Griffkraft messen.

00:47:28: Das geht noch schneller.

00:47:29: musste dich gar nicht so lange quälen unterhängen weil natürlich die Muskulatur ein aktives bioaktives Gewebe ist die Botenstoffe bereit stellt.

00:47:40: und je mehr Muskelmasse Du hast desto besser ist das für Blutdruck desto bessers ist es für die Profilachse von Herzkreislauf und Gefäßerkrankung.

00:47:48: Das sind keine Kausalitäten, das sind Korrelationen.

00:47:53: Und du kannst halt die Griffkraft sehr einfach isolieren.

00:47:56: Das ist viel einfacher und weniger verletzungsanfällig als maximal Bangdrücken oder Beinpresse.

00:48:02: Deshalb musst du auch nicht Glimmzüge machen, weil es für die Damenwelt nicht so richtig machbar ... Weil ganz viele Frauen können aus biomechanischen und hormonellen Gründen nicht so viele GimmmzüGE.

00:48:14: Und das ist ein superisolierter Stellvertreter-Test für Muskelkraft insgesamt.

00:48:20: Also es wäre dann auch sinnfrei, sich nur noch mit Dead Hängen zu trainieren und die Griffkraft zu optimieren.

00:48:27: Du willst natürlich idealerweise die großen Muskelgruppen arbeiten lassen und das ein beiniges Seesrumpf.

00:48:33: Aber auch für dich ein relevanter?

00:48:35: Ja super!

00:48:37: Auch sehr günstig, ne?

00:48:38: Ja, easy also und schnell gemacht und vor allem super schnell.

00:48:41: Beides schon gemacht oder so hängen.

00:48:43: Das Ding ist super hart, weil du das Gefühl hast ... Das gibt gar nicht nach.

00:48:46: Richtig heftig drücken.

00:48:47: Genau und was ja unser Ding ist, dass wir aus diesen Werten Perzentilen bilden.

00:48:54: D.h.,

00:48:54: du kriegst nicht nur eine Zahl, sondern wir vergleichen dich mit allen anderen Männern in deinem Altersband!

00:49:00: Da lacht er, oder?

00:49:01: Und war das

00:49:02: gut?!

00:49:03: Ja, genau.

00:49:04: Und dieses Denk in Perzentilation... Das macht die Medizin super bei der Kinderheilkunde und sobald wir aus dieser letzten Untersuchung raus sind, werden wir nicht mehr verglichen.

00:49:13: Was schade ist!

00:49:15: Und?

00:49:16: War deine Werte, machst du happy?

00:49:19: Anne, du kennst die Antwort... Nein,

00:49:21: ich kenne die Antwort nicht für sein Greifkraft.

00:49:23: Ich kenne doch nicht alle

00:49:24: deine Wirt.

00:49:24: Also in allen Bereichen es geht.

00:49:28: So, ich bin in diesen Percentilen.

00:49:31: Gibt es Bereiche, wo ich im oberen Bereich bin?

00:49:34: Aber die Mehrheit ist eher so ein oberes Mittelfeld.

00:49:38: Und dann gibt das Einzelbereiche, in denen ich gegen einen Abstieg spiele.

00:49:44: Ja, spannend!

00:49:45: Es ist immer noch Luft und deswegen sitzen wir hier, wollen aber lernen... Aber

00:49:49: als es motiviert, ist ja die wichtige Frage.

00:49:50: Weil für mich ist der Knackpunkt, schaffen wir es in der Longevity mit den Zahlen, Daten und Fakten, die wir generieren, den Verhalten zu verändern.

00:49:58: Das ist ja der KnACK-Punkt.

00:49:59: Ich finde motiviert es genau das richtige Stichwort, weil ich so ein bisschen mein Lied was ich immer singe.

00:50:05: Ich finde dass alles was um rundum Gesundheit stattfindet muss immer um das Thema Motivation gehen.

00:50:11: Motivations im Idealfall auch eine spielerische Art und Weise Weil aktuell ist immer Gesundheit ist verbote Restriktion Es hat immer so ne ernste Note.

00:50:20: sogar die coolen Sachen wie Gaming heißen Serious Games oder sowas.

00:50:24: Wenn der Series draufstellt sind motiviert ja kein Menschen.

00:50:27: deswegen bin ich ein Fan davon, generell in Motivation zu denken und klar mich motiviert das total.

00:50:33: Also mich motivieren das jeden Tag ein bisschen besser zu werden, meine Daten auch zu vergleichen, mich motiviere es auch zu sehen dass ich, na also ich sag mal oberes Mittelfeld ist jetzt vielleicht eine toxisch-männliche Eigenschaft die ich über den nächsten Monat ablegen werde.

00:50:48: ja aber so oberes Mittelfelt ist nicht mein Anspruch.

00:50:50: Ich will natürlich auch besser sein als das.

00:50:52: Und dann ist es auch so, da haben Anne und ich unterschiedliche Standpunkte.

