STOP! Grenzen, mentale Gesundheit & Stressmanagement

00:00:00: Die eine ist Ärztin, Harvard-Absolventin und Unternehmerin.

00:00:04: Sie glaubt an Gesundheit durch Alltag, Achtsamkeit und ein gutes Leben im Gleichgewicht.

00:00:09: Der andere gilt als Supernerd und Wunderkind.

00:00:14: Er glaubt on Gadgets, Daten, Innovationen und dass Technologie der Schlüssel zur Langlebigkeit isst.

00:00:20: Gemeinsam suchen sie nach Antworten!

00:00:28: Willkommen bei – die ÄrztInn und der Nerd.

00:00:44: Wir kommen zu einer neuen Folge, die Ärztin und der Nerd.

00:00:48: Ich bin Thorn, der Nerd!

00:00:51: Und ich bin Anne.

00:00:52: und heute sprechen wir über das Thema Stress- und Stressmanagement – ein richtiges Herzensthema von uns beiden.

00:00:59: Definitiv

00:01:01: ja.

00:01:02: sehr viel über dich und dein Körper, sein Alter und Marker und erfahren.

00:01:08: Jetzt würde ich super gern mal wissen ... wie sieht's denn mit diesem Intangible dem nicht so ganz fassbaren Messbaren aus?

00:01:16: Nämlich den Thema Stressmanagement in metaller Gesundheit.

00:01:21: ist das nicht relativ stressig was du so machst?

00:01:23: oder ein Job als Kreativer und als Agenturchef?

00:01:26: Wie ist es so?

00:01:28: Ja, das is ähm glaube ich eine spannende Frage, weil ich glaube jetzt mit dem Alter und mit den Devices die ich so habe erst mir so richtig bewusst wird wie stressig das eigentlich gewesen ist.

00:01:40: Ich glaube am Anfang wenn man in so einen Job halt startet dann geht man mit dem Flow.

00:01:45: ein bisschen Stress Panik Angst und Druck gehört irgendwie auch so zum Selbstmütter dazu Aber wenn man natürlich ein bisschen älter wird und auch so guckt, was so wichtig im Leben ist dann merkt man auch so dass ein paar Sachen eher ich sage erstmal nur eine negative Föckung haben ohne irgendeinen Return zu haben.

00:02:02: Und das Problem jetzt explizit bei mir und ich weiß nicht wie es allen anderen geht die gerade zuhören ist aber das mein Job keine richtigen Erfnungszeiten hat.

00:02:10: Es gibt ja nicht Sprechzeiten wie im klassischen Sinne oder Bürozeiten, oder wie so ein Shopping Mall die von einer Uhrzeit aufmacht und eine andere Uhrzeit zu macht sondern eigentlich ist das Business eigentlich nonstop am Laufen.

00:02:22: Das heißt du hast eigentlich immer Kopfkino Und ich habe immer die Diskussion mit meiner Frau dass sie das gar nicht so immer nachvollziehen kann weil Sie Sahenerd sind.

00:02:31: Und offiziell so dass ich physisch im Raum bin mit der Familie, aber dass mal im Kopf andere Dinge gerade passieren.

00:02:39: Und dann sagt sie irgendwas und ich reagiere da irgendwie ganz doof drauf und versuche das immer zu erklären Lieblings ist so als wäre würde ich mitten in einer Behandlung weil die einfach reinkommen und irgendetwas von dir wollen.

00:02:50: Aber ich bin grade eben Mitten in der Operations.

00:02:52: also das ist auf jeden Fall etwas was schon erstmals ein Grundstress hat ja, dass man quasi nicht ganz klar differenzieren kann wann hört was auf und wann fängt was an?

00:03:02: Also es geht soms Grenzen setzen, aber irgendwie auch erst mal Grenzen wahrnehmen.

00:03:07: Weil die sind ja nicht so wie du sagst klassisch ich gehe aus der Klinik raus.

00:03:12: Das kenne ich auch.

00:03:12: das ist sehr entlastend.

00:03:13: da ist man einfach hat Feierabend und dann klar manchmal denkt man über die Sachen nach Aber die Arbeit ist für den Tag erstmal so getan.

00:03:20: Genau das heißt aber auch würde ich mir vorstellen Du musst ja auch erst einmal grenzen wahr nehmen und für dich definieren.

00:03:27: Ja also eine Sache die ich überhaupt verstanden habe ist Da sind so ganz kleine Tricks Aber dass ein zweites oder drittes Handy super wertvoll ist.

00:03:39: Also ich habe das mittlerweile so, dass jedes Handy wie so ein mentaler Raum ist.

00:03:44: Ich hab dann das Arbeits-Handy, da sind solche Tools drauf und dann hab' ich mein Familienhandy und noch mal so einen Tool Handys per se.

00:03:53: Und obwohl... Das Gleiche in dem Raum ist, wenn ich es auf Flugmodus schalte oder ein Safe-Pack habe.

00:03:58: Ich hab das Gefühl, dass ich diesen Raum mental abschließe.

00:04:01: Wenn wir nicht so ein Beispiel bleiben ... Dass ich einfach in eine Behandlung reinlaufe, ich schließe einen Raum ab.

00:04:07: Aber für mich war's erst mal wichtig zu wissen, dass dieses Stressumfeld überhaupt entsteht.

00:04:13: Weil viele Leute kennen das bestimmt.

00:04:14: Man kann eine einzige E-Mail lesen mit einer blöden Betreffzeile und die ganze Energie im Körper verändert sich.

00:04:21: Absolut!

00:04:22: Was da halt passieren kann deswegen Das einmal wahrzunehmen, das ist natürlich wichtig.

00:04:27: Was natürlich auch wichtig ist im Job eines Kreativen und du kennst es glaube ich auch aus deinen anderen Sachen, ist das Schönste was mit mir passieren kannst in so ein Art Flow zu kommen.

00:04:39: Der Flow ist ja definiert anhand... das ist eine leichte Überanstrengung aber es macht eigentlich vor allem Spaß.

00:04:45: Es heißt eine gute Mix auf der Herausforderung Ja und Ich kann das!

00:04:49: Und wenn ich dann sage jetzt mal Kampagnen ausdenken, Produkte was man liebt.

00:04:55: Das ist dann wo ich im Flow bin.

00:04:57: aber ich bin zum Beispiel auch total im Flow wenn ich vor anderen Menschen spreche.

00:05:00: also auf eine Bühne zu gehen in Podcast zu gehen versetzen mich in den Flow und das kann ich anhand meiner Daten von meinem Abend auch erkennen dass dort mein Stresslevel absolut niedrig ist.

00:05:12: Ich kann aber auch erkennen wo mein Stress Level komplett auseskaliert.

00:05:19: Und für mich, und ich wusste das so insgeheim schon immer ein bisschen.

00:05:22: Aber jetzt hab' ich's schwarz auf weiß... Ich habe unfassbar viel Stress wenn ich mit Menschen und Kunden und Kundinnen essen gehen muss.

00:05:31: Abends ein Kundendinner ist für mich die absolute Oberhelle!

00:05:37: Dann schlägt es wirklich dann... Also es passt fast gar nicht mehr in den Grafen rein.

00:05:42: Was meinst du?

00:05:42: Warum ist das so?

00:05:45: Puh gute Frage also müsste ich jetzt dich fragen.

00:05:48: Also ich glaub', ich bin vom Typ her Ich bin ja ein versteckter Introvertierter.

00:05:53: Die Leute denken immer, ich bin voll die Rampensau, ich geh auf die Bühne, poste auf Social Media und setze mich in den Podcast wie mit dir.

00:05:59: Deswegen bin ich extrovertiert aber das ist nur Teil meiner Persönlichkeit.

00:06:03: der Default-Modus indem ich mich am wohlsten fühle ist tatsächlich wenn ich Bücher lese, Podcast höre im Gartensitz und für mich bin weil ich extrem viel Recovery brauche.