00:50:56: Anne findet ja man sollte sich auf gar keinen Fall mit anderen Menschen vergleichen?

00:51:00: Das

00:51:00: habe ich nie gesagt!

00:51:02: Aber das ist nicht so.

00:51:03: das Zieförende wenn man sich nicht selbst genug reflektiert hat.

00:51:06: vorher ne?

00:51:07: Okay in Kombination mit eigener Selbstreflektion Ja und guten wobei da sind wir ja gleich longevity Buddies also mit denen man zusammen machen kann.

00:51:15: Also ich finde das tut... Also ich sage mal so jeden Sonntag wird ihr das Whoop-Age-Aktor inszeniert und dann geht der WhatsApp Chat an Und dann guckt man, wie es halt geht.

00:51:23: Falls es

00:51:23: gefallen ist, wird auf jeden Fall geshared?

00:51:26: Ja!

00:51:27: Du guckst in meinen Instagram-Kanal echt gut an.

00:51:29: Aber wir geben uns auch Tipps gegenseitig.

00:51:32: Also Motivation kann ja auch im Kollektiv entfalten.

00:51:36: Mich motiviert das total und mich motiviert es vor allem ganz banal wenn Daten schön aufbereitet sind.

00:51:45: Wir hatten es am Anfang im Putzcheck.

00:51:48: Das ist auch ein Schout-Out an ihr.

00:51:50: Auch deren und bei Performula, die bereiten das auch so Actioner bevor?

00:51:55: Ja!

00:51:55: Du siehst etwas und du weißt ich muss was machen.

00:51:58: Und ich kenne Arzt Dokumente, die sind dann, dann, da sind sie in PDFs, ne?

00:52:04: In Tabellen... Die kennen

00:52:05: wir ja auch.

00:52:05: Dann sehen wir jeden Tag.

00:52:07: Und dann denkst du okay, äh, also und jetzt,

00:52:11: ne?!

00:52:12: Ja und es gibt ja noch nichts, was besser ist.

00:52:14: Wir haben das selber gebaut.

00:52:15: Also wir haben das so wie hier's Hier ist halt hier auch ein wunderschönes layout gemacht für die Arztbericht oder die Befunde, die sie generieren.

00:52:22: und damit haben wir auch vor zwanzig Jahren angefangen.

00:52:24: Wir haben mit einer FileMaker-Datenbank angefangen zu überlegen wie kann man den Daten ein bisschen besser visualisieren?

00:52:30: Und vor allen Dingen haben wir schon angefangen... Wir haben alle unsere Klientendaten immer am Backend statistisch ausgewertet und nicht referenzwerte ausgespuckt Standardreferenzwerte sind, sondern wir vergleichen immer eigentlich die gesunden Menschen.

00:52:45: Also du wirst bei uns auch kriegst Feedback bei uns.

00:52:48: wo stehst du denn im Vergleich zu unserer Datenbank?

00:52:50: und da ist es viel schwieriger im Mittelfeld zu sein als bei den normalen Referenzwerten.

00:52:57: Okay ich komme trotzdem vorbei, zeig's euch!

00:53:00: Ich dachte jetzt noch vielleicht wäre es nochmal spannend zu erfahren, wo guckst Du hin in der Zukunft?

00:53:08: Variables, Marker kommen.

00:53:10: Hast du vielleicht auch schon ausprobieren dürfen?

00:53:12: Wir haben jetzt ja viele Dinge, die nicht invasiv sind, wir sprachen, die vielleicht nur punktuell da sind.

00:53:18: Blutabnahmen haben wir im Anfang schon gesagt eher eine Momentanalyse.

00:53:24: Klar, wir haben alle schon, die wir hier sitzen, kontinuierliche Blutzuckermessung gemacht, also CGMs getestet.

00:53:31: Was erwartest du wird noch so ein weiteres Actionable-Tool sein.

00:53:36: Das ist was jetzt gerade ... in den Markt reinkommt, ist eine saubere noninvasive Blutdruckmessung.

00:53:42: Das wird auch für die longevity Medizin noch mal ein richtiger Game Changer sein weil wir haben doch sehr viele Menschen die unerkannt mit einem Bluthochdruck rumlaufen und da gibt es ja jetzt Heilo frühe Aktie was okayisch funktioniert und das glaube ich ist super Nutzen drin.

00:54:03: Und dann kommen die Implantables noch mal.

00:54:05: Das ist aber Nische, also CGM ist super war auch für mich eigentlich das geilere Selbsexperiment und Selbserfahrung als Aura.

00:54:13: Also es fand ich nochmal besser weil's ja wirklich in Echtzeit stattfindet.

00:54:18: Ja du bist ja auch echt was ihr echt geopfert ne?

00:54:21: Immer wieder immer wieder den Max Handel und

00:54:25: den Starbucks,

00:54:27: den Frappuccino dir wirklich...