00:06:17: Ich beschreibe Knowledge Jobs so ein bisschen wie eigentlich modernes Athletentum.

00:06:24: Es geht gar nicht darum, wie acht Stunden voll zu machen sondern zu wissen wann musst du sprinten?

00:06:29: Wann musst du volle Power machen, maximales Gewicht heben intellektuell und dann kannst Du eigentlich wieder in die Pause halt gehen.

00:06:35: ja Und ich glaube ich brauche viel mehr Pause als alle anderen Menschen.

00:06:40: Ja ich meine es könnte eine Hypothese können sein das ist wenn du sagst abends und noch Leute und noch dinner dass einfach für den Tag, du eigentlich schon aufgebraucht bist.

00:06:49: Dass das einfach ein Timing-Thema ist oder dass es ein Overload von zu vielen Reizen ist.

00:06:57: Entscheidungen treffen da Smalltalk und dann noch sich irgendwie klug Konversationen fühlen.

00:07:03: also ich mein ne?

00:07:05: Du meinst auch gute Frage!

00:07:07: Das ist natürlich immer wichtig.

00:07:08: wenn man sich Stress so an für sich identifiziert, finde ich es immer wichtig zu verstehen.

00:07:13: Aber was genau stresst mich daran?

00:07:15: Weil vielleicht muss man auch nur eine Variable ändern.

00:07:18: Das ist jetzt wo du sagst... Ich glaube das sind die unterschiedlichen Reize definitiv also Lautstärke.

00:07:23: Ist etwas was mich auf jeden Fall auch belastet wenn's zu laut ist.

00:07:29: Glaub' ich auch tatsächlich die Energie.

00:07:30: Es gibt immer auch so Settings wo so Alpha-Gorilla-Mails ja diese Brust klopfend zeigen wie erfolgreich sie sind, wie wichtig das ist und welche Entscheidungen welche Gewalt die halt haben in ihrer Macht.

00:07:45: Das ist schon etwas was mich auch ein bisschen stresst.

00:07:48: Und einen wesentlichen Faktor.

00:07:50: ich habe ja auch hochsensative Aspekte an mir.

00:07:54: Ich lese halt jede Körpersprache, jede Mimik.

00:07:56: Ich merke wenn sich jemand bedroht fühlt.

00:07:59: Ich merke sofort, wenn einer jemand anderen immer unterbricht.

00:08:02: Und was das mit der anderen Person hat macht ... ich sauge die Emotionen der Menschen um mich herum halt auf und das in einer extrem hohen Frequenz.

00:08:11: Das ist etwas, was mich auch stresst.

00:08:13: Es gibt einen Empathischer Stress oder so, dass man so viel ... hat man auf den Partnerschaften dafür dann auch so viel aufnimmt, wenn der Partner oder der Partnerin gestresst ist.

00:08:21: Wenn du das in Gruppen so wahrnimmst?

00:08:23: Und dann gibt's noch einen Punkt, das hab ich für mich entdeckt.

00:08:26: Da war ich damals in Cannes.

00:08:29: Das ist eigentlich für Werber und Marketiers die größte Ehre, Juro an Cannes zu sein.

00:08:34: Da hab ich gemerkt, dass ... Ich nicht Kraft hatte auf diese ganzen Yacht-Partys oder Rooftop-Parties zu gehen, wo die wichtigen Leute waren.

00:08:44: Und es ist bei mir so, dass ich wahrscheinlich ... Nicht mehr konnte wollte... weil man sich auch immer ein bisschen präsentieren muss.

00:08:56: Es geht ein Mini-Bisschen auch um, sich im möglichst besten Licht darzustellen

00:09:02: und was sonst oder?

00:09:03: Ja!

00:09:04: Und immer etwas Schlaues zu sagen.

00:09:06: Nur vor allem wenn man introduzert, das ist das Wunderkind der Werbebranche und so was da muss man irgendwie etwas Schlaus sagen.

00:09:10: ja ich glaube diese ständige Beweisflicht dieses Erwartung anderer Menschen zu erfüllen Weil wenn man so für sich ist, muss man keine Erwartung erfüllen.

00:09:21: Dann kann man einfach für sich sein.

00:09:23: Das ist glaub ich ... das ist auch nervig.

00:09:27: Aber jetzt ... muss ich natürlich die Psychotherapeutin Karte ziehen?

00:09:31: Du erzählst mir jetzt, dann geht mein Marker hoch und der Woop zeigt mir das und das.

00:09:36: aber wie gibt's dir den Emotional?

00:09:37: Wie nimmst du Stress denn wahr?

00:09:39: Wie merkst du das, wenn du Stress hast?

00:09:41: Also früher gar nicht!

00:09:42: Ah ja, spannend.

00:09:44: Also gar nicht ne?

00:09:45: Mittlerweile sitze ich in diesen Momenten drücke so einen Knopf innerlich, der mich aus meinem Körper rausfaded und mich selber diagnostiziert.

00:09:54: Und guck was geht!

00:09:56: Ich höre dann lautstärken groß.

00:09:57: ich höre auf einmal sowas wie dumm, dumm wie so ein Ton und denke mir wo kommt das Geräusch her?

00:10:04: Ich nehme kleinen Tinnitus auch einfach wahr wo ich merke, das ist was auf jeden Fall wahrscheinlich ein Stressfaktor.

00:10:11: Also so körperliche Symptome schon?

00:10:12: Meine Hände verknreifen mich ... Das Erste, was ich immer mache in so Situationen, ich guck auf meine Hände.

00:10:18: Also es ist quasi wie so check einmal in der Stunde oder in Meetings, wie sind meine Händen und Füße?

00:10:23: Sind die verkrampft?

00:10:24: Kneifen sie zusammen, stehen meine Füse locker, ich wies meinen Rücken... Und da weiß ich okay, das sind die ersten Indizien dafür, wie's mir geht!

00:10:31: Und wie's gerade?

00:10:33: Gerade is' ich sag mal so sechs aus zehn.

00:10:35: Du siehst entspannter aus, auf jeden Fall.

00:10:37: Aber du bist auch in der Fragestellung.

00:10:39: Dreh'n wir aber jetzt um!

00:10:40: Ne ne ne es geht ja eher darum dass ich immer noch nicht mein Antwort bekomme.

00:10:44: war wie du dich dann fühlst?

00:10:45: also Beispiel wirst du eher sauer unruhig ängstlich?

00:10:50: was ist denn so das Gefühl die Emotion?

00:10:56: Okay Das ist wahrscheinlich eine der größten Revelations der letzten Monate für mich gewesen dass das Gefühl, was ich als erstes denke, was es ist.

00:11:09: Fast nie das Gefühl ist, was Ich wirklich fühle.

00:11:13: Beispiel in großen Stresssituationen, wo ich mich in der Vergangenheit oft im Ton auch vergriffen habe, indem ich halt ... Ich will jetzt sagen nicht cholärisch aber schon Aspekte des Cholärischen gezeigt habe, Wo ich mich auch nachher ein total viel Scheme, daß ich so war, dachte ich mal Es wäre Wut und Enttäuschung.

00:11:31: Wie können meine Mitarbeiter und Mitarbeiterinnen denn das falsch machen?

00:11:36: Wie kann der Kunde oder die Kundin das denn bitte nicht verstehen?

00:11:40: Ja, wie können Menschen in meinem direkten Berufsumfeld mich nicht wertschätzen und da anerkennen.

00:11:47: Und ich sage, guck mal Tuan was für eine geile Kampagne, was für ein geiles Produkt hast du gemacht?

00:11:50: ja und ich dachte immer es war Wut und Enttäuschung.

00:11:53: Mittlerweile weiß ich, dass Angst ist.

00:11:55: Es ist so ne panische Angst fast nahe an der Existenzangst.

00:12:01: Mein Körper eigentlich sagt, okay wenn das Team die Mitarbeiter nicht hinbekommen wie soll diese Firma dann langfristig überleben.

00:12:12: Wenn der Kunde diese Idee nicht versteht?

00:12:16: Wie sollen wir eine nachhaltig gute Kunden-Bezüge aufbauen können und richtig geile Zeug machen können?

00:12:21: Wenn ich nicht richtig geiles Zeug mache, kann ich meine Reputation in der öffentlichen Wahrnehmung aufrechterhalten Und dann fürchte ich wirklich auch mal ein Image Und das ist für mich eine Journey gewesen, immer so richtig tief zu verstehen.

00:12:36: Was sind eigentlich die Ängste?

00:12:38: Die Sorgen und dann logischerweise auch die Antreiber, die man so hat.

00:12:42: Ja, es ist spannend.

00:12:43: Ich liebe ja Wut als Emotion, die ist so vielfältig und ist auch immer ein gutes Leben, der ist da also voll voraus.

00:12:50: Ich kenne es total sehr clinic.

00:12:51: Oft begegnet man ja sehr wütenden Menschen, die warten an der Klinik oder auf einem klassisches Beispiel.

00:12:59: Für mich war es auch total der Gamechanger zu verstehen, die haben noch Angst.

00:13:01: Ist doch für die eine maximal beschissene Situation auf einen Arzt einer Ärztin zu warten, krankes Kind selber verletzt nicht wissen was passiert.

00:13:11: und anstatt das Direkt zu zeigen ist es halt häufig so, dass erst mal Wut kommt.

00:13:15: Wut ist erst mal Schutz, das Abwehr gibt einem ein bisschen zumindest die Kraft und Wut auch häufig, wenn wir schon an einer Reizschwelle sind.

00:13:23: Das sehen wir oft beim Menschen, die kurz fallen bei dem Auto oder so, damit sie gereizt sind und so zynisch werden.

00:13:29: Und das ist ganz spannend.

00:13:30: Deswegen find ich's immer ganz wichtig zu verstehen wie du sagst okay erst weil dieses Gefühl aber dahinter ist noch ein Ei anderes.

00:13:37: Ja.

00:13:39: Wichtig, da gibt es diesen schönen Spruch Name it entainment.

00:13:42: also indem du das benennst zähmst du schon ein bisschen.

00:13:45: Weil du dann nicht mehr in diesem Angstsystem bist.

00:13:48: und unserem Gehirn gibt's ja auch diese Amygdala wo die dann dort Feuer hat und Alarm macht.

00:13:52: und sobald du sagst okay ah!

00:13:54: Okay hier ist es wieder ich wurde wütend und eigentlich ist da wieder dieses Angstgefühl.

00:13:59: Dann schaltet sich der Präfrontale Cortex ein und wir kommen wieder in Kontrolle.

00:14:03: Und deswegen hab ich so reingefragt, weil was zu beobachten ist.

00:14:06: Schlechte Werte und so, das gibt mir keine Kontrolle.

00:14:09: Aber zu wissen, warum ... Was passiert?

00:14:11: Was in der Situation macht was?

00:14:13: Darum geht's ja auch immer beim Stress, dass wir in Selbstwirksamkeit kommen.

00:14:17: Also, Name it und Name It finde ich super!

00:14:18: Das ist ein tolles Konzept.

00:14:21: Ich glaube, das ist, was ich, glaub ich, in der Meditation mache.

00:14:24: Mhm.

00:14:25: Also meine Auswege in diesen Situationen sind ja Meditation oder auch Atemübungen.

00:14:31: Ich versuche immer, das Gefühl wirklich zu taggen.

00:14:34: Mit so einem Tag oder so einem Hashtag oder sowas ist es eigentlich.

00:14:38: Indem ich mir das halt angucke und manchmal muss ich mich auch von verschiedenen Positionen angucken.

00:14:44: Witzigerweise geht nicht im normalen Alltag.

00:14:47: Ich muss in bestimmte Räume dafür gehen also für mich jetzt mal die Sauna ja unter der Waldspaziergang und dann gucke ich mir dass halt wirklich an was das für ein Gefühl ist und ich glaube in dem Moment wo ich es nehme akzeptiere ich, dass es da ist.

00:15:03: Ich glaube ganz viel Stress entsteht bei Menschen weil sie Angst haben es zu sehen und sich vor der Akzeptanz auch ein bisschen auch fürchten.

00:15:15: Na ja du warst jetzt auch sehr ehrlich ne?

00:15:16: Weil oft auch einfach Ängste dahinter sind die man sich selber gar nicht so eingestehen mag.

00:15:21: oder Ist ja auch erst mal blöd zu sagen, aber das Abend erst mit den Kunden ist irgendwie für mich viel und schwer.

00:15:27: Und dass irgendwie einzugestehen.

00:15:29: Deswegen frage ich mich immer bei so Situationen wie kann man das runterbrechen?

00:15:32: Was ist der eine Faktor, der sich ändern müsste damit es für mich schon angenehmer wäre?

00:15:37: oder wenn du sagst hast eben berichtet ich brauche eigentlich mehr Pausen dann gibt's einen schönen Konzept vom Pausendpendel Dass man auch nicht nur, wir denken so ein Jahresurlaub.

00:15:46: Da ist endlich mein Sommerurlaub drei Wochen dann habe ich meinen Wochenende Dann hab' ich irgendwie Mittagspause.

00:15:53: aber wir brauchen das eigentlich auf der tagesebene So dass wir nicht morgens mit unserer energie starten mittags vielleicht ein bisschen aufladen und unten ganz leer sind Sondern dass man so einen pausen pendel einbaut dass man halt Mit einer zumindest noch genug geladenen Batterie in den Feierabend oder in den Abend startet.

00:16:11: Das fand ich total eindrücklich, weil mir das immer sehr schwerfiel auch nachmittags wieder Energie zu sammeln.

00:16:16: Ich finde überhaupt den Tag in so Rhythmen zu denken wichtig... ...ich hab mal gelernt dass man den Tag nicht in Zeit-Einheiten denken sollte sondern Energiepunkten.

00:16:26: Es gibt ja so Meetings die dauern nur thirty fünf Minuten aber die zerstören dich komplett.

00:16:32: So ein unangenehmer Korgen.

00:16:33: da gibt es Meetings Die geben dir auch wieder Energie.

00:16:36: Man muss immer gucken, dass man die Meetings über den Tag so legt... ...dass man irgendwann eben wieder diese Recharging Momente hat oder nicht alle Draining-Momente hintereinander legt.

00:16:48: Deswegen finde ich das an dem Punkt super, super spannend und ich achte tatsächlich drauf.

00:16:53: Klappt nicht immer ehrlich, weil es ist mit meiner PA dann eben auch den Tag planen, dass sich irgendwie in einer positiven oder neutralen Bilanz rausgehen kann.

00:17:03: Was ich mich Frage isst Du arbeitest ja auch in der Klinik.

00:17:08: Was sind so typische Stressbilder, mit denen du eigentlich konfrontiert bist?

00:17:15: Das ist vielfältig!

00:17:19: Wir sehen natürlich viele Menschen die chronischen Stress am Arbeitsplatz haben und da muss ich gerade daran denken... Nicht viele haben so eine Selbstwirksamkeit.

00:17:30: Wenn ich mir mein Kalender aktiv managen kann, macht das einen Unterschied.

00:17:33: Viele haben eine sehr stereotype Arbeit mit Konstellationen von Führungskräften.

00:17:41: Das ist einfach herausfordernd.

00:17:43: So was sehe ich ganz viel als chronischen Stress, der dann auch irgendwann in einer Überlastungssituation

00:17:50: landet.".

00:17:51: Natürlich auch innerhalb von Familien verschiedene Stressoren, ne?