00:54:30: Aber das war... Und die Anadipholien zeige ich bei jedem Seminar her.

00:54:33: Ich habe so eine coole Kurve entwickelt, Dosis-Wirkungsbeziehung Espresso Machiato Cappuccino Latte Machioto Frappucino und dann es bleibt in den... Also nach allen Seminaren bleibt's bei den Menschen hängen dass ein Latte Macchiato ist kein Getränk.

00:54:50: Das ist ein bisher Ja!

00:54:53: Und das ist geil weil wir plötzlich neue Hebel haben wirklich eine andere Perspektive zu geben.

00:55:00: Und das ist, wenn du es einmal gesehen hast oder auch wir haben jetzt gerade eine Pharma Firma gehabt die tatsächlich mit der gesamten Mannschaft sich die CGMs haben setzen lassen und sofort ging dieses spielerische los dieses bisschen vergleichen und das erleben.

00:55:16: was passiert da mit mir?

00:55:18: Und dann wird jetzt der Game-Changer werden, wenn wir noch mehr Marker aus dem Patch rauskriegen.

00:55:25: Der nächste Schritt ist angekündigt gewesen, Cortisol.

00:55:28: Da wurde ich auch schon für gebäscht, dass man nach außen getragen habe soll aber angeblich technisch mittlerweile möglich sein und weil wir haben ja auch Zuckerreaktionen die nicht von Essen oder Sport kommen sondern einfach nur von Stress kommen bei Cortisol, Zucker mobilisiert Dann könnten wir noch mal so ein bisschen sehen, ist das denn jetzt?

00:55:49: Nahrungsbedingt oder einfach nur, muss ich besser das Stressmanagement machen?

00:55:52: Was ja auch Teil von longevity ist.

00:55:53: Ja mega!

00:55:54: Ich meine eine Ketone Laktat so was wird man ja auch irgendwie auch so CG.

00:55:58: Find' die aber

00:56:00: viel

00:56:00: lang... Ist megaleck!

00:56:01: Wollt grad sagen so!

00:56:02: Also es ist halt technisch machbar, aber ich seh den Use Case nicht.

00:56:04: Und

00:56:05: ich find's halt, insofern wird's spannend wenn mehrere Dinge an einem sein soll gemessen werden ne?

00:56:09: Weil sonst musst du dir da irgendwie und ich denk auch Cortisol wäre so ein wichtiger Wert.

00:56:13: ne weil wir haben immer...

00:56:15: Das Tagesprofi sind einfach immer zum Scheitern verurteilt, weil ... Du müsstest es ja eigentlich die Uhrzeiten wählen im Einklang mit der inneren Uhr.

00:56:23: Du musstest also vorher ein aufwendiges Zirka-Dianas Profil entstellen und dann genau sehen dass du zu diesen Zeitpunkten den Speichel misst oder das Blut misst.

00:56:31: Das macht keiner!

00:56:32: Wir haben zehn Jahre lang Cortisol bei Klienten gemessen und es ist der teuerste Datenschrott, den wir in der

00:56:38: Medikamente machen können.

00:56:38: Ich agree, erst meiner praktischen Erfahrung ähnlich.

00:56:41: Jetzt hattest du mal kurz noch so gedroppt Implantables?

00:56:43: Kannst du mal was dazu

00:56:44: sagen?

00:56:44: Ja, das hört sich cool an.

00:56:45: Ich bin in Zeitbock...

00:56:46: Das sei die Altoern schon all-in!

00:56:49: Ja und es geht ja darum, welche Marker kann man noch unterhalb der Oberfläche blutig nicht blutisch im Genergewebsflüssigkeit sehen, die eine Rolle spielen.

00:56:58: Und es muss halt sofort mit einer Aktion oder einem Verhaltensänderung verbunden sein.

00:57:03: Und derzeit wissen wir noch nicht wo die Reise so hingeht, welche zukünftigen Marker relevant sind wie aber noch nicht kennen.

00:57:11: Aber da das geht

00:57:14: Im Plant was Ingestibles, irgendwie Sachen die man schluckt und so weiter.

00:57:18: Das ist echt spannend.

00:57:19: Was ich noch dachte zu den kontinuierlichen Messungen wo ich richtig Hoffnung habe es auch Hormonmessung bei Frauen.

00:57:25: Da gibt's ja auch ein paar Startups die da dran sind.

00:57:28: also finde ich auch so cool.

00:57:30: Amina

00:57:30: Mathias hast du ruhig ein bisschen besser verstehen?

00:57:33: Auch bei den Männern Hormonen!

00:57:35: Nee, das stimmt.

00:57:36: Nur bei Frauen ist ja dieses ... Am Werchen-Zyklusstag muss man und so weiter.

00:57:40: Du hast immer dieses Problem.

00:57:41: In welchem Zyklustag bin ich überhaupt?

00:57:43: Gibt es der Zyklosoprygenz?

00:57:46: Das find ich auch irgendwie exciting.