00:17:54: Von eher Konflikten angefangen.

00:17:56: Aber auch Kinderelternkonstellation

00:17:59: etc.,

00:17:59: also da gibt's ja wirklich ... Dinge die sind natürlich akut.

00:18:05: Akute Stressbelastung sehen wir natürlich auch, ne!

00:18:07: Also wenn jemand einen Unfall hatte

00:18:08: etc.,

00:18:09: aber das würde ich jetzt mal ausklammern von dem was wir hier so besprechen wo es drum geht wie kann ich denn selber langfristig meinen Stresslevel überhaupt managen?

00:18:19: Und ich find schon, immer Arbeitsplatz ist ein wichtiger Faktor für viele.

00:18:25: Weil

00:18:26: oft

00:18:26: wirklich so ein Gefühl von Selbstwirksamkeit nicht besteht und das ist ein großer Frusts- und auch kein Gefühl von ... Ich kann zum Beispiel meine Grenzen da setzen oder sowas, ne?

00:18:37: Jetzt ist es natürlich auch wieder viel von Präsenzarbeit nimmt immer wieder zu.

00:18:41: Da wird auch wieder Freiheit weggenommen.

00:18:43: All solche Dinge macht natürlich irgendwie auch was.

00:18:46: Gleichzeitig Versuchen die Unternehmen natürlich auch ein bisschen was Stressmanagement-mäßig anzubieten.

00:18:52: Aber auch hier denke ich, dass es oft nicht personalisiert genug ist, ne?

00:18:55: Weil das nicht für jeden funktioniert!

00:18:57: Du hast ja eben auch erzählt... Für mich klappt irgendwie Meditation, Atemübung.

00:19:02: Für wen anders ist irgendwie Bewegung, Stressmanagement und wie kriegt man das auch zusammen?

00:19:07: Ja, du... Ich meine wir kennen sie jetzt ein bisschen.

00:19:11: Ein Punkt, den du ja immer erwähntest ist dieses Thema Grenzen setzen.

00:19:14: Das Gefühl das es irgendwie was total wichtiges ist, ne?

00:19:17: Was Powerful ist.

00:19:18: kannst du da mal kurz erklären... ...was es genau impliziert?

00:19:22: Da geht's ja sehr viel drum, Nein zu sagen oder Ja zur sich selbst und dass man einfach versucht zu merken bevor es eben so spät ist.

00:19:34: Ah ja an dem Punkt muss ich eine Grenze setzen.

00:19:37: Ich finde das Beispiel, du hattest das mit den dem Praxisräumen, ne?

00:19:41: Deiner Frau ganz gut.

00:19:43: Weil ich hab das einen krassen Unterschied erlebt und die wahrscheinlich betone ich's auch weil ich selber es also so hilfreich erlebt habe.

00:19:50: Ich hab' auch in einem Umfeld lange gearbeitet wo es keine Grenzen gab Wochenende irgendwie Zeitverschiebungen USA Deutschland was weiß ich immer.

00:20:01: Also alles ist verschwommen Kommunikationsmedien der verschiedensten Art und Weise.

00:20:07: Ich hab das aber auch nicht gemanagt, weil ich fand es auch ... Man ist da irgendwie so drin und hinterfragt das vielleicht gar nicht so eine Zeit lang.

00:20:16: Und ich hab dann aber auch gemerkt wie cool es ist zu wissen, ich geh jetzt immer im Beispiel Arbeit irgendwo hin und ich gehe wieder weg.

00:20:23: Das ist sozusagen mein Rahmen, den ich setze.

00:20:27: Aber das gibt's im Privaten genauso.

00:20:29: Auch da ... geht es darum, seine Ressourcen zu managen und Grenzen zu setzen.

00:20:33: Und wenn ich mir so viel jeden Abend verplant habe, ist auch eine wichtige Grenze zu sagen heute immer nicht oder auch mal was

00:20:39: abzusagen.".

00:20:41: Ich glaube das Nein-Sagen ist ein ganz wichtiger Skill!

00:20:46: Und ich finde die Leute immer am allerkühlsten, die einfach sich nicht in Entschuldigungen verrennen und tausend Begründung finden sondern sie einfach nur ganz klar sagen, nee klappt für mich halt nicht oder ich kann das nicht machen.

00:20:57: Ich find das bewundernswert und ich finde es total cool, richtig und wichtig.

00:21:01: Und das sollten wir auch mehr machen, dass man nicht immer das Gefühl hat nur weil man mal nein sagt muss man sich total rechtfertigen.

00:21:07: Ja, das ist tatsächlich auch eine Übungssache.

00:21:10: Also ich hab das jetzt auch angefangen.

00:21:13: Ich krieg ständig auf LinkedIn Anfragen für ein Virtual Coffee Date.

00:21:17: Oh Gott nee!

00:21:18: So ja nonstop und ich habe ne Zeit lang immer versucht entweder nicht drauf reagieren, weil ich's halt einfach frech und anmaßen fand oder Ausreden zu finden, wo es halt nicht geht.

00:21:31: Und manchmal hab ich's auch angenommen!

00:21:33: Ja, ich hab auch schon angenommen... Wahnsinn echt?

00:21:35: Früher, aber teilweise Sachen angenommen, was du so hast und dachte, ah okay, keine Ahnung weißt du nicht wie das läuft.

00:21:41: Mittlerweile sag' ich ganz klar, und ich glaube ist das nächste Thema Kommunikation, sag ich so hey Ich bin Vater von zwei kleinen Kindern, muss ja auch Unternehmen führen und wenn es keine klare Agenda- und keine kläre Zielsetzung gibt, zu der ich ganz Klar Ja sagen kann dann ist es nein.

00:21:57: Es gibt ja dieses, if it's not the fucking yes is probably a no.

00:22:00: so und ich glaube an dem Kompass müssen sich relativ viele Menschen auch noch orientieren um sie selber zu beschützen.

00:22:07: weil ich glaub das ist vielleicht ist es auch das Thema die Leute beschütten sich vielleicht nicht genug

00:22:12: voll aber ich finde du musst noch nicht mehr erklären warum du dann nicht zusagst.

00:22:16: also ich find dass da würde mir reichen zu sagen hab ich gerade keine Kapazitäten für.

00:22:21: Also du bist ja noch trotzdem am rechtfertigen, warum es nicht geht.

00:22:25: Aber eigentlich müsstest du einfach nur sagen so... wenn es ja nett zu antworten und abzusagen, aber ich finde das ist noch viel weniger nötig.

00:22:34: Und genau sich zu schützen in seine Ressourcen.

00:22:36: und deswegen find' ich's auch so wichtig zu sagen okay was fühl ich denn grad?

00:22:40: Männer leiden ja so schnell dazu mal wütend zu werden oder ärgerlich zu werden und dann kann man sich immer ein bisschen fragen okay was ist denn eigentlich dahinter?

00:22:50: Du hast ja schon erzählt Angst kann ja zum Beispiel dahinter sein.

00:22:54: Da hilft es meiner Meinung auch manchmal einfach mit einer professionellen Person das ein bisschen zu erarbeiten.

00:22:59: Definitiv, also kann ich auch nur jedem empfehlen... Ich mache seit zehn Jahren Coaching um einfach meine Gedanken zu spiegeln und zu reflektieren.

00:23:08: Vielleicht mach'e ich Name it and Tame It.

00:23:11: Hohe Wahrscheinlichkeit mache ich das sogar.

00:23:12: Bestimmt

00:23:13: auch auf der...

00:23:13: Mit überprojektive Techniken in dem ich uns selber beschreibe nutzt natürlich auch andere Möglichkeiten, wie zum Beispiel auch was ich auch vielen Leuten empfehlen kann eben auch die Gedanken mal aufzuschreiben und eben auch dagegen zu setzen.