00:57:49: Man kann für eine kurze Zeit in den Körper gucken, Echtzeitdaten experimentieren.

00:57:53: Und dieses Motivationale ist da drin.

00:57:56: Ich mein, das haben wir oft in Gruppen erlebt, Experimente gemacht und selber ausprobiert und wie der Körper reagiert.

00:58:04: im Sinne zu sehen, wie schnell er ist.

00:58:06: Wenn du eine Cola trinkst, das managt.

00:58:09: Das ist offensichtlich, dass Zucker ist, den man sich reinschüttelt und was der Körper leisten kann.

00:58:12: Ich finde auch da drin.

00:58:14: Von sieben Minuten ist der Zucker korrigiert, obwohl du gerade einen Haufen Zucker zugeschmissen hast.

00:58:19: Also bald zumindest schon für gesunden Menschen mit dir?

00:58:22: Ist das sehr exemplarisch!

00:58:23: Ja, stimmt.

00:58:25: Hast du noch Fragen zur Zukunft der Sensoren?

00:58:28: Grenzen der Sensoren oder Biomaker?

00:58:31: Ist da irgendwas, wo du noch hingeblieben bist?

00:58:35: Ich hatte gedacht, das Implantables ist wie Chips, die man irgendwie in den Körper rein implantiert.

00:58:42: Das kann alles mögliche sein!

00:58:43: Das kann ein Chip sein... Du willst ja immer mit einem Messfühler haben, dass der irgendwelche Marker dauerhaft misst, idealerweise für zehn bis vierzehn Tage und dann drahtlos an einen Endgerät pusht.

00:58:57: Was ich mir vorstelle ... Und ich glaube, dahin geht die Reise auch von vielen Herstellern.

00:59:03: Deine Perspektive interessieren das... und es ist ja so ein Business-Postcast.

00:59:08: Die Leute hier noch bis hin hören was eine Vision für Funding sein kann, dass Ökosysteme gebaut werden.

00:59:14: Also ich lebe momentan zwischen unterschiedlichen Datenquellen.

00:59:18: Ich habe jetzt hier zwei an.

00:59:20: Dann war ich bei der IES, dann hat Perfomula mich analysiert Und dann geh ich ja noch zu eGym und hab da noch so Bio-Impendanzmessungen.

00:59:27: Also, ich hab jetzt ja so fünf Sachen... ...und ich denke immer mal so Apple hat's ja irgendwann geschafft uns in so ein System von iPhone oder iCloud und Pippa Pro zu kommen.

00:59:37: Was denkst du?

00:59:38: Sowas Businessmodelle auch nur aus deiner Nerdperspektive?

00:59:41: In welche Richtung das gehen kann?

00:59:44: Die sind ja da!

00:59:45: Du hast Google-Hels, Apple-Hells, Huawei-Hers und die regieren im Hintergrund schon die Gesundheitswelt.

00:59:52: Amazon ist da schon dabei, damit zu integrieren weil es auf Amazon Web Services läuft.

00:59:58: Und die werden irgendwann der Game Changer sein und du kommst ja den auch nicht vorbei!

01:00:04: Du musst dir immer bitte sagen dass du an aggregierten Daten von denen herankommst und die Medizin ist noch nicht darauf vorbereitet.

01:00:12: das ist so ein bisschen traurig dass wir in Europa noch keinen Anbieter haben, der es erlaubt in die elektronische Patienten aktuelle Daten mit zu integrieren.

01:00:24: Weil natürlich wir brauchen immer den Kontext zu den Daten.

01:00:29: also das heißt die ganze longevity Medizin liefert unglaubliche Mengen an Daten aber es fehlt der Kontext.

01:00:34: wie das einfache ist.

01:00:36: deine Wuppdaten ist jetzt Krankheit weil der Puls hoch geht die HIV runtergeht oder was denn du mein weil du gesoffen hast.

01:00:43: Und wir brauchen noch im Moment immer noch diesen Kontext zu den Daten dazu und idealerweise ja Datentrends.

01:00:50: Und unsere elektronische Patientenakte, die wir haben ist einfach nur nicht so ein Game-Changer dass wir uns vorbereiten dafür.

01:01:01: Aber trotzdem eine krasse Aussage.

01:01:02: das mit all den Gesundheitssystemen, die Wir haben und den ganzen Plänenaktoren das am Ende die Smartwatch Hersteller

01:01:09: Nicht die Smartwatch-Herstelle, aber die Endgerätehersteller.

01:01:12: Also die Smartphone-Hersteller, weil das ist im Moment ja dein Gesundheitsaggregator.

01:01:17: Da ist alles drin versteckt und die hören ja zu, die ganze Zeit!

01:01:22: Das heißt wir kriegen danach wieder Instagram Werbung ausgespielt von denen was wir gehört haben, aber sie können an unseren Stimmen hören wie es dir gerade geht.

01:01:28: Weil hier haben wir die Algorithmen.