00:23:31: Weil das ja ein Help-Tech on longevity Podcast ist und wir haben natürlich viel über das Thema Gesundheit und Langlebigkeit sprechen so weißt du?

00:23:39: Was gibt es denn für Einflüsse?

00:23:41: Wie wirkt sich Stress den eben auf das Thema Langelebigkeit aus?

00:23:45: Ja Grundsicher Stress kann unsere biologische Alterung maximal beschleunigen.

00:23:50: Das ist auf jeden Fall so, ne?

00:23:52: Der ... unser Sympathikus wird aktiviert.

00:23:55: Unsere Hypothalamus-Hypophysen leben hier in Rinden.

00:23:59: Achse, das heißt eine Achse die wirklich vom Gehirn über verschiedene Stationen bis in die Nebennieren rinde geht.

00:24:03: Also geht im Körper rein.

00:24:04: Ja,

00:24:05: im Körper reihen.

00:24:06: also du hast ja eben schon gesagt es gibt Stressoren.

00:24:08: die sind Positiv, so euer Stress.

00:24:11: Das ist ein guter Art von Stress.

00:24:12: der macht körperlich nicht viel oder wenn ich zum Bus flitzen muss das auch gut dass sich da mal kurz aktiviert bin.

00:24:18: aber chronischer Distress, chronische Stress macht auf jeden Fall was wir auch auf einer Stoffwechsel ebungen als Inflammaging nennen.

00:24:27: also das heißt es wirklich zu so chronischen Entzündung auch im Körper kommt.

00:24:31: innerliche entzündungen

00:24:32: sind genau ja und ich finde Das darf man gar nicht oft genug sagen, dass so ein chronischer Stress im Körper wirklich einen Killer ist auf lange Zeit.

00:24:44: Man hat sich... Ist das dann sowas wie Herzinfarkt?

00:24:48: Unter anderem werden systemische Entzündungsreize gesetzt.

00:24:52: Es können auch Entzündenmarker in Blut nachgewiesen werden.

00:24:55: Herzkrankheiten, Diabetes ... Natürlich psychische Erkrankungen, wie jetzt Depressionen.

00:25:01: All das hängt auch mit chronischem Stress zusammen.

00:25:03: Das ist ein wichtiger Risikofaktor und das ist natürlich was ... Was wir ganz häufig sehen in der Praxis dann dazu.

00:25:12: Ja, und das hab ich in einer der letzten Folgen gesagt, warum ich Stress so eine entscheidende, aber auch so eine schwierige Rolle finde.

00:25:21: Weil wir haben die ganze Zeit schon drüber geredet.

00:25:24: Aber es ist schwer mal den Finger draufzukriegen.

00:25:27: Ist es denn Stress?

00:25:28: Weil wir alle werden mit Anforderungen konfrontiert sein, die belastend sind.

00:25:33: Aber irgendwann passiert auf einer körperlichen Ebene was zu viel ist, wo diese Balance nicht mehr da ist.

00:25:38: und das ist eben das, was wir vermeiden wollen, dass wir in diesen chronischen Stressreiz kommen und die Anzeichen auch übersehen.

00:25:48: Die können natürlich mentale Art sein aber auch körperliche

00:25:50: Art.

00:25:51: Schlaf ist so ein Thema.

00:25:53: Das hat mir auch in einer der Folgen besprochen, wie wichtig Schlaf ist um eine Grundresilienz zu haben.

00:26:00: Also ich sage jetzt mal ... Wenn ich müde bin kann ich ganz viele Dinge, die meine Kinder dann teilweise machen viel schwieriger natürlich ertragen oder damit umgehen und sie dabei zu begleiten als wenn ich ausgeschlafen bin.

00:26:19: Ist witzigerweise auch beim Thema... Bei Schlaf ist es bei mir so, stärker bei meiner Frau ausgeprägt.

00:26:26: Aber wenn ich hungrig bin, hab' ich quasi gar keine Resilienz.

00:26:29: Da bin ich sowas von Ultrastress anfällig, wo ich eben auch das wissen muss und das war für mich auch eine extrem wichtige Erkenntnis um uns als Pärchen dann auch mal zu wissen Ah!

00:26:38: Du bist wahrscheinlich müde oder?

00:26:40: Ah du bist wahrscheinlich hungrisch

00:26:42: Genau.

00:26:42: Und das zeigt auch wieder, wie die Säulen so zusammenhängen.

00:26:45: Fast fünfzig Prozent der Menschen haben regelmäßig Schlafprobleme und dann ist die Resilienz geringer, aber es ist ein Teufelskreis.

00:26:54: Deswegen noch mal zu dem, was wir besprochen haben mit welcher Säule fängt man an?

00:26:57: Fängt man mit der an, die ihr gut gemanagt kriegt?

00:26:59: Zeit auf die Nächste ein

00:27:01: etc.,

00:27:02: Wer jetzt sagt, okay Stress.

00:27:03: Ich hab super viele Ideen und will das jetzt angehen?

00:27:06: Unbedingt machen!

00:27:08: Gerne mit Unterstützung, mit Coaching vielleicht sogar in der Therapie auch hier ... Wir hatten immer über unsere Longevity-Buddies gesprochen.

00:27:15: Auch hier hilft es mit jemandem zu sprechen, zu versuchen noch mal auf den Grund zu gehen.

00:27:19: was fühl ich denn da?

00:27:20: was ist in der Situation so stressig?

00:27:23: Das lohnt sich auf jeden Fall weil wir können noch so healthy Living machen und Top-Sport und uns super ernähren.

00:27:30: Wenn wir die Stressachse nicht gemanagt kriegen, dann wird es

00:27:33: schwierig.".

00:27:34: Ich finde ... wo du sagst ne?

00:27:36: Alle longevity Pillars zahlen aufeinander ein.

00:27:39: das ist ja definitiv so.

00:27:41: ich glaube für viele Leute is der beste Weg mit Stress umzugehen wirklich Sport zu machen.

00:27:46: also ich habe manchmal diese Situationen Die habe ich immer noch, obwohl nicht so viel meditiere.

00:27:53: Wo ich einfach wirklich wütend auf Menschen bin, weil sie irgendwas Gemeines hinter meinem Rücken gesagt haben.

00:27:58: Aber ich bin mittlerweile auch nicht mehr in dem Staat, wo ich jeden Kampf kämpfen muss und jeden Konflikt ausräumen muss.

00:28:03: Weil mir die Meinung dann doch nicht so wichtig ist.

00:28:05: aber ich fühle mich trotzdem erstmal verletzt!

00:28:08: Aber meine Güte kann ich Gewichte stemmen, wenn ich in dem Moment mich in diese Wut reinfühle und dann halt auch ausdrücke.

00:28:14: Und da ist die Wut auch oft weg, sich wirklich anfangs auszupowern quasi den Stress mit der anderen Stress zu kontern.

00:28:24: Ja und oft ist ja auch so Stress sehr oft ein psychisches mentales Konstrukt.

00:28:28: also natürlich gibt es auch körperliche Stressoren aber wir sind hier oft sehr kognitiv mental beansprucht.

00:28:35: Und dann macht es ja Sinn, auch mal was Körperliches zu switchen und einfach in so eine andere ... die Energie erleiden umzuleiten.

00:28:43: Was ich nur oft auch sehe.

00:28:44: deswegen muss man auch ein bisschen gucken, was für einen Sport das macht.

00:28:48: Klar, manche Leute laufen los, manchen drücken Gewichte aber auch Sport kann natürlich eine Art von Stress sein.

00:28:56: Deswegen hilft auch manchmal da die schönen Low Impact Sachen Pilates, Yoga.

00:29:02: Auch das ist eine Art von Bewegung, wo man aber ein bisschen raus aus dem Kopf rein in den Körper kommt und nicht trotzdem noch Cortisol die ganze Zeit ausschüttet.

00:29:12: Das muss man so ein bisschen schauen, wo steht man da an der Stress-Journey?

00:29:14: Und es ist auch höchst individuell.

00:29:16: Cortisol ist das Konzept, auf jeden Fall letztendlich mit einem anderen Wort verwechseln, was ich jetzt erst zu lieben lerne – das nämlich zum Managern.

00:29:27: Ich wusste gar signalisieren muss, hey du bist safe.

00:29:33: Macht dir keine Sorgen.

00:29:34: zum Beispiel als Beispiel Kortisol ist ja das was man dann entwickelt wenn man halt Stress hat oder was vielleicht evolutionär bedingt.

00:29:40: Angst war ums überleben Und ich wusste z.B auch vom Kraft-Training her nicht wie wichtig es wirklich aktiv in Recovery zu gehen und dem Körper klar zu sagen Hey entspann dich und dadurch baut man Muskeln auf.

00:29:54: also faktisch ist es sogar so außer du kurierst mich jetzt dass wenn du eben auch genug Wellness-Einheiten setzt, dass dadurch die Muskeln wachsen.

00:30:03: Weil sie bei das Cortisol dieser Stress ja vorher das Muskelwachstum behindert hat.

00:30:07: Aber indem du sagst, ist alles gut kann es quasi gedeihen.

00:30:13: Deswegen wäre es mein Rat und man sieht mich oft in Bademental in schönen Hotels.

00:30:18: Es hört sich blöd an aber ja macht Wellness.

00:30:20: also ein Freund von mir der geht einmal die Woche wirklich ins Hotel in Düsseldorf Und macht da vier Stunden einfach Wellness als quasi Routine Du lachst?

00:30:30: Ich muss wieder so lachen, Tor.

00:30:32: Ja!

00:30:33: Aber also deine Beispiele sind gut.

00:30:35: aber Menschen die jetzt vielleicht nicht jeden Tag in Sauna und Wellness gehen können auch dem Körper des Anderses signalisieren.

00:30:42: Macht erst mal einen Spaziergang geht in die Badewanne.

00:30:45: Also ich muss einfach nur lachen weil nicht jede Person kann

00:30:50: das so umsetzen.

00:30:52: Aber von dem Gedanken hier gebe ich dir recht Regeneration gehört zu jedem guten Muskelaufbau.

00:30:58: Und du hattest auch schon berichtet, diese Denke von nicht schlafen und das ist sowas was viel was mehr so in war und viele wahrscheinlich noch nicht abgelöst aber auch das wissen wir aus dem Sport.

00:31:11: Regenration ist das A&O und da gehört Schlaf dazu aber halt auch andere Arten.

00:31:16: es gibt ja diese schöne können wir irgendwie glaube ich auch mal gern darüber reden dieser sieben Typen Seven types of rest, sieben Typen von Erholung.

00:31:24: Spirituelle, emotionale, physische ... Aber eben auch kreative Erholungen.

00:31:30: und wo es darum geht dem Körper in verschiedenen Art und Weisen noch mal zu signalisieren hier kann Erholing und Ruhe passieren weil im Arbeitskontakt haben wir wenig für diesen Typ von Erhohlung.

00:31:40: also da ist eigentlich immer wenig Zeit mal zu fühlen sich zu connecten.

00:31:46: Okay, also ich nehme das auf jeden Fall mit.

00:31:48: Also man kann nicht immer in die Sauna gehen und ein Luxushotel so I get it?

00:31:52: Ja du hast auch vollkommen recht!

00:31:53: Ich glaube es gibt...ich meine ich kenne auch ein paar Methoden wie zum Beispiel Journaling ja.

00:31:57: Also mal quasi Gedanken aufschreiben, dann schreibt man in so einen Buch halt rein.

00:32:00: oder was waren die drei Gedanken die dich heute begleitet haben?

00:32:03: vor welche drei Sachen über hast Du Dich gefreut?

00:32:05: Welche drei Sachen für was bist Du dankbar ist tatsächlich für mich und sicherlich wieder aus einer privilegierten Position aber immer sich in die Dankbarkeit zu fühlen.

00:32:16: Und einmal so, dass ich so vergewissern, hey was läuft eigentlich gut im Leben?

00:32:19: Was ist eigentlich nicht selbstverständlich es auch ein Riesenhebel um mit Stress umzugehen.

00:32:26: Also manchmal diesen Moment wo ich meine Tochter angucke oder meine zwei Töchter und einfach deren Gesichtszüge anguckeln dann wirklich so... In dem Moment präsent bin und einfach sage wie toll das ist, dass sich das gerade so machen kann, dass du existierst als das gibt.

00:32:38: und Hey diese ganzen Wir haben Idioten in der Welt, ja.

00:32:45: Der ganze Pain dieser ganzen ... In meinem Fall auch oft artificieller Stress?

00:32:48: Ja, ja, ja!

00:32:49: Oft geht's ja gar nicht um was.

00:32:50: also ich meine, man hat eine Marketing- ... und

00:32:53: Selbstzweck noch.

00:32:53: Also ich rette nicht die Welt so, ja... Und es war auch tatsächlich ein Ding das auch hilft, Dinge in Relation zu setzen.

00:33:03: Mein Kunde hat mich letztens gefaktoren, dass sind hier immer so große Vorstandsmettings.

00:33:08: Warum bist du immer so entspannt wenn du hier bist?

00:33:11: Ich hab gesagt, weißt du warum war das hier, dass nicht die echte Welt.

00:33:15: Also was meinst du?

00:33:16: Ich so wir machen hier die ganze bereitungliche Vorstands-Meetings vor.

00:33:19: ja aber es sind eigentlich Trainingsmatches.

00:33:21: Wir tragen alle Trainingsleibchen und diese Trainings Leibchen heißen Powerpoint und Keynote Und das Krasse ist, was ihr alle nicht checkt.

00:33:29: Wir spielen allen im gleichen Verein den Vorstand, den wir begeistern wollen.

00:33:32: Das ist ja unser Sportdirektor der will auch, dass wir erfolgreich sind.

00:33:35: Woher kommt die Angst und der Stress?

00:33:37: Die echte Welt ist da draußen wenn wir ein Produkt launchen, ein neues Auto und die Konsumenten und Konsumentinnen sagen können wir gut oder nicht gut.

00:33:44: Ganz ganz viel Stress ist einfach artificiell herbeigeführt.

00:33:50: Es fällt vielen aber schwer... auf der Record drüber gesprochen, wie schwer es ist, so raus zu zoomen.

00:33:57: Dass man diese Vogelperspektive mal hat und sagen, ich rette nicht die Welt!

00:34:01: Und was soll jetzt Schlimmes passieren?

00:34:03: Dann bin ich halt nur nach siebzehn Uhr nicht erreichbar, dann ist das einfach so ... finde ich total wichtig, dass man das reflektiert.

00:34:10: Auch was du sagst mit der Dankbarkeit.

00:34:12: Man kann eine Journal, man kann's aufschreiben, man kannst im Kopf nur machen.

00:34:16: Ich find nämlich genauso, das übe ich mit meinen Patienten auch immer.

00:34:20: Es gibt so ein Bild, das nennt sich Alexiotomy.

00:34:23: Das ist die Unfähigkeit, die eigenen Gefühle wahrzunehmen und zu benennen.

00:34:27: Das betrifft gar nicht wenige Menschen, dass man nie gelernt hat ... Ich fühl mich gut oder schlecht?

00:34:32: Was heißt das denn?

00:34:34: Dass man viel differenziert sagt, okay, bin ich vielleicht frustriert, nervös, einsam, traurig.

00:34:40: Dass man wie Vokabeln das lernt!

00:34:42: Achtig Prozent meiner Freundinnen können das nicht.

00:34:44: Wir müssten es selber noch mal erlernen.

00:34:46: Genau.