01:01:30: bist du heute depressiv?

01:01:31: Bist du Energie geladen?

01:01:32: Brauchste danach noch wieder ein Affen?

01:01:37: Und da geht die Reise hin.

01:01:39: Ich glaube, dass die großen Hersteller uns Gesundheit noch mal anders beibringen werden?

01:01:45: Ich hab meine Highlight-Clips für Social Media Leute.

01:01:48: Also richtig gut!

01:01:51: Dann bevor wir vielleicht noch versuchen so ein bisschen Summary zu geben und was wir gelernt haben wollen wir auch Lutz nochmal ein bisschen was raten lassen.

01:02:00: Ja vieles von den Themen die wir hier besprochen haben.

01:02:02: ich würde dich jetzt einfach mit einfach Hypes konfrontieren Und du sagst einfach so eins bis zehn im longevity space.

01:02:10: Ja, was du es gibt, zehn ist halt super interessant und glaubst du dran?

01:02:14: Und eins ist halt Müll wie du's nennen willst oder wie ich heute nenne Dummheit.

01:02:22: Ich fang mal an mit Blutwäsche.

01:02:29: Also Blut wäsche is der use case da nicht also auch nicht verhandelbar bei Menschen denen es wirklich schlecht geht Aber der Gesamtnutzen für die Bevölkerung, zwei.

01:02:43: Okay.

01:02:43: Willst du einmal kurz erklären in zwei Sätzen was es ist?

01:02:47: Wir haben jetzt diese ganze Plasmaferese gekommen und gehypt auch wieder in der Covid-Zeit um Spike Proteine rauszufiltern.

01:02:55: aber sie können natürlich auch andere Sachen rausfiltern.

01:02:57: Das heißt man kann... Es gibt Menschen, die eine schlimme Fettsstoffwechselstörung haben.

01:03:01: da muss man immer mal wieder Fett aus dem Blut rausziehen.

01:03:03: das können die.

01:03:04: Und das ist ein Use-Case, der es limitiert.

01:03:07: Aber für die Menschen, die das brauchen, maximal Lebensqualität, lebensverlängert in der Covid-Zeit immer noch da ... Wir haben aber die Menschen wir jetzt betreut haben, die Post-COVID-Patienten und Long-COvid-Patiente, die haben alles ausprobiert.

01:03:25: Den ging es immer ein paar Tage lang direkt nach der Blutwäsche besser, aber danach auch ziemlich schnell wieder schlecht.

01:03:33: Und daher gibt es medizinische Use-Cases für aber im Rahmen Long Javity überbewertet.

01:03:43: Okay, dann mach ich weiter.

01:03:45: Wie siehst du es denn?

01:03:47: Bist du bei meiner Zweifel?

01:03:48: Ich bin da auch unter Fünfter auf jeden Fall voll einfach... Also ich bin immer so diesem Lass doch mal die Basics erst mal machen, bevor wir dann wieder irgendwelche crazy Sachen.

01:03:58: Also bei Menschen wo es eine Indikation gibt das andere aber das müssen wir glaube ich immer wieder hier ganz klar trennen.

01:04:03: so im longevity-hype Kontext noch halb

01:04:06: Ja.

01:04:06: und auch das Geld würde ich besser an das investieren

01:04:09: zum Beispiel in Kreatin?

01:04:11: Kreatine finde ich tatsächlich super ist mein daily stack gebe ich auch nicht mehr her wie viel.

01:04:18: Ich nehme tatsächlich aktuell vier Gramm morgens und werde auch wieder vier Gramms abends nehmen.

01:04:23: Also je älter ich werde, mein Konsum, je ältere ich werde nach oben

01:04:27: schrauben.".

01:04:28: Und hast du Kreatin-Loading am Anfang gemacht?

01:04:30: Ne, also das machen wir mit Sportlern um auch so ein bisschen rauszufinden.

01:04:34: Es gibt ja auch Non-Responder.

01:04:35: Du hast ganz viele wo es gar nicht so richtig funktioniert.

01:04:38: Und da macht man schon zwanzig Gramm mal über eine Woche und dann sollte auch irgendwie ein Kilo oder zwei mehr auf der Waage sein, weil Wasser noch mitteinlage.

01:04:46: Aber denn ist es auch drin als Kreatin?

01:04:47: Ja.

01:04:48: Und ne, aber Kreatinen finde ich cool!

01:04:50: Ja...

01:04:51: bin ich Fan von

01:04:52: Torn.

01:04:53: Du machst ja Kreatien, ich mach Blutverschätzung, muss ich auch bisschen, was ich jetzt immer sehe, was sogar meine Eltern mir geschickt haben, was interessant ist, ne?

01:05:02: Sauerstoffkammern, wo du quasi so sauerstoffbarmäßig

01:05:07: tatsächlich Long Covid sensationell wichtig und wird auch mein nächstes Investment sein, weil ich halt neugierig bin was es mit mir selber macht.