00:34:48: dann finde ich es immer wichtig, auch an den Punkt zu kommen.

00:34:50: Sie dürfen auch mal positive Gefühle haben!

00:34:53: Ja, stimmt.

00:34:54: Also da gibt's so ein Wheel of Emotions und Emotionenrat ist eine Abbildung die ich dann habe... Und wenn man anderen guckt, denkt man, das passt, das passend.

00:35:03: Das ist wie eigene Vokabeln.

00:35:05: Da bin ich wieder bei meinem Name enttamed hier differenzierter.

00:35:07: Ich kann sagen, wie ich mich fühle, dass er validiere ich mich ja auch selber.

00:35:11: Dass du besser gehts mir auch.

00:35:13: Und das ist mega schön weil das geht auch bei positiven Gefühlen.

00:35:16: Jetzt du sagst, es ist so krass wie das Sprache, Vokabular.

00:35:21: So ein starkes Tool sein kann dafür also auch so Affirmationen.

00:35:25: Meine Kinder haben so einen Buch wirklich jede Emotion anhand von Bildern besprochen bis hin zu Neid.

00:35:33: Und jetzt wenn ich in mich reinhöre, kenne ich nur zwei Glücksgefühle.

00:35:40: Erleichterung weil's gut geklappt hat und Stolz aber stolz immer auch mit Gänsefüßchen, wenn man dafür in Deutschland nicht zu stolz sein.

00:35:53: Spannend!

00:35:53: Und jetzt fällt mir kein drittes Gefühl ein.

00:35:57: Liebe noch mit so meiner Familie.

00:36:01: Klar das sind natürlich irgendwie Gefühle aber du könntest sagen verliebt oder freutvoll, zuversichtlich,

00:36:09: hoffnungsvoll...

00:36:12: Also ich sag's dir, das ist immer augenöffnend.

00:36:15: Wie viele Leute können einfach nicht genau sagen?

00:36:18: Und ich find es halt mega cool, das zu üben und gerade – und das wissen wir auch – unsere positiven Gedanken zu formulieren, ist ganz hilfreich dafür!

00:36:25: Ich bring dir mal das Emotionenrad mit nächstes Mal.

00:36:28: Ich bin grad nicht, also freut voll hoffnungslos ein bisschen, aber ich kann... Kannst du auch

00:36:32: sagen überrascht ist ein positives Gefühl.

00:36:34: Das ist nämlich so…ich bin sehr damit beschäftigt gewesen meine negativen Gefühle zu klassifizieren Und die zu managen und ich finde, da habe ich auch ein paar Meter gemacht.

00:36:44: Aber ich kam nie auf die Idee.

00:36:45: also außer Dankbarkeit wobei dankbarkeit auch ein großes

00:36:48: tool ist

00:36:49: das darin zu setzen Mein tul was ich immer sonst kenne ist es hilft mir auch aber Es ist echt wirklich wirklich wirklich nicht mein favorite tool dass Ich mir vorstelle was der schlimmste was passieren könnte So dann ist es meist gar nicht so super dramatisch.

00:37:05: Aber ich kann nie auf die Idee mit so positiven ...

00:37:08: Ja, und das ist grade.

00:37:09: Wenn man irgendwie nicht psychisch krank ist oder nicht in so einem Tief ist, ist es ja total schön, dass man immer wieder sagt okay, so die Haltung ist es irgendwie, die man beeinflussen kann eine positive Haltung auf Dinge.

00:37:20: Und ja, das is wirklich ne schöne Übung und ist auch ok zu merken, da hab' ich noch mal ein bisschen ... Kann ich noch ein bisschen differenzierter über mich sprechen?

00:37:28: Das wär doch ganz gut!

00:37:30: Cool!

00:37:31: Ja, das war doch... irgendwie.

00:37:34: Doch persönlich.

00:37:36: Persönlicher als ich dachte, aber ich glaube das ist auch der erste Schritt zur Gesundung.

00:37:43: Sich mit sich selber und seinen Gefühlen transparent auseinanderzusetzen.

00:37:47: Total!

00:37:47: Es ist so ein Lasten, ne?

00:37:48: Ich weiß nicht wie du es so erlebst, aber es macht einen eher stärker als dass man denkt oh Gott, ich bin ein offenes Buch weil sich selbst zu kennen ist ein richtig cooler Skill.

00:37:59: Ähm, wenn

00:38:01: wir jetzt so zum Ende der Folge hingehen.

00:38:04: Was sind denn deine ... Also bei mir ist es Meditation, erzähle ich auch gerne was mein Meditationsbild ist?

00:38:11: Was sind dann so deine leichtesten Easy-to-do neben dem Workhabular, das ich Mindblowing geil finde?

00:38:19: Ja!

00:38:19: Ich muss noch mal eine Landstufe schlafen brechen.

00:38:23: Das wissen wir alle, nichts ist schlimmer als ein Problem, wenn man mitten in der Nacht aufwacht.

00:38:28: Hier ist immer das Weltuntergang.

00:38:30: Immer Horror,

00:38:31: ich wollte auch immer schon mal ... Das werde ich nächstes Mal machen, wenn ich es nachliege und gucke, welche Schlafphase fehlt mir hier?

00:38:37: In welcher bist du vielleicht gerade?

00:38:39: Ob das so ein bisschen was damit zu tun hat, ist man grad im Rämschlaf oder die Verarbeitung noch ausstehend?

00:38:45: Meistens ist die Tiefschlafphase schon vorbei aber mich haben das schon häufig gefragt.

00:38:51: Ganz krass, wie nachts die Welt aussieht.

00:38:53: Gleichzeitig, wenn man ausgeschlafen ist ... Es ist die günstigste Psychotherapie, die man kriegen kann!

00:38:59: Deswegen würde ich sagen, indirekt auf Schlaf einzahlen, Morgenlicht tanken.

00:39:05: Das ist ein schönes Ritual, das zu verbinden auch mit vielleicht ein paar kleinen Schritten Bewegungen eben mal nicht am Handy zu sein etc... Also das sind kleine Tools.

00:39:16: Dann das Thema Grenzensetzen, nein, ich kann's gerne wiederholen unglaublich entlastend finde, zu wissen was man braucht und nicht braucht.

00:39:25: Und das einfach sich nicht schuldig zu fühlen.

00:39:28: Das ist auch extrem entlasten und es kann man lernen.

00:39:31: also ich habe mich viel damit auseinander gesetzt.

00:39:34: Ich hab super viel gelernt über auch so ein Blick mit Vogelperspektive.

00:39:39: Was ich auch immer ganz wichtig finde wenn man's wahrnehmen kann war auch Gefühl.

00:39:43: Wenn man merkt, es stimmt was nicht.

00:39:45: Es ist irgendwas nicht in Ordnung.

00:39:46: Dann

00:39:46: stimmt das meistens?

00:39:47: Ist es meistens so und versucht doch mal da nicht drüber hinwegzugehen.

00:39:51: Und wenn's natürlich bei der Arbeitsöse ... Man hat das Gefühl, ich komm gar nicht weiter.

00:39:55: Keine Selbstwirksamkeit!

00:39:56: Ich weiß nicht wie mit dem Stress, mit dem Chef, Mit den Arbeitszeiten dann halt Hilfe holen.

00:40:02: Entweder am Arbeitsplatz ne?

00:40:03: Das is auch ein Anrecht als Mitarbeitender.

00:40:06: Oder halt zu sagen, okay ich geh erst mal extern.

00:40:09: Brauch noch mal Coaching vielleicht Psychotherapie oder natürlich auch erst mal Familie-Freundeskreis aber ... Ich find immer so eine professionelle Unterstützung bei so einem Thema ist auch Gold wert.

00:40:19: Okay also bei mir ist es wirklich so...ich muss jetzt auch erstmal lernen um Hilfe zu fragen.