01:05:15: Also ich bin hyperbare Sauerstofftherapie oder intermitierende Hypoxie-Hyperoxytraining.

01:05:21: Bin ich sehr neugirig habe ich noch keine Meinung.

01:05:23: dazu würde es wahrscheinlich aber bei einer fünf einordern.

01:05:28: Weil Sachen gibt die mehr Basic sind und mehr funktionieren.

01:05:31: Aber das ist mein nächstem Investment.

01:05:34: Jetzt bringst du wieder irgendwas, wo der ne Zehen gibt.

01:05:37: Nee ... vielleicht was?

01:05:39: Weil ich den Lutz auch kenne wie er es den hormitischen Stressoren gegenübersteht.

01:05:49: Also, ich hasse's nach wie vor.

01:05:51: Ich mach das jetzt schon länger und finde es immer noch ziemlich scheiße.

01:05:55: Und bin doch immer die erste, der wieder draußen ist.

01:05:57: Ich bin bekennendes Weichei!

01:06:00: Und jetzt hab' ich ja einen guten Grund, dass mir schön zu reden weil wir ja wissen, in die Anpassungsprozesse komme und ich Massephase machen will, dann sollte ja keine Kältekammer machen.

01:06:12: Weil ich den Trainingsreiz ein bisschen dämpfe weil die Entzündung schneller korrigiert wird und wir brauchen Entzünden um Anpassungen hervorzurufen.

01:06:22: Also

01:06:22: das war sozusagen für dich persönlich not a Fan?

01:06:26: Ich persönlich nicht fan aber würde wahrscheinlich sagen ich gebe dem doch nur solide sieben weil für dauerhaft entzündungsmodulation Und Regeneration ist es schon schön, aber ich find's immer noch nicht schön.

01:06:38: Ich bin auch ab neopren Schuhe und neopreen Handschuhe weil ich wirklich ein warmen Duscher bin.

01:06:43: Und die Sauna dazu?

01:06:44: Sauna ist legendäre Zähne.

01:06:46: Zehn von zehn.

01:06:47: Zehnen von zehn!

01:06:49: No words needed.

01:06:50: Ja Oder musst du was hören dazu?

01:06:52: Du kennst mich.

01:06:54: Aber

01:06:54: man muss ja sagen, die Datengrundlage gibt es immer nur skandinavische Studien.

01:06:58: Wir müssen ja eigentlich mal schauen... Was macht sie mit uns Westeuropäen oder mit Menschen aus dem Asiatischen Kulturkreis kommen?

01:07:07: hat das da überhaupt diese gesundheitsförderlichen Aspekte oder nicht?

01:07:10: Ja, und auch wenn wir mal nicht nur die finnische Sauna wählen sondern was ist mit den Frau Roth und so.

01:07:14: Genau!

01:07:14: Aber Sauna ich bin Fan davon... Ich komme doch super runter.

01:07:17: also es ist für mich auch... Du kannst bei mir auch nicht unterscheiden ist es jetzt Sauna oder Meditation?

01:07:22: weil ich bin dann bei mir und finde das einfach ein super Nummer.

01:07:29: Ich komm wieder... Was etwas teurerere aufwendigen Hardware basierten ja EMS-Elektroschockanzüge, ich wollte mir einen kaufen.

01:07:38: Ich hab einen

01:07:39: entwickelt?

01:07:39: Ja!

01:07:39: Also ich muss sagen zehn von zehn weil ... Ich hab mich ja selber missioniert.

01:07:44: Ich fand's am Anfang die meisten Sachen, die an uns herangetragen worden waren immer zu gut um wahrzusehen.

01:07:50: das heißt also ich habe viel viel Schrott getestet und unnitzend Quatsch getestete.

01:07:55: Und dann irgendwann kam so ein Typ auf mich und meinte, ich würd gerne mal deine Meinung zur EMS haben.

01:08:01: und da hab' ich gesagt okay, dann mach ich es mal Und dann habe ich mich auch eingelassen.

01:08:06: Ich hab einen Versuch gemacht, zwölf Wochen lang nicht mein normales Training gemacht, sondern ich hab nur zwölfe Wochen lang zweimal die Woche trainiert mit EMS einmal dieses klassische Krafttraining und einmal so zehn Minuten Viertelstunde noch Laufband oder Fahrrad- oder Lypsentrainer mit dem Ding um so ein Stoffwechsel-Training zu machen.

01:08:23: in den zwölfen Wochen habe ich kein Grammuskulatur verloren.

01:08:27: Ich habe ein ganz bisschen Maximalkraft verloren, aber ich hab auch nicht zugenommen.

01:08:30: Und ich werde sehr schnell, sehr dick wenn ich nichts tue.

01:08:34: Sieht man nicht?

01:08:35: Aber ist so!

01:08:36: Und ich bin nämlich eigentlich ein faules Schwein und muss mein Alltag so gestalten dass ich zu weniger Dummheiten mache.

01:08:44: Und EMS ist wirklich ein total cooles Ding und ich durfte einen Anzug entwickeln der halt nicht mehr Studio gebunden ist das heißt du kannst ihn über dein Smartphone steuern Und das macht total Spaß.

01:08:57: Ich hab auch Regenrationsprogramme dafür entwickelt und wir haben alles, was in der internationalen Literatur findbar war an Trainingsprogrammen ist im Anzug drin.

01:09:06: Vielleicht

01:09:06: hast du einen Code für Thor?

01:09:07: Also ich bin der Erste also ... Ich wollte einen für unser Fotoshooting haben und dann mit Anne fand's ein bisschen too much.

01:09:14: Ich glaub,

01:09:14: du hattest noch nicht so viel Nürburgring als die.

01:09:17: Aber Antilope, jetzt Hashtag!

01:09:19: Das ist immer noch unbezahlte Werbung weil ich die nur berate und ich habe das Ding für mich selber gebaut Und ich fahre erst.

01:09:26: Hashtag hab' ich recherchiert genau auch die Marke Antilope und bezahlte Werbung, aber falls jemand von Antilopet zuhört... Ich wäre ein sehr prädestiniertes

01:09:36: Festamolier!

01:09:39: Perfekt.

01:09:42: Na mal so was abgespacetes weil ich denke gerade so.

01:09:46: wo sind Leute unterwegs?

01:09:47: Social Media Maus Tapping

01:09:51: ist tatsächlich super spannend für alle, die die Nacht so entspannt sind dass der Mund aufgeht.

01:09:57: Weil man schläft besser wenn man durch die Nase atmet

01:09:59: und wenn man singel ist wie findet man das raus?

01:10:01: Und wenn man single ist würde man einfach mal in eine Woche langs Liebseikel testen um dann zu sehen ob ich lustige laute Atemgeräusche in der nacht produziere oder nicht.

01:10:11: aber Ich kann mit geschlossenen Mund schlafen und habe noch keinen Sinn gefunden, mir entweder die Nase anzutäpen oder den Mund zuzutapen.

01:10:19: Und ich werde es auch zukünftig nicht

01:10:21: machen.".

01:10:21: Wie viele Redists ist das?

01:10:24: Boah!

01:10:25: Ich würde mal bei einer drei landen.

01:10:27: Drei von zehn.

01:10:27: Okay.

01:10:28: Dann mache ich das letzte.

01:10:30: Krieg' ich auch viel Instagram-Werbung gerade ausgespielt.

01:10:33: Vagus.

01:10:35: Stimulation?

01:10:35: Jaa...

01:10:36: Vagustimulation.

01:10:39: Eins bis hin.

01:10:40: Also alles was den Vagus stimuliert ist zwischen der neun und ne zehn.

01:10:46: Und, weil longevity heißt Stressmanagement auch zu einem gewissen Teil und ganz viele Leute kriegen in Stress überhaupt nicht gemanagt.

01:10:56: Daher ist wenn ich im stressigen Alltag bin es so ein Waagestimulator ist das super?

01:11:00: aber du brauchst doch kein Gerät was irgendwie dir Strom stöße gibt sondern du kannst einfach Musik anhören.

01:11:07: Es gibt binaurale Töne, es gibt diese Handpen-Musik wo wir auch mit rum experimentiert haben und so Klangwelten designt haben Und das ist... Wir haben das immer vermessen.

01:11:17: Das heißt also wir haben so lustige medizinische HRV EKG Sensoren Wo wir ziemlich genau sehen was funktioniert.

01:11:24: Was funktioniert nicht?

01:11:26: Und Vagostimulationen Funktioniert innerhalb von fünf dreißigvierzig Sekunden Ist total cool.

01:11:31: Also wenn wir jetzt zusammen auf Retreat sind oder so, dann hören wir ein bisschen Musik.

01:11:35: Dann gibt's noch ein Espresso und einen kleinen Lappen.

01:11:38: So ist die Mittagsroutine!

01:11:41: Okay, wow ... Ich gab da viel drin.

01:11:44: Ganz schöner Ritt-und-Reise aber auch ein guter Überblick über Longjavity.

01:11:48: Was ist jetzt möglich?

01:11:50: Was ist nicht so teuer?

01:11:51: Was is' die Zukunft?

01:11:53: Ich glaub was mir jetzt so hängen blieb, ist irgendwie das Thema Stress, Cortisol messen zu können wäre mega, mega cool.

01:12:00: Dass uns da echt noch so eine Quantifizierbarkeit wirklich fehlt haben wir auch schon häufiger über Stress gesprochen und das nicht so actionable ist weil wir auf die Stressoren gar nicht identifizieren können.

01:12:13: Das wichtig ist Daten zu nutzen aber auch wirklich bei sich zu sein intra individuell zu gucken und nicht mit anderen zu vergleichen bei bestimmten Markern dass es nicht repräsentativ Longevity-Buddies ausgenommen, dass man sich natürlich motivieren darf.