00:40:26: Es ist leichter für jemanden Geld zu bezahlen der mir hilft als so guten Freunden zu fragen, hey ich komm hier nicht weiter.

00:40:33: Kannst du mir helfen?

00:40:33: Aber das ist auch die ... Das ist so ein nächstes Ziel was ich mehr gesetzt habe weil man wär glaube ich überrascht wie viele Leute einem helfen.

00:40:43: Ich würd zumal jedem helfen der Mediumhilfe fragt aber ich bin halt so erzogen worden dass es alle immer alleinisch schafft und ich glaube dass sich alleine fühlen oder denken dass man das Alleinenschaften muss auch einen riesigen Stressfaktor ist.

00:40:55: Total und oft ist ja die Hilfe gar nicht Am wenigsten.

00:40:59: hilfreich ist ja oft, dass man jemandem sagt, was kann ich für dich lösen?

00:41:03: Wie kann das Problem für dich eine Lösungsvorschläge?

00:41:05: Sondern eher dieses Ich hör dir zu und guck mal mit dir.

00:41:08: Was ist da eigentlich los?

00:41:09: So ein bisschen überlegen wir uns an ... Was ist denn grad der Stress daran?

00:41:13: Was kannst du dann machen?

00:41:15: Oft ist es viel weniger, was man sozusagen tun muss aber manchmal hilft ja so einer Außenperspektive auch zu verstehen okay, ich hab immer wieder meine Muster Und irgendwie wird mir das mal gespiegelt und das hilft dann auch.

00:41:29: Ich habe zum Abschluss was ganz einfaches, weil das ist glaube ich alles schon auch etwas, wo es auch okay war.

00:41:35: Man muss sich ja gute Ziele setzen.

00:41:38: Wir haben es mehrmals heute gesagt aber ich sage es auch nochmal gerne noch einmal Atemübungen.

00:41:45: wirklich lebensverändernd mit Atemübungen anzufangen.

00:41:48: Ich habe dieses Buch gelesen von James Neston, das verlinkt wir bestimmt in den Show Notes.

00:41:53: Dieses gelbe Buch heißt auch atmen.

00:41:54: einfach zu wissen wie man unterschiedlich atmen kann.

00:41:57: und was ich mittlerweile kann ist dass ich wenn nicht wütend werde und bei manchen Situationen ist es so dass ich mich auch bei den Kindern im Ton vergreife.

00:42:06: während ich mich im Ton vergreifen schäme ich mich so sehr dass sich gerade so bin.

00:42:10: ja Mittlerweile kann ich so einen Exitknopf drücken und ist das krass.

00:42:14: Ich sag den Kindern dann, okay Moment weil es läuft gerade in die falsche Richtung Papa muss atmen und dann siehst du in deren Gesichtern, wie die ganze Anspannung rausgeht.

00:42:23: Weil die verstehen okay Papa kennt den Exit glaubt wir haben auch schon ein paar mal hier in dieser Situation ja?

00:42:27: Die wissen ganz genau jetzt ist gut und dann atme ich ganz bewusst meine drei Minuten nehm' ich mir dann auch Ja und atme.

00:42:33: Ich sehe wie diese sich entspannen, ich entspanne mich aber weil ich wieder in Kontrolle meiner Sipswechseln kann kommen ja Und wieder wieder in den Kontrolls sieht um mich von meinen Emotionen bemannt bin.

00:42:42: Mittlerweile ist es wirklich so dass meine Tochter sogar wenn sie hoch fährt Dann sagt die zu mir Papa Können wir an den Bach gehen und kurz atmen?

00:42:50: Und das ist auch etwas, was man vielleicht Menschen mitgeben kann.

00:42:52: Ich bin glaube, dass ich am stolzesten bin, ja, dass sie das kann.

00:42:56: und sogar meine Frau, wenn die sich... Die vergallt sich eigentlich fast nie im Ton aber auch manchmal ist sie ein bisschen so passiv, aggressiv.

00:43:02: Dann sagt meine Tochter zu ihr, Mama du musst mal atmen.

00:43:06: Deswegen gibt es ganz viele kostenlose Breathwork-Apps.

00:43:14: Das ist vielleicht das Nerd-Tool of the Week, was ihr nutzen könnt wo ihr einfach unterschiedliche Atemübungen, unterschiedlichen Rhythmen.

00:43:22: Da geht es immer darum wie viel atmen man ein und wie doll und schön atmet man aus.

00:43:26: also das Ausatmen wirklich wird so eine der schönsten Sachen in der Welt.

00:43:31: bisschen Luft anhalten hier und da aber wirklich so in Kontrolle zu geraten kostet nichts könnt ihr machen und ist anders als vielleicht die Hotel von denen ich eben sprach ja kostenlosen für alle verfügbar.

00:43:43: schöner Tipp hatte Übungen für mich auch super.

00:43:46: Und da gibt's echt welche, die man super easy erlernen kann und wenn man so wirklich eine akuten Situation ist einfach länger ausatmen als einen atmen.

00:43:54: Immer länger ausdrehen?

00:43:54: Einfach da schon mal anfangen!

00:43:56: Jetzt wo du App gesagt hast.

00:43:58: und so fällt mir noch eine Sache ein, die ich sehr nice finde dass man so'n bisschen selbst seinen Dopamin-Detox managed weil ich denke es ist auch so'nen.

00:44:09: wir haben jetzt sehr viel über große generische chronische Stressoren gesprochen aber es gibt ja auch diese Mikrostressoren.

00:44:15: Das hab ich früher auch gehabt.

00:44:16: Ich hatte eine Apple Watch und die hatte Notifications an, auf alles!

00:44:20: Ah, ich weiß, wo du anspielst ja... Und

00:44:22: es war wirklich wie Konfetti in meinem Kopf, ne?

00:44:24: Und das nennt sich ja auch so dieses Konzept von Time-Confetti, dass du immer unterbrochen wirst und nachher gar nicht mehr weiss was war.

00:44:30: Ich habe das relativ schnell Gott sei Dank verstanden, dass es nicht so hilfreich ist aber ich finde es ganz wichtig, dass wir entscheiden, was poppt auf dem Handy auf.

00:44:38: Wo sind

00:44:38: Pushnachrichten?!

00:44:39: Ich möchte mal Nachrichten lesen.

00:44:40: wenn ich die lesen will dann gehe ich proaktiv vor rein.

00:44:44: immer im Nicht-Stören-Modus.

00:44:46: Ist vielleicht eine Berufskrankheit, weil ich meistens sowieso nicht dran gehen kann wenn ich angerufen werde.

00:44:51: aber es ist eine krasse Ruhe die dadurch reinkommt und deswegen wäre so mein Tipp guck doch mal welche App.

00:44:57: könnt ihr vielleicht Notifications ausstellen dass ihr ganz proaktiv sagt okay jetzt möchte ich die lesen.

00:45:02: muss ich denn immer erreichbar sein?

00:45:03: muss sich dann sofort den neuesten News-Ticker kriegen von der Tagesschau?

00:45:08: Weil ich persönlich glaube die meisten Sachen davon können wir auch aufsuchenden machen, aber nicht dass die uns irgendwie unterbrechen und ja irgendwie erreichen können.

00:45:17: Die ganze Zeit weil das ist Unberechenbarkeit und das summiert sich halt auch über die zeit.

00:45:23: Genau!

00:45:24: Ja schön du vermindest die Talks quasi.

00:45:26: Genau mal ausprobieren hilft halt auch in der mentalen Erholung und auch im Fokus wieder ne?

00:45:31: Weil das ist ja ein ganz ganz großes Thema wenn wir die ganze Zeit unterbrochen werden.

00:45:35: und ja all das sind Themen die auch unsere Longevityser liebt.

00:45:39: In dem Sinne sind wir auch mit dieser Folge schon wieder am Ende.

00:45:43: Und ich sage wie immer, stay happy!