01:12:27: Ja das war so.

01:12:27: was, was mir jetzt so hängen blieb, wie es bei dir?

01:12:31: View to Max.

01:12:33: Für dich persönlich!

01:12:34: Ist die PS-Zahl deiner Leistungsfehlteines Herz und deines Körpers... ...und die Wetterprognose, wie's aussieht, das ist bei mir hängen geblieben.

01:12:47: Ja sehr gut Lutz, irgendwas noch, was du vielleicht als dein persönlichen ... Ich weiß.

01:12:53: Du hast viele Hacks in deinem Leben.

01:12:55: Du machst viele Shortcuts und Tricks.

01:12:57: Gibt's so einen?

01:12:58: Und wenn es sein muss auch zwei, wo du sagst das ist mein longevity Hack den ich gerne hier.

01:13:03: Ich hab ja die Graumanformel, die

01:13:05: so immer aufdacht.

01:13:06: Oh ja bitte!

01:13:07: Das ist so.

01:13:07: tatsächlich startet dein Tag mit einem Bewegungsritual, dass du einmal deinen Bewegungsapparat durchmobilisierst und das es wie Sonnengruß einmal Finger zum Boden, einmal ganz nach hinten beugen zur Seite neigen und ein bisschen drehen.

01:13:20: dann versuch gleich zu früh Wasser trinken wie möglich, dass Du mittags klar pieseln kannst weil Wassermenagement ist essentiell wichtig und das machen ganz viele Menschen ziemlich schlecht.

01:13:29: dann wollen wir auf diese fünftausend sechshundertneinundvierzig Schritte kommen aus dem Buch Joy of Movement von Kelly McGonagall.

01:13:36: Weil wenn wir das im Homeoffice nicht schaffen, wären wir ziemlich sicher schlecht gelaunt und kriegen Angststörungen.

01:13:42: Dann wollen wir zusehen dass wir vielleicht sogar noch eine Stunde Sonnenlicht kriegen jeden Tag, dass wir also draußen sind auch bei schlechtem Wetter weil wir brauchen selbst als Mensch Licht um gesund zu bleiben.

01:13:55: Und drinnen kriegen wir nur tausend Lux draußen kriegen wir zehntausend, zwanzigtausend Luchs.

01:13:59: Wenn die Sonne mal scheint in Hamburg was ja nicht immer der Fall ist wenn man hier

01:14:02: ist.

01:14:03: und dann geht es darum sieben halb Stunden sich freizuschaufeln um erholsam zu schlafen weil ohne gesunden Schlaf wirst du nicht alt und das sind so die Sachen die wir tun sollen.

01:14:13: und dann haben wir noch die stop doing stupid things weniger Alkohol nüchtern ins Bett gehen kein Kaffee nach vierzehn Uhr oder keine Stimulanzien nach vierzen uhr.

01:14:25: Zuhörerraum ist der digitale Sonnenuntergang, der maximale Gamechanger-Füllung.

01:14:30: Stopp Doomscrolling und schlaft gut!

01:14:34: Perfekt da gibt es nichts mehr zuzufügen außer vielen Dank lieber Lutz dass du da warst das wir so viele Themen drin hatten haben.

01:14:44: Und ja ich bin sehr inspiriert.

01:14:47: Ich finde schön dass wir auch immer einen positiven Twist auf Gesundheit kriegen und sage in dem Sinne stay healthy

01:14:53: Stay nerdy.

01:15:01: Diese Folge wird wieder präsentiert von unseren tollen Partnern der IS-Klinik, Europas Modernzahlung, Jeffery Klinik.

01:15:08: Um einmal die Erstdiagnose zu machen haben wir heute viel darüber gesprochen welche Biomarker dort getestet werden können.

01:15:15: Spoiler eigentlich alle über die Worte gesprochen haben ja können dort analysiert werden.

01:15:21: Gleichzeitig wollen wir uns natürlich auch bei der Formular bedanken.

01:15:23: Die basierend auf den Biomakern und den Analysen die man findet eben auch hyperpersonalisierte Supplements, Rezeptoren machen von Ärzten und Ärzte entwickelt.

01:15:33: Weil wie wir heute von Lutz gelernt haben ist endgleich eins das Wichtigste ja?

01:15:38: Wir sind alles individuelle Menschen brauchen individuelle Lösungen.

01:15:42: dieser Podcast dient ausschließlich der allgemeinen Informationsvermittlung.

01:15:46: die Inhalte ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung Diagnose oder Behandlung und stellen keine Therapie- oder Handlungsempfehlungen dar.

01:15:52: Sie spiegeln den aktuellen Wissensstand zum Zeitpunkt der Aufnahme wieder, es werden keine Heilversprechen gegeben!

01:15:58: Bitte wendet euch bei gesundheitlichen Fragen oder beschwerden immer an eure behandelnde Ärztin